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生产后,妈妈们的身材都会在一定程度上出现变形,大部分新妈妈们的第一件事就是减肥。但是为了保证身体以及喂养小孩等问题,减肥药、节食等方法是不允许的。最好的方法就是通过合理健康的饮食搭配来瘦身。下面小编推荐几款坐月子减肥食谱,帮助妈妈们赶走赘肉。
哈密瓜盅
在做月子期间,新妈妈们为了保证营养,在家里可以自己动手做一些既营养又好吃的食物。首先准备好哈密瓜、土鸡蛋、红萝卜和西洋芹。将哈密瓜洗干净,在上段横切一刀,然后用勺子将里面的籽挖干净。随后将鸡蛋打成蛋液,红萝卜去皮和西洋芹切成小丁,一起倒入准备好的哈密瓜中,最后放入蒸锅中用大火蒸到蛋液凝固的程度就可以了。哈密瓜的水分很多,热量又低,不仅容易有饱腹感,而且大量的纤维对身体也很好。
香菇鱼片粥
首先我们准备一条新鲜的鱼,然后将鱼切成薄片,芹菜切碎后再放入事先煮好的白粥中用大火煮开,喜欢吃姜的可以放一些姜丝进去煮。因为是减肥餐,所以不需要放油,或者将白米换成胚芽米或者糙米效果会更好,坚持吃一段时间对瘦身有帮助。
按照坐月子减肥食谱来更好的管理平时生活中的摄入量,在保证饱腹感的同时还能减少热量的摄入,这样才能达到减肥的效果。除此之外,还可以搭配一些帮助代谢的食物帮助减肥,来达到消除脂肪的效果。
延伸阅读
蘑菇减肥食谱 吃出苗条身材
研究人员介绍,蘑菇富含膳食纤维,其中的蛋白质和氨基酸还比普通蔬菜多很多,因此,吃蘑菇能和牛肉一样有很强的饱腹感。多吃蘑菇不仅能够让人减肥、保持苗条的身材,还可以预防便秘。
蘑菇的减肥功效
蘑菇含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分,所含的纤维素具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用。而且蘑菇属于低热量食品,几乎没什么热量,不用担心食用过量的问题。蘑菇还有解毒作用,能够帮助各种有害物质排出体外。
今天小编推荐2款蘑菇美食给大家,不仅让你吃个过瘾,还能越吃越瘦哦。赶快来试试吧。
白蘑菇排骨汤
原料:新鲜的白蘑菇、排骨。
调料:花椒、大料、小茴香、葱姜蒜、盐、绍酒、胡椒粉。
做法:
1.将排骨洗净剁成小块;排骨凉水下锅开锅,吐出血沫捞出排骨待用;将白蘑菇用水洗净,飞水捞出;
2.锅中做清水放入焯好的排骨,葱、姜、蒜、花椒、大料、小茴香、烧开撇去浮沫放入绍酒;
3.大火烧开,转小火炖1小时变成奶白色;
4.最后加入白蘑菇再炖20分钟加盐、胡椒粉调味即可出锅。
蘑菇五谷饭
原料:鸡胸肉、蘑菇、洋葱、盐、料酒、黑胡椒、蚝油、橄榄油。
有机五谷米:大米、黑米、糙米、大麦米仁、小麦米仁。
做法:
1.五谷米清净杂质后,用水浸泡30分钟,蘑菇洗净后切小片,洋葱切小粒,鸡胸肉洗净后切小粒,用料酒、黑胡椒腌制;
2.五谷米放入电饭煲中,按正常煮饭的水量加入适量水,加入1小勺橄榄油,按煮饭键;
3.等待煮饭时,炒鸡肉蘑菇。锅热后倒入橄榄油,倒入洋葱粒,稍炒,出味后倒入鸡肉粒翻炒;
4.炒至鸡肉色变白时倒入蘑菇翻炒1分钟,加入1勺蚝油、少许盐,翻炒均匀调味料即可盛出;
5.待煮饭键跳起时,拨下插头,倒入炒好的鸡肉蘑菇,和五谷饭一起拌匀,盖上盖利用电饭煲的余温再焖5分钟即可。
冬季蘑菇减肥食谱 吃出苗条身材
研究人员介绍,蘑菇富含膳食纤维,其中的蛋白质和氨基酸还比普通蔬菜多很多,因此,吃蘑菇能和牛肉一样有很强的饱腹感。多吃蘑菇不仅能够让人减肥、保持苗条的身材,还可以预防便秘。
蘑菇对于减肥的几大贡献:
蘑菇含有大量纤维素
1、营养丰富:蘑菇含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分,所含的纤维素具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用。而且蘑菇属于低热量食品,几乎没什么热量,不用担心食用过量的问题。蘑菇还有解毒作用,能够帮助各种有害物质排出体外。
2、替代主食:数据显示,如果人们每餐用100克菌类代替炒饭之类的主食,并且坚持一年,就算饮食结构不做任何变动,可以少摄入1.8万大卡的热量,相当于两公斤脂肪。要知道,减去两公斤体重不难,但要减掉两公斤脂肪,可能需要你在健身房苦练几个月。
3、减肥美容:菌类含有大量无机质、维生素及蛋白质等成分,作为减肥食品最优秀之处,在于它含有高于所有植物的纤维素,具有防止便秘、降低血液中胆固醇含量的作用。
4、含有大量植物纤维:蘑菇所含的大量植物纤维,具有防止便秘的作用,这一点对瘦小腹很重要哦!
