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造成我们肥胖的原因真的有很多，有些姑娘看上去特别臃肿，其实真正作祟的可能不是脂肪而是体内多余的水分。而且水肿还会导致我们的新陈代谢下降，离脂肪堆积的危险也更进了一步。所以，及时而有效的去除身体的水肿对减肥来说是非常必要的。
首先让我们一起来判断一下自己到底有没有水肿的症状吧。
水肿型身材的人其实食欲并不是很好，而且常常觉得身体无力，感觉比较虚弱；他们特别不爱运动，做完工作或者是用晚餐就想马上窝在沙发中休息；嘴里总是感觉黏黏的，特别不舒服，而且总是有腹泻的情况出现；每天早上醒来之后都会发现自己的面部特别浮肿；感觉身体很沉，腹部也有涨涨的感觉，而且还伴随着手脚浮肿的现象；喜欢吃重口味的食物，而且总是想要喝水。
了解了水肿型身材的特点之后，我们就能够大概的判断出自己是否位列其中。那么接下来就要知道怎样才能去除水肿，让身体快速的恢复紧致，瘦身成功了。
一，饮食上的调整
我们可以多喝一些热茶水，帮助身体提高新陈代谢，排出多余的废水；多吃一些含有粗纤维的杂粮粥，能够很好的促进尿液和毒素的排泄；经常吃含有水分的蔬菜，例如白菜、冬瓜、萝卜和芹菜等等，在为身体补充营养的同时也能起到排除废水的效果，同时还可以解决便秘的困扰；少吃含有钠元素的食物，尤其是烹饪时要少放食盐，因为它可以直接导致我们身体的水肿；黑咖啡具有一定的排水瘦身功效，适量的饮用对减肥也很有好处。
二，经常泡热水澡
泡热水澡可以有效的提高身体的代谢效率，畅通经络，促进汗液和毒素的排出，起到排水减肥的作用。我们还可以在浴缸内放入适量的排毒精油或者是生姜片，加速瘦身的效果。配合正确的按摩手法还能够更加快速有效的排除水肿。另外，如果不方便的话，坚持泡脚也能起到同样的消肿效果。
三，运动排汗
帮助身体消除水肿、快速减肥的最直接最有效的方法就是进行有效的运动了。当我们进行具有一定强度的有氧训练时，身体的新陈代谢会急速增加，常常出现大汗淋漓的感觉，这就是一个非常好的排水肿的过程，在这个过程中，我们会出现口渴的感觉，而及时的为身体注入新鲜的水分也是十分必要的。
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水肿也是胖 这几招消水肿塑身形
很多女性总是受水肿的烦恼，会让人看起来胖胖的，而造成水肿的原因有很多，但是去水肿的方法也很多，下面给大家分享3组去水肿动作，一起来看下吧！
水肿也是胖春季消水肿的几大秘方
今天带来的三组去水肿动作，就能有效帮助大家摆脱水肿，塑造曼妙身段。
消灭下半身水肿
1.两腿打开同肩宽，距离约为1米，两手握住一个小球或靠垫。
2.吸气，两手向前伸直。
3.吐气，让小球慢慢往地面移动，膝盖同时弯曲。此时脚后跟的正上方为膝盖，大腿内侧要与地面平行，背部不要弯曲，也不要往前顶出。动作2~3重复15次。
提高肌肉耐力，直击水肿根源
1.两腿打开同肩宽，两手朝前方伸直，膝盖弯曲，腰部下移。
2.左腿站立，支撑身体的移动，右腿离地右臂向后伸直。
3.右手移回前方，身体同时恢复正面。这时，要确认姿势是否正确：背部是否挺直，膝盖有没有超出脚尖等。
4.右腿站立，支撑身体的移动，同时左腿抬离地面，左臂向后伸直，动作2~4重复8次。
