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现在社会以瘦为美,所以减肥成了女性朋友们最热衷的事情,而对于减肥来说,有的人天生就瘦还怎么吃都不胖,而有的人却觉得自己喝水都会胖,就更不用说吃其它的了,这个容易发胖的就是所谓的肥胖体质,但是肥胖体质的人减肥却是很比其他人困难,下面就来说说肥胖体质怎么办?
1、少吃甜食
易胖体质,一定要戒掉甜食,如果你实在想吃东西,就找一些东西代替。如水果之类的,总之,不要吃甜食。
2、盐不要吃太多
有一项研究表明,妈妈做早餐的时候,控制盐的分量比控制早餐饭量,对孩子的减肥有利。很多人口重,喜欢吃重口味的,其实这样是不健康的
3、一定养成早餐吃好、中午吃饱、晚上吃少的原则
一般晚上吃完晚饭,到早上起来,肚子里空了10余个小时,这个时候身体需要充足的能量。因此,早上要吃好,补充体力。中午吃饱即可,晚上不仅要吃少,还要吃早一点
4、晚饭后慢走半小时
晚餐之后,可以慢慢散步,大概半小时左右。
5、吃饭细嚼慢咽
要减肥,吃饭必须慢慢的,这样的话会增加饱腹感,吃的就不会有那么多了。这样也有益于健康。
6、注意饮食结构
易胖体质的人,要注意调整饮食结构,通过饮食结构将自己调成瘦人的体质,吃饭的时候,蔬菜之类的能够解油腻,因此,吃饭的时候一定先吃适量的素菜,然后再吃肉食之类的。平常也可以多吃水果,尤其是苹果,是减肥利器哦。
上面给大家介绍了肥胖体质怎么办,相信有这种体质人也并不在少数,对于肥胖体质的减肥方法,一定要注意上面的几个方面,总之就是要管住嘴,迈开腿,少吃高热量的东西,多吃水果蔬菜,更重要的多喝水。
延伸阅读
激素肥胖怎么办呢
肥胖是现代社会中的一个普遍现象,人们长期处于一种食物充足的状态下很容易出现肥胖的问题,特别是现代医药学发达,各种激素药物的泛滥也是造成肥胖的主要原因之一,而且激素肥胖的危害更大,影响更深远,那么,激素肥胖怎么办呢?下面就来看看几点解决措施讲解吧。
调整激素用量,一般停用激素后都可以慢慢恢复,但激素不能随便停的,应该在医生建议下逐渐减量,如果不能停激素的,调整激素用量,以最小的激素量达到能控制病情,有尽可能地减少激素的副作用。
停药后注意合理饮食,如果身体瘦不下来去医院内分泌科做个内分泌检查,根据医生要求做相应治疗,平时应该注意适当节制饮食。
合理饮食:早上吃好点,中午吃饱点,晚上少吃点,诀窍:多餐少食。
放松心情,有计划的去锻炼身体多运动,吃完饭散散步,出点汗,能缓解下发胖的速度和体重的标长,多运动,就会慢慢瘦下来的,不过也要个恢复的过程。
激素不能随便停的,应该在医生建议下逐渐减量,如果不能停激素的,应该定期复诊,调整激素用量,以最小的激素量达到能控制病情,有尽可能地减少激素的副作用。
激素肥胖怎么办呢?激素是一种介于药物和食物之间的物质,虽然激素没有药物的作用那么强烈,但是激素长期食用以后会对身体产生一些危害,会造成肥胖的问题,因此,希望爱吃药的人要注意激素的摄取量,不能过量服用激素,以免身体出现异常。
水肿性肥胖怎么办呢
水肿是很多人在减肥期间出现的症状引起水肿的原因有很多,最主要的是因为不良习惯一起的排毒不畅导致的水肿,还有的是久站或者久坐、精神压力引发的荷尔蒙失调、饮食太咸等,或者服用特殊药物,导致静脉循环不佳,从而导致体质性水肿的出现。下面我们来了解一下水肿性肥胖。
