减肥排毒方法。
把瘦身提上日程的MM,小Queen建议先为自己清肠排毒,调整自身新陈代谢,让减肥这件事儿事半功倍!现在公布周日排毒进阶疗程,继续坚持一天,下周一以完美、闪耀的姿态亮相人前喽,Fighing!
8:00在吃早饭之前先用滴油疗法清洁口腔。口含一汤勺葵花籽油,充分咀嚼,让油在牙齿间流动。然后把已经变白的油吐掉(如果唾液分泌较多可以提前中断,再含一口继续清洁)。接下来用清水彻底清洗口腔和牙齿。喝一杯白开水。早餐:水果沙拉(可以按照自己的口味加入葡萄、苹果、木瓜、葡萄干以及榛子等),蔬菜汁一杯。
9:00 带上生丝手套给整个身体进行5分钟的按摩,可以达到促进血液循环的目的,也能使人立即精神百倍。
10:00 跳5分钟绳子或者行走20分钟来给肌肉进行暖身。到11:00 的时候喝一杯酸奶。
13:00午餐:蔬菜蘑菇汤一份,鸡胸肉一份,煮鸡蛋一个,主食是玉米。在此特别要注意,神经紧张的人饭后休息30分钟,平日闲适的人饭后可以散步30分钟。
15:00可以蒸桑拿。如果是在家里,给大家推荐一种替代方式:洗一次油盐去角质浴。所用材料为50克的结晶盐、45克的杏仁油和5毫升的迷迭香精油的混合物。这种温水浴一般洗10分钟就可以了,之后擦干身体,全身涂上混合物,然后裹上一条浴巾,躺下来放松。等30分钟到60分钟让效果发挥出来,之后洗掉涂抹物。洗浴过程中不要用肥皂、浴液,洗后大量饮水。
16:00喝一杯乌龙茶或普洱茶,饿的话可以吃些不加调味料的坚果。同时,为了加强肝、肾的排毒功能,用拇指按压“涌泉穴”,沿顺时针方向按摩3到5分钟。该穴位位于足前部凹陷处,趾与跟腱之间。
18:00 晚餐:三文鱼一份,搭配蒸蔬菜一份,另外再喝一杯不加糖的黑加仑汁。
21:30在一天即将结束的时候,我们可以用雅各布森肌肉放松法来舒缓身心。身着舒适的衣服平躺下来,从脚开始一直到头部,依次紧绷身体的每个部位,深呼吸3次,然后放松。全部结束之后,用一分钟时间再依次体会一遍各部位的感觉,然后上床睡觉。
延伸阅读
2020减肥先排毒 教你如何排毒
机体排毒工作做好了,自然而然就瘦了。很多人都知道早晨起来喝杯淡盐水能排毒,没错,但有几个人是一直坚持的?所以说没有坚持做这件事情的人肯定是不能减肥成功的。对于机体的排毒方法不仅如此,下面小编就来教你:
1、喝一杯淡盐水
每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水(夏天喝凉的),盐水可以清肠。
比例是100毫升水盐水不超过0.9克,而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好,如果按照正常比例没有副作用。早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅。喝适量淡盐水,以补充水分和电解质。
2、喝一杯牛奶
一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满,所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买,但肯定不会是光喝牛奶就能减肥,这里有方法。
牛奶减肥法:
a、早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。
b、中午照常吃饭,但不能吃太饱。
c、晚上喝杯牛奶,适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物,特别是甜的东西。
3、空腹吃12枚干枣
这种吃法可以防止脱发,红枣还可养颜通便。长久坐在办公室里,与其喝咖啡,倒不如喝绿茶,并且在其中加一些红枣。对于女生而言,红枣可以美容养颜,让脸色显得有血气,还有减肥作用。
材料:红枣5-7颗,茶叶适量
做法:
a、洗净红枣,并用刀剖开一道口子,待用。
b、将剖开的红枣放入壶内,加水煮沸。
c、用“红枣汤”来冲泡茶叶。
补充:中医将红枣归于补气药类,称其性味甘平,有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效,于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时,就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。
4、吃香蕉
香蕉燕麦粥