消除水肿，还原体干平衡力
1.两肘贴地，正上方对着两肩，腰部以下双膝跪地。
2.吸气，将右腿往上伸直。此时前臂(手腕到手肘部分)用力紧贴地面，用力绷直右脚尖，腹部与右脚尖呈一直线。
3.边吐气，边弯曲身体，使右膝能触碰到肚脐。动作2~3重复15次。
延伸阅读：快速消水肿饮食
1、鸡肉
鸡肉含有丰富的维生素C和蛋白质成分，这些物质都很容易被人体吸收，而且对于促进消化脂肪也有良好的效果。与此同时，在吃鸡肉的时候最好能够去皮再吃，因为鸡皮中含有大量的脂肪，很容易会在人体内囤积脂肪。如果将鸡肉去皮食用的话，还会有意想不到的瘦脸功效。因为去皮的鸡肉是属于低脂的食品，还可以帮助消除脸上出现的水肿。
2、菠菜
菠菜含铁量极高，是经常出现在家庭饭桌上的营养蔬菜，其实蔬菜不仅可以补血和促进肠胃蠕动，还可以消水肿。有水肿困扰的mm们记得要多吃菠菜哦，当身体上的水肿消除后，身材自然会变得匀称苗条，脸上的水肿消除后就能跟大饼脸说拜拜了。菠菜可以消水肿的原因是因为含有丰富的钾元素。
3、豆苗
豆苗的口感脆爽，带着一股清新鲜美的味道，我们平时经常吃的豆苗大部分都是嫩梢和嫩叶，豆苗这种食品广受大众喜爱。豆苗中富含胡萝卜素和多种维生素，这些都是消除水肿的有效物质，当mm们在吃豆苗时水肿就慢慢地从身体消除让脸变瘦。多嚼豆苗还可以促进口腔运动，从而达到瘦脸的功效。
4、鱼干
鱼的本身脂肪含量极少，鱼干就更少了，却含有丰富的蛋白质，鱼干中盐分极多，有很好的消水肿效用，不过建议mm最好不要食用过量哦，对肾脏的负担过大，会引发其他疾病。平时在闲暇之余当小零嘴就好。
5、西芹
西芹具有很强大的利尿功效还可以降血压，是一种非常健康的绿色植物。所以多吃西芹就能够帮助消除水肿，也可以帮助消耗脸部的脂肪。西芹中有大量粗纤维也可以加速新陈代谢，从而达到瘦身作用。
如何快速去水肿 4秘诀让你回归瘦子
有时候腿部臃肿、粗壮与水肿有密不可分的关系，下面小编就教大家几个消水肿瘦身的小窍门，帮助大家解决下半身水肿肥胖的问题，秀出好身材！
为什么不胖但是小腿却非常粗壮？
这可能是很多女生的烦恼，一般的小腿粗壮都和水肿有着关联，下身浮肿在亚洲人中比较常见，下身血液循环不好很容易造成水肿，从外表看就是小粗腿。
怎么判断我的小腿粗是不是因为水肿造成的呢？
水肿造成的小粗腿在早上的时候会很纤细，到了中午或者是晚上就会出现肿大，你也可以在下午时候用手快按摩小腿，看肌肉反弹的速度，反弹的快就不是水肿，速度慢就是水肿现象。
怎么才能消除水肿呢？
1、倒立消水肿。
倒立可以让下肢的血液回流，加快下半身的血液循环，对消除水肿也有很好的作用，但是一定要每天坚持半小时以上才会有效果，可以在晚上睡觉前，躺在床上，就好像踩单车一样运动着。
2、泡脚消水肿。
泡脚消水肿，采用温开水和渗透压原理，泡脚5～10分钟，就可以很好的改善腿部水肿的问题！
方法：泡脚水里，可以加进适量的米酒、天然盐或姜汁，就可以帮助血液循环，代谢掉身体里多余的水分！水量要超过小腿肚。
3、运动消水肿。
*适当散步：借助小腿肌肉的收缩可以使静脉血顺利地返回心脏，因此，散步对于浮肿的预防是很有效果的。
*游泳：游泳也是锻炼腿部的一种运动。所以在得到医生的允许之后，就试着游泳吧!
