【www.jf83.com - 运动减肥中暑了怎么办】
核心提示：最近杭州某医院内分泌科连续接到几位减肥减到月经不来的患者，很可能当不了妈妈，连做试管婴儿都不可能。
医生提醒，一旦减肥中发现月经不来，一定要马上停止减肥并就医。
从110多斤减到80多斤
女大学生不来月经已经5年
杭州市红会医院生殖内分泌科丁彩飞主任医师一听说记者来采访减肥引起闭经的事，一下激动起来：太有必要讲讲这个问题了。最近一段时间，我在门诊中就碰到了六七个因减肥引起闭经的患者，年龄普遍在青春期与生育期。
丁主任说，现在许多年轻女性以骨感为美，特别一到夏天，拼命减肥，尝试各种减肥方法，减到后来，月经不来了，不排卵了。等到想生小孩了，才开始为不孕发愁。
有一个小姑娘，来自台州温岭，身高160cm，减肥前体重55kg，节食、吃减肥药，终于瘦到了80多斤。体重是减下来了，可是她的月经也5个月没来了。
经检查，她的垂体已经萎缩，促黄体素明显不足。整个人的精神状态非常差，脸色苍白，没有血色，说起话来有气无力，皮肤也干巴巴的。
丁主任医治的最严重的一例病患，闭经5年。
她姓赵，是个大学生，减肥前身高165cm，体重110多斤。小赵高中时开始减肥，各种市面上流行的方法，几乎都尝试过。瘦了二十多斤后，闭经5年。
垂体功能几乎测不到，性激素六项(黄体素生成素、促卵泡生成素、雌二醇等)几乎为零。不仅如此，小赵的肝脏、肠胃功能很不好，一吃东西就吐，几乎到了厌食症的地步。
一说起这些病例，丁主任就感叹：现在的小姑娘眼睛里只有一个瘦字，闭经了还不当回事。但等到她们结了婚，要生小孩时，才知道闭经的后果有多严重，但往往这时候后悔已经来不及了。
减肥为什么会引起闭经？生殖内分泌系统紊乱
杭州市中医院中医妇科副主任医师赵宏利说，人体有八大系统，与维持生命的神经系统、呼吸系统等这些优先系统相比，生殖系统的地位要低一些。减肥会导致身体能量供不应求。为了维持生命的发展，身体中仅有的能量就会先提供给优先系统，生殖系统就会因缺少能量，而影响正常的运作。
久而久之，生殖内分泌系统就会紊乱，对女性来说，最明显的后果便是闭经。
在诸多的减肥方法中，丁主任特别反对吃减肥药，大部分减肥药对腺体都有抑制作用，会破坏女性的内分泌系统。
其实，脂肪对女性来说是很有必要的。脂肪中含有类固醇，类固醇是形成雌激素的原料，没有雌激素的刺激，子宫内膜就不会增厚，月经也就不会来了。丁主任说。
通常情况下，一位18岁的姑娘，全身脂肪至少要占其体重的23%，这是她将来能够怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪水平，低于这个水平，就很容易造成闭经，严重的会殃及未来的生育能力。
当然，太胖也是不利于怀孕的。肥胖同样容易引起内分泌紊乱，像有些肥胖多囊卵巢综合征患者，长时间不孕，就与她们过胖有关。姜萍医师说，标准体重是最佳的怀孕状态。
长期闭经
将来连做试管婴儿的机会都没有
减肥引起月经紊乱、闭经、子宫萎缩的在临床上很常见。市中医院中妇科赵宏利副主任医师、姜萍副主任医师这两天在门诊中也碰到了这样的患者。
赵医师有个病人，也是个大学生，在医生看来，她的身高体重比例在正常范围。她减肥的动力来源于时尚杂志上的模特们，每次和室友一起翻这些杂志的时候，她都感叹：她们怎么穿都漂亮，就是因为瘦。于是她开始节食减肥。饿了就吃水果，或者喝大量的开水和咖啡。
两三个月下来，体重没减多少，月经反而不来了。当时，她还觉得不来反而轻松，就继续减肥。直到放假回家后，才被她妈妈心急火燎地拉到医院就诊，但已经闭经6个月了，一查，卵巢排卵功能受到严重影响，子宫严重萎缩，只有成人拇指这么大，而正常的子宫有鸡蛋那么大。
正常女性的子宫呈梨形，而她的宫颈比子宫体还大，整个梨形子宫只剩下了梨头，医学上称为幼稚子宫。赵医师说。
听说女儿的子宫萎缩成这样，她妈妈急得不得了，问以后会不会影响怀孕？
赵医师打了个比喻说：闭经的话，就不会排卵了。怀孕的原料(卵子)没有了，场所(子宫)坏了，还怎么怀孕呢？
幸好，她发现得还算及时。经过一年多治疗，她的月经才逐渐增多，周期才逐渐规律，卵巢才恢复了自主排卵功能。
但由于她有过闭经史，赵医师建议她在可能的情况下，尽量早点结婚生子，适龄生育。因为，她的生殖系统受过创伤，不如别人稳定，以后如果有些风吹草动(比如焦虑、劳累等)，都可能会再次引起闭经，或导致不孕。
这个女大学生也后悔得不得了，一毕业，就嫁人了。24岁怀了宝宝。
整个怀孕过程中，她一直忐忑不安。还特地请了长假保胎。今年年初，宝宝顺利出生，她这才安心了。
姜萍医师说，这个女孩还算是比较幸运的，发现早、结婚早，而许多闭经女孩就没这么好的运气了。有的患者中药、西药都用了，月经也只能来一点点。这样不排卵，就连做试管婴儿的可能性都没了。
