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看这孩子,胖嘟嘟的,多可爱啊,人们总是这样赞美胖乎乎的小东东,如果在早些时候,她的爸爸妈妈肯定是一脸的自豪,不过现在却有点不是滋味。
因为听医院的大夫说,刚出生的孩子,长得胖不见得是好事,如果儿童期发生肥胖,他们成年后发生肥胖的几率可达70%以上。更要命的是,东东妈妈还天生就是个喝口凉水都长肉的人。
学龄期肥胖儿童有70%会发展为成年肥胖
在妈妈怀东东的初期,因为不知道已经怀孕,所以还在节食减肥,这段时间,营养方面有所欠缺。到了临产前三个月,东东妈妈为了弥补当初的过失,吃得很多,胃口也出奇的好,东东出生时,居然有8斤多。
医生说东东一生下来就有8斤多,算巨大儿了,如果这样发展下去,长大了是很容易得肥胖症的,还可能有其他并发的疾病,像高血压、糖尿病什么的,后患无穷。
首都医科大学公共卫生与家庭医学学院营养教研室教师刘静解释说,儿童的肥胖通常发生在三个阶段,一个是出生前三个月,一个是一岁以内,还有一个阶段是青春期,如9岁或10岁一直到十三四岁左右。在这三个阶段,是婴幼儿体重增长最快、体内的脂肪细胞增长最为活跃的时期,如果热量摄入过多,而消耗又过少,就容易促使脂肪细胞数量猛增。有研究显示,正常人的脂肪细胞大约有250亿到500亿个,而肥胖的孩子则可能增加到500亿到1500亿个,差不多是正常人脂肪细胞的3倍。
在婴幼儿期形成的肥胖,主要就是脂肪细胞数量增多造成的,而且极难减下来,就算通过某种方式减轻了体重,也可能迅速地反弹。当已经有很多的脂肪细胞后,到了成年阶段,脂肪细胞在数量上不会有什么变化了,但细胞的体积却容易增大,造成肥胖。
刘静告诉记者,幼年时期肥胖和成年肥胖之间存在一定的关系,学龄期肥胖儿童有70%会发展为成年肥胖。
肥胖也是有遗传性的
我们常能看到一个家庭,或者一个家族的人都是肥胖者。这说明肥胖也是有遗传的,就像东东妈妈本身就是个易发胖的体质,东东也多半继承了这种肥胖基因。研究发现,大约有1/3肥胖的母亲生出的新生儿出生体重超4000g,父母双方体重正常的,子女发生肥胖的比例为9%,父母双亲之一特别是母亲肥胖的,子女有40%-50%也肥胖;父母都胖的,子女发生肥胖的比例是70%-80%。
遗传所引起的肥胖通常只有30%或稍多,更重要原因还在于后天的饮食及行为习惯。刘静进一步解释,家族性的肥胖,除了遗传基因等因素外,还有一个很重要的原因是周围的环境,比如说家族成员都喜欢吃很多,都爱吃油腻食物,都不爱运动。
平衡饮食控制婴幼儿肥胖
要控制婴幼儿体重,就要针对婴幼儿生长发育特点,在上述三个关键阶段进行必要的饮食与行为控制。
刘静介绍,首先孩子出生前三个月妈妈的饮食,即便胃口再好,也要注意营养均衡,不能吃太多油腻或高热量的食品,这时如果补得太多,容易让胎儿发育成巨大儿,成人后肥胖的几率很高。
而在孩子出生后的半年内,还应提倡全部用母乳喂养。母乳是天然的营养均衡的食品,不容易出现营养的过剩和能量的聚集,出现肥胖的可能性也就更小。另一方面,母乳喂养具有奶量自动调节机制,小孩子吃母乳,是自发行为,吃饱了就不再吃了;而人工喂养的母亲会按照自己的意志和营养知识水平去喂养孩子,他们不见得能准确地知道小孩子究竟想吃多少,掌握的量通常都不准确,这样造成的一个后果就是喂养过度,对于第三个阶段,即大概9岁到14岁左右,则主要是要着力控制孩子的饮食习惯和一些不良行为。
