酸奶减肥。
一、蜜姜酸奶苹果减肥原理：
入冬了，每天摄取10克生姜便能提高卡路里的消耗量，在早餐中加入生姜食材，午饭与晚餐，伸直下午小吃也适当地加入的话，全天身体都能温暖起来，刺激血液循环，新陈代谢保持活跃的状态。
苹果味甘，性凉；具有生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、止泻、解暑、醒酒等功效。
吃苹果既能减肥，又能帮助消化。且苹果中含有多种维生素、矿物质、糖类、脂肪等，是构成大脑所必须的营养成分。
苹果使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
城市生活节奏十分紧张，职业人群的压力很大，很多人都有不同程度的紧张、忧郁，这时拿起一个苹果闻一闻，不良情绪就会有所缓解，同时还有提神醒脑之功。
酸奶性平，味酸甘；生津止渴，补虚开胃，润肠通便，降血脂，抗癌。
酸奶能促进消化液的分泌，增加胃酸，因而能增强人的消化能力，促进食欲;酸奶中的乳酸不但能使肠道里的弱碱性物质转变成弱酸性，而且还能产生抗菌物质，对人体具有保健作用。
二、蜜姜酸奶苹果制作方法
1.切苹果
切苹果。
将苹果洗净切开一块一块，保留果皮，放在耐热容器中。
2.与辅料混合
与辅料混合。
然后在苹果上淋适量蜜糖、姜片，混合均匀。
3.加热
加热。
放入微波炉中加热2分钟后取出。
4.制作完成
淋上酸奶，完成。
再淋上无糖酸奶即可食用。
三、专家点评：蜜姜酸奶苹果，减肥促消化
营养顾问：SylviaWang(美国佛罗里达大学食品与人类营养学硕士)。
SylviaWang：蜜姜酸奶苹果，是一款有效减肥、促进消化的营养减肥菜。吃苹果既能减肥，又能帮助消化。且苹果中含有多种维生素、矿物质、糖类、脂肪等，是构成大脑所必须的营养成分。酸奶能促进消化液的分泌，增加胃酸，因而能增强人的消化能力。又能刺激机体免疫系统，调动机体的积极因素，所以，经常食用酸奶，可以增加营养，防治动脉硬化、冠心病及癌症，降低胆固醇。
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精选减肥阅读
节后如何减肥 7款食谱排毒促消化
1、薄荷凉茶
材料：薄荷叶
做法：新鲜薄荷清洗干净，沸水冲泡，放入适量白沙糖，自然冷却后，日服3~5杯。
功效：能清凉解暑，服后通体舒坦，精力倍增。
2、蜜饯橘皮
材料：新鲜橘皮500克，蜂蜜200克。
做法：将新鲜橘子皮洗净，沥干水，切成细条状，浸泡于蜂蜜中腌制1周，备用。
用法：当蜜饯嚼吃，每日2~3次，每次10克。
功效：适于脾胃虚弱的消化不良者。
3、山楂菊花茶
材料：山楂、菊花
做法：
1、把山楂洗净，对半切开，剥去内核，然后和菊花一同放入锅内，倒入适量的清水大火熬煮。
2、开锅后在转到小火继续熬煮三十分钟，加入少许的蜂蜜调味可以让山楂菊花茶变得酸甜可口。
功效：山楂的营养丰富，可以促进食物的消化和分解，菊花具有超强的排毒效果，二者搭配制成美味的茶饮，能够帮助我们改变肥胖的体质，快速的减肥成功。