闭经为什么直接影响怀孕？
经(月经)、带(白带)、胎(怀孕)、产(分娩)是女性特有的生理功能。女性发育成熟后，在雌激素和孕激素影响下，月经来潮，月经是子宫内膜周期性剥脱的过程。姜萍医师说。
每一次子宫内膜的剥脱过程，也是子宫内膜重新生长的过程。就好比一块土地，要经常翻新，才适合种子生根发芽。如果长期闭经，也就是子宫内膜不脱落，就好比一块地长期不翻耕，就会越来越坚实，种子当然很难生根发芽。所以女人来月经，其实是在为怀孕作准备。
而对于已经当了妈妈的女性来说，长时间的闭经，会使身体长期处于低雌激素水平状态，诱发骨质疏松、尿道感染，阴道炎(分泌物增多，伴有异味)，甚至还可能使卵巢早衰。而卵巢早衰则意味着女性的提前衰老，这可是女人最不愿意看到的结果啊。
医生提醒，一旦减肥中发现月经不来，一定要马上停止减肥并就医，千万不要有哟，月经不来啦，正好，少了好多麻烦这样的想法。
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必看：减肥碰到平台期怎么办？
减肥最常见的就是平台期，当碰到减肥平台期，不少人就开始打退堂鼓，其实这个时候更需要的是坚持，下面小编给大家分享6个突破平台期的方法。
减肥停滞期在减肥过程中是一种正常现象。它一定的持续时间，基本在1-2周左右。但凡有过减肥经历的人都有这样的情况发生，你可以说是碰到了减肥过程中的一道坎，一旦越过这道坎，你的减肥前景会很乐观。但这里要告诉大家的是，减肥停滞期虽然不会持续很长时间，但在减肥过程中可能会反复出现，对此要有足够的心理准备。
至于为什么会有停滞期，因为前两周由于你热量有严格操纵，但热量的消耗照常进行，所以消耗大于摄入。瘦身效果比较明显。到了之后的几周，你的热量不仅继续减少，体内新陈代谢速度也趋于缓慢，体内的热量消耗也减少了，形成了不增不减的停滞期。
这个节骨眼上不能半途而废，最好的方法是继续，增加运动量也可以，因为这样可以关心你加快体内新陈代谢速度，这段时间应该很快就会过去。进入了减肥平台期？假如已经坚持了2周以上，而且体重和围度都没有任何变化，您可以检查这几个很重要但却轻易被我们忽视的方面：
1）单纯节食，忽视运动。轻易让我们的肌肉流失，新陈代谢水平下降，自然消化减少。身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态，这时当然体重下降停止了。这时您要做的是慢慢恢复饮食、增加运动，恢复新陈代谢旺盛的状态。
2）舍命节食和运动。这时身体负担太大，极有可能使身体运作被打乱了，体重没有下降。这时您要做的是，摄入足够的能量和营养、减少运动，到一个合适的量。
3）多吃多运动。您一直以为只要多运动就完全可以抵消“多吃”的危害，事实上您把压力完全转移到运动消耗上，而疏忽了饮食的操纵。
4）吃得很少，但都是精细食物。食物虽然量少、营养不多，但热量很高，明显没有形成“热量负值”。
5）虽然动了，但运动强度远远不够。假如您每次只运动15分钟，或者一天漫步一小时，那么您还没有达到减肥需要的运动强度。做燃脂运动（计算燃脂运动心率）超过20分钟，才算是有用的运动。
6）减肥了一段时间，身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式。那么，您需要换一种运动，或者增加运动强度，或者减少饮食，等。
总之，造成平台期的原因多种多样，不能一概而论。但只要具体问题具体分析，就能对症下药，突破减肥平台。
打击平台期的隐藏杀手，实现突破
1.注意隐藏的热量
果酱和大部分调味料，例如：西红柿酱、烤肉酱和色拉酱等，都含有糖或高果糖玉米糖浆。这些热量一不注意就吃进肚里，别小看每次吃没多少，累积的力量可是很惧怕的。
2.注意忽略的热量
防止一边看电视、看书或写作，又一边吃东西，通常会让我们忽略有多少东西吃进肚子里，一转眼就过量。减肥最好天天只吃三餐，注重吃的时间也要固定，而且要记录吃进多少“份量”还有“热量”。
3.减少食物份量
勺吃一片全谷面包或勺吃一碗饭，回报就是体重计上指针又内缩一个刻度。假如还没减轻，那看看平常有没有吃点心的习惯，有的话最好戒了吧！
4.不碰咖啡因和酒精
咖啡会增加胰岛素分泌，而导致体重增加，所以尽量不去碰含咖啡因饮料。酒精可说是液态热量，热量高而且人体又轻易汲取，常饮酒注意啤酒肚出来捣乱，还是不喝为妙。
5.增加运动量
减肥只靠饮食不行，运动量也要够才可以，建议大家每个星期运动3至5天，秉持333原则，每星期3天，每次30分钟，心跳130为最好。想减肥的人运动量不够，可是对奇妙起不来燃脂的作用哦！
6.喝大量的水
