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腰部是我们女性非常在意的身体部位，如何才能使我们的腰部更加的纤细性感呢?练习瘦腰瑜伽是一个非常好的选择，大家可以跟着我们进行练习，或者也可以跟着下面的瑜伽教学步骤进行瘦腰练习，保准瘦成小蛮腰哦！
练习瘦腰瑜伽的好处很多，不仅对瘦腰有很好的效果，对我们的腰部器官有一定的滋养效果。下面我们就一起来了解一下吧!
瘦腰瑜伽动作
膝立扭转式
身体跪在地上，然后将左腿像前面伸展，再将膝盖微微的弯曲。
右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。
初学瑜伽的朋友在练习这一式的时候，要注意我们的动作幅度，我们的动作幅度并不是越大越好哦!舒展开身体即可。
做完上面的动作再缓缓地向左边扭转我们的腰腹，直至我们的肘关节可以接触到膝盖的外面。练习这一瑜伽动作15秒。
换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。
保持姿势20-30秒，然后回到原位。重复动作5-10次。
椅子式
椅子式的练习可以有效的促进我们的全身血液循环，对瘦腰也有非常好的效果，坚持这一式的练习还有很好的补肾功效。
身体站好，然后两只手五指并在一起，注意眼睛注视前方。
上半身慢慢地往前弯曲呈直角，屈肘部，放在我们的髋关节，注意我们在做这一动作的时候要时刻保持腰椎挺直的状态。
立位体前屈
看似简单动作，其实是全面拉伸，背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的运动。
双脚自然分开，与肩同宽，双臂放在身后拉直，与地面平行，十指紧扣。
慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从正后举起到正上方，整个过程都要保持住直立，上身尽量下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来，感觉到呼吸的急促感。
要达到自己身体的最大限度，保持住5个呼吸后，放下双手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。
背壁压腿
将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。
左腿在前方弯曲，左脚用力支撑，臀部下压，直到感觉到髋关节在受到拉伸。
左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。
侧撑抬腿
这是个借助上肢来分开双腿的动作，相当的有舒展性，可运动到全身。
从俯卧撑的姿势开始，向右侧转身体，把重心转移到右手和右脚上。
在不失平衡的条件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左脚趾为目标，不能做到，也不要勉强。
若能一气呵成的靠近，可逐渐把腿抬至最高的的位置，保持五个呼吸，然后换另一侧。
瑜伽饮食——两种减肥水果
第一种减肥水果：香蕉
香蕉卡路里很低，含有大量膳食纤维，淀粉很高，因此吃起来很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。
第二种减肥水果：橙子
橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。
橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择，嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。
加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素。
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警惕5个坏习惯 小蛮腰变水桶腰
天生小蛮腰突然变身大肚婆，让苦恼不已。你是否有想过，是什么原因让自己变成大肚婆？肚子是最容易堆积脂肪的地方，特别是对于长期久坐的人来说，肚子上更容易长肉。其实，这些我们的一些坏习惯是脱离不了关系。下面，我们就来说说哪些坏习惯会让你的肚子上堆满肉肉。
1.用大碗吃饭
无论是在家家庭，还是外面，一定要注意盛饭的容器。一项关于对肥胖人的调查显示，几乎所有肥胖人都喜欢用大碗用餐。
很多人认为，只有你的碗够大，才能够装更多的菜。殊不知，这就是无法消灭腹部脂肪的罪魁祸道。用大碗就会摄取更多食物，并且囤积在肚子中，它们会转换成你腰上的脂肪。为了避免这个情形发生，还是选用小盘子或是小碗吃饭，以便于控制你的口腹之欲。
2.经常喝碳酸饮料
你是否觉得每天不喝杯饮食，就会觉得生活中少点什么吗？很多人喜欢喝碳酸饮料，不喝就觉得嘴里少点东西。如果是这样你就要额外注意自己的身体。根据研究显示，每天喝一两罐汽水的人，他的腰围比不喝汽水的人粗5倍！这个研究根据是因为碳酸饮料中的大量糖分会让你更想吃东西，所以你会在不知不觉中吃更多。
3.半夜吃东西
吃饱后睡觉，除了腹部容易囤积脂肪，更会有胃食道逆流的危险。
当然吃完晚餐就躺着也会导致这个症状，为了避免这种状况发生，饭后至少3小时不要躺下来。如果半夜肚子饿的话可以用水果替代零食满足你的胃口。
4.爱喝冰饮
这是所有名人明星和模特儿的大忌，绝对不能喝冰的！有很多明星都说自己只喝温饮。
其实冰品对于女生本来就会造成身体的伤害，所以开始戒掉这坏习惯，先从温水开始做起！
5.长期久坐
对于办公室一族来说，需要经常坐着使用电脑。这样很容易造成坐姿不良和缺乏运动的状况发生。
长期下来腹部腰围当然变大，首先坐办公室腰要挺，随时提醒自己缩小腹，另外，养成固定运动健身的习惯，自然也会有帮助。
以上这些坏习惯，就在悄悄的偷袭你的小蛮腰。如果还不能引起你注意的话，那你离大肚婆的日子就不远了。为了那优美的线段，这些坏习惯一定要注意哟！
8个好习惯提升代谢率留住小蛮腰
人会随着时间的流逝慢慢变老，衰老是女人们的噩梦。衰老意味着过去很多美妙的事情都成了过去，例如年轻时的纤细腰围。那么，女人应该怎么做才能让自己的体型不走样呢?下面，小编就给大家介绍帮你留住小蛮腰的8个好习惯，赶紧来看看吧!
适量摄入咖啡
咖啡因不仅能在早上帮助你的大脑更快清新，更能帮助你加强新陈代谢。
丹麦的一项研究发现，在摄入咖啡因三小时后，能帮助你多燃烧25%的热量。而另外有研究证明，咖啡因还能降低你的食欲，让你减少摄取食物，这意味着你更容易保持苗条的身材。
早餐就吃鸡蛋
如果一直以来你都喜欢用面包做早餐，那么换成鸡蛋吧，这可能有助于新陈代谢。一项发表在《自然》杂志上的研究表明，早餐吃鸡蛋的人，比那些食用面包的人，一周内降低了61%的BMI，腰围缩小34%，并减少了16%的身体脂肪。
喝尽量多的水
尽量多喝水。犹他州立大学的研究人员发现，一天喝8杯以上，甚至十几杯水的人，燃烧掉的脂肪比那些只喝4杯水左右的人更多。还有研究称，最好是喝冷水，可以让你的身体更加努力运转，因为需要保持身体所需的温度，就需要燃烧掉更多的热量。
高强度间隔锻炼
锻炼中突然的爆发力会比持续平稳的动作，消耗更多的氧气，汗水也会在这个过程中煽动你的新陈代谢。
