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1、陈皮
陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌帮助消化，排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。
2、木瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸;木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。
3、薏仁
性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。所以对水肿型肥胖有效。
4、冻豆腐
豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。
5、菠萝
菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等微量元素。菠萝果汁、果皮及茎所含有的蛋白酶，能帮助蛋白质的消化，能分解鱼、肉，适合吃过大餐后食用。
6、竹笋
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
7、乌贼
乌贼脂肪含量很低，蛋白质含量高，具有较高的营养价值，是减肥时的好食物。
8、绿豆芽
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。
9、腌渍类蔬菜
植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。
延伸阅读
推荐九大早餐食物 饱腹又瘦身
对于想要减肥的MM来说，早餐是至关重要的。营养均衡的早餐会让加快你的新陈代谢，但是，早餐吃什么减肥呢？下面小编为你列出9种健康减肥食品，吃好早餐才能更轻松地实施你的减肥计划哦！
1、葡萄柚
葡萄柚含有某种特别的化学成分，可以降低胰岛素水平，帮助控制脂肪的新陈代谢，从而促使体重减轻。另外，葡萄柚还能有效地控制食欲，减少你的食量。
2、低脂酸奶
早晨醒来的时候，你已有近8至10个小时处于空腹状态。为了迎接上午的工作和学习，必须补充热量。如果想一天精力充沛，那就需要摄入足够的热量，一杯低脂的酸奶可以帮助你满足这一需求，这样可以更好地实施减肥计划。
3、全谷类食物
吃全谷类食物不仅有益健康，还有助于保持身材。全谷类食物能提供大量人体所需的基本营养，是减肥早餐的最佳选择之一。另外，全谷类食物含有丰富的纤维素，能保持长时间的饱腹感，从而控制你的食欲，帮助减少热量的摄入。
4、燕麦粥
燕麦粥是早餐的最好选择。早晨是脂肪代谢的活跃时期，也是一天中最需要排毒的时期。早上喝一大碗燕麦粥，能帮你排出肠道和血液中的毒素，并吸收丰富的营养。另外，燕麦的消化时间长，可以帮你免除一上午的饥饿。
5、香蕉
早餐吃香蕉有助减肥。因为它热量较低，且食物纤维含量丰富。香蕉胃产生饱足感，丰富的酵素让消化变快，不会再造成脂肪的囤积。
6、浆果
浆果是最完美的早餐甜点。以一杯任何种类的新鲜的或者是冰冻的浆果为目标，每天早晨一杯能有助减肥。因为浆果含有很高的令人有饱腹感的纤维，所以它可以帮你减轻体重。
7、全麦面包
全麦面包含有丰富的纤维素，而纤维人体不仅不吸收，还可以增加饱腹感，有利于减肥。在经过一夜的营养消耗后，体内所缺的维生素、矿物质能在早餐时得到及时补充，也是一种非常健康的饮食。而全麦面包能帮你补充这些人体所需的营养物质。
8、低脂牛奶
牛奶是一种富含钙质的食品，而钙对人体脂肪降解非常重要，钙质可以促进机体产生更多能降解脂肪的酶，帮助减少脂肪沉积并维持正常体重。另外，牛奶所含钙质还可能对导致动脉阻塞的饱和脂肪有抑制作用。因此，坚持每天早上都喝一杯低脂牛奶有助减肥哦！
9、鸡蛋
研究表明，每天早餐吃1个鸡蛋有助减肥。早餐添加一点蛋白质的女性比那些吃早餐无蛋白质的女性更能保持4个小时较少饥饿感，能有效减少热量的摄入。
如果你正在减肥，请不要忘了，早餐是每天最重要的一餐。营养均衡的早餐不仅让你在新的一天精力更加充沛，还能帮助你成功减肥哦！
美容瘦身食谱 健康营养又减脂
美容瘦身食谱
凉拌黄瓜
