运动减肥口渴。
很多人总是把减肥挂在嘴边,减肥是很重要的,因为现在的人们都是追求完美的身材,特别是对于女人来说,如果身材不苗条,不好的话,也就称不上完美,这样的身材给人们的压力和伤害很大,减肥的时候用到的方法有很多种,如果减肥不注意的话很多人总是会有口渴的现象,那么减肥期间口渴到底该怎么办呢?
喝水是有利于新陈代谢,有助于其他废物排出体外。
现代人经常因为上班或上课忙碌或不方便,而刻意减少喝水,避免常跑厕所,因此常有水分摄取不够的问题。事实上,这种刻意减少水量摄取的习惯很不好,除了心脏病和肾脏病患者因疾病因素必须限制饮水外,一般人应该多喝水。但要注意,喝水也是有限制,而非多喝多健康,如为了减肥而长期每天大量喝水,不出一个月就会导致“水中毒”。jf83.COM
水中毒是指长期喝过量的水或短时间内大量喝水,身体必须借着尿液将多余的水分排出,排出的水分中含有重要的电解质,倘若持续时间太久,体内以钠为主的电解质就会受到稀释。初期会出现虚弱无力、心跳加快、粘膜干燥、皮肤失去弹性等症状,严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。
"灌水"把胃撑大理论上可以暂时产生饱足感,但饥饿感的产生并非仅仅来自胃部,血糖浓度的高低以及视觉和嗅觉的刺激也占了很大的因素。
减肥期间如果口渴了,那么就要看看自己到底是什么原因引起的,如果是因为节食比较厉害的话,那么就该正规的给自己安排饮食生活,给自己多吃营养丰富的食物,而期间如果只是因为运动剧烈导致的口渴的话就该给自己多喝水,这样就可以改善症状。
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春节期间便秘怎么办?
1、确保合理的饮食结构
要注重饮食内容,多摄取纤维质,多吃五谷蔬菜、多喝水。假如从来不吃米饭面食,只吃一点蔬菜沙拉,然后靠一点零食来支撑,那就不能提供足够的原料,大肠无法制造便便。若大肠长期无事可做,机能就会慢慢降低,开始罢工。
2、维持优质的肠道环境
优质的肠道环境是指肠道益菌要强壮,保持倡导偏酸性,少吃动物性蛋白,多吃纤维质,让肠道益生菌快速增殖。要天天补充乳酸菌产品,让肠道益菌保持上风,别忘了我们便便的固形物有一半是肠道细菌。
3、减轻压力,加强运动
要天天快速轻松地排出便便,必须要有强壮的腹肌、腰肌,以及强劲有力的肠道蠕动。有的人从来不运动,使得肌力衰退,肠道蠕动减弱,推动便便的时候有气无力。所以要多运动,多锻炼腹肌、腰肌,同时还要懂得休闲和适时放松,防止精神紧张。
4、天天至少吃5次蔬菜和水果
新奇水果和蔬菜富含副植物素,是保持肠健康的法宝。
瑞典科学家的一项调查研究报告中指出:爱护肠健康的超级明星有西兰花、椰菜、甘蓝、西红柿、洋葱、柑橘等,而大豆数一数二。你选食的水果和蔬菜颜色越五花八门,保健效果就越佳,所以你的饮食座右铭应该是:天天至少吃600克新奇水果或蔬菜(分5次吃)。此外,非发酵的绿茶含有丰富的酶,也是肠保健妙方。因此天天要尽可能喝2升水、药茶或绿茶,以促进消化并将代谢废物冲洗排泄掉。多喝新奇果汁或菜汁,可给身体补充大量的维生素和矿物质。
5、天天至少吃25克纤维食物
尽可能少吃精制面粉和细粮食品,而改吃粗粮、粗米、土豆、豆类食品。
富含纤维的大体积食物会在肠内发胀,从而提高大便容量。此外,它还能缩短大便在肠内停留的时间,消除便秘隐患,有毒物质和致癌物质也会因此减少与肠壁的接触。德国营养协会建议每日至少摄取25克能促进肠蠕动的大体积纤维食物。水果和蔬菜富含该类物质,非凡是干果及粗粮、粗面粉食品更是数一数二。亚麻子和麦糠被誉为名副其实的大体积纤维食物明星。专家提示:每进食一匙纤维食物,至少要饮150毫升水,否则大体积食物将无法发胀而产生积极作用。
6、爱护你的肠菌丛
要想肠道好,益生菌少不了!
