运动减肥不瘦。
生活质量提高的同时，学生们又增加了一个难题，那就是减肥。每天辛苦读书，生长发育又需要营养，该如何减肥呢？下面编辑就来教各位学生朋友分析熬夜读书发胖原因，教你如何减肥最有效，让你可以用周末和空余时间来实施你的减肥计划吧！
学生每天熬夜辛苦念书，仍然发胖的原因
别以为晚睡、熬夜就能瘦下来！熬夜可以减肥，我的脑子不停地转，这么辛苦，一定会消耗掉更多的热量。不少学生都会这样想。
强力纠错：
累瘦了的说法，越来越站不住脚了。熬夜时间长了呢，你可能会吃夜宵，吃夜宵一般来说会让你更胖。为什么呢？从生物学上讲，人是白天活动的动物，到了晚上，人体的各种机能就自然地进入了休息状态。
唯独合成脂肪的胰岛素，在晚上分泌的较多。这就意味著：吃同样的东西，在晚上更容易变成脂肪沉淀下来。所以，中医有天人合一的养生说，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。
很多青春期正在发育的学生，每天晚上熬夜念书，却也吃了很多东西补充体力，但身材渐渐就走样了，就是这个原因。一旦在青春期发胖了，就很难再瘦下了。
晚上八点以后吃的东西，就是宵夜。
吃宵夜隔天会疲倦，爬不起床，肝也会受损，因为睡觉时，人体各器官活动力低，处于休息状态，因此食物留在肠子里会变酸、发酵、产生毒素伤害身体。吃宵夜的人，体质也容易变酸，更不容易瘦下来。
所以晚上八点以后，不能再吃任何甜食或饮料了。
高热量的面点甜食是绝对要避免的，即使是吃水果或现打蔬果汁，在白天和下午的时候摄取就好。晚上喝太多果汁，会影响瘦身成果，因为水果有很多糖份，现打果汁更是加了很多人工糖。晚上八点后顶多喝水就好，因为吃的热量通通会吸收，那你一天的努力就白费了。
只要持续一段时间，就能改掉吃宵夜的坏习惯，然后没事就早点睡觉，千万别熬夜。虽然只有熬夜不吃宵夜是不会变胖的，但熬夜会损坏肝脏，影响身体代谢功能。但真的不得已要熬夜，肚子又很饿，那就只能吃苹果、蕃茄或蒟蒻等低热量食物。
以上是正确的减肥曲线图，纵轴是体重公斤，横轴是月份。
假设某学生利用一年时间，偷偷从60减到51，瘦下9公斤。
他减肥过程分成进攻期和防守期两种模式。所谓的进攻期，就是运动和饮食并进，体重就会以最快速度减轻下降。
通常学生每年有两大进攻期，第一个进攻期是寒假，第二个进攻期是暑假。这个学生利用寒假瘦了3公斤，又利用暑假瘦了6公斤，总共是减了9公斤。
当然，他除了进攻，也要防守，不然很快就会复胖了。所谓的防御期，就是只进行饮食控制，体重就能一直维持成果。
我们学生每年到了寒暑假结束后，课业繁忙，可能没时间运动了。但没有关系，只要继续维持饮食控制，就能锁住减肥成果，避免体重回升。
例如这个学生，在寒假减了3公斤，开学后虽然没有持续运动，但一直持续控制饮食，所以体重一直维持下去。等到暑假一到，再继续进攻，又瘦了6公斤。
暑假开学后，课业又开始忙了，虽然没有时间运动，但他没有自暴自弃，暴饮暴食，反而持续控制饮食，所以就一直维持瘦9公斤的成果。这样等到明年寒假，他又可以再发动新一波的减肥计画。
理论上，能够每天维持运动和饮食当然最好，但很少人能够整年无所事事的专心减肥(除非你休学或不用上班)，所以就要采用渐进式的减肥方法。
其实饮食控制很简单，就是早午餐正常吃，晚餐少吃；如果你能做到这样，就算你开学后都没时间运动，连续三个月都没运动，也不会体重回升。而且晚餐少吃的话，晚上精神特别好，还有利于K书呢！
所以，饮食控制就是晚餐少吃。晚餐是减肥成败的最大关键，如果开学后你爸妈准备丰盛的晚餐等你，那你可以借口每天要留校晚自习，避开家里的晚餐，避免复胖的危机。
这就是学生族偷偷减肥的妙招。想要保持健康身材的学生，可以尝试上面的方法，也许对你减肥有帮助哦！