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炎炎夏日，又到了露胳膊露小腿的季节，许多小伙伴的减肥计划却屡屡失败，这到底是为什么呢?小编今天带来了减肥失败四大原因，越减越没信心的小伙伴快来看看自己有没有中招吧!
一、低估自己每日摄入的热量
运动了很久也瘦不下来?我是不是天生就不会瘦?女孩们请别气馁，运动了也不瘦?那就快快检查下自己的减肥食谱吧!如果没有使用测量工具，又或者不了解食物的热量值的话，我们可是很容易就会错估自己每餐所摄入的热量的哦!
TIP:随身携带食物称
如果担心自己热量超标，那就买个小食物称吧!随身携带也很方便。如果觉得随身携带不好意思，那你还可以提前在家做好功课，将自己常吃的食物质量了如指掌，比如100克米饭有多少，100蔬菜有多少，这样走到哪里我们都不怕超量啦!
TIP:准备测量餐具
如果不想带食物称，准备几个能测量热量和份量的餐具也是不错的选择。在减肥过程中，最好能够建立起一个饮食记录表，将自己每天所吃的食物，包括正餐、饮料、零食等都记录进去，这也能更好的帮助我们了解自己的饮食情况。此外，多多了解各种食物的热量值也是必须的。
TIP:定时定量饮食
除了携带食物称和准备测量餐具外，养成定时定量的饮食习惯也是一个不错的选择。提前安排好每一餐的热量，并严格控制饮食，这样一来，我们就不容易饿，从而就能更好的控制热量了。此外，将平时喜欢的饼干、蛋糕、甜点等换成低热量的酸奶、水果等，也能让我们边享美食边享瘦哦!
二、高估自己的体能极限
有些女孩为了更快的瘦下来，会选择大量而密集运动方式。但是过于激烈的运动手段不仅没有让她们瘦得更快，反而更容易产生放弃的想法。如果你也出现过这样的状态，这说明你高估了自己体能极限。
TIP：循序渐进，做小运动做起
合理的运动，关键在于找到适合自己的运动方法。很多女孩长期不锻炼，突然做起高强度的体能训练，这样当然会难以适应。建议大家先从日常生活中的小运动做起，比如用爬楼梯代替坐电梯，饭后半小时散步，打扫房间等等，逐渐增加自己的体能活动量，循序渐进，先养成运动的习惯，再追求运动的量。
三、用餐时间掌握不得当
你是不是也因为工作，或者是其他某些原因，两餐之间间隔很长?根据营养学知识，人体稳定的葡萄糖摄入，能够帮助我们维持每天所需的能量，同时也有助于我们提高新陈代谢。但是如果两餐相隔时间过长，人体就无法及时补充葡萄糖，这显然是不利于我们减肥的。
TIP：少吃多餐是关键
为了更好地补充能量，我们应该养成少吃多餐的饮食习惯，把每天三餐所需的部分热量分到其他时间。专家建议，每间隔3-4个小时，最好也要补充一些水果、坚果等，而且尽量别超过5个小时不吃东西。
TIP：早餐一定要吃