1.食欲一般,但手脚无力;不喜欢运动;吃完饭浑身发软想躺下;嘴里发粘;尿不通;易坏肚子;早晨起来时眼睛浮肿等。四肢沉重、腹部常会有饱涨感,而且手脚肿肿的,尤其是大腿、臀部及腹部。一般这类人有长期服用药物的习惯,易口渴,喝水较多,喜好重口。
2.想知道自己是否水肿,有一个最简单的方法:早上起床后双手握拳,如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍,那么很不幸,你今天水肿了。用手捏自己腰上的肉,感觉软的是水肿型肥胖,感觉硬一点是脂肪型肥胖。
3.水肿型肥胖者应该多摄取有排水、利尿的天然食物如:冬瓜、西瓜、黄瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、苹果、绿豆、无糖豆浆等食物。盐分在体内残留太多会影响水分的排泄,从而让脂肪囤积,水肿现象越来越严重。所以平时饮食上要减少食盐的摄入量,防止大量钠盐残留在体内无法代谢。
4.平时注意应该多吃淀粉,蛋白质类食物及蔬菜。尽量少喝水或饮料,因为水肿型肥胖的主要原因就是体内的水分无法正常排泄,多喝水只会加重肾脏的负担,增加水肿的适度。
5.水肿型的多数都会腿部比较粗,在晚饭后散步是个不错的瘦腿部的办法。但是注意了,光是懒懒散散的走是没有效果的!一定要腰挺直,用力摆动双手,步行的力有脚跟慢慢移动向脚尖,意思就是脚跟先着地,再是脚掌脚尖,颈部和头部腰放松,每日至少保持这个姿势20分钟。
以上就水肿性肥胖这样的问题进行了相对比较简单的讲述。水肿型肥胖,很不漂亮但是又很好消除,所以大家只要努力,就会恢复苗条身材。在平时的时候需要保持良好的生活和饮食习惯,不要抽烟喝酒,保持适量的锻炼也是必不可少的。
继发性肥胖怎么办呢
继发性肥胖,是肥胖中常见的一种症状。表现为减肥效果不明显,肥胖持续,给生活和其他方面带来一些影响。那么,关于继发性肥胖大家了解得多不多呢。继发性肥胖能够表现在各个群体,能够产生不同的影响,甚至是给不同的体质带来不同的疾病和并发症。那么,继发性肥胖怎么办,有何指导建议?
通过饮食、运动、药物来进行减肥,恢复身材。规律的饮食生活,能减少体脂肪。避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。
充分咀嚼后再吃:细细品尝,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,饭后的能量消耗就愈高。用餐完毕后,要立刻收拾餐具。别让食物一直摆在眼前,这点很重要。
继发性肥胖是指肥胖者同时还患有另一种疾病,被称为原发性疾病,而且肥胖就是由这原发性疾病所引起的。继续性肥胖属于病理性肥胖。是因内分泌代谢异常而引起的,肥胖者大都呈特殊体态,症状较单纯性肥胖明显。引起成年人继发性肥胖的内分泌疾病主要是皮质醇增多症和甲状腺功能低减。而在儿童,继发性肥胖则主要是下丘脑疾病造成的,如下丘脑部位长了瘤子等。
继发性肥胖又叫做继续性肥胖,是一种病理性质的肥胖症状,主要是因为内分泌失调和新陈代谢问题引起的,同时,还会伴有一些比如甲状腺功能低下,生长肿瘤等等方面的症状。所以,关于继发性肥胖怎么办大家还是要认真对待,科学治疗,坚持正确地饮食和生活方式。
