【www.jf83.com - 肥胖的原因及减肥方法】
身边的闺蜜怎么吃，也还是苗条得让人妒忌；而自己喝白开水也会发胖。这到底是什么原因呢？其实，引起肥胖主要有以下的6大原因，下面就跟小编去多学习一些减肥常识吧。
1、脂肪细胞的数量是一定的吗？
答案：NO
有些人天生就比别人有更多的脂肪细胞，甚至要多一倍，而且这样的人不在少数。这些人从2岁开始身体里就会出现比别人多的脂肪细胞，直到青春期才稳定下来。但别担心，虽然这些人减掉体重也不能改变脂肪细胞的数量，但他们完全可以通过运动控制细胞中的脂肪含量，从而维持体型。而那些脂肪细胞少的人，如果肥胖，脂肪会在细胞中形成过度堆积，很容易引起并发症。
2、孕妈妈的饮食不当会增加宝宝以后发胖的几率吗？
答案：Yes
就像尼古丁和酒精一样，不健康的饮食也会影响子宫里的宝宝。妈妈摄入过量的糖分和脂肪，会造成大量葡萄糖和脂肪酸颗粒漂浮在子宫周围，影响宝宝正在形成的代谢系统和控制食欲的神经系统，这样的宝宝日后更容易遭遇肥胖困扰。因此准妈妈要注意了，怀孕期间一定要注意你的饮食，否则你的宝宝将来可能会成为一个命中注定的胖子。
3、抗氧化剂也可以减肥吗？
答案：Yes
自由基的可恶之处不仅是带来皱纹，它还会让你看起来更胖。这是因为，自由基能够破坏产生饱足感的细胞，当你吃东西它就会出现，当你狼吞虎咽地吃炸薯条时，它尤为活跃。于是你的饱足感越来越弱，食欲越来越好，最终导致你的身材被破坏。怎样对抗自由基？色彩鲜艳的水果和蔬菜中含有大量的抗氧化剂，让它们帮你赶走讨厌的自由基吧。
4、发胖会让新陈代谢变慢吗？
答案：Yes
只要体重增加超过5公斤，你的脂肪细胞在新陈代谢功能上就会发生变化，使得燃烧脂肪更加困难。这会让你陷入一个恶性循环：增加的脂肪越多，减掉它们的困难也就越大。如何加快新陈代谢的速度呢？规律的体育锻炼是你的不二法门。
现在你知道导致身体发胖的原因了吧，找到原因后，对症减肥，那么瘦出苗条身材不是问题。
5、肥胖跟耳朵有关吗？
答案：ToCarrotsYesToCarrots
在我们的中耳部分，有一段味觉神经，感染后会损伤它，其结果是味蕾对甜食和油腻的食物变得不再敏感。这会使你在选择食物的时候多一点点热量，日积月累就会让你变得不再苗条。所以，如果你曾经患过中耳炎，就要格外注意食物的味道和原料，尽量用水果代替糖果，用橄榄油代替黄油，为自己制定更加健康的食谱。
6、睡觉会让你发胖吗？
答案：No
充足的睡眠会带来饱足感，也会使你更自觉地减肥。相反，睡眠不足会破坏内分泌平衡，减少你体内有助于瘦身的生物碱，增加体内加速饥饿感的生物碱，其结果是虽然你的身体不需要，但你还是会因感觉饥饿而大吃特吃。换句话说，睡眠是最廉价、教你快速减肥的方法每天晚上睡觉之前减肥运动1分钟。最简单的减肥方法。
那么要怎么预防长胖呢？
能坐就不站，能躺就不坐
最近小编身旁刚出社会的姐妹都在抱怨：「整天坐在办公室吹冷气，屁股变松小腹也多了一层赘肉。」上班后每天面对的就是永远做不完的公事，下班也累得只想快点回家瘫在床上看韩剧。建议大家可以利用零碎时间运动，像是在办公室坐两个小时就站起来，让血液流通、下班可以试着提前2、3站下车散步回家，不要看都是不起眼的小运动，却能让整个体态更好喔！
泡澡浪费时间，淋浴战斗澡我最爱
之前从日本名模圈流行一种「泡澡减肥法」，听说很多名模每天都花0.5~1小时泡澡来维持好身材呢！泡澡能促进血液循环，不但使毒气排出，对消除整天疲劳也有非常良好的效果，尤其是有睡眠问题的女孩们更应该试试看唷！
人生没「冰」好无趣啊
女孩们都有体质偏寒、手脚冰冷的问题，知道吃冰对身体不好却总是无法抵挡眼前诱惑。生理期是我们将囤积在体内毒素排出的最好时机，寒性食物容易影响子宫收缩，对于经血的排出有负面效果，加剧不舒服的情况产生。
这些食物别想放进我的碗里
偏食的女孩们千万要注意，我们的身体是需要多种营养才得以运转的，如果长期只摄取其中一类型食物，对于生理正常机能是非常不OK的。这也是为什么有些营养师在提供减肥餐时都会强调蛋白质、纤维、淀粉要有一定（1:1：1）的比例！
减肥延伸阅读
常见的肥胖原因 你都中招了吗？
导致肥胖的原因有多种，下面小编来盘点最常见的10种肥胖的原因，看看你都中招了吗？下面就跟小编一起详细了解吧！
1.遗传原因