除了少吃多餐，专家还建议，每天早晨醒来后1小时内一定要吃好早餐。早餐是每日三餐中最重要的一餐，良好的早餐能为我们的身体及时的补充能量，确保我们一天都充满活力。小伙伴们千万不要忽略哦。此外，怕胖的女孩还可以养成晚上8点后不进食的习惯。
四、每天睡眠时间不足
根据国外调查研究，如果一个人每天的睡眠时间少于6小时，那么她体内的饥饿素就很容易升高，导致食欲被刺激，想要不断的获取高热量食物。此外，还有研究表明，夜间睡眠不足，也会使得人体的压力荷尔蒙皮质醇不断提升，最终导致体重上涨。因此，我们每天至少都要睡足6小时。
TIP：晚上11点睡觉良好的睡眠能让我们轻易的瘦瘦瘦。每天早起的上班族们，如果你早晨7点就得起床，那么晚上11点就该躺到床上咯。除了睡眠的时间外，睡眠的质量也不容忽视。因此，大家睡前要尽量远离手机，避免睡前过于兴奋，同时这还能防辐射哦。
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身体肥胖主要由四大原因造成
肥胖主要由四大原因造成：
家庭原因：全家都是胖子并不一定都是遗传的原因，也有可能和你家的饮食习惯有关。
不注意体重控制：由于小时候不注意体重控制，造成人体产生过多的脂肪细胞，可以说是从小就打下了肥胖的基础。
吃得太多没有消耗掉：就是从食物中所得到的热量，超过消耗的热量，而过剩的热量即转成为脂肪，累积在脂肪细胞而形成肥胖。
新陈代谢的降低：人到中年后，由于新陈代谢率降低或有些人长期不运动，也会造成发胖。
其他原因：饮食不均衡，喜欢吃高热量的食物（例如肉类、淀粉类）；或者吃太少蔬菜水果，而造成内分泌失调。另外，生过小孩的妇女以及因为压力或服药等原因，也会形成肥胖。
为啥节食减肥会反弹 四大原因让稳妥瘦
几乎每一个减肥瘦身的朋友，都曾经尝试过节食，但是，有不少人都失败了。从美容护肤的角度考虑，单纯的利用节食减肥，这是一种不科学的瘦身方法，不仅有可能造成反弹，还会有反超的风险，甚至是影响身体健康。
原因一：对于大部分人来说，节食是非常难坚持下去的
节食，无论怎样的减肥食谱，都意味你需要在长时间里，改变自己原来的饮食习惯。但是，坏习惯很难改变，因为它们都已经溶入了我们的生活里。
而且，许多坏习惯还和特定的饮食文化相关，如西方人的高脂饮食习惯，日本人爱吃咸鱼干，中国人、韩国人爱吃泡菜，这些习惯都不是你能所改变的。
另外，改变饮食习惯能否成功取决于你的意志力。而人们的意志力通常是在开始的时候非常强劲，但随着时间的推移，面对着随着改变而来的压力，意志力会渐渐地消磨殆尽。
而且，你每天还得抵抗诸如朋友邀约、聚会等等的诱惑。这就是为什么坚持一个月、两个月的节食计划很简单，但保持节食的成果很难的原因。
原因二：节食会让你感觉到饥饿和被剥夺
研究表明，无论你是胖是瘦，节食都会让你觉得非常饥饿，并产生更强烈的对你不该吃的东西的食欲，如糖和脂肪。
如果成功地抑制了自己的话，你又会感觉到自己被剥夺了，所有的人都在吃，我却不可以，为什么我不能吃呢?