比如说有的小孩特别爱吃小点心,吃糖,有的小孩甚至不喝白水,只喝饮料。这些东西都是高热量食品,吃了之后,又不爱运动,没法消耗掉,这些热量就储存起来,日积月累,自然就胖起来了。
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教你更年期预防肥胖的方法
更年期是人生旅程中的一个特殊时期。在这个时期人们的生理和心理上发生很大的变化,成为多种疾病的高发时期。
一般来说,女性更年期多在45~55岁绝经期前后,男性多在50~60岁之间,这是中年向老年过渡的时期,也是人最容易发胖的时期。人到更年期,卵巢、睾丸功能逐渐衰退,而指挥它们正常工作的大脑垂体却大量分泌促性腺激素,从而打乱体内激素的平衡,影响营养物质的代谢而容易发生肥胖。
预防此期肥胖应注意:
⑴调节好心理平衡,顺利渡过更年期。
很多人在更年期情绪波动很大,容易消极、抑郁,也容易急躁、易怒,有些人就以吃喝来对付这种情绪上的变化而导致肥胖。这就需要充分认识到更年期是人生的必然阶段,应多学习更年期保健知识,消除思想顾虑,稳定情绪,注意劳逸结合及生活规律。合理安排生活节律,早日将生物钟调节到新的平衡,顺利地渡过更年期。
⑵适当进行体育锻炼。
这对调整和维持生理功能的平衡有良好作用,也是避免肥胖的最有效办法。锻炼方式应因人而异,有条件的可以打球、游泳,不方便的可选择打拳、散步,做操,如老年健身操等也是很好的运动。应根据自己的爱好和原有的运动基础来选择合适自己的运动项目,根据身体健康状况选择适宜的运动强度和运动量。
⑶注意合理饮食。
应做到饭菜不单调,吃饭不偏食;食物要合理搭配,保证营养均衡;节制晚餐,只吃7分饱;决不暴饮暴食。
六成肥胖女性其实与吃没关系
都说现在是一个多元化的时代,但涉及到女性体重就不怎么多元了,环肥燕瘦,不再各有千秋,标准似乎只有一个:苗条为好。这就给女性一种无形的压力,这种压力在某种程度上是不公平的。
一般人都知道,减肥要少吃多动,消耗掉身体热量。上海市妇女病康复委员会很替受肥胖困扰的女性着想,特地做了一个调查,却发现1000个女性肥胖者中,因为饮食过量造成肥胖的人数只占39%。
上海市妇女病康复委员会介绍,他们组织的一项专门针对女性饮食与肥胖的调查结果显示,超过50%的偏胖女性并非饮食过量造成。
此次调查抽取的1000名偏胖女性中已婚女性占67%,未婚女性占33%,其中因为饮食过量造成肥胖的人数仅占39%。区分肥胖根源才能解决问题
据以往资料显示,23.1%的中国城市人口超重或肥胖。其中,上海、北京和天津城市人口中这一比例分别高达44.1%、33.1%和28.3%。因此,有关方面专门组织进行了此项有关肥胖成因的调查。目前大部分偏胖女性选择节食或药物减肥,这样对女性本身体质是有一定影响的。上海俪人女子医院中医减肥专家陆雅芳说,让身体达到一个合理的体重范围,不单是节食和药物能解决的,因为大部分肥胖不是单单由于饮食问题引起。
肥胖成因复杂,并不单只是热量摄取及消耗的平衡问题,内分泌肥胖、药理性肥胖、内脏肥胖等多种肥胖的存在,要求患者区分肥胖根源才能解决问题,这是一个系统工程。心理问题也是变胖原因
