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冬天一到,天气逐渐变冷,就需要吸收大量的热量来保持体温,大多数人都是选择多吃些高热量的食物,比如冬季最佳美食火锅,既美味又能提供满满的热量。但是,火锅吃多,很容易长胖,尤其还冷得不爱动了。所以一到冬天,不少美眉都在不知不觉中发胖了。拟定一个冬季减肥食谱可是冬季减肥最需要的了,就一起来看看最简单最有效的冬季减肥食谱吧。
冬季减肥食谱其实不应该是规定今天只能吃什么,明天只能吃什么,而只是大概的列出每天所能摄取的食物。因为,并不是每个人都能那么有时效性的吃到食谱上所列的食物,所以,减肥食谱只需要有大概的方向就行,照做了,照样瘦到你满意。
冬季减肥食谱八注意:
1、每天只吃一顿鱼或瘦肉,最好的进食时间是午餐。
2、每天只吃一片全麦面包,全麦面包虽然好,但也不要多吃,一片即可。
3、每天吃一份或两份的蔬菜。蔬菜含有丰富的纤维素,可以多吃点,可以炒着吃,煮着吃,甚至可以做成蔬菜沙拉来吃,只要你喜欢就可以。
4、每天最多吃一个水果,虽然水果几乎没有什么热量,但其实水果的含糖量却很高,吃多了一样不利于减肥,所以一天一个水果就够了。
5、不喝碳酸类和高糖分的果汁饮料,只喝咖啡,水和茶。
6、禁食所有甜食,所有的糖类。
8、尽量少吃油炸的食物。
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洗澡减肥法 洗澡就能让你全身瘦下来
现在很多人都在苦苦寻求最有效做快速的减肥方法。不知你是否知道,现在洗澡也能减肥了,而且洗澡减肥法的效果还不错。那么如何洗澡减肥?洗澡减肥的方法有哪些?下面就为大家推荐几种洗澡减肥法,让你洗洗就能全身瘦下来。
洗澡减肥法
1、澡前喝咖啡绿茶
绿茶中的茶多酚、咖啡中的咖啡因都是神经振奋调节剂,两者能推进血液循环和推陈出新,加快脂肪分解代谢。
预备2-3包泡过的茶袋和1袋速溶咖啡,将速溶咖啡倒入2L沸水中煮5分钟,然后参加泡过的茶袋持续熬煮5分钟,捞出茶袋后把绿茶和咖啡的混合汤汁倒入浴缸中兑入热水即可。
2、澡前喝醋
在洗澡前半个小时,可以喝点水果醋再泡澡。因为醋进入人体后会随着血液循环大量游走四肢,可以带走体内多余脂肪哦。保持自己的身体的清爽度,还不会受到高温的影响。
3、喷头沐浴
用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩,尤其针对有赘肉的地方,不断地冲洗按摩,能使肌肤紧绷。冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。
4、沐浴盐
沐浴盐减肥的作方法非常简单,粗盐瘦身的原理是因为粗盐有怎么减肥发汗的作用,可以排除体内多余的水分,促进皮肤新陈代谢,排除体内废物。减肥的最佳方法是运动和注意饮食,多运动,少吃肉,多吃水果疏菜,这样即健康也可以养心。
5、药浴
加入中药的药浴不光具有沐浴的功能,还可通过皮肤在温水作用下的强渗透能力,充分吸收中药成分,疏通筋骨关节,改善体内的水分分布和血液循环,起到祛并护肤、美容的作用。
药浴减肥贵在坚持,对体质较好的人尤为适宜。介绍一个适宜于家庭的药浴方:明矾6克,荷叶、薄荷、山楂叶、茶叶、霍香、冬瓜皮、海藻、白芷各10克,麻黄、车前子、荆芥各15克。
上述药加水煎成3000~5000毫升药液,用纱布过滤后掺入浴水中,入浴浸泡(或局部浸泡)半小时,每天1次,3个月为一疗程。有润滑皮肤、去油脂、除臭轻身的作用。
6、桑拿浴
也许你还不知道,桑拿浴瘦身的效果是相当不错的,为什么呢?人体有使自身在外界温度变化时仍保持体温恒定的机能。两种调节过程都要消耗大量热能。
桑拿房的温度一般保持在80摄氏度,桑拿浴就是在高于体温的环境中,使人体的毛细血管极度扩张,新陈代谢加快,并大量出汗,同时排出体内毒素。而排毒过程也顺便疏通了淋巴系统,防止局部脂肪的积聚,从而减轻体重。
7、海藻浴
市面上有一种海藻减肥皂,由于肥皂内所含的海藻成分有收紧皮肤的效用,而且表面充满海藻碎片,能刺激散布皮肤上的穴道,所以用它洗浴可瘦身。使用者只需在脂肪积聚的地方以海藻皂按摩即可,不过这需要坚持一段时间,所谓日久见成效嘛。
8、生姜水泡澡
方法非常简单,就是把生姜剁成末,加入泡澡的热水中,或者先煮熟在放入热水澡中皆可以。便宜又好用。内服外泡,俩月能瘦七八斤,还可以驱寒哦!