一些人可能是生来就是胖子，这主要与遗传有关。根据统计，父母单方面肥胖，子女发胖的机率是40%，是一般人的4倍；如果父母都胖，则机率高达80%，是一般人的8倍。
2.饮食不当
饮食不当是造成肥胖的重要原因。这主要体现在两个方面，一方面是营养摄入不均。日常膳食中，摄入脂肪过多，蛋白质、维生素等营养摄入不足，容易令人发胖。另一方面则是食量过大。这个很容易理解，就算热量再低的食物，吃多了，热量累积起来也是会令人发胖的。
3.水肿虚胖
一些人的身体的排水功能较差，多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。这类人的要想减肥，除了多加运动外，在饮食方面要多吃利尿消肿的食物，如冬瓜、芹菜等。
4.代谢障碍
新陈代谢的作用就是移走对身体有负担的东西、新生对身体有益处的东西，当这个机制运转不正常，就会有问题产生，例如高血压、高血脂，体重上升也是一种现象。除了疾病，年纪渐长、爱吃高热量高油脂的食物、不良生活习惯，也会让新陈代谢变缓慢，热量代谢不良，当然会发胖。
5.产后发胖
在怀孕期间，和产后的几个月里，妈妈们的运动量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，变胖是很正常的事情。在生产后，妈妈们的腰腹部松弛，容易堆积脂肪，导致身材走样。
6.不良习惯
生活中的一些不良的小习惯、小细节往往是影响你身材的关键。比如一些人喜欢坐下来的时候跷二郎腿，这个动作坚持久了，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
7.缺乏运动
运动少的人基础代谢率会偏低，基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足，容易发胖。
8.药物作怪
长期服用某些药物，例如抗忧郁剂、精神科用药、类固醇、胰岛素、口服降血糖药、避孕药等，都会引起肥胖，其中胰岛素最为明显，甚至维他命B群及E过度摄取，也会变成发胖原因。
另外，有人会为了快点瘦下来去吃减肥药，殊不知这些减肥药副作用大，让你快速瘦下来，也让你迅速反弹，而且反弹程度超过了自己减肥前的体重。
9.睡眠不足
睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪。同时会令体内瘦素浓度降低，激发人体摄取更多的碳水化合物，还会降低具有调节人体脂肪和肌肉的比例作用的生长激素浓度，进而让你变胖。
10.精神压力
压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲。而当人感到压力时，会想到用一些方法来转移注意力，于是，“吃”成为了大多人的宣泄选择。这种情况下，想不胖真的很难。
12个变胖的原因 你中招了吗？
你知道你为什么长得胖吗?假如你都不曾清楚的了解到你长胖的原因，你怎么能找到适合你自己的减肥方法呢?就是有幸减肥成功，说不定又会反弹回来。话不多说，进入今天的主题：长胖的几点原因，赶紧往下看吧！
1.经常挨饿再大吃
假如你的生活经这种状况常会出现，那么身体就会渐渐形成储存食物的惯性，这将会是直接引起你发胖的原因。
2.强憋三急成习惯
你是不是那种工作起来甚至连上厕所都忘记的人?假如经常憋三急，不仅会让身体里面的毒素增加5到10倍，并且会大大影响肠胃运动、肾脏代谢还有肝脏代谢。
3.有一个胖子朋友
肥胖也是会“传染”的。假如你的朋友是一个胖子，那么你患上肥胖的几率会增加57%。
4.经常使用空调
使用空调的人，会阻碍到人体的热量调节机制，容易让人变胖。
5.犒劳自己吃大餐
让你兴冲冲去饭局的原因各种各样，结婚宴席，朋友请客，期间假如你不吃得太饱，就好像对不起自己那般。殊不知，这被专家认为是导致肥胖的关键原因。
6.睡前吃东西
睡前2-3小时你就不应该吃东西了，这不仅是为了避免你变胖，更是为了让肠胃得到保护，不过假如你确实太饿了，不妨能吃点低卡水果，不过量一样不可以太大。
7.不吃早餐
对你来说早餐是很重要的，它是新陈代谢的助动器。在吃早餐后的8小时内，身体里面的脂肪都会加速燃烧。假如第一顿饭省去了，整天的新陈代谢都会被破坏，其后果大家想想就知道了。
8.饮水不足
新陈代谢需要用水分来“燃烧”脂肪，因此假如饮水不足，一样会让人发胖。在正常情况下，你每天最少要喝8杯水!