4、白菜豆腐汤
材料：白菜心2000克、冻豆腐一块、红青柿子椒各100克、熬浓的黄瓜汁、盐、鸡精适量。
做法：
1、将白菜心，红柿子椒切成4厘米长的细丝。
2、将白菜心红柿子椒丝，冻豆腐用精盐腌20分钟，控出盐水，加入味精和黄瓜汁。
3、待锅中的水煮滚，倒入以上材料，加盐，鸡精即可。
功效：大白菜中含有大量的粗纤维，可促进肠壁蠕动，帮助消化，防止大便干燥，促进排便，稀释肠道毒素，既能治疗便秘，又有助于营养吸收。
5、青豆泥
材料：青豆200g、煉乳20g、白糖15g、橄欖油30g
做法：
1、青豆洗淨后加入少量水打成泥
2、鍋中倒入橄欖油，加熱后下入白糖
3、炒融后下入青豆炒香，加入煉乳，攪拌均勻后盛入碗中即可
功效：豆泥富含纖維素，可強化大腸的蠕動，還可以加入黃豆、黑豆、花生等配比，營養更豐富。
6、酸甜水果茶
材料：苹果、草莓、雪梨、柠檬、红茶
做法：
1、把苹果、草莓、雪梨洗净切块，柠檬切片，和红茶一同放入茶壶中，焖制五分钟，
2、同样也可以在茶饮稍微降温之后再放入蜂蜜调味，因为过热的温度会破坏掉蜂蜜的营养价值。
功效：营养丰富又酸酸甜甜的水果和茶叶搭配，冲泡出清香四溢的美味果茶，既能促进食物的吸收和消化，又可以有效的抑制食欲，降低脂肪的生成，对瘦身非常有帮助。
7、芸豆紅豆粥
材料：米、紅豆、芸豆
做法：
1、將米、紅豆都分別清洗好，放入鍋中，加水用中偏小的火熬煮20分鐘
2、沸騰后轉至最小火，令水分充分融入米粒中，紅豆的香氣滲出。
3、待水分有所蒸發后，將芸豆也一並加入，同時撒點鹽調味，當粥變得濃稠即可。
功效：紅豆中富含一种能提高體內脂肪分解效率的物质，而白芸豆（亦稱“白腰豆”）的提取物腰豆素能抑制體內對醣質食物的吸收，是碳水化合物的克星哦！
减肥女生多吃苹果，膳食纤维助消化
减肥的女生非常喜欢食用苹果，因为它具有排解肠胃的功能，其中的膳食纤维很高，女生食用会非常有饱腹感。同时苹果还对于女生美容效果很好，可以美白肌肤抗氧化。女生在经过煮制之后营养会变高，不容易氧化变黄，可以更好地维持口感。特别是吃生冷苹果容易反酸的女生，可以将它煮制或者和奶酪配合使用，分享两种煮制苹果的方法，让女生获得苹果新吃法。
一、苹果粥
早上空腹吃苹果对于很多肠胃疲弱的女生可以会造成负担，将它煮成粥品后更容易消化。苹果让米粥有酸酸甜甜的味道，早上非常开胃。
准备三颗红枣去核，梗米和小咪清洗好一同放入锅中煮制。等到沸腾的时候将苹果块放入，粥品变得浓稠就可以盛出来了。加入了红枣的苹果粥性温补脾，具有助消化的功能，在早上帮助肠胃畅通。同时在口感上也非常美味。
二、苹果猪肉丸子
苹果可以减少肉类的油腻味道，中和口感变得清爽。在猪肉一起做成丸子具有降低胆固醇的功效，还能够让肉丸鲜嫩多汁。
将猪肉剁碎，加入苹果丁、鸡蛋和面包糠搅拌均匀，待锅热之后将肉泥塑成圆形放入，等到变色之后捞起。油至八成热的时候再一次放入，这样炸出来的肉丸油脂少，外皮脆，同时又能保证全熟。丸子吃起来还能够吃到苹果的颗粒，非常符合女生的口味。猪肉丸子添加了苹果的水分，吃起来也会更加松软，汁水混合着肉香吃到就停不下来。
