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现在国外非常流行饮黄油+咖啡来减肥的方法，还有相关的报道显示美国的一位减肥者因为坚持喝黄油咖啡，最终成功减重36公斤。
说到黄油，大家的反应是热量高，脂肪含量高和诱发肥胖等。但是加入了黄油的咖啡却有降低胆固醇、集中注意力、增强饱腹感、减少中性脂肪细胞和燃烧脂肪的效果。
黄油咖啡的好处有很多，既能抑制食欲、缓解疲劳还能加速脂肪的燃烧，这次就将黄油咖啡减肥的方法具体介绍如下：
黄油咖啡的制作方法：
原料
1.黄油
黄油要选择用牛奶制成的无盐黄油。这种黄油与普通的黄油不同，这种黄油可以减少中性脂肪细胞和胆固醇，非常有助于减肥瘦身，另外它还有抑制血糖值急剧升高和脂肪堆生成的作用，可以收获减肥瘦身的效果。
2.黑咖啡
咖啡要选择未经过加工的黑咖啡。这种黑咖啡的热量低，饮用后不会造成脂肪的生成。另外这些黑咖啡还有提高身体代谢和抑制食欲的作用。除此以外黑咖啡还有提高注意力的效果。不仅能减肥瘦身、预防肥胖还能提高工作效率。
3.椰子油
椰子油属于优质油脂，既能给身体补充营养，还能提高身体的代谢，有助于减肥瘦身和形成不易胖的体质。
制作方法：
这种黄油咖啡制作非常简单，只要将一小勺黄油和一小勺椰子油加入到黑咖啡中，混合均匀就可以直接饮用了。
黄油咖啡的减肥的具体方法：
1.在喝黄油咖啡时，一定要搅拌一下。在搅拌过程中，黄油和椰子油就会分解，脂肪也就更容易被转化成能量，达到减肥瘦身的效果。
2.每天早餐时喝一杯黄油咖啡。这样的方法既可以提高身体的代谢，还能减少午餐和晚餐的饮食欲望，有助于瘦身和易瘦体质的形成。
3.除了每天喝黄油咖啡，最好还要加入些运动，这样才能瘦的更快更有型。
减肥瘦身要长期持续的进行，这样不仅效果好还能让好身材长久的保持下去。
精选阅读
绿色芦荟强力清脂 让你一天比一天瘦
芦荟是一种比较常见的草本植物，它不仅有非常好的美容护肤功效，还能食用达到排毒减肥的目的，那么如何利用芦荟在减肥过程中让自己瘦下来呢？一起看看小编给你介绍的方法吧！
便秘其实是导致很多人肥胖的原因之一。而这些人大部分的肚子都显得很大。芦荟中的芦荟大黄素甙(aloin)、芦荟大黄素(emodin)等有效成分起着增进食欲、大肠缓泄作用。服用适量芦荟，能强化胃功能，增强体质。
芦荟是治疗实热型便秘比较有效的药物，如果你坚持服用芦荟芦荟与便秘研究证实，芦荟所含的蒽醌类化合物衍生物在肠管中释放出芦荟大黄素，能有效地刺激大肠蠕动，从而有效改善肠胃功能不佳、便秘等症状，并可排毒去火、补虚养颜。
因此，自古以来芦荟就一直作为最好的缓泻剂而受到人们的称许，可以说，芦荟是治疗便秘的特效药。
一、芦荟菜谱
特点：香酥，清热，营养(花生中蛋白质易水解被人体吸收)。
主料：生花生500克。
辅料：芦荟，甜椒片，芫荽
调料：食盐
做法：
1、剔除霉变、发芽的花生，洗净花生，放入清水用小火煨，直至齿咬喷香酥软粉碎，加盐调节口感，倾倒去花生汁水，装盘。
2、取出芦荟叶肉20克，煮烧后取出，切成丁块，铺摆在花生上。
3、红色甜椒切成菱形片组成树叶，菱形尖端对准圆心，周边摆放芫荽绿叶。
二、凉拌芦荟
特点：这是一道清爽可口的凉拌菜，在食欲不振或夏天胃口不佳时，亦能佐餐。
主料：新鲜芦荟叶3厘米，海蜇皮20克