调查发现,大约有1/3肥胖的母亲生出的新生儿出生体重超过4000克。父母体重正常的,子女发生肥胖的比例为9%;父母双亲之一特别是母亲肥胖的,子女有40%~50%也肥胖;父母都胖的,子女发生肥胖的比例是70%~80%。遗传所引起的肥胖通常占30%或稍多。专家介绍说,家族性的肥胖,除了遗传基因等因素外,还有一个很重要的原因是周围的环境,比如说家族成员都不爱运动等。
调查结果还显示,心理问题也是造成肥胖的原因之一。由于一般社会大众对体重过重的人存有偏见及歧视,因此,体重过重的人多对自己的身材极不满意,从而导致心理上的沮丧、焦虑及自信心不足等,从而自暴自弃,越来越重。
更年期时如何不长赘肉
你可能已经注意到了自己腰部增加的那几磅赘肉,如同处于四五十岁这一年龄段的女性经常抱怨的那样
你可能也陷入了中年发福的苦恼中。在这一年龄阶段,有的人体重开始猛增,有的人则发现要保持原来的体重变得越来越难。你还可能还会注意到,新增加的赘肉都集中到了肚腹的周围,而不是腰部与臀部
你不要认为随着年龄的增长体重的增加是不可避免的,只要能够主动采取一些措施,预防体重增加还是非常有效果的。
中年发福的原因。对于大多数女性而言,体重的增加与变化开始于三十几岁,这属于更年期的准备阶段。一般而言,女性在这一时期每年会增加1磅体重。
但是,与更年期有关的激素水平的波动不定与体重增加有着必然的联系,实际上,是年龄与生活方式等因素在体质变化方面产生了重要的作用,这是因为1锻炼时间在逐步减少。研究发现,女性在更年期阶段,锻炼的时间往往比其他年龄段时要短,从而导致了体重的增加。2相对食量增加。在这一年龄段的女性,虽然活动量减少了不少,但食量般都没有减少,增加的这些食量如果没有通过活动消耗掉,就会变成脂肪存储在皮下使身体逐渐胖起来。3燃烧的热量在减少。由于年龄增长的因素使得一些脂肪替代了肌肉组织,身体的新陈代谢率由此会下降,所消耗的热量也就随之降低。4遗传因素。遗传在体重增加方面发挥着重要的作用。如果你的父母和其他亲属属于腰围肥胖的人,那么你很可能也会出现这种结果。
肥胖给身体带来的危害。肥胖会给身体的健康带来严重影响,因为多余的体重增加了发生高胆固醇高血压与胰岛素抵抗的危险,胆固醇与血压的升高,使你增加发生心脏病与中风的危险,胰岛素抵抗导致了Ⅱ型糖尿病的发生。
有证据表明,绝经期出现肥胖会增加患乳腺癌的危险。女性在此期间体重每增加20磅,其患乳腺癌的危险就相应增加20%。但是,如果你此时的体重减掉了20磅,那么你患这种疾病的危险性会降低20%甚至会更多。绝经期间的女性,体重即使有很小的下降,也能够显著地降低乳腺癌的发病危险。
预防或者逆转肥胖应当采取的措施。实际上,随着年龄的不断增长,并没有什么神奇的方法能够阻止身体发胖。不管处于什么年龄阶段,保持健康体重的方法都是一样的,即留意自己的饮食,使身体动起来。具体而言,绝经期女性要想逆转肥胖状况或者希望保持现有的体重,实施下面的方法最为有效
1、增加活动量。有氧锻炼能够提高身体的新陈代谢水平,从而有助于燃烧脂肪。力量训练能够增加肌肉数量,提高新陈代谢水平,增强骨骼的强度。所以,即使你没有参加正式锻炼,也可以通过增加活动量的方式来使身体动起来。在你喜欢的事情上多花费一些时间也能够增加运动量,如增加打扫房间的次数,延长跳舞或者散步的时间以及骑自行车时多走一段路程等等。你要把每天至少锻炼30分钟作为自己的健身目标,长期地坚持下去。随着年龄的不断增长,多进行体育锻炼(其中包括力量训练),是维持健康体重最为重要的一个因素,因为这在给我们带来更多肌肉的同时,脂肪却在不断地减少。
