加快新陈代谢的方法。
你知道吗？减肥速率跟身体的新陈代谢息息相关，那么，怎么提高我们的身体代谢呢？下面就跟小编一起往下看吧！
新陈代谢和减肥到底有什么关系？
新陈代谢负责把我们摄入的食物转化为维持生命功能的热量，新陈代谢也掌管着我们身体的一切，比如心跳、血液循环以及食物消耗。而代谢产生的热量，会转化为腹部、大腿或者任何部位的脂肪，当我们不进食很长一段时间时，我们身体的新陈代谢就会为了节俭身体消耗而储存多余的热量，就转化为脂肪了。
代谢快慢对肥胖有那么大的作用吗？
两个人摄入热量相同的食物时，相对于新陈代谢快的人，就会将热量合理利用，而代谢慢的人就会缓慢燃烧热量，从而储存更多的脂肪。
改变新陈代谢的方法一
谢绝晨练。在清早，静止代谢会处于最低水平，如果你想要减肥，晨练不是一个好主意。晚上睡眠时的新陈代谢相当于白天大部分代谢的总和，所以尽量保证充足的睡眠，而不是牺牲睡眠早上起来晨练。
将锻炼分开进行
如果你真的想要减肥，那么就尽量不要集中一段时间锻炼，而是将锻炼分成几个部分。因为长时间的锻炼会让你接下来减少运动甚至多吃。而分开锻炼就可以提升活性代谢而不会增加食欲。也就是分段燃烧卡路里。
不要食量不平均
首先不要暴饮暴食，不要在几天饥饿后，某一天大量进食。而且要保证肉类摄入量均衡。因为消化蛋白质是需要更多的能量来促进新陈代谢的。如果每顿饭都能够消耗脂肪、碳水化合物以及精益蛋白，那么你的新陈代谢就会以最优化的方式处理。
放弃苏打水
可乐等容易致胖的原因，是苏打水会降低人体对于糖分的处理能力，进而会降低新陈代谢的速率，所以要想减肥，就要放弃所有类型的苏打水。
看完新陈代谢的重要性再来看下提升新陈代谢的方法吧
1.有氧运动是提升代谢最快捷的方式
增加运动的质与量是加速新陈代谢最直接快速的方法，适当的有氧运动可以帮助消耗热量、减轻体重。而且运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。不妨利用每天午餐后的休息时间，在办公室附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不用累得满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。
2.加入重量训练能增加肌肉组织
人体内的肌肉组织越多，越能产生热量，使新陈代谢加速。只是随着年龄的增长肌肉会逐渐流失，进而导致代谢下降。因此，若想维持良好的代谢速度，就必须重视锻炼，以增加日渐减少的肌肉量。
对肌肉组织较少的女性来说，举重这类可以帮助增加肌肉的重量训练运动，就显得格外重要，因为增加肌肉数量就能增加新陈代谢。一旦肌肉量增加了，一天将可以增加消耗100到300卡路里，甚至更多。不必担心肌力训练做多了，会练出一身“健美的肌肉”，因为男女的肌肉组织并不相同，况且，健美选手也不是这么容易就能练成的！
3.多喝水
多喝水就能促进肠胃蠕动，并通过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，如果喝的是优良水源地的矿泉水，对健康的助益则更多，能在喝水同时顺带补充身体所需矿物质。
4.停止无效的节食并多摄取蛋白质
别再漫无目的的节食了，否则你会发现身体越来越糟，体重却是一点未减。
但改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质，却是提升新陈代谢的安全方式。比如，蓝藻中含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸，能帮助提升热量的代谢;而绿藻中的叶绿素能净化血液，提供绝佳的排毒效果，至于最常食用的海藻类，则富含近30种的矿物质，能促进水分代谢，并加强免疫功能。
5.深呼吸
呼吸把新鲜的氧气送进肺部，经过气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，起到净化血液、促进代谢与循环的功效。
大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量其实很有限。呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气，还来不及发挥作用，又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。所以，经常提醒自己做做深呼吸，可以帮助加速体内废弃物的代谢。