于是，这种情绪累积到一定程度之后，你就又开始大吃大喝了。
原因三：日复一日的节食会让你感到厌倦甚至崩溃
节食之所以有效是因为你在坚持不懈地执行着。可是，大部分人会对日复一日的清汤寡水的饮食厌倦。
于是，他们便试图寻找一种能够不让人厌倦的饮食，而事实上，这是不可能的。
节食者们便在不同的食谱间游移，而等待他们的则是不断的失败，甚至于比没有节食的时候更加肥胖。
原因四：节食会忽略了贪吃的情绪因素
饥饿并非是进食的唯一原因，很多人通过吃来减压。情绪性的进食是许多人增加体重的原因，无论是太过高兴，或太难过。
人们都倾向于通过吃来缓解这些情绪。很显然，节食对于这种情绪性的进食没有任何作用。
而且，如果在心情低落的时候还坚持节食的话，很可能让自己变得更加忧郁。
以上就是节食减肥失败的原因了。在减肥的时候，节食不是最有效的瘦身方法，只有控制饮食，才能在不影响你身体健康的前提下，让你能吃出苗条。多食用蔬菜和水果，少吃油腻的食物，这样都是减肥的窍门。
必看：减脂增肌失败的10大原因
不少人以为减脂餐就是一日三餐，尽量少吃，没肉、蔬菜，事实上你已经陷入了一般人常犯的减脂误区里。不要傻乎乎被骗，避开这10个减脂陷阱，才能拥有好身材！
1、缺乏正常平衡
在体内维持正氮平衡才能给肌肉生长提供条件。怎样才能做到呢？天天2~3小时进食一次。一天中有规律地少量进食，身体会最有用地汲取营养成分。进食高蛋白和碳水化合物，且最好用同等的时间间隔进食。
怎样做到2~3小时进食一次呢？一个营养面包加一杯脱脂奶，可提供50克蛋白质和50~100克碳水化合物。吃一个三明治或喝一怀蛋白质饮料能花多少时间？吃一份水果加一个鸡脯又能花多少时间？明显，准备充分的话什么都不会影响，很轻易做到。
2、每餐的食物搭配不当
不平衡在现今世界无处不在，饮食也不例外。营养学家所说的食物平衡与健美界所说的食物平衡有所不同。健美认为最理想的食物平衡是吃精蛋白质，含淀粉和纤维素的碳水化合物，少许脂肪，比例要因人而异。
有些人对碳水化合物敏感，不能多吃含淀拗的碳水化合物，不然就会使皮脂太厚；有些人吃土豆和米饭效果很好。人的新陈代谢功能各具特色，不能干篇一律，进食比例可以自己调整，大至是：50%碳水化合物，35%蛋白质，15%脂肪。
目的是减少脂肪，增加肌肉。怎样做到50：35：15呢？最简单的方法就是拿一个盘子，盛50%的米饭或土豆、山芋，另一半盛鸡腿、鱼或牛肉，不必担心15%的脂肪，上述食物已含有足够的脂肪了。
3、忽视辅助食物
接照上述原则进食，还有一些漏洞和不足，再加一些辅助品就完善了。有人觉得辅助营养品贵，还怕它和正餐有冲突等等。
错了，有条件的话，不妨服用一些高蛋白粉，复合维生素，以及牛肝片等等，因为它们对你的恢复，增加练习强度，完善体格等会有很大关心。
4、不为自己准备膳食
准备膳食是一问非常重要的技术。要练好健美，必须自己准备膳食。而大多数健美运动员，包括一部分女运动员都不亲自做饭，这就大锗特错了。要知道依靠别人，或饭堂，或快餐店，是无法满足健美运动员少吃、多餐、营养丰富的进食需求的。
你不仅要严格操纵饮食，而且要制造性地做出多种饭菜，不然你的饮食就会格外单调。去皮去内脏的食物是健美运动员练习日和休息日的食物，但你要有想象力，有制造性，这样鱼和鸡蛋清才不会变得单调。要想变单调无味为丰富多彩，就得看书、找食谱然后自己进行精心调配。
5、过量饮食
过多的热量摄入会造成脂肪堆积。过量的饭食就是首要的错误营养方式。经过练习而获得的健美肌肉，假如被一层厚厚的脂肪所覆盖，会是一种什么样的感宽呢？
明显，超重了就要少吃，少吃才能降低体重。请注重，假如你只是吃得少了，却仍保持原来的饮食结构，结果体重是减轻了些，但肌肉所占的比例是不会改变的。
要想减少脂肪，增加肌肉比例，除进行有氧运动外，就要讲求合理营养，要吃一定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并学习一些营养知识。要了解食物所含的营养素，掌握营养标准。
为了增加肌肉，你需要蛋白质；为了保持精力和运动能力，你需要碳水化合物；为了减掉脂肪，获得身体外形的改观，你需要一定数量的营养，但不可超量，应了解足量和超量的区别。每个人都不一样，要自己尝试。
6、缺量饮食
饮食不足与饮食过量具有同等的危害性。假如饮食中缺乏正常的营养，就不可能练出健美的肌肉。足量的蛋白质、碳水化合物、脂肪是肌肉练习所必需的。