这是一道绝对健康的主食哦,而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分钟就可以了。
香蕉沙拉
这是最简单的做法。把香蕉切成小块,然后,拌上沙拉酱,再放到冰箱里面冷藏一会儿,几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定。
淋浴减肥法 苗条不是梦
现在,东方女性减肥网就为大家带来一种淋浴减肥法。淋浴减肥法一周最少2次,天天冲洗效果最为理想。只要你记住每个部位该怎么按摩,养成这样洗澡的习惯,苗条就不是梦了。
第1步:把水头开到最大,出水口离身体10-15厘米为宜。莲蓬头朝身上多脂的部位集中冲淋,以热水冲淋30分钟。
第2步:用你纤纤十指,还你十分美丽。接下来做做下列运动,现在我们就开始吧。为了减肥和保养双不误,可先在全身均匀地打上浴液,然后由下至上,开始按摩。
第3步:脚、腿:先由脚尖向脚掌做均匀的按摩,然后轻拍脚心各50次。两手掌包住脚踝,以螺旋状方式向膝盖方向按摩,直到腹股沟为止。来回数次,可塑造腿部线条,使腿更加紧实,消耗堆积在腿上的脂肪,让腿变得更修长。不满意自己腿腿的妹妹可要记住这个按摩法哦!
第4步:腹部:以肚脐为中心,再由肚脐四周按顺时针方向做螺旋状按摩。按摩时用上一个装上盐粒的粗盐袋效果更佳。此按摩法能消除凸出小肚子哦!
第5步:臀部:按逆时针方向做螺旋状按摩,也可采用粗盐或粗盐袋,是瘦臀部的最佳方法。
第6步:腰部:用双手抓捏腰上堆积的肥肉,然后再搓揉,次数均为20下。此按摩法能让你蜕变成迷人小腰精。
第7步:胸部:在胸部下方以小螺旋的方式轻轻按摩,并有意识地往上轻托胸部。也可采用我们每期书上介绍的丰胸按摩法,使胸部圆润丰满。想瘦胸的妹妹则用粗盐来按摩胸部。
第8步:手臂、肩膀:用手掌由手向肩的方向做螺旋状的按摩,内侧同样,手臂粗粗的你可要记清了。
温馨提示:按照上面介绍的步骤进行完之后,应该再用水冲击全身5分钟。洗浴完毕,在肌肤上涂些许乳液或天然润肤露,滋润肌肤,并轻轻摩擦,达到深层润肤功效。
睡前动动 窈窕身姿不是梦
天天喊着想减肥,无奈日积月累的劳顿可能让你没精力更没时间去健身房。所以,我们必须利用身边的一切来增加运动。只要在你最爱的床上花上15分钟,窈窕身姿就不再是梦!
腰腹练习
1.平躺在床上,双腿并拢,膝盖曲曲,但两只足掌不能离地,双手置于脑后。
2.利用腹部肌肉力度抬起上身,向左腿方向扭动。
3.回到起始位置,上身贴向双腿。
4.回到步骤1,抬起上身,转向右腿方向。
5.回到起始位置,按照左、中、右的顺序复复该套动作25次。
注复
如果手臂和颈项有疼痛感,说亮你的动作有误。记住,必定要用腹肌带动身体。此外,当你躺停时,肩膀不要触地,否则就起不到锤炼腰腹的作用了。
肩背练习
1.竖立,双足分开略宽于臀部,微微不平。双眼直视前方,后背挺立。双手握住一个两磅复的球或其他等复物体,放在臀部。
2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。
3.双臂停落,回到臀部,复新开始上停传球动作。双臂动作看起来就像转折的风车。
4.复复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。
不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、颈项都要挺立,这样就能自然而然地传球而不是滚球。
小腿练习
1.贴着墙坐停,后背挺立,足掌贴地。手持一根复16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。
2.足跟离床向上抬,同时双手用力停压健身棒。
3.复复该套动作25次。
大腿练习
1.竖立,双足分开与臀部同宽。右膝曲曲,上身停俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动12英寸,左足尖朝外。
2.左腿全力往上抬,在最高处停留5秒,然后放停左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。
注复
足尖必定要全度外翻,不要扭动臀部,这样才能最大限度排除大腿赘肉。
经期减肥原则 轻松瘦身不是梦
经期减肥的原则有哪些?相信不少人都听说过经期是可以减肥的,可是你知道在经期的时候减肥都有哪些要注意的原则吗?下面小编来给大家讲讲经期减肥的原则,轻松瘦身不是梦!
