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如何瘦腰最有效?上班族妹纸天天坐在电脑前工作,久坐不动,导致腰上的肥肉越来越多,小蛮腰变成了水桶腰,腰部的赘肉越来越多怎么办,有没有最有效腰部减肥的方法呢?下面小编教你妙招帮你轻松搞定,变身小腰精,赶紧来看看吧。
一、家务瘦腰法
适合OL类型:爱吃少动型
具体法则:对于只喜欢吃不愿意动的OL来说,想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食 品,多做一些重家务。因为本来就很少运动,所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的OL,只需要记住一个原则--避轻就重。譬如,打扫房间的时候 不用吸尘器,而是用扫把和抹布清扫;在办公室也可以做做“家务”,譬如亲自去倒到垃圾,午饭后收拾收拾自己的桌面。其实,运动并不等于要去健身房,“随手”的运动最适合这类的OL啦。
二、椅子瘦腰操
适合OL类型:久坐囤肉型
具体法则:OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉,加上长期坐在办公室里,腹部的赘肉就不请自来了。面对 这样情况,每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先,平躺在地板上,双脚搁置于椅子上,大腿与地面成直角。右手置于脑后,左手向旁伸直。然后逐渐升上半身,达到与地板成30度角,同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。这个动作每组15次,每天坚持做3组,两周内就可以看到效果。
三、粗盐瘦腰法
适合OL类型:腹肌肥大型
具体法则:不得不说,有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型。所以对于腹肌肥大的OL来说,为腹部长期 “加餐”是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用,每次淋浴前,取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状,再将其涂在腹部。按摩大约10分钟以后,用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩,即使再难搞定的腹肌,也会有凸凹变化。需要提醒的是,若是肌肤比较敏感的人,请选择专用的“防敏感浴盐”。jF83.Com
四、腹式呼吸瘦腰法
具体法则:许多OL体重正常,但是腹部却能摸得着大把的赘肉,这与饮食习惯有很大原因。所以对于腹部脂肪充盈型的OL来说,最靠谱的瘦腹法就是 “腹式呼吸”啦。吸气时,肚皮鼓胀,呼气时,肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法,它能有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄,顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸,只要几个星期,不但小腹会趋于平坦,就连走路的姿势也会变得迷人起来。
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勤快美女 家务减肥5秘招
1、为了使你整天有精神,天天早上醒来时可在床上做一些稍微的运动。刚睡醒时,把身体侧向一边,两手垫在头停,然后渐渐卷收膝盖。
这个姿势,可以使肌肉有弹性,同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈,不妨两腿伸直,仰卧床上,双手平放两侧,抬开始和肩膀,连续5秒钟,复复10次。
2、要想使腿部肌肉健美,可以渐渐把膝盖拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟,然后放松,再复复,每次只练一条腿。
