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就分享一些私教才知道的小妙招，这些只有健身私教才会告诉你的小隐秘会帮你更快、更好地瘦身哦！
有一个好的私教可能会让你更健康的瘦下来，或是用最短的时间帮你塑造出完美的身体线条。不过，即使你没有雇佣私教也没关系，我们为你总结了6个只有私教才会告诉你的减肥小隐秘，相信一定可以帮到你。
1、在健身房跑步时不要去扶跑步机的扶手
虽然跑步时扶着跑步机扶手会感觉略微轻松一些，但是任何一个私教都不会建议你这么做。原因在于，手握扶手跑步回影响肌肉群的运动数量，在运动时间相同的情况下，这样跑步所消耗的能量要比徒手跑要减少20%~30%，直接影响减脂的效果。
2、减脂时也要加入一些无氧核心运动
跑步、游泳等有氧运动都有减肥的效果，通过这些运动，游离脂肪和葡萄糖的消耗量增加，脂肪细胞也得不到必要的热量供给，反而要支出热量，所以有氧运动只要得以坚持就会看到明显的瘦身效果。不过，假如想要更快变瘦，最好将有氧运动和无氧核心运动结合起来，无氧运动可以增加肌肉密度，同时连续消耗能量的效果也特别明显，简单来说，在运动结束之后的几个小时内，身体仍旧处于不间断的热量消耗状态中。
3、慢跑真的不会让小腿变粗
慢跑不会使小腿变粗，原因在于，慢跑属于有氧运动，整个过程中消耗的主要物质是脂肪和糖，而因为慢跑时肌体获得的氧量充足，糖无法参与到无氧代谢中给肌肉提供能量，所以并不会刺激肌肉生长，当然，小腿变粗也就没有发生的可能了。
4、体重基数过大时不建议跑太久
假如体重基数过大，但又想通过增加运动量的方法来减肥，最好防止一开始就尝试长时间的跑步练习方式，这是因为，身体每增重1kg，走路时膝盖所承担的负荷就会增加3倍，跑步时这个值会增加到10倍，此时膝盖承压是相当高的，特别轻易引起不可修复的磨损。因此，体重基数过大的人在减脂的最初阶段可以先尝试快走，同时操纵饮食，待整体体重基数下降到一定水平之后再进行强度较高的有氧运动。
5、通过无氧练习适当增加肌肉是有好处的
想要减肥的女生在坚持有氧运动的同时也可以参与一些核心运动项目来关心增加腰腹部的肌肉密度，这是因为，体重相当的人，肌肉密度较大者日平均热量消耗要比正常人多至少110大卡，换句话说，这类人即使不刻意去增加运动量，天天仍旧在静静变瘦。
6、坚持运动能帮你远离炎症
坚持运动可以保持甚至提升身体的基础代谢水平，另一方面，基础代谢水平高的人，身体中的炎症标记物要比一般人低30%以上，也就是说，这样的体质反抗力和自愈力都更强，对细菌以及病毒的耐受力较高。
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偷偷告诉你12个减肥小妙招
常识1、永久不要让自己太饿
当你的推断力已经招架不住时，你往往会做出错误的决定。饥饿是一种原始冲动，我们很难抑制。当你饥饿难耐时，除非你能找到健康的食物，否则你很抵住绝美食的诱惑。通常的结果是，你会毫无顾忌地饱餐一顿，而事后，你又后悔莫及。
常识2、客观地操纵每日的卡路里摄入量
不管你是在保持体重还是在瘦身，每个人都有一个卡路里预算。而我发觉人们经常会忽略这一简单的事实。你的卡路里预算可以使你养成一种健康的饮食习惯，从而防止你在操纵体重时屡屡受挫。当你了解了自身的卡路里预算后，你就可以计划天天你需要摄入多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品及其他富含蛋白质的食物。
常识3、利用红色、橙色、绿色的原则
保证每餐中至少有一种食物是以上三种颜色中的一种。将注重力集中到这类食物上，能够保证你的餐盘中总能有一定量的农产品并挤掉了高热量食物盛放的空间。
常识4、少吃一口
每餐坚持少吃一口，一天可以少吃75卡路里，一年可以减掉大约8磅体重！
常识5、做个爱喝水的人
水对于保持体内水分充足至关重要，有些人总是“虚胖”，事实上并不是因为他们喝水太多，而恰恰是因为他们饮水不足。每个人对水的需求量各不相同，但通常建议每人天天饮64盎司的水。饮水可以让你有一定的饱腹感，因而即便摄入较少的热量也能使你有饱的感觉。