关于天生肥胖怎么办呢
肥胖在过去的标准是大富大贵的象征,而现代人由于观念的改变使得人们对于肥胖的认知有了新的变化,肥胖并不是健康的表现,相反,肥胖是病态的,因此,肥胖需要及时的解决才行。还有肥胖是天生的,是从小就带有的,那么,天生肥胖怎么办呢?下面就来看看讲解吧。
控制主食和限制甜食
如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右,主粮如麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。
食纤维减肥
纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
以上就是对于天生肥胖怎么办的讲解了,天生的肥胖问题是很难得到解决的,因为这是从机体成熟以后就带有的现象,是一种已经深入基因的现象,因此,只能依靠后期的饮食控制或者是其他方法来进行缓慢的控制改变,并且要坚持才行。
长了肥胖纹怎么办呢
一些肥胖者的会遇到一个皮肤上的问题,就是部分皮肤出现一些皱纹,一般在大腿内侧、腰部等,许多人还不知道是怎么回事,其实这就是叫做肥胖纹。这是由于肥胖者的皮肤弹力变弱,而且由于肥胖让皮肤伸张过度,所以产生肥胖纹,那么长了肥胖纹怎么办才好呢,下文就对此做出了介绍。
有些人因身体过于肥胖,致使皮下脂肪大量堆积于皮肤在机械性的作用下过度伸展,后因节食减肥等原因,使皮下脂肪突然剧减,导致原已高度扩张的皮肤发生皱缩,从而引起酷似妊娠纹那样的条纹。不过,若是长期服用糖皮质类固醇激素或某些疾病的影响,如糖尿病、肾上腺皮质功能亢进等,都有可能发生类似皮肤花纹。肥胖纹,用医学上的解释就是由于人体骨骼、肌肉或者脂肪的体积增加过快,以至于超过了正常皮肤的延长速度,而使真皮的弹力纤维因过度撑开而被拉扯断裂开来所形成的结果。
既然长了肥胖纹,那就开始减肥吧,可以避免肥胖纹的继续增多,以有氧运动为主,无氧运动为辅的原则来进行锻炼,每天进行30-40分钟的有氧运动,在进行适当的无氧运动增加肌肉中线粒体的含量,增加基础代谢率,使得平时的热量消耗也增大,有利于热量消耗,如果同时还能减少碳水化合物的摄入并增加蛋白质的摄入的话,效果就更好了。
看了上文对介绍,大家知道长了肥胖纹怎么办才好了吧,其实这也是许多肥胖者会遇到的问题,甚至不知道皮肤上莫名出现的纹路是什么,知道了是肥胖纹后,也不知道应该怎么办,那么看了本文的介绍,一定了解到了许多关于肥胖纹的知识了。
青少年肥胖怎么办呢
近年来,随着人们的生活水平变好,生活质量越来越好。因此,青少年肥胖的人数也越来越多。青少年怎么减肥已经成为当今社会人们关心的话题。青少年正是长身体的时候,吃得比较多,饮食也要追求营养,用节食的方法去减肥,显然是不利于青少年的成长的。那么,青少年肥胖怎么办呢?下面介绍几种青少年减肥的方法。
青少年减肥瘦身7个小诀窍
1、 坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动,每天运动30至40分钟。
2、 制定计划。您应注意每日吃什么?吃多少?什么时间吃?