建议大家天天喝水2000cc至3000cc，使天天尿量维持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能维持身体中有充足水分。
【减肥常识】减肥遇到平台期怎么办？
减肥碰到平台期，就像我们的事业碰到瓶颈一样，没有上升的空间却又不知所措！到了平台期大家不要自乱阵脚，自暴自弃，其实你是碰到了减肥大业上的魔咒“减脂平台期”。而想要连续瘦下去，就必须要了解它然后打败它。
什么是平台期？
当身体适应目前的饮食和运动状态，将摄取的热量充分汲取利用，并且降低基础代谢率，这样一来，身体的热量就会达到新的平稳，由最开始的体重和体脂减少到后来的体重和体脂不再变化。这就是我们平常所说的平台期。
基本上人体21天形成一个习惯，运动能力也是如此。当你运动能力一直维持在一个状态对你身体进行刺激，就会习惯这种刺激自然而然不会产生体重变化。
如何确定自己真的进入平台期呢？
第一，自己减脂路上为达到优良效果而有减少摄取热量的行为
第二，积极运动，但是体重却在一个半月以上没有变化过。
总之，就是坚持练习计划，也很严格的坚持饮食计划，但是体重却还是不变。
如何打破平台期？
改变刺激
对于许多通过跑步减肥的人，假如你一直只做一种类型的运动，那我们的身体会对这一类的运动逐步适应，适应之后，我们相应的消耗会逐步实现经济化，身体也会慢慢地向最适应这项运动的方向进展。平常你只靠同一种有氧运动减肥，如跑步、游泳，此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动，并且再加入局部的无氧运动，如仰卧起坐、哑铃。
提高强度
在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保卫功能对热量下降的适应性，可以有用缩短“停滞期”的时间。
我们要给身体不同的刺激，最好是每次练习都有新变化，比如增加负荷、改变动作顺序，缩短休息时间等。
改变饮食
到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。假如你的天天摄入食物的热量在1200大卡左右，你就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环。
你可以改变饮食构架，更换平常搭配的蔬菜和水果种类，假如平常是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有关心。
调整新陈代谢效率
当身体因为种种原因而导致新陈代谢减慢时，减肥就会碰到瓶颈，这个时候无论从饮食还是运动上入手都得不到理想的减脂效果，而且还会影响到我们的心情和动力。所以从根本原因入手，就要找到稳固代谢的方法，而维持健康的生活习惯才是最根本的问题。
减肥食欲旺盛怎么办？试试这几招
很多人肥胖往往是因为管不住嘴，看到美食就受不了诱惑，开始大吃特吃，久而久之，吃成了大胖子。那么，对于身材有高要求的MM来说，怎么控制食欲呢？下面就跟小编一起详细了解吧！
怎么控制食欲？
首先，大多数人肥胖的原因都是吃的多动的少，这个时候如果你的运动很少，或者说轻微的运动所消耗的热量，根本就不能达到减肥的西效果，所以最后只能选择控制食欲。也有一些比较极端的人选择了节食，但是节食是很痛苦的一件事，所以到最好往往前功尽弃。
控制食欲方法
1、三餐按时
控制食欲的一个方法就是按时吃饭，三餐照常吃就会给自己减少暴饮暴食的机会，如果你少掉一餐不吃，那么下一餐势必就会多吃。暴饮暴食不利于身体的新陈代谢，长期下来会导致体内堆积脂肪，所以控制食欲的第一步就是要做到三餐准时，不要推迟吃饭的时间。
2、细嚼慢咽
有些体型比较胖的人吃饭的时候速度快的惊人，简直就像直接倒进去的一样。研究显示，放慢进食速度有助于消耗更多的热量，也不会因为吃饭的时间太短而吃太多，从而达到一定的减肥目的。
3、餐前喝水或者吃水果
在吃饭前先喝杯水或者吃些水果，可以从根本上降低食欲，避免吃进去太多的热量。饭前吃水果，水果在肠胃中会膨胀，达到一种饱腹感，从而帮助减少食欲，也可以减少摄入过多的热量。
4、调整吃饭顺序
一般人对于吃饭的顺序大都不会太去注意，更不要说讲究了，随便吃。但是如果你想要减肥的话，那么就要注意了，比如液体类的食物容易饱腹，因此可以先吃液体类的食物再吃固体类的食物。先吃热量低且体积大的食物再吃热量高体积小的食物。比如水果和蔬菜的体积大热量低，因此先吃。肉类体积小热量高，放在最后吃。
5、运动是抑制食欲的好办法
你有没有发现，健身运动后1个小时之内，你的食欲好像受到了抑制，反而不想马上进餐。这就对了，强度适中、持续时间超过30分钟的的健身运动是帮助我们抑制食欲的好办法，研究表明中等强度以上的运动后1-2小时内，机体消化和吸收能力受到抑制，大约较安静状态下减少2/3左右。所以运动帮助你远离食物诱惑的同时，也会转移你的注意力，抑制你的食欲！