苹果对女生身体非常有益，平时只要用中火煮就可以了。其中的营养不会丢失，煮出的汤水也非常好喝，可以杀菌降火。最好用不锈钢的小奶锅煮制，控制时间才不会煮出酸味。
吃苹果有什么好处，减肥助消化！
苹果是一种再普通不过的水果，一到上市的季节都压断了街，不过，可不要小瞧苹果哦，它可是水果中的佼佼者,深受消费者的喜爱。这不仅是因为它价廉味美,主要是由于吃苹果有益于健康。首先,苹果有营养价值:它含有维生素A、B、C和糖类、矿物质、有机酸、细纤维等营养素，一起来了解一下吃苹果有什么好处！
副标题#e吃苹果有什么好处①能降低血液中的胆固醇含量,预防和治疗动脉硬化及其他心血管疾病。
这是因为苹果能促进胆固醇从胆汁中排出;苹果中的大量果胶能阻止肠内胆固醇重吸收,使胆酸排出体外,从而减少体内胆固醇的含量;苹果富含维生素C、果糖、微量元素镁以及苹果在肠内分解出的乙酸均利于胆固醇的代谢。
吃苹果有什么好处②苹果能治疗功能性便秘或腹泻。
因为苹果中的细纤维能使大便松软,不致硬结难下;苹果中的有机酸可刺激肠壁,促进肠蠕动,有利于排便。因此,慢性便秘者适当吃些苹果是有益的。苹果中的鞣酸、果胶和苹果酸又有收敛作用,能止住轻度功能性腹泻。
吃苹果有什么好处③苹果中的细纤维和微量元素锌有利于儿童的发育和增强记忆力。
儿童期是大脑发育的关键时期,苹果对于增加小孩的记忆力有着特殊的功效,为使你的孩子有良好的记忆力,应当经常吃些苹果。
吃苹果有什么好处④最新的研究发现,多食苹果能增强肺功能和预防肺癌。
患有慢性支气管炎、肺气肿等肺部疾患者以及常下厨的妇女不妨经常吃些苹果。因为苹果富含抗氧化剂,它有助于人体提高抗氧化的能力以御氧破坏效应对人的损害,从而增强人的肺功能。而苹果中的重要抗氧化物质黄酮类化合物则有预防肺癌的作用。有可能每天吃一个苹果最好,但只要每周至少吃5个苹果,便会有上述的益处。
对于吃苹果有什么好处这个问题大家现在已经了解了吧，在最初没有现在这么多水果品种的时候，就是苹果伴随着我们走过了那么多年，所以，苹果是我们最好的朋友，一生也吃不够！
苹果酸奶减肥法 喝酸奶减肥注意事项
苹果酸奶减肥法具体食谱
第一天——第二天：苹果酸奶日
方法：第一天早上8点吃一个苹果，上午10点多一个苹果，下午三点一个苹果。总之一共准备5个苹果，饿的时候就吃。
然后第二天就都喝酸奶。
第三天——第四天：正常饮食
方法：早餐吃稀饭配凉菜，午餐就是工作餐，晚餐一根黄瓜，一个苹果。接下来的日子以此类推!
第五天——第六天：苹果酸奶日
第七天——第八天：正常饮食
第九天——第十天：苹果酸奶日
第十一天——第十二天：正常饮食
温馨提示：本方法不太健康，不宜长期进行，仅适合短期内需要快速瘦身的mm。
酸奶并非喝多少都不会胖，它本身也含有必定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。最好的方法是挑选标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。
酸奶天天喝多少才减肥?