经期减肥的五大原则
一、认认真真吃饭
很多人喜欢在进食的时候看电视或者是聊天,所以他们的精神总是集中在其它事情上,并不是吃饭。
所以对于自己究竟吃掉了多少东西并没有确切的答案,这样没有控制的进食是非常容易发胖的。所以在吃饭的时候就要认认真真的吃,细嚼慢咽,这样才能真正控制热量。
二、小心饮料陷阱
我们总是觉得减肥只要不喝含有碳水化合物的饮料就可以了,所以大多数人把目光指向了他们认为非常健康的果汁上去。
可是我们却忽略了大多数美味的饮料中其实都添加了很多的糖分,这一样会使我们发胖。
所以除了自己制作天然的果汁之外,选择清水是最保险的方法。
三、减肥融入生活中
保持住令人羡慕的好身材,就要把减肥带入日常的生活中来,时时刻刻找准机会来瘦身。平时注重休息,培养健康的生活习惯,经常泡澡、按摩也可以减少体内的脂肪,塑造身体的曲线。
同时也可以有效的预防肥胖,让赘肉远离自己。当然,减肥的信心也非常重要。
四、简单的动一动
虽然懒人们不喜欢运动,但是适当的活动还是十分必要的,我们不需要逼迫自己去进行那些不喜欢的运动。
但是却可以在生活中找到活动身体的机会,工作的间隙站起身来扭扭腰踢踢腿,就能预防脂肪堆积,有机会的话尽量多走动,同样能帮助身体消耗热量。
五、放弃快餐和垃圾食品
必须放弃快餐和垃圾食品(比如炸鸡和方便面),养成不吃垃圾食品的习惯,如果你受不了它们的引诱,就清空你的冰箱和食品柜。
把垃圾食品全部丢掉(远离你爱吃垃圾食品的朋友,起码在你减肥的这段时间),把它们换成绿茶或者水果。
以上五个原则,可以让你在月经期快速减肥,你不试下吗?
选择慢跑 美好身材不是梦
慢跑其实也是一种平日里简单易行实现瘦身的生活方式。清晨或者傍晚,找一条适合于跑步的小路,在四周的绿色陪伴下燃烧脂肪吧,跑出自己的苗条身材
慢跑前要做好准备
Run1慢跑前要做好准备
做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态,有利于身体内机能的调整,激发身体中的“GHRELIN”激素,促进脑内学习区域的神经细胞,一定程度上可以提高记忆力。
慢跑前的准备动作你要会哦!站立,双手叉腰,交替活动踝关节。
减轻心理压力:连续处于竞争激烈的大环境中,如不排除紧张情绪、精神及心理压力,将永久处于劣势。适度的慢跑准备可以减轻心理负担,维持优良心态。
练习闪点:热身运动可以提高肌肉温度,使肌肉变得柔软,不易被拉伤。
练习指数:★★★
练习时间:跑前(准备动作),也可随时练习。
Run2时间速度是快速健康减重的要害
慢跑时的时间和速度取决于跑步时步伐姿势,一般有氧练习的时间为20至30分钟,时间太长会造成肌肉疲惫不利于健康。
速度性练习需要掌握。慢跑时首先两腿交替抬高,活动髋关节,然后逐步提高速度,膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动,跑步时前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。
增进心肺功能:持之以恒的慢跑将会使心脏收缩,血液输出增加,降低宁静心率,减低血压,提高身体的健康指数。
练习闪点:可以加快血液循环,提高肌肉的摄氧量,但速度不宜过快,将有氧心率操纵在60%—80%;防止无效运动,脂肪在无氧状况下将会停止分解,在上述心率操纵外,减脂不可保证。
练习指数:★★★
练习时间:清晨或傍晚为佳。
Run3充分燃烧脂肪的漂亮塑形
