【www.jf83.com - 营养减肥餐】
一、巫婆汤(40%的人使用过)
材料:圆形洋葱2斤、青辣椒1斤、芹菜1斤、番茄3斤、卷心菜1斤。
做法:
1、将洋葱去皮和卷心菜切成三角形;
2、将青辣椒去籽和番茄切成块状;
3、将芹菜切成斜块;
4、将以上5种蔬菜一同放入大锅里煮,水量按照你自己一天的食量控制。先用滚水煮开,然后慢火炖3个小时,直到蔬菜全部炖烂,其间可以适当加入盐调味。
饮用方法一:连续7天只喝巫婆汤,只要饿了就喝,其他任何食物都不能吃。
饮用方法二:这种方法不像第一种那么难熬,每天有固定的食物可以果腹。第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身汤。第2天吃水果和豆类、玉米以外的生菜配瘦身汤。第3天除马铃薯外,生菜水果皆可随意吃。第4天吃香蕉(最多三根)和脱脂奶配瘦身汤。第5天吃300至700克牛肉加6个西红柿,多喝水和至少喝一次瘦身汤。第6天牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤,不可吃马铃薯。第7天正常饮食加瘦身汤。
真人体验心得:
非常难喝,这是世界上最难喝的汤。煮三个小时后,汤变成了桔红色,偏黄一些,这取决于放多少番茄。闻起来比较刺激,洋葱的味道比较明显,还有少许番茄的香味。尝一口真有种想吐的感觉,想到以后7天都要靠喝这个减肥,想死的心都有了。
减肥小编点评:
“巫婆汤”只适宜短期减肥饮用。
“巫婆汤”是网络上比较流行的减肥方法,但是这种方法非常不健康,尤其是第一种饮用方法,连续七天只喝此汤,其他任何食物都不吃。这方法说白了还是一种低节食减肥的方法,对需要用充沛精力和脑力劳动的人群不适合,因为它以牺牲健康为目的,虽然在短时间之内会有减重的效果,但减去的并非脂肪而是蛋白质,切不可长期使用,对于需要追求短期内减重效果的人群也要谨慎使用,这也是为什么只能使用7日的缘故。
而第二种饮用方法是每天增加适量其他食物,看起来相对合理,但实质上也是低热量减肥法,和第一种没有质的差别。小编建议减肥者采用均衡营养的方法来减重,并咨询专业的营养师,不要轻易尝试极端不正常的减肥方式,科学健康减肥是所有减肥者的最终目标。健康网(www..net)专稿,未经书面授权请勿转载。
二、三天苹果减肥餐(80%的人使用过)
吃法:三天纯吃苹果,肚子饿了就吃苹果。
具体操作方法:
1、连续三天只吃苹果,不吃其他水果和食物;
2、你可以按照三餐的时间吃苹果,或是肚子饿就吃,吃饱为止;
3、不管什么种类的苹果都可以,不过,最好是红苹果。青苹果比较酸,可能会刺激肠胃;
4、苹果要吃新鲜的,而且要洗净削皮,避免农药残存;
5、在这三天内,口渴时,你可以喝开水或没有刺激性的茶水,例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等;
6、在苹果减肥期间,如果出现便秘问题,可以在第三天晚上,喝一两汤匙的橄榄油润肠,促进体内积蓄的毒素排泄。
真人体验心得:
3天之内不能吃其它食物。如果因为工作或其它无法抗拒的原因,也可以自己做1日或2日减肥。如果感觉口渴,可饮用白开水及一些没有刺激性的茶水。
减肥小编点评:
三日苹果减肥法,既不科学也不合理,更容易伤身,还易引起反弹。单论热量和饱腹感,苹果是可以辅助减肥的,但不可作为主食来减肥,否则会导致蛋白质摄入不足、免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化不良等。三日苹果减肥法,没有考虑到营养均衡的因素,这样减去的大多也只是水分。健康网(www..net)专稿,未经书面授权请勿转载。
三、黄瓜鸡蛋减肥食谱(85%的人使用过)
最重要的是第一周,你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜,你可以吃到饱,但是不要撑!