6.献血好处多，利人又利己
献适当的血不仅能救人一命，还可以大大促进自身新陈代谢的能力，不但不伤身，定期捐血反倒也是维持健康的方法之一。因此，只要你身体健康，应踊跃献血。
减肥延伸阅读
7个减肥小妙招 不信你不瘦
你是否在烦恼着怎样减肥？其实，要想瘦下来并没有人们想象中那么难，修炼好身材的秘诀就隐藏在你的日常生活中。下面7个小贴士，送给为好身材而努力的你。
1.一顿饭吃20分钟以上
研究分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往已经吃了过多的食物。一般来说，身体感觉“饱了”的讯息会在进食20分钟以后。因此，吃饭时要细嚼慢咽，保证一顿饭时间不少于20分钟。
2.每天运动30~60分钟
运动的前30分钟主要消耗糖分来身体提供能量，而在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪供能。所以，要想达到良好的瘦身效果，需要保证持续30~60分钟的中低强度运动。运动时间过长身体疲惫，肌肉和关节容易受损，建议每次运动时间不要超过1小时。
3.饭后靠墙站立
饭后立即坐下并且久坐不起会腹部堆积大量赘肉，而饭后靠墙站立15~30分钟，能够帮助消化，避免腹部肥胖。靠墙站立，要注意姿势正确。站立时整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。
4.空腹时多喝水
想要减肥可以在日常生活中进食正餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有效的增加饱腹感，是最简单的减肥排毒方法。
5.养成每天称体重
体重秤上的数字能对人有一种警醒和鼓励作用。当你看到体重上升，你需要告诉自己必须管住嘴，必须迈开腿了。而当你看到体重下降，你要告诉自己需要再接再厉。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的2倍。
6.工作40~60分钟起身走走
很多上班族出现臀部肥大，腹部赘肉多，大腿粗等肥胖问题都是因为久坐不起。要想瘦下来，屁股就要离开经常离开椅子。建议每坐40~60分钟后起身走走，或是上洗手间，或是倒杯水。坐下来时候，坐椅子的三分之二位置，两腿自然摆放，不要跷二郎腿。
7.睡前按摩放松
睡眠影响人的身材。睡眠不足会影响“瘦素”分泌，令人容易产生饥饿感，然后大量进食。女性要想拥有完美身材，每天要保证7.5小时的睡眠时间。建议睡前做个简单的按摩。按摩可以疏通淋巴，对缓解水肿性肥胖帮助很大。并且按摩有助睡眠，提高睡眠质量，让人养成“易瘦体质”。
6个日常瘦身小妙招 不信你不瘦
减肥是每个女生都为之奋斗的事业，但怎么减肥最快最有效呢？如何减肥健康不反弹呢？欲速则不达，减肥也是如此。下面跟大家分享几个日常瘦身小妙招。
1、爱上喝水
不是非要感到渴了才想起来喝水，当你觉得口渴的时候，身体已经处于极度缺水的状态了。水不仅没有什么热量，同时还能增加人的饱腹感及加速新陈代谢。餐前饮一杯，让你吃得更少，同时很快去除饥饿的痛苦。喝水是生命体通过口腔摄入主要在胃部吸收的一个过程，喝水有助于补充自身细胞内水份，是生命体新陈代谢的重要一环，也是补充生命体和植物微量元素的方式之一。
2、增加户外运动
天气这么好，当什么宅女啊！研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。因为在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力，而且受自然风的影响，运动的身体也会比在跑步机上受到的阻力大。另外，新鲜的空气和变换的景色还可以让健身更加有趣，能帮助练习者坚持更长的时间。所以比起在跑步机上锻炼，小编更推荐大家经常到户外运动。
3、保证充足的睡眠
别相信熬夜可以减肥的谬论了，每天保证充足的睡眠，不仅可以让你的肌肤变得更加细致嫩滑，还能促进机体新陈代谢，不会让人体分泌出很多的皮质醇，这样也就不会很容易感到饥饿，从而减少热量等的摄取，让你从内而外的散发出魅力。所以，想要减肥的MM，一定要牢记此种超有效健康的减肥方法哦!
