【www.jf83.com - 日常瘦腿小妙招】
减肥是每个女生都为之奋斗的事业，但怎么减肥最快最有效呢？如何减肥健康不反弹呢？欲速则不达，减肥也是如此。下面跟大家分享几个日常瘦身小妙招。
1、爱上喝水
不是非要感到渴了才想起来喝水，当你觉得口渴的时候，身体已经处于极度缺水的状态了。水不仅没有什么热量，同时还能增加人的饱腹感及加速新陈代谢。餐前饮一杯，让你吃得更少，同时很快去除饥饿的痛苦。喝水是生命体通过口腔摄入主要在胃部吸收的一个过程，喝水有助于补充自身细胞内水份，是生命体新陈代谢的重要一环，也是补充生命体和植物微量元素的方式之一。
2、增加户外运动
天气这么好，当什么宅女啊！研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。因为在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力，而且受自然风的影响，运动的身体也会比在跑步机上受到的阻力大。另外，新鲜的空气和变换的景色还可以让健身更加有趣，能帮助练习者坚持更长的时间。所以比起在跑步机上锻炼，小编更推荐大家经常到户外运动。
3、保证充足的睡眠
别相信熬夜可以减肥的谬论了，每天保证充足的睡眠，不仅可以让你的肌肤变得更加细致嫩滑，还能促进机体新陈代谢，不会让人体分泌出很多的皮质醇，这样也就不会很容易感到饥饿，从而减少热量等的摄取，让你从内而外的散发出魅力。所以，想要减肥的MM，一定要牢记此种超有效健康的减肥方法哦!
4、运动饮食相结合
健康减肥除了要持之以恒，更重要的是注意运动与饮食相结合，这样才能做到永久瘦身不反弹。长期坚持此种有效健康的减肥方法，不仅可以帮助你消耗身体里的卡路里，还可以避免出现不该瘦的地方瘦下去，该瘦的地方没有瘦下去这样的事情。做法很简单，选择你喜爱的运动方式每天坚持锻炼数小时，并且在饮食上控制好即可。
5、多吃新鲜蔬果
减肥多吃蔬果可以让你迅速产生饱腹感，从而减少对其它食物的摄取量，但是不能单一重复的吃同一种蔬果，一定要多元化一些，并且还要坚持每天都食用，让蔬果中的充足水分来满足你的胃部，如果期间放弃了，那之前的努力也就前功尽弃而且还很容易反弹。
6、细嚼慢咽
吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，过快进食，大脑发出停止进食信号前，你已经吃的过量了。所以进食速度要慢，吃饭要以八成饱为宜。
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懒人减肥招数 6妙招不信你不瘦
总是有那么一批人，能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着，当这些人想减肥的时候，总是如临大敌，因为减肥是一件相当麻烦的事情。现在小编就给这群人介绍一些方法，只需要在饮食的加以注意，减肥就不要再花额外的时间了。
1、用餐时巧妙地加入食物
大多数人认为，从你的餐具中减少食物是避免暴饮暴食的好方法。但其实正好相反，巧妙地加入食物能助你减肥。首先在你的餐具中加入更多的水果和蔬菜。水果和蔬菜中含有富含水和纤维素，因此可以抑制你的食欲让你吃得更少。
2、选择你喜欢的方式运动
减肥不一定要满头大汗地运动，特别是在你没有时间或者是不喜欢运动的情况下。如果你不喜欢户外运动，那么如扫地、拖地或者吸尘也能帮助你消耗热量。最好是在你做家务的时候放点轻松的音乐，那样就会让你的小运动变得更加有趣了。或者选择你喜欢的运动，比如骑自行车、玩飞盘、远足、遛狗等，只要是能消耗热量的运动就可以了，另外如果正好你又喜欢这些运动的话，那么减肥就没有辛苦可言啦!
3、水和纤维素有利于减肥
吃饭之前喝一杯水能增加你的饱腹感，有效地抑制你的食欲。这是一个减少食量的好方法。另外，纤维素能改善你的消化系统，还能降低你的食欲，请务必将它添加到你每天的饮食中。
4、食物替换
尝试用低热量的食物去替换那些高热量的食物。同时不要忘记你的饮品，它们的热量很高，建议最好多喝水少喝饮料。这样可以帮助你在每天的饮食中减少卡路里的摄入。
5、分享你的美食
跟其他人分享你的美食，这样能让你减少食物的摄入量。如果你喜欢在外面用餐，那么就选择跟他人分享吧!“拼食”是现在很流行的一种生活方式，加入到拼客的行列，不仅能为你节食金钱，还能减少食物的摄入哦!