从第二周开始,你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜,但是不要放油。下午四点以后,只能吃鸡蛋和黄瓜。可以喝豆浆和牛奶,建议早上喝,还可以吃一些水果,香蕉出外!
如果能做一定的运动,效果会更好!
结束减肥后不能马上恢复饮食,要慢慢增加!我相信过一个月以后,你的胃已经很小了,你只需要吃一点点就会饱!
具体计划:
早上:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜一根;
中午:鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦),黄瓜凉菜一份;
晚上:黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份;
真人体验心得:
我成功了,一周瘦了10公斤,从128瘦到了108,一年了都没反弹,这种方法每天至少瘦一斤半,因为黄瓜没有糖份,也能吸收黄瓜的热量,但好难坚持哦,到后来吃的你想吐,努力吧,姐妹们,为了明天能穿上那漂亮的衣服和健美的身材而奋斗吧!
减肥小编点评:
网上有不少网友用黄瓜鸡蛋法成功减肥的例子,黄瓜和鸡蛋都是对身体有益的食物,对减肥会起到一定功效。但由于这样的摄入,营养比较单一,长期来讲会损伤肠胃,建议不要长期使用,尤其是肠胃不太好的MM。黄瓜性属寒凉,建议体质寒凉的MM适可而止,不要吃太多哦。减肥还是应该科学地结合运动和健康饮食来达到目的。健康网(www..net)专稿,未经书面授权请勿转载。
四、牛奶豆腐汤减肥食谱(45%的人使用过)
配料:豆腐200克、牛奶200毫升、盐少许、糖1匙、葱花、味精少许。
做法:
像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮(牛奶中加少许水,防止干锅),等沸腾后,依照自己的口味假如调味品即可食用。
温馨提示:
1、在用这个菜单减肥时不需要其他食物,这个汤可以吃到饱为止。这就是牛奶豆腐汤的瘦身秘方。
2、服用时间:第一天只能喝豆腐牛奶汤,从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜,增加威力的纤维含量,加速新陈代谢,这时你就明显的感觉小腹平了很多,一般第三天你就可以瘦1—2公斤,有平平的腹部啦!所以这是一个不错哦的白领瘦身方法哦!
真人体验心得:
第一天只能喝豆腐牛奶汤,从第二天开始加入黄瓜或者西红柿等水果蔬菜,增加威力的纤维含量,加速新陈代谢,这时你就明显的感觉小腹平了很多,一般第三天你就可以瘦1—2公斤,有平平的腹部啦!
减肥小编点评:
减肥最有效果又最不伤身体的方法就是合理的饮食,同时搭配适当的运动,具体的方法要根据自己的身体状况来定。牛奶豆腐汤减肥方法,效果不错,但是,相对于身体每天对营养的需求还是不够的,所以还可以适当地加入一些每天必备吃的米饭等食物,以达到身体最基本功能运行的养分需求。健康网(www..net)专稿,未经书面授权请勿转载。
五、蜂蜜白醋减肥法(65%的人使用过)
在日常饮食规律不变的情况下,将蜂蜜和白醋以1:4的比例食用。
具体方法:
1、早餐前20分钟空腹喝;
2、中餐和晚餐后立刻喝;
值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米、高粱、黄豆等加工而成的,尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋,因为果醋是保健醋,相对于减肥就逊色些。同时,蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整。
真人体验心得:
早是喝了一些,好难喝,而且胃里难受,不过为了美丽坚持。第二天试用,喝了之后好像没有什么食欲,三餐只有平时的一餐那么多……
减肥小编点评:
