【www.jf83.com - 晚饭减肥】
晚餐什么时候吃
理想的状况，是距离睡觉时间至少3小时。
如果吃得太晚，食物还没充分消化，肠胃还在全力工作，可能影响睡眠。早点吃晚饭，也能让你在睡前还有时间做一点运动，不容易长胖。
不过，我们也要提醒大家，饭后运动时间也是有讲究的：如果是温和的运动，比如散散步，饭后20分钟就可以做了。
但如果是跑步、瑜伽这样的活动，最好在饭后1个半小时以后，最理想是2小时后。
晚餐吃多少
如果把吃到嗓子眼儿算成10分饱的话……
那么正常的晚餐，应该吃到7分饱。
所谓7分饱，大概是这个感觉：
胃还没有觉得胀起来，也没有负担感，但已经不太想吃东西了，只是习惯性地还想再吃几口。如果当时把吃的拿走，你也不觉得遗憾
如果需要减肥，吃到5分饱就可以了。
所谓5分饱，大概是这个感觉：
已经不觉得饿了，但还想再吃一些，睡前可能稍微有点饿。
晚餐减肥食谱
香菇瘦肉
材料：鸡蛋1个，瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。
做法：
①将鸡蛋打散，加入盐、料酒、酱油与牛奶。
②猪瘦肉切成薄片，加少许盐、料酒和酱油，使其入昧;将香菇切成片。
③将猪瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的鸡蛋汁。
④用电饭锅蒸熟，即可食用。
这个食谱能满足你的口腹之欲，还能促进肠胃蠕动，加速排便，让你吃着吃着就能减肥。
豆腐皮中芹
材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。
做法：
①起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。
②将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用。
③烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。
④加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。
豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感，更能提高新陈代谢功能。
想要健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？
小编推荐
过午不食减肥法 快速有效的减肥方法
什么是过午不食减肥法，顾名思义就是过了午后就不进食了的减肥方法，这过午不食减肥法对于那些不爱运动的懒忙人或者是老是乱吃的外食族，是一个非常快速有效的减肥方法的。
不过这种过午不食减肥法是要意志力足够坚强才能够坚持下去的，主要你能坚持下去奇迹就会发生你在身上的
过午不食减肥法的减肥原理：
目前最新的研究显示过多的碳水化合物并不会转化成脂肪，而是阻碍脂肪的燃烧。除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢，使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间，破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复，此时就不易复胖。当我们摄取后3-4小时称为饱食期，饱食期之后12-16小时称为空腹前期，48小时进入空腹期。饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)。而在空腹前期因血糖开始缓慢下降，使得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多，减重效果越好，但是不要进入空腹期不然蛋白质会开始耗损。