早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最为理想的。但是有些人特殊喜欢酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成体重增加。这是因为酸奶本身也含有必定热量，饭后喝酸奶就等于额外摄入这些热量，引起了体重上升。因此，除婴幼儿外，各类人群均可提倡天天饮用1～2杯酸奶(125～250毫升)为好，最好饭后半小时到一个小时饮用，可调剂肠道菌群，对身体健康有利。
饭后喝有利于汲取营养
一样来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶成效最佳。人在通常状况下，胃液的PH值在1-3之间;空腹时，胃液出现酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生长。只有当胃部PH值比较高，才能让酸奶中的乳酸菌充分生长，有利于健康。饭后两小时左右，人的胃液被稀释，PH值会上升到3-5，这时喝酸奶，对汲取其中的营养最有利。
另外，如果在空腹状态下饮用酸奶，很轻易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养来不及彻底消化汲取就被排出;饭后喝则可减少刺激，让酸奶在胃中被渐渐汲取。
晚上喝补钙成效最好
酸奶是食物中钙的优良来源，从补钙的角度看，晚上喝酸奶好处更多。因为晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的汲取。同时，这一时间段中人体内影响钙汲取的因素也较少。虽然牛奶中也含有很高的钙，但与它比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合，更能起到促进钙汲取的作用。
不过，晚上喝酸奶时必定要记住，酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有必定的损害，喝完后应及时刷牙。
酸奶减肥方法，最后，要想使得减肥瘦身的成效达到最好的话，还得搭配必定的运动减肥计划，天天晚上都坚持跳绳2000个，或者做做拉伸运动也不错。这样，酸奶减肥月减10斤是完全没有问题的。
苹果减肥吃法多 解馋又甩脂
1.烤苹果片
材料：苹果
干法：把苹果切成3mm厚的薄片，泡在水里15分钟左右；摆放在烤盘上，垫烤布，或烤网，烤箱100度烤2小时左右，冷却以后，依据个人口味撒上糖粉或盐，便可使用
2.苹果蒸银耳
材料：苹果1个、银耳10克、枸杞5克，蜂蜜适度
干法：苹果加盐搓洗净净；银耳泡软洗净，枸杞洗净；苹果切开往籽；苹果放入盘中，将银耳枸杞放入苹果中；上笼蒸15分钟，出锅后淋蜂蜜便可。
3.苹果山楂番薯糖水
材料：苹果1个、红薯150克、山楂100克、冰糖适度。
干法：苹果洗净往皮切成小块；山楂洗净切开两半，挖往核；红薯洗净往皮切成小块。然后，把苹果、红薯、山楂、冰糖一起放入炖盅，加入700ML清水，放入锅中隔水炖1个小时便可食用。
4.苹果蛋饼的干法
材料：苹果一个，鸡蛋2个，面粉50克，黄油一小块，植物油和糖少许
干法：苹果削皮往核，切成小丁；锅中放入黄油烧热；倒入苹果丁，加点白糖，一起翻炒至变软，装起备用；鸡蛋中也加点白糖，搅拌平均，然后加入一点面粉成鸡蛋面糊，这个面糊不能太稠，要密点，因此面粉不能加太多，不然煎饼的时候会有困难；平底锅擦层薄油，倒入鸡蛋面糊摊成圆薄饼；差不多凝固的时候，调成小火，在一边放入炒美的苹果丁，然后将另一半的鸡蛋饼翻盖过来；关火，用余温再热顷刻儿，便可。
