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如何能快速减肥相信是我们都很关心的问题,但是减肥除了要快,要不反弹还有一个重要的点就是一定要健康,这也是我们必须要关注的方面,今天本网站就给大家带来了健康减肥的几个小方法,希望大家可以通过健康的减肥方法来减肥,因为身体健康要比身材完美更重要。
健康有效的减肥方法
一、桑拿减肥
人体在高温环境下,可以使皮肤深层产生内热效应,毛细血管得到扩张,出汗量大大增加,有利于排掉身体内的多种废物,消除疾病。同时,由于身体在大温差下反复冷热,_血管不断收缩与扩张,运动生理学上称之为血管体操,能达到增强血管弹性,预防血管硬化的效果。通过桑拿,机体大量排汗消耗热量,故具有减肥之奇效。
同时,身体大量排汗消除皮下脏物时,可提高表皮细胞的通透性,活化细胞,所以桑拿还具有美容护肤、延缓衰老的效果。把毛巾浸在冷水自来水中,拧掉大部分水后,依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部,每一部位反复推擦10-20次。在推擦中反复浸洗毛巾,以保持一定的低温及湿度。冷水擦身可以消耗大部分热能,而热能是身体内的糖、脂肪所转化,故消耗热能,即是消耗糖和脂肪,促进糖和脂肪代谢,起到减肥和调肤美颜的作用。
二、水浴减肥宜忌
浴减肥疗法,虽程序繁琐,但其保健之理深刻,需身体力行,才能受益无穷。有高血压病、心脏病及其他严重疾病的患者,应在水浴疗法前,进行全面身体检查。水浴能够减肥是因为,水浴可以暂时,提高人体的新陈代谢率,促进脂肪分解,有利于脂肪的消耗及排泄。人体的脂肪除了作为热量的来源,分解消耗掉外,它还可以透过,皮脂腺分泌到体外去。人体全身的皮肤几乎都有,皮脂腺存在,皮脂腺会分泌出油脂,覆盖在皮肤表面。水浴后皮肤之皮脂,分泌物被清洗掉了,马上会促使皮脂腺,再分泌新的皮脂,因此常水浴尤其是洗热水浴,可以使皮脂腺的分泌作用增强,进而排泄较多的油脂到体外,对于消除人体内的脂肪有所帮助。因此,要减少人体内的脂肪量,除了靠减少热量的摄取,及加强分解外,还可以借着水浴,来增加脂肪的排泄。
三、盐浴减肥
这种减肥方法的原理,是根据粗盐有发汗的作用,可以排出体内多余的水分,并且促进皮肤的新陈代谢,排除体内废物。再加上粗盐可以软化污垢、补充身体盐分和矿物质,所以粗盐不但可帮助减肥,还可以让肌肤也变得细致粉嫩、紧绷。每天洗澡前,取一杯粗盐加上少许的热水,拌成糊状涂抹在身上不会脱落的程度,再把它涂在身体上想要瘦的部位,如:腹部、大腿、手臂四周,大约静止10分钟后,也可以先做些按摩再用水冲掉,再用热水把粗盐冲洗干净,之后开始洗澡。若你的肌肤比较敏感,无法使用一般的粗盐,可以购买一种比较细的沐浴盐来用。
四、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。
五、喝水减肥法
少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口 :很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉 : 肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
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身体健康很重要 快速减肥小妙招教给你
拥有一副健康、匀称的体魄,是每个人都梦寐以求的。但是很多人的实际情况并不令自己满足。本文教给大家几个快速减肥的小妙招,让大家都能拥有一副令自己满足的体形。
1.改变食物的结构
减肥时对饮食必定要有严格要求。改变食物结构是瘦身的必要条件。用谷物、蔬菜、水果代替高脂肪食物可以让你更健康更有用地瘦下来。另外日常三餐中可以多吃流质食物。三餐的比例也要注重。早餐可以吃的饱一些,并注重营养。午餐非常是晚餐要注重摄入量,不要吃的过多,更不要常常吃夜宵。
2.远离饮料
商店卖的饮料几乎都是高糖饮品。因此减肥中还是不要喝为妙。如果真的想吃甜食,可以自己买水果鲜榨果汁,芒果汁、西瓜汁等都是不错的挑选。另外,啤酒也是要避开的一项。相信很多常常喝啤酒的人已经学问到它的威力。
3.坚持步行
必须挑选一种运动作为主要的减肥方式,例如跑步、游泳。但是平常的步行也是必须的。坚持天天步行,每周至少步行5天,天天步行锻炼45分钟到1个小时。步行可以促进全身的血液循环,加速身体体液循环,减少水肿。但是步行要快走慢走结合,不能一味的过快或者过慢。
4.养成优良的作息习性
早睡也是快速减肥方法小妙招。熬夜的人身体会变差,而且还会影响新陈代谢,更会令食欲大增。因此早点睡觉,让自己睡足8小时,保持旺盛的精力迎接减肥锻炼。
产后如何有效减肥 消肿比消脂更重要
现在有越来越多的女性不愿意生孩子,大部分都是因为生完孩子后身材走样等等的问题,而对于产后的新妈妈们最困扰的问题莫过于就是产后减肥了。但是纵观娱乐圈,大部分女明星就算产下孩子。
身材依然苗条,例如小s、徐若瑄、贾静雯等等。那既然他们都能够瘦身成功,相信我们也是可以火速瘦身的哦,那么,今天魅网小编就教各位新妈妈们产后怎么快速减肥。
产后减肥食谱一
早餐:稀饭一碗,水豆腐一块,荷包蛋半个、青菜半碗。
午餐:面条30g,小白菜一份,馄饨四个、卤豆干一片、鱼、饭后吃一个苹果。
晚餐:水饺10个,卤海带,青菜汤一碗。
产后减肥食谱二
早餐:豆浆或牛奶250g、全麦面包两片夹生菜、水煮鸡蛋一个。
午餐:一碗热汤、一小碗饭、半碗青菜炒瘦肉。
晚餐:没有沙拉酱的蔬果沙拉一份,可以适量加进鸡胸肉下午茶可以食水果,最好选用苹果。
产后减肥食谱三
早餐:牛奶麦片粥一碗,哈密瓜半个。
午餐:皮蛋瘦肉糙米粥一碗,煮青菜一碗,小番茄1012个。
晚餐:河粉汤一碗半,河粉100g,内加海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油,饭后水果一个。
产后减肥食谱四
早餐:菜包子一个,水煮蛋一个、豆浆250g。
午餐:凉拌米粉一份,可放豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油。外加应季蔬菜一份。
晚餐:意大利面半碗,煮青菜一碗,玉米浓汤一份。
其实产后肥胖主要是主要的原因是水肿,而水肿的问题很常见,而且也很容易解决有的人水肿消得快,所以生完宝宝后身体也恢复的快,而有的,却因为水肿啊变得臃肿,产后身材大变样。
那如果产后的妈妈不能够抽空来健身的话,可以多吃一些水肿的食物,例如红豆、黑豆、薏米等等都是很不错的选择。并且红豆能够促进血液循环,可以很好的改善下肢的水肿哦。