*台阶运动：利用台阶，双脚做上下运动，能锻炼小腿的肌肉，从而有助于预防浮肿。孕妈妈肚子变大很容易失去平衡，所以运动时一定要扶住柱子、墙壁或是桌子等东西。
4、饮食消除浮肿。
要消除身体浮肿，可以从饮食方法入手来维持体内水分平衡，饮食均衡才是最重要的，摄取过量的盐分会令水份滞留在体内，从而出现浮肿现象，所以要维持水分平衡，就必须将多余的水分排出体外，多吃加强水分循环的食物可帮助消肿。
还有就是，平常要减少摄取身体易受寒的食物、冷饮或增加胃负担的食物，让你的胃变得疲劳，使体内的水分滞留下来。除此之外，要对付浮肿，温和或有利尿作用的食物要均衡摄取，而要使胃部得到休息，晚上也应该减少进食，最好不要吃夜宵，以减少大量水分的摄取。
DIY消腿部水肿食谱：
1、消脂冬瓜汤
材料：冬瓜一斤、海带四两、陈皮两块、木瓜半斤、盐少许。
做法：
A.将冬瓜去皮洗净，海带浸水切断备用。
B.连同陈皮和木瓜放进煲中，加入八碗水，煲约二小时，加盐调味即可食用。
功效：可解暑除热，消除体内脂肪及胆固醇，减肥效果明显。
2、海米冬瓜汤
材料：冬瓜、海米、粉丝、紫菜、盐、胡椒。
做法：
A.将冬瓜去皮去瓤，海米泡发，海米、紫菜连同冬瓜加水一起倒入锅中,加入粉丝，大火煮开后，转小火炖5分钟左右至熟。
B.调入盐，一点点醋，鸡精，香油即可。
功效：此汤可清热降火，去除体内油脂、调理肠胃，排毒养颜。
3、芦荟红枣子冬瓜汤
材料：芦荟3片、冬瓜半斤、红枣数个、雪梨一个、蜂蜜适量。
做法：
A.芦荟冬瓜洗净切段，红枣雪梨洗净切块。
B.将冬瓜放入锅中，加入5杯水煮开，转小火煮至熟，再加入红枣、雪梨、芦荟及盐略煮即可。
功效：此汤最能预防肥胖和消除因肝火、燥热而引起的体湿与水肿。
3个原因致水肿 水肿型肥胖照做必瘦
水肿型肥胖是当下很典型的肥胖症状之一，但是，当你知道了终日减肥却无法瘦下去的原因是来自于身体水肿时，你是否真正了解造成你水肿的原因呢？下面，我们就为你详细解析造成水肿型肥胖的三大原因，让你可以治标又治本，排除水肿快速变成瘦美人。
一、血液循环不畅造成的水肿
血液循环不畅，体内多余的废水、毒素就不能及时地排出去，水分滞留在微血管内，甚至回渗到皮肤中，便产生了膨胀浮肿的现象。这类水肿易发生在习惯睡前大量喝水、长期站立、久坐不动、熬夜以及天生血液循环代谢差的人身上。
二、日常饮食品种单一，重口、重油
日常饮食不当所造成的水肿，属于营养失调性水肿。饮食中盐分、油脂的摄入过多，会影响身体内水分、毒素的排泄，从而让脂肪囤积；而单一的饮食结构，又使食物摄取营养不均衡，导致人体缺少某些利于代谢的矿物质和微量元素，加重水肿现象。
三、荷尔蒙和药物
女人的体质天生就很容易水肿，尤其是当女性内分泌失调，荷尔蒙分泌异常等都会阻碍身体排出多余的水分。比如胰岛素，肾上腺皮质酮，以及雌性荷尔蒙孕酮和雌二醇的分泌过多就会诱发水肿型肥胖。此外，滥用药物也会提高水肿型肥胖的发生率。一些处方药比如避孕药和止痛药也会改变你体内荷尔蒙的水平，阻碍水分的排出。
水肿型肥胖应该怎么减？
水肿型肥胖的饮食减肥原则
水肿型肥胖者应该多摄取有排水、利尿的天然食物如：冬瓜、西瓜、黄瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、苹果、绿豆、无糖豆浆等食物。
盐分在体内残留太多会影响水分的排泄，从而让脂肪囤积，水肿现象越来越严重。所以平时饮食上要减少食盐的摄入量，防止大量钠盐残留在体内无法代谢。
平时注意应该多吃淀粉，蛋白质类食物及蔬菜。
尽量少喝水或饮料，因为水肿型肥胖的主要原因就是体内的水分无法正常排泄，多喝水只会加重肾脏的负担，增加水肿的适度。