蜂蜜白醋减肥法不合理。醋对肠胃的刺激是很大的,不论你的胃肠多强健,都不适合空腹时喝醋,空腹喝醋会刺激分泌过多胃酸,伤害胃壁,如果长期使用这种减肥方法,刺激过多的胃酸产生,胃壁可能会越来越薄,最后可能导致胃溃疡、十二指肠溃疡等病。一般人在用这种减肥法的时候,一次就是一匙蜂蜜,四匙的醋,粗略地计算,一匙的醋就是10毫升,四匙的醋就是40毫升,每天喝三次,就大概是120毫升左右,一天喝醋的最高上限是30毫升,醋食用过量,除了对胃的影响,还会软化骨质,加重骨质疏松。
这种做法有些像苹果醋法。人在通常状况下,胃液的pH值在0.9-1.8之间,胃液的pH值保持在正常状态才有利于食物的消化吸收。喝醋或者蜂蜜醋混合物,无疑会破坏这种酸碱平衡,削弱胃液的消化功能,通过妨碍正常的吸收,扰乱我们正常的消化功能,才是蜂蜜加醋可能减肥的真相。健康网(www..net)专稿,未经书面授权请勿转载。
六、红酒奶酪法(40%的人使用过)
奶酪成份与母乳比例接近,外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收,且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸,可提升脂肪代谢率。
红酒奶酪减肥方法:睡觉前喝一小杯红酒,是小茶杯的量,再配上一片至两片的奶酪。
详细:全脂高钙奶酪配红酒减肥法,可以提高代谢率,有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃,在睡前30分钟内,吃1-2片起司或50g乳酪,再喝1杯50-100c.c.的红酒,3周可瘦7公斤。
材料:起司1-2片或者50g乳酪含中短链脂肪酸、蛋白质及钙质等,能有效促进新陈代谢,提高甲状腺功能,以达到燃烧脂肪效用。
红酒50-100c.c.红酒含酒精、酪胺酸等成份,产热效果好,能促进新陈代谢,且热量不会被人体储存。
真人体验心得:
自从看到“红酒+奶酪燃脂法”这个帖子后,我如获至宝,并准备尝试一下,当天便买来了奶酪和红酒试用,然而第二天早上,我发现自己全身出现了大大小小的点点和疙瘩,痒得很想去挠,挠了就火辣辣的痛,晚上都睡不好了,于是不敢怠慢赶紧上医院看病。
减肥小编点评:
红酒奶酪减肥方法并不适合每个人。酒的美容作用肯定不比果汁,但热量绝对甚于果汁。而且,酒总是散发着难以抗拒的诱惑,让人在不知不觉中摄入很多。
对于那些应酬多的人,最好的饮料是乌龙茶。女孩子还是多喝鲜果汁吧!减肥效果一流。另外,也可以服用一些富含维生素B的营养食品,因为国内外多年的研究表明,维生素B可以燃烧人身上多余的脂肪,并且将这些脂肪产生的热量提供给人体,使人工作和学习精力充沛。健康网(www..net)专稿,未经书面授权请勿转载。
九、黑米粥减肥食谱(52%的人使用过)
做法:
煮黑米粥时,先用水浸泡24小时,尽量淘洗多次,记得泡米水与米同煮,这样可以吃尽黑米的营养成分。早餐时,可以吃点牛奶、鸡蛋;早餐和午餐吃得饱点,晚餐只吃到七分饱。
真人体验心得:
我在网上查时才知道黑米粥减肥是可以排毒,怕皮肤不好,减肥这一段时间用点护肤水喷到脸上,不过我水里加了冻干粉,所以我皮肤又白又嫰。
减肥小编点评:
只吃黑米、喝水的方法,营养太单一,当然如果只是坚持十天的话,问题还不算大。不过我认为比较健康的做法是,定期的食用黑米,或者每天只有一餐食用黑米,并配合吃其它清淡的菜类,这样速度可能会慢些,但比较健康,也比较容易实行。
七、红豆粥减肥食谱(75%的人使用过)
材料:红豆100克,绿豆100克,山楂30克,大枣10枚。
做法:将所有材料共同放在锅中,加1000毫升冷水,煎到豆烂即可。红豆和绿豆煮之前最好用冷水泡一个小时,会比较容易煮烂的。
食用方法:做好后,分两等份,一份趁热连汤带豆和山楂、枣一起吃下。另外一份就用保鲜膜包好放冰箱中冷藏。具体的克数去买的时候请人家帮你称一下,看看100克大概有多少,回来就好办了,有点误差是不要紧的。要趁热时吃,效果才最好。另外一份吃之前热一下就可以了。
真人体验心得:
我坚持了两个多星期,体重也减去了16斤,看来效果很好的。还有一个好消息要告诉朋友人,我用这个方减肥成功后,不仅没有因为迅速瘦下来皮肤变得暗淡无光泽,而且肌肤变的比以前更红润清透,青春痘也少了,真是一举多得!
