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别以为只要运动量大，就能减肥。有关研究发现，想控制体重、想减肥，得适度运动，若运动过了头，反而抑制肥胖基因，让你食欲大开
想减肥的人可别运动过了头。运动医学专家的最新研究发现，适度运动可以促进肥胖基因的出现，使体内瘦身蛋白的浓度增加，有助于控制体重；如果以为运动量越大减的越多，那您的想法可就错了，运动强度太大，反而会抑制肥胖基因，让人食欲大开，想瘦下来就太难了。
运动确实能提高身体的基础代谢率，消耗热量，因此有助减肥瘦身。研究人员把７２名女性作为试验者，让她们进行跑走运动三十分钟，并在运动前后，检测血液中肥胖基因的产物瘦身蛋白的浓度，结果发现，８６％受试者的瘦身蛋白都显著上升。不过，国外类似研究的结果正相反，但这项研究是以激烈的运动特别是以跑马拉松来作测试的，因此得到运动会使瘦身蛋白减少的结果。
医学专家推论，瘦身蛋白与食欲控制和摄入能量都有关，其浓度减少即反映身体能量不足的状态，所以不知不觉间就会使食欲上升。在适度运动时，由于消耗的能量在合理范围内，未影响能量平衡，反而刺激肥胖基因产生瘦身蛋白，抑制食欲。研究人员强调说，过度运动时，人体内能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，因此肥胖基因便会减少瘦身蛋白的产生，使人食欲上升，以摄取更多能量，来补充身体所需。据推算，如果运动强度达到消耗８００１０００卡路里热量的程度，瘦身蛋白浓度就可能会下降。
为此，运动医学专家建议想瘦身减肥者，一般半小时到一小时的运动，心跳每分钟达到１３０１７５下左右，脸红流汗，可算是运动适度，这样可增加瘦身蛋白浓度。此外，运动后如果体温上升，通常食欲会下降，反之食欲则会增加，以此可作为运动是否适度的参考。
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运动过后浑身酸痛？这些件事一定要知道
运动过后身上酸痛？有到了减肥的季节，很多人都开始投入到减肥的事业中。但是经常听到：我一运动完，第二天就浑身散架，好几天动不了；我腿好疼，是不是受伤了，我不练了……
有什么办法可以既享受运动快感，又不用为身体酸痛而发愁，动不动就被迫停掉运动呢？
为什么运动后会酸痛？
酸痛，也就是肌肉酸痛，不只是出现在运动之后。长时间伏案工作后，或者有时做家务也会出现。如果是运动，尤其是这几种情况下，更常见：
不勤快：平常很少运动，只偶尔运动；或者很长时间没有做过这一类运动了；
爱逞能：想要效果好就猛练，突然加大运动强度，加长运动时间；
错误动作：有时做了一些拉伸动作，比如步行下坡、扩胸运动等，也容易出现酸痛。
这些活动，都会导致你的肌肉纤维和结缔组织轻微受伤，大概一天左右，这些损伤就会以酸痛的形式表现出来了。
对，就是当时没什么感觉，一天左右开始酸痛，医学上称为「延迟性肌肉酸痛」。一般在48小时内，会痛到最大程度，随后再慢慢消失。
不过，当你再次做这些运动的时候，你会发现肌肉酸痛的情况明显好转，或者干脆没了。
这是因为，你的肌肉以及结缔组织，都得到了锻炼和刺激，变得更「强壮」了。
如何缓解肌肉酸痛
使用冰敷
冰敷的过程，可能并没有热敷感觉舒适。但它确实能减少你的肌肉损伤，也就能降低你酸痛感。冰敷酸痛处，能减少患处炎症因子（一种可以引起你肌肉酸痛的因子）的释放。
一般推荐24小时后，再选择热敷。