慢跑后,伸展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧,让身体大多部位得到锻炼,塑造你的完美S曲线。
正确的姿势和放松的心态是漂亮的诀窍。两手置于头部上方,合拢做伸展姿势,拉伸躯干部。
有用的塑形减脂:规律不间断的慢跑运动练习可以大量消耗身体中的多余脂肪,而跑后的辅助练习,如缓解身体的拉伸锻炼,是塑造身体漂亮的S形曲线、增强肌力和耐力的最佳挑选。
练习闪点:慢跑运动后,做适量的伸展,可以缓和过速的心率。
练习指数:★★★★
练习时间:清晨或傍晚为佳。
腹部减肥的运动 快速减肥不是梦
腹部减肥的运动都有哪些?众所周知,腹部是非常容易堆积脂肪的一个部位,不少人都出现了小肚子。那么腹部该怎么减肥呢?下面小编就为大家带来腹部减肥的运动,快速减肥不再是梦!
腹部快速减肥的运动有哪些
长时间久坐、上班族们都会发现这么一个有趣现象,那就是腹部容易堆积脂肪而导致下坠。
在这个季节里,减肥就成了众多MM的当务之急,减肥偷懒是不行的,在平时要多锻炼身体,至少每周一次,下面小编给大家带来了9个腹部减肥操,帮你轻松减掉多余赘肉。一起看看吧。
1、扭转收腹
身体躺在床上或者地板上,双腿合拢,向前伸直,两手放在后脑勺做抱头状。
然后右腿适当的收拢,网上弯膝并且抬起左腿,使得小腿于大腿、大腿与地面相互垂直,抬腿的时候,左侧上身向左边抬起,让右肩离开地面即可,然后换个腿在做同样的动作。
腹部减肥的运动
2、仰卧起坐
双腿屈膝并拢,躺卧在地上,腰背充分舒展在地面上,手臂屈肘,两手抱头,肩胛骨往后仰,令手臂尽量靠于地面上。
边呼气边利用腹部施力,仰起上身,仰起的时候,下巴往内收,手臂微微前摆,令手肘触碰膝盖,同时双脚不要离地,再慢慢躺下恢复姿势,来回做几次。
3、肩部仰起
同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧,双腿屈膝并拢,大小腿成90度左右,双手抱头,一边呼气一边仰起背部以上的部位,两肩离地,收拢下巴。
但上身不要过度仰起,更不要做起来,尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地,两脚也不要离地,利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。
4、仰起触膝
趟卧在地上,两腿并拢,左手弯曲,左右放在后脑勺,将右臂伸出,利用右手的拉伸做腹部施压的力度,拉起右边肩膀向上仰起,用右手触碰左膝盖,然后手臂伸直,这样可以增强内外腹部肌力。
5、拉伸撑地
手臂屈肘,两手握拳,利用下臂90度撑地,双腿往后伸直,两脚撑地,并稍微相隔一个拳头的空位,身体不要下沉,保持与地面平行的姿势,但注意臀部也不要往上撅起哦,保持1分钟,能强化腹直肌和腹横肌。
腹部减肥的运动
6、侧躺拉伸
全身侧躺在地上,然后弯曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撑着地面,让右侧身离地,双脚并拢,用右脚外侧和下臂支撑身体,全身绷直,保持直线的姿势1分钟,左右各做3次,能强化上下腹肌和腹斜肌。
2020肾脏排毒 女人的美丽秘诀
毒发状况:
1、面部或者身体水肿。肾脏管理着身体的液体运行,当液体在体内无法正常运行时,身体就会水肿。
2、疲倦感增加。当肾脏负荷过大,还会使人感觉四肢无力,体倦思睡。
最佳排毒时间:
17点-19点
如何排毒:
1、饮食:500ml豆浆保肾气