6、每天15分钟的运动
专家建议，至少每天做15分钟的运动。如果你是一个电视迷就尝试一下用跳舞的方式来运动，只要你喜欢就可以了，什么样的运动都是能帮你燃烧热量的。每天的小运动能促进你的新陈代谢，减少脂肪的堆积和肌肉的损失。
在恰当的时候做恰当的事情，这样既能达到减肥效果又能节约时间，何不赶快行动呢?就算你是懒人，这些方法也是可以做到的。
培养6个睡前好习惯 不信你不瘦
我们都知道，睡眠跟减肥息息相关，所以睡着睡着就能瘦？这个不是绝对的，但是培养一些睡前好习惯是很有必要的哦，能让你的减肥事业达到事半功倍的效果，究竟有哪些懒人减肥的睡前好习惯呢？快跟小编一起往下看吧！
一、勤泡脚减肥
脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。同时，在水中加点中药，还可以起到其他健康的作用。
二、伸懒腰变瘦
在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有作用。
三、睡前少喝水
在晚上21点后，一般人体的器官都进入了睡眠状态，此时喝的水多的话，让内脏又必须重新开始工作去消化运转，容易打乱身体生物钟，尤其是肾脏的负担变重，让浮肿加剧。因此睡前少喝点水，能维护身体的休息，保证睡醒后不会出现浮肿变胖的情况。
四、敲胆经
按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。
五、拒绝宵夜
晚上吃夜宵后，会吸收过多能量，而体内过多的能量就会转成脂肪，引起肥胖。因此，在睡前尤其要管住嘴，在想吃宵夜的时候，转移自己的注意力，比如看看书、看看电视，喝一点点水，就可以避免变胖。拒绝了宵夜，身体就能全力消化转化晚餐，不积累多余脂肪，长期坚持就能让你更瘦。如果由于晚饭吃的太早实在太饿了，可以来几段黄瓜饱腹。
六、推腹减肥
不过如果你真没注意时间，11点后才敲胆经也没关系，只要再接着做推腹这个动作，那就一样不会上火。推腹法就是通过简单的手法，帮你清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。睡前推腹本身就可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络通了，想不瘦也不行。
有的时候，睡前肚子饿总是控制不了食欲，那么，怎么办呢？下面就来跟小编一起来看看适合减肥吃的睡前食物吧，任性吃不惧胖！
蜂蜜
蜂蜜中所含有的脂肪酸能够加快肠道的蠕动，还有调理肠胃的效果，排出体内毒素改善便秘的状况，并且蜂蜜的卡路里非常低，因此对减肥人士来说是一种很好的减肥食品，睡前喝一杯蜂蜜水，不仅排毒养颜，还能帮助燃烧脂肪哦。
牛奶
每天睡觉前喝一杯温热的牛奶不仅有助于睡眠质量还有很好的减肥效果哦。牛奶中含有丰富的钙质，其中的蛋白质不仅能够很快被消化吸收，也不会给消化带来负担，不过想要达到减肥的效果还是喝低脂牛奶比较好。
燕麦
燕麦中含有丰富的膳食纤维，能够吸收体内的大量胆固醇并帮助排出体外，减去体内多余的脂肪，燕麦中还含有丰富的维生素B，不仅降血糖，还能促进新陈代谢达到减肥的功效哦。
杏仁
杏仁中含有丰富的蛋白质、胡萝卜素和维生素C，其中的不饱和脂肪酸能够帮助降低血脂，睡前吃几枚杏仁或者喝一杯杏仁茶，不仅饱腹，还不怕长胖哦。
消化饼
消化饼是用全麦、燕麦为主要原料加工制成，并且热量很低，含有丰富的纤维和酵素，有助于排出宿便，减轻体重，是很多正在减肥中女生的瘦身“武器”哦。
14个日常减肥小妙招 不节食照样瘦
一说到减肥很多人想到的都是节食减肥，其实减肥不一定要节食哦。下面，小编分享日常生活中14个减肥小妙招，不节食也瘦身哦。
1.补充维生素
发表于《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。
2.选择适合的就餐位置
愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。想控制食量，尽量坐在长桌的末端。中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使人应接不暇。
3.查阅邮件
你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地，资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中，每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品，而且16周以后的脂肪转化率更低，并保持着充足的锻炼。
4.熄灯灭烛
晚上营造彻底黑暗的环境，能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明，在全黑环境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠，会在一些奇怪的时间点里进食（例如深夜）。
5.不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物，也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后，往往应对以暴饮暴食。这里说的压力，也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。
6.少看电视
成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半，结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。
7.适当的小食
食物促进代谢，这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，当你食用这类型的食物，会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变——糙米代替白米，完整的苹果代替果汁，假以时日，全身的脂肪状况就会截然不同。
8.小盘子进食
开展了一项雪糕自助餐的研究。参与的人分别派发了17或34盎司的碗，并配给2或3盎司的勺子。结果，获得较大的碗的人，进食量比获得小碗的人多出了31%。而那些获得较大的碗和较大的勺子的人，平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57%。
9.吃点辣
根据研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的汤的人，比那些只喝清淡汤的人，在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说，饮食中的辣椒，能够促进人体代谢。