辅料：小黄瓜3厘米
调料：麻油，醋，酱油，盐
做法：
1、将芦荟叶用开水烫过，切成可看到果冻的圆形;用水将海蜇皮的盐分去除，黄瓜切成丝。
2、再将上述材料摆放盘中，淋上调有麻油的醋，即可食用。
三、芦荟萝卜泥
特点：这是一道以萝卜辛味搭配芦荟苦味的特殊食谱，而这种吃法应该比较容易入口。
主料：白萝卜4厘米
辅料：新鲜芦荟叶3厘米，海苔
调料：麻油，酱油，盐
做法：
1、将3厘米的新鲜芦荟叶仔细洗净，去刺擦成泥;
2、再将白萝卜洗净后擦成泥，绞榨后把芦荟泥铺在萝卜泥上，撒上及酱油就可食用。
合理饮食减肥法 让你一天比一天瘦
饮食控制是减肥过程的一个大关，对于美女们来说，每天的减肥食谱必不可少。但是减肥食谱有成千上万种，你该如何选择呢？下面中国本网站小编为你介绍一周减肥食谱，让你周一至周日天天减肥减肥。
一至七减肥减肥模式
一至七饮食模式是适合中国女性减肥减肥的减肥膳食最佳模式，即每天一个水果，两盘蔬菜，三餐前喝草本曲纤植物汤，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。
一个水果：每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。
二盘蔬菜：每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
三餐前喝草本曲纤植物汤：每天三餐前吃对减肥减肥大有裨益，可以帮助迅速代谢脂肪。
四碗粗饭：每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制零食的诱惑。
五份蛋白质食物：每天吃任何动物的肉50克，最好是瘦肉；任何种类的鱼50克(除骨净重)；豆腐或豆制品200克；蛋一个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳少量非高脂肪的动物蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种健美烹饪模式。
六种少量调味品：酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。
七杯开水、茶水和汤水：每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进减肥。要少喝加糖或带有色素的饮料。
一周减肥食谱
周一
早餐：咖啡、苹果
午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周二
早餐：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉
晚餐：绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根
周三
早餐：乌龙茶、猕猴桃
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周四
早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根
周五
早餐：咖啡、苹果