根据美国运动医学学院的研究，高强度的间隔运动，可以在运动结束后的24小时内，帮助你保持热量的更快燃烧。因此，下一次在跑步机上运动，你可以把30分钟的锻炼时间，分隔为几个小段，每个小段可以保持1-2分钟的高速运动。
吃点辣的食物
根据《生物化学》杂志上的报告，辣椒素和辣椒化合物，会提升你的体温，增强代谢率。无论是去泰式餐厅，还是在家做饭，加点点辣是聪明的做法，让拥有火热味道的辣味食物成为你的饮食新宠吧。
喝一杯绿茶
绿茶不仅能对抗下午的低迷状态，让你不再犯困，更可以帮你大大的加快新陈代谢的步伐。除了有助燃烧热量的咖啡因，更重要的是它还含有茶多酚，茶叶中的某些酚类物质，也被证明能够增强新陈代谢，有助燃烧脂肪。
补充维生素D
别以为维生素D只跟骨头有关系，对减肥的人来说，这是相当重要的营养素，因为维生素D摄取不足会影响甲状腺的功能，导致身体发胖；此外，当维生素D摄取不足时候，脂肪燃烧的速度也会减慢，想要有效率的减肥，在做好热量控制的同时，建议要同时摄取维生素D与钙质，如此可减少肠道对脂肪的吸收，还有调节食欲、促进脂肪燃烧的效果，听说这个方法也是美国著名的脱口秀主持人欧普拉的私人健身教练的饮食建议。
如果你有水肿问题，多补充维生素D对你的瘦身效果会更显著，因为维生素D有促进细胞新陈代谢、改善水肿的功能，富含脂肪酸的鱼类、豆浆、燕麦、奶酪都是维生素D的良好来源。
多做腹式呼吸
有没有发现那些勤练瑜珈的人少有胖子？这是因为进行瑜珈的时候，呼吸型态会调整为腹式呼吸(腹式呼吸吸气时，肚子会鼓起来，呼气时肚子会消下去)。腹式呼吸可以瘦身的原因在于可提高20%的人体代谢速度，消耗掉更多卡路里；另外，常进行腹式呼吸可以调节大脑荷尔蒙的分泌，有效缓解因为压力带来的暴食。
认真自信的小茉老师，活泼气质治愈人心，常练瑜伽陶冶情操
小练老师有话说：有些女孩不仅颜值高气质好，而且日常生活也非常让人羡慕。知名瑜伽老师昵称为“瑜伽小茉”，她就是一位身材饱满颜值在线的女神，她的日常生活非常丰富，并且文艺范十足，她笑容强大，内心坚韧，是一个眼里和心里都有光的人。尤其是在健身的时候，非常严谨认真。
瑜伽老师小茉老师的长相是比较甜美的。这张照片中，她一身黑色长裙外搭一件白色外套，再加上红色的包包，真是非常减龄。
不仅如此，小茉老师的造型百变，各种风格对于她都非常适合。这张照片中，简单的短袖配上八分裤，颇有民国风的味道。
作为一位专业的瑜伽老师，小茉老师在做瑜伽的时候非常有魅力。这张照片中的她，身穿白色瑜伽服，皮肤白皙，仰起头，手臂向上伸展的样子真的非常酷。
完美的身材，健康的身体，谁都想拥有。小练老师认为，想要拥有什么，就要努力去付出时间，因为没有付出是很难有回报的。
体式一：风吹树式
谁也不想生活死气沉沉、变成一潭死水。因此，在平凡的日子里找到自己的热爱，或者拥有好的减压方式非常重要，而这些运动便可以带给我们。
体式要点：单腿站立在地面，一条腿弯曲，脚掌放在大腿部位，一条手臂伸直向上伸展，另一条手臂向下，手背贴在膝盖部位。
体式二：金刚坐姿
忙碌疲惫的一天结束后，希望我们的放松方式不是瘫在床上，而是选择运动这样的方式帮助自己调节。
体式要点：双腿跪在地面，臀部放在小腿上，上身保持直立状态，双手合十，放于面前。
体式三：仰卧束角式
如果你不知道自己的爱好是什么，或者总是觉得生活没有热情，那么不妨静下心来，做一些瑜伽体式，在这过程中可以好好感受自己的身体，也可以和自己的心灵进行对话。
体式要点：平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，使双脚脚心相对，两只手抓住大腿部位，呼吸均匀放松。