10.留住你的面包
在与脂肪的斗争中，与其限制碳水化合物的摄入量，还不如定期摄取更为妥当。一项研究中表明，100名肥胖受测者每天的饮食被严格控制在20%蛋白质、30%脂肪、50%碳水化合物。第一组整天只摄取淀粉，第二组多摄取一点碳水化合物。六个月以后，发现第二组在一天中的饱感更强烈，体重下降最多，腰围缩水最快。
11.出点汗
在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。
12.睡在凉爽房间
凉爽的卧室，能改善睡眠质量并促进新陈代谢。大部分人通过各种家电维持室内恒温，避免了温度对身体的刺激，然而这也阻止了人体内热量燃烧机制的运行。在凉爽的卧室中睡眠，能使身体在连续几个小时里燃烧自身热量保持体温，是一个极佳的瘦身办法。
13.喝点酒
研究发现每天喝1到2杯酒的女性，相比起那些不沾酒或者嗜酒的人，体重的增加量更少。研究人员无法解释其中原因，但他们说，那些小酌1到2杯酒的研究对象，摄取的热量相对较少。而且，她们酒后消耗的热量比男性更多。
14.吃点糖
一般认为，选用其它食物来代替糖类，会显得更清淡素口。不过，研究人员指出，这对你的腰围是个噩梦。在试验中，小白鼠服用糖类代替物（例如无热量糖精），而结果却比服用糖类的小白鼠的体重增加更多。科学家推测，糖类替代物不带来额外的热量，消化系统受到迷惑，因此没有像对待真正的糖类那样燃烧热量起到平衡效果。可以得出结论：最好适当摄取少量糖类，例如水果酸奶。
掌握12个瘦身常识 不信你不瘦
你是否常识过了无数的减肥方法，却无功而返，甚至还越减越胖？别着急，已经是你没有掌握一些小技巧，走进了减肥的误区，下面就跟小编一起详细了解吧！
1、少吃多餐不一定会瘦
少吃多餐是很多女生会选择的饮食瘦身方法，其实这个方法是基于一些女生新陈代谢比较旺盛，总是不停感觉饥饿。如果减少每一餐的热量，增加进餐次数，可以让你保证热量不超标的情况还能不被饥饿感折磨。但是不意味着每个少吃多餐的女生都会瘦，如果你选择的食材是热量比较高的，多餐反而会增加体重。倘若你本身代谢不强，少吃多餐还会加重代谢负担，让肥胖加重。
2、别以为吃多了运动一下就不胖
在减肥期间总是难免遇到很想吃禁忌高热食物的时候，实在忍不住多吃了一些很多女生会拼命运动，试图让运动消耗的热量来抵消多吃的食物热量。实际上如果你多吃的食物热量并不是很多，完全没有必要增加运动量。因为这会让减肥计划变得更紊乱，当你实在无法控制食瘾，可以小小吃一点自己喜欢的食物，这对减肥反而是有利的。
3、蔬菜水果不是最有效的减肥方法
一些减肥成功的女生懂得，蔬菜和水果是不能长期作为主食吃的，因为身体缺乏脂类、蛋白质和矿物质，新陈代谢就会降低，对减肥不利。
4、运动量越大效果不一定越好
运动可以燃烧脂肪，那就一次性多运动一些，这样瘦身效果就会更好。很多女生这么认为所以每次都超负荷运动，这样做会破坏身体代谢平衡，长期还会导致肌肉和骨骼劳损。运动减肥也应该循序渐进，尤其是平时运动很少的女生，一定要根据自己身体能承受的限度进行运动。
5、熬夜是减肥的大敌
如果给破坏代谢率一个排行榜，那么熬夜绝对是稳居榜首。年轻女生代谢能力比较旺盛，也许你觉得偶尔熬夜没有关系，但如果熬夜变成了一种习惯，每天睡眠时间都不充足的话，新陈代谢就会开始急速下滑。熬夜是绝对不能减肥瘦身的，只会让你内分泌失调代谢下降，是减肥的大敌。
6、不能忽略情绪压力对减肥的影响
生活压力越来越大，但是很多女生忽略了情绪和压力对减肥带来的负面影响。如果你发现自己在烦恼的时候食量会增加，并且还会情绪激动难以入睡，那你一定要警惕，你就是很容易受到情绪影响的体质。专家提醒，亲近大自然、大声唱歌、写日记或是倾诉都是不错的减压方式，千万不要化郁闷为食欲。
7、别让自己挨饿
中国有句俗话：“一席饱三顿”。通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?让我们设想一下，你被困在一个监狱里，只有在看守想起你的时候才会给你送饭吃，那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢?储存食物!因为你根本不知道下一次会是什么时候才有饭吃。同样的道理，若你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。
8、一定要吃早餐
早餐对我们是非常重要的，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。若省去了这第一顿饭，体内整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。
9、吃饭要细嚼慢咽
要知道，有没有吃饱并不是肠胃告诉你的，而是大脑向你发出信号，已经吃了足够的食物了。然而不幸的是，大脑和身体之间的联系有20分钟的延时，也就是说，只有在你事实上已经吃饱了20分钟后，你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多，因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以，吃饭还是应该细嚼慢咽。
10、多喝水
新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以如果饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人每天至少应该喝八杯水!其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或劳命伤财地吃一堆减肥药。
11、吃大餐容易肥
我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局，如结婚宴席、朋友请客，席间吃得不是十二分的饱，好像就对不起自己。殊不知，这被专家认为有可能是引起肥胖的重要原因。因为在同样一段时间内，吃得越多，需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的，其他食物要么排出体外，要么就以脂肪的形式存储在体内。所以不能一下子就放开肚皮吃。
12、远离糖和咖啡因
食用含糖量过高的食物，会提高身体的血糖水平，这会促使身体产生过多的胰岛素，而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储，而且更加难以“燃烧”。
咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪“燃烧”的速度。因此，如果你真想减肥，还是远离糖和咖啡为妙。
熬夜是减肥大敌，以上这12个减肥常识，只要你掌握了，就能避免减肥过程中的瘦身误区，帮助你减肥更轻松更有效更快速!