水肿型肥胖的运动减肥原则
比如瑜珈、慢跑等比较缓和的运动，可以调节身体机能，改良体质，从而消除水肿。最好做到出汗，因为出汗可以帮你排出体内的多余水分。
水肿型的多数都会腿部比较粗，在晚饭后散步是个不错的瘦腿部的办法。但是注意了，光是懒懒散散的走是没有效果的！一定要腰挺直，用力摆动双手，步行的力有脚跟慢慢移动向脚尖，意思就是脚跟先着地，再是脚掌脚尖，颈部和头部腰放松，每日至少保持这个姿势20分钟。
水肿型肥胖成因大分析
人体大部分是水造的，一个成年人百分之七十的体重是水分，在人体的血液中水分更是占据了百分之八十。当人体中排水的淋巴系统受到阻碍时，水分堆积在细胞组织中，就容易形成水肿型肥胖。
1.荷尔蒙分泌
除了一般的荷尔蒙能阻碍水分的拍出之外，还有特殊的荷尔蒙。比如说用来消化糖分的胰岛素，还有雌性荷尔蒙孕酮和雌二醇。人体的肾脏会受到这些激素的影响，用来调节身体内钠的平衡，从而阻碍水分的排出。
2.废物和毒素
很多女性都被大腿和臀部的脂肪团所困扰，这些部位的肥胖也和水肿有很大的关系。很大程度上，是水肿导致了大腿和上半身比例不协调。人体新陈代谢不好，就容易让身体的一部分废物和毒素转变成脂肪囤积在大腿和臀部。
3.摄入热量不足
科学证明，身体如果摄入的热量不足，就没有办法将身体中多余的水分排走，就很容易让水分囤积在身体中，形成水肿型肥胖。当你每天摄取的热量达不到1200卡路里时，血液里的蛋白质补充不足，就不能让身体多余的水分排出体内。
4.摄入过多盐分
如果每天进食过量的钠，就会严重阻碍身体排出多余的水分。另一方面，吃的咸了，会导致口渴，还会补充大量的水分，就会导致身体摄入过量的水从而形成水肿型肥胖。要知道摄取过多的水分，不仅仅会导致身体水肿型肥胖，还会增加心脏负担，引起高血压等。
水肿型肥胖形成的罪魁祸首是水分排泄不出去，所以这类人减肥，就应该从真正的排水做起。多吃水果和蔬菜，每天保证摄入足够的热量，减少盐分的摄入，将遗留在细胞组织间的废物和毒素排除体外。
三招“排水”秘籍 消水肿显好身材
新版的《神雕侠侣》包子脸的小笼女已经被玩坏了！如果说肥胖是女人的大敌，那水肿可是女人身边防不胜防的暗箭！明枪易挡，暗箭难防，快来学会三个排水秘籍，武装自己，拒绝臃肿身材！
首先来看看自己水肿的情况有多严重？
水肿自测题：
1.虽然采用了低卡路里餐单，但体重减轻后面部、肚腩、臀部及腿部依然肥大肿胀？
2.日常饮食经常光顾酒楼、快餐店等，或者饮食习惯偏重口味？
3.日常步行外出机会少或缺乏运动，经常进出冷气地方，很少流汗？
4.用手指按在怀疑水肿的部位，肌肉在按后能否快速恢复原状？
5.晚上感觉同一双鞋子比早上小，感到不合穿？
如果你回答的是越多，说明你的水肿越严重喔！包子脸一族里外强中干的虚胖型，还不赶快来看看这本排水秘笈？！
排水秘笈第一招：戒除水肿诱敌
水肿的原因有很多，怀孕、营养不良或者炎症等都会导致水肿，但绝大部分都是因为错误的生活习惯，导致正常的血液循环和新陈代谢受阻，水分才会滞留，导致面部、肚腩、臀部肿胀，甚至全身浮肿。所以排水第一招，就是要从不良生活习惯下手，戒除所有导致身体水肿的所有敌人！
一起床就脸肿？睡眠习惯有问题！
一起床就脸肿的你是不是把脸埋在枕头里睡觉？或者枕头太高？睡眠不充足也会导致水肿，睡觉的姿势不正确、失眠或者压力太大，人体在睡觉期间就会分泌抗利尿荷尔蒙，导致小便不畅，身体出现浮肿。
排水对策：
换个更适合颈部的枕头吧！在睡觉前放松心情，听一点舒缓的音乐，或者点上喜欢的香薰，释放了一天的工作压力和烦恼后再去睡觉，让自己美美地睡到饱。早上起来小便变得畅通，心情愉悦了，水肿问题自然而然就消失啦。