你需要高质量的食物来增长肌肉，需要大量地摄取这类食物。一个具有正常心血管功能的健美练习者，因为有额外新陈代谢的需求，所以要有额外的营养补充。
7、摄入蛋白质不足
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。问题在于摄取纯蛋白质，而蛋白质与脂肪通常是共存在食物中的，肉、禽、奶酪等主要蛋白质食物都含有大量脂肪。
健美练习者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽。牛排等。这些食品能提供充足的纯蛋白质。天天每磅体重应摄人1~1.5克蛋白质，可将食物分成4~8份，有间隔地进食。
8、不做营养记录
制订一个营养记录表，记录下什么食物有用，吃下后的肌肉感觉，什么食物无效等等是非常必要的。长期坚持下去，你就会依据以往的资料对食物营养做出精确的、正确的、明智的评估与调整，以使营养摄取保持最佳状态。
所以，一定要做营养记录，如进食时间、食物类型，蛋白质、糖、脂肪、钾、钠、钙、维生素等基本摄人量等等，以及自己的身体状态。为此，你还要买一本相关食物营养的书，以便随手查阅。
9、太多的脂肪和糖
脂肪是热量最高的食物，每克产生9大卡热量，而且是最难消化、最易储存的物质。尽管大阳和其它身体组织需要一些脂肋，但需要量很少，一般低脂食物所含的脂肪已足够用了。
在体内糖最易转化为脂肪，而且低脂食物也可能含糖，多吃后同样会转化为脂肪。一些运动饮料、运动营养品都含糖，不能多吃多饮。总之，天天脂肪的摄人量不得超过总热量的15%。
10、饮水不足
人体含有67%的水。水分子参与全身的新陈代谢。多饮水可使微血管保持清洁、畅通。经常清洗身体细胞组织，可使肌肉细胞得到再生。每人天天以喝2.3升水为好。
揭秘春季减肥失败五大原因
夏季都快来了，你是否已经瘦美了呢？春季本是一个减肥的好时节，在瘦身减肥的时候如果计划合理春季的减肥效果可以比得上您一年的减肥效果，但是为什么还是有那么多妹纸没有成功呢？就因为下面这五个最容易导致春季减肥失败的原因让你不能确保你的计划按时完成。
问题一：吃油太多
有人说：我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。这实质上是一种误解，瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。有些素菜馆，做菜的油越来越大，炒菜出锅时为了好看还要洒明油，各种素水煮鱼、水煮肉、香辣蟹实质上是油煮，吃进去的油不可能不超量。脂肪是减肥的大忌，
而为了防止发胖，就要少摄入脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品，说白了就是少吃油，油用医学术语称之为脂肪，植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分是脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里,某些蔬菜里(如：毛豆)都有一定量的脂肪。
问题二：过量蛋白质
蛋白质也是一种产生能量的物质，如果吃多了，摄入的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食，蔬菜和水果也有少量的蛋白质。含蛋白质丰富的食物(肉、蛋、奶、黄豆)都含高脂肪，这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。
蛋白质的代谢产物要从肾脏排泄，蛋白质吃多了会加重肾脏的负担，代谢产物超过了肾脏的排泄能力会造成氮质血症，对身体有害。
问题三：多吃碳水化合物
以前生活水平低的时候副食差，一般人每顿饭吃主食四两半斤是很平常的，现在生活水平提高了，副食好了，主食还吃四两半斤就超量了。有人吃水果太多，尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝)，也增加了碳水化合物的摄入量。