过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减重效果，另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质。
过午不食减肥法的减前准备和必须注意的简单原则
(1)减肥前准备工作：
1.买一个简单的记步器
2.买一个有刻度的半透明水壶
3.准备1~2星期份的水果，2-3种可久放为佳
4.买一瓶综合维他命及高效B群
(2)简单原则：
1、早餐加1-2份水果。
2、午餐吃饱一点，加1-2份蔬菜及1-2份水果。
3、下午2点过后不吃东西，除温白开水，热咖啡，热茶或低糖的温饮料外。
若刚开始不习惯可以在下午4-5点间，吃1-2粒的水煮蛋及2-3片苏打饼，之后再慢慢调整。
4、若有吃宵夜的习惯可以在晚上10-11点间喝一杯热牛奶，泡的比鲜奶好，之后再慢慢调整。
5、早餐-午餐/午餐-下午6点/下午6点-晚上11点各喝2杯500cc的水共3000cc，一次喝不要超过300cc。
不适合过午不食减肥法的群体？
(1)低血糖或低血压病人。
(2)年龄太大者。
(3)糖尿病有在使用胰岛素者。
(4)肾脏病病人。
(5)病态性肥胖者。
7天痩6斤 疯狂掉肉的过午不食减肥法
所谓的过午不食，是佛陀为出家比丘制定的戒律。在律部中正确的说法叫不非时食。也就是说不能在规定许可以外的时间吃东西。这个时间就是在太阳到正中午后，一直到次日黎明，这段时间是不允许吃东西的。
狂掉肉的过午不食减肥法
过午不食减肥法一般指下午2点后不再进食固体食物，也有指2点后不再进食除水果、水之外的饮食。过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期，使瘦激素作用的时间延长达到减重效果，另外减少碳水化合物的摄取，使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复，转化为不易复胖的体质。一般情况下，严格坚持一周可减重3kg。
具体方法：
早餐：(进食)饱食期
午餐：(进食)饱食期胰岛素分泌下降饥饿感产生空腹期：(不进食)饱食期进入燃烧脂肪期如：早上8点吃饭，11点12点进入饱食期饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)12点半为午餐时间，则12点半下午3点、4点再次进入饱食期凌晨3点6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降，使得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多，减重效果越好早上8点进入空腹期蛋白质会开始耗损(不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了)
5个重要的饮食原则：
一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。
午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。
食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量。
培养热量视觉：油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、焗烤类食物严格控制过午不食减肥法的减前准备1.买一个简单的记步器.2.买一个有刻度的半透明水壶.3.准备1~2星期份的水果，2~3种可久放为佳.4.买一瓶综合维他命及高效B群。
不适合：
1、低血糖或低血压病人。
2、年龄太大者。
3、糖尿病有在使用胰岛素者。
4、肾脏病病人。
5、病态性肥胖者
怎样快速减肥？减肥餐食谱这么吃就能瘦下来