4、运动饮食相结合
健康减肥除了要持之以恒，更重要的是注意运动与饮食相结合，这样才能做到永久瘦身不反弹。长期坚持此种有效健康的减肥方法，不仅可以帮助你消耗身体里的卡路里，还可以避免出现不该瘦的地方瘦下去，该瘦的地方没有瘦下去这样的事情。做法很简单，选择你喜爱的运动方式每天坚持锻炼数小时，并且在饮食上控制好即可。
5、多吃新鲜蔬果
减肥多吃蔬果可以让你迅速产生饱腹感，从而减少对其它食物的摄取量，但是不能单一重复的吃同一种蔬果，一定要多元化一些，并且还要坚持每天都食用，让蔬果中的充足水分来满足你的胃部，如果期间放弃了，那之前的努力也就前功尽弃而且还很容易反弹。
6、细嚼慢咽
吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
减肥选对方法 不信你不瘦
怎么动，怎么减，怎么“bye”——需要寻找适合自己的减重方法。纵观外林林总总的减重方法，几乎都离不开饮食的配合，因此，我们将各种饮食减重方法在此做一总结，盼望能给各位正在减重或马上减重的朋友们一些关心。
01传统低能量平衡饮食法
该方法的原理是严格限制总能量的摄入，保证摄入的能量消耗的能量，达到减重的目的。依据减重者的身高体重，计算标准体重，能量操纵在标准体重(kg)×20～25kcal/kg﹒d;在低能量的前提下，三大产能营养素的比例基本类似于正常的平衡饮食，碳水化合物占总能量的比例为55%～65%，脂肪产能比不超过总能量的30%，其中饱和脂肪酸低于总能量的10%;同时，要求配合合理的运动。
优缺点
优点：安全有用，也是医学界和营养学家推举的减重方法之一;
缺点：需要长期的坚持，短期内效果一般，假如营养素比例操纵不当，减去的可能是水分和蛋白质而不是脂肪。
适用人群：适用于所有需要体重操纵者。
02改良的Atkins饮食法
该方法由美国的Atkins博士首先提出，提倡严格限制碳水化合物的摄入，天天的碳水化合物操纵在20g以内，而蛋白质和脂肪则不加限制。目的是减少碳水化合物的供能比，动用体内的脂肪来产生能量，从而达到减脂的目的。目前可行性较好的是改良的Atkins饮食法，总能量应依据减重者的具体情况而定，一般不超过其基础代谢所消耗的能量，碳水化合物占总能量的20～30%，脂肪不超过总能量的30%，同时尽量选用低血糖生成指数的食物。
优缺点
优点：短期内能看到减重的效果，非凡是消耗脂肪的效果比较突出，增强减重者的信心;
缺点：过量的蛋白质供给，会增加肝肾的负担，不适合长期使用。
适用人群：单纯性肥胖或有并发症但无肾功能异常的减重者，最好是在营养师的指导下进行。
03Ornish饮食法
该方法在操纵总能量的前提下，严格操纵脂肪的摄入，通过长期的低脂饮食刺激脂肪细胞分泌瘦素增加，从而达到体重和体脂的下降。总能量也是视减重者具体情况而定，脂肪摄入不超过总能量的10%，碳水化合物占总能量的55%～65%。食物选择方面要求增加蔬菜和粗粮的摄入，关心脂肪的代谢，同时也需要加强运动，增进减重的效果。
优缺点
优点：在保证了体重和体脂的同时下降;
缺点：需要配合运动和长期坚持。
适用人群：并发糖尿病、脂肪肝、胆石症、胰腺炎等糖脂代谢异常疾病的超重和肥胖者。
04Zone饮食法
该饮食方法由生化学家巴里.席尔斯博士提出，是一种高蛋白质、低碳水化合物的饮食结构，其中碳水化合物占总能量的40%，蛋白质和脂肪各占总能量的30%，且要求饱和脂肪酸8%的总能量。席尔斯提出该饮食结构可让机体荷尔蒙平衡，并进入一个愉悦的状态，称为区域(theZone)。按照其理论，碳水化合物会升高血糖，血糖又会导致高胰岛素和肥胖，要减脂就要从这系列连锁反应，包括胰岛素、血糖脂肪着手，而天天保证在正确的时间，消耗掉相应份量的碳水化合物、蛋白质和脂肪，达到减重的目的。
优缺点
优点：饱腹感较强，能缓解饥饿，有助于减重者长期坚持;
缺点：蛋白质摄入偏高，会增加肝脏和肾脏的负担。
适用人群：单纯性肥胖以及合并糖尿病的肥胖者，不适合肾功能异常的超重和肥胖者。
05Dash饮食法