先定一个小目标 不信你不瘦
相信这几天大家的朋友圈都被王健林的动态图给刷屏了，OMG一个亿，土豪的世界我们不懂，还是跟小编一起来聊聊减肥吧！你还在减肥这条路上挣扎吗？还是为减肥而痛苦不堪吗？先定一个能达到的小目标，比方说先瘦它70斤！开玩笑，下面就跟小编一起来定个小目标吧！
做运动前做些必要的准备：
问问你自己是不是真的想要想减肥
假如你同意放弃吃垃圾食品的习惯，改变你的生活方式，你需要的是动力很简单“我想穿比现在小两个尺码的衣服。”
研究显示，对于女性而言，清晰的目标才是最能鼓励自己永往直前的原动力！
写下你的目标
这只需要10秒，却能有用提高你实现的概率，多米尼加大学曾有一项数据显示“女人轻易遭受健康失忆“。
因为生活是压倒一切的，所以很轻易将我们的注重力从健康生活转移到别的地方，因此写下你的目标并且天天维持，时刻储存在脑海里，直到有其他更重要的事情。
进入厨房前先冷静思索
当你走进厨房打开冰箱的时候问问自己，吃下这些东西我之前的减肥是不是都前功尽弃了？答案是肯定的。
冷静地思索一下，然后将你的垃圾食品全部撤离到你的视线之外。
想通是什么阻碍了你减肥
临床心理学家和饮食教练TereseWeinstein说：”只有当你意识到问题的所在，才能很好的防止他们。”
储备一些食物
你做饭做的越多，反而越轻易减肥，不过呢，并非每个人都有时间一日三餐都自己做饭，所以从今天开始储备一些健康食品在家中，即使肚子饿也不用担忧垃圾食品或者外卖的困扰。
把你的减肥计划告诉你的好朋友
减肥从一开始就是一件任重而道远的事情，所以在你下定决心之后，不妨告诉你的好朋友，让她们一起监督你，当然啦朋友之间的督促和关怀，一定会让你事半功倍。
计划你的练习
假如你今天打算去做美容护理，没有问题。剩下的时间用来安排你的运动，不管怎么样每周安排合理的时间来运动，并且写在自己的日常表上。
买一些可爱的运动服
当你穿着可喜好看的运动服去健身时，你的心态也是完全不同的。打开你的淘宝，为自己添置一些可爱的运动配件和服装，保证你从此爱上运动。
下面快跟着可爱的龙猫一起做运动，别再当沙发马铃薯了！
快走
上班族别再嚷嚷没时间运动，上下班通勤就是最好利用的时间！快走没有慢跑那么剧烈，可以连续更久的时间，燃烧全身脂肪，而且完全不需要道具，别再找借口，明天上班就快走起来。
动作：抬头挺胸、轻轻握拳，双手像跑步姿势一般自然前后摆动，膝盖柔软不僵硬打直，脚跟先着地后再用脚尖推出步伐。
Tip：速度要比平常走路时还快，臀部有夹紧的感觉，走一段时间后腹部也会有点酸痛是正常的喔！
跳绳
跳绳是一种较简单的运动，一般开始每次运动时间5—10分钟即可，再随着身体状况慢慢增加到15分钟，中间可以休息一下再继续。
Tip：用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击喔！
每跳5分钟，每分钟跳140下的运动效果就相当于慢跑半小时，连续运动能达到瘦身效果之外，肺活量也会越来越大，看来瘦身的话这是最佳挑选之一啦！
瘦腿操
动作：侧身躺着身体成一直线，手肘放在肩膀的正下方，位于下方的脚自然弯曲即可，抬腿时将脚尖朝下，到最高处可停留10秒再缓慢放下。一组各10下，一天两组。
翘臀操
动作：身体站直，可扶着一张椅子，运用臀部的力量将脚抬起，也可以往斜后方抬起，屁股有酸酸的感觉才有用喔！一组可各做15-20下，一天两组。
Tip：记得放下时脚底不要碰到地面，要hold住然后再抬起。
提升新陈代谢的妙招 不信你不瘦
你知道吗？减肥速率跟身体的新陈代谢息息相关，那么，怎么提高我们的身体代谢呢？下面就跟小编一起往下看吧！
新陈代谢和减肥到底有什么关系？
新陈代谢负责把我们摄入的食物转化为维持生命功能的热量，新陈代谢也掌管着我们身体的一切，比如心跳、血液循环以及食物消耗。而代谢产生的热量，会转化为腹部、大腿或者任何部位的脂肪，当我们不进食很长一段时间时，我们身体的新陈代谢就会为了节俭身体消耗而储存多余的热量，就转化为脂肪了。
代谢快慢对肥胖有那么大的作用吗？
两个人摄入热量相同的食物时，相对于新陈代谢快的人，就会将热量合理利用，而代谢慢的人就会缓慢燃烧热量，从而储存更多的脂肪。
改变新陈代谢的方法一
谢绝晨练。在清早，静止代谢会处于最低水平，如果你想要减肥，晨练不是一个好主意。晚上睡眠时的新陈代谢相当于白天大部分代谢的总和，所以尽量保证充足的睡眠，而不是牺牲睡眠早上起来晨练。
