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保持身材的关键之处就在于不要吃太多，可有的人吃得不多为什么还会胖？下面就告诉你容易长胖的5个原因，看看你属于其中哪一条。
1、吃得少但热量高
摄入热量过多容易导致肥胖，尽管一些人通过减小食量来避免热量摄入过多，然而，吃得少并不代表你摄入的热量就少。比如一碗米饭的热量是230大卡，夹心饼干的热量接近90大卡，你只要吃上3片的夹心饼干所摄入的热量已经超过一碗米饭的热量了。
2、曾过度节食
有的人为了减肥，就刻意的、过度的节食，这样的方法确实可以在短时间内取得显著的成果，但是会对身体造成很大的伤害，同时过度的节食，会使自身的基础代谢率也随之降低，所以当你节食减肥成功后，开始正常饮食时，补充的能量就大大多余自身的消耗，自然而然就出现了反弹。
3、作息不规律
现在的很多的年轻人都有熬夜的习惯，而熬夜却也是造成基础代谢率降低的一个很大的原因。人体在进入睡眠时，各个人体器官也进入了休息状态，而作息不规律则会让身体的器官出现紊乱，或者是高负荷工作，久而久之，器官的工作效率以及工作时所能够消耗的能量也越来越少，进而造成基础代谢率的下降。
4、不爱吃水果与蔬菜
容易胖的人，多数都是口味比较重的，喜欢一些重油与重盐的食物，喜好吃一些热量高的食物，且在日常生活中没有吃水果与蔬菜的习惯，这也就导致了这些人吃的少，但是热量高，再加上这些人中的大多数都没有良好的运动习惯，所以，吃的少也会长胖。
5、运动量过大
有的减肥人士为了快点把体重减下来而进行长时间高压锻炼，那样是不对的，因为长时间锻炼会让你觉得劳累而难以坚持甚至是增加食欲。而分开锻炼就是为了提升活性代谢且不增加食欲，这也就是我们说的分段燃烧卡路里。
吃得不多为什么还会胖？以上就是5个容易长胖的原因，你属于哪一条呢？
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为什么秋天容易长胖
没有任何贴秋膘的行为，生活规律什么的都不变，连饭量都是一样，零食都少吃了，这个月却胖了两斤，真是怪事。为什么秋天容易长胖？人的肥胖会随着季节的变化而有所改变。秋冬长胖的速度是平时的3-5倍！长胖的机率是平时的7-9倍，而且无论是肥胖者或者非肥胖者，这种速度和机率是相同的所以，比较肥胖的女性更应注意减肥。很多人在冬季发现长胖了，但实际上长胖的时间是秋季。
为什么秋天容易长胖，运动减少了，运动量减少是秋季长胖的主要原因之一。天气渐渐地凉了，清晨和傍晚原本是运动的好时机，现在变成了懒懒蜗居。活动减少，慢慢就胖起来了。这时候，如果不便于室外运动，可以做一些简易的室内小运动、例如呼啦圈减肥方法、仰卧起坐、哑铃等。
为什么秋天容易长胖，减肥动力不足，夏天里，清凉的夏衣让肉肉无处藏身，于是很多MM喊着不减肥毋宁死。随着天气的变凉，身上衣服加多了，掩盖了小肉肉，减肥的欲望没有那么强烈了。长胖了也看不到，等到来年春天的时候再来突击减肥。其实任由体重长胖，只会让你的体重基数越来越大。来年春天即便是突击减肥，也会比今年体重多出一两斤，逐年增加。
为什么秋天容易长胖，生理原因，随着天气渐渐转凉，脂肪细胞开始逐渐积聚，用以防止热量的扩散，以便到冬天时起到保温的作用，这时的人体便开始逐渐趋于肥胖。这时候为了避免肥胖，应该调整饮食结构，多增加一些运动。
为什么秋天容易长胖，胃口变好了，在秋冬季节，天气凉爽、人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口大开，不知不觉就吃得多起来，脂肪很容易在体内堆积，因此要继续坚持减肥。
为什么你吃得少也会胖?