Dash饮食是多位营养学家经过仔细研究制定出来的饮食方案，起初只是用于预防和操纵高血压，现也应用于操纵体重，甚至被推崇为一种健康的饮食方式。该饮食强调增加水果、蔬菜和低脂奶制品的摄入量，以维持足够的钾、镁、钙等离子的摄取，并尽量减少肉类、油脂(非凡饱和脂肪酸)和含糖饮料的摄入，属于低钠高钾的饮食结构，可以有用地降低血压;同时，低能量、高膳食纤维有利于体重的操纵和心血管疾病的预防。
优缺点
优点：在于营养均衡，保证了人体所需营养素的摄入，操纵体重的同时也操纵了血压和血脂，一举三得，可以长期使用;
缺点：要求大量新奇的蔬菜和水果的摄入，烹调方式以少油的水煮、凉拌为主，口感受到影响，可行性相对不高;动物性食品和精制食品受到限制，喜食肉类以及甜食控、零食控们难以长期坚持。
适用人群：各类需要操纵体重者，合并高血压、高血脂者选择该种饮食，效果更佳。
06LEARN减重法
该方法是综合减重法，其中的L、E、A、R、N，分别是Lifestyle(生活方式)、Exercise(运动)、Attitudes(态度)、Relationships(家人朋友间关系)、Nutrition(营养)的缩写，强调不仅单纯操纵饮食，也要全面顾及和减肥相关的事物，例如：本身对减肥的态度、改变导致肥胖的生活方式、有无固定运动及家人与朋友的支持。
优缺点
优点：强调了整个生活方式的重塑，假如能长期坚持，对减重者的健康水平有很大提升;
缺点：对减重者饮食、心理和运动都有要求，而且要求家人和朋友的配合，长期执行会有一定难度，停止运动后，体重会有所反弹。
适合人群：各种类型的超重和肥胖者。
总而言之，各种减重方法都有利有弊，减重者需依据自己的情况选择合适的方法，才能取得事半功倍的效果。假如把减重比作一次困难的登顶之旅，我不能帮你把坎坷的山路铺平，但盼望能递给你一双合脚的鞋子，助你完成漂亮而健康的蜕变。为每一个愿意改变、迈向美好的你，喝彩！
公认的9大减肥秘招 不信你不瘦
减肥的方法千变万化，你是不是已经看花眼了呢？别着急，以下是公认的9大减肥妙招，想瘦的你继续往下看吧！一定会让你收获不少的哦！
公认九大最有效减肥方法
减肥方法一、降低热量的摄取：
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
减肥方法二、少吃1口肉2个月减10磅：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
减肥方法三、每天1餐流食5周减10磅：
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
减肥方法四、走45分钟半年减10磅：
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
减肥方法五、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
减肥方法六、力量训练：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
减肥方法七、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
减肥方法八、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
减肥方法九、最佳的选择：
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增减。
注重这些小细节 不信你不瘦
很多MM费尽心思的减肥却还不见瘦，这是为什么呢？其实是很多生活小细节没有注意到，俗话说的好，“细节决定成败！”为了大家能够减肥成功，下面这些减肥小细节，你要知道哦！
减肥细节1、少吃多餐不一定会瘦