睡觉的时候不妨穿有弹性的袜子或长筒袜，或者选用能防止静脉曲张的保暖袜子，可以适宜地压迫身体，有助于体液通过静脉排出，同时预防腿部的肿胀问题喔！
肚子胀脸也胀？晚上不要吃太多！
你是不是习惯了晚上吃夜宵？或者加班回来饿得不行了就放开大吃？或者熬夜的时候深夜加餐？暴饮暴食可是肥胖和肿胀的头号通缉犯啊！
排水对策：
严禁暴饮暴食！傍晚开始要有意识地控制食量，晚饭只吃七分饱。如果工作繁忙，难以顾及得上晚餐的，不妨准备多一些的水果或是健康高纤的零食在手边，每次空闲时吃一点，维持着不饿又不饱的感觉就可以了。
四肢麻痹又水肿？动起来！
如果你白天的工作需要长期站着或坐着，时间一长就会导致静脉循环不加，四肢往往容易出现麻痹或水肿，长期下来还会引发劲椎问题！长期不动会导致身体代谢和循环出现障碍问题，水肿也会特别明显。
排水对策：
办公期间不妨偷偷地做点小动作，站立工作者不时地伸伸腿扭扭腰，长时间坐着办公的也不时深深懒腰、起身走动。关键是日常要勤加锻炼，适宜的运动会让自己的身体状态保持良好，自然不怕工作环境导致的水肿啦！
全身发肿的虚胖？要排毒了！
如果你吃得多排得少，或者有便秘问题，或者手放在腹部会感觉到比别的地方凉，你就是水肿型肥胖了。常见的水肿型肥胖不需要刻意地节食或减肥，你要做的是改善自己的消化系统，要让体内的垃圾都通通排出去。
排水对策：
要清除体内垃圾，解决水肿问题，首要的关键就是排毒。平日里要饮食清淡、天然，多吃清火的，少吃刺激的、油腻的、上火的恶、深加工的食品，同时注意多喝水。排毒顺畅了，水肿问题也会迎刃而解。
排水秘笈第二招：筑起防御饮食
为了拯救水肿体质，饮食调理可是不能忽视的重要环节。教你简单的饮食小妙方，轻轻松松抵御水肿困扰。
早起一杯蜂蜜水
早起的时候喝一杯温水补充分水分，然后再喝一杯温热的蜂蜜水能够有效治疗便秘，清除宿便，帮助排毒的同时解决水肿问题。坚持每天一杯的蜂蜜水含有的多种酶和矿物质，可以提高人体免疫力。
以钾排钠
人体水肿的一大原因是钠盐在体内的滞留，所以，平日里饮食比较重口味的你，在调整饮食的同时，不妨摄入多一点的钾盐，利用海草类、马铃薯、菠菜、香蕉等含钾量多的食物，把水分排出。
煮食用的盐也可以选用低钠盐，市面上很容易就能购买，低钠盐不仅可以减少钠盐的摄入量，还能有效预防高血压，是健康煮食、抵御水肿的一大利器。
消肿食疗法
吃得太少或者吃得太多都会导致人体的水肿，吃得少了营养不良，机体代谢紊乱；吃得多了消化不良水分滞留。所以选用健康的消肿食疗法可以帮助爱美的你补充充足的营养，同时消去水肿的烦恼！
营养师建议消水肿健康餐单：
早餐：全麦方包1片+绿茶或酸奶1瓶+水煮鸡蛋1只
上午小点：香蕉1只
中餐：番茄煮牛肉(番茄大半碗，牛肉6片)+冬菇蒸鸡(冬菇半碗，鸡3块，去皮)+上汤西兰花1碗+米饭1碗
下午茶：木瓜半个
晚餐：清蒸鱼半条+青瓜炒肉片+(青瓜半碗，肉片3片)+海带紫菜菇菌豆腐汤1碗+米饭半碗
排水秘笈第三招：运动消肿见效快
无论是身体水肿，还是小腿水肿都有总会办法解决的！找到水肿的弱点就能轻松击破水肿烦恼。身体循环不畅导致水肿，那是因为经络不畅。因此，用运动解决经络畅通问题也是对抗水肿的有利杀招。看看哪一招去水肿的运动适合你吧。
脸肿就靠呼吸法
脸部的水肿可以通过呼吸解决。用鼻子迅速吸气两次，停顿2秒后，用嘴吐出。循环这个吸气吐气啊，可以舒张毛细血管，排出水肿。
如果辅以下巴部位淋巴节的按摩，还可以迅速消除脸部的肿胀情况。非常简单，用拳头的四指根部，来回轻轻按压下巴至耳下的部位就可以了。早上起床发现脸肿了，不妨用这招来急救喔！