体式四：骆驼式
不要总是让自己沉浸在生活和工作的压力中，这样会导致负能量充斥自己的生活，选择一种健康的生活方式吧，比如运动，你会拥有意想不到的成就感。
体式要点：双膝跪地，上身和头部向后仰，双手合十，放于面前，保持不动。
在运动的过程中，要注意提前进行放松运动，防止自己在运动的过程中出现拉伤的情况，不仅保证了运动的安全，也让运动更加有效果。
那些温柔、善良、身材好、颜值佳的女生，真的非常让人羡慕。小茉老师是一位安静的女子，尤其是她在做瑜伽的时候，全身都充满着魅力。因此，小练老师想说，当一个人在做着自己热爱的事情时，会全身散发着光芒，也会将这件事越做越好，选择一项自己喜欢的事情坚持下去吧。
#练瑜伽生活##清风计划#
常练居家瘦身操 让你轻松就掉肉
很多人为了减肥选择到健身馆去锻炼，其实这对于上班族来说是奢侈的，因为他们没时间去健身馆，那么今天就介绍一些在家就可以轻松锻炼的减肥瘦身操，让你在家也能瘦哦！
瘦身操在家就可轻松减肥的妙招
厨房里减肥操
你是否经常抱怨烹饪占用了你的锻炼时间，其实不然，烹饪+运动=苗条身材。诸如拿调味品时，别忘了趁机“举高高”，踮起脚尖，抬高双臂，高举该取的物品，吸气，放下双臂时呼气。这个动作可防止你的胸部下垂，并强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
大扫除时减肥操
手中拿着扫帚、拖把或吸尘器时，不要只动手臂，应全身都融入动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。
当弯下腰收拾东西的时候，应该由腰或股部开始弯屈，像是在做手触脚趾的运动，这样可以坚实腿部及臀部的肌肉。当熨衣服、炒菜等站着干活时，可以试着张开双腿，站直身体，也是一种瘦身的方式。
擦桌子时减肥操
擦桌子时换个动作：站在桌子一边，双手按住抹布。身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦，这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。这组类似俯卧撑的动作，每分钟可以消耗5卡路里热量。
晒衣物时减肥操
背对晾衣竿站直，胯部以下保持不动，扭转上半身把衣服晾起来，左右交换进行。扭转时，若将身体略向后仰，就能增加负荷，锻炼腰部两侧肌肉。
拖地时减肥操
面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，这个工作像是在击剑。
记住双腿要弓步，这样才可以集中到上半身。如果觉得累，可更换左右脚的位置。这样就可以达到瘦身的目的了，还会有丰胸的效果哦。
在减肥的过程中注意胸部的塑形，这样才不会减肥中减掉胸哦。拖地也变成了运动的一种，而且是变成了击剑这样的类似高贵的运动。
把家务变成运动，把家务变成减肥。拖地是减肥中锻炼胸肌，能够让人在减肥中不减掉胸的最佳运动哦。非常简单的动作，具有的效果却是非常好的哦
擦桌子时减肥操
上臂的赘肉好像“天然的蝴蝶袖”，非常粗壮，让人十分烦恼。其实擦桌子就能其实去掉这个烦恼了呢!
站在桌子一边，双手按住抹布，身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦。这是类似俯卧撑的动作。
要注意的是向前推擦时，双手要在同一水平线上，双臂用力要保持一致，这样还可以促进肩膀的血液循环呢。
其他居家减肥法：
1、开怀大笑
看电视时要多观看喜剧节目，因为大笑十分钟可以消耗40卡路里的热量，除此之外，别再用遥控器啦，每次想换台时，自己起身走到电视机前去换，还别小看这几步路，也可以帮助脂肪燃烧呢。