在人们的印象中减肥餐就是看起来清淡，毫无食欲的水煮菜，所以一说起减肥，大家看到了这样的伙食，立马就放弃了，但其实并不是这样的，减肥餐也可以做的很好看~这样你的好身材才可以练的很好看~
一、时蔬小点心
食材：全麦面包、北极贝、圣女果、甜椒
步骤：
1、首先将面包切成块儿，然后放入120度的烤箱里烤五分钟;
2、接着将蔬菜都清洗干净然后切块儿，放入盆中，加入少许的橄榄油和黑胡椒，搅拌;
3、北极贝切成块儿，放入水里焯一遍;
4、最后将所有的食材串在一起就可以了~
二、煎鸡胸肉
鸡胸肉是优质蛋白，配上西蓝花还有糙米就可以打造完美的减肥午餐了。
食材：鸡胸肉、西蓝花、糙米、洋葱、胡萝卜、杏仁
步骤：
1、首先将糙米隔夜浸泡，之后在蒸熟;
2、胡萝卜、葱蒜、洋葱清洗干净之后切成块儿放置一旁备用;
3、热锅凉油，放入蒜末爆香，加入洋葱和胡萝卜，最后加入糙米，撒上盐和少许的生抽翻炒一遍，出锅后撒上葱花;
4、将鸡胸肉切成为1cm的厚度，撒上盐、柠檬汁、黑胡椒、咖喱粉等等，腌制一小时，也可以隔夜腌制放置冰箱;
5、热锅凉油，放入鸡胸肉将两面煎制金黄;
6、新兰花清洗干净后切成小朵，放入清水中，加入少许的盐，焯一分钟捞出，然后放在盘中撒上杏仁和香油。
三、三明治
全麦面包和煎蛋，在搭配酸奶就可以让你享受能量满满的早餐。
食材：吐司、鸡蛋、奶酪、酸奶、坚果、西红柿、生菜
步骤：
1、在不粘锅里打入一个鸡蛋，煎熟后取出;
2、将西红柿、生菜清洗干净后沥干水分;
3、拿出面包将生菜鸡蛋西红柿和奶酪夹在里面，切成两半即可;
4、燕麦放入碗中加入少许的热水浸泡五分钟，之后放入酸奶搅拌在一起，在上面放入一些坚果即可。
晚饭减肥之减肥食谱有哪些
现在不少妹子在减肥的过程中都选择了不吃晚饭，她们认为只要晚饭不吃就可以减掉体重，的确是这样，但是不吃晚饭也会对身体健康造成影响，所以晚饭是一定要吃的，只要正确吃晚饭，不需要节食就可以轻松减肥。下面我们来推荐几款晚饭减肥食谱，大家可以参考一下。
晚饭减肥食谱
1、双菇苦瓜丝
这道菜所使用的材料是苦瓜还有金针菇、香菇，配料则是植物油、酱油、盐、糖、葱、姜、香油。首先将苦瓜和姜都洗干净切成丝，将香菇泡在水里，等到其变软了之后再切成丝，金针菇则去掉尾部，洗干净。在锅里倒上油，烧热之后将葱花放进去炒香，将切好的苦瓜和香菇放进去放盐翻炒，直到苦瓜半熟为止，最后将金针菇以及其他的调料放进去炒熟即可。
2、竹笋银耳汤
主要的材料就是竹笋、银耳还有鸡蛋，首先将银耳泡在清水当中，使其胀大变软，然后去掉蒂部，竹笋在清水里洗干净，然后把鸡蛋打到碗里，并且搅拌均匀。接着在锅里倒上水，开大火把水烧开，等水开了之后就将打好的鸡蛋倒进去，然后再把竹笋和和银耳放进去，用小火煮五分钟之后加上调味料就可以起锅喝汤了。
上面就是我们为大家介绍的几款晚饭减肥食谱，正在减肥的妹子们快来学习一下吧。晚餐不吃可以减肥，但是对身体健康有很大的影响，所以必须要吃，只不过吃晚餐要讲究，要吃低热量高营养的食物，油腻的辛辣的刺激的食物一律不吃，这样才是健康减肥的最好方法。
2020不吃晚饭减肥合理吗？
不吃晚饭减肥会失眠是怎么回事
饮食是减肥当中必需要控制的一个方面，而很多人为了快速瘦身所以干脆节食，一般来说大多数人节食的时候会选择不吃晚饭，然而有些人会出现失眠的情况。
吃晚饭是增加机体的代谢需要，不吃晚饭如果晚上睡觉饿的话那就影响睡眠了。不过一般自己能感觉的到，一般失眠是神经方面的原因，比如精神亢奋，或者忧郁情绪低落。不吃饭补充不了能量，神经一直保持兴奋，即便是睡觉的时候不活动，但大脑还是在活动的，身体得不到正常休息，会产生饥饿感，会失眠。再说不吃晚饭也会影响健康。
人在饥饿时，消化系统会自动活跃起来，同时给大脑发出信号，要求补充食物，大脑神经处于兴奋状态。如果不及时补充食物，大脑神经会一直处于活跃状态，从而就会引起失眠，即便是睡觉的时候不活动，但大脑还是在活动的，身体得不到正常休息，第二天身体会感觉很累，工作学习效率更低，所以不吃晚餐的危害真的很多，我们平时就有失眠的情况，而且还不愿意吃晚饭的话，就赶紧戒掉这个坏习惯吧。