3、在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,也是一种锤炼。另外,在做室内清洁工作时,如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂应全身都融于动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你从高处取东西时,可以踮起足尖,全可能伸长全身,以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4、当你弯腰拾东西时,应由腰或股部弯屈,好像在做以手触足趾的运动,这样做能坚实大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人,则防止此一动作)。走路的时候要挺立脊背,把头扬起来,像一根线拉直的木偶一样。
5、利用烹饪或洗碗的空当时间,把灶间当作芭蕾舞的练习场所,在灶台90厘米处侧站,用左手抓住台边,举起右腿、膝盖与足尖伸直,前后摇摆10次,左腿复复做,然后面对洗菜池伸直手臂,握住池边弯曲膝盖,并保持5秒钟。
做家务能减肥吗
1.为了使你整天有精神,每天早上醒来时可在床上做一些轻微的运动。刚睡醒时,把身体侧向一边,两手垫在头下,然后慢慢卷收膝盖。这个姿势,可以使肌肉有弹性,同时舒缓背部的紧张感。若要强化腹部和前颈,不妨两腿伸直,仰卧床上,双手平放两侧,抬起头和肩膀,持续5秒钟,重要10次。
2.要想使腿部肌肉健美,可以慢慢把膝盖拉向胸前,直到大腿、小腿背面感受到拉力为止。保持此一姿势几秒钟,然后放松,再重复,每次只练一条腿。
3.在熨衣服、炒菜、插花等站着干活时,不妨张开双腿,站直身体,也是一种锻炼。另外,在做室内清洁工作时,如果手中只拿一把扫帚、拖把或吸尘器时,不要只动手臂应全身都融于动作中,让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来。当你挥身从高处取东西时,可以踮起脚尖,尽可能伸长全身,以强化大腿、小腿和臀部的肌肉。
4.当你弯腰拾东西时,应由腰或股部弯屈,好像在做以手触脚趾的运动,这样做能坚定大腿和臀部的肌肉(背部有毛病的人,则避免此一动作)。走路的时候要挺直脊背,把头扬起来,像一根线拉直的木偶一般。
5.利用烹任或洗碗的空当时间,把灶间当作芭蕾舞的练习场所,在灶台90厘米处侧站,用左手抓住台边,举起右腿、膝盖与脚尖伸直,前后摇摆10次,左腿重复做,然后面对洗菜池伸直手臂,握住池边弯曲膝盖,并维持5秒钟。
6.在家里常买一些比较肥大的衣服穿。这并不是要你“长到”能穿肥大衣服,而是使你在穿上这种衣服后,能去掉“因肥胖而愧疚”的感觉。这并不要花许多钱,但你能很快收到减肥效果。这恰是一种心理“急救法”。
美丽达人4分钟早餐秘籍
周一到周五呢,你都是极不情愿地被闹钟从永远睡不醒的状态中揪起,匆匆忙忙洗漱完毕,然后打仗一般地冲出门去等等你是不是忘了什么?早餐吃了吗?没有时间?且看达人的4分钟早餐秘笈。
酸酸甜甜水果饼干
这是秦璐的4分钟早餐秘笈。材料很简单,而且最大的优势是,大部分材料都是现成的,也不用动火。只要你有时间逛超市,就能把这些提前早餐备齐,所以说,4分钟几乎全是这次拍摄时所花的摆拍时间,真正的花费的时间,基本上为零。
材料:红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、旺仔小馒头、草莓、橙、巧克力
秦璐的经验自述:我的习惯是每天早上空腹喝一杯茶,先清理肠胃,然后再开始进食。早上我通常选择饼干,糕点一类食品作为主食,例如旺仔小馒头,搭配一杯热牛奶就很合我胃口,为了补充维生素,早餐我都会搭配水果,草莓和橙是我最偏爱的,甜中带酸,可口又不会太腻。根据需要,有时还可以配不同的蘸酱(沙拉酱)。巧克力是我早餐中必不可少的。而且巧克力中含有微量的兴奋成份,提神醒脑,让我一天都心情愉快。
五谷俱全滴滴香浓
这是林晨的4分钟早餐秘笈。材料几乎还是豆类、谷类和干果类。同样也不需要动火,只需要头一天晚上睡觉前花几钟时间准备一下,第二天一早,在豆浆机的帮助下,就可以坐享其成了。
材料:黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、红枣(去核)、黑芝麻
林晨的经验自述:前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好,起床以后连同几颗花生仁,以及玉米渣、枸杞、无核红枣、芝麻各少量,一起倒进豆浆机,加入清水。我的豆浆机是可以自动加热煮开的那种,加入原料以后就可以什么都不管了,只管放心地洗漱收拾完毕,一杯热热乎乎,浓香四溢,营养丰富的五谷豆浆就做好了。早上喝一杯这样的热豆浆,一天都精力充沛,还有,豆类作物里面含有植物雌激素,多多食用,可以更健康!
