【www.jf83.com - 运动减肥中暑了怎么办】
大家在减肥的时候经常会遇到一些困扰，比方说反弹现象还是比较常见的。其实之所以会出现反弹就在于方法不对，或是没有坚持下去，此时就需要注意改善减肥方法了，那么冬天减肥反弹怎么办？通常来说科学的减肥方法应该是饮食和运动结合起来，而且还要制定长期的规划。
一、黄金饮食法
1、每天早上起来都可以先喝一杯蜂蜜水或者淡盐水，帮助自己清除肠胃中的毒素，促进宿便的排出。
2、早餐一定要为身体补充足够的营养，整晚没有进食，我们的身体需要能量的补充才能维持代谢的正常运行，应该注意为身体补充一些维生素和蛋白质这种必要的营养素。
3、对于午餐来说，在吃主食之前先喝一杯温水或者是一碗蔬菜汤能够有效的减少我们的饭量，而且还能解决身体缺水的问题，另外多吃一些含有膳食纤维的食物也能增强我们的饱腹感，起到促进减肥的作用。
4、吃晚餐之前的几个小时可以先为自己准备一些小零食，吃几颗坚果或者喝一杯酸奶、一盘蔬菜沙拉都是不错的选择，因为它们不但热量低，而且营养也非常的丰富。
二、黄金运动法
1、运动是最好的减肥塑形方式，坚持运动不但可以让我们保持好身材，而且对健康也非常的有益。如果平时不喜欢运动的话，那么最简单的方法就是走路，尤其是晚上吃完饭的时候，去户外散散步还可以帮助我们快速的消化食物。
2、运动不可以急于求，一定要循序渐进的进行。不能因为贪图减肥的效果就不注意运动的科学性，有氧运动加上适当的力量训练可以提高减肥的效率，而且也会增强我们的体质和耐力，避免半途而废或者是出现反弹。jf83.coM
通过上面的介绍，大家对冬天减肥反弹怎么办也都很清楚了。只要按照上述几点长期坚持下去，完全可以重塑一个好的身材，而且冬天减肥成功之后，就不会担心反弹的现象了，因为冬天是一年四季最容易发胖的季节，因此也是减肥的最佳时机。
精选阅读
减肥容易反弹怎么办
减肥后的反弹几乎在每个减肥者的身上都发生过，这是为什么呢?
小明今年30刚出头，身体却已经开始发福，旧衣服渐渐穿不上了。终于有一天他对着镜子中的自己暗下决心，一定要减肥。此后他戒了可口可乐和红烧肉，每天坚持在跑步机上锻炼30分钟，3个月后体重下降了5公斤，他很高兴。此时正好到了年底，单位里应酬不断，朋友们饭局不停。每天晚上面对着满满一桌子好酒好菜，小明没有忍住，多吃了几口，心想大不了过完新年再减呗，没想到放松警惕的结果就是刚刚减掉的肥肉又迅速地回来了。看着体重计上的数字，小明再一次发下毒誓，继续减肥。可是，春节马上就要到了......
小明的故事听上去很熟悉吧?事实上，几乎任何一个减过肥的人都领教过体重反弹的厉害。曾经有医生统计过参加减肥训练营的胖子们的减肥成效，发现有超过90%的减肥成功者最后都反弹回来了。换句话说，减肥不是难事，最难的是如何保持体重，杜绝反弹。
提到反弹，很多人都会说，那是因为这个人意志力不够坚强，管不住自己的嘴。这话从理论上讲也许没错，但却忽视了一点，那就是减肥所需要的意志力是因人而异的，对于某些人来说，杜绝反弹简直是一件难于上青天的事情。
那么，究竟应该如何来测量每个减肥之人所需要的意志力呢?这就需要做个对照试验了。上世纪90年代，一个加拿大研究小组找来31对健康的同卵双胞胎，把他们分别关在大学宿舍里，喂以相同的过量食物，并规定了相似的活动强度。结果发现，不同双胞胎之间对于卡路里的敏感程度有着显著的差别，同样的条件能让某些人在120天的时间里增重不到10磅(1磅约等于0.45公斤)，另一些人则增加了高达29磅的体重。
更重要的是，双胞胎之间的增重幅度往往非常相似，这说明一个人的体重和遗传有着相当密切的关系。某人减肥失败，并不能说明他的意志力不够坚强，也许是因为他正好摊上了一个特别容易长肉的“坏”基因。
不过，从这个试验的过程就可以看出，拿人来做试验是非常困难的，合格的试验材料太不好找了，因此这类试验进行得不多，样本数量往往很小，时间也不够长，因此科学家们一直没能找到确凿的证据证明到底是哪些生理性因素导致了减肥失败。