不吃晚饭减肥健康吗
不吃晚饭并不是一种健康的减肥方式，相反还有可能伤害身体。
晚上不吃饭能减肥，但对胃不好。不吃晚饭不算节食，严格来说也是属于控制饮食，只要白天有正常吃午餐给身体补充足够的营养晚饭是可以不吃的，晚饭不吃是可以达到减肥的效果的，但是如果感觉到特别的饿就对身体不好了，所以你可以晚餐时间吃一个水果来代餐，这样既不会饥饿，也可以一样达到瘦身的效果。
晚餐和早餐、午餐一样，都可以为人体提供能量。不吃晚饭，胃酸也会照常分泌，但因为没有食物提供分解，长此以往，胃酸会伤害胃黏膜，久而久之，很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱。所以，胃不好的人，三餐要按时吃。不吃晚饭容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体的抵抗力也会随之下降。特别是中老年人，营养不容易吸收，所以晚餐一定要吃。想要通过不吃晚餐养生的人，可以把重点放在晚餐吃什么上面。
不吃晚饭减肥的危害
伤胃
长期不吃晚饭不能起到减肥的作用，反而对胃对身体有损害。早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，这句俗语很多减肥人士会以为不吃晚饭，会让减肥更快速。实际上这是一个减肥误区，长期不吃晚饭是不能够减肥的，只有符合科学健康减脂原理，才能真正的减脂。
减水不减脂
长期不吃晚饭反而长胖如果你不吃晚饭将会导致身体长达十个小时左右的空腹期，不仅容易得胃病而且还极容易变的更胖，因为人体的运作是需要能量，晚餐长期不摄入食物，会让你早饭、中饭摄入食物的热量转化为脂肪，反而会长肉，体重会增加了。虽然你坚持一段时间不吃晚饭能达到体重减轻的效果，但是身体的肌肉会被消融掉，从而影响了身体正常运转机能，降低了新陈代谢的速度，对减肥有阻碍作用，而且一旦恢复饮食，反弹速度是非常快的。由此观之，减肥最好合理安排饮食为佳，晚上少吃，千万不能不吃，以清淡的粥类、菜类为主。
影响睡眠
当人体晚上加班或娱乐后，由于消耗能量，会自然的产生饥饿感，消化系统会自动活跃起来，给大脑信号“要求吃饭”，这时候坚持不吃饭补充能量，晚上会失眠的，因为神经一直保持兴奋，即便是睡觉的时候不活动，但大脑还是在活动的，身体得不到正常休息，第二天身体会感觉很累，工作学习效率
2020晚上不吃晚饭会影响月经吗？
晚上不吃晚饭会影响月经吗？
月经不调是内分泌失调引起月经受很多因素的影响，像精神、情绪、环境的改变、心理、疾病以及营养状况都会导致月经的不调的经期更是不可以不注意饮食的。节食减肥，晚上不吃晚饭，同时白天又吃得很少，以蔬菜水果牛奶度日的话，身体能量不足，会关闭生育系统的基础功能，容易造成内分泌紊乱月经不调，甚至闭经。
少女的脂肪至少占体重的17%，方可发生月经初潮，体内脂肪至少达到体重22%，才能维持正常的月经周期。过度节食，由于机体能量摄入不足，造成体内大量脂肪和蛋白质被耗用，致使雌激素合成障碍而明显缺乏，影响月经来潮，甚至经量稀少或闭经，切不可盲目节食。这是常见的引起月经不调的原因。
减肥过程中如何避免月经不调？
事实上，少吃多动是目前已知控制体重的不二法门，走捷径往往欲益反损。经期如果对甜食很渴望，可以适当奖赏自己，吃点巧克力，桂圆红枣汤、红豆汤、生姜煮红糖等，都是不错的选择。月经来潮时，除了要充分休息，还要注重营养，寒凉食物如冰品、冷饮、柚子、葡萄柚、水梨、西瓜、椰子、橘子、蕃茄、绿豆、莲藕、黄瓜、苦瓜、丝瓜、冬瓜、大白菜、白萝卜等，都要避免或尽量少食。
注意：吃得少未必就能瘦！