9、澡后按摩
洗完澡之后,身体的温度会有所上升,血液循环也明显的加强,新陈代谢的效率自然也会提高,而且肌肉正处于非常放松的状态,这个时候按摩减肥效果好,在按摩时添加一些减肥精油,效果更佳。
以上就是为大家推荐的洗澡减肥法,各位还在寻找减肥方法的MM们,可以试试以上洗澡减肥法,效果还是很不错的哦。
针灸减肥能让你瘦下来吗?
传统中医没有研究过肥胖问题
如果说肥胖是一种病,那么它也是现代病,你为什么会胖?
吃的多,摄入的能量过多,而这些能量又没有消耗掉,身体为了让你生存下去,然后做了一件很本能的事--存储脂肪,所以你就胖了。
而针灸属于我国传统医学的一部分,我国中医历史上也没有过研究肥胖的问题,我们都知道解放前我国处于封建社会,广大劳动人群基本上食不果腹,这类人占了近九成。
土豪劣绅都未必顿顿食肉,所以自然不会有肥胖问题,所以中医历史上都没有把中医和减肥联系到一起,更不要说针灸、拔罐、按摩了。
针灸可以提高基础代谢?
每当提到针灸减肥,销售人员总会跟你唠叨一句“针灸可以提高基础代谢”。基础代谢和减肥之间的确有一定的联系,首先让我简单解释一下什么是基础代谢。
如果把你比喻成一个手机的话,基础代谢就相当于你一天不用手机的待机情况,消耗电量就相当于让一部分脂肪供能,所以提高基础代谢的确对减肥有一定的帮助,但是通过上面的阅读你了解到,我国传统医学从来没有研究过减肥这个现代病。
如果针灸提高基础代谢如果是可能的?那么需要实验来证明,理论上的论证无意义。
因为基础代谢或者能量代谢是现代科学的理论,针灸、包括传统中医并没有相关的记载,在我看来针灸减肥本质上只是人们利用中医或者针灸做幌子,然后包装上减肥的外衣在行骗。
减肥承诺不反弹的,都是骗子
?一般这类减肥机构都会宣称不打针、不吃药、不运动、不反弹,这里面最不靠谱的承诺就是不反弹,你脂肪堆积多少完全取决于你营养的摄入和消耗。
没有什么方式可以保证收支平衡到不反弹,除非你对自己的身材审美降低了,或者是你几十年如一日的重复着一样的饮食和运动消耗。
也许不反弹的减肥服务在未来可以实现,但是就目前的国际科学水平来说,承诺不反弹的都是骗子。
让我来介绍一些他们的销售技巧
在写这篇文章之前,我就曾咨询过多家针灸减肥的场所,有小门脸式的,也有大的美容院,也有知名的减肥机构,销售用的词汇几乎都差不多,说的都是一些玄妙的无科学证明的中医理论,夹杂着排毒、通便、抑制食欲等词语。
他们一会给你展示一些“会员”减肥前后对比照片,这当然是给你洗脑用的,然后会给你拍胸脯说可以减下去,有些还会跟你签约减肥,当然这些都是销售技巧,那么你是怎么掉的称呢?
针灸、按摩减肥,本质上只是节食“减肥”
很多人看到文章会跟我叫板,大部分人会说,那个谁谁谁,我认识的谁谁谁有效呀,或者干脆现身说法的指出自己针灸减肥的确是瘦了呀?
实际上,在他们的服务里面,按摩、针灸这些的作用可以忽略不计,重点是他们会控制你的饮食,这类打着针灸减肥幌子减肥的地方都会有订制的食谱,这些食谱其实都是低脂肪低热量低碳水的食物,而这些则是真正起作用的东西。
换句话说,你就算不去他那按摩针灸减肥,按照这样的三低食谱吃,照样可以减少体重。
但是减少体重不等于减肥,这是最常见的误区,短时间内改变饮食,尤其是减少碳水化合物的摄入是可以很快减重的,但是这并不等于减少的都是脂肪,减重更不代表拥有很好的形体与体态。
最后这类减肥机构有什么资质?
你去一个机构减肥,你把身体放心的交给了他们,难道他们就真的有资质么?
很多类似的减肥机构根本没有任何营业执照,即便是有营业执照的,经营项目里也不包括针灸,里面技师有些可能会有保健按摩师资格证,但是这个证件是不包括针灸的。
即便是在正规的诊所、医院接受针灸减肥的时候,也请记住一点,我国传统医学从未研究过减肥,也从未有过实验证明他们可以提高基础代谢。