将锻炼分开进行
如果你真的想要减肥，那么就尽量不要集中一段时间锻炼，而是将锻炼分成几个部分。因为长时间的锻炼会让你接下来减少运动甚至多吃。而分开锻炼就可以提升活性代谢而不会增加食欲。也就是分段燃烧卡路里。
不要食量不平均
首先不要暴饮暴食，不要在几天饥饿后，某一天大量进食。而且要保证肉类摄入量均衡。因为消化蛋白质是需要更多的能量来促进新陈代谢的。如果每顿饭都能够消耗脂肪、碳水化合物以及精益蛋白，那么你的新陈代谢就会以最优化的方式处理。
放弃苏打水
可乐等容易致胖的原因，是苏打水会降低人体对于糖分的处理能力，进而会降低新陈代谢的速率，所以要想减肥，就要放弃所有类型的苏打水。
看完新陈代谢的重要性再来看下提升新陈代谢的方法吧
1.有氧运动是提升代谢最快捷的方式
增加运动的质与量是加速新陈代谢最直接快速的方法，适当的有氧运动可以帮助消耗热量、减轻体重。而且运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。不妨利用每天午餐后的休息时间，在办公室附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不用累得满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。
2.加入重量训练能增加肌肉组织
人体内的肌肉组织越多，越能产生热量，使新陈代谢加速。只是随着年龄的增长肌肉会逐渐流失，进而导致代谢下降。因此，若想维持良好的代谢速度，就必须重视锻炼，以增加日渐减少的肌肉量。
对肌肉组织较少的女性来说，举重这类可以帮助增加肌肉的重量训练运动，就显得格外重要，因为增加肌肉数量就能增加新陈代谢。一旦肌肉量增加了，一天将可以增加消耗100到300卡路里，甚至更多。不必担心肌力训练做多了，会练出一身“健美的肌肉”，因为男女的肌肉组织并不相同，况且，健美选手也不是这么容易就能练成的！
3.多喝水
多喝水就能促进肠胃蠕动，并通过流汗或排尿，把体内多余的毒素和废物排出来，加速新陈代谢，如果喝的是优良水源地的矿泉水，对健康的助益则更多，能在喝水同时顺带补充身体所需矿物质。
4.停止无效的节食并多摄取蛋白质
别再漫无目的的节食了，否则你会发现身体越来越糟，体重却是一点未减。
但改变饮食内容，加强摄取纤维素与蛋白质，却是提升新陈代谢的安全方式。比如，蓝藻中含有容易消化的蛋白质及高含量的次亚麻油酸，能帮助提升热量的代谢;而绿藻中的叶绿素能净化血液，提供绝佳的排毒效果，至于最常食用的海藻类，则富含近30种的矿物质，能促进水分代谢，并加强免疫功能。
5.深呼吸
呼吸把新鲜的氧气送进肺部，经过气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，起到净化血液、促进代谢与循环的功效。
大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量其实很有限。呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气，还来不及发挥作用，又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。所以，经常提醒自己做做深呼吸，可以帮助加速体内废弃物的代谢。
6.献血好处多，利人又利己
献适当的血不仅能救人一命，还可以大大促进自身新陈代谢的能力，不但不伤身，定期捐血反倒也是维持健康的方法之一。因此，只要你身体健康，应踊跃献血。
日常减肥小妙招 不运动不节食也曝瘦
很多女性朋友不爱运动又想减肥，这真的是很纠结，怎么办呢？别着急，今天小编就跟大家分享八个日常减肥小妙招，让你不节食不运动也能暴瘦哦！赶紧来瞧瞧吧！
一、提高自己的体温
当身体温度变低、容易疲劳等，都是在通知你的基础代谢力降低的讯息，也就是不发胖体质出现缺陷，表示你可能要开始变胖了。希望自己拥有基础代谢力高且会燃烧体脂肪的体质，首先最重要的，就是不要让自己的身体冷下来。适当的饮食，就是我们所谓的消耗食物所产生的热量的饮食方式，所以在饮食习惯上尤其要多加用心。尽量让身体维持在36.8摄氏度的体温，低于35.9摄氏度以下就属于低体温。
怎么提高体温?