碳水化合物经肠道消化变成单糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)后被吸收入血，一部分被组织直接利用产生能量供人体需要，一部分储存在细胞里，如果还有多余的单糖，就会变成脂肪储存在机体中。含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。
问题四：零食+甜品
有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时会吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。
吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。
问题五：喝酒太多
酒是产生高热量的饮料，1克酒精能产生7千卡热量，仅次于脂肪产生的热量。
啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右，但还有11%的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多，一瓶啤酒产生的热量相当于100克粮食产生的热量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。
吃得少反而胖 减肥失败的7大原因
尝试过所有流行减肥方法的你，有试着找过失败的理由吗?下面为大家介绍“减肥不成功的7个理由”。
1、吃的量太少
为了提高代谢，一定的热量是必要的。1200大卡以下会造成营养不足，身体会节省热量的消耗导致代谢变差。减少进食的量将很难得到满足感。
这是因为人体所具备的生理机能所造成的。例如不吃早餐，身体会感到「粮食不足」。而不提供身体热量的话，就会变成“不消耗热量”的节约体质。
起床一个小时以内应摄取250～500大卡的早餐，特别是摄取10～15g的蛋白质与纤维质可以活化代谢。
2、运动后吃东西
运动要消耗300大卡已经是非常不容易的事了，又把它吃回来的话更会妨碍减重。因为运动的消耗量大，而错估了自己的进食量。即使在运动后吃东西也是要注意热量的。
3、葡萄酒的摄取量减少
研究显示，一天饮用1～2杯葡萄酒的女性，比起没有饮用的女性在13年内能够抑制体重的增加。
4、总是喝零热量的饮料
摄取甘甜没有热量的饮料，身体反而会变得很渴望热量。2011年的研究结果显示，饮用减肥汽水的人10年后体型也会成长178%。
因为零热量饮料等所含的代糖，会提高胰岛素的浓度让血糖下降，而造成空腹感。代糖仅仅提供甜味而不会释放出多巴胺，无法抑制空腹感。喝完低卡可乐会想要吃巧克力棒就是这个原因。为了要减肥总是减少饭量，选择代糖做的饮料或点心反倒是减肥的陷阱。不知道的人要注意了!
5、朋友都是胖子
根据哈佛大学的研究，每拥有一个肥胖的朋友，自己变胖的机率就会上升0.5个百分点。而有4个朋友都肥胖时，机率会呈倍数成长，即使朋友住得很远也是一样。这是因为身边有胖子的话，对肥胖的意识也会比较放松。
有趣的是，身边有不认识的胖子就不符合这项条件。报告也指出朋友中有胖子连生活习惯也会受到影响。但是，也不用因为这样就与胖子绝交。根据牛津大学的研究，只要跟朋友一起减肥就可以有效率地瘦下来。在感到社会的羁绊时，所分泌的脑内啡可以帮助减轻痛苦。而且如果朋友瘦下来的话，你也会跟着瘦下来。
6、没有活用科技产品
经由记录来注意热量的摄取，也可以抑制进食量。根据匹兹堡大学的研究，使用便利的科技产品做运动量管理或是热量摄取管理的人很多，长期下来也能够成功减重。但是不仅如此，利用高科技产品记录蔬果摄取量的人也增加了。而且，不需要以一天、一周的单位记录。每个月一次以上、在线记录进食量的人2年间体重维持率比一般高出3倍。
7、正在进行低碳水化合物减肥or低脂肪减肥
阻断营养的减肥方式，会造成活动时无法获得必要的营养。象是钙质与维他命C的不足容易造成腹部肥胖。含有健康的脂肪与碳水化合物的均衡饮食，例如水果也是很重要的。
结果，低碳水化合物减肥失败的原因在于无法长时间持续，停止减重后，体重便会恢复原状。而接下来的挑战也会变得困难。只要有一杯葡萄酒配上均衡饮食，拥有一台记录的机器和一起减肥的朋友，就能瘦一辈子。这样的方法比起平淡的减肥生活更能开心减重。
以上7个让你减肥失败的原因，你有中招吗?如果有，那就赶紧改掉吧，这可是阻碍你减肥的大石，日常生活应保持良好的习惯，避开减肥误区，你才能够瘦出来!