腿肿就做伸展操
睡前做一做伸展操可以消除当天的水肿，让第二天的自己感觉轻盈舒畅！
1、张开双臂仰躺，双脚垂直举起。脚掌朝向天花板，双脚大拇指并拢。
2、伸展双脚脚裸，将趾尖朝天花板伸出，再恢复原样。重复动作五次。
3、并拢双脚脚后跟，脚尖张开，脚掌朝向天花板。
4、脚尖朝向天花板伸展，合起脚掌，再恢复原状，重复动作五次。
要注意2～4步的动作都要保持膝盖不动。
以上介绍的排水三招，有效拯救水肿肥胖体质，如果你是水肿体质，不妨试试上面介绍的方法。
简单小妙招 击退水肿型肥胖
很多MM其实并不是胖，只是水肿体质，那水肿体质该如何减肥呢？针对水肿体质MM，给大家推荐几个有效消水肿瘦身的小妙招，一起来看看吧！
1.晚餐要清淡
晚餐控制食量，并且要少盐油，以素食为主。蔬菜中忌用大量的葱、韭、姜、大蒜等辛辣食品，南瓜、雪里红、生冷水果等也应忌食。
多吃利水消肿的食物，如香蕉、马铃薯、胡萝卜、酪梨、橘子等。红豆，薏仁都是排水上品，可以用红豆、薏仁、黑米、白芸豆、赤红米、小米仁和红枣煮成粥，改善水肿。
2.睡前少喝水
睡前喝水并不一定会导致水肿。
出现水肿主要是两方面原因，一方面是因为个人体质问题，本身体质容易水肿，在睡眠中代谢不好，或者排水不利，第二天醒来就会水肿。
另一方面是，喝水方式不对，一下子牛饮白开水解渴，就容易水肿。睡眠时候，人体依然代谢，需要补充一定的水分，否则第二天醒来，身体会出现脱水现象。一般晚上喝200毫升左右即可。喝太多水，身体如果不吸收，第二天容易水肿。喝水的时候要注意慢慢喝，可以喝一口水含一会儿再吞下去，这样有利于吸收。
3.敲胆经
按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。
坐在床上伸直双腿，或者把脚放在一个小凳子上，用拳头去捶大腿两侧。从大腿外侧根部（站起来屁股有个窝的地方）开始一直敲到膝盖，敲50组（从臀部侧面到膝盖处，敲一整条下来算一组）就差不多了。
如果你心急，可以多敲一些，但是贵在坚持。可以一天敲一次，也可以两次，反正有空就敲一下。翘腿时记住两条腿都要敲，可以先敲一条再敲另一条腿。一般选在睡前敲胆经，但是23点之后不要敲了，23点至1点是气血进入胆经的时候。此外，月经来的时候就少敲或不敲。
4.按摩淋巴
淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。
睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。从远离心脏的末端部分向各淋巴结方向进行按摩。一般建议在洗完澡等血气运行顺畅的时候进行按摩，效果会更佳。但在用餐后或饮酒后、身体不舒服的时候就不太适宜。
一般按摩3～5下为一次，一日共按摩3～5次。经络淋巴按摩是促进身体淋巴流动顺畅，使身体由内而外变美的好方法。经络淋巴按摩，不仅可以消除身体不适等症状，还可以瘦身减肥。
睡前食物
醒来水肿是因为身体排水不畅，平时多吃利尿消肿的食物就能够轻松防止水肿。下面小编推荐几种防止水肿的食物。
1.薏米
薏米分生熟两种，生熟各半互相制衡又能速效，以达健脾利湿之效。薏米可以促进血液和水分新陈代谢，有利尿消水肿作用，还可排走体内多余的水分。
2.苹果
含有水溶性纤维质果胶，可解决便秘，下痢，有助于代谢掉体内多余盐分。
3.红小豆
红小豆富含维他命b1、b2、蛋白质及多种矿物质、较多的皂角甙，可刺激肠道，有良好的利尿作用，对水肿有作用。
4.蜂蜜水