午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
周六
早餐：麦片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)
周日
早餐：绿茶、苹果，黄瓜一根，
午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
另外，在每餐结束后喝两杯古方巧克茶，能帮助快速减肥。
合理减肥的饮食美容瘦身方法，不需要过度的节食，不需要其它的药物等方法就能轻松搞定，希望以上关于减肥食谱的介绍，能够给大家带来帮助，为了减肥减肥更进一步。
养成这些习惯，就可以一天比一天瘦
强制性限食瘦的很快。但是很难持续下去。所以这不是一个有效的减肥方法。这次推荐一套减肥习惯。只要能将他们结合到实际生活中。保证每天可以瘦1斤，并且可以长期的保持苗条。
习惯一，饭前五分钟喝一杯温水。
快到吃饭的时候饥饿严重。一不小心就会食用过量导致肥胖的发生。
餐前五分钟喝一杯温水，就可以刺激肠胃血液，让大脑感知到饱腹。这样就可以降低饥饿感和饮食的欲望，有助于减少吃饭时的饮食量。对保持身材和预防肥胖有着非常大的帮助。
餐前缓慢的喝一杯200毫升左右的温水，就可以抑制饮食欲望，减少饮食量，有助于减肥瘦身。
习惯二，放慢饮食速度。
细嚼慢咽，多咀嚼，还可以刺激唾液的分泌，它有促进消化，加速食物排泄的效果。对抑制肥胖有着很大的帮助。另外放慢饮食速度还可以保证肠胃健康。
习惯三，不吃甜食。
甜点味美，食用后会让人有幸福感。但是甜点的热量高，糖分高。经常性食用不仅会导致肥胖，还可能损害肌肤健康，导致衰老和皱纹等。
日常生活中坚决控制甜点的食用量。如果非常想吃甜点，可以吃一些甜味的水果来代替。同样可以缓解饮食的欲望。
习惯四，每周有两天的晚餐只吃蔬菜。
晚上代谢缓慢，活动量降低。如果经常性的吃一些油腻或者高热量的食物很容易造成肥胖的发生。
为了保持身材应该每一周挑选两天进行晚餐限食。限食的两天晚餐只能吃蔬菜和低糖水果。这样的饮食习惯给肠胃一个休息和排毒的时间，既能提高身体的循环代谢还能加速脂肪的消耗。
习惯五，饭后站立10到20分钟。
饭后血糖值急剧提升，如果这个时候，马上坐下休息，就会让更多的食物转化成脂肪积聚在体内。所以饭后一定不能马上坐着休息，应该进行些简单的运动，以此来提高身体的代谢，抑制脂肪的堆积。
推荐的简单运动有站立、靠墙站立和散步等。
以上五个看似简单的生活习惯，却对身材的保持有着非常大的帮助。如果能将他们加入到日常的生活当中，保证一天比一天瘦。
一天比一天瘦的5种生活方式
减肥是一个持续累积的过程。苗条身材全是由好的生活习惯和好的饮食习惯堆砌而成的。这次就介绍一些好身材妹子们的日常生活习惯，让你也跟着一天比一天瘦。
1.早上起床喝一杯水
起床后的水堪称黄金之水，因为它可以启动身体一整天的新陈代谢，有加速脂肪燃烧和清洗内脏的作用。所以每天早上睡醒后喝一杯水就能快速的瘦身和排毒。
另外早上喝水还能刺激肠胃，有帮助宿便快速排出和缓解便秘的作用。
除此以外，每天早上喝水还有助于肌肤健康，可以让肌肤变得水润有光泽，同时还能延缓衰老。
2.吃饭时先吃蔬菜
每次吃饭的时候，无论多么饥饿都应该先吃一些蔬菜。因为蔬菜的食物纤维含量高，饱腹效果强烈，所以吃饭时先吃蔬菜就能快速的缓解空腹感，有限制饮食量和减少高热量食物摄入的作用。