1、积极摄取生姜、葱等能让身体温热的食材，但建议在早上摄取，因为早晨是让身体发热的新鲜燃料，吃稀饭的时候加入姜或生姜萝卜泥都行。
2、克制自己吃生冷的饮。
3、有时间就进行全身浴、手浴、足浴等，能让身体循环代谢变好。
二、记得吃早餐
把早餐合并成早午餐一起吃，几乎是现代人的习惯，但经常早餐没吃的结果是，午餐会吃得过于丰盛，使得血糖值突然往上升太快，这样一来，胰脏必须分泌更多激素(胰岛素)，把血糖值拉下来。长期下来，容易造成脑部混乱，使得身体更想摄取糖分，更易造成肥胖。
三、夜猫子的成功减肥法
对于生活不规律或熬夜的人来说，要他们配合人体自然规律，进行生活习惯减重，根本就是强人所难，所以他们经常容易放弃。但其实这类的夜型人也不要太担心，在不规律的夜生活中，还是可以培养规律的睡眠，只要睡眠节奏固定，就可以轻松养成减重的生活习惯。
例如你是护士、纸媒编辑等夜型工作者，值完班立刻回家，然后睡到中午。可能有点辛苦，可是请在下午前起床，请一定要吃午餐。如果很想睡，可以下午小睡15-20分钟，因为睡20分钟以上，人体就会进入深层睡眠而不容易醒，而下午的睡眠会影响夜晚的入睡效果。然后一般时刻(如夜间十一点)就寝。这样一来，良好的睡眠能促进分泌，能燃烧体脂肪的成长激素。然后晚餐一定要吃，但要吃少一点。到了夜宵，也就是你的值班时间，也可以吃，但请吃低脂肪、低热量的食物。
四、睡前小饿就喝香草茶吧
晚餐要多吃一点蛋白质，少吃碳水化合物，桌上有鱼、鸡肉等主菜，配上蛋白质丰富的副菜，米饭少量摄取就好。到了睡前，如果真的很饿，建议你喝一些可温暖身体的香草茶(或无咖啡因的茶)或温热白水。其实饿着肚子去睡觉，一周以后你就能习惯了，不必太焦虑。
五、三餐定时定量，就能减少暴饮暴食
以前以为减肥，每天晚上就不吃淀粉，只吃色拉，吃不饱的结果反而会偷偷吃零食，越吃越胖，这就是因为三餐没吃饱，建议你，一开始减重，首先是不吃零食，你会发现正常吃三餐，不吃零食的结果是，你已经开始维持体重不发胖了。
六、晚餐不吃淀粉是错误的观念
正如前面所说，以前错误的减重方式是晚餐饿到发昏也不吃淀粉，其实是错误的，其实，米饭是可以吃的，只是吃法很重要，你尽量在添饭时，只装到七或八分满就好，这样你的晚餐才会有饱足感，又不至于到了半夜又吃起零食来。
七、选择看得见原貌的好食物
减重的成功率，有80%掌握在吃进身体的食物，换言之，懂得吃，就会瘦。在治疗不会针对吃了会瘦的食物来建议大家，因为根据经验，若是听说吃什么会瘦，就会造成一窝蜂疯狂摄取的现象，演变成单一食物摄取过量，食物不均衡的状况，等恢复正常饮食后，又会复胖。建议挑选真正好的食物，把握一个简单的规则，看得见食物天然原貌，这么说好了，选择吃新鲜牛肉片，牛排，而不吃加工过的牛肉干，因为肉干经过加工后，会加入许多添加物，已经不是食物的原貌了，吃鱼而不是吃火锅的鱼饺，吃水果而不是水果干，越天然越好。
八、聪明地摄取淀粉才能瘦下来
你以为淀粉在减肥过程中不能碰?错!淀粉其实是减肥的好帮手，减重吃淀粉比较有饱足感，而且快乐有活力，适当的淀粉能帮助色氨酸进入脑合成的血清素，血清素正是带来活力的来源，对抗压力产生的暴饮暴食。优质淀粉包括全谷类食物，杂粮面包、全麦面包。用糙米饭、燕麦代替面粉类等加工过的面食。
另外，天然的好淀粉有很多种，包括根茎类有玉米、南瓜、山药、藕片、土豆、地瓜、芋头等，杂粮类则有红豆、莲子、花豆、绿豆、小麦、大麦、荞麦、薏仁等，饭类可选燕麦饭，五谷米饭、地瓜饭、寿司米饭、有机米饭、紫米饭、白饭、糯米饭、糙米饭。至于加工过的淀粉食物不要食用，包括起司面包，菠萝面包、奶酥面包、油条、炸薯条等。
超有效瘦身招数 不信你不瘦
节食并不是健康减肥之道。其实，没有必要把自己饿得一点精神都没有，选择正确的饮食方法也可以边吃边瘦哦!下面小编来给你推荐8个饮食减肥小秘诀，让你轻松瘦下来。
1、每3小时进食1次
少吃一餐两餐并不利于减肥，而正好相反，少吃多餐才是健康减肥之道。每3小时进食1次，每天可以吃5顿，在不改变总热量的同时，缩短用餐时间有助瘦身。因为这样能帮助你保持体内血糖的稳定，对减少饥饿感有非常大的帮助。
减肥的MM不妨尝试制定一张进食时间表，例如：早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加餐;19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式，还能有效避免因为饥饿而暴饮暴食哦!