减肥小编点评:
红豆、绿豆都是排毒佳品,并且有高纤维低脂肪的特点。山楂健脾开胃,消食减脂。红枣调和胃气补血润燥。此方共用,有助于最大限度发挥各种单品的功效。但是,这个方法只适合短期减肥,长期只食用红豆绿豆粥,首先对胃不好,其次也营养不均衡,而且,只吃流食对牙齿也不好,以后恐怕你想瓜子牙齿可能受不了。还有,粥不能提供你每天需要的蛋白质和糖类和人体所必需的氨基酸,多以该减肥餐不适合长期减肥使用。健康网(www..net)专稿,未经书面授权请勿转载。
八、生姜红茶减肥(56%的人使用过)
第一天:早:正常饮食中:同上晚:同上
第一天准备期可以正常饮食,但是注意晚饭后别吃任何东西,戒甜食和零食,可以喝蜂蜜水。
第二天:早:胡萝卜生姜红茶(400ml)中:同上晚:杂粮粥一天下来你会发现小肚子变柔软了,精神也集中了。
第三天:早:断食,喝生姜红茶2杯(400ml)中:杂粮粥晚:杂粮粥
第四天:早:生姜红茶中:正常饮食晚:同上
生姜红茶的制作方法
材料:红茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜适量。
做法:把红茶包和生姜一起放入杯中,用九十度以上水冲泡,等稍温后放入蜂蜜。
喝法:如果感觉到肚子有灼热的感觉时,要考虑减少生姜的用量一天饮用2至6杯就好。
真人体验心得:
早餐第一顿吃原味燕麦,喝点蜂蜜,就不吃别的了,然后中午只吃菜,清淡一点的,可以加一个鸡蛋(最好不要),然后下午三四点时喝酸奶,吃点自己喜欢的水果,晚上就别吃了,喝生姜红茶。
减肥小编点评:
盲目减肥并不可取,还应根据个人体质,因人而异。对于“生姜泡红茶”不能盲从,凉性体质的人喝喝未尝不可;但对热性体质的人而言,喝过量以后易上火、大便干结、夜间盗汗、眼花、发痘痘等,出现内热等症状。健康网(www..net)专稿,未经书面授权请勿转载。
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那些被我们扔掉的高效减肥食物
那些口味不好的蔬果皮、籽或叶子,你会怎么处理它们呢?扔掉?事实上,这些被扔掉的无用食材,无一不隐藏着瘦身玄机。下面,我们就教你如何用废弃蔬果皮、籽或叶子,让你一月稳瘦12斤。
一、皮:被忽略的超级瘦身素
许多蔬果皮所具有的超营养价值常被大家所忽略。例如保留了麸质外壳的糙米,食物纤维含量就比白米多了6倍,而像我们常吃的地瓜、柳橙、香蕉的皮也都含有超级瘦身素。
青柳橙皮:促进新陈代谢
1、青柳橙皮:促进新陈代谢
青柳橙皮内含有一种名为欣乐芬的化学成分,具有促进新陈代谢的作用,是减肥的好帮手。
DIY减肥食谱:橙皮巧克力
将青柳橙皮削一层薄薄的外皮,切成一段一段的放进冰箱,将巧克力溶化后,直接拿柳橙皮蘸巧克力吃即可。
香蕉皮:分解脂肪
2、香蕉皮:分解脂肪
香蕉皮其实也是可以食用的,而且青香蕉皮的瘦身功效最佳,它含有丰富的血清激素及正肾腺素,这两种物质有抑制淀粉吸收、分解脂肪及促进代谢的作用。
DIY减肥食谱:青香蕉皮汁