蜂蜜蜂蜜中所含有的脂肪酸能够加快肠道的蠕动，还有调理肠胃的效果，排出体内毒素改善便秘的状况，并且蜂蜜的卡路里非常低，因此对减肥人士来说是一种很好的减肥食品，睡前喝一杯蜂蜜水，不仅排毒养颜，还能帮助燃烧脂肪哦。
5.黄瓜皮
黄瓜中90%以上的成分都是水，营养价值也不高。但是，黄瓜皮中所含的异檞皮苷有较好的利尿作用，自古以来便用于膀胱炎和急性肾炎的应急治疗。
消水肿排毒减肥法 打破假肥胖幻象
明明没有那么多脂肪，但是身体一旦进入了水肿的状态，看起来就会大了一号！除了造成臃肿肥胖的假象之外，水肿还会让人神色倦怠，影响正常的内分泌呢！如此可恶的敌人岂能让它跟我们长久相伴、破坏我们的美丽与健康呢？编辑这就带来了5个消除水肿的小妙招，帮你迅速瘦身，轻松告别假肥胖。
在消水肿之前，先往下翻翻，检验一下看看你的身体有没有肿了的迹象！
水肿型肥胖的主要表现症状：
1、食欲一般，但手脚无力。
2、不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺下。
3、嘴里发粘；易坏肚子。
4、早晨起来时眼睛等部位浮肿。
5、四肢沉重、腹部常会有饱涨感，而且手脚肿肿的，尤其是大腿、臀部及腹部。
6、易口渴，喝水较多，爱吃甜食，喜好重口。
水肿型肥胖的简单判断方法：
1、早上起床后双手握拳，如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，那么很不幸，你今天肿了。
2、用手捏自己腰上的肉，感觉软的是水肿型肥胖，感觉硬一点是脂肪型肥胖。
如果你的身体多多少少出现了一些水肿的状况，那就说明你的生活状态需要改变！立刻来看看编辑准备的5个消水肿小妙招吧！
1、泡热水澡
深夜觉得肚子饿？别再想着要去哪吃宵夜了，不妨泡个热水澡吧！这时泡澡的水温需要高一些，42度左右最好，然后将全身(至肩膀)泡在热水中，利用热水的刺激抑制肠胃的蠕动，消除空腹感！多泡泡热水澡，除了能让你少惦记宵夜，还能帮你舒经活络，对于去水肿也有很好的效果呢！泡完澡之后，要喝点儿水，补充流失的水分。
2、多喝薏仁水
薏仁又名薏苡仁、苡米、苡仁，性味甘淡微寒，有利水消肿的功效。容易肿起来的海报Girl不妨多煮些薏仁水来喝，简单又有效。薏仁水不只可以帮助身体排掉多余的水分，还具有美白肌肤的功效哦！
要注意的是，薏仁有使身体冷虚的作用，所以孕妇及月经期女性要暂停使用。
3、保证充足睡眠
熬夜容易让眼眶充血，造成眼部血液循环不良，引致黑眼圈及眼袋的问题，一晚没睡好，第二天可能就会变熊猫眼！如果这种不良的作息习惯长期持续，还会令身体的新陈代谢与血液循环变差，令水肿问题加剧，所以你想要消除水肿、保持健康活力，就一定要保证充足优质的睡眠哦！
4、补充足够的水分
别以为少喝水就可以防止水肿情况，其实喝水不足，反而会令肾脏发出信号，令细胞吸收现存水分，导致细胞膨胀而水肿。所以让身体摄取足够的水分，才是去水肿的天然方法。
5、穿着舒适的鞋子和袜子
不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧的袜子，以免影响血液回流。爱美的你如果想穿可预防或治疗水肿的弹性袜，不妨选择高腰的款式，并在早晨醒来离开床之前先穿好。除此之外，想要消除水肿还要辅助适当的体育锻炼，游泳就是一项不错的运动，既能帮你减轻水肿，又能起到减肥塑身的效果，真是一举两得！
水肿型肥胖怎么减肥？这几招保准瘦
水肿型肥胖怎么减？对于水肿型肥胖的人而言，可能减的不是脂肪，可能真的要减水分！那么到底应该怎么做呢？下面就跟小编一起往下看吧！
什么是水肿型肥胖：