另外蔬菜还能刺激肠胃蠕动，有加速食物消化排泄、消脂减肥和防止脂肪堆积的效果。
3.饭后散步十五分钟
三餐饮食后一定不能马上坐着休息，应该适量的散步或者站立。
因为餐后的血糖值会急剧升高，如果马上休息就会让身体的代谢变慢，导致更多的脂肪被合成和堆积。为了不变胖，饭后一定不能马上休息，应该进行简单的站立或者散步。
4.每天高抬腿跑步五分钟
高抬腿跑步属于全身的燃脂运动，减肥消脂的效果非常显着。
后背挺直站立，身体微微前倾，收紧腹部和臀部。调整呼吸进行高抬腿原地跑步，跑步的过程中，大腿要抬高到与地面平行，双臂高幅度摆动。
每天连续跑步五分钟左右。这样做不仅能快速燃脂，还能提高全身的血液循环和新陈代谢，有助于易瘦体质的形成。
5.坚决不熬夜
熬夜严重影响身体的循环和代谢，不仅会变得浮肿还容易危害身体健康。
每天保证充足的睡眠就可以提高全身的新陈代谢和减缓食欲，无论是减肥还是保持身材都有非常大的帮助。每天的睡眠要保证在7-9小时。
从此刻起，养成以上五个习惯，一定会一天比一天瘦哦。
让你在寒冷冬日里一天比一天瘦的方法
冬季严寒，特别这几天冷的已经发紫。而身体为了保持体温也会消耗更多的热量。假如能抓住这个机遇调整好身体的代谢和加速脂肪的消耗，就一定会瘦的飞速并且很好。
1.注重保暖
无论是饮食还是着装都要以保暖为主。这样有助于身体的血液循环和新陈代谢，对提高脂肪的燃烧率和减肥瘦身有着很大的关心。
另外亲切的食物和环境都能提高基础代谢的速度，有助于身体形成易瘦的体质。
所以天天要依据天气情况及时的增加衣物。同时，也要保证天天吃的食物温热。千万不能生冷类食物。
2.多喝温水
天天要不厌其烦的喝水，不要等到口渴了才去喝。因为温水可以促进全身的血液循环，达到提高代谢和加速脂肪消耗的作用。另外，温水还可以关心身体排毒，排除废物，缓解浮肿等。对脂肪的燃烧和身体健康都有着非常大的关心。
除此以外，足量的喝温水还能加速食物的消化排泄，防止脂肪堆积和缓解便秘等。
天天至少要喝1.5-2升白水。
3.多吃蔬菜
蔬菜中含有丰富的食物纤维，它可以加速肠胃的消化和排泄，同时还能抑制脂肪的形成和减慢血糖的升高速度，对抑制肥胖和减肥消脂的关心特殊大。
另外蔬菜中的食物纤维还能增强饱腹感，有降低饮食欲望和防止饮食过量以及抑制暴食的作用。
减肥期间要多吃蔬菜，少吃油腻以及高热量的食物，这样既不用挨饿还能收获苗条的身材。
4.多动
天气转冷以后，许多人都只是宅在家中不运动，这是导致冬季肥胖的主要原因。虽然动起来和专业运动并不一样，但是却都能收获减肥瘦身的效果。因为只要多动就能促进身体的血液循环以及新陈代谢，对提高脂肪的燃烧率也有关心。
严寒又慵懒的冬季虽然可以不用去进行专业的运动，但平常一定要多动起来。例如坐一个小时起身在屋里简单的漫步十分钟，这样都能收获减肥瘦身和提高代谢的效果。
冬季减肥一斤，相当于夏季减肥三斤。所以想要有好的身材就要抓紧冬季减肥的好机会。
简单三件事，让你一天比一天瘦
少吃多动必定能变瘦，但是又有多少人能长久的坚持停去呢?减肥何须如此麻烦，只要天天能做好这三件事，必定会越来越瘦。
1.早餐吃一个鸡蛋
按时吃早餐，并且要吃一个水煮蛋。水煮蛋富含大量的营养素，她有增加肌肉量，拿高新陈代谢和加速脂肪燃烧的成效。另外，水煮蛋中含有大量的蛋白质。所以饱腹成效也非常的好。