用汤匙把一根青香蕉皮的内层部分刮下来,将刮下的皮肉放入果汁机里,加入约250毫升的水搅打成汁,当成水饮用,每天喝100毫升即可。
洋葱皮:促进血液循环
3、洋葱皮:促进血液循环
洋葱的褐色外度也有很高的营养价值,它含有一种多酚类物质,可以促进血液循环让体内代谢速度提升,对控制血压、预防肥胖有很大帮助。
DIY减肥食谱:洋葱水
将洋葱外层的褐色皮剥下,放进滚水里煮,当水煮成烘焙茶似的颜色即可关火,将洋葱水作为日常开水饮用,或是泡茶、煮汤,瘦身效果很好。
菠萝皮:菠萝酵素助消化
4、菠萝皮:菠萝酵素助消化
菠萝皮富含的菠萝酵素具有帮助肉类消化的作用,对偏爱油腻、腰腹肥胖的人来说,是饭后最佳瘦身食物。
DIY减肥食谱:菠萝水
将菠萝皮切下,表皮刷干净,放入大锅中加水煮开,煮到菠萝皮变化退色,即可变成香甜的菠萝水,冷藏后饮用口感非常好。
二、籽:瘦身营养的大本营
蔬果类的成长都是从一颗小小的种子开始的,可想而知这籽得多有营养,以葡萄籽、冬瓜籽、韭菜籽为例,它们不仅营养价值高,还都有保持苗条身材的作用。
葡萄籽:提升新陈代谢
1、葡萄籽:提升新陈代谢
葡萄籽中含有花青素、反转醇等营养成分,可以起到抵抗自由基的作用,它们不仅可以提升人体的代谢,还可以美容。
DIY减肥食谱:葡萄汁
硬咬葡萄籽太苦,不妨将整颗葡萄刷洗干净,丢进果汁机里加水打成葡萄汁,如此一来所有营养便都喝到肚子里了。
冬瓜籽:阻止脂肪堆积
2、冬瓜籽:阻止脂肪堆积
冬瓜籽中富含丙醇二酸,它能有效抑制碳水化合物转化为脂肪,最大程度地起到阻止脂肪堆积的作用。
DIY减肥食谱:冬瓜籽白米粥
将冬瓜籽晾干磨成粉,早餐时取一茶匙,放入白米粥中同食即可。
韭菜籽:促进排泄
3、韭菜籽:促进排泄
韭菜籽中含有丰富的维生素c、胡萝卜素、钾、钙、铁等人体必须的营养素,这些物质结合后的最大功效就是可以促进肠道蠕动,可以预防便秘,排除肠道中过多的脂肪。
DIY减肥食谱:韭菜籽水
将韭菜籽晾干碾磨成粉末,加入到250毫升的温开水中,每天早上饮用,瘦身效果很不错。
三、叶:苦涩味能塑身
蔬菜的叶子通常因为太硬不好嚼,或是有苦涩味儿不好吃而被扔掉。其实有苦涩味的食材通常含有多酚类及黄酮类的营养成分,有瘦身的作用。
萝卜叶:卡路里极低无食用负担
1、萝卜叶:卡路里极低无食用负担
萝卜叶中的营养素高得惊人,它的维生素A含量比动物肝脏类多,维生素B群比大豆、牛奶好,维生素c含量比柑橘丰富,更重要的是卡路里超低,食用起来没有一点儿负担。
DIY减肥食谱:萝卜叶炒肉丝
先将萝卜叶切细氽烫后泡入冷水中,之后加入蒜头、辣椒跟肉丝一起炒熟,加入盐、味精等调味即可。
芹菜叶:丰富钙质可燃脂
2、芹菜叶:丰富钙质可燃脂
芹菜叶中含有丰富的维生素、蛋白质和钙质,而丰富的钙质可以起到促进脂肪燃烧、提升新陈代谢的作用。
DIY减肥食谱:芹菜泡菜
将芹菜叶洗净后用盐渍过,再用凉开水冲洗掉多余的盐,然后加入少许红辣椒粉、酱油、糖、拌好如泡菜般食用。
黄瓜和西红柿能一起吃吗,不可以一起吃!