常识6、戒掉重口味的习惯
盐是致使体重增加的一个重要原因，这也说明了为什么称上的数字迟迟降不下来。美国人平均每日消耗的盐分是他们正常需求量的两倍，从而导致他们体重增加，小腹臃肿，顽固性脂肪难以消减。
常识7、在饮食中添加香料
一项探索发觉，在餐品中加入热性香料可以有用抑制饥饿感。假如你觉得一个理由还不够，我们还有另一个说服你的理由。
科学家们发觉，辣椒素（一种在辣椒中发觉的化合物）能够刺激人脑释放一种令人心情愉悦的内啡肽。既不想忍饥挨饿又想有个好心情？那就试试热性香料吧！
常识8、别只在乎热量多少，注重营养均衡
别只关怀卡路里的多少（如一包100卡），要确保你的饮食中含有碳水化合物，蛋白质和脂肪，通过为身体补充所需的营养，如一些轻易消化或消化时间较长的成分，让身体有较长时间的饱腹感，同时为身体提供更多的能量，使瘦身达到更好的效果。
常识9、别以为喝无糖汽水有助于减肥
探索发觉，人们喝得无糖汽水越多，患肥胖的风险就会越大。天天喝两到三罐无糖汽水，腰围会增至原先的5倍。这是怎么回事？美国的一项动物探索显示，人工甜味剂会干扰人体依据饮食中的甜味自觉调剂卡路里摄入量的本能。这就意味着那些常吃减肥食品的人更轻易饮食过量，因为人体会误以为自己正在吃糖，也会刺激人们吃更多的减肥食品。
常识10、将食物放在离你进食较远的地方
当你正在进食，你会发觉假如你眼前放有食物，即便不饿，你也会情不自禁地再吃一口。将食物放在厨房柜台上或火炉旁，取出一部分放在餐盘上，拿到餐桌上吃。这样一来，假如你想再多吃些，就要起身去拿，由此可以提醒自己进食了多少。
常识11、坚持写饮食记录
这对你来说可能是老生常谈了，但在这，我们必须再说一次，因为坚持写饮食记录对于减肥及长期保持身形具有至关重要的作用。一项探索发觉，那些坚持写饮食记录的人减掉的体重是没有写饮食记录的人减掉体重的两倍。在写饮食记录时，一定要写清你都吃了什么，吃了多少，包括任何你在食物中添加的成分（如调味品、油、等），以及你喝了什么。同时，记录下你当时的心情和食欲还有助于你更好地了解自己的饮食习惯！
常识12、饭前先喝汤
一项调查结果显示，习惯餐前喝碗低热量蔬菜汤的人每餐摄入的热量会减少20%。在你享用一天中最丰盛的一餐前，喝碗低热量、有肉汁的蔬菜汤可以减少卡路里摄入量，在减肥的同时又有饱腹感。
秋季如何减肥 告诉你几个小妙招
秋季的到来，可能大多女性都不喜欢在运动，所以就很容易造成脂肪的堆积，加上代谢缓慢，所以肥胖就容易出现，那么秋季减肥的方法有哪些?小编给大家介绍一下几个小妙招吧。
坚持每天吃早餐的习惯
这里有一个误区，可能很多女孩子觉得既然要减肥，就应该要少食少餐，这样就可以起到减肥的效果，而早餐也是不应该吃的，其实这是对于减肥没有好处的，早餐没有吃的情况下，体内都没有充足的能量，哪里会促进新陈代谢，代谢无进行，还怎么减肥，所以要吃饱了才有力气减肥呀，一定要吃早餐啊，少年郎。
秋季注重有氧运动
由于昼夜温差的逐渐变大，而且气候也变得越来越干燥，这时候运动也应该适当地发生一些变化，可能不像夏季那样高强度的运动，而要变得适合低强度，最好是有氧运动，这样对于秋季养生也有一定的好处，对瘦身也能达到一定的效果。
控制饮食
由于夏季的闷热状态，很多女孩子都没有很好的胃口吃饭，而到了秋季，温度下降，食欲变得更好，而很多人都觉得秋季的食欲好，是进补的大好时间，没错，养生来说，秋季的确是养生的好时间，但是很多女孩子由于要减肥常常不考虑营养的摄取，也不考虑饭量，这样其实是不对的，尽量采用少食多餐的方式，这样每餐都能及时补充营养，也可以达到减肥的效果。
适当地按摩
由于秋季温度下降，机体的代谢速度也变得更加缓慢，不适合代谢废物和毒素的排出，所以应该每天给自己按摩，这样不仅可以促进血液循环，还可以促进代谢效果，达到减肥的作用，女孩子也可以在自己洗澡之前，做些比较预热的运动或者给自己按摩，这样不仅可以减肥还可以预防干燥。
饭后背靠墙壁站立
饭后是忌久坐和躺着的，如果饭后不选择站立的状态，胃里面的食物就会变得更加称重，胃承受的能力有限，如果超出了范围，那么就无法正常消化，腹部的肥胖也就随之而来，所以应该适当的选择背靠墙壁站立，这样可以帮助消化，达到减肥的效果。