豆浆的营养价值已远远超过了牛奶和鲜榨果汁,丰富的大豆蛋白让它具有很强的护肾作用。每天喝500ml左右的豆浆,能够让你保持平衡的肾功能,保护体内精气。
2、穴位:天突穴、廉泉穴最有效
天突穴位于颈部前面,两锁骨内侧,每天点压天突穴,能有效使肾经运行通畅,还有补阴的功效。廉泉穴位于颈部正中线上,经常用大拇指点揉,能强健肾功能。晚上身体敏感度比较高,可以在每晚睡觉前,反复按压这两个穴位。
3、动作:让双脚充分吸足地气
肾排毒时段,很多人都开始为一天的工作收工,以便尽快享受家庭生活。而在此时,却是肾经最忙碌之时。放下手中的工作,脱下鞋子,让脚面紧贴地面,全身向上提拔的同时,让双脚抓地,坚持3分钟。此时就可以有效地刺激肾经穴位,让身体内的液体循环达到通畅。
4、生活习惯:别再睡前喝太多牛奶
喝奶后的两个小时是牛奶中的钙质通过肾脏排泄的高峰期,如果这个时候处于睡眠状态,在尿液浓缩的情况下,肾脏内的钙会在短时间内骤然增加,从而增加患结石的风险。建议在睡前少喝点牛奶,把牛奶量控制在200ml之内。
超有效!详细一天饮食排毒时间表
1、起床后:花草茶一杯或不去渣的蔬果汁一杯,苹果一个
起床第一件事就是补水,喝花草茶(建议大家可以泡玫瑰或金银花)来补水,可以达到有效排毒养颜及瘦身的功效;蔬果汁(蔬菜方面尽量选苦瓜、黄瓜)搭配了蔬菜和水果的双重营养,而不去渣就保证了足够的纤维素和果胶来清除体内垃圾,提高一天的新陈代谢率。
2、早餐:蔬果汁一杯,起司三明治一个,生菜三片
起司也就是奶酪,虽说是高脂肪高热量的东东,但是在控制量的情况下,它是有助于减肥的,它含有丰富的蛋白质、维生素B群、钙质,比牛奶更容易吸收。(大家可以在两片全麦土司里夹一片起司和几片生菜哦)。
3、午餐:青菜,豆腐,蛋类,米饭一小碗,金针菇一份
青菜补充膳食维生素,豆腐补充植物雌激素,蛋类补充蛋白质,米饭补充碳水化合物,金针菇则补充人体所需的各种氨基酸。
4、下午茶:苏打饼干数片,干海苔或鸡汤,薏仁牛奶,小苹果一个
因为苏打呈碱性能与胃酸中和,可以排空消化道,再加上膳食纤维的帮助,使排毒更加如虎添翼;海苔含有粗蛋白,维生素A、B、C丰富,并含碘、磷、钙等,它热量很低,纤维含量却很高,几乎没有令人发胖的风险,是女性和孩子可以放心食用的美味小食;鸡汤含有高蛋白,其药用价值是提高自身免疫力(当明星常常得冬穿夏衣啊);薏仁牛奶可以祛水肿,排出体内多余水分,增强血液循环,还可美白养颜;苹果可增加饱腹感。
5、晚餐:枸杞莲藕汤,薏仁饭100克,竹笋汤,小番茄200克
枸杞可以提高皮肤吸收氧分的能力,另外还能起到美白作用,莲藕营养丰富,热量少,也是减肥的好食品;竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,本身可吸附大量的油脂来增加味道,所以肥胖的人,如果经常吃竹笋,每顿进食的油脂就会被它所吸附,降低了胃肠黏膜对脂肪的吸收和积蓄,从而达到减肥目的,并能减少与高脂有关的疾病的发生;而小番茄除含有番茄的所有营养成分外,其维生素含量是普通番茄的1.7倍,多吃可起到美白防晒及减肥的目的。
6、晚饭后半小时:薏仁汤或红豆汤
薏仁和红豆都是排毒消水肿的最佳饮品,特别到了六七点,体内的水分堆积最为严重。
削减卡路里减肥的秘诀 轻松瘦身不是梦
削减卡路里减肥的秘诀有哪些?对于减肥有所了解的人应该都知道卡路里是一个非常重要的指标。那么有哪些削减卡路里减肥的方法呢?下面小编就为大家带来削减卡路里减肥的方法,轻松瘦身不是梦哦!