9.激素
科学家研究表明，人体里存在一种瘦素，也叫做抗肥胖因子，是降低饥饿感的关键激素，它控制了我们对于食物的喜好。瘦素缺乏的人喜欢所有的食物，而且吃得非常多，所以最后变成了超级大胖子。
10.吃东西太快
你要明白，有没有吃饱并非肠胃告诉你的，而是大脑向你发出了信号，已经吃了足够的食物了。不幸的是，大脑和身体间的联系有20分钟的延时。这指的是，只有在你实际上已吃饱了20分钟之后，你才会觉察到这一点。
11.糖和咖啡因
吃含糖量太高的食物，会让身体的血糖水平提高，这会让身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对身体里面的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多脂肪在身体里面存储，而且更难“燃烧”。
12.坐下来就不动了
一直保持一个姿势不仅会让血液循环阻塞，还会让身体局部导致水肿，是最易导致肥胖的细节。
虽然以上就列出了长胖的12点原因，可并不是说其他原因就不能导致你长胖了，总之，大家要养成良好的生活习惯和饮食习惯，坚持运动，只要身体健康，没有什么是能打败你的不是吗?
6个原因让你瘦不下来 中招了吗？
你总是费尽心思却还是瘦不下来，这是为什么呢？难道天生就是胖子？下面就来看看瘦不下来的6个原因，看看你中招了吗？
1、你不够镁
我们身体有超过300种化学反应需要镁的参与，包括控制心率和维持血糖水平，除此之外，帮助减脂也是其作用之一。2013年《JournalofNutrition》发现提高镁的摄入可以减少空腹血糖和胰岛素的含量，而这两者是与减脂密切相关的。另外一项英国的实验还发现，镁元素有帮助减少经期体液堆积的作用，意味着减少水肿。
解决方案：吃富含镁元素的食物，如绿叶蔬菜、豆类和坚果，建议每天摄入320mg左右的镁。
2、你做的训练不对
不少FitTimers认为减脂就是跑步做有氧。这一点不错，但问题是，有氧运动的缺陷在于它的效果只有那几十分钟，当你从跑步机上下来，新陈代谢就会很快回到静息水平而减少热量的燃烧。相反，力量训练却可以让你整体的代谢提高，轻轻松松在休息的时候也比别人多燃烧热量。这是因为力量训练会对肌肉纤维造成微创，在它恢复的过程中就需要更多热量。一次效果不错的训练可以让恢复时间长达两天。特别是HIIT训练对于减脂的效果更好，因为它能在破坏肌肉的同时提高心率。英国一项研究还发现，冲刺跑训练相比慢跑对被实验者的腰围减少更明显。
3、睡眠不足
熬夜的人会容易胖，因为缺少睡眠会使得胃饥饿素水平上升，增加食欲，提高摄入额外热量的风险。也确实有研究证实，喜欢熬夜的人比起睡眠8小时的人群平均每天多摄入300大卡左右，而这些热量还大多来自油腻的食物。
解决方案：早早关掉你的手机和一切会发光的电子设备，好好睡觉！千万别以为你缺的觉可以通过午觉或者周末赖床补回来，不能保持统一的睡眠习惯也会使得身体十分疲劳。
4、爱喝汽水
汽水饮料大量含糖，是长胖的元凶。即便是无糖汽水也对减脂十分不利，因为苏打饮料有解腻的作用，使你更不容易感到油腻，吃进去更多热量——这也解释了为什么麦当劳总会搭配可乐了。
解决方案：停止喝碳酸饮料，改用白水和茶水代替，柠檬水也是很好的选择。
5、太能吃盐
高盐饮食会使得身体倾向储水，造成水肿，身体中的水分会从血液中流向皮下，所以当你吃完一包巨咸的薯片后会发现自己肿成了一只“包子”。正常人群的日摄入盐的建议量是2300mg，但是超过90%的人都摄入过量。即使在做饭的时候你很注意少放盐，但也有可能从其他食物中摄入过量的盐，比如罐头、沙拉酱、腌制的肉类，甚至连一些芝士里都含有盐分。
解决方案：做饭时尽量少放盐，可以使用其他植物香料作为调味剂，有些香料除了口味不错以外，对健康也很有好处，比如：肉桂、辣椒粉、孜然，姜、罗勒、欧芹、迷迭香，它们可不会让你水肿哦。