3、 避免久坐。由于学生正处于学习阶段,每天坐着的时间较长。因此,学习以外的事能站着就别坐着。
4、 多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。
5、 增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量。
6、 不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样,脂肪也是身体的一种重要营养,不包括任何脂肪的饮食,只能使新陈代谢紊乱。
7、控制食欲,夏天水果减肥注意事项。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午,做饭时和上床前,此时,您应吃些天然的低脂肪食品,疏导食欲的办法之一是运动。
因此,青少年肥胖怎么办的方法有很多。肥胖是会影响一个的健康的,会导致高血压、心脏病等疾病。所以,为了自己身体的着想,必须要减轻体重,做一个健康的学生。上面提供的方法,既能减肥,增强青少年的身体素质,还可以改变青少年的精神风貌,可以说是对学习,对身体都是有好处的。最后,提醒大家,运动时尽量穿运动服。
便秘引起的肥胖怎么办呢
便秘是一种比较常见的现象,很多人由于平常的饮食或者生活习惯的不注意而导致便秘的产生,很多人都把便秘不当一回事儿,觉得便秘并不算是一种比较特大的疾病,但是如果便秘是一旦不注意治疗的话,很可能就会形成肥胖的,那么产生肥胖以后就会引发各种并发症的出现,便秘出现的时候就应该要想办法去缓解便秘的情况,不能够一直放任便秘不管的,可以通过一些运动来达到缓解便秘引起肥胖的症状。
强化核心肌肉群,保持体态完美
这动作结合「船式」与「半船式」,两者动作皆能紧实腹部肌肉,对想消除小腹、大肚腩的人相当有效。各自能刺激到的器官则不同,船式会按摩到肠胃,消除胀气;半船式的功效是针对肝、胆、脾等脏器活化。准备怀孕的女孩们可多练习此动作,可以预防怀孕容易造成的下背不适。
这个动作难度较高,但是对于腹部训练非常有效,四种变形类型都很适合~不过一定要做好暖身、调整好呼吸,一开始没办法做好动作的不要勉强,慢慢练习,以免过度伸展而受伤喔!
1、两腿夹砖
坐在软垫上,膝盖弯曲,脚踩地。将瑜伽砖夹在两膝之间,并将双手扣住大腿后侧,上半身打直后倾,保持下巴和地面平行。
2、双脚离地
吸气,慢慢地将脚板离地,小腿伸直与地面平行,双手向前延伸。
check:背部无法打直者,则须从这个步骤开始进入练习。脊椎尾端有突出不适者,可在臀部下垫毛巾或软垫。
Point
1、不可以驼背
如果驼背,腹部无法施力,则失去做动作的意义了。因此,练习时,务必将背部打直,才能有效运动到腹部。
2、应缓慢结束练习
离开动作回到地板时,要轻缓地回稳,不要伤到颈部或腰椎。
3、做船式会往后滚的要注意
如果做船式练习会失控并往后滚,建议先将双膝弯曲,减磅后卷,使胸腔打开,脊椎向上拉长。
每当照镜子的时候,看到自己满眼都觉得是瑕疵的身材,不得不说心里实在是觉得有些别扭的,多做做瑜伽动作,减肥的同时还能够更完美地进行塑形,并且调节你的心理状态,让你变得越来越有自信,越来越有魅力。
所以便秘引起的肥胖只能是通过一些饮食和运动的调理来达到缓解的作用,不要轻易的去吃一些药物,因为本身便秘就会让自己的肠道里面受到一定的损伤,如果再去吃药物的话就会让自己肠道的损伤更加严重,那么只能是通过生活习惯的改变来进行缓解,而且减肥也不能够急于求成,最好的还是要循序渐进的。
肾虚引起的肥胖怎么办呢
现如今很多男性朋友经常容易出现肾虚的问题,肾虚的问题对于我们自身的影响是全方面的,一方面可能会大的影响我们自身的性生活质量和水平,可能会使我们自身的夫妻关系产生问题,另一方面还可能会给我们自身带来肥胖,来了解一下肾虚引起的肥胖怎么办呢吧。
1早饭必须吃:一个鸡蛋+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。
2一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜,水果虽然可以多吃点 但最好适可而止,糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西,都要适可而止,这样是不会张肉的.
7如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)以便能在短时间内更快的减肥。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(少量一次1到2两)鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(少量),苹果,没甜味的菜瓜,黑木耳,西红柿,黄瓜,冬瓜,海带,芹菜,韭菜,紫菜头,豆腐,豆皮,鱼虾鸡肉(少量),和一切蔬菜。
9切记不要节食(不吃东西),节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快,再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.
出现了肾虚引起肥胖的问题,我们可以多喝一些牛鞭汤,牛鞭汤就有很好的非常不错的补肾效果,同时还可以多吃一些韭菜这类食物都是可以达到很好的补肾的效果的,日常增加一些的体育锻炼也可以有效地达到减肥的效果。