爱美的女人把减肥挂在嘴边，而且遍寻一下子减瘦美人的妙法。通常多是将盘子里的食物大大缩减份额，油盐不进，米面杜绝，认为只要热量减少，自然能快速地瘦下去，但却不知道，如果摄取的热量太少，反而会事与愿违，并不会真正瘦身。美国德克萨斯饮食协会的营养专家认为，瘦身时大大缩减热量可能会有一些效果，但最终却会走向反面。
热量与健康
瘦身最有效的途径是少摄取热量，但消耗的热量多，会制造热量亏空。当如果摄取的热量太少时，身体会被迫进入饥饿模式，开始自动储存脂肪，这时身体会认为不会有任何热量来满足身体所需，这意味着热量的消耗进程不得不停顿下来。
一旦身体进入饥饿模式，新陈代谢就会变得迟缓，会尽可能少地燃烧热量以保证能量的储存。这就是为什么有的人依靠减少热量获得了较快的瘦身效果，之后却遇到瘦身瓶颈、停滞不前的原因。摄取的热量太少，不仅会导致节食困境，也会开始带来身体恶性循环：过度缩减热量导致新陈代谢进程缓慢，从而影响瘦身效果；付出很多努力却达不到预先的瘦身效果，还会让人产生沮丧感；而沮丧感和失败的打击会反过来导致过量进食，最终令体重增加。
营养学家认为，依靠缩减热量来节食是无法长期坚持下去的，甚至还会走向问题的反面，从另一个角度来说：因为吃得太少，身体就会遭受到饥饿的困局，进入到暴饮暴食模式，付出了让人难以忍受的饥饿的代价，却看不到任何减重效果，最终逼迫自己认输。吃得太少，除了令瘦身进程停滞之外，还会对健康造成很多伤害。
与热量达成协议
要知道热量并不是敌人，它对于健康和充沛的精力来说是至关重要的，可以保证身体各方面机能的正常运作。严苛节食的过程中，人之所以会出现浑身乏力、懒散昏睡、体质变弱以致随时准备放弃的情况，这是因为所摄取的热量不足以支撑身体机能的正常运作。
因此，最好选择合理的饮食和运动计划来取代严苛的热量控制，这样每周都可以持续减掉1.5~2磅体重。选择营养而少量的食物，加上持续的运动计划，可以将多余的热量拒之门外。身体也会更容易接受这种健康的耗能模式，帮助不断进入瘦身的新阶段。
BeautyTag
身体一旦进入到饥饿模式，会增加以下的健康风险：
血压降低、不规律，心率减慢或反常；
体内电解质失衡，尤其是钾含量严重不足；
胆结石；
脱发、全身生出细软毛发、指甲易脆裂；
月经停滞、贫血；
眩晕、注意力无法集中；
关节肿胀、骨质流失、骨骼变脆；
抑郁症。
减肥食物+食谱 吃吃就能瘦！
食物多种多样，究竟哪些才是减肥中的明星，而怎样吃才能达到更佳的减肥效果？一起看看小编为你推荐的几大类减肥食品以及食谱的做法，让你吃吃就能瘦。
(一)五谷杂粮：糙米、黑糯米、小麦、大麦、燕麦、高梁、薏仁等，是维他命B群的主要来源，含有矿物质、钙、铁、蛋白质、纤维质等营养。而富含的膳食纤维的持水性具有海绵功能，能够调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，降脂作用十分明显。
烹调方式：水的比例很重要，要浸泡4小时以上，依气候而定，可煮饭、粥、打浆。
(二)豆类：黄豆、黑豆、红豆、鸡豆、米豆、花豆等，有助降低胆固醇，及加强骨骼的生长，这对于减肥具有正面的作用。
烹调方式：本体是干物，要浸泡4小时以上，水分要足够，泡好的水要倒掉(怕会有黄麴毒素)，豆类可与五谷杂粮同煮饭、粥或是煮汤当配菜，也可以2-3种豆类蒸熟拌蜂蜜也不错。
(三)坚果类：核桃、腰果、松子、南瓜子、葵瓜子、黑芝麻等，坚果具有相当好的饱腹感，比如大杏仁的纤维含量列坚果当中的首位，它能有效地压制饥饿感，并延长饱腹感。
烹调方式：坚果可做馒头、面包、配生菜或生食，要低温炒或烤才不会燥热；干果类可与坚果调配吃。
(四)根茎类：南瓜、地瓜、芋头、马铃薯、山药等，含有淀粉所以会有饱足感，含有多种维生素、纤维质、矿物质与醣类。
烹调方式：可以蒸、红烧、烩、煮咖哩。
(五)蔬菜：1.叶菜类。2.瓜果类。3.豆荚类。4.芽菜类。5.菇蕈类。含有多种维生素、纤维质、矿物质与醣类，故有增进肠蠕动而产生通利大便的作用，借以排出肠内过多的营养成分及代谢废物，有利于减肥