6、餐前吃点坚果
这里首先告诉大家一个医学名词——促胆囊收缩素（CCK）。CCK是一种重要的食欲杀手，它的主要功能就是告诉大脑你已经饱了，可以不用吃饭了。如何能够刺激CCK分泌呢？很简单，进食脂肪类的食物可以做到这一点。所以，如果你想在饥肠辘辘的时候减少暴饮暴食的冲动，不妨在餐前摄入少量的健康脂肪（比如12个大杏仁者20粒花生），就能够刺激CCK的分泌，提前向你的大脑发出吃饱的信号，同时减慢胃部排空速度，让你一直有饱的感觉。这样你就可以在吃饭的时候享受你的健康食物，而不是为了满足饥饿感而吃下很多高热量的垃圾食物。
中医控制食欲的方法
中医减肥是很多人都常用的一种方法，中医抑制食欲比较常用的就是穴位减肥和针灸减肥。对于肥胖有效的穴位之一就是丰隆穴。丰隆穴位于小腿肚的侧面，是反应肥胖的穴位，刺激这个穴位可以有效的抑制食欲。
刺激丰隆穴抑制食欲的方法
用大拇指和食指的指甲按捏穴位，反复捏两三次，这个方法最好的时间是在饭前，这样才能起到更好的抑制食欲的作用。
减肥的过程很困难，因此想要成功瘦下去要有一定的毅力，和对美食说不的决心。
陷入减肥误区怎么办 小对策帮你解决
减肥一直是许多女性朋友最烦恼的问题，身上的肉肉一直减不下来，不是你天生就是肥胖体质，而是你已经陷入了减肥的误区，下面跟小编一起来看看吧！
1、不吃早餐
有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入，从而达到减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。
对策：吃早餐的时间最好在五点半至八点半之间进行，因为这个时间是体内所有细胞最活跃的时候，每一个细胞都饿了一个晚上，最需要营养来提供活动能量，是补给营养的最佳时段，也能增进新陈代谢的进行。一些研究证明，早餐食用谷物食品有助于降低BMI值，并且其营养价值比别的食物都要高。而具体哪种类型的早餐更适合你，要依据自己的喜好而定了。
2、饮水会使身体发胖，要减肥就不能喝水
其实，只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱，致使能量吸收多，释放少。
所以对减肥者来说，饮水不足不仅达不到减肥目的，而且还会对健康造成更为严重的损害。
对策：每天早上起床后喝一杯水，可以刺激肠胃，促进肠胃蠕动，帮助通便。也能补充身体一夜代谢所消耗的水分，加快新陈代谢。如果有便秘困扰的人，早上起来可以喝一杯凉水或者一杯蜂蜜水，凉水对肠胃的刺激效果更明显，而蜂蜜水能润肠，都是对排便有帮助的；每天在9点半到11点半之间应该喝两至三杯水，第一能补充高强度工作消耗的水分，及时补充水分让新陈代谢恢复正常；同样在晚餐前喝水能增加饱腹，降低食欲，还有利于溶解晚餐摄入的盐分，使身体不至于因摄入过度盐分而缺水。缺水会影响大脑的正常工作。
3、每次坚持30分钟慢跑可减肥
每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥收效却甚微。实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。
随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
对策：运动也是因人而异，看情况而定，运动的时候应该要慢慢的锻炼好基础的体力，并且逐渐的强化肌肉力量、持久力和身体的柔软度，然后再进行一些重量的训练。在运动减肥的同时，也要稍控制一下饮食，少吃脂肪高的食物，因为如果你这边运动，那边又暴饮暴食的话，减肥是肯定没有多大效果的。适合减肥初期的燃烧脂肪运动是，有氧运动，跳绳，快走，爬楼梯，游泳等等。
4、吃辛辣食物可以减肥
有统计发现泰国印度等地很少出肥人，于是推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱的感觉，所以有减肥效用。
但是，吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙，受不住着更出暗疮，绝对得不偿失！
对策：能减肥的食物大多低糖，低热量，高膳食纤维，多吃了不但有瘦身效果，还可以美体护肤。可以多吃水果蔬菜。像苹果，苹果含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便；黄瓜，黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低，许多食物都会是你减肥的最佳帮手哦！