白蘑菇排骨汤
白蘑菇排骨汤
原料:新鲜的白蘑菇、排骨。
调料:花椒、大料、小茴香、葱姜蒜、盐、绍酒、胡椒粉。
做法:
1、将排骨洗净剁成小块;排骨凉水下锅开锅,吐出血沫捞出排骨待用;将白蘑菇用水洗净,飞水捞出;
2、锅中做清水放入焯好的排骨,葱、姜、蒜、花椒、大料、小茴香、烧开撇去浮沫放入绍酒;
3、大火烧开,转小火炖1小时变成奶白色;
4、最后加入白蘑菇再炖20分钟加盐、胡椒粉调味即可出锅。
蘑菇五谷饭
蘑菇五谷饭
原料:鸡胸肉、蘑菇、洋葱、盐、料酒、黑胡椒、蚝油、橄榄油。
有机五谷米:大米、黑米、糙米、大麦米仁、小麦米仁。
做法:
1、五谷米清净杂质后,用水浸泡30分钟,蘑菇洗净后切小片,洋葱切小粒,鸡胸肉洗净后切小粒,用料酒、黑胡椒腌制;
2、五谷米放入电饭煲中,按正常煮饭的水量加入适量水,加入1小勺橄榄油,按煮饭键;
3、等待煮饭时,炒鸡肉蘑菇。锅热后倒入橄榄油,倒入洋葱粒,稍炒,出味后倒入鸡肉粒翻炒;
4、炒至鸡肉色变白时倒入蘑菇翻炒1分钟,加入1勺蚝油、少许盐,翻炒均匀调味料即可盛出;
5、待煮饭键跳起时,拨下插头,倒入炒好的鸡肉蘑菇,和五谷饭一起拌匀,盖上盖利用电饭煲的余温再焖5分钟即可。
冬季减肥食谱 一周还你苗条身材
多数选择运动瘦身的MM们一到冬天就很难坚持下来,寒冷的冬天们都懒得出,那么冬天又正是囤积的赘肉的时候,不减肥可不行。节过后,也许很多人都会想到用节食减肥来快速消灭假期间囤积的赘肉,但这样容易影响健康。要想健康减肥,不如试试小编为大家带来的这个一周冬季减肥食谱,科学饮食,控制热量,营养均衡,让你瘦得更快更健康。
冬季减肥食谱
冬季减肥食谱:第一天
早餐:低脂鲜奶+苹果+全麦起司三明治
午餐:胚芽米饭+香菇豆腐+菠菜牛肉+香菜萝卜汤
晚餐:番茄通心面+白菜瘦身汤
冬季减肥食谱:第二天
早餐:核果燕麦粥+优格水果沙拉
午餐:素水饺+什锦蛋花汤
晚餐:四色炒饭+丝瓜发菜瘦身汤
冬季减肥食谱
冬季减肥食谱:第三天
早餐:全麦吐司+小麦胚芽奶+奇异果
午餐:胚芽米饭+烤味增鱼+炒芥蓝+鱼香茄子+金针汤
晚餐:蔬菜火锅
冬季减肥食谱:第四天
早餐:地瓜粥+肉松拌豆腐+烫空心菜+梨
午餐:番茄牛肉烩饭+高丽菜香菇汤
晚餐:蔬菜干面+双菇黄瓜瘦身汤
冬季减肥食谱:第五天
早餐:馒头夹蛋+苜蓿芽沙拉+葡萄柚半个
午餐:汤饺+淋酱豆干
晚餐:胚芽米饭+蒸鸡腿+牛蒡萝卜瘦身汤
冬季减肥食谱
冬季减肥食谱:第六天
早餐:核果沙拉+烤洋芋+稀释柳橙汁
午餐:毛豆蛋炒饭+白菜豆腐汤
晚餐:什锦炒河粉+双色花菜瘦身汤
冬季减肥食谱:第七天
早餐:海鲜粥+芭乐
午餐:葱油鸡+双色绿椒+烫高丽菜+紫菜汤
晚餐:夏威夷披萨+番茄蘑菇瘦身汤
减肥早餐食谱 7天还你苗条身材哦
星期一:酸奶+杏仁条
上班不想因为吃太多早餐而变胖,但是又害怕吃太少会饿,可以带点低脂的或脱脂的酸奶,上面加一点点长条的杏仁,有很好的饱腹感,又能防止长肥肉。
星期二:全麦土司+果汁+酸奶
早晨起来可以吃一点点口味较淡的咸饼干,然后增加一片全麦土司,在土司上面涂上一点花生酱或者杏仁酱。搭配水果或者一小杯100%的果汁,最后是一杯豆奶。
星期三:蔬菜便当
准备一个蔬菜便当当早餐,便当里可以放一个全麦玉米饼,一个鸡蛋,放上点萝卜和菠菜,喜欢的话还可以放上点番茄酱。
星期四:水果罐头+麦片+瓜子