2、自己打理头发
在你早晨起来梳洗打扮的过程中也同样可以减肥，花三十分钟吹干头发、梳理发型可以消耗100卡路里的热量(这样还可以节省去美发沙龙做发型的费用哦)。
3、甜蜜的吻
和你的爱人深情拥吻也同样可以消耗热量，你可以想象，你和你的男友重新回到了大学时光，两人沉浸在爱的氛围中一边回忆着美好的过去，一边甜蜜地拥吻15分钟，就可以消耗23卡路里的热量。
4、涂抹你最爱的唇膏
美丽的同时不忘减肥哦，涂抹你最爱的唇膏累计765次就可以消耗100卡路里的热量。
别羡慕霍思燕的小蛮腰，你应省下时间，快做运动让自己也瘦下来吧
从千禧之年开始，国内演艺圈里就一直活跃着这样一个女演员，从出道至今的近二十年期间里，她一共出演了六十余部影视作品，都受到了很好的评价，她就是霍思燕，今年三十九岁的她，活得一点都不像中年妇女的样子，尤其是她做运动的时候，简直太可人了。
生活中的霍思燕，自从和老公杜江有了宝宝之后，很少会顾及工作方面的事情，她每天最开心的事情，莫过于陪小江江玩耍和去健身房锻炼了。
这张照片是霍思燕去健身房的路上拍摄的，有的小伙伴肯定会发问，霍思燕都已经生完宝宝了，是一位母亲了，怎么身材这么好？
身材好的原因和做不做母亲没关系，即使是霍思燕是一位母亲，只要勤加锻炼身体，经常去健身房健身，身材依旧会变得很好的。
“生命在于运动”，这句话相信大家都不陌生，因为运动能够让我们得以改变，这不仅仅是身材上的改变，更是身体上的改变，如果你的身体或者身材正处于一种“亟待调整”的状态的话，何不跟小练一起，多多做一下瑜伽运动呢？
体式一：战士一式
久坐办公室的小伙伴，腰腹关节以及肌肉肯定会有所损伤，经常出现酸痛的情况，这时你就应该锻炼一下战士一式来拉伸一下你的腰背肌肉了。
体式要点：右腿定在原地，将左腿向前迈出一大步，并且呈垂直姿势，而后腰臀关节逐渐下沉，双臂举过头顶，向后倾斜弯曲。
体式二：半莲花式
舒缓肩背肌肉以及臀部肌肉最好的方式莫过于锻炼半莲花式了，这个体式类似“和尚打坐”，通过静止的方式来放松这两个部位的肌肉。
体式要点：党臀部肌肉协同双大腿坐在地面上之后，双小腿依次向内弯曲，双腿呈盘腿姿势，挺立上半身，把双手放在双腿上。
体式三：金刚坐式变式
同理，金刚坐式也可以达到这种效果，所以，有很多瑜伽大神即使身体非常柔软，也还是会锻炼这个体式的。
体式要点：臀部紧贴地面，把双腿并拢放在一起，然后一同弯曲立在地面上，上半身微微倾向双大腿，双臂抱住双小腿。
体式四：桥式
将肩背肌肉充分放松完毕之后，我们就要对其进行力量拉伸训练了，用到的体式是桥式，只有这样才能够让肩背肌肉得到更完善的放松。
体式要点：桥式虽然要靠双肩肌肉发力，但是双臂大臂和双脚脚尖也要协助发力，才能够双腿和上半身撑起。
体式五：全莲花肩倒立式
肩倒立式也是锻炼的肩背肌肉，但是这个体式对于肩背肌肉的力量要求有些大，你可以将这个体式和桥式二选一进行锻炼。
体式要点：肩倒立式比桥式要难一些，而且发力部位只有双臂大臂肌肉和颈肩肌肉，所以，你在锻炼时，也请缓慢进行哦。
如果上班族每天的生活就只有工作单位和住处，每天过着“两点一线”而且时不时加班的生活的话，你不会感觉很乏味吗？相信对于这种灵魂发问，没有一个上班族会否认的，所以，这个时候你就需要让运动也加入到你的生活中来了，这样才叫生活。
小练点评：这个世界上从来没有什么规定写着“母亲一定要身材偏胖”，尤其是对于霍思燕这种身为演员的女性来说，身材只会不断的变好，不可能朝着糟糕的方向发展，而她身材之所以这么好，也不无道理，你坚持运动，你身材也会变好的。#清风计划#
轻松瘦身 这些生活小细节就能助你