5、脂肪是肥胖的孪生兄弟，只有与脂肪绝缘，才能获得苗条的体型
其实，脂肪在减肥过程中，不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来，而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油，另外，脂肪类食品耐消化，抗饿，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。
有些减肥者为了控制食物或零食充饥，致使体重有增无减。所以说，摄取适量的脂肪不仅不影响体型，而且对健美有益处。
对策：你应该为自己准备一份卡路里计算表，随时对照所吃下的食物的热量，以供参考。并且记住每一餐吃了多少卡路里，开始时，你必须仔细计算和称量食物，直到你熟悉了每一份餐食的基准量卡路里的多少。然后，就能自然而然地摄取限量内的卡路里了，这样也不用担心摄入过多的脂肪。
6、肥胖是营养的积聚，所以不能吃有营养的食品
其实，有些人身体之所以肥胖，并不是单一的营养积累，在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。
而体内脂肪在转化成各种能量的过程中，则离要多种营养参与。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。
富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品，体内的脂肪就不易转化为能量，从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。
对策：有一些已经得到科学证明有减肥功效的食物，MM们可以尝试尝试。比如，牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生；韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪...
减肥遇到瓶颈期怎么办？试试这几招
每个人的减肥道路都是坎坷的，不可能无往不利，许多人在减肥初见成果的时候就不再连续瘦了，减肥的成功与失败往往都只差一步，比如减肥瓶颈期，然后用最简单的方法来找到成功减肥的钥匙，下面就来跟小编一起具体了解吧！
为什么瘦了下就不再瘦了？
在减肥大计进行了一段时间后发觉自己不能再瘦下去了，坚持的再久也没有要再瘦下去的趋势，要怎么办？为什么别人就能从胖子变成美美的瘦子而自己却还没看到效果就不再瘦了？不要急，出现这种情况是因为短时间的低热量摄入后身体已经适应了，所以这个时候减少食物的摄入已经不能令体重下降了，这个时候你可以通过原本的饮食再加上一定量的运动强度，这样坚持下去就会突破这个瓶颈期的。
全身都瘦了为啥腿还胖着？
当你全身都瘦下来的时候发觉最想瘦的赘肉却还一直坚强的存在着，于是许多人难过、难过甚至开始放弃一直坚持的减肥大计，瘦腿需要有非常大的耐心，当你的体重开始下降后瘦大腿只是迟早的事，但是最重要的一点是要坚持，还有一点是瘦腿不等于让腿部一直处于运动状态，否则你的大腿只会越来越粗。假如你习惯用跑步去瘦腿，那么你可以改变下方案变成走路加慢跑。假如你习惯用游泳瘦腿，那么你可以改成在水中行走另外爬楼梯也是不错的一种瘦腿方式。除了上面的这3种运动平常也可以多吃一些瘦下半身赘肉的食物，比如苹果、芹菜、菠菜等。
新陈代谢慢如何提高？
一般要成功瘦下来都是要经历过一段漫长的时间的，有些人想要瘦的更快一点就想通过加快新陈代谢的方法，而怎么加快新陈代谢呢？许多人的第一反应就是吃药，但是不要尝试！一般的加快新陈代谢的药物先不说有没有用果，但是对你的健康肯定是会造成非常大的危害的，虽然外面要减肥，但是也要健康的减肥，假如你真的想加快新陈代谢，那么小编推举你通过运动的方法，有氧运动是加快新陈代谢最好的方法，在通过运动中人体的肌肉组织会越来越多，而肌肉组织多可以产生热量使得新陈代谢加速。
食物加快新陈代谢的方法虽然比较慢，但是也是有用果的，所以不要节食，更不要因为减肥而使得蛋白质缺乏，蛋白质不足会导致新陈代谢减慢，所以在减肥期间也要保证蛋白质的摄入，可以吃一些牛肉、鱼肉以及豆制品。
提高新陈代谢妙招：
吃粗粮
碳水化合物，例如发面饼、白面包和土豆能加速胰岛素分泌，导致脂肪的积存，从而降低新陈代谢的水平，所以专家建议多吃高纤维食物。在整体饮食结构中，碳水化合物当然重要，但仍旧要注重多吃蔬菜、水果和谷物，以免导致胰岛素水平升高。
困了？小睡片刻