1.基础代谢率低(基础代谢率简称BMR)
一、婴儿时期BMR最高。
二、20岁之后BMR与年龄成反比，女性囤积的脂肪又较男性得多，是因为女性的BMR较男性低6-10%，在BMR低下的情况热量无从消耗，只好以脂肪的形态贮存，而女性最易贮存的地方在臀，腰，腹，臂，大腿。
2.活动量降低
青少年活动量大，岁吃多但体重仍可维持，一旦生活形态改变，或年龄增加，缺乏运动，食量不变，就容易胖，故活动量减少，热量无处消耗，若饮食不做调整，就会造成脂肪过度囤积。
3.体质的差异
动物性的食物-酸性体质；植物性的食物-碱性体质。
一、酸性食物的代谢废物多，代谢过程较多阻礙，体内滞留毒素也多，造成基础代谢低落。
二、鹼性食物都来自蔬果，代谢废物少，故在饮食上应将体质改善为较健康的弱鹼性。
4.饮食习惯的偏差
一、吃东西速度快
从口到饱神经转达最少20分钟，吃得快来不及感觉，就已吃下大部分，慢则食用量减少，故能将热量降低。
二、偏食
容易缺乏某些元素，造成代谢不完全，现代人多重视蛋白质疏忽蔬果类的摄取，因为造成脂肪比率上升，和纤维质的缺乏，长久下慢性疾病和发胖就发生了。
三、进食的程序
中餐:以菜配饭加汤造成过量摄取。
正确:汤~蔬菜~蛋白质~(鱼或鸡)~饭菜(0.5hrs)~水果。以避免过度集中进食。
四、不吃正餐，吃零食。
小编提示：减肥，饮食调节很重要，以下八个进食小贴士能够帮助你更快速更有效地减掉小赘肉。
1、充分咀嚼后再吃细细品尝，每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久，饭后的能量消耗就愈高。
2、花点时间慢慢吃用餐时间若没有超过20分钟，脑部不会发出饱足信号。所以要悠闲地进食。
3、吃饭时把电视关掉边吃饭边做事是饮食过量的原因之一。用餐时间要专心吃饭。不妨和家人以及朋友好好地聊聊天。
4、饭后要立刻转换心情用餐完毕后，要立刻收拾餐具。别让食物一直摆在眼前，这点很重要。
5、一天三餐，规律地进食规律的饮食生活，能减少体脂肪。避免拉长两餐间的时间以及在深夜进食。
6、不要陪别人吃饭若是家人的用餐时间各有不同，在一旁陪着他们，很容易便会多吃好几餐。请拿出你的意志力来！
7、限定吃饭的场所限定好只在客厅用餐和吃点心。如此一来，平时在无意间所吃的零食便会减少许多。
8、留下剩饭处理剩菜是主妇发福的元凶，特别是外出用餐，菜量很多时，要记住拿出勇气，留下剩饭。将剩菜往肚里塞，是最坏的情况。
容易长胖是什么原因 不同人群原因不同
观察周边，你可能会发现，有的人吃一点就会胖，而有的人怎么吃都不会胖，为什么有的人很容易长胖呢？容易长胖是什么原因导致的？不同的人群原因不同，下面为你详细解释一下，看看你是否属于其中一种。
一、儿童长胖的主要原因
1、父母缺乏常识
大部分情况，儿童的饮食由父母来控制，但是有很多父母缺乏足够的营养学常识，担心儿童营养不够，所以经常让孩子进食各种营养丰富的食物，很容易导致营养过剩，从而让儿童体重增加。孩子胖了之后，有的父母可能认为这是健康的表现，其实这是错误的，家长们应该主动去了解儿童的标准体重范围。
2、儿童缺乏运动
随着娱乐生活的多元化，各种电子产品在吸引着孩子，导致很多小孩沉迷于玩，而很少出去运动，长期这样，体内的热量没能得到及时转化，便堆积在体内形成赘肉。所以家长们一定要监督孩子，多去外面走走看看，控制玩游戏的时间，帮助儿童减肥。
二、上班族长胖的主要原因
1、进食过快