2、减少热量的摄八。要留意自己所吃的食物,并且每天都要适当减少一点食量,这对于减少热量的摄八很有好处。食谱要做到多样化,但最重要的是要有水果和蔬菜,只有这样才能够稳妥地减少热量的摄入以及安全有效地减肥。在减少热量摄八这一问题上不要急于求成,减得过快过猛,你的身体就会通过保存热量的方式作出回应,结果使减肥变得更加困难。由于年龄的增长,身体的新陈代谢能力会逐渐下降,所以在更年期阶段,要维持正常的体重,每天必须少摄八200千卡的热量。如果你能够做到不吃零食,并且只有饥饿时才吃适量的食物,相信这也不会成为一个问题。
3、减少脂肪的摄入。食用含有大量高脂肪的食物会给身体增加多余的热量,从而发胖。因此,脂肪的比例应当占每日总摄入热量的20%~35%为宜。生活中,要尽量少吃动物脂肪,以那些有益于健康的植物脂肪为主,如橄榄油,菜籽油、花生油等。
调查表明六成肥胖女性其实与吃无关系
一般人都知道,减肥要少吃多动,消耗掉身体热量。上海市妇女病康复委员会很替受肥胖困扰的女性着想,特地做了一个调查,却发现1000个女性肥胖者中,因为饮食过量造成肥胖的人数只占39%。
上海市妇女病康复委员会介绍,他们组织的一项专门针对女性饮食与肥胖的调查结果显示,超过50%的偏胖女性并非饮食过量造成。
此次调查抽取的1000名偏胖女性中已婚女性占67%,未婚女性占33%,其中因为饮食过量造成肥胖的人数仅占39%。区分肥胖根源才能解决问题
据以往资料显示,23.1%的中国城市人口超重或肥胖。其中,上海、北京和天津城市人口中这一比例分别高达44.1%、33.1%和28.3%。因此,有关方面专门组织进行了此项有关肥胖成因的调查。目前大部分偏胖女性选择节食或药物减肥,这样对女性本身体质是有一定影响的。上海俪人女子医院中医减肥专家陆雅芳说,让身体达到一个合理的体重范围,不单是节食和药物能解决的,因为大部分肥胖不是单单由于饮食问题引起。
肥胖成因复杂,并不单只是热量摄取及消耗的平衡问题,内分泌肥胖、药理性肥胖、内脏肥胖等多种肥胖的存在,要求患者区分肥胖根源才能解决问题,这是一个系统工程。心理问题也是变胖原因
调查发现,大约有1/3肥胖的母亲生出的新生儿出生体重超过4000克。父母体重正常的,子女发生肥胖的比例为9%;父母双亲之一特别是母亲肥胖的,子女有40%~50%也肥胖;父母都胖的,子女发生肥胖的比例是70%~80%。遗传所引起的肥胖通常占30%或稍多。专家介绍说,家族性的肥胖,除了遗传基因等因素外,还有一个很重要的原因是周围的环境,比如说家族成员都不爱运动等。
调查结果还显示,心理问题也是造成肥胖的原因之一。由于一般社会大众对体重过重的人存有偏见及歧视,因此,体重过重的人多对自己的身材极不满意,从而导致心理上的沮丧、焦虑及自信心不足等,从而自暴自弃,越来越重。
导致肥胖的7大因素
引起肥胖的原因很多,现代生活中,人们总是把肥胖率的不断上升归咎于高热量的饮食结构、普及广泛的精制食品、缺乏锻炼和现代人们普遍过大的压力等诸多因素。也许很快就有些别的东西将加入到这个名单中去,例如夜晚的灯光照明、感冒、空调这些听似不着边际的另类词。
夜晚的灯光照明