缺乏睡眠会直接影响你的新陈代谢水平。芝加哥大学的一项研究表明，每晚睡眠只有4小时或更少的人，很难分解碳水化合物。当你感觉疲乏的时候，你的身体缺乏足够的能量去完成正常的工作，其中也包括消耗卡路里。所以你的新陈代谢能力自然就降低了。要想一夜高枕无忧其实很简单：睡前2～3小时进行锻炼，然后洗个舒服的热水澡。
酒和正餐不可兼得
想在餐前来一两杯鸡尾酒？劝你三思。一些研究表明，餐前饮酒会导致多摄入大约200卡路里热量。并且，人的身体会优先消耗酒精，也就是说，剩下的饭食中的热量就很有可能被以脂肪的形式储存起来了。假如你真的太想饮酒了，建议你改喝红酒。一杯红酒中只有80卡路里的热量。
卡路里—双刃
专家认为，在运动量正常的情况下，只要把你的体重乘以11就可以得到天天应该摄入的卡路里数，也就可以天天轻松减掉约0.5公斤体重。另外，研究显示，卡路里摄入量少于这个标准的女性，自身的新陈代谢水平会降低45%。
大腹便便怎么办？瘦腹技巧赶紧get
节后腹部长胖是每个爱美的人都深恶痛绝的，而偏偏腹部赘肉却是顽固的，凸在那里不见平复，那么节后腹部如何减肥呢?
饮食篇：
绿色蔬菜补充纤维
节后要特别注意膳食纤维的补充。膳食纤维之所以容易不足，是因为摄取的新鲜蔬果不足，再加上节日期间运动量减少，会出现便秘或排泄不顺的情况，所以要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，补充足够的纤维素。
一日三餐最好用素食慢慢调节，早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃，这些摄取叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡，还具有调理肠胃的意义。青菜最好不要切断，吃的时候一定要细嚼才能下咽，这样可以让唾液自然地分泌来帮助消化。
吃水果平衡消化
节日吃的美食很多是煎炸或甜点，多吃自然苦了肠胃。煎炸食物容易引起脾胃热滞，导致便秘或肚胀;而甜点吃得过多也会导致脾虚生湿，造成虚湿积滞，引发腹泻。要调整节日里失衡的消化功能，水果是相当有效的。
甜食吃多了，容易引发胸闷、腹泻、胃口呆滞、手脚不温等症状，舌苔还容易呈白色。多吃些苹果和番石榴可以慢慢减轻这些症状，吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁能有效控制腹泻，而苹果带皮吃同样也有止泻作用。
多喝开水解油腻
节日里，每顿饭菜都少不了油腻，所以，大部分人都会出现脂肪摄入量过高的情况。利用两三天时间，减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，那么喝茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。
清淡食物配粗粮
节后的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，要注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，多喝粥和汤，比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥、面条汤、疙瘩汤等，不妨配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。
运动篇：
排气
有些时候小肚子不是脂肪堆积，而是由于胀气形成的。而气体滞留在肚子内会妨碍各种体液的循环，使内脏活力受损，造成身体很多部位的酸痛和疲劳，进而导致免疫力下降，引起各种疾病。那么该如何排气呢?为了及时排除肚子里的废气，我们应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，也可以顺时针画圈圈。
游泳
游泳每半小时消耗热量一百七十五卡，是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。所以对于腹部减肥一样有效果，而且有益于全身。
呼啦圈
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以取到很好的减肥效果，不过前提是运动时间一定要够。每星期运动三次，每次至少要三十分钟以上，心跳达到一百三十下左右。因为摇呼啦圈的运动强度并不是很强，只有依靠延长运动时间而且是持续性的运动，来达到有氧运动的阶段，只有这样才能消耗脂肪和热量。
想要瘦肚子，那方法是多多的，不过想要瘦下来的前提还是要养成瘦下来的习惯，比如每星期有三次转呼啦圈的时间，一切都是因为坚持才会有胜利的曙光!也只有这样才有瘦的停不下来的一天!