6、太能喝酒
多项研究发现酒精的摄入会让食欲增强，摄入热量增加，而某些酒类还与腹部脂肪的囤积有着密切关系。如果你无酒不欢，那么从今以后可要注意控制酒精的摄入量了，2013年丹麦的一项研究报告明确指出了啤酒与大肚腩的关系，而德国一项研究调查了160000名女性，发现酒精的摄入量与腹部脂肪的多少成正比。
解决方案：其实不用完全戒酒，在正餐时候偶尔喝上一杯也无妨，你需要尽量不喝的是加了大量糖分的调味酒。2010年一项发表在ArchivesofInternalMedicine的研究表明，体重标准的女性少量或适量饮酒并不会导致体重增加，不仅如此，长达13年的跟踪调查也表明她们肥胖的几率比其他不喝酒的女性都要低。
这些发胖原因 你都中招了吗？
要想减肥，首先要知道人为什么会肥胖，肥胖的原因各有不同，张三减肥成功了，李四按照其方法就会失败。纵观各种各样的减肥方法，再看不屈不挠的减肥人士，减肥失败的占大多数，为什么?就是因为有人每天都在重复着这些发胖原因。
这些发胖原因，有人每天都在重复着
为什么会发胖?这些发胖原因你有吗?
1.遗传原因
一些人可能是生来就是胖子，这主要与遗传有关。根据统计，父母单方面肥胖，子女发胖的机率是40%，是一般人的4倍;如果父母都胖，则机率高达80%，是一般人的8倍。
2.饮食不当
饮食不当是造成肥胖的重要原因。这主要体现在两个方面，一方面是营养摄入不均。日常膳食中，摄入脂肪过多，蛋白质、维生素等营养摄入不足，容易令人发胖。另一方面则是食量过大。这个很容易理解，就算热量再低的食物，吃多了，热量累积起来也是会令人发胖的。
3.水肿虚胖
一些人的身体的排水功能较差，多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。这类人的要想减肥，除了多加运动外，在饮食方面要多吃利尿消肿的食物，如冬瓜、芹菜等。
4.代谢障碍
新陈代谢的作用就是移走对身体有负担的东西、新生对身体有益处的东西，当这个机制运转不正常，就会有问题产生，例如高血压、高血脂，体重上升也是一种现象。除了疾病，年纪渐长、爱吃高热量高油脂的食物、不良生活习惯，也会让新陈代谢变缓慢，热量代谢不良，当然会发胖。
5.产后发胖
在怀孕期间，和产后的几个月里，妈妈们的运动量自然是比平日要少，而且吃得也比平日多，变胖是很正常的事情。在生产后，妈妈们的腰腹部松弛，容易堆积脂肪，导致身材走样。
6.不良习惯
生活中的一些不良的小习惯、小细节往往是影响你身材的关键。比如一些人喜欢坐下来的时候跷二郎腿，这个动作坚持久了，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。
7.缺乏运动
运动少的人基础代谢率会偏低，基础代谢率偏低就会使得人体消耗热量的能力有所不足，容易发胖。
8.药物作怪
长期服用某些药物，例如抗忧郁剂、精神科用药、类固醇、胰岛素、口服降血糖药、避孕药等，都会引起肥胖，其中胰岛素最为明显，甚至维他命B群及E过度摄取，也会变成发胖原因。
另外，有人会为了快点瘦下来去吃减肥药，殊不知这些减肥药副作用大，让你快速瘦下来，也让你迅速反弹，而且反弹程度超过了自己减肥前的体重。
9.睡眠不足
睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物，致使血糖浓度升高，体内胰岛素浓度升高，导致人体储存更多的脂肪。同时会令体内瘦素浓度降低，激发人体摄取更多的碳水化合物，还会降低具有调节人体脂肪和肌肉的比例作用的生长激素浓度，进而让你变胖。
10.精神压力
压力过大容易导致肾上腺皮质醇指数居高不下，胃蠕动及消化功能增强，增加人的食欲。而当人感到压力时，会想到用一些方法来转移注意力，于是，“吃”成为了大多人的宣泄选择。这种情况下，想不胖真的很难。
生活减肥小窍门减肥不再是难事!