最近,据美国俄亥俄大学的研究发现,晚上的照明光即使再微弱也会导致不断增加人的体重。就算饮食均衡和积极锻炼也无法避免。而这项的发现其实得益于研究人员用三组幼鼠做的8周实验。第一组幼鼠接受持续照明;第二组幼鼠住在类似自然的环境中,拥有16小时照明和8小时黑暗;第三组与第二组相似,只是将8小时黑暗换成类似黄昏的微光。
8周的实验之后,即使三组摄取的食物和运动量大致相同,第一、三组老鼠增加的体重较第二组多出近50%,体脂肪较高,葡萄糖耐受力下降。Fonken博士在接下来的实验中,研究了摄食时间是否为三组生成差异的原因。
结果发现,被迫在白天摄食的老鼠,增加的体重确实会比晚间摄食、或是任何时间都能取得饲料的老鼠多出约10%。同时,研究人员称,因为夜晚的光让老鼠在错误的时间摄取了食物,那段时间一般是老鼠分解食物的阶段。这将直接对老鼠的新陈代谢产生影响,进而导致老鼠变胖;毕竟,光线会影响其身体的生理时钟。因此,如果公老鼠长期曝露于夜间照明,就算只是微弱的照明,体重、体脂肪也会增加,葡萄糖耐受度则会下降。
要知道老鼠和人类在生理上相近,所以人类可能也会有同样的情况,但老鼠是夜行性动物,人类则是日行性动物,这是个相当复杂的不同点。不过,人类拥有电力照明后,许多人会在晚上才吃主餐,这就和老鼠在白天吃饭一样;许多营养专家也相信,晚食也是体重上升的因素之一。何时吃,可能就和吃什么一样重要。
另外一些摸不着头脑的发胖原因
缺觉
肥胖可能性最大。每天睡眠在4小时以下的人,比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%。研究表明,睡眠不足的人,体内促进食欲因子的水平也要高。
亲友
肥胖也会传染。如果一个人的朋友是胖子,那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于,如果自己的朋友或亲戚肥胖,会改变一个人对合理体重的接受标准,影响他的饮食结构和生活方式。
我国超重肥胖者总计有2亿多人,3个超重的人中就有1个肥胖者。肥胖人口是受慢性病威胁的主要人群,陈君石教授建议以预防为主,从源头上控制慢性疾病的病患我国超重肥胖人口已超过两亿受慢性病威胁。
空调
调节热量机制受阻。空调让我们总是待在恒温的环境里,所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低,我们的身体就会自动消耗脂肪,以保持温暖;如果天气很热,我们的食欲就会降低。使用空调的人,热量调节机制受阻,更容易肥胖。
感冒
病毒可增加脂肪。研究人员发现,一种引起感冒和喉咙发炎的病毒可以导致肥胖,该病毒可以使体内的脂肪细胞迅速增加。
基因
变异体导致高体重。英国科学家已经发现了一种调节体内脂肪量的基因变异体。拥有这种基因变异体的人,要比没有这种基因变异体的人平均重1.2公斤。
激素
控制饥饿感。科学家研究指出,人体中存在一种瘦素,也称抗肥胖因子,是降低饥饿感的主要激素,它控制了我们对于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜欢所有的食物,而且吃得很多,因此最后成为超级大胖子。
牢记饮食“7个1” 告别肥胖
减肥并非难事,但是有很多人都说:我真的瘦不了!在这个时候,大家都要正视的一点,你真的有做到每天的运动与饮食搭配吗?要告别肥胖的烦恼,你愿意去实行以下的七个一瘦身法吗?