谁说减肥瘦身就要上健身房，就要吃减肥药，就要节食，这些都不需要，只要在生活中多关注一下这些小细节，你就会发现，原来减肥可以这么简单呢1
轻松瘦身这些生活小细节就能助你
你不用严苛地要求自己节食，也不用拼命地运动，挑选以下的其中一些你喜欢的习惯，只要你坚持照做就一定会瘦！
1、起床前的小锻炼
当你起床睁开眼睛，不要用手支撑，慢慢坐起来。脚伸直，身体向前倾，尽量让你的身体往腿上靠，用手按住脚，然后，深呼吸，收紧腹部。只要重复2次这个动作就能轻松为你消灭掉10卡路里的热量。
2、每天一杯的燕麦
燕麦能富含膳食纤维，有助于促进消化，容易产生饱腹感，可以抑制食欲，具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，燕麦含丰富的非可溶性纤维，可促进肠道蠕动加快有助于消化，能预防便的发生。减肥者需坚持食用，才会有明显的瘦身效果哦！
轻松瘦身这些生活小细节就能助你
3、多吃富含蛋白质的食物
有研究表明，在你每天的饮食中添加含有蛋白质的食物越多，你吃的会越少，所以在你的麦片中，可以添加一个煮鸡蛋或部分脱脂干奶酪。蛋白质的消化时间较长，给人持久的饱腹感，不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生。所以，每餐都适量地加入一些富含蛋白质的食物，也是能让你减肥成功的好习惯呢！
4、边刷牙边减肥
当你刷牙的时候，单脚站立，每30秒后换一只脚站立。这样你的核心肌肉能得到平衡发展，千万别小看这个小动作哦，每次能帮你燃烧10卡路里的热量呢。
5、少喝咖啡
你早上上班的路上匆匆忙忙的买的那杯咖啡中，可能含有你每天所需摄入热量的五分之一。一些速溶咖啡本身就加入了糖的成分，有些咖啡一杯就包含400卡路里。所以，建议你把咖啡换成低脂牛奶吧，那样更有利于减肥，也是健康生活的一个好习惯。
发胖原因竟是这些生活小细节所致
下面的10个和高热量饮食有关的问题，也许能帮助你远离热量陷阱，让你在追求健康美的路途中，走得更顺利。
你知道这份美味的蛋糕里含多少热量吗
1、每日早晨都争分夺秒的上班丽人，你会给全家熬好一锅粥，吃完再上班吗？估计不会！那你们中肯定有人会在街角的蛋糕店买上一块小蛋糕当早餐。你知道这份美味的蛋糕里含多少热量吗？
2、赶到公司时，刷完考勤卡还有5分钟就到上班时间了，好险！进到办公室，你泡上了一杯摩卡炭烧咖啡，加了两块方糖，然后喝完这杯香浓的咖啡，进入了工作状态。轻声地问一句，你知道这杯咖啡有多少热量吗？
你知道这份匹萨吃进了多少热量吗
3、在外面见客户，忙了一上午，赶回公司时已经错过了午餐时间，于是你轻松地拨通了外卖的电话，叫来一份超级匹萨套餐，然后大快朵颐。你知道这份匹萨吃进了多少热量吗？
4、午休时间，你拽着同事去Windowshopping，两个人闲来在露天酒吧里喝上一杯奶昔。你知道这一杯摄入的热量是多少吗？
你知道一听可乐中含有多少热量吗
5、下午三点以后，坐在电脑前的你有点注意力不集中了，刚才还想着怎么完成手头的报表，现在思绪已经飞到了一大堆的零食上面。于是苏打饼干、膨化食品纷纷登场，外带一听罐装可乐。你知道一听可乐中含有多少热量吗？
6、下午6点，一天的工作结束了，可是你并不急着回家，而是和同事去酒吧里度过HAPPYHOUR，一杯生啤是你的偏好。你知道这杯生啤里含多少热量吗？
你知道两茶匙花生酱含有多少热量吗
7、下班早，又不和同事去HAPPY的日子，晚餐自然要回家做的。有时懒了，也就让全家吃你的拿手凉面，在酷暑中凉快一下。凉面里除了一般调味料，你还喜欢加花生酱，于是两茶匙花生酱进了你的碗中。你知道两茶匙花生酱含有多少热量吗？