另外早餐吃一个水煮蛋就可以缓解午餐时的饮食欲望。防止午餐食用过量。有保持身材，减肥瘦身等作用。
2.停午三点吃一个西红柿
午餐到晚餐之间的饮食间隔过长，就很可能会显现食欲暴增啊和饥饿严峻等之类的情形。这个时候如果不在这个期间内适量的去补充食物就会造成晚餐暴食和吃多的情形，久而久之的话会诱发肥胖。另外晚餐吃的多还会影响睡眠质量和身体的激素分泌，让身体变得不易瘦。
所以为了平和的落低晚餐的饮食欲望和饮食量，方法就是在停午三点左右吃一个西红柿，这样做之后既能满足你的肚子，还能够防止晚餐食用过量。还能促进身体的代谢循环和加速脂肪的消耗。
3.睡前三小时什么也不吃
既然睡前三小时什么也不能吃，就说亮晚餐必定要在睡前三小时终止。
因为晚餐后身体的代谢很慢，活动量又低，如果吃食物很轻易造成热量剩余，最终它们就会转化成脂肪连续在体内，导致肥胖的发生。
为了给你的身体，足够足够充分的代谢和消化的时间，就必定要保证在你睡觉前的三个小时里什么也不吃哦。
这样做的话不仅能抑制你身上肥胖的发生，还可以拿高你的睡眠质量，促进你体内的生长激素去大量的分泌，还有着拿高代谢和抑制你的食欲的作用，对减肥瘦身的关心极大。
减肥无需节食，只要能做到以上三点就可以快速的消脂，并且会让好身材的保持停去。
7天7种减肥运动 让你不知不觉一天比一天瘦
在忙碌的生活中，你一定没有大量的时间去健身，更何况是抽出时间去健身房，今天我们就来教大家7天不同的简单运动方法，绝对让你一天比一天瘦。
星期一：
去公园散步。美国密歇根州立大学的研究人员发现，常去公园散步的人记忆力和注意力提高了20%。专家表示，自然环境具有平静身心的作用，使大脑能更好地处理信息。
星期二：
闭眼练平衡。闭住双眼努力保持身体平衡，大脑依靠来自四肢肌肉、关节的信息，来协调身体各部分，更能锻炼大脑，防止痴呆。
星期三：
跑步。2007年一项研究表明，与不锻炼的人相比，两次3分钟的跑步能让锻炼者记新单词的速度快20%。研究发现，各种有氧运动可以加快血液循环，进而使负责记忆和语言学习的大脑海马区更健康。
星期四：
举重加平衡训练。加拿大一项研究表明，进行举重、步行和平衡能力锻炼的老年人，其决策能力在6个月后会提高近13%。力量训练中增加平衡和协调能力锻炼（比如同时举起右臂和左腿等）能使人受益更大，其原因在于，不同的运动可锻炼大脑不同的区域。
星期五：
边散步边投球。德国研究人员发现，完成弹跳、掷球、接球10分钟锻炼的青少年，在接下来的课程和测试中注意力更集中。研究人员称，无论年龄如何，双手持球且在运动中投球接球，可以更好地刺激大脑中控制注意力的区域。
星期六：
与朋友一起慢跑。大量研究表明，增强社交有助于减少记忆丧失风险。《美国公共卫生杂志》刊登的一项新研究表明，广泛社交使女性老年痴呆危险降低26%。心理学研究也表明，鼓励别人锻炼，也会让自己多锻炼。
星期日：
打太极拳。多项研究已证实，打太极拳能改善平衡能力。新研究发现，练太极拳同样有助于保护负责触觉的大脑区域。该大脑区域在40岁之后会快速退化。哈佛大学一项近期研究显示，经常打太极拳的五六十岁的中年人，其指尖感觉灵敏度与25—30岁的人不相上下。
7天减肥菜谱 让你一天瘦过一天