材料：黄瓜、盐、花椒、豆瓣酱、白糖、香油。
做法：
1.小黄瓜洗净，切滚刀块，装碗。
2.撒入盐拌匀，腌渍20分钟。
3.将小黄瓜冲洗一下，放入大碗里，所有纯汁混合搅拌均匀。
黄瓜有清热解毒、利水消肿、止渴生津的功效，并且加速新陈代谢，对减肥很有利。
黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用，能强身健体。它还含有维生素B和维生素B2，可以防止口角炎、唇炎，还可润滑肌肤，让你保持苗条身材。
丝瓜绿豆汤
1，准备少许的猪肝，洗净后切成细片，然后放入容器中，倒入适量的料酒、食盐、味精和淀粉腌制一段时间。
2，把洗净的猪肝放入沸水中焯一下，然后捞出备用。
3，把绿豆浸泡一段时间后洗净，然后倒入锅内加入适量的清水烧煮，水开之后转成小火继续熬煮几分钟，然后把绿豆捞出放入碗中留着备用。
4，把丝瓜洗净、去皮然后切成细片，枸杞也泡好洗净。
5，把绿豆倒入高汤中煮开后放入备好的猪肝继续烧滚。
6，最后把丝瓜片、姜片和枸杞一同倒入锅内，放入少许的食盐、味精和麻油入味即可。
鸡肉瘦身汤
原材料：带皮冬瓜一斤半、鸡一只、猪瘦肉四两、香菇(冬菇)十个、红枣十五枚、生姜二片、盐适当。
做法：
1.鸡、猪瘦肉洗洁净后切片，飞水。
2.香菇去蒂、泡水三小时或一个黑夜(香菇水千万不要倒掉)。
3.红枣去核备用。
4.冬瓜连皮切块。
5.把水煮滚，参加鸡、瘦肉、红枣、香菇连同香菇水、姜，用大火煮十分钟，再转文火煮二个小时，然后再参加冬瓜连皮块煮三十分钟，加盐调味即可。
这个汤清肺化痰、健脾、去水肿、养血提神，适合贫血、水肿、痰多、脸色苍白、手足不温的肥胖者。
核桃杏仁生姜汤
原材料：
核桃仁50克，杏仁20克，生姜4片，蜂蜜适当。
做法：
1.将核桃仁、杏仁别离洗净，放在瓷碗内。
2.参加生姜和温开水，隔水蒸30分钟。
3.稍晾凉后，参加蜂蜜调匀，即可食用。
核桃仁补肾，助阳，亦能温肺、定喘咳、治虚寒咳嗽;杏仁能止咳平喘;生姜回阳同脉、润燥消痰;蜂蜜有补中润燥、润肺止渴、通便的功用。四味相合，有异曲同工之妙，对哮喘者有明显成效，同时能使身体热起来，加快瘦身进程。
红萝卜猪腱汤
原材料：红萝卜两根、猪腱适当、芹菜适当
做法：
1.红萝卜洗净切块，芹菜去页洗净;
2.与猪腱同煲，炖半个小时，参加调味料即可。
红萝卜富含丰厚的维生素，可以满意人体平时生命活动的需求，不必忧虑养分缺乏而整天精力不震。猪腱美味并且富含丰厚的胶原蛋白，是美容护肤的佳品。芹菜除了具有瘦身作用外，还可以下降血压。把这些食材放到一同，能表现最好的暖身瘦身作用。
红枣莲藕汤
原材料：红枣5个，莲藕500克，猪小排300克，料酒、盐、麻油适当。
做法:
1.将红枣清洁洁净，对半掰开。藕洗净，切片。
2.猪小排清洁洁净放入锅中加清水，料酒，煮沸后捞出，再次用清水冲洗去掉血污。
3.汤锅内倒入清水，放入红枣，藕，小排，煮沸后放入盐调味，闷煮40分钟后淋上麻油即可出锅。
这道瘦身汤现已根本富含了人体所需的各种养分成份，比方红枣中富含能量;莲藕中富含能量、蛋白质;核桃富含补脑物质。并且汤中所含的莲藕可以疏通经脉，使得人体可以轻松焚烧脂肪;红枣可以生血、补血、美容养颜，是女人生活中补养的必备佳品。
白薯西红柿豆腐汤
原材料：白薯一个、内酯豆腐20克(约一条)、西红柿沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。
做法：
1.把白薯块、大葱段、清水一同放入汤煲，上火煮开。
2.水开后，参加西红柿沙司，再次煮到水开。
3.转文火煲20分钟。
4.参加切成块的内酯豆腐，转中火煲到欢腾。
5.转小火煲5分钟后，用胡椒粉、盐调味就可以了。
豆腐不只味道鲜美，并且细滑细嫩，口感极好，而白薯则可以削减皮下脂肪的堆积，西红柿更是瘦身的绝妙挑选，这三者的联系即是冬季里瘦身者的福音啊!
赤小豆鲤鱼汤
原材料：赤小豆150克，鲤鱼1条，适当调料。
做法：
1.将鲤鱼宰杀、去内脏，洗净后切大块。
2.参加赤小豆、适当清水同煲汤，参加料酒、盐等调料，即可。
做法简单易行，可佐餐。有健脾益肾，利尿消肿,暖身瘦身功用。主治脸肌、腹肌、肢肌微感浮肿。
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