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强制性限食瘦的很快。但是很难持续下去。所以这不是一个有效的减肥方法。这次推荐一套减肥习惯。只要能将他们结合到实际生活中。保证每天可以瘦1斤，并且可以长期的保持苗条。
习惯一，饭前五分钟喝一杯温水。
快到吃饭的时候饥饿严重。一不小心就会食用过量导致肥胖的发生。
餐前五分钟喝一杯温水，就可以刺激肠胃血液，让大脑感知到饱腹。这样就可以降低饥饿感和饮食的欲望，有助于减少吃饭时的饮食量。对保持身材和预防肥胖有着非常大的帮助。
餐前缓慢的喝一杯200毫升左右的温水，就可以抑制饮食欲望，减少饮食量，有助于减肥瘦身。
习惯二，放慢饮食速度。
细嚼慢咽，多咀嚼，还可以刺激唾液的分泌，它有促进消化，加速食物排泄的效果。对抑制肥胖有着很大的帮助。另外放慢饮食速度还可以保证肠胃健康。
习惯三，不吃甜食。
甜点味美，食用后会让人有幸福感。但是甜点的热量高，糖分高。经常性食用不仅会导致肥胖，还可能损害肌肤健康，导致衰老和皱纹等。
日常生活中坚决控制甜点的食用量。如果非常想吃甜点，可以吃一些甜味的水果来代替。同样可以缓解饮食的欲望。jf83.Com
习惯四，每周有两天的晚餐只吃蔬菜。
晚上代谢缓慢，活动量降低。如果经常性的吃一些油腻或者高热量的食物很容易造成肥胖的发生。
为了保持身材应该每一周挑选两天进行晚餐限食。限食的两天晚餐只能吃蔬菜和低糖水果。这样的饮食习惯给肠胃一个休息和排毒的时间，既能提高身体的循环代谢还能加速脂肪的消耗。
习惯五，饭后站立10到20分钟。
饭后血糖值急剧提升，如果这个时候，马上坐下休息，就会让更多的食物转化成脂肪积聚在体内。所以饭后一定不能马上坐着休息，应该进行些简单的运动，以此来提高身体的代谢，抑制脂肪的堆积。
推荐的简单运动有站立、靠墙站立和散步等。
以上五个看似简单的生活习惯，却对身材的保持有着非常大的帮助。如果能将他们加入到日常的生活当中，保证一天比一天瘦。
延伸阅读
绿色芦荟减肥食谱 让你一天比一天瘦
芦荟属(学名：Aloe)通称芦荟，原产于地中海、非洲，为独尾草科多年生草本植物。它能应用在食品、药品、美容品等多个方面。就让编辑告诉你所不知道的关于芦荟的点点滴滴。
便秘其实是导致很多人肥胖的原因之一。而这些人大部分的肚子都显得很大。芦荟中的芦荟大黄素甙(aloin)、芦荟大黄素(emodin)等有效成分起着增进食欲、大肠缓泄作用。服用适量芦荟，能强化胃功能，增强体质。
芦荟是治疗实热型便秘比较有效的药物，如果你坚持服用芦荟芦荟与便秘研究证实，芦荟所含的蒽醌类化合物衍生物在肠管中释放出芦荟大黄素，能有效地刺激大肠蠕动，从而有效改善肠胃功能不佳、便秘等症状，并可排毒去火、补虚养颜。
因此，自古以来芦荟就一直作为最好的缓泻剂而受到人们的称许，可以说，芦荟是治疗便秘的特效药。
一、芦荟菜谱
特点：香酥，清热，营养(花生中蛋白质易水解被人体吸收)。
主料：生花生500克。
辅料：芦荟，甜椒片，芫荽
调料：食盐
做法：
1、剔除霉变、发芽的花生，洗净花生，放入清水用小火煨，直至齿咬喷香酥软粉碎，加盐调节口感，倾倒去花生汁水，装盘。
2、取出芦荟叶肉20克，煮烧后取出，切成丁块，铺摆在花生上。
3、红色甜椒切成菱形片组成树叶，菱形尖端对准圆心，周边摆放芫荽绿叶。
二、芦荟萝卜泥
特点：这是一道以萝卜辛味搭配芦荟苦味的特殊食谱，而这种吃法应该比较容易入口。
主料：白萝卜4厘米
辅料：新鲜芦荟叶3厘米，海苔
调料：麻油，酱油，盐
做法：
1、将3厘米的新鲜芦荟叶仔细洗净，去刺擦成泥;
2、再将白萝卜洗净后擦成泥，绞榨后把芦荟泥铺在萝卜泥上，撒上及酱油就可食用。
三、凉拌芦荟
特点：这是一道清爽可口的凉拌菜，在食欲不振或夏天胃口不佳时，亦能佐餐。
主料：新鲜芦荟叶3厘米，海蜇皮20克
辅料：小黄瓜3厘米