夏季有什么减肥食谱可以快速有效地瘦身？很多MM都在努力地寻找着答案。其实，要想靠食疗来减肥不是一件难事，最主要的是要记得饮食营养的均衡搭配。今天，本网站小编就同大家分享一个一周减肥食谱，让各位MM在一个星期里甩掉脂肪！
一个星期就想要甩掉赘肉，这不是难事，今天，本网站小编就给大家介绍一个一周减肥食谱，让各位在吃中享瘦。
星期一食谱
早餐：酸奶1支、小苹果1个、全麦三明治2片。
中餐：米饭1碗、香菇豆腐一份、菠菜炒牛肉一碟、萝卜汤一份。
晚餐：西红柿通心面一碟、白菜瘦肉汤一份。
除了正餐的饮食之外，还可以再喝上一杯果汁来补充营养。星期一的最佳果汁就是番茄苹果汁，因为番茄苹果的搭配可以使身体保持的健康，并且为身体补充营养，让身体应对接下来一个星期的工作。
星期二食谱
早餐：生菜荷包蛋1个，鲜豆浆1杯。
午餐：丝瓜鸡汤1份香菇蒸鸡肉1份，菠菜一碟，米饭一碗。
晚餐：面条1份，凉西芹1份，白菜、豆腐各一份。
星期二的果汁饮料主要以热的水果茶为宜，例如柠檬茶、金橘茶等都可以。这些水果茶都可以有效地缓解一天的疲劳状态，而且可以为身体提供足够的铁质，让人体的营养更加均衡搭配。
星期三食谱
早餐：新鲜的煮鸡蛋一个，葡萄一份，咖啡一杯。
午餐：青菜沙拉1份，西红柿2个，葡萄一份，咖啡一杯。
晚餐：新鲜的煮鸡蛋两个，羊肉为主的青菜沙拉1份，泡菜1份，咖啡1杯。
星期三的果汁饮料最好是芦荟蜂蜜汁。因为芦荟具有很强的保湿效果，而蜂蜜可以消脂排毒，这两者的搭配可以不但可以保持肌肤的水分不流失，对于减肥瘦身也有明显的功效。
星期四食谱
早餐：茶叶蛋1个，全麦起司三明治2片，牛奶1杯。
午餐：以白萝卜为主，米粥1碗。
晚餐：菠萝1份，意大利粉1份。
星期四的果汁最好就是荔枝苹果鲜汁。因为荔枝核苹果具有丰富的维生素，这些维生素可以有效地帮助血液进行循环，从而使脂肪的消耗加快。而且还可以使肌肤更加光滑。
星期五食谱
早餐：馒头1个、煎鸡蛋1个，葡萄柚半个。
中餐：汤饺1份、青菜1碟，豆干1份。
晚餐：米饭1碗、蒸火腿1份、牛蒡萝卜汤1份。
星期五最好的果汁是以芒果汁为饮料，因为芒果中含有丰富的维生素C，可以不断地为身体消耗的维生素做补充，促进身体内的新陈代谢功能，将身体内积聚的废物快速地排出体外；而且维生素C对于降低胆固醇、消脂排毒有良好的功效。因此，选用芒果来作为星期五的饮料，对于补充体内的营养物质有明显的疗效，此外对于减肥瘦身有良好的功效。
星期六食谱
早餐：全麦松饼1份，苹果1个，咖啡一杯。
午餐：水果沙拉1份，三明治1份，咖啡一杯。
晚餐：牛腩饭1份，小黄瓜1碟，紫菜汤1份。
星期六的饮品是橙汁酸奶。因为在橙汁酸奶中橙汁可以充分保留橙子体内的维生素C，而酸奶中含有多种的酶成分帮助促进消化，当橙汁和酸奶结合在一起的话，就可以让橙汁与酸奶的功效淋漓尽致地发挥出来，可以帮助改善肠胃的消化功能，让肠胃快速地新陈代谢，防止脂肪在体内的堆积。
星期日食谱
早餐：胡萝卜南瓜粥1碗，水煮蛋1个，咖啡一杯。
午餐：糙米饭1碗，青瓜炒肉1份，炒青菜1份，味噌汤1碗。
晚餐：云吞面1碗，青菜一份，苹果1个。
星期日以香橙木瓜汁作为饮品，这就可以为身体提供大量的维生素C，而且对于疲劳了一个星期的身体起到舒筋活络的功效。
做好五件事，可以让自己一天比一天瘦
虽然减肥不是一瞬间就能成的事，但是每个减肥的人都想一天比一天瘦。如何做才能收获如愿望般的效果呢?介绍可以越来越瘦的生活习惯，坚持就会收获减肥惊喜。