热敷加快患处的血液循环，也就是加快这些炎症因子的代谢，可以最大程度缓解肌肉酸痛。
冰敷时，可以用条薄毛巾包裹冰块，缓解突然的冷刺激。
如果紧急情况，没有冰块，就去买个冰棍，拿T恤包一下，然后记得把冰棍，丢，掉。
如何避免酸痛
一定要热身
适当的热身，让身体做好运动的准备。一般10～15分钟合适。
一定要循序渐进
找到一个适合自己的运动。根据你的体力、健康状况，以及锻炼目标决定。
适当加入一些力量训练，能够增强你的肌肉功能。
制定好计划后，最重要的就是循序渐进：慢慢增加运动的强度或延长运动时间。通过增加全身的运动能力，来避免下次运动时的肌肉酸痛。
不利于减肥的体质
同样减肥，别人都已经瘦了很多斤，自己的体重确一点变化也没有，这是为什么呢？到底不利于减肥的体质有哪些？今天，我们就来教你通过调理体质来减肥吧。
不利于减肥的体质气虚体质
特征：面色萎黄或淡白，唇色淡白，头发不太有光泽，平时不太爱说话，说话声音比较低，不洪亮，精神不是很振作，身体容易疲劳，容易出汗。性格内向、胆子小。易患感冒。
减肥要点：
如果你是气虚体质的胖子，那你可能是一个软绵绵，懒洋洋的胖子，习惯做一个胖子了吗?益气健脾，培补元气，马上让你活力四射。虚体质的人适合散步、慢跑及舞蹈等运动;也适宜练八段锦、五禽戏等中医养生功。运动的量以开始运动时较小，以后逐渐加大为目标。
推荐食物：
粳米、牛肉、鸡肉、鳝鱼、大枣、樱桃、葡萄、花生等有利于补气、健脾胃的食物。
禁忌食物：
生冷苦寒，辛辣燥热等食物，饮食不宜过于滋腻，难以消化的食品
不利于减肥的体质湿热体质
特征：面垢油光、多有痤疮粉刺、常感口干口苦、眼睛红赤、性情急燥、容易发怒
减肥要点：
如果你是湿热体质的胖子，那么你不但体型肥胖，而且面垢油光，一脸痤疮，如果能够清化湿热，分消走泄，那么减肥祛痘便会一举两得。少吃肥腻食品、甜味品，以保持良好的消化功能，避免水湿内停或湿从外入。湿热体质的人适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类等，可以消耗体内多余的热量，排泄多余的水分，达到清热除湿的目的。
推荐食物：绿豆、黄瓜等排毒清热的食物。可以生吃黄瓜减肥。
禁忌食物：油脂含量很高的各种油炸、油煎食物;胡椒、辣椒、花椒、水煮鱼、羊肉串等辛辣助热的食物
不利于减肥的体质阳虚体质
特征：疲倦怕冷，四肢冰冷、唇色苍白，少气懒言，嗜睡乏力
减肥要点：
如果你是阳虚体质胖子，那么你可能是白白胖胖，肉又多又软，缺乏弹性，而且再多肉也不保暖，那么采用温补脾肾，化湿通阳的办法就可以改善你的体型了。此外要要加强体育锻炼，春夏秋冬，坚持不懈，每天进行1～2次。具体项目，因体力强弱而定，如散步、慢跑、太极拳、球类活动和各种舞蹈活动等。
推荐食物：
补阳的茶材，例如冬虫夏草、人参、核桃、姜、肉桂、花生等;壮阳的食物如羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉。
禁忌食物：
清热的药材金银花、蒲公英、白茅根、车前草、苦茶、冬瓜等
不利于减肥的体质痰湿体质
特征：体形肥胖，腹部肥满，面部皮肤油脂较多，多汗且粘，容易困倦，爱吃甜食
减肥要点：
如果你是痰湿体质的胖子，那么你可能是腰粗肚圆屁股大，步伐沉重，不爱动弹，要记住想减肥首先要做的就是健脾利湿、祛痰化浊。饮食上首先要杜绝甜食，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物。那么，吃什么食物减肥最快？