2009年，澳大利亚墨尔本大学的科学家约瑟夫普罗埃托(JosephProietto)决定挑战一下这个棘手的难题。他和同事们招募了50名超重的志愿者(男性平均为233磅，女性为200磅)，事先全面测量了他们身体的各个指标，尤其是与体重有关的各个激素的含量，然后这50名志愿者加入一个减肥训练营，在医生的监督下开始减肥，保证每日摄取的能量总数低于550卡路里。10周之后有34名志愿者体重至少减掉了10%以上，另外16人则因为没有达到这个最低标准而放弃。此后，这34名志愿者各回各家，继续在医生的指导下自行控制体重。一年后，他们的体重几乎无一例外地有了反弹，当初减掉的那30磅体重平均又回来了一半。
此时，医生们再把这34人召回医院，重新测量了他们血液中那些与体重有关的激素水平，发现和一年前相比有了显著的差别。具体来说，他们体内的“饥饿激素”(Ghrelin)的水平比一年前平均增加了20%，这让他们更容易感到饥饿。与此同时，他们血液中的“瘦素”(Leptin)和“多肽YY”(PeptideYY)这两种能够抑制食欲的激素水平则比一年前显著降低了，仿佛一年前的那次强制减肥过程让他们的身体进入了一种非正常的状态，一年后都还没有恢复到正常水平。
“我们所观察到的现象很像是身体对抗某种疾病时的防卫反应，此时全身所有器官和组织都被调动起来，共同完成同一个目标，那就是增重。”普罗埃托在评价自己的试验结果时说到，“这大概就是为什么减肥的失败率如此之高的原因吧。”
这篇文章发表在去年10月27日出版的《新英格兰医学杂志》(TheNewEnglandJournalofMedicine)上。一些未参与试验的同行科学家评价说，这项研究虽然存在样本数量少、试验条件不够严格等缺陷，但与此前进行的另外一些研究结果相当吻合。它说明胖人的身体状况反而可以看做“正常”的，减肥后的人则会处于一种“不正常”的状态，此时身体的正常反应就是赶紧多吃，争取尽快回到“正常”状态。
换句话说，减肥是一项长期的任务，要想不反弹，必须要有异于常人的毅力，大多数人不具备这种超常的毅力，所以他们一旦发胖，注定会终生成为一个胖子。
冬天不容易减肥怎么办
相信很多的人看到这个标题都有同感，因为在冬季的时候因为天气的原因很多的人不喜欢运动。这样的话大家吃完就是坐着休息或者上班很容易堆积脂肪。这个时候就很是不容易减肥，这样的情况让一些爱美的女性很苦恼，减肥也是不见效果，所以下面去看下冬天不容易减肥怎么办？
使用正确的方法进行减肥的话，可以更加有效。如果在冬天进行减肥的话，难度会有点加大，所以很多女生想在冬天减肥是有心无力。不懂得正确的方法，怎么减都是徒劳的。
冬天有效减肥之：饮茶减肥法
冬天的时候，天气冷，我们要是能喝上一杯暖暖的茶，那必是又暖心，又暖胃，更暖全身。当然，如果喝对了茶，还是会起到减肥的效果的。例如，冬天的时候，可以喝乌龙茶，这种茶清香，略带甘味，是很好的分解脂肪的好饮品，如果冬天坚持喝的话，会起到利于消化，利于通便，降胆固醇，并有减肥的功效。例如，也可以喝普洱茶，也就是女儿茶。这种茶也有点儿苦味，但，可以清胃生津，也是用来消脂的，有利于消化吸收，同样，具有减肥的好功效，尤其是40-50岁的人喝减肥效果更明显。
冬天有效减肥之：粗粮来帮忙
冬天的时候，好吃的一大堆，肉，精粮，零食，但是，如果你不想让自己的身体在冬天里肥胖起来的话，就建议你在吃这些精粮的时候，吃一些粗粮吧。大家都知道吃粗粮对身体好，但，鲜有人知道粗粮还有减肥的功效。事实上，如果常吃全谷物的话，那你就不必再为你的小肚子感觉到困扰了。中医养生讲，粗粮不仅可以强壮身体，利于脏器，建议城市人多吃，在减少疾病的时候，又达到了减肥的效果。
冬天有效减肥方法三：快走燃脂肪