调料：麻油，醋，酱油，盐
做法：
1、将芦荟叶用开水烫过，切成可看到果冻的圆形;用水将海蜇皮的盐分去除，黄瓜切成丝。
2、再将上述材料摆放盘中，淋上调有麻油的醋，即可食用。
做好五件事，可以让自己一天比一天瘦
虽然减肥不是一瞬间就能成的事，但是每个减肥的人都想一天比一天瘦。如何做才能收获如愿望般的效果呢?介绍可以越来越瘦的生活习惯，坚持就会收获减肥惊喜。
1.三餐在十小时内结束
首先要做到每天三餐饮食，然后三餐要在八到十小时内结束。这样就可以给身体留有足够的时间去消化代谢，防止脂肪的堆积和肥胖的发生。例如早上七点吃早餐，那么晚餐就应该15点到17点左右结束。
当内脏有充足的时间去休息和代谢时，就能快速的燃烧掉内脏的脂肪，收获减肥和健康身体的效果。同时也能改善身体的循环和代谢，有助于易瘦体质的形成。
2.起床后先喝200毫升温水
晨起后喝温水可以加速身体的循环和代谢，帮助肠内宿便的排出，瘦腹以及健康身体的效果极好。
另外喝温水还可以提高身体的新陈代谢，对提高一整天的燃脂率有着非常大的帮助。
3.每天跳绳200-300下
跳绳是一种非常便捷的运动，不受时间和地点的限制，如果没有跳绳还可以进行虚拟跳绳运动，所以这是一个随时随地都能进行的运动，有助于运动的持续进行。
另外跳绳还是一种既能燃脂又能给身体塑型的运动。每天坚持练习不仅能变瘦，还可以瘦的很有型。
4.高热量食物在午餐前吃完
一天中上午时间段的新陈代谢相对快一些。所以高热量的食物都推荐在这个时间段内食用，防止脂肪的生成和肥胖的发生。另外下午吃的清淡还可以给肠胃充足的时间去消化和代谢，对加速食物消化和脂肪的燃烧有些很大的帮助。
所以想要抑制肥胖和加速脂肪的燃烧就要将高热量食物放在上午时间段吃，下午要多吃一点低热量清淡的食物。
5.坚持泡脚
泡脚不仅可以消除疲劳，还可以提高全身的血液循环和新陈代谢，对消除浮肿和加速脂肪的燃烧有着非常大的帮助。每天睡前坚持泡脚20分钟，既能改善身体的循环代谢，还能减肥瘦身和形成易瘦的体质。
坚持去做文中推荐的五件事，就可以一天比一天瘦。行动起来吧!
一天比一天瘦的5种生活方式
减肥是一个持续累积的过程。苗条身材全是由好的生活习惯和好的饮食习惯堆砌而成的。这次就介绍一些好身材妹子们的日常生活习惯，让你也跟着一天比一天瘦。
1.早上起床喝一杯水
起床后的水堪称黄金之水，因为它可以启动身体一整天的新陈代谢，有加速脂肪燃烧和清洗内脏的作用。所以每天早上睡醒后喝一杯水就能快速的瘦身和排毒。
另外早上喝水还能刺激肠胃，有帮助宿便快速排出和缓解便秘的作用。
除此以外，每天早上喝水还有助于肌肤健康，可以让肌肤变得水润有光泽，同时还能延缓衰老。
2.吃饭时先吃蔬菜
每次吃饭的时候，无论多么饥饿都应该先吃一些蔬菜。因为蔬菜的食物纤维含量高，饱腹效果强烈，所以吃饭时先吃蔬菜就能快速的缓解空腹感，有限制饮食量和减少高热量食物摄入的作用。
另外蔬菜还能刺激肠胃蠕动，有加速食物消化排泄、消脂减肥和防止脂肪堆积的效果。
3.饭后散步十五分钟
三餐饮食后一定不能马上坐着休息，应该适量的散步或者站立。
因为餐后的血糖值会急剧升高，如果马上休息就会让身体的代谢变慢，导致更多的脂肪被合成和堆积。为了不变胖，饭后一定不能马上休息，应该进行简单的站立或者散步。
4.每天高抬腿跑步五分钟
高抬腿跑步属于全身的燃脂运动，减肥消脂的效果非常显着。
后背挺直站立，身体微微前倾，收紧腹部和臀部。调整呼吸进行高抬腿原地跑步，跑步的过程中，大腿要抬高到与地面平行，双臂高幅度摆动。
每天连续跑步五分钟左右。这样做不仅能快速燃脂，还能提高全身的血液循环和新陈代谢，有助于易瘦体质的形成。
5.坚决不熬夜
熬夜严重影响身体的循环和代谢，不仅会变得浮肿还容易危害身体健康。
每天保证充足的睡眠就可以提高全身的新陈代谢和减缓食欲，无论是减肥还是保持身材都有非常大的帮助。每天的睡眠要保证在7-9小时。