1.吃丰富的早餐
以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念，一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，还会使你终日昏昏沉沉。
2.多吃纤维食物
无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。非水溶性纤维所含的卡路里比较低。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等。
3.慢慢享受每一口食物
细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀，每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣。
4.不要边看电视边吃晚饭
虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久。
5.吃点辛辣食物
私人客户的经验及研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。
6.下午吃点小零食
整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。
7.多汁食物
富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
8.早晨一杯温开水
早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。
13个让你长肉的原因 你中招了吗？
为什么我那么胖？肥胖原因是什么？这些问题都是肥胖人士烦恼的，今天，小编就告诉你变胖的13个原因，让你从中找出自身肥胖原因。
1.没有吃早餐
有些女性认为不吃早餐可以达到减肥的目的,不吃早餐胃不进食长达十七八个小时之久,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天吃的晚餐来提供,这就远远满足不了营养的需要.人体内存储的能量转化也有限,这就导致血糖降低,出现头晕,眼花,乏力,心悸,饥饿难忍,不仅影响上午的工作和学习,久而久之,会使胃功能受损.
许多不吃早餐的女性,因早餐未进食,午餐吃得相对比较多.如果计算一下,一天摄入的总量并不少,加之晚间人体消化吸收功能好,所以不吃早餐,并不能达到减肥的目的.正确的作法应是合理分配一日三餐的质与量,早餐摄入全天需要热量30%左右,午餐占40%左右,晚餐摄入热量应不超过全天的30%。
2.饥饿
许多胖子都想当然地认为这没错，但假如你也这样做，企图通过减少进食来减肥，那会适得其反。
如果你错过吃饭，机体会趋向于储存食物，因此而降低代谢，其结果是，与你所希望的恰恰相反。
按时少量的进食，才是减肥的正路。
3.根据情绪进食
如果你生活中有压力，应该用记日记的方法处理。表达你的想法是对付压力的最好方法。
你有什么特别的能诱发情绪变化的事情吗？你能否在将来不受情绪左右而保持正常饮食呢？不要总是想着“为什么我会发胖”，而应该象写日记那样写下来，作为情绪的出口。
4.没有事先计划
你想达到什么目标吗？你应该写下一～二条切实可行的目标，把它们放在显眼的地方，经常对照一下，这有助于你坚持下去。
5.家里堆满了不健康的食品
不健康的食品就像充满诱惑的都市，那不是放满健康食品的天堂。如果真是这样，那么你就来改变它吧！
把那些垃圾食品拿走，用你喜欢的健康食品来取代它们(或者改变你的饮食口味)。
但是，要牢记，你还是能不时地来点什么小吃的——健康饮食不是排除你所喜欢的所有食品，而是要保持摄取各种食物正确的比例。
6.吃得太快
你是否吃得太快，以至于你的胃肠道来不及发出“停止进食”的信号？
请细嚼慢咽，在每吃一口，就放下你的刀叉。边看电视边吃饭会导致你无意识地多进食，因此，不要在进食时看电视，而要坐在饭桌旁。
7.太懒
说说看，你喜欢些什么体育锻炼？你想提高那些运动技能？请努力增加你的日常活动，加速热卡消耗，提高长期的生活质量。
8.其它耗时的事情
你每日最大的事情是些什么？你是全职妈妈、高级博客写手、或商业主管？或许你觉得没时间去锻炼以保持健康的生活。那么如何改变呢？这是统筹安排的问题，还是有什么别的一原因？