8、平时，红烧茄子也是你的拿手菜，油要放得多才好吃，你总结出了这个经验，所以每次都是一汤勺(15毫升)大豆色拉油。你知道这15毫升的大豆色拉油，带来了多少热量吗？
你知道一听195克的薯片含多少热量吗
9、晚上8点半，把孩子哄上了床，你的时间可以自由支配了。躺在沙发里，茶几上放上品客薯片、上好佳虾条，还有香蕉片，开始了你沙发土豆(国外称坐在沙发里，边看电视边吃零食的人为沙发土豆)的惬意时光。你知道一听195克的薯片含多少热量吗？
10、周末，带孩子出去逛的时候，无论看到麦当劳还是肯德基，他肯定嚷着要进去。给孩子点完他爱吃的鸡肉汉堡套餐后，你也要了一份。你知道这份套餐中，光鸡肉汉堡就含有多少热量吗？
当心这些让人发胖的小陷阱
你是不是经常以省得浪费、反正就剩一点了等为借口，再多吃一点东西呢？我们能不能少吃一点呢？究竟是什么原因，让我们吃的更多？通过反省和认知，我们将会发现更多心理上的陷阱。
布莱恩博士在新书《不动脑筋的饮食》中发现，一些很小的因素是引诱你冲动进食的罪魁祸首，如：电影院爆米花桶的大小、餐厅灯光的亮度、家里餐盘的大小，甚至是参加聚餐的人数。而身体并不会及时发出信号，提醒你已经多吃了一部分食物，你甚至毫无感觉，但时间久了，你就胖了。因此，如果你可以在吃饭的时候，懂得适量，战胜心理产生的渴望，并学会避开下面这些心理陷阱，那么，就可以避免这些过食产生的烦恼。
和大家聚餐将吃的更多
研究表明，当你与另外一个人一起进餐时，你会比自己单独进餐多吃大约44%的东西。如果是和12个人吃饭，大约会多吃76%。因为当你全神贯注交谈时，你会忘记自己到底吃了多少东西。而坐在一个吃饭很快的人旁边，你也将吃的更多，你会不由自主地加快饮食节奏。需要注意的是，吃饱了的信号从胃里传送到大脑大约需要20分钟的时间，当你继续狼吞虎咽的时候，很有可能已经不饿了。
在广州，我们一场聚餐的时间往往拖得非常长，也会促使我们不停地继续吃，尽管已经饱了。不良的饮食习惯，最终会促使身体的肥胖和病态反应。
对策：如果可能的话，与吃饭慢的人坐一起;吃饭的时候，尽量有所控制，可以吃慢一点，慢吃可以确保大脑有足够时间产生对食物的满足感觉，从而避免吃得过多
用了大盘子大包装
往往我们买食品都喜欢买最大包装的，看电影也是买最大号的爆米花，觉的这样最经济，但往往也将促使你吃的更多。同时，在家里，我们用大碗、大盘子，都会影响到你日常的饭量。
对策：吃饭换个小盘子，注意食物呈现的方式，都有助于提高对食物的注意力。大脑会对盘子产生注意力，并判断食物的分量是否适当。用小盘子吃饭，当自己感觉舒服的时候，就不会吃得更多。
光线昏暗，音乐强劲
研究表明，昏暗的光线下，人的心理会发生变化，自我控制能力会随之减弱。于是，你也将放松对自己进食量的关注。许多餐厅就是利用这样的方式，借用黯淡的灯光，让你多停留一会，吃更多的东西。同时，也注意不要在快节奏的音乐下吃饭，因为会导致你吃饭速度加快，同时你吃的更多。
对策：打开灯，听轻松的音乐吃饭。
吃饭时候看电视
心理学家认为，吃饭的时候一定要专心，不要在看电视时或者在电脑前吃饭。当我们心不在焉或者匆忙进食的时候，大脑对食物的注意力几乎为零。他建议：饭前简单冥思，将注意力集中在吃上，这样就会更快获得食物满足感。在看喜欢的电视节目时：你会陷在故事情节之中，完全意识不到自己究竟吃了多少东西。一项有73个志愿者参加的试验显示：人们看一个小时电视吃掉的东西，要比看半个小时的电视吃掉的多28%。
对策：如果你一定要看电视，就吃一些小食物吧，芹菜、胡萝卜、水果或是没有黄油的爆米花。
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