一、早晚一杯白开水
充足的水分是健康和美容的保障。特别是女性,缺水会使她们的身体过早衰老,皮肤因缩水而失去光泽。但由于女人的代谢比男人要慢,消耗也比男人要低,女人往往比男人喝水要少,这就会使身体和皮肤的问题同时出现。
女人要做的是,至少早晚各一杯白开水。早上的一杯可以清洁肠道,减掉小肚腩,补充夜间失去的水分,有助于排出身体内的废物。
晚上的一杯则能保证一夜之间血液不至于因缺水而过于黏稠,消除赘肉肥胖。
早餐前喝杯白开水或添加了盐的水,能够加速肠胃蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢产物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
因为久坐、高热量食品造成的最主要的表现形式就是赘肉,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,可以喝一杯花草茶来趋散想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲。
二、一个西红柿
在水果和蔬菜中,西红柿是维生素C含量最高的一种,所以每天至少保证一个西红柿,可以满足一天所需的维生素C。
番茄所含的苹果酸或柠檬酸,有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。并且西红柿产生热量的能力很低,200克的西红柿大概只产生那么30来千卡的热量,而200克的大米或者面粉至少要产生700千卡的热量,猪肉产900千卡热量。
成年女性大概一日三餐需摄取1800千卡左右的热量,西红柿饱肚的能耐还是不错的,假如多吃西红柿,把米饭、面食、肉类等高热量食物的摄取量减掉它一部分,同样能感到吃饱的话,轻轻松松减少300千卡热量进入人体,就可以达到减肥的要求了。
三、一杯醋
女人还是有点醋意的好。每日三餐中食用醋可以延缓血管硬化的发生,已经是重复多次的保健常识,醋还可以调节血液的酸碱平衡,维持人体内环境的相对稳定。
在餐间喝上一杯醋,既能帮助消化,又有利于食物中营养成分的吸收。对于正在减肥的各位还可以可使体内过多的脂肪转变为体能消耗掉,并促进糖和蛋白质的代谢,可防治肥胖。
四、一杯酸奶
很多女孩子喜欢喝酸奶,不仅因为酸奶的口感好,而且酸奶还可以帮助减肥。
酸奶确实有一定的减肥效果,主要是因为它含有大量活性乳酸菌,能够有效地调节体内菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘。
而长期便秘和体重增加有一定的关系。再就是酸奶具有较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量。
但是酸奶并非喝多少都不会胖,它本身也含有一定的热量,如果在原有膳食基础上额外多吃,同样会引起体重增加。
最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶,虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚,可是热量低,不会使热量在体内很快堆积而发胖。
五、一杯蜂蜜水
每天早晨起床,第一件事情喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。
这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。这样的减肥效果更加好。
六、一袋茶叶
女人一定要喝茶的,如果胃没有毛病,绿茶和乌龙茶最好。特别是那些想要减肥的女性,茶是最天然、最有效的减肥剂,再没有什么比茶叶更能消除肠道脂肪的了。
二十多年来,无数研究证实了茶和茶提取物的减肥功效。有研究发现,每天饮用8克乌龙茶,可使一半肥胖者的体重下降。
还有研究证实,每天饮用2杯含高浓度儿茶素的乌龙茶,三个月后降低了肥胖女性的体重、腰围和体脂比例。更深入的研究发现,绿茶和红茶提取物当中含有一些有效成分,能够减少食物脂肪的吸收,促进脂肪酸的氧化分解,抑制脂肪合成酶的活性。
七、一个苹果
苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能,排出体内废气,净化血液。它能把体内的淤血、宿便、水毒(造成水肿的原因)排出,身体也变得更健康。
苹果还使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。而肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。
苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
用苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。在苹果内含有独特的果酸,可以加速代谢,减少体内脂肪。
大家也可以把苹果榨成汁,用以随时饮用,健康的瘦身饮料就是如此之简单。
拒绝7种食物 肥胖远离你
想要瘦身成功,首先要学会对饮食的控制,下面小编就要介绍大家在平时的生活中哪些食物最好要避免,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的,那么就来看看是哪些吧!
碳酸饮料
如果你为了健康而决定开始不喝碳酸饮料,但一般的饮料又无法满足你,那么气泡水将会是个很不错的替代方案。当然,避免喝任何的气泡饮料才是远离小腹或排放恼人气体的最好办法。
盐
重咸的食物并不一定会让你排放恼人的气体,但它绝对会让你水肿。尽管洋芋片配上莎莎酱似乎是不错的食物,但请尽量选择低盐的食物才能让你保持最佳体态。
十字花科蔬菜
花椰菜、白菜或是甘蓝菜等,这些蔬菜对于长期的减重计划会是不错的食物,但是如果你近期内就要前往海滩,这些蔬菜中含有一种复杂的糖体称为棉子糖,对于及时消耗堆积的脂肪并没太大帮助,因此在这紧要关头还是先避开他们吧!