黄瓜和西红柿是两种不同的蔬菜,黄瓜适于清炒凉拌,西红柿适合打汤和炒鸡蛋,只要是在家做过饭的主妇们都知道它们的吃法,不过,也有人开始新奇的吃法,将它们两者合到一起炒,或是桌子上同时出现了这两样菜,她们就问:黄瓜和西红柿能一起吃吗,一起来看看!
黄瓜和西红柿能一起吃吗?黄瓜和西红柿是不能一起吃的,因为西红柿中含有一种维生素C分解酶,会破坏其他蔬菜中的维生素C。食品中维生素C含量越多,被黄瓜中的分解酶破坏的水平就越严重。西红柿是典范的含维生素C丰盛的蔬菜,假如二者一起食用,我们从西红柿中摄取的维生素C,再被黄瓜中的分解酶破坏,基本就达不到补充养分的成果。黄瓜除了不能和西红柿一起吃外,还不能和什么食物一起吃呢?
1、辣椒、菜花、芹菜、苦瓜等蔬菜也含有较多的维生素C,最好不要和黄瓜一起食用。维生素C分解酶就会破坏其他食物的维生素C,虽对人体没有危害,但会降低人体对维生素C的吸收。如果您希望通过辣椒、芹菜、芥蓝、苦瓜等食物补充维生素C,那么最好不要和黄瓜同吃了。
2、黄瓜不能和花生一起吃。黄瓜和花生搭配是非常不科学的。因为黄瓜性味甘寒,常用来生食,而花生米多油脂。一般来讲,如果性寒食物与油脂相遇,会增加其滑利之性,可能导致腹泻,所以不宜同食。特别是对于肠胃功能不是太好的朋友,最好不要两者同食,即使同食最好不要多食。
黄瓜的营养价值
黄瓜在日常生活中非常常见,不管在菜市场、路边菜摊,还是在超市,都能看到黄瓜的身影。不管东西南北,都有黄瓜的容身之处,而黄瓜的营养价值有哪些呢?
1、葫芦素C。黄瓜中含有的葫芦素C具有提高人体免疫功能的作用,可达到抗肿瘤的目的。
2、维生素E和黄瓜酶。老黄瓜中含有丰富的维生素E,可起到延年益寿、抗衰老的作用;黄瓜酶能有效地促进机体的新陈代谢。用黄瓜捣汁涂擦皮肤,有润肤,舒展皱纹的功效;黄瓜富含维生素E和黄瓜酶,尤其是小黄瓜,除了润肤,抗衰老外,还有很好的细致毛孔的作用。
3、丙氨酸、精氨酸和谷胺酰胺。黄瓜中所含的丙氨酸、精氨酸和谷胺酰胺对肝脏病人,特别是对酒精肝。硬化患者有一定辅助治疗作用,可防酒精中毒;
4、葡萄糖甙、果糖。黄瓜中所含的葡萄糖甙、果糖等不参与通常的糖代谢,故糖尿病人及黄瓜代替淀粉类食物充饥,血糖非但不会升高,甚至会降低;
5、丙醇二酸和纤维素。黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。此外,黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除,以及降低胆固醇有一定作用,能强身健体;
6、B族维生素。黄瓜含有丰富的B族维生素,对改善大脑和神系统功能有利,能安神定志,辅助治疗失眠症。
黄瓜和西红柿能一起吃吗,不可以一起吃!虽然说吃了没有毒,但因为西红柿中含有一种维生素C分解酶,会破坏其他蔬菜中的维生素C。食品中维生素C含量越多,被黄瓜中的分解酶破坏的水平就越严重。西红柿是典范的含维生素C丰盛的蔬菜,假如二者一起食用,我们从西红柿中摄取的维生素C,再被黄瓜中的分解酶破坏,基本就达不到补充养分的成果。所以,平时我们尽量不要让两者同时出现在餐桌上!
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