许多女性朋友在经过一段时间减肥后，明明体重下降啦，可是腰、腿却粗壮如前，这种情况，就是传奇中的“水肿型肥胖”。这时候，我们应该换个角度思索自己的身材问题了，其实自己面对的并不是想像中的那么多的脂肪，而是健康的大敌——水肿。
另外大家常说自己是“喝水都会胖”的体质，这一类肥胖者轻易腹泻，汲取能力也差，拉肚子拉掉了营养素，身体的有害物质也难排除，久而久之就会形成水肿型肥胖。最常见的是臀部和大腿浮肿，也就是所说的“下半身胖”的人。这是因身体的排水功能教差，多余的水分在体内积聚所造成的肥胖。
水肿型肥胖的人群通常会感到四肢无力，食欲低，总是想躺下，不想运动，整个人像泡在水里那样，臃肿得像个粽子！明明离冬天还有一段时间呢，你怎么能放任自己变成粽子？
水肿型肥胖怎么减？
一、多吃消水肿的食物。
例如冬瓜、海带、薏仁等等，都有非常好的利尿消水肿的功效，关心身体排出多余的水分。除了食物，平常也要多喝水。别以为是水肿型肥胖就要不喝水，喝水可以使排泄顺畅；可以美化肌肤，促进新陈代谢；可以冲淡胃酸，有用抑制食欲；可以促进排汗、排尿、排毒；可以促进排出黑色素。
二、饮食清淡。
假如本身喜好偏咸偏辣的人士，今后可能要改掉这个习惯了。首先就要“忌重”，要以低盐分、低糖分、低油分的食物为主。平常少吃浓油赤酱、腌制食物、煎炸食物，以及含糖饮料。烹调时，最好以橄榄油取代平常所用的豆油、菜油等。这样才能减少水肿的几率。因为摄入过多的盐分会导致身体无法排出，盐分积存下来会存储成水分。多吃清淡的食物，人也会感觉轻快多了。
三、适量运动。
有条件的坚持一周跑步3次左右，流汗可以关心身体排出多余的毒素和水分。假如不跑步，也可以通过瑜伽等方式塑形减肥，例如专注用腹部深呼吸，直到微微发汗，便能促进肠胃蠕动，排除体内毒素，身体自然变轻松。例外，睡前泡一下脚，可以促进人体的血液循环，关心睡眠。
对于水肿型肥胖的人士，真的要切记远离重口味，防止摄入太多的盐分。解脱浮肿，你也能身轻如燕。
水肿型肥胖的饮食减肥原则
水肿型肥胖者应该多摄取有排水、利尿的天然食物如：冬瓜、西瓜、黄瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、苹果、绿豆、无糖豆浆等食物。
盐分在体内残留太多会影响水分的排泄，从而让脂肪囤积，水肿现象越来越严峻。所以平常饮食上要减少食盐的摄入量，防止大量钠盐残留在体内无法代谢。
平常注重应该多吃淀粉，蛋白质类食物及蔬菜。
尽量少喝水或饮料，因为水肿型肥胖的主要原因就是体内的水分无法正常排泄，多喝水只会加重肾脏的负担，增加水肿的适度。
比如瑜珈、慢跑等比较缓和的运动，可以调节身体机能，改良体质，从而消除水肿。最好做到出汗，因为出汗可以帮你排出体内的多余水分。
水肿型的多数都会腿部比较粗，在晚饭后漫步是个不错的瘦腿部的方法。但是注重了，光是懒懒散散的走是没有用果的！一定要腰挺直，用力摆动双手，步行的力有脚跟慢慢移动向脚尖，意思就是脚跟先着地，再是脚掌脚尖，颈部和头部腰放松，每日至少维持这个姿势20分钟。
水肿型肥胖的误区
许多目前还年轻的女性，对于自己身体的水肿现象并不是很了解，比如她们中有些将水肿当成发胖，还在舍命地节食减肥、有的将傍晚时分双脚的肿胀视为正常现实，没有想过这可能是循环不畅的危险信号。水肿是亚健康的重要标志之一，是一定要及时解决的问题。除了建议养成优良的生活习惯，包括平常尽量不要穿过紧的衣物、防止长时间穿高跟鞋、生活要有规律不要过度劳累、不要久坐或久站。
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