经期减肥四大原则 把握细节轻松瘦身
生理期是减肥的黄金时期，但是这个黄金减肥期的把握也是需要注意一些细节，只要把握这些细节，可以让我们在减肥的同时变得更加健康哦。
原则一：保持心情舒畅
研究证实，好的心情会加速体内新陈代谢，是排毒养颜、减肥的良药。但是女性在经期内分泌激素水平的变化会直接或间接影响到精神状态。
前一分钟你还心情大好，也许突然之间就晴转阴了，暴躁易怒。这种情绪波动，就是生理期前体内下降的雌激素和黄体素影响了大脑中负责支配情绪的复合胺等化学物质造成的。
除了自我调节，不要乱发脾气意外，还应多该吃一些奶酪、酸奶、牛奶以及一些绿色蔬菜等含丰富钙质的食物。
原则二：经期请勿刻意吃甜食
有人说经期吃什么都不会发胖，这是错误的。不要在经期刻意吃甜食，如饮??料、蛋糕、糖果等。
经期进食过多甜食会导致血糖不稳定，加重各种不适。小编提醒您，含有阿胶的食物容易导致血量增多，同样不可取。
为了满足大家想吃甜食的愿望，小编特意向您推荐山楂桂枝红糖汤，营养不发胖，做法如下：
材料：山楂肉15克，桂枝5克，红糖30克。
作法：将山楂肉、桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎至l碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。
功效：具有温经通脉，化淤止痛功效。适用于女子寒性痛经症及面色无华。
原则三：防止缺铁，荤素搭配
铁是人体必需的微量元素，不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。
推荐大家使用鱼、瘦肉、动物肝、动物血，这些食物生物活性较大，容易被人体吸收利用，同时大豆、菠菜中也富含植物铁。月经期膳食中注意将这些食物荤素搭配，以满足月经期对铁的特殊需要，防止脸色苍白，美容又健康。
原则四：经期小运动，效果事半功倍
月经期是不是有种不想动的感觉呢，但是要想减肥，就必须付出小小代价。
经期运动以轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展运动。
经期小运动能够有效地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血，这个时期的减肥效果事半功倍。
经期减肥，大家准备好了吗?说动不如行动起!让每月一次那让人烦恼的倒霉事变成我们女性朋友最开心的日子!把健康留下，让肉肉飞走吧!
四大生活恶习 是你减不掉肥膘的原因
虽然自己吃的少，但是并没有见到显著的减肥效果，这让很多瘦身族苦恼不堪。其实减肥并不是少吃就一定能瘦的，很多时候是生活中的恶习让你瘦不下来。下面就让小编为你揭晓来自生活中让你瘦不下来的恶习有哪些吧!
恶源1：少吃了一餐，却多吃了点心or宵夜?
发胖原因：减少吃非正餐的机会，才是最有效的少吃一餐窈窕法。
虽然少吃了午餐，却多吃了下午茶?少吃了晚餐，却多吃了宵夜?这样当然是没有效的啦!而且还会使你的身材更容易胖起来!
黑名单：方便面、臭豆腐、盐酥鸡、卤味
光荣榜：粥和清汤。生姜粥、大蒜粥推荐各种美颜瘦身粥、清汤
出招：正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身!
恶源2：少吃也少动了吗?
发胖原因：热量摄取减少了、消耗也减少了，结果总热量还是没变。
只利用节食来减肥，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下来!
出招：正确的减肥观念本来就应该是有计画的饮食加上规律的运动，两者相互协调才能达到最好的瘦身效果，少了任何一方，即使暂时瘦下来了，也很容易就遭遇复胖恶魔来缠身!
恶源3：下一餐或上一餐吃多少?
发胖原因：少吃了这一餐，下一餐却猛吃，总热量惊人，当然还是瘦不了!