少吃多餐是很多女生会选择的饮食瘦身方法，其实这个方法是基于一些女生新陈代谢比较旺盛，总是不停感觉饥饿。如果减少每一餐的热量，增加进餐次数，可以让你保证热量不超标的情况还能不被饥饿感折磨。但是不意味着每个少吃多餐的女生都会瘦，如果你选择的食材是热量比较高的，多餐反而会增加体重。倘若你本身代谢不强，少吃多餐还会加重代谢负担，让肥胖加重。
减肥细节2、蔬菜水果不是最有效的减肥方法
一些减肥成功的女生懂得，蔬菜和水果是不能长期作为主食吃的，因为身体缺乏脂类、蛋白质和矿物质，新陈代谢就会降低对减肥不利。
减肥细节3、别以为吃多了运动一下就不胖
在减肥期间总是难免遇到很想吃禁忌高热食物的时候，实在忍不住多吃了一些很多女生会拼命运动，试图让运动消耗的热量来抵消多吃的食物热量。实际上如果你多吃的食物热量并不是很多，完全没有必要增加运动量。因为这会让减肥计划变得更紊乱，当你实在无法控制食瘾，可以小小吃一点自己喜欢的食物，这对减肥反而是有利的。
减肥细节4、运动量越大效果不一定越好
运动可以燃烧脂肪，那就一次性多运动一些，这样瘦身效果就会更好。很多女生这么认为所以每次都超负荷运动，这样做会破坏身体代谢平衡，长期还会导致肌肉和骨骼劳损。运动减肥也应该循序渐进，尤其是平时运动很少的女生，一定要根据自己身体能承受的限度进行运动。
减肥细节5、熬夜是减肥的大敌
如果给破坏代谢率一个排行榜，那么熬夜绝对是稳居榜首。年轻女生代谢能力比较旺盛，也许你觉得偶尔熬夜没有关系，但如果熬夜变成了一种习惯，每天睡眠时间都不充足的话，新陈代谢就会开始急速下滑。熬夜是绝对不能减肥瘦身的，只会让你内分泌失调代谢下降，是减肥的大敌。
减肥细节6、不能忽略情绪压力对减肥的影响
生活压力越来越大，但是很多女生忽略了情绪和压力对减肥带来的负面影响。如果你发现自己在烦恼的时候食量会增加，并且还会情绪激动难以入睡，那你一定要警惕，你就是很容易受到情绪影响的体质。专家提醒，亲近大自然、大声唱歌、写日记或是倾诉都是不错的减压方式，千万不要化郁闷为食欲。
减肥细节7、别让自己挨饿
中国有句俗话：“一席饱三顿”。通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想一下，你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃，那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!因为你根本不知道下一次会是什么时候才有饭吃。同样的道理，若你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。
减肥细节8、一定要吃早餐
早餐对我们是非常重要的，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。若省去了这第一顿饭，体内整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。
减肥细节9、吃饭要细嚼慢咽
要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。然而不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时，也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。
减肥细节10、多喝水
新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水!其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或劳命伤财地吃一堆减肥药。
你还必须知道这些：
1、肥胖和体重过量是不一样的
两种都是形容不健康体重的词汇，却拥有不同意思。
体重过量是肥胖的预备军。这个可以从身高和体重的比率算出体脂肪率来决定。
2、必须知道什么是BMI
BMI是判断肥胖与否的重要指标。请算一次看看。
BMI=体重(kg)÷身高(m)÷身高(m)