牛奶鸡蛋简单易行
这是优赵苹的4分钟早餐秘笈。可谓是简单到了极至,不过也不无道理。优点是在本身极为方便的同时,还充分利用了微波炉这一方便省时的炊具,所以也算是把时间压缩到了极至,4分钟,营养早餐尽在掌握。
材料:牛奶、生鸡蛋、葡萄干、拇指面包
赵苹的经验自述:专门花时间煮鸡蛋对我来说太麻烦费时,于是把一枚生鸡蛋直接打入牛奶,再放入一些葡萄干,绞拌均匀,配上几根新鲜的拇指面包,其实不到2分钟,一顿营养丰富的早餐就完成了。如果害怕生鸡蛋的味道,可在微波炉里加热2分钟。然后我就可以一边看电视早间新闻,一边享用我的美味营养早餐了。
水果面包精于搭配
这是胡榕的4分钟早餐秘笈。她所准备的早餐品种很丰富,水果、谷类、牛奶、蛋糕一样不缺,精心搭配,什么早餐需要补充的水分、蛋白质、纤维素、碳水化合物都包含在其中,而且因为也全都是成品,拿出来就吃,4分钟也是绰绰有余的。
材料:3种以上水果(凭个人喜好选择,这个季节我的选择是樱桃小番茄、蜜瓜、火龙果)、谷类膨化食品或者麦片加奶、蛋糕
胡榕的经验自述:早上几乎都没什么胃口,所以我一般都用水果来开个头,虽然量不多,但每天水果最好吃3种以上营养才全面。谷物搭配牛奶可能很多成年人都不太喜欢,却很容易消化。感觉不够的话可以补上2只碳烤蛋糕,只要提前一点时间买好准备着便可。经过水果开胃后,能多吃一点其实对全天保持旺盛精力很有作用。
一日之际在于晨,早晨不管你多忙,都要空出4分钟享用美味的早餐,好让自己整天精气神十足!
4大饮食秘籍让你瘦不停
现在的女性朋友减肥不成功的最大问题就在抵抗不了美食的诱惑。怎么办呢?只要掌握一些方法,你就能在贪吃的同时,将危害降至最低。下面为大家提供一套饮食秘籍,只要照做就能做到美食与苗条兼顾。
秘籍1:如果你不能拒绝巧克力的诱惑,那么:
方法一:融化它!将巧克力放入微波炉,只要几秒钟的时间,巧克力就能完成融化。将融化了的巧克力拌上草莓或其他你爱吃的水果,就能大大降低热量的摄入。
方法二:冷冻它!将低脂的巧克力慕司放入冰箱冷冻。冷冻后的巧克力慕司美味非常,而且热量不高。
方法三:切碎它!用干净锋利的小刀将巧克力切成小块。切成小块的巧克力不仅仅看起来更多,而且还能方便你控制自己摄入的分量。
秘籍2:如果你不能拒绝美酒或饮料的诱惑,那么:
方法一:加冰!这个方法简单易行,而获得的效果是降低了热量,并改善了口味。此外,如果你想味道更加特别一点,不妨添加苏打水或低热量的混合饮料。
方法二:测量!当我们在家里喝上几口的时候,很容易就不知不觉喝得过多了。看一看你壁橱里的酒杯,是否过大了呢?换上一套小型的酒杯吧,这能帮助我们控制自己的饮酒量。
方法三:吮吸!通过吸管来吮吸饮料或酒,会比直接喝更慢一些。
秘籍3:如果你的口味很重,那么:
方法一:餐桌加盐!对于口味重的你,很可能在做菜的时候就加入过多的盐了。你可以在烹饪的时候不加盐,在餐桌上加盐。
一般来说,用勺子舀盐总比餐桌上撒盐更容易放多了。而且,在菜面上撒盐会给你加了很多盐的感觉,如此就不容易加过多的盐了。
方法二:剥一只香蕉!吃得过咸很可能导致身体浮肿和发胖,那么,你可以吃一只香蕉。香蕉含有丰富的钾,能有效地对抗浮肿,消除身体的多余水分。土豆、杏和葡萄干也有同样的功用。
方法三:加点口味!对于口味重的人来说,咸并非是惟一选择。在做菜的时候,可以试试多加入一些口味重的草本调料,例如辣椒、香菜、柠檬汁等。只需要几周时间,你就能调教出热爱这些口味的舌头。
秘籍4:如果你眼大肚子小,那么:
方法一:挑战高技巧食物!这里所说的高技巧食物,是指需要一定技巧和耐心才能吃到肚子里的食物,如虾、蟹、贝壳类这些需要耐心和时间的食物就最适合眼大肚子小的你了。
吃完之后,看看一旁堆得满满的食物残渣,就是贪心的你也不会觉得自己吃得少了。
方法二:填充盘子!总觉得自己盘子里的食物不够多吗?那么好吧,先在盘子里填上一般的蔬菜或沙拉。它们份儿大,而且热量低,先填填你贪心的肚子吧。如果觉得口感不够好的话,那么可以考虑加些橄榄油、番茄沙司调调味。
方法三:喝汤!谁说汤一定要在饭后喝?对于贪吃的你来说,最好在饭前就喝上一碗汤。有汤的炖菜或者果汁也是不错的替代选择。
即便后来你多么的馋嘴,也不会吃得过多。看后是不是受益匪浅呢,试一试吧,你会有不少的收获哦!