学生妹减肥遇到平台期怎么办
对于学生来说，日常工作学习的生活作息加上减肥，很容易就造成了便秘的情况。这时候便秘要怎么办？如何治疗便秘？其实不需要治疗这么麻烦。今天小编分享4个减肥方法，坚持日常习惯就能够让你轻松清宿便，排毒减肥快速达成。
第一，久坐不动。
从早到晚，除了厕所和食堂，整天坐在教室里埋头苦读。规定的休息时间，也因各种原因没有好好利用。身体缺乏运动，肠道肌肉松弛，蠕动能力减弱，这是学生便秘的重要原因。
第二，压力过大。
学生的成绩和男人的工资、女人的年龄，被列为世界三大隐私，这里的学生主要指高中生，他们课业繁重，考试频繁，承受着来自社会、家庭以及自身的巨大压力。过度劳累、精神紧张抑制肠蠕动和消化液分泌，导致消化不良，引起便秘。
第三，饮食不当。
学生多以肉和米饭为主，很少进食蔬菜，很少喝汤，喜吃零食，很少主动吃水果，饮食单一，营养不均衡。作业繁多，休息时间少，饮水不足，肠道内干燥，肠内容物不易排出。并且很多学生MM因为减肥导致了饮食的不均衡也是其中主要原因之一。
第四，排便习惯不佳。
学习紧张，时间紧迫，有了便意，能忍则忍，导致直肠感觉神经变得迟钝，出现习惯性便秘。很多学生喜欢如厕看书或手机聊天，有的女生甚至可以在厕所蹲上二十多分钟，蹲厕时间过长加重了便秘。
便秘除了有害身体健康影响学生们正常的学习生活的话，还会严重影响到体形。长时间的便秘会让你的身体堆积毒素，阻碍你的减肥进程，并且由于宿便无法排除，小肚子就会越来越大！让你的身材彻底走形。
1、规律排便。
合理安排作息时间，有便意不要忍，及时排泻，但不要强便。不要留恋厕所，排便时间控制在三分钟以内，努力克服久蹲的恶习，告诫自己快速离开，养成健康的排便习惯。
2、适当运动。
坐累了起来站站，课后出来走走。珍惜体育课，打打球，做做游戏。晚上跑跑步，有助于睡眠。放假了去郊外游玩或爬爬山，愉悦心情。活动身体，刺激肠胃蠕动，但不要超过身体负荷。
3、调整心态。
自我调节放松，多和同学交流，发现心理问题大胆及时解决，保持精神愉悦。正确看待成绩和高考，培养健康的学习观。家长和老师也要关注学生的心理状态，给他们创造一个良好的环境和氛围。
4、健康饮食。
使用健康的饮食减肥方法，拒绝节食。营养均衡搭配，多喝汤水，多食蔬菜瓜果等绿色食品，软化大便。尽量少食高脂肪、高蛋白、煎炸、辛辣的食物，多食有助于治疗便秘的食物，如牛奶、香蕉、花生、芝麻等。
工作时间太长 易肥胖怎么办?
提到减肥的原因，很多女人会觉得是吃太多所致，但有研究表明肥胖跟饮食有关外，还跟工作时间长短有关，下面就跟小编一起详细了解吧！
据英国报道，澳大利亚科学家对9000多名成年女性进行研究发现，工作时间越长的女性越容易肥胖。这项研究主要对45到50岁的女性进行了调查。结果表明，在两年时间内，55%的被调查女性都长胖了，有工作的女性体重增幅最大，平均增重1.6%。女性工作时间越长，体重增幅越大，每周工作超过49个小时的女性平均增重达到1.9%。
研究表明，那些长时间工作的女性，更可能出现吸烟、酗酒、睡眠不足和不运动等不良生活习惯。而不工作或工作时间较短的女性则有足够的时间用来运动、休息以及合理安排膳食。
研究人员称：“工作的女性面临着许多压力，她们没有时间来锻炼身体以及准备健康的饮食。”
6大食物吃出好身材
1、芹菜：负卡纤体蔬菜
芹菜含有丰富的营养，芹菜是效果很好的高纤维负卡减肥食品，消化芹菜所需要的热量比芹菜本身所带来的热量还要多，而且丰富的纤维素还可以帮助排出体内的油脂和垃圾，清肠瘦身。芹菜还可以帮助低血压和利尿消肿，尤其适合体内湿气较大，水肿型肥胖女性。
2、黄瓜：抑制脂肪最佳选择
黄瓜不仅热量很低，其中所含的果胶、纤维素能够帮助降低胆固醇，促进肠道废物的排泄，预防便秘。更让人惊喜的是黄瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物转换为脂肪。
3、草莓：最养颜瘦身的零食
草莓被称为減肥第一果，所含的维生素C和多酚物质非常丰富，帮助养颜抗氧化、清除自由基的同时，还有利于铁的吸收。
4、红茶：暖胃刮油第一选
红茶可以起到暖胃，暖宫，增加代谢等功效，当然还会帮助我们分解一些摄入的过多油脂，起到刮油的功效。喜欢吃肉的女性，不妨经常自泡一些茶饮，是一个比较科学又简单的饮食搭配。尤其是对血脂患稍高的女性，经常饮用，是非常有帮助的。
5、海带：女性排毒瘦身明星食品
海带最大的好处是含有的胶质和岩藻多糖，可以增进肠道蠕动，促进排便，还可带走体内的油脂和毒素。
6、玫瑰：利促代谢最佳饮品
经常喝玫瑰花茶，可以降低血液中的胆固醇，利尿并促进新陈代谢，很利于减肥瘦身。
复胖怎么办？这几招拒绝脂肪
减肥后如何不反弹，才是这整个减肥过程中最重要的一环。所以很多以为只要成功瘦下来就可以一劳永逸的胖友们，你们可是大错特错了哦!如何抑制脂肪的逆袭才是重中之重!但只要你掌握了以下的小妙招，你就可以不用再担心复胖的问题了哦!