这个数值如果是在于25到29.9之间的话就是体重过量，超过30就是肥胖。
3、肥胖者持续增加中
从1980年初开始，加拿大的肥胖率变成双倍。25%以上的大人属于肥胖，而3人之中有2人体重过量。
4、肥胖的小孩在增加
加拿大的小孩中有9%是肥胖的，26%将要体重过量，每年持续增加中。肥胖的小孩很容易变成肥胖的大人，健康上也容易产生问题。
5、肥胖会让健康的危险度增加
肥胖不是只有胖，还容易罹患心脏病、糖尿病、高血压、心肌梗塞、胆囊炎、呼吸问题，癌症等疾病。
6、肥胖会影响日常生活
肥胖会对日常生活造成阻碍。由于容易腰痛或睡觉时无呼吸，变形关节炎等慢性疾病。爬楼梯或剧烈运动，甚至睡眠都变得困难。肥胖的心理影响是失去信心或忧郁，也容易没安全感、造成孤独感等。
7、影响生殖能力
体重过重的女性不容易怀孕，男性则较难产生健康的精子。
8、肥胖不只是缺乏意志力而造成的结果
变得肥胖并不是只因为饮食过量而造成的。除了因为吃太多垃圾食物等缺乏营养的饮食生活或是运动不足，还有遗传的体质或是不擅长社交等，文化上的因素也是主要原因。
还有吸毒或健康上的问题也会让体重增加。
9、只有减重并不代表消除肥胖
肥胖治疗需要从多方面去进行，和饮食习惯或运动等都有相关。还有接受关于肥胖的教育也十分重要。医生从潜在的危险或是并发症、健康状态去做总合诊断，有必须开药方，甚至是做手术的情况发生。
10、运动是防止肥胖的最佳解药
造成肥胖的原因有很多，缺乏运动是最大的主因，这也是解决的方法。在加拿大很多大人和小孩都缺乏运动。
觉得如何呢?肥胖不是单纯只有胖而已，还潜在许多疾病的风险。对于心理或是生殖方面也会造成严重的问题呢。
过于肥胖不仅影响美观，还会导致其他疾病的发生。所以健康合理的减肥让你看起来更优雅性感，且更身体也更健康噢!
超有效瘦身招数 不信你不瘦
节食并不是健康减肥之道。其实，没有必要把自己饿得一点精神都没有，选择正确的饮食方法也可以边吃边瘦哦!下面小编来给你推荐8个饮食减肥小秘诀，让你轻松瘦下来。
1、每3小时进食1次
少吃一餐两餐并不利于减肥，而正好相反，少吃多餐才是健康减肥之道。每3小时进食1次，每天可以吃5顿，在不改变总热量的同时，缩短用餐时间有助瘦身。因为这样能帮助你保持体内血糖的稳定，对减少饥饿感有非常大的帮助。
减肥的MM不妨尝试制定一张进食时间表，例如：早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加餐;19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式，还能有效避免因为饥饿而暴饮暴食哦!
2、早餐前喝一杯水
正常情况下，为了保持身体的水分平衡，每天喝水量至少要达到3000ml。而夜晚人在睡觉的时候从皮肤、呼吸、尿中消耗了大量的水分，早上身体就会处于生理性缺水的状态。因此，晨起需要喝一杯水来补充代谢所消耗的水分。另外，在补充水分的同时还能刺激肠胃的蠕动，防止便秘。
3、多吃豆类食品
豆类含丰富纤维质，能吸收体内水分，还能分解脂肪及抑制脂肪积聚。另外，豆类有极佳的利尿排汗功效，并能帮助身体蒸发热量，有助消耗部分脂肪。更值得一提的是，豆类的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白，卡路里较低，是非常健康的减肥食品。
4、睡前3小时不要吃东西
睡觉时身体消耗的热量是非常低的。所以，如果你睡前吃了很多的食物，那么消耗不了的热量就会转化为脂肪，长期如此的话，肥胖也是可想而知的事情了。为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝，吃完晚饭应立即刷牙，并收拾起随处可见的零食，这样能有效避免你晚间进食过多哦!
5、购买食物前先计划
不要饿着肚子去购买食物，否则你会因为饥不择食而把更多高热量的食物放进购物篮里。购物前先准备一份清单，要保证自己不是处于饥饿的状态之下，这样能避免你购买过多零食堆积在家里哦!