1.三餐在十小时内结束
首先要做到每天三餐饮食，然后三餐要在八到十小时内结束。这样就可以给身体留有足够的时间去消化代谢，防止脂肪的堆积和肥胖的发生。例如早上七点吃早餐，那么晚餐就应该15点到17点左右结束。
当内脏有充足的时间去休息和代谢时，就能快速的燃烧掉内脏的脂肪，收获减肥和健康身体的效果。同时也能改善身体的循环和代谢，有助于易瘦体质的形成。
2.起床后先喝200毫升温水
晨起后喝温水可以加速身体的循环和代谢，帮助肠内宿便的排出，瘦腹以及健康身体的效果极好。
另外喝温水还可以提高身体的新陈代谢，对提高一整天的燃脂率有着非常大的帮助。
3.每天跳绳200-300下
跳绳是一种非常便捷的运动，不受时间和地点的限制，如果没有跳绳还可以进行虚拟跳绳运动，所以这是一个随时随地都能进行的运动，有助于运动的持续进行。
另外跳绳还是一种既能燃脂又能给身体塑型的运动。每天坚持练习不仅能变瘦，还可以瘦的很有型。
4.高热量食物在午餐前吃完
一天中上午时间段的新陈代谢相对快一些。所以高热量的食物都推荐在这个时间段内食用，防止脂肪的生成和肥胖的发生。另外下午吃的清淡还可以给肠胃充足的时间去消化和代谢，对加速食物消化和脂肪的燃烧有些很大的帮助。
所以想要抑制肥胖和加速脂肪的燃烧就要将高热量食物放在上午时间段吃，下午要多吃一点低热量清淡的食物。
5.坚持泡脚
泡脚不仅可以消除疲劳，还可以提高全身的血液循环和新陈代谢，对消除浮肿和加速脂肪的燃烧有着非常大的帮助。每天睡前坚持泡脚20分钟，既能改善身体的循环代谢，还能减肥瘦身和形成易瘦的体质。
坚持去做文中推荐的五件事，就可以一天比一天瘦。行动起来吧!
一周健康减肥食谱 让你一天更比一天瘦
减肥是女人一生的事业，想要让自己更加出色，拥有好是身材是前提。很多女性朋友为了美观，每天都在进行减肥。减肥是一个漫长的过程，制定好合适自己的减肥计划非常重要，太多的朋友盲目的减肥，到头来还是一点都减不下来。下面是小编推荐的一周减肥食谱，让你的饮食平衡一点吧！
小编推荐的一周减肥食谱
1、星期一：菠菜西芹汁、番茄苹果汁和菠菜
菠菜西芹汁只有那青涩的生蔬菜味，其他甜味、咸味什么都没有。虽然很难喝，但是为了我的减肥大计，我还是坚持下来了。所以美眉们减肥一定要坚持哦。
2、星期二：胡萝卜浓汤
不要看了，只有一个浓汤，而且连续2餐都是吃它哦。因为胡萝卜浓汤有助于减肥，而且还能补充体力，精力格外充沛，还有助于睡眠呢!觉得不可思议的MM要将胡萝卜浓汤当做很美味很美味地吃下去才行!为了减肥，豁出去了!
3、星期三：西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤
午餐和晚餐分别是西兰花蘑菇汤和番茄胡萝卜汤，先绞碎了它们再煮，今天的餐单可是我最喜爱的哟，不仅可以减肥，还很健康和绿色呢!番茄还没煮的时候还能偷偷吃几块，不怕胖滴!
4、星期四：高膳食纤维的玉米
经过了前面的几天非人餐单，今天的你是否感觉到自己体态轻盈了许多了呢?而且小腹平坦了，腿也细了，脸也变小了，照镜子的次数增多了!哈哈哈，这就是科学饮食减肥的魅力所在，习惯后就不会很饿了，只要你抵挡得住其他美食的诱惑，继续如此吃下去，会让你收到意外惊喜!玉米，我来了!