应积极的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌饮料等乳制品,益生菌酸奶具有体内“排毒”——肠道洗涤的功效,能够在肠道进行发酵分解糖类,产生乳酸和醋酸,使肠内环境保持酸性,从而抑制腐败菌的滋生。有些乳酸菌甚至能够分泌杀菌物质,直接应付坏菌,抑制腐败菌的活动。在一个人的健康大肠中借居的有益细菌数以万亿计算,它们利用人所进食的大体积食物及不能转化的残留物如纤维素,以此生成人体所能汲取的维生素和其他分子。乳酸食品,如,冠益乳酸奶中所独有的双歧杆菌BB-12就是益生菌家族中的明星菌种,它有超强活性,能直达肠道,减少有害物质生成,天天一瓶的量,保证你做个“肠内美人”。
7、改良肠健康饮食
研究证实,红肉(如:猪牛羊肉)中的饱和脂肪酸轻易引发肠健康问题,天天进食的红肉量尽可能不超过80克,最好改为白肉,如禽鱼肉;要防止吃熏腌和油腻食物,用木炭烟熏或烤制就会产生大量的致癌物质,烟熏时所产生的有害物质也能直达肉类食品中。因此爱吃烤制食品的人,应采用科学烹调法,如烤制食品用铝碗就能截获脂肪。此外,应防止将肉烤得太厉害或改用焖、炖或清蒸;最好不喝或少喝可能损坏肠脏细胞酒精饮料;多摄入非饱和脂肪酸,如:菜籽油和橄榄油所富含的非饱和脂肪酸被誉为肠保健的妙方。
8、注重体重超标
随着体重上升,肠患的风险也会随之增加,因此你的体重指数*应争取保持低于25!
*体重指数(Bodymassindex,BMI)的计算方法如下:
体重(公斤)/身高的平方(米2)=体重指数7、天天多运动
不运动或缺少运动通常也会使肠脏疲塌而导致便秘。医学研究业证实:运动能大大促进肠健康。办公室OL应善于利用工作间隙进行运动,以消除坐班带来的弊病。游泳尤其是耐力运动项目,如慢跑、骑自行车、步行等无一不有助于增强和调节人体内部器官。非凡是多做仰卧起坐练习,增强腹肌,能使肠产生按摩般的满意感觉。慢性便秘症的克星是天天运动30分钟。
9、保持丰富均衡的生活
防止片面饮食、运动不足或一坐就连续数小时,都不利于肠健康。非凡是在工作负荷重,整日忙忙碌碌时,更应注重足够的身心放松。假如你在生活各方面均能保持平衡,你就尽可对你的肠道放心:因为它会原谅你饮食一时的失足。
1、在前一晚设计好早餐的内容(优酪乳、地瓜、全麦面包、烫青菜、现打蔬菜汁等)并准备好材料。
2、提前一小时上床睡觉(这是胜败的要害所在,一小时做不到,半小时也可以)。
3、提早一小时起床(再说一次,一小时做不到,半小时也可以)。
4、快速准备早餐。
5、坐下来好好享用早餐。
6、培养便意后,用五分钟排便。
减肥期间控制不住食欲怎么办
原来人的饥饿感和饱腹感是由人脑调节控制的。在人的下丘脑中,有控制食欲的神经中枢,分为饱腹中枢和摄食中枢两部分。葡萄糖和游离脂肪酸是刺激这两个中枢的物质。
当吃完饭后,血中的葡萄糖增多,饱腹中枢因受到刺激而兴奋,人就产生炮腹感,不想再吃了。
当血中葡萄糖减少对,机体分解脂肪来供应能量,这样血中的游离脂肪酸增多,刺激摄食中枢,于是产生饥饿感。
单纯性肥胖症可由脂肪细胞数增多,脂肪细胞增大或细胞内脂肪含量增加而引起。肥胖症多属脂肪细胞数增多了,其细胞数可为正常人的3~4倍,同时脂肪细胞可有不同程度的肥大,细胞内脂肪含量亦增多。肥胖者往往血浆中胰岛素、脂肪酸、甘油三酯、氨基酸的浓度增高。
可能是因为肥胖者的组织对胰岛素有抵抗性,导致高胰岛素症,从而使肝内甘油三酯合成,使细胞数增多。同时,血液中胰岛素、甘油三酯和游离脂肪酸的增加,使援食中枢一直处于受刺激状态,所以胖人总有饥饿感,导致饮食过度。结果越吃越胖,越胖越吃,造成恶性循环。
所以简单地说,就是当一个人体重超标,并且经常感觉控制不住饮食,时长有饥饿感,这个真的不是他/她意志力出了问题,而是他们的生理状况有问题。因为你胖,所以你的机体分泌出更多游离脂肪酸,你的大脑摄食中枢被控制,于是你整天都觉得饥饿想吃东西,明白了吗?
解决方案:
1、适当提高蛋白质的摄入
2、吃低GI值食物(主食多选择粗粮)
3、少食多餐