6、控制你的食量
我们从小都被教育“粒粒皆辛苦”，的确，浪费食物是可耻的。如果不想吃得过多更好的策略就是吃前准备好一个健康的份额，那你就不会因为害怕浪费而增加热量的摄入了。
7、有意识地吃东西
如果你不是有意识地吃，你将很难弄清楚自己为什么要吃。如果你只是因为压力或者无聊就拿起食物往嘴里塞，那苗条身材也就更加遥远了。如果感到饥饿的时候，先喝一杯水，因为有时缺水会混淆干渴和饥饿。不饿又想吃东西的话，去散步或者回复朋友的电子邮件可以分散你对食物的渴望。
8、多吃低热量密度的食物
像蔬菜和水果沙拉这样的健康食品，再怎么多都不过分。盛上满满的一大盘，制作一份美味健康的沙拉，丰富的水分、非常低的卡路里、丰富的纤维素，即使多吃也不会危害到你的减肥大计哦。
饮食也可以减肥瘦身，只要养成好的饮食习惯，正确合理饮食，不担心吃了会发胖，不用节食也能保持好身材!
影响新陈代谢的因素
减肥的人都常常听到一句话：要提高你的新陈代谢率，代谢率下降了，就会形成易胖难瘦的体质，哪怕吃的东西很少，也瘦不下去。
那么什么是代谢率呢？
人体活在世上不是一件简单的事情，要维持心跳、血压、循环、呼吸、体温，体内每个细胞都要得到滋养。要做这些事情，就要消耗能量。哪怕躺在床上什么也不干，也需要能量供应。这个基本的能量消耗就叫做基础代谢。每天或每小时的基础代谢消耗了多少能量，就用基础代谢率来表示。基础代谢率高，意味着安静时身体消耗的能量多。对正常成年人来说，这个数字应当是基本稳定的，但随着年龄慢慢下降。
在基础代谢率的基础上，人还要工作、生活、运动、消化吸收，这些都会增加消耗。一天中总的能量消耗就是基础代谢率加上日常生活的能量消耗。不过，基础代谢率和身体用于各种活动的能量消耗也会受到很多因素影响，减肥的女孩子应当了解以下规律。
1运动
运动对能量消耗影响最大。在激烈运动的时候，代谢速率可达静卧时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。总的来说，肌肉比例越大，单位体重的代谢率越高。脂肪比例越高，则单位体重的代谢率越低。经常运动的人肌肉充实，会比不爱动的人能量消耗更多。经常运动的人不怕冷，做什么事情都精神抖擞，自然会多耗能量，减少发胖的可能。
2.年龄
新生儿的代謝率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，这就是说，身体消耗少了，哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题。所以年龄大了人容易发胖。
3.工作
经常做着的工作消耗能量少，而走动、负重则会增加消耗。那么，做体力劳动比较多的人，身体代谢率通常也会相应高一些。
4.不同的食物
淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率。吃了这些食物，仅仅有4%的能量会产生热量白白耗散；脂肪食物也好不了多少，約有4%产热耗散；蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，产热增加30%。所以蛋白质最不容易让人发胖（但要注意，蛋白质食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易让人胖的！而且蛋白质吃得过多会中毒）。
5.甲状腺激素：
如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。
6.男性激素：
雄激素可增加10-15%的代謝速率，所以男人年轻的时候不容易胖。随年龄增加，激素减少，于是容易发福。可见年轻男孩略瘦是好的，胖说明雄激素水平较低，雌激素水平较高。
7.生长激素
可增加15-20%的代谢速率。成长期的青少年吃得多而不会发胖，是因为有生长激素作用，有身体成长的特殊消耗。
8.发烧
会增加能量消耗达10%左右。
9.气候
热带地区居民的代謝率比寒带居民低10-20%。冬天负担衣物，又需要维持体温，所以消耗较大。
10.睡眠
睡眠时代謝率降低10-15%。所以经常赖在床上容易胖，每天7-8小时睡眠就够了。
11.营养
营养不良的时候，代謝率会降低20-30%！营养不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢？所以千万不要绝食減肥。节食的时候，也要尽量保持营养平衡，否则以后维持体重很困难，会轻易反弹。
12疾病
很多疾病末期會造成代谢速率大幅下降。也有的疾病会造成代谢率短时间上升。
欢迎您拜读《提升新陈代谢的妙招 不信你不瘦》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多加快新陈代谢的方法内容，请访问我们的加快新陈代谢的方法专题。