减肥不反弹小妙招1：多听听舒缓音乐
你有没有听过用听音乐减肥的?其实，慢节奏的古典乐及钢琴演奏会令人精神放松，饮食速度自然的减慢。而快节奏的音乐，是会令你精神紧崩不自觉的就会吃的很快，而吃饭的快慢会影响到你胖瘦!所以，有专家曾经说过在进餐时播放一些舒缓的音乐有助于减肥。
减肥不反弹小妙招2：放弃淘宝出门逛街吧
在逛街时你保持着高昂的兴致，这本身就在消耗卡路里，其次逛街压马路时消耗的卡路里就更多了，而且这样的运动很好坚持。要是再随身携带一个计步器，计算一下每次逛街消耗的卡路里，那么你会更有成就感的!对于不想通过运动瘦身，不想做健美操、普拉提、瑜伽等有氧运动的减肥者来说，逛街减肥法无疑是最有趣、有不累的运动方式!
减肥不反弹小妙招3：来谈场恋爱吧
根据某位高中女学生的减肥报告，自从她心中有了爱慕对象，在没有全力减肥下，竟然瘦了20公斤!由此可知恋爱情绪可加快减肥脚步。人在谈恋爱时，胸部会有闷闷的感觉，同时食欲欠佳，只要进食少许饭菜即有饱的感觉。
减肥不反弹小妙招4：餐后饮用瘦身水果汁
水果中含有丰富的维生素C，将多种水果混合在一起榨成水果汁在餐后饮用既能帮助消化，还能够起到瘦身的效果。将柠檬汁、奇异果、苹果等水果洗净后切成块，榨成汁饮用。可要记得每天的餐后都要饮用一杯咯!
减肥不反弹小妙招5：多喝水速排毒减肥
水是人体所必须的养分，多喝水不仅能保持肌肤水嫩，还能拍出身体内的毒素，从而达到减肥的效果，所以说水是减肥过程中必不可少的东西。秋天天气干燥，多喝水还能补充身体水分，所以如果你现在水杯是空的，就赶紧去饮水机旁边吧!
减肥不反弹小妙招6：多吃绿色蔬菜
蔬菜里面富含着丰富的水分和纤维素，秋冬季节比较干燥，多吃蔬菜不仅能够让你保持好的身材还能给你的肌肤提供充足的养分。如果你想减肥，就远离那些肉类食品，不仅会让你的身材变臃肿，对皮肤也是不好的!
减肥不反弹小妙招7：做一个爱洗澡的姑娘
淋浴瘦身法淋浴也可以瘦身哦(淋浴房是个极好的瘦腿的地方，你可以通过抬腿运动紧实小腿的线条)。将水温调的偏凉一些，此时你的身体不得不加快血液循环以维持人体的正常温度，在此过程中你将消耗100卡路里的热量。
减肥不反弹小妙招8：调整走姿和坐姿
调整姿势习惯再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
减肥不反弹小妙招9：普洱蜂蜜减肥茶
取适量的普洱茶叶放在杯中，然后倒入热水浸泡，大约15分钟后，加入适量的蜂蜜一起进行搅拌饮用。在每天清晨起来喝一杯普洱丰年密减肥茶，有助于排毒瘦身，在下午和晚上也不要忘了喝一杯DIY的瘦身减肥茶哦!
小伙伴们，你们有没有发现这9个让你速瘦不反弹的妙招其实就是日常生活需要我们养成并保持的好习惯呢?是的!减肥就是这么简单，将坏习惯变成好习惯，并坚持好习惯就可以了，坚持下来，让你减肥后不复胖!
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