2、早餐前喝一杯水
正常情况下，为了保持身体的水分平衡，每天喝水量至少要达到3000ml。而夜晚人在睡觉的时候从皮肤、呼吸、尿中消耗了大量的水分，早上身体就会处于生理性缺水的状态。因此，晨起需要喝一杯水来补充代谢所消耗的水分。另外，在补充水分的同时还能刺激肠胃的蠕动，防止便秘。
3、多吃豆类食品
豆类含丰富纤维质，能吸收体内水分，还能分解脂肪及抑制脂肪积聚。另外，豆类有极佳的利尿排汗功效，并能帮助身体蒸发热量，有助消耗部分脂肪。更值得一提的是，豆类的热量主要来源于碳水化合物与优质大豆蛋白，卡路里较低，是非常健康的减肥食品。
4、睡前3小时不要吃东西
睡觉时身体消耗的热量是非常低的。所以，如果你睡前吃了很多的食物，那么消耗不了的热量就会转化为脂肪，长期如此的话，肥胖也是可想而知的事情了。为了避免在临睡前出现无意识的大吃大喝，吃完晚饭应立即刷牙，并收拾起随处可见的零食，这样能有效避免你晚间进食过多哦!
5、购买食物前先计划
不要饿着肚子去购买食物，否则你会因为饥不择食而把更多高热量的食物放进购物篮里。购物前先准备一份清单，要保证自己不是处于饥饿的状态之下，这样能避免你购买过多零食堆积在家里哦!
6、控制你的食量
我们从小都被教育“粒粒皆辛苦”，的确，浪费食物是可耻的。如果不想吃得过多更好的策略就是吃前准备好一个健康的份额，那你就不会因为害怕浪费而增加热量的摄入了。
7、有意识地吃东西
如果你不是有意识地吃，你将很难弄清楚自己为什么要吃。如果你只是因为压力或者无聊就拿起食物往嘴里塞，那苗条身材也就更加遥远了。如果感到饥饿的时候，先喝一杯水，因为有时缺水会混淆干渴和饥饿。不饿又想吃东西的话，去散步或者回复朋友的电子邮件可以分散你对食物的渴望。
8、多吃低热量密度的食物
像蔬菜和水果沙拉这样的健康食品，再怎么多都不过分。盛上满满的一大盘，制作一份美味健康的沙拉，丰富的水分、非常低的卡路里、丰富的纤维素，即使多吃也不会危害到你的减肥大计哦。
饮食也可以减肥瘦身，只要养成好的饮食习惯，正确合理饮食，不担心吃了会发胖，不用节食也能保持好身材!
日常减肥小妙招 不节食也能瘦
一说到减肥，很多人想到的就是节食减肥，节食一定能瘦吗？其实不然，有的时候甚至对身体健康造成很大的危害，那么，有没有不节食的减肥方法呢？答案是必然的，赶紧跟着小编一起往下看吧！
日常14个减肥小妙招不节食也瘦身
1.补充维生素
发表于《国际肥胖》杂志的一项研究，以96名肥胖女性为对象，分成三组，连续26天分别供给复合维生素、钙质、安慰剂。结果供给维生素的小组，身体所含脂肪量明显低于其它组别。有的人食量大，是为了补充身体的必需营养。尽管服用单一维生素对减肥计划的建树不大，然而由此却可减少其营养所对应的饮食摄入量。
2.选择适合的就餐位置
愉快的鸡尾酒会或丰盛宴会，往往是吃香喝辣的大好良机，让人难以把持。想控制食量，尽量坐在长桌的末端。中间的位置，面前总有眼花撩乱的美食，使人应接不暇。
3.查阅邮件
你的收件箱有可能是各种营养资讯的聚集地，资讯里面有很多实用的小窍门。一项研究结果表明了研究对象中，每周阅读健康简讯的人会摄取更多新鲜的农产品，而且16周以后的脂肪转化率更低，并保持着充足的锻炼。
4.熄灯灭烛
晚上营造彻底黑暗的环境，能使人不知不觉掉肉。美国俄亥俄州立大学的研究员表明，在全黑环境下睡眠的小鼠，相比那些在明亮灯光或昏暗照明下瞌睡的小鼠，更不容易长胖。那些在灯光下睡眠的小鼠，会在一些奇怪的时间点里进食(例如深夜)。
5.不要愧疚
即使吃了不少垃圾食物，也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后，往往应对以暴饮暴食。这里说的压力，也包括他们对已在腹中的食物的愧疚感。
6.少看电视
成年人平均每天花5个小时在电视上。研究人员尝试用电子锁定系统强制被试者看电视的时间减半，结果发现他们平均每天多消耗掉了119卡路里的热量。