冬天的时候，因为天气冷，人也变懒了，都不愿意出家门。这个时候，脂肪肥肉抓住机会，就一个劲地往你身上靠。怎么办？没关系。如果你不想长胖，就可以采用快走燃脂肪的方法。例如你早晨上班的时候，可以选择步行上班，然后走得略快一些，这样会把你前一天规程起来的热量全燃烧掉。中午的时候，吃过饭十分钟后，你也可以选择在办公室里快步走，这样会能有效减肚腩、减腿。晚饭后，可以做仰卧起坐，或者是各种瘦腹的运动、例如躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做动作。睡前运动不要太剧烈，稍稍喘气即可。坚持一天三段时间这样做，你就会是一个苗条的姑娘啦。
其实在冬季的时候并不是不容易减肥，只是很多的人没有掌握正确的办法。只要掌握有效的减肥方式效果还是很好的，同时在选择减肥方式一定要选择适合自己的。还有就是只是简单的依靠一些运动效果还是不太明显的，同时希望减肥的朋友能管住自己的嘴巴做好合理的饮食安排才会更好。
减肥反弹期该怎么办
对于减肥，很多人得出的结论是减肥都具有一定的反弹期的，在减肥之后，如果不采取相应的措施，就会有一段增肥的反弹期。但在反弹期间，每个人的表现状况是不同的。那么减肥反弹期的时候该怎么办呢。
尽量控制反弹，实现苗条身材！
在减肥的过程中，我们可以理解对于反弹的无计可施。然而，我们将介绍以下方法，尽量预防反弹，或者是减小反弹的幅度。
增加肌肉量，
提高基础代谢极端的饮食限制会导致肌肉量的减少，进而基础代谢下降，形成脂肪难以消耗的体质。为了增加肌肉量，我们要适当增加运动量，多摄取含脂肪较少的肉类和富含蛋白质的大豆的等食物。
保持正确的饮食习惯，
进行可持续的减肥为了避免骨量的减少，最重要的是要避免过激或者错误的饮食限制，养成营养均衡的良好饮食习惯。一个月的体重减少量要控制在体重的5%之内，进入减肥的瓶颈期也要坚持减肥至少一个月以上（三个月最佳）。选择能够坚持下来的减肥方法也是防止反弹的重要一点。
以上就是减肥反弹期期间一些正确的做法，很多人往往是在反弹期间，没有保证正确的饮食习惯，以及好的睡眠状况，会出现比以前还要胖，所以反弹期是一个重要的过程，要养成一个好的习惯，控制反弹期，才能够实现一个苗条的身材。
肥胖怎么办
肥胖症这种疾病是很多疾病的发病来源，所以对于宝宝出现过度肥胖的情况，我们的妈妈在生活中应该要带他们去医院进行检查。在生活中，我们遇到肥胖这种情况，可以通过一些减肥的方法来控制它，比如少吃多餐、少吃零食、睡眠时间控制在8个小时内，多锻炼身体，这样就可以让身体慢慢的减下来的。
肥胖这种疾病在生活中是比较常见的，希望大家在生活中应该要选择一些正确的方法来治疗它，而且你们在生活中最好是采用运动和控制自己的饮食方法来进行减肥，这样的做法是比较健康的。
少吃东西！睡眠保持在8到10个小时，不能多也不能少。早上起来跑步，绕300米的操场跑5圈，每周要保持在5天内都跑。多喝水，多吃有维生素的东西，饭也不能不吃。
最好不要节食来减肥，运动吧，很有效地，零食少吃点，很好的效果，不要吃减肥药，都是骗人的，最重要的就是运动，一天一天坚持下去就可以了。早餐吃好，牛奶鸡蛋不可少。中午基本饱，一天的主要蛋白质和高热量的东西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜坚决不能少！晚餐确实比较少，喝点汤，少量肉类，一些蔬菜一点豆腐就能吃个七成饱。睡前如果比较饿了，牛奶一杯，或者水果。
议你在开始实施之前先准确的测量一下自己的腰围臀围和大腿围，一周之后再测量一次，这样比较容易看到成果，更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心。两脚呈八字站立，垫脚尖。要点：收腹挺胸、收紧臀部，往上提脚跟时吸气，下来时呼气，保持比较平稳缓慢的节奏，每天坚持早、中、晚各做3组，每组做8个8拍。每组之间要放松，以免小腿出现肌肉块。