5.苹果醋
材料：苹果、冰糖、醋
干法：苹果清洗净净，用厨房纸擦净净表面的水；对半切开后，再切成多个小块；放入无水无油的净净玻璃瓶中，一层苹果一层冰糖，直来放满；倒入米醋后在上面盖一个保鲜袋；盖上盖子后，密封保留三个月以上。饮的时候倒出来过滤一停会更美，兑些新奇的苹果汁。
6.葡萄干苹果粥
材料：苹果、葡萄干、冰糖
干法将苹果洗净，往皮切块；大米冷水浸泡30分钟，葡萄干洗净，与苹果一起放入沸水锅，熬至粘稠便可。最后放入冰糖调味。
7.苹果玉米羹
材料：苹果、玉米面、冰糖、水
干法：苹果往皮切成小粒；玉米面加入适度凉水调成密糊状备用；将苹果粒放入锅中，加水和冰糖煮10分钟；倒入玉米面糊，边倒边搅拌；改成小火连续煮2分钟，便可出锅。
8.红豆桂圆汤煲苹果
材料：苹果、红豆、桂圆、蜂蜜
干法：红豆浸泡15分钟后，与桂圆逐一起放水煮，在红豆已经煮熟后，再将苹果往皮、往核切小块，放入红豆桂圆汤中，再煮顷刻儿就熄火。盛上碗中，放入适度的蜂蜜便可食用。
姜酱烩豆腐 低热量高营养的减肥菜
姜酱烩豆腐低卡又营养。
一、姜酱烩豆腐瘦身原理：
寒冷的冬季，姜可以暖胃，姜可以去寒冷，姜还可以瘦身。
我们平时吃姜的时候会觉得辛辣，这是生姜中富含的精油成分，能提高卡路里的消耗量。生姜中富含的姜辣素在加热后，大部分转化成生姜精油后，其保温功效能持续3小时之久！
在寒冷的秋冬季，每天摄取10克生姜便能提高卡路里的消耗量，在早餐中加入生姜食材，午饭与晚餐，伸直下午小吃也适当地加入的话，全天身体都能温暖起来，刺激血液循环，新陈代谢保持活跃的状态。
豆腐热量低，每百克北豆腐热量为98大卡，南豆腐热量仅57大卡。脂肪含量为4.8%，其脂肪中含有多量人体必需脂肪酸，磷酸和植物固醇，有利于血清胆固醇的降低，减少动脉硬化的发生。豆腐中蛋白质含量达12.2%，不仅含量高，且为质量优秀的完全蛋白质。另外豆腐所含矿物质种类全，含量多，B族维生素也颇丰富，所以豆腐是低热高营养价值的食物。
二、姜酱烩豆腐制作步骤：
1.准备姜酱
准备姜酱。
将味噌、姜末、砂糖和料酒放入碗中，用勺子充分搅拌混合后做成姜酱。姜酱放在冰箱能够保存一个月时间。
2.切豆腐
切豆腐。
将豆腐切成小块。
3.焯豆腐、加热
焯豆腐、加热。
用水稍微焯一下后，捞起豆腐放在碟上，微波炉里加热一分钟。
4.制作完成
制作完成。
将姜酱放于豆腐上，加点葱花和芝麻油即可。
三、专家点评：姜酱烩豆腐，低卡高营养
营养顾问：SylviaWang(美国佛罗里达大学食品与人类营养学硕士)。
SylviaWang：姜酱烩豆腐，是一款低卡高营养的减肥菜。寒冷的冬季，每天摄取10克生姜便能提高卡路里的消耗量，全天身体都温暖。生姜能扩张血管，加速血液循环，增强代谢，达到减肥的效果。豆腐中蛋白质含量达12.2%，不仅含量高，且为质量优秀的完全蛋白质。另外豆腐所含矿物质种类全，含量多，B族维生素也颇丰富，所以豆腐是低热高营养价值的食物。
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苹果配酸奶，一周瘦几斤？
对于减肥，大家都有不同的看法，也有不同的技巧，最近就很流行苹果酸奶减肥法，因为酸奶可以帮助肠胃蠕动而苹果也是公认的减肥水果，效果肯定是非常好的，但是不少爱美的小仙女还不会用，那就一起看看下面的内容吧。
这样使用苹果酸奶减肥法会更有效
步骤一：在第一天减肥的时候只能吃苹果，不要喝水，也暂时不要好喝酸奶，先准备两斤的苹果最好不要超过七个，吃的时候要慢一点。