烹调方式：
1.叶菜类：是水溶性维生素，要注意洗涤部份，先洗后切。
2.瓜类：冬瓜、大黄瓜、小黄瓜、苦瓜、丝瓜。果类：彩色甜椒，可凉拌配色。
3.豆荚类：四季豆、甜豆、毛豆、皇帝豆等，含有微量蛋白质。
4.芽菜类：黄豆芽、绿豆芽、豌豆苗等，可煮汤或生食。
5.菇类：草菇、洋菇、金针菇、鲍鱼菇、杏鲍菇，可当配菜或2-3种合炒，有多醣体可以防癌。蕈类：黑木耳、川耳、白木耳，可做凉拌、煮汤；白木耳可当配菜，亦可煮咸汤或甜汤。
(六)水果：含有多种维生素、纤维质、矿物质与醣类，要吃当季的水果，一天至少要3种。在保证基础营养的同时，可以达到清理肠胃、排除毒素的美容功效。
烹调方式：如：凤梨、蕃茄、苹果等，可拿来煮汤、炒菜、烘焙。
(七)海藻：海藻不仅能减少脂肪的吸收，还含有丰富的人体必须的铁、铜、钙、镁等矿物质、维生素和多种氨基酸。因此，多吃海藻来减肥，还可以避免营养不良。
烹调方式：海带、昆布可煮汤、红烧、卤；紫菜可煮汤、做酱；珊瑚草可凉拌或加凤梨、苹果打成果汁。
(八)蒟蒻：低热量、高纤，有饱足感但不易消化，不可以吃太多，干货在处理时，请买回来浸泡，不要买泡好的，例：海带结、莲子、木耳。
烹调方式：食材本身无味，适合卤、红烧、煮汤及凉拌。
设计菜单(早餐)：
干食：面包、吐司、馒头、包子都可。
粥品：用五谷杂粮调配煮粥品，加蔬菜煮咸粥也可。
咸味：紫菜酱、香煎豆包等，以搭配口味清淡的主食或粥品。
叶菜：绿色蔬菜一种，水果1-2份。
坚果、干果：早上综合一大匙与粥品一起食用是绝配。
设计菜单(午餐)：
主食：五谷杂粮配豆类：完全蛋白质，自由调配。
根茎类：要有淀粉才有饱足感。
主菜：绿色蔬菜1种，水果2种。
副菜：最好菜色多、变化多，再与菇类调配。(若没有也可)。
咸味：此道菜可以用豆干、豆腐、面肠、豆包卤味，或是瓜类都可。
汤品：清淡为主，偶尔也可来个酸辣浓汤。
设计菜单(晚餐)：
▲主食：五谷杂粮配豆类：完全蛋白质，自由调配。
▲主菜：绿色蔬菜2种，水果2种。
▲副菜：最好菜色多、变化多，再与菇类调配。(若没有也可)。
▲汤品：清淡为主。
女生减肥不吃晚饭，伤害身体后果严重
传统的饮食习惯让我们更加重视晚餐，因为晚餐经常是一家人好好坐下一起吃饭的时间，经常请客聚会也是选择晚餐，可见晚餐在我们心中有着重要的联络感情的作用。但是随着生活方式的变化，很多女性为了减肥开始忽视晚餐，用酸奶、水果来代替正餐，甚至是矫枉过正干脆不吃晚饭。这是一种十分错误的行为，不仅不能有助于减肥，还会带来很多身体伤害。
1、伤害肠胃
我们的肠胃就算在没有食物的情况之下还是会分泌胃酸，正常情况下胃酸帮助食物消化，但是在没有食物的状况之下，就会侵蚀胃粘膜。古时人日落而息，胃不适感也就没有那么强烈，但是现在女性一般都是在晚上十一二点才睡，对肠胃的负担更大。
晚上喜欢只喝一杯酸奶的女生无疑是在加重这一种状况，让胃酸来得更加猛烈同时没有食物可以消化。因此酸奶最好在饭后半小时后食物还没有完全消失的情况下饮用。
2、降低女性身体抵抗力
女性不吃晚饭的时候，身体内的血糖就会下降，尤其是一些本身就患有低血糖的女生，不吃晚饭会感觉到有一些眩晕和不适。晚饭的适当补充则可以让身体的抵抗力提高，不会非常容易生病。
3、阻碍减肥
女性不吃晚饭的最大原因还是为了减肥。减肥并不是吃得少就可以达成的，还需要消耗地多。不吃晚饭会让你的夜间代谢变得更加缓慢，甚至身体本能储存一些能量变成脂肪来解决一些不时之需。所以你会发现不吃晚饭之后，你的减肥效果不但没有变好，反倒是让身体越来越疲倦，不容易减肥了。其实减肥很重要的就是晚上的餐饮，只有吃对了才能真正有助于减肥。
欢迎您拜读《别再「过午不食」了 晚饭这么吃你就能瘦！》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及减肥食谱等相关内容，如还需更多晚饭减肥内容，请访问我们的晚饭减肥专题！