早餐不能用垃圾零食来代替,但是可以用健康小零食来代替,可以买一些罐头水果、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子放在办公室,饿的时候补充体力。
星期五:低脂芝士+香蕉+天然果汁
低脂芝士,一只香蕉,一小罐100%天然果汁(4盎司左右),一小袋全麦饼干。简单方便,放入包包里,边走边吃。
星期六、天:果酱华夫饼+碎核桃
双休日基本没什么体力活动,也不用动脑筋,可以准备一杯冰冻的蓝莓汁放进微波炉里加热1分钟,同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。将蓝莓果酱倒在华夫饼上,洒点核桃屑,吃得饱又营养,还不发胖。
四款果蔬减肥食谱 吃出苗条身材
1.胡萝卜汁+蜂蜜减肥食谱
胡萝卜减肥和蜂蜜减肥早已经不是什么稀奇事了。蜂蜜具有排毒养颜的效果,而且蜂蜜还可以起到润肠通便的作用,对习惯性便秘的人群尤为合适,而胡萝卜中含有多种维生素、胡萝卜素和多种矿物质,两个成份搭配在一起,更能达到美容,解决脸部浮肿、和消除水肿的问题。对瘦脸效果非常的好。它的制作方法很简单,只要早晚空腹喝一杯鲜榨的胡萝卜汁,再加入一勺蜂蜜,搅拌均匀后便可以食用。就能帮助你重塑瓜子脸!
2.玉米冬瓜汤减肥餐食谱
冬瓜和玉米能够消除水肿性脂肪,是一款最好的瘦身食谱。冬瓜和玉米搅拌在一起搅拌成汁,喝了可以起到瘦脸的作用!它的制作方法也很简单,将玉米和冬瓜放入锅中熬煮,再加少许盐调味即可,记住,不要加得太咸,否则反而会产生反作用。冬瓜本来就含有丰富的水分,冬瓜减肥主要针对的是刮油脂、消除水肿,利尿,持续喝1-2个月,就能有效消除脸部甚至身体的水肿现象。对瘦脸和减肥瘦身效果非常的好。玉米减肥效果也很好,玉米含有丰富的膳食纤维,可以分解和减少体内脂肪的吸收,对减肥能起很大的帮助作用。
3.芹菜牛奶汁减肥食谱
芹菜减肥和牛奶减肥是常用的减肥方法,已经普遍被人所接受。芹菜是高纤维食物,芹菜中含含有丰富的维生素和游离氨基酸。它经肠内消化作用产生一种木质素或肠内脂的物质,这类物质是一种抗氧化剂,常吃芹菜,尤其是吃芹菜叶,对预防高血压、动脉硬化等都十分有益,并有辅助治疗作用,而且还可以消肿,促进血液循环,还可以消毒。
瘦身的牛奶必须选择高钙低钙型。牛奶中的乳糖能促进人体肠壁对钙的吸收,吸收率高达98%,从而调节体内钙的代谢,维持血清钙浓度,增进骨骼的钙化。牛奶用于久病体虚、气血不足、营养不良、噎膈反胃、胃及十二指肠溃疡、消渴、便秘效果非常的好。牛奶和芹菜配在一起是减肥之良方。
这个芹菜牛奶汁的制作方法也十分简单,将芹菜洗净,榨成汁,在加牛奶拌匀后就可以食用。每天食用两次,可促进脂肪燃烧,起到瘦脸的功效。
4.木瓜牛奶果汁减肥食谱
木瓜是很好的减肥秘方!木瓜也被称为乳瓜,含有丰富的胡萝卜素、纤维和大量的消化酶和维生素,具有分解脂肪的效果。除了帮助乳房的发育,木瓜对减肥和美容也有很好的效果。
选择新鲜成熟的木瓜,去皮,去核,切成块状,加入鲜牛奶,放入搅拌机搅拌,再加上少许蜂蜜,搅拌完后便可以食用。
上述蔬果减肥食谱,大家可以合理搭配在自己的减肥食谱中,这样就能轻松吃出小蛮腰!
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