如果你们在生活中发现自己存在过度肥胖的症状，我们建议大家可以采用文章介绍的减肥方法来减肥。但是你们在生活中最好是不要采用一些节食的方法来减肥，这样对于你们的身体健康是伤害比较大的，容易造成营养不良的情况。
胖了怎么办
胖是很多女性最担心的事情，尤其是对一些爱吃热量食物的女性，都是很容易发胖，胖对女性身体健康损害很大，而且胖的问题出现后，也是需要及时改善，那常见胖了怎么办呢，都是注意饮食情况，这的做法是最佳之选，能够很好的改善这样问题，女性不在为这样事情担心。
不过对很多人来讲，对胖了怎么办呢，并不是很清楚，所以在出现以后，也可以进行详细咨询，使得有一些了解，也都知道该如何做最好，能够改善这样情况。
胖了怎么办：
合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
通过以上介绍，对胖了怎么办呢，都是可以按照以上方法进行解决，但是过胖的时候，运动是最佳选择，运动对改善人体肥胖问题，都是有着很好的帮助，而且选择运动改善肥胖问题，也是生活中很好之选，使得这样问题不会在继续发展下去。
冬天发胖怎么办？6个好习惯冬天一定不发胖
一、快停止苦痛的节食吧
节食或断食减肥法最多只可以保持1-2周，因为当身体已经习惯摄取的热量很少，人体为了保持正常机能，所以会自动降低基础代谢率。因此，节食一段时间后，就算你吃得很少，但对热量消耗能力也变少，体重就不会再变轻了，吃了一点点又会立刻变胖！
而且通常严格的节食方法，例如苹果减肥法，或进行节食的时间越久，基础代谢率就会越缓慢。另外节食最先减掉的是水分，再来是肌肉，最后才是脂肪，只要一恢复原本的饮食习惯就会立刻复胖，而且最先胖回来的部分却是脂肪，造成体脂肪增加，这就是所谓的“溜溜球效应”。
正确节食的方法
1、均衡且低热量的饮食
2、多补充蛋白质和纤维
3、补充维生素B群来促进基础代谢率
另外减肥期间记得要吃一些高纤维食物，脂肪也要适当吃，这样促进肠胃蠕动，KO恼人的便秘苦恼。
二、天天确实喝进2000c.c的水
这里指的水不包括果汁和奶茶、可乐等含糖饮料。
多喝水虽然无法直接提升基础代谢率，但是水喝太少绝对无法顺利减重。因为人体60-70%的重量是由水组成，多喝水可以保持基础代谢率顺畅，有助于燃烧热量，也可以促进肠胃蠕动，关心排除身体内的废物，是减肥过程中不可或缺的要素。
但是一般人很难运算自己究竟喝了多少水？
在这里提供大家一个小方法，可以在课室或办公室里放一瓶1000c.c的水瓶，天天早上装满并强迫自己在下班前喝完，剩下的部分则利用早上起床时和回家后各喝500c.c即可，外勤族可以携带500c.c的小水瓶来运算喝水量。
三、能动不坐，天天保持一定的活动量
不爱运动的人会造成基础代谢率下降，假如真的没有时间运动，可以参考爱美网小编推举的一些轻松的居家小运动，或是像多爬楼梯（特殊是吃饱后），即使看电视也要站着抬抬腿、扭扭腰保持活动。这些事情看起来轻易，但是却是你比别人减肥更轻易成功的要素之一喔！
四、快乐心情正确呼吸
别怀疑！心情好坏和你随时都在进行的呼吸也会影响减肥成果喔！
情绪不佳和压力都会让基础代谢下降，所以想要提升基础代谢率，就要随时保持好心情（而且生气轻易变老喔）。
也可以用腹式呼吸：吸气时背部挺拔，深深吸气并撑起腹部，吐气的时候将小腹内缩。
每次练习3分钟，一天大约做5次。这样的深层呼吸，可以关心加速体内废弃物的代谢，还能让小腹变平整喔！
五、善用身体循环的按摩手法
按摩可以保持血液循环的顺畅，加速代谢，关心排出体内废物。
正确的方式是从四肢末梢朝心脏的方向按摩，能促进淋巴及血液循环，提供细胞更多促进代谢的营养素与关心脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。不妨在洗完澡后擦身体乳液时利用乳液的滑顺度来按摩。
六、经常进行越泡越瘦的热水澡
人体体温上升1℃，基础代谢率就会上升13%
利用泡澡让体温升高也有同样的效果。