7.适当的小食
食物促进代谢，这听上去就像深夜电视购物节目般难以置信。未经处理的食物整体，相比起精制的食物，需要消耗更多的能量，用于分解和消化。因此，当你食用这类型的食物，会燃烧更多的热量。我们只需要作出简单的改变——糙米代替白米，完整的苹果代替果汁，假以时日，全身的脂肪状况就会截然不同。
8.小盘子进食
开展了一项雪糕自助餐的研究。参与的人分别派发了17或34盎司的碗，并配给2或3盎司的勺子。结果，获得较大的碗的人，进食量比获得小碗的人多出了31%。而那些获得较大的碗和较大的勺子的人，平均进食量则比那些获得小碗小勺子的多出了57%。
9.吃点辣
根据研究表明，喝了加有一茶匙辣椒的汤的人，比那些只喝清淡汤的人，在下一顿饮食中的平均摄取量少60%。科学家说，饮食中的辣椒，能够促进人体代谢。
10.留住你的面包
在与脂肪的斗争中，与其限制碳水化合物的摄入量，还不如定期摄取更为妥当。一项研究中表明，100名肥胖受测者每天的饮食被严格控制在20%蛋白质、30%脂肪、50%碳水化合物。第一组整天只摄取淀粉，第二组多摄取一点碳水化合物。六个月以后，发现第二组在一天中的饱感更强烈，体重下降最多，腰围缩水最快。
11.出点汗
在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。
12.睡在凉爽房间
凉爽的卧室，能改善睡眠质量并促进新陈代谢。大部分人通过各种家电维持室内恒温，避免了温度对身体的刺激，然而这也阻止了人体内热量燃烧机制的运行。在凉爽的卧室中睡眠，能使身体在连续几个小时里燃烧自身热量保持体温，是一个极佳的瘦身办法。
13.喝点酒
研究发现每天喝1到2杯酒的女性，相比起那些不沾酒或者嗜酒的人，体重的增加量更少。研究人员无法解释其中原因，但他们说，那些小酌1到2杯酒的研究对象，摄取的热量相对较少。而且，她们酒后消耗的热量比男性更多。
14.吃点糖
一般认为，选用其它食物来代替糖类，会显得更清淡素口。不过，研究人员指出，这对你的腰围是个噩梦。在试验中，小白鼠服用糖类代替物(例如无热量糖精)，而结果却比服用糖类的小白鼠的体重增加更多。科学家推测，糖类替代物不带来额外的热量，消化系统受到迷惑，因此没有像对待真正的糖类那样燃烧热量起到平衡效果。可以得出结论：最好适当摄取少量糖类，例如水果酸奶。
6个日常减肥小妙招 躺着就掉肉
除了运动外，生活中还有什么帮助减肥的好习惯呢？下面跟大家分享6个日常减肥小妙招，只要坚持做，不知不觉就能掉肉哦！
1、晚餐早一点吃
虽然叫晚餐，但早一点吃才更有利于瘦哦！晚餐时间与入睡时间之间应留出一定的空间。我们的胃一般需要4-6小时，才可以完全把食物吸收、排空。晚餐进食量小一些，进食的时间早点，不仅能保护胃，还能预防肥胖。
2、别拒绝肉类
吃素虽然好，但千万别为了减肥而拒绝吃肉！要知道，绝大多数的肉类含有氨基酸，而氨基酸具有改善睡眠的作用。据悉，几盎司(注：1盎司=28.3495231克)的肉类就能帮助一个人增加几个小时的深度睡眠。
3、食用胡椒
调味料别只知道辣椒，花椒，一起来爱上胡椒吧研究表明，吃胡椒是最有效的燃脂方式之一。因此，日常饮食中添加胡椒可促使身体在处于睡眠状态时脂肪燃烧过程加速。
4、补充蛋白质
在睡前摄入蛋白质或加速机体的新陈代谢。研究表明，和晚上不进食的相比，晚上摄入30g的乳清蛋白或酪蛋白的人在第二天的早上有着更高的静息代谢率。
5、使用薄荷
据悉，薄荷具有减肥的功效。每隔一个小时闻闻薄荷或者滴几滴薄荷油放枕头上，都可达到你想要的效果。
6、睡前调低室内温度
睡眠空间温度低能加速人体的新陈代谢并激活棕色脂肪，从而达到燃烧卡路里，为身体提供热量的目的。因此，睡前调低室温这一个小小的改变，就能帮你达到减肥的目标。
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