办公室上班族的午餐大多仓促解决，为了赶时间，常常几分钟就吃完了午餐，这样其实会无形中将胃撑大。人进食20分钟左右后，大脑才会返回吃饱的信号，吃得过快极可能也吃得过多。吃饭最好细嚼慢咽，自然地减少主食的摄入才能避免长胖。
2、突击减肥
很多上班族在意识到自己开始发胖之后，有想减肥的欲望，于是突击减肥，做一些剧烈的运动，但是常常会感觉到很累，也就和很容易半途而废，坚持不下去，这样突然减肥，又突然不减，容易导致体内的脂肪率不断增加，也就是我们常说的“隐形肥胖”。
三、产后发胖的主要原因
1、营养过剩
营养过剩导致肥胖主要体现在怀孕期间，怀孕的时候，准妈妈为了宝宝，可能会吃很多有助于宝宝健康发育的食物，比如炖猪蹄和鸡汤，这些都是热量很高的食物，自然身材会慢慢长胖。怀孕期间，虽然需要重视宝宝的发育，但也不需要摄入过多的营养，同时，准妈妈还应做一些轻微的运动，帮助减肥，同时对宝宝也是有利的。
2、新陈代谢变差
生完宝宝的妈妈年龄大多在25岁之后，此时，女性机体的新陈代谢速度已经开始变慢，加上需要照顾宝宝，睡眠不足，生活习惯不规律，运动的时间也不是很多，所以妈妈在生完宝宝之后很容易长胖。
容易长胖是什么原因？你找到你自己长胖的原因了吗？不想继续胖下去，那就赶紧减肥吧，运动起来，然后控制自己的饮食，找到正确的减肥方法。
为什么吃不多也会胖？隐形脂肪在作怪
为什么吃得少还长胖呢？通过大量随访发现，很多易胖的人只注意到自己吃了多少饭，也就是主食的摄入量，并未注意平常其实也吃进去了很多隐形脂肪。下面就给大家介绍几种导致长胖的隐形因素。
吃油不控量
《中国居民膳食指南》建议每人每天摄入25~30克油。这意味着，你可能要与油炸、香煎的食物暂时吻别了。为什么呢？以土豆为例，油炸土豆片每100克的热量是615千卡，而同样情况下蒸土豆的热量仅为69千卡。
减脂解决方案
尽量少油炸，多蒸煮。像土豆泥、蒜香蒸茄子、清炖土豆排骨、虾仁西兰花等都是不错的选择，这些做法热量低，味道也毫不逊色。
不正确的喝汤方式
吃饭时喝汤和直接往米饭里倒汤，都容易造成食物咀嚼不完全就被囫囵吞进肚子里。这不但会增加胃的负担，还会因带汤米饭很容易下咽，而在我们的饱感神经还没有反应过来时就已经吃得过量了。还有的人喜欢喝菜汤或用菜汤泡饭吃，殊不知菜汤中含油、盐最多，使增肥于无形之中。
减脂解决方案
饭前喝汤。饭前喝一小碗汤不仅有饱腹作用，防止能量超标，还有助于肠道的蠕动，并分泌消化液来更好地消化即将进入胃肠道的食物。喝清汤如紫菜虾皮汤、多彩蔬果汤、菌香玉米汤等。做这些汤时无需放油，起锅时放盐、白胡椒，适量放入对心脑血管有帮助的橄榄油或亚麻籽油、茶油等。这样既不会造成脂肪超标，还能保护心脑血管。
干果、坚果不限量
干果、坚果好吃，但很少有人关注它们是仅次于油的高热量食品，例如15克（20克干果约为女性手握一把的量）干果、坚果就可以产生90千卡热量，100克坚果相当于1.7碗米饭的热量。很多人一次吃150~200克干果也都不在话下，所以尽管什么主食都不吃，热量也已经严重超标了。
减脂解决方案
每天吃坚果和干果的量应在15克左右，可以每天都吃，只要不超过这个量就行。
挡不住甜蜜诱惑
甜点、甜饮料、雪糕等诱惑无处不在，但大家要知道，两瓶甜饮料或两个普通雪糕分别相当于一碗米饭的热量。
减脂解决方案
如果真的想减肥，那么最好远离这些甜蜜诱惑。如果实在馋得不行，只能每次吃完后通过大量的运动来消耗掉这些不应该摄入的热量。
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