5、星期五：吃的还是差不多，加上慢跑
慢跑是消耗身体热量的最好的运动。我每天都要跑上一个小时，跑跑走走。我感觉这些汗水就是我的脂肪化成的。餐单还是以低脂肪的水果蔬菜为主。
6、星期六：适量增加食物
这时你可以增加一些食物的摄取，喝一些营养瘦身粥就是不错的选择。玉米胡萝卜粥可以让你饱腹的同时有不摄入过多的脂肪。
7、星期日：称体重的日子
固定一个称体重的日子，每个星期熬过之后就看一下自己减肥的成果，做好记录，每天轮流吃安排好的餐单，不能破坏这个减肥计划，稍微加上运动，不要久坐久站，保证睡眠质量，苗条和漂亮就离你不远了!
减肥还需小心三个减肥陷阱：
陷阱一：情绪化饮食
通常来说，如果人们要寻找慰藉的话，很容易就会去找吃的。在那一刻，你会感觉很好。但是，当你吃了两三块巧克力蛋糕后，你会感觉比之前还更糟糕。本应该时要释放你情绪的东西，却导致你陷入了一个恶性循环里，最终导致体重的增加。
所以，必须要找到除食物之外可以满足我们发泄需求的方式，有专家建议，社交是关键，通过与人交谈，开怀大笑可以很好地释放我们的情感。有时候出去散散步也可以抑制住情绪性进食。
如果你很不幸地掉进来情绪化进食的陷阱，最重要的是原谅你自己，一直感到内疚或者惩罚自己只会带来更糟糕的后果，让你更加痛苦。原谅你自己的那一刻起就已经进步。时候，人们很难克服情绪化进食，假如你感觉到沮丧或者压力已经让你喘不过气来，最好的办法是去看医生治疗。
陷阱二：光盘俱乐部
把你盘子里的东西吃完，乍一看，这可能是父母在晚餐时对你的要求。但实际上，这也反映了大多数人的饮食问题，这也是大多数人与肥胖作斗争时最坚不可摧的敌人之一。
光盘俱乐部是一战时美国威尔逊总统创办的。为了防止食物被浪费。学生们被要求签下表示不会浪费餐盘上的一粒粮食的保证书。在三餐之间不进食。大约过了一个世纪，仍然有很多的人遵守着这个约定。虽然食物已经充足，但是很多人还是发现自己下意识地遵守一日三餐的原则。假如你每天不限定自己的食量，你很容易吃过多。当你留着肚子到晚餐时，你很可能会吃掉一整盘满是卡路里的食物。
用少食多餐来代替你每日过量食用的三餐。
你每天的目标不是计划你要吃什么，而应该是要配合着多种多样的健康的食物和小吃。餐馆里一碗接一碗的美食，是你减肥时最具诱惑性的敌人。假如你外出吃饭时很难停下嘴来，那就找个人和你一起分享或者点儿童餐。这样你会少吃点。
陷阱三：减肥狂吃减肥的恶性循环和宵夜
你可能为减肥省掉了早餐，省去一顿饭或省去一组食物，理论上讲可以两个星期内减掉2斤，对肥肉说拜拜，但是后果却是你的血糖不平衡或者你的食欲没有被满足。忽略身体发出的饥饿或饱腹的信号，食物和身体的需要会相分离，一旦当你响应你身体饥饿的信号时，你很可能会失去控制。
这些习惯会让你掉进两个常见的陷阱里：减肥-狂吃-减肥的恶性循环和宵夜。假如我们省掉了正餐，吃得很少，然后喝了一天的咖啡，到了晚上就会感觉到饥饿、虚弱，很想吃东西。
避免这两个陷阱的关键在于不要省去某一顿饭，确保你不会挨饿。下午来点点心可以让你晚上感觉好些。一块水果或者一杯咖啡是不起作用的。应该摄入一些碳水化合物，如全麦类或蛋白质。下午五点之前，就可以决定晚餐要吃什么，而你下午吃了小点心之后，做出的决定往往会更健康的。
以上内容就是小编为大家做出的详细介绍，希望能帮助到大家。夏季是最好的减肥时机，想要减肥的MM们可要抓紧时间了，赶快行动起来吧。