减肥的4个秘籍 找个同伴一起减肥
想要减肥更轻松更简单,你可以好好利用生活的很多细节帮助你减肥。那么日常简单有效的减肥方法有哪些呢?下面,一起来看看4个简单有效的日常减肥的正确方法吧!如找个同伴一起减肥,每隔2.5到3个小时吃一些食物等。
减肥的4个秘籍 找个同伴一起减肥
1、找个同伴一起减肥:
有人每天和你讨论减肥的心得和进步,互相督促,比一个人孤军奋战要容易。而且最好是你天天见得到的人,这样大家的减肥效果一目了然,比较不容易偷懒松懈。
2、减肥的锻炼方法:
如果不能早上就锻炼,其它时间锻炼要先做20分钟比较轻的力量训练,再做有氧锻炼。因为身体通常要20分总后才开始使用脂肪中储存的能量,这样你一开始快走或是跑步,就开始燃烧脂肪了,脑子里这样想想都觉得感觉很好。
3、每隔2.5到3个小时吃一些食物:
一天5餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿,当然每餐不是大吃大喝,尽量均衡,不过上班的时候比较难,那就多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择);周末的时候再好好做点丰盛的美食来吃吧。
4、奖励自己
在一周的某一天吃一些自己最爱的食物,只要那天热量不超标就好。女孩子应当不超过1500卡路里。减肥也是付出和回报的过程,别搞得太辛苦太痛苦,那样的话是坚持不了几天的。
轻松减肥方法推荐 做家务
减肥过程对许多肥胖者来说是非常艰难而又枯燥乏味的――节食、吃减肥药、单调的运动等,稍不注意还会陷入“减肥-反弹-再减肥”的怪圈。下面,向大家介绍一些既省钱又快乐的减肥的方法。
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原地跑
在室内或过道挑选一块约1平方米的空地,坚持每天赤脚原地跑15分钟。这对消耗身体热量大有帮助。
动脑
哪怕最简单的脑力劳动也可消耗能量。身体肥胖的人可以通过一些脑力劳动,如研究学问、写作、学习书法绘画等,使身体变瘦。这样既能丰富自己的内涵,又能达到瘦身的目的,可谓一举多得。
做家务
打扫卫生不请钟点工,洗衣服不用洗衣机,烫衣服自己动手,经常下厨做精致可口的饭菜等,都是减肥的有效方式。一般情况下,做饭的人不愿吃得很多,经常下厨正可达到控制食量的目的。
运动
尽可能不坐电梯而走楼梯,上下班尽可能骑车而不坐公共汽车,常常逛街等,都是不用花钱的减肥方式。每周上下楼梯3次,每次持续30分钟,可使大腿和臀部更结实。
步行
饭后以每小时4.8公里的速度步行45分钟左右,有助消耗热量。
做瑜珈
每周做3-4次瑜珈(来自印度的古老健身法),不仅可以强健筋骨,还可保持体态苗条。
跳舞
每周跳舞3-4次,寓减肥于娱乐中。