步骤二：到第二天减肥的时候，可以将一千毫升的酸奶或脱脂牛奶分成六份左右，每次喝一份，一天之内也只能喝酸奶，其他的东西是不能吃的，如果感到口渴也是只能选择脱脂牛奶或者酸奶。
步骤三：到第三天的时候就可以正常饮食了，但是要注意不能暴饮暴食，更不能觉得前两天自己减肥了，今天就可以“放肆”了，第三天的时候一定要清淡饮食，每餐大概六七分饱就可以了，如果感觉肚子饿，两餐之间吃个苹果或黄瓜也可以。
对于苹果酸奶减肥法，有些人会觉得是不是会营养不均衡，首先，这个方法不会天天做，只是短时间内的，而且对于后期的饮食安排，我们必须做到合理化，这样对身体的伤害是最小的。但是要提高苹果酸奶减肥法的效率，我们还要注意其他的细节。
使用苹果酸奶减肥法，还需要注意这些
第一：如果是肠胃功能不好的人，最好不要盲目使用这个减肥方法，因为使用苹果酸奶减肥法的那两天，度是吃苹果或酸奶的，这些都是酸性的东西，空腹吃对肠胃功能不好的人会产生不良的影响。
第二：不同类型的肥胖人群减肥，要选择最适合自己的方法。
比如气滞型的人，他们可能是精神压力过大导致的肥胖，因为长期压力大，他们身体的代谢效率会很差，身体容易水肿，这时候迫切的不是调整饮食，而且改善精神压力的问题，这样才有更好的效果。
第三：苹果酸奶减肥法虽然可以在短时间内让自己瘦下去，但是不能太过迷信这个方法，不同体质的肥胖者要根据实际情况去选择，而且平时要养成良好的进食习惯，不然选择低热量的食物，油炸的、烧烤的、腌制的食品或者高糖分的东西都不要吃，另外也要注意保持合理的运动，每天四十分钟左右的运动时间就非常合适。
减肥是一个过程，方法有有很多，如果想要达到健康的减肥效果，那么就要控制好自己的饮食习惯，选择健康低热量的食物，注意保持合理的运动习惯，这样才能健康减肥。
苹果蛋沙拉 营养健康的减肥代餐
一、苹果蛋沙拉的减肥原理
吃苹果既能减肥，又能帮助消化。苹果使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
减肥时蛋白质非常重要。很多人减肥有个误区，单一饮食，节食，不吃含蛋白质的东西也不运动。这样并不是健康的减肥方式。通过锻炼和饮食，注意补充维生素和蛋白质，维持身体的肌肉比例，对于长期健康的减肥很有好处。
二、苹果蛋沙拉的做法
[图片中心]瘦身厨房：苹果蛋沙拉营养健康减肥代餐
（
1.准备苹果1个，马铃薯2个，鸡蛋2个，柠檬汁少许(可准备1个柠檬)，沙拉酱少许。
2.将马铃薯洗干净，鸡蛋放入加水的碗，放入电锅蒸熟。
3.苹果切丁，用盐水稍微浸泡。
4.将蒸熟的马铃薯与鸡蛋放入碗中，充分混合搅拌，然后放置到冷却。
5.再倒入苹果丁，最后加入少许柠檬汁和沙拉酱，搅拌均匀即可。
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三、专家点评苹果蛋沙拉
营养顾问：SylviaWang(王蔚，美国佛罗里达大学食品与人类营养学硕士)。
SylviaWang：减肥过程中，蛋白质非常重要。
在安静状态下，身体的肌肉比脂肪消耗更多的能量。所以通过锻炼和饮食，维持身体的肌肉比例，对于长期健康的减肥很有好处。
很多人减肥有个误区，就是单一饮食，节食，不吃含蛋白质的东西也不运动。但是节食会让身体进入“挨饿”的状态，身体就开始倾向于储备能量(脂肪)，久而久之身体的体脂比越来越高，导致下一次减肥比上一次更困难。
另外，制作苹果蛋沙拉这道减肥代餐时，沙拉酱可以选择低脂的，也可以用酸奶代替，还可以用少许醋、橄榄油、盐、姜蓉等调配成调料，更加健康。
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