知道吗?瘦身的捷径不是饥饿，而是减肥少吃饭摄入的热量!在数量相同的情况下，如果选择了低热量食品，可以不必紧张地进行瘦身!
出招：记住这一句话总热量才是真相!少吃了这一餐，结果捱不到下一餐肚子就咕噜咕噜在作祟，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，说不定热量都比吃一顿正餐还来的高呢!就算你真的辛苦熬到下一餐，也可能因为饥饿感而吃下更多的食物!总而言之，不要以为少吃一餐就能变瘦，一整天加起来的总热量才是变胖或变瘦的真相!
恶源4：你少吃的是哪一餐?
发胖原因：再怎么忙都不要少吃早餐!不吃早饭不仅瘦不下来还可能胖更多!
第一个问题就要先问你，少吃一餐的你，少吃的是哪一餐?如果少吃的是早餐，那难怪瘦不下来!
出招：早餐是一天当中的第一顿正餐，最重要的一餐，而且是可以放心尽量吃的一餐。从昨天晚餐后到今天早餐前，已经空腹将近12小时的肚子，特别需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在赖床的五脏六腑，帮助启动一整天的新陈代谢并补充身体能量!
减肥不能靠一味的节食，如果你盲目的进行，有时候还会适得其反。所以科学的，健康的，持之以恒地减肥态度，才是让你瘦得健康，瘦得美丽的好方法。
导致你减肥一再失败的四大坏习惯
脂肪会找到任何机会在我们的身体里堆积起来，所以我们也要努力找出一切可以导致我们发胖的根源。大多数人减肥失败之后，都会得出一套自己所谓的理论，找到各种各样无法成功的借口，可是这种自欺欺人的方式很可能会让你陷入一次又一次瘦身失败的怪圈里。所以从现在开始，正视自己的错误吧！
一，不用心吃饭
现在的年轻人总是喜爱同时做许多事情，吃饭都不例外。许多人特别是喜爱在吃饭的时候聊八卦、看电视或者玩手机，看似再正常不过的事情其实却产生了很大的肥胖隐患，因为我们在没有用心吃饭的同时也会影响到食物营养的汲取，而且还会不知不觉的吃掉更多的东西，而饮食本身就是一件非常重要的事情，所以想要减肥的话就别再三心二意了，细细的品尝每一样食物，这样它们也会更好的被消化。
二，早餐匆匆吃
对于一般的上班族来说，吃早餐也是一项难题，因为忙碌的早上似乎很难有时间为自己精心的烹饪一些美食。所以许多人只是匆匆的带过或者是在路边买一些快食到公司里解决早餐。更有甚者连早餐都不吃了，饿着肚子坚持到中午再狼吞虎咽的补上一餐，这些都是不正确的做法。早餐对于减肥来说是至关重要的，早餐吃得饱吃得好，身体的新陈代谢才会更加顺畅的运行，所以别再忽视早餐了。
三，就是不爱动
其实不是所有的人都喜爱运动，可是想要减肥的话，就应该尽量的增加自己的活动量，假如平常总是懒得动弹，能坐就坐能躺即躺，那脂肪不找上门来就怪了。我们当然并不一定要风雨不误的跑去健身房做运动，但却可以利用休闲的时间做一些家务或者是单纯的散漫步，做一些简单的瑜伽，这样身体的代谢水平也会得到有用的提高，对于消减脂肪非常有关心，所以想要瘦身的话就让自己活动起来吧。
四，亲友不勉励
相信每一个有减肥体会的朋友们都有过这样的经历，那就是在减肥之前，总是有一些亲友们提反对意见。少吃一些，他们就会说注意饿坏了身体，出去运动，他们会劝你别太劳累，这不但会大大的打消我们的积极性，而且也轻易影响到减肥进度。所以一旦决心减肥，那就要有原则，并且相信自己。当然亲友们提到的一些有用的建议我们还是应该认真听取的，例如冲动减肥影响到健康就不合适了。
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