推荐食物：木瓜、白萝卜、大枣、红豆、山药、薏米、牛肉、羊肉、鲢鱼、柠檬、樱桃、栗子等。
禁忌食物：饴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等
不利于减肥的体质平和体质
特征：体形匀称、健壮，性格随和开朗。
这一类人是最健康的，不过一旦发胖，就是全身均匀的胖，或者说壮实，身体处于平衡状态，自然也就难以减肥了。没关系，保持健康的生活习惯减肥，寻找另一个最佳平衡点，一样可以减肥。
减肥要点：
调整运动状态，一般来说，一个人每天需要半小时的运动量，而以有氧运动减肥方法为好。改变运动的花样和时间。如果你平时都是坐车上班，不妨提前两个站下车走路。如果你平时上二楼都坐电梯，这个习惯也得改一改。
对于壮实的女人，平时多做一些形体运动，拉伸一下筋骨是有利于曲线的。
过度肥胖 不利于女人受孕
过度肥胖不利于女人受孕。肥胖会增加高血压心脏病的发病几率，肥胖还以剥夺女人做母亲的权利。
过度肥胖不利于女人受孕
肥胖的话一般会影响激素水平，但不能说就确定能影响怀孕，但是你的月经不正常是影响怀孕的，如果月经周期不正常，你是你的排卵功能就不正常，建议你在月经的第2到5天检查激素水平，看卵巢功能是否正常，月经不调可以通过中药，活血化瘀，补肾填精，益气养血，调理冲任的方法系统治疗，以致月经周期如期而至，以提高卵巢功能，促进排卵。
妇女正常排卵需要下丘脑-垂体-卵巢轴的正常运行。下丘脑好像一个司令部，分泌促性腺激素释放激素，即下达命令使垂体分泌促性腺激素，卵巢接到促性腺激素的指令后分泌雌激素和孕激素促使卵泡发育成熟继而排卵。这一系统的任何一个环节出现故障都可能导致排卵障碍。而激素的平衡与准妈妈的全身情况和体内环境是高度相关的。
过度肥胖不利于女人受孕
(1)工作生活压力大、精神紧张焦虑：这是现代职业女性面临的新问题。女性与男性的社会定位与角色不同，在同样的起点下，女性要获得和男性一样的成果需要付出更多努力，承受更大更多压力。在职场需要这个强大的理由面前，职业女性同男性一样甚至要比男性更加兢兢业业。她们总在心里安慰自己先要好好工作奠定好基础，等条件成熟再好好调养准备怀孕。
然而在遇到高度繁忙紧张的工作和复杂的人际关系时或者当婚姻出现问题时，女性却是更容易出现情绪波动及心理障碍的群体，导致内分泌紊乱，下丘脑-垂体-卵巢轴的正常运行受到干扰，从而影响正常的卵子成熟及排出过程。
(2)保持体重，但不要过度减肥：哈佛大学公共卫生学院的弗里希教授指出，青春期女孩如果身高1.6米，体重至少45千克，将来才能生育，同样身高的成熟女性体重必须超过50千克，才能不断排卵。而现今社会盛行骨感美女，这使一些女性千方百计地刻苦节食，与脂肪为敌。殊不知她们正冒着失去孕育宝宝能力的风险。因为体内如果没有足够量的脂肪，大脑就会逐渐限制生成一种叫做脂瘦素的内分泌物质，使女性的生殖功能减退。如果持续时间过久，造成的不利影响将不可逆，换言之，即使以后体重恢复，却也可能无法再成功孕育宝宝了。所以如果您有做准妈妈的打算，就请千万不要过度减肥。
女人过了30岁容易发胖 4个方法避免肥胖
女性相比男性而言，更加在意自己的外在形象，岁月催人老，同时也会让人长胖，女人过了30岁就很容易发胖，为什么女人过了30岁易胖呢？有什么方法可以预防呢？下面的4个方法可以帮助女性避免肥胖。
一、为什么过了30岁容易胖
1、代谢降低
人到了30岁以后身体的代谢就会降低，人们常说25岁以后身体就会进入一个转折，25岁以后身体走下坡路，代谢降低毒素容易堆积，身体就容易堆积，造成身体的肥胖！