从此刻起，养成以上五个习惯，一定会一天比一天瘦哦。
学会这样喝咖啡，才能让你一天比一天瘦
现在国外非常流行饮黄油+咖啡来减肥的方法，还有相关的报道显示美国的一位减肥者因为坚持喝黄油咖啡，最终成功减重36公斤。
说到黄油，大家的反应是热量高，脂肪含量高和诱发肥胖等。但是加入了黄油的咖啡却有降低胆固醇、集中注意力、增强饱腹感、减少中性脂肪细胞和燃烧脂肪的效果。
黄油咖啡的好处有很多，既能抑制食欲、缓解疲劳还能加速脂肪的燃烧，这次就将黄油咖啡减肥的方法具体介绍如下：
黄油咖啡的制作方法：
原料
1.黄油
黄油要选择用牛奶制成的无盐黄油。这种黄油与普通的黄油不同，这种黄油可以减少中性脂肪细胞和胆固醇，非常有助于减肥瘦身，另外它还有抑制血糖值急剧升高和脂肪堆生成的作用，可以收获减肥瘦身的效果。
2.黑咖啡
咖啡要选择未经过加工的黑咖啡。这种黑咖啡的热量低，饮用后不会造成脂肪的生成。另外这些黑咖啡还有提高身体代谢和抑制食欲的作用。除此以外黑咖啡还有提高注意力的效果。不仅能减肥瘦身、预防肥胖还能提高工作效率。
3.椰子油
椰子油属于优质油脂，既能给身体补充营养，还能提高身体的代谢，有助于减肥瘦身和形成不易胖的体质。
制作方法：
这种黄油咖啡制作非常简单，只要将一小勺黄油和一小勺椰子油加入到黑咖啡中，混合均匀就可以直接饮用了。
黄油咖啡的减肥的具体方法：
1.在喝黄油咖啡时，一定要搅拌一下。在搅拌过程中，黄油和椰子油就会分解，脂肪也就更容易被转化成能量，达到减肥瘦身的效果。
2.每天早餐时喝一杯黄油咖啡。这样的方法既可以提高身体的代谢，还能减少午餐和晚餐的饮食欲望，有助于瘦身和易瘦体质的形成。
3.除了每天喝黄油咖啡，最好还要加入些运动，这样才能瘦的更快更有型。
减肥瘦身要长期持续的进行，这样不仅效果好还能让好身材长久的保持下去。
绿色芦荟强力清脂 让你一天比一天瘦
芦荟是一种比较常见的草本植物，它不仅有非常好的美容护肤功效，还能食用达到排毒减肥的目的，那么如何利用芦荟在减肥过程中让自己瘦下来呢？一起看看小编给你介绍的方法吧！
便秘其实是导致很多人肥胖的原因之一。而这些人大部分的肚子都显得很大。芦荟中的芦荟大黄素甙(aloin)、芦荟大黄素(emodin)等有效成分起着增进食欲、大肠缓泄作用。服用适量芦荟，能强化胃功能，增强体质。
芦荟是治疗实热型便秘比较有效的药物，如果你坚持服用芦荟芦荟与便秘研究证实，芦荟所含的蒽醌类化合物衍生物在肠管中释放出芦荟大黄素，能有效地刺激大肠蠕动，从而有效改善肠胃功能不佳、便秘等症状，并可排毒去火、补虚养颜。
因此，自古以来芦荟就一直作为最好的缓泻剂而受到人们的称许，可以说，芦荟是治疗便秘的特效药。
一、芦荟菜谱
特点：香酥，清热，营养(花生中蛋白质易水解被人体吸收)。
主料：生花生500克。
辅料：芦荟，甜椒片，芫荽
调料：食盐
做法：
1、剔除霉变、发芽的花生，洗净花生，放入清水用小火煨，直至齿咬喷香酥软粉碎，加盐调节口感，倾倒去花生汁水，装盘。
2、取出芦荟叶肉20克，煮烧后取出，切成丁块，铺摆在花生上。
3、红色甜椒切成菱形片组成树叶，菱形尖端对准圆心，周边摆放芫荽绿叶。
二、凉拌芦荟
特点：这是一道清爽可口的凉拌菜，在食欲不振或夏天胃口不佳时，亦能佐餐。
主料：新鲜芦荟叶3厘米，海蜇皮20克
辅料：小黄瓜3厘米
调料：麻油，醋，酱油，盐
做法：
1、将芦荟叶用开水烫过，切成可看到果冻的圆形;用水将海蜇皮的盐分去除，黄瓜切成丝。
2、再将上述材料摆放盘中，淋上调有麻油的醋，即可食用。
三、芦荟萝卜泥
特点：这是一道以萝卜辛味搭配芦荟苦味的特殊食谱，而这种吃法应该比较容易入口。
主料：白萝卜4厘米
辅料：新鲜芦荟叶3厘米，海苔
调料：麻油，酱油，盐
做法：
1、将3厘米的新鲜芦荟叶仔细洗净，去刺擦成泥;
2、再将白萝卜洗净后擦成泥，绞榨后把芦荟泥铺在萝卜泥上，撒上及酱油就可食用。