削减卡路里减肥秘诀
1、吃水果而不是喝果汁:一个普通的橙子含有60卡路里,但是一杯橙汁就含有110卡路里。所以,选择吃新鲜水果吧!(节省50卡路里)
2、减少面包圈的大小:一个小型的面包圈只有80卡路里,但是一个中等大小的面包圈却又240卡路里,而那些制作精良的面包圈的卡路里更是高达350。(节食160至270卡路里)
3、做好饮食交换:早餐或者午餐的时候,选择一个110卡路里的玉米卷饼,而不是一个普通大小的面包圈。面包圈含有的卡路里是240。(节省130卡路里)
4、减小尺寸:想吃玉米卷饼的时候,可以选择8英寸的,而不是10英寸的。(节省50卡路里)
5、选择口味清淡的奶油起司:2勺的淡奶油起司含有60卡路里,普通的奶油起司则含有100卡路里。(节省40卡路里)
削减卡路里减肥的秘诀
6、选择品牌食物:一些口碑好的品牌生产的熏肉,每两块肉含有90卡路里,普通的两片熏肉含有250卡路里。(节省160卡路里)
7、在酸奶里添加有益的食物:一杯低脂的加味酸奶含有230卡路里。但是你可以选择一杯原味的低脂酸奶,加上半杯的新鲜水果,也只是含有180卡路里。更棒的是水果还可以提供纤维呢!(节省50卡路里)
8、只吃蛋白:吃蛋的时候撇除掉蛋黄,可以每勺省掉50卡路里。(节省50卡路里)
9、使用瓶装喷油:在煮饭的时候,你可以往不黏锅里喷洒一勺左右的黄油,它只含6卡路里。而你直接倒油的话,卡路里是100。(节省94卡路里)
10、选择清淡口味的黄油和人造黄油:普通的黄油和人造黄油一勺含有100卡路里,但是清淡口味的黄油和人造黄油只有50卡路里。(节省50卡路里)
11、调味用草本材料:可以选择草本材料制成的调味品,而不是一定要选择黄油或者人造黄油。一勺的话就可以减少摄入100卡路里。(节省100卡路里)
12、选择低脂冰淇淋:放弃哈根达斯含有丰富奶油的冰淇淋吧,因为它含有20%的脂肪。你可以选择低脂的冰淇淋。半碗就可以减少130卡路里。(节省130卡路里)
10、选择清淡口味的黄油和人造黄油:普通的黄油和人造黄油一勺含有100卡路里,但是清淡口味的黄油和人造黄油只有50卡路里。(节省50卡路里)
11、调味用草本材料:可以选择草本材料制成的调味品,而不是一定要选择黄油或者人造黄油。一勺的话就可以减少摄入100卡路里。(节省100卡路里)
12、选择低脂冰淇淋:放弃哈根达斯含有丰富奶油的冰淇淋吧,因为它含有20%的脂肪。你可以选择低脂的冰淇淋。半碗就可以减少130卡路里。(节省130卡路里)
削减卡路里减肥的秘诀
15、选低脂肪含量的干奶酪:用含1%脂肪的干奶酪而不是选择含4%的。(半杯就可以节省40卡路里)
16、减少淀粉:吃米饭、意大利面和面条的时候,少吃1/4碗。(减少45至60卡路里)
17、咖啡少加调料:实在要加的时候,选择加两勺全脂的牛奶,而不是两勺奶油。(减少20卡路里)
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