碳酸饮料中,可乐绝对是减肥头号大敌
也许你觉得每天喝一小瓶可乐对减肥不会造成什么大的影响,但事实上,平均每天喝375毫升的可乐,每天所摄取的热量就会增加168卡路里,一年下来,你就会胖16斤。即使是一个瘦子,身材也会因此发生翻天覆地的变化,更不用说那些原本身材就比较丰满的人。
口香糖
嚼口香糖看似对肿胀的身体没有任何坏处,但他们其实会造成你的小腹日益茁壮,理由很简单,你在咀嚼的同时也嚼入了大量的空气,久而久之,肚子便会习惯那些空气所保有的空间咯。
含糖饮料
朗姆酒或是pinacoladas等鸡尾酒,看似是最理想的选择,但它们所添加的高糖份对于注重体态的你就不甚理想咯!
乳制品
如果你有任何类型的乳糖不耐症,请在前往海滩前不要食用乳制品,如此一来,也同时能避免身体的肿胀、微凸的小腹和恼人气体的排放,让海滩上的你呈现出最完美的体态。
罐装果汁
很多女孩子都喜欢喝果汁,而且很多人对罐装果汁都存在错误的认识。她们认为果汁是属于水果类的,不仅能给人体补充营养,而且还美容养颜,还绿色健康。但事实上并非如此。
罐装果汁并不像水果那样富含矿物质和维生素,原因很简单,因为在制作果汁的过程中,水果所含的矿物质和维生素都流失了,仅存的维生素C也会因为日照的原因慢慢减少。同时为了保持果汁的口感,一般厂商都会选择浓缩还原,而且还添加了糖和人工色素。这样下来,喝罐装果汁就会导致人体发胖。与其喝罐装果汁,倒不如直接吃新鲜的水果,原生态的原汁原味总会更加健康美味一些。再不然,你还可以买一台榨汁机,自己回家榨果汁,新鲜自然。
坚持7个饭后习惯 拒绝肥胖
减肥的同时保证不反弹是最重要的。怎样才能吃得饱还能吃得好?下面的7个秘籍教你饭后不发胖,赶紧来瞧瞧吧!
烧烤后吃根香蕉
烧烤后吃根香蕉。烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。军事医学科学院食品与营养系博士芮莉莉表示,最新研究发现,香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用,保护胃肠。
喝杯芹菜汁
吃得太油腻,喝杯芹菜汁。芮莉莉介绍说,如果一餐中吃的油腻食物较多,喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。
吃火锅后喝点酸奶
吃火锅后喝点酸奶。火锅汤温度高,配料咸辣,对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶,可以有效保护胃肠道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐败菌的生长。
饭后喝大麦茶或橘皮水
消化不良,饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油,可增加胃液分泌,促进胃肠蠕动,对食物的消化和吸收很有好处。
吃方便面后吃水果
吃方便面后吃水果。进食方便面后吃一点水果,如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等,可以有效补偿维生素与矿物质的不足。此外,提倡煮食方便面。煮后的面条更柔软,有利于肠道吸收水分,帮助消化。
吃蟹后,喝生姜红糖水
吃蟹后,喝生姜红糖水。蟹肉属寒性,脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。中华中医药学会医学博士庄乾竹博士表示,吃蟹后喝一杯性温的生姜红糖水,能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。但糖尿病患者不宜食用。
润肺止咳,饭后吃个柿子
润肺止咳,饭后吃个柿子。庄乾竹表示,柿子有润肺生津、养阴清燥的功效,对于有呼吸道疾病的人来说,是理想的保健水果之一。但柿子不能空腹吃,其中的鞣酸成分易在胃中形成结块。
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