9.没有业余生活爱好
你业余时间做些什么？只是看电视吗？或者是坐在计算机前？你能做点别的吗？培养点新的业余爱好吧，或走到你朋友家去，或带着孩子们到公园去。
有时并不一定要做那些特别消耗体力的事情，只要做你喜欢的事情就行，这无论如何比整个晚上呆坐在电视机前要好。
10.过于自信
体重减轻了十磅二十磅就自诩为“减肥能手”了？然后你就开始大嚼披萨狂饮啤酒，迅速地回退到从前的肥胖体重去了。
你将来能摆脱这种来去不定的状态吗？这其实也是属于“设定目标“的问题。
因此，你每减掉十磅，就要对你的饮食重新评估一下，对下周的减肥设定新的目标，而不是对你新形成的健康习惯放松约束。
11.过于悲观
相信你能改变自己真的非常重要。如果你自己对成功都没有信心，你就不会成功——这道理太简单了！让鼓励自己，相信你能达到目标。
再不要自问那些诸如“我为什么会发胖”之类的愚蠢的问题。
12.“明天”似乎总也不来
请记住，减肥是个长征，等待不会带来什么结果。因此，今天就要把最困难的“万事开头”完成好。
13.关心身体状况
事实上，我知道你们都清楚这一点，否则就不会将本文看完，读到这一段话了。现在就关注你自己身体的时候了！
你所期望的健康生活的目的是什么？
“人们常说，仅有动机是不够的，要坚持下去，嗯，其实洗澡也一样，那就是为什么每天都有洗澡。”——Ziglar
以上的肥胖原因，你有中招吗？改掉这些不好习惯，坚持正确的习惯和思维，才能让你保持好身材哦！
减肥易反弹 这5个原因你中招了吗?
减肥中的人最怕的就是遇上减肥反弹。减肥反弹的原因是什么？减肥反弹怎么办？今天就跟大家分享几个应对减肥反弹的好方法，帮助你hold住减肥成果。
减肥会反弹的原因
1、减肥方式过激
在短时间内，一下瘦好多斤，通常都是采用的不健康、不科学的方式，这其中潜藏着巨大的隐患。快速减肥也会让我们快速增肥，千万不要相信快速减肥的那些不靠谱言论。
2、减肥次数多，减肥失败的常客
减肥的大忌就是暴饮暴食，节食很辛苦，每当实在撑不下去的时候，对减肥的想法就抛之脑后，开始大吃大喝。一直重复这样的恶性循环，是我们身体的新陈代谢功能严重受挫。这样减肥是最不科学的方法，如何减肥不反弹?就这种方法，是不绝对不可信。
3、单一减肥方式
单一的减肥方式，会让你减肥计划不长久，因为节食、饮食都需要配合运动，这样在保证正常减肥的前提下，还能强身健体。运动也是促进新陈代谢的好方法，二者合一，会让效果更加显着。
4.运动后吃东西
运动要消耗300大卡已经是非常不容易的事了，又把它吃回来的话更会妨碍减重。因为运动的消耗量大，而错估了自己的进食量。即使在运动后吃东西也是要注意热量的。
5.吃的量太少
为了提高代谢，一定的热量是必要的。1200大卡以下会造成营养不足，身体会节省热量的消耗导致代谢变差。减少进食的量将很难得到满足感。这是因为人体所具备的生理机能所造成的。例如不吃早餐，身体会感到「粮食不足」。而不提供身体热量的话，就会变成“不消耗热量”的节约体质。
减肥不反弹的6个小秘诀
1、多吃易饱胀食物对抗饥饿
美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐，什么减肥瘦身计划，先摆一边吧！大快朵颐一番！过瘾！于是，惨了！磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量，当然也别忘了提防高甜度瓜果。
2、运动适度
快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”，所谓“适度运动”，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
3、经常测量自己
每周要站在称上称一下体重，这就有助于时时监控你的体重变化。另外，一个有用的办法就是每天都试穿同一条牛仔裤。这种办法你能真实感觉到身体曲线的变化，当你穿着牛仔裤觉得紧了的时候，这就说明就要采取一些措施了。一般来说，裤子的松紧是比称体重更有效的测量是否长胖的办法。不管你选用哪一种办法，你最好要记录下来体重或是裤子松紧变化。
4、安排好你的饮食结构
你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的（不同的颜色意味着不同的营养），每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。