2、进入早更
很多人会觉得30岁后不会更年期，其实现在人们的压力越来越大是很容易早更的，人们已进入早更阶段就会激素紊乱，身体的很多的激素都会下降，这个时候身体发胖是很正常的！
3、不爱运动
人到了中年以后就不爱运动了，总是喜欢待在家中，甚至是有些女性婚后一直都不会工作，长时间一来生活就会变得没有规律，所以就造成了身材慢慢的走形肥胖起来。
4、不会保养
任何东西都是需要保养的，何况是人，人如果是不会保养自己就会让自己变得越来越丑，身材越来越松弛，越来越肥胖！
二、4个方法避免肥胖
1、注重生活细节
饭后不能立即坐下，要保持直立，以免胃部下垂，半个小时后再外出散步，消耗热量。平时走路坚持挺胸收腹，座时也尽量收腹，平时能走楼梯时不乘电梯，能走时不座车，能站时不座下，能座时不躺着，虽然麻烦，但长此以往，能消除腹部脂肪，并形成健美的体态和挺拔的身姿。
2、坚持运动
坚持运动是提高代谢率的最好方法。除了做骑车、跑步、健身操等有氧运动之外，还要结合力量训练。力量训练能够锻炼肌肉，而肌肉增长能够促进代谢率提高。
3、控制热量摄入
控制热量，使得摄入热量少于消耗热量，就能达到减肥的目的。严重肥胖的人，一般建议每天摄入热量为1500大卡即可。一般肥胖的人要根据自己基础代谢，运动消耗情况来调整每天的热量摄入。
4、补充膳食纤维素
体积大密度小的食物，大多富含纤维素，而热量却很低，不但可以产生饱腹感，而且也不会吃胖。比如在吃饭之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗汤。这样的吃法可以帮助减少12%的卡路里热量。
女人过了30岁容易发胖，以上4个小方法可以帮助女人避免肥胖。
肥胖不利于患者脑卒中后的恢复
提起脑卒中后的恢复，相信许多家中曾经有过类似经历的人都会用一个难字来加以概括。可不知你是否知道，肥胖症患者发生脑中风后的恢复又岂能是仅仅用一个难字所能形容的。
肥胖者脑卒中后的恢复难，主要表现在以下几方面：
(1)肥胖症患者往往都并发有高血压、动脉硬化、高脂血症等并发症，患者血液中粘稠度也比正常人高，这些因素既是造成肥胖者容易发生脑血管意外的原因之一，也是不利脑卒中患者康复的因素。大家都知道，脑卒中发病主要是因为脑血管的阻塞或破裂造成脑部局部缺血或压迫所引起的。一般情况下(无以上并发症时)，无论是局部血流量减少，或是局部血流停止就已经对治疗药物作用的发挥增加了不少困难(病变局部很难达到药物有效治疗浓度)，更何况在以上不利因素的双重作用下，要想使阻塞的血管达到再通的目的，确实不是一件容易的事。
(2)肥胖症患者体形宽大、体重较重，平时锻炼就感到十分吃力。发生脑卒中后遗症的时候，进行肢体康复训练的难度要比正常人大许多。如果没有家人的帮助，肥胖者很难达到肢体康复训练所要求的目标。
(3)发生脑卒中的肥胖症患者由于导致脑卒中发生的危险因素没有消除，仍然属于容易发生脑血管意外的高危人群。有些患者在治疗脑卒中后遗症的同时可能还会发生第二次中风，给治疗更增加了难度。
要想帮助肥胖的脑卒中患者及早康复，除了一方面要加强药物治疗外；另一方面还要调整患者饮食结构，帮助患者减肥，鼓励和帮助患者尽早进行力所能及的、主动或被动性肢体功能锻炼。另外，在脑卒中的恢复过程中，来自社会和家庭成员的支持、鼓励和帮助也是非常重要的。
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