科学减肥常识。
过午不食作为常见的减肥方法,其是否对减肥有效果,或者是否具有副作用的问题主要取决过午不食是否符合现代社会减肥饮食的方法。最初的过午不食记载通常系指太阳到正中午后,一直到次日黎明不允许吃东西。通俗的说三餐变为了两餐。而现代的社会压力等食物需求量比较大,长时间不吃饭势必会影响到睡眠还会导致诸多的危害,所以最初过午不食是不提倡的
而过午不食减肥法与过午不食存在差异,而不仅仅是最初过午不食节食的方法来实现减肥的目的。其通常系指在三点后不吃主食,而包括水果、水在内的膳食纤维或者低热低脂肪的食物是可以少量食用的,而这些食物与现代社会对减肥食物的特点是相符合的,所以对减肥也有积极的作用。
另外,水果,水等由于具又丰富的碳水化合物,所以会慢慢地恢复体重调节中枢,转化为不易复胖的体质,这样对于减肥也是非常有利的。所以正确过午不食在减肥方面具有积极的作用。但由于肥胖是多种因素导致的结果,所以要想确定好的减肥效果,运动,作息时间,良好作息等也不容忽视。
而正确的方法是应该调整饮食结构,膳食规律,切记不可同时节食或者挨饿的方式进行减肥。对进行游泳、漫步、单车等有氧运动,同时保持乐观的心情,消除精神心理等方面的陋习,对更好的减肥,控制体重具有积极的作用。
延伸阅读
过午不食科学吗?会不会反弹?
过午不食减肥法,指的是下午3点后不再进食固体食物,也有指3点后不再进食除水果、水之外的饮食。少摄入碳水化合物,会慢慢地恢复体重调节中枢,转化为不易复胖的体质。据说是佛陀为出家比丘制定的戒律。在律部中正确的说法叫“不非时食”。也就是说不能在规定许可以外的时间吃东西。这个时间就是在太阳到正中午后,一直到次日黎明,这段时间是不允许吃东西的。这种看起来有点“折磨身体”的减肥方法真的有效吗?减肥成功后,恢复正常饮食后,会不会很快反弹?
过午不食减肥法科学吗?
在网络上出现了不少使用过午不食减肥法减肥成功的例子,于是乎,过午不食的减肥法受到了许多人的追捧。但也有人产生质疑,这样不吃饭就能减肥,会不会对身体造成一些看不见的损害?
我们都是凡人,而过午不食属于修行方法,我们还是应该根据自身体质制定合理的减肥方法。专家指出,如果原来的生活习惯不变,只是简单地把晚餐从餐单上面抹掉,结果只有一种可能:你的身体会越来越差。“当然,也许会瘦,但同时会精神萎靡,体能下降,抵抗力低下,脸色也会变得暗淡。”如果午餐后不再进食,身体就会有近13个小时处于空腹状态,当胃里面的食物消化完以后,胃分泌的消化液会腐蚀胃壁,长此以往脾胃就会很受伤,易导致胃溃疡,并对胃肠道功能造成损伤。因此,“过午不食”并不是一种科学的减肥方法,甚至还会对保持身材带来负面影响。
如果真的希望从饮食上减肥,不如调整下三餐的比例,也许会更健康。人们应该做到三餐能量平衡,早餐占全天能量的25%~30%,午餐和晚餐均为30%~40%。努力提高早餐质量、午餐不随便凑合、晚餐注意控制,三餐科学搭配,就不用过午不食了。
过午不食减肥法易反弹。
如果是通过控制饮食达到减肥的目的,是很难在恢复正常饮食后持续保持体重不反弹的。建议在控制饮食的同时积极配合体育锻炼,这样可以对过多的能力起到消耗的作用,不但可以增加减肥的效果,以后反弹的概率也是可以降低的。
过午不食的坏处有哪些 过午不食真的能减肥吗
过午不食这个说法来源于佛教,僧侣一般没有太多的体力劳动,每餐吃完饭后就主要是打坐修行,为了保持头脑清醒不至于昏昏沉沉法。南怀瑾居士就曾经说过他过午不食的经验:训练了很久才从三碗饭减到了半碗饭,最后戒掉完全不吃是最难的。甚至还用吃几粒花生米的方法,才终于达成了过午不食。
他是逐渐一点一点减少自己的饮食,最终达成目的,但他这么做不是为了减肥,而是想要清理肠胃,保持头脑清醒,欲念不起。
另外一种说法是说古代中国的老百姓都是一日两餐,过午不食。但是古人的作息时间是日出而起,日落而息,一般是早上起来劳作,到9、10点左右吃第一餐,到下午3、4点吃第二餐,晚上睡得早,自然就不用再吃第三餐了。现在的生活节奏跟古代完全不一样,当然不能按古代的饮食方式。
而现在过午不食这个观点被拿来当成减肥的快捷方式,可是为什么我们提健康减肥,反对过午不食这种方法。
1、现代人工作节奏快,每天从早上6、7点起床,一直要到晚上10点以后才会睡觉,工作压力大,需要大量的能量支撑,如果过午不食,到了晚餐时候不吃东西,身体处于饥饿状态,会导致低血糖,低血糖的危害有:
第一、低血糖会刺激心血管系统,造成心肌梗塞、脑卒中、心律失常等疾病。
第二、长期低血糖会造成大脑能量供应不足,降低大脑的工作效率,严重的还会导致中枢神经系统不可逆的损害,造成痴呆等疾病。
第三、低血糖过久可能会导致昏迷,如果长时间未被发现则非常危险,甚至可以会造成死亡。
第四、如果是糖尿病人,低血糖反而会导致血糖不稳定,加重病情。
2、总有人晒出自己不吃晚餐快速瘦身轻了多少斤的例子以证明过午不食减肥法是有效的。从体重秤上来看,似乎确实是有效的。但是,大部分不吃东西减下来的首先是我们身体内的水份,这个其实是很容易看出来的,比如跑一次步,出一身汗,体重会轻一点,因为水份都随着汗水挥发出来了。
其次,体重确实轻了,不光是减的水份,还有我们的肌肉。再胖的人,身上都是有肌肉的,只是肌肉都被脂肪包裹了。我们的身体细胞是记忆的,当我们长期处于饥饿或半饥饿的状态时,身体会害怕每天的能量供给不足,于是它会做一件事:把肌肉转化成脂肪能量储存起来!因为没有别的可以转化为脂肪的了,但它又要保障维护每天身体运动的各种能量,无奈之下,只能牺牲肌肉了。所以为什么很多健身的人,明明一身肌肉一点也不胖,但体重秤上并不轻呢?因为同样大小的肌肉比脂肪重。当肌肉被转化为脂肪时,体重看起来当然是轻了,但身体的健康就慢慢地没了。
3、长期不吃晚饭,会导致身体器官的营养供给不足,人体免疫力自然就会下降,然后,等着我们的就是各种疾病的入侵。
4、如果本身就有肠胃类疾病的人,如果过午不食,由于人体内消化酶的分泌也是分早、中、晚一日三次的,当晚上胃一直空空荡荡的时候,胃酸会刺激到胃壁,最终加重疾病,反而适得其反。
健康减肥,一定要遵循管住嘴,迈开腿的方法。不是晚上别吃,而是应该合理地控制全面的能量输入,当早餐、中餐吃了高热量的食物,晚上自然就应该控制热量的摄入,吃一些低热量的健康食品,并控制食物的数量,这样才达到真正健康而有效的瘦身减肥。切勿盲目跟风各种奇怪而伤身体的减肥方法。