5、喝茶
实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖，而且无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，适量为妥。中医师建议：饥饿时不宜饮茶，会增加胃酸，当然有胃疾者不宜多饮；睡前不宜饮茶，因咖啡因会影响入睡，且茶碱有利尿作用，会造成夜尿过多，影响睡眠。
6、抓住做饭和做家务的时机
做饭时一般都是站着，大家可以加一点辅助的工作。比如，单腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。做家务时可以加大动作。比如，要弯腰时最好蹲下，能蹦着够着的地方不要用椅子等。平时在家休息时，可以动动手做做家务，看似小运动都是能帮你消耗脂肪哟！
减肥的9个误区 你中招了吗？
减肥是一件苦痛的事，还有可能会相伴终，现如今很多人都迷失在“减了肥肥了减”越减越肥越肥越减的不归路上。其实呢这因为减肥出现了误区，才会造成越减越肥的局面，那么，减肥都有哪些误区呢？下面就跟小编一起往下看吧！
1、不吃早饭
很多人因为上班早上起不来，没时间吃早饭，顶多随便胡乱吃点，或者周末的时候因为赖床，就直接早饭中饭混一起吃。其实这是不对的，不吃早饭害处多，轻易发胖就是其中的害处之一，不吃早饭到了中午就会比吃了早饭感觉更饿，一饿就吃的多，一吃的多就轻易发胖，所以早饭不但必需必定得吃，而且要吃的多样化，有营养。
2、熬夜
现在生活节奏快，加班加点是常事，加班就必须熬夜，而有的人熬夜已经成了习性，即使不加班，也得熬夜起码到十二点多一点，甚至玩儿嗨了彻夜不眠的都有。熬夜是有百害而无一利的，不仅对身体有害，而且还会轻易发胖。所以呢，为了减肥，必定要杜绝不必要的熬夜，即使必定要熬夜，也最好不要超过三点，否则的话不但轻易长胖，还会影响第二天的工作状态。
3、从来不喝水
众所周知，饮料喝多了对身体有害无益，还会导致发胖。所以，减肥的人一般都是不喝饮料的，但现在有相当一部分人不爱喝水，觉得白开水没味儿，喝不下去，殊不知多喝水好处多，这里我就不一一例举了，所以为了减肥必须多喝水，多排毒，假如觉得白开水没味儿喝不下去的话，可以喝柠檬水，山楂水等等。
4、摄入的比消耗的多
可能有的人要问了，为什么，我天天都运动，而且每次都运动到满头大汗，可还是越来越肥。其实你很有可能是入不敷出，消耗的比摄入的少。比如说，有的人，运动后会喝运动饮料，美其名曰是补充能量，其实一般的运动是不需要喝运动饮料来补充。除非是达到专业运动员的那种练习运动强度，才需要喝运动饮料来补充。一般人假如怕运动中出现不适，可以运动前适量的喝一些含电解质的饮品，还有的人因为运动中消耗了大量的能量和体力，导致运动后会觉得肚子很饿，然后就用劲吃，这一吃可能摄入的热量比运动消耗的热量还多，这样一来就白运动了，就白减肥了，可不要越减越肥了吗？
5、拿对别人有用的食谱自己来用
每个人的体质不一样，对食物的汲取程度也不一样，因此对别人有用的食谱对你不必定好使，所以总是按照别人的食谱来吃饭，没有用果甚至越减越肥也是正常的。
6、面对爱吃的食物时舍命忍住
当强迫自己完全与喜欢的食物隔离时，反而会使它们变得更加吸引你。当你长时间禁止自己的欲望，某一天受到了挫折或者心情不好的时候就会大吃特吃，这样功亏一篑。
7、时刻关注自己的体重
很多朋友在减肥的时候总是时刻关注自己的体重，天天都会上称去看，有的甚至一天看好几次，这样给自己带来了很大的精神压力，对减肥并没有关心。
8、、运动后吃东西
很多人在运动之后都会想着补偿一下自己，觉得自己运动了这么长时间，消耗了很多热量，略微吃一点没什么关系。但往往有时候一块饼干的热量就可以赶上你运动消耗的热量。
9、、急速降低热量摄入
很多人节食减肥急速的降低热量的摄入，这样身体的新陈代谢速度会变得很慢，消耗的热量特别少，很有可能你饿个半死一天消耗的热量也赶不上原先一天消耗的热量。
10、摄入大量蛋白质
高蛋白的食物确实能够减肥，但是假如大量的摄入，到了中期身体会将其作为能量来源，这样就会使肌肉蛋白迅速流失，对减肥不利，还会影响身材。
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