冬季泡澡最好的温度在40℃左右，水位不宜超过心脏的位置，每泡3-5分钟就起来休息一下，再用冷水冲一下手和脚，如此反复入浴2-3次直到感觉温热出汗为止。
不过要记得泡澡后需补充大量温开水，饭后一小时内也不宜泡澡。
减肥皮肤松弛怎么办
现在有很多的女性，在减肥的时候由于采取的方法不正确，想通过立竿见影的减肥方法，这样的一种方法虽然能尽快把脂肪减下去，但是皮肤松弛比较严重，所以有很多的人想了解一下减肥皮肤松弛怎么办？为了你能尽快的了解，就来看看以下内容的介绍吧。
1、快速减肥，当你因为节食或是吃减肥药“快速”达到减肥的效果时，就会造成皮肤容易有松弛的问题.这是因为你皮下的脂肪快速失去了脂肪，而在没有肌肉的状况下，你皮下的肌肤就会失去弹性，所以你的皮下就会松垮！减肥要慢慢减，不要想要快速减肥！快速减肥对肌肤会得不偿失！
2、你需要透过运动来练成你皮下的肌肉，在燃烧脂肪的同时，透过锻炼及训练增加你皮下的肌肉组织！肌肉的构成会让你的皮肤紧绷，而且保持弹性！就像植物的根一样抓紧你的皮肤。
3、锻炼的方式有很多种，透过力量训练，或是跑步.普拉提，瑜珈来让你的肌肉紧实，不要因为害怕变壮而不去锻炼！你因为锻炼和健身产生出来的是肌肉，不是脂肪！所以不要过度担心运动会造成皮肤松弛，这是不可能发生的状况！
4、多喝水，这是一定的！让皮肤要健康又充满水嫩的弹性，就是要多喝水！
5、要补充适度的营养，你可以多吃点蛋白质的食物来增加你的皮下营养成分，也可以多吃点胶质的食物来增加皮肤的弹性以及光泽！
6、锻炼不是一两个月就可以看到成效！要给皮肤一点时间去慢慢地紧实，要给肌肉一点时间去慢慢地组织建立！这需要时间！不要给自己太大的压力去解决皮肤的问题，这就像是你受伤了，伤口上的疤痕也是要经过时间才会愈合是一样的道理！
减肥皮肤松弛怎么办？这是很多女性都想了解的一个问题，有很多女性通过减肥以后，虽然脂肪减少了，但是皮肤松弛比较严重，所以就想了解怎么办？以上就做了具体的介绍，你可以通过以上的介绍方法，通过多喝水，锻炼，以及其他的方式，尽快的改善自己皮肤松弛。
中年发福怎么办？
中年发福如同魔咒一样，在人们年龄上来后，身材就开始变样。那有没有方法解脱这样的魔咒？当然有的。
随着年龄增长，身体各个功能开始衰退，加上身体活动减少，基础代谢就慢了下来。与此同时，人们饮食上并没有克制，甚至吃得更多，这样子就会导致摄入的热量无法被消耗掉，余外的热量囤积在身体内形成脂肪，进而导致“发福”。中年发福的一个重要特点就是腹部肥胖。这特点在男性身上体现最为明显。中年要保持好身材，有以下几个方法。
1.保持运动，提高基础代谢率
增加消耗量会提高基础代谢率，而运动就是关心身体清醒的不二法门。对于中年人来说，身体状况并不如年轻人，可以先从一些简单的有氧运动开始坚持。如快走、太极、骑自行车等。如果身体条件答应，天天安排一些力量练习，锻炼肌群，缓解肌肉衰老，提高基础代谢。除了坚持运动外，还需要饮食配合，要吃蛋白质、维生素丰富的食物。
2.注重饮食，减少热量摄入
防止中年肥胖的最好方法是饮食有克制，减少主粮和糖类食品的摄入。特别对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等，食用时，必定要加以克制。
进食时，要放慢进食速度，充分咀嚼后再吃，细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。多花点时间渐渐吃，用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。
3.排毒减肥，改善便秘情况
不少中年人发福是因为便秘型肥胖，对于这部分人来说，要解决肥胖问题就要先改善便秘情况。改善便秘离不开排毒。建议多喝水，多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜和水果。