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工作繁忙,生活慵懒,吃便利店里便当的机会越来越多。很多人觉得便利店里的食物热量高、添加剂多,吃了一定会胖。但其实只要学会搭配,一样可以吃出好身材和健康的身体。介绍三种便利店中便当的搭配方法,保证让你越吃越瘦。
1.面包、饭团等搭配蔬菜沙拉或者蔬菜汁Jf83.Com
谷物类为主的食物,食用以后一定会造成血糖值的急剧升高和脂肪的堆积。而当它们搭配了富含食物纤维的蔬菜沙拉以后就能减缓血糖值的升高速度,进而达到减缓血糖值升高的效果,可以抑制肥胖和加速脂肪的消耗。
除了蔬菜沙拉也可以选择一些无添加的蔬菜汁,同样能达到预期的抑制肥胖的效果。
2.吃蔬菜和蛋白质类食物含量丰富的三明治,或者选择一些食物种类多的套餐
挑选三明治的时候,要尽量选择一些蔬菜多、蛋白质食物多的三明治,这样就可以保证营养均衡。既能保证身体正常运作,还能提高身体的代谢,加速脂肪的消耗。
另外三明治中的蔬菜和蛋白质也能减缓饮食后的血糖值,对抑制脂肪积蓄有很大的帮助。
多样化的饮食套餐也可以让身体摄入更多的营养素,保证身体快速的代谢和血液循环,对加速脂肪的消耗有着非常大的帮助。
3.饮食中搭配一些豆制品
饮食中搭配豆浆或是豆腐和卤煮等食物,就可以增加你蛋白质的摄入量,既能增强你的饱腹感还可以延长你饱腹的时间。有减少饮食欲望和减少饮食量的作用,同时也能收获减少热量摄入的效果。
另外豆制品中的蛋白质还能增加肌肉量和提高新陈代谢,有助于脂肪燃烧和给身体塑形。
便利店的食物并非都会导致肥胖的发生,只要搭配合理同样可以收获减肥瘦身和给身体补充养分的效果。
编辑推荐
便利店瘦身饮食小贴士 控制热量均衡营养
便利店瘦身食谱
碳水化合物类:粗粮馒头、清蒸玉米棒、全麦面包、包子;
蛋白质类:无糖豆浆、小盒牛奶、原味酸奶、茶叶蛋、五香豆腐干、即食火腿片、关东煮豆腐;
果蔬类:新鲜水果、新鲜蔬菜(番茄或黄瓜)、关东煮蔬菜(香菇、海带、魔芋、萝卜、笋等)。
不论早饭、中饭,还是下午小点,只要从上面这三类食物中各选一样,均衡的营养轻而易举。如果你处在瘦身阶段,希望适当控制热量摄取,那么建议你适当增加蛋白质类的食品,而减少碳水化合物类食品的分量。
其他的食物小贴士:
1、三明治或日式饭团:尽量去除裹在里面的奶油色酱料(往往是高脂肪高热量的蛋黄酱)。
2、盒饭便当:尽量挑选海带、绿叶菜等吸油少的种类,放弃油炸菜式的,菜汁不拌饭,肥肉皮层不入口。
3、面食便当:以水饺、汤面为佳,炒面、拌面热量较高不宜选择。
4、如果饭团便当中缺乏肉蛋类,那就再加上一份蛋白质类的食物,以保证摄取足够的蛋白质,建议再加上一份果蔬,这样营养更全面,更有利于瘦身。
如何用奶昔减肥比较好
奶昔减肥是生活中常见的减肥方法,作为饮食减肥的重要组成部分,奶昔减肥具有美味,安全无副作用等诸多的优点。但由于不用奶昔的制作方法差异,及人群身体特点的不同,所以奶昔减肥要注意结合具体的实际情况,其目的主要是更好的发挥奶昔在减肥方面的积极作用。
奶昔减肥的原则
奶昔减肥的原则是奶昔减肥避免误区的前提和基础,通常情况下,要保证有蔬菜(而且一定要把纤维加在里面,不能用轧汁机只轧汁)。同时牛奶要选脱脂的,酸奶尽量选无糖的,推荐用豆浆,水果尽量选低热量的。暴食以后,可以连续3天这种奶昔,排毒清肠的效果非常好。
搭配其他的方法
虽然奶昔减肥在减肥方面具有积极作用,但毕竟肥胖是多种因素导致的结果,所以在减肥奶昔减肥的同时,有必要还可以借助其他的减肥方法,比如我们熟悉的跑步,爬山,游泳等有氧运动,同时注意膳食结构调整,保持良好的性情,避免各种的生活方面的陋习。
通过上面的介绍,想必很多朋友对如何用奶昔减肥比较好的问题有所了解,有关方面的专家指出,奶昔减肥是减肥的常见方法,具有安全无副作用等特点,但为更好的确保减肥效果,建议在奶昔减肥的同时采用其他的减肥方式,进而更好的确保减肥效果。
如何用餐盘来控制体重?
盘子大小会影响食量吗?听起来,好像是一个趣味心理问题。事实上,这是一个不可忽视的营养问题——美国营养学家指出,食物分量太大,可能是美国人肥胖者众多的重要原因之一。
由于生活越来越富裕,食物越来越廉价,很多营养价值低的食品都喜欢用“加量不加价”、“买一赠一”、“家庭特大特惠装”的促销方式来拉动销售。餐馆也经常会用“量大实惠”的口号招徕顾客。在这种情况下,消费者的食量会受到什么样的影响呢?最近的研究证明,食物的分量大小的确影响到消费者的饱感,从而影响到一日热量的供应。
一项研究发现,如果加大一份意大利面快餐的分量,人们的食量也会随之变大。虽然这些人吃了更多的东西,饱的感觉却和分量增加之前没有什么差别。提供的食物越多,食客们感到饱的时间就越晚。这说明,食物分量可能影响到饥饿感和饱感。
另一项研究发现,食物的提供方式也影响食量。假如孩子得到一份定量的快餐,那么如果食物分量大,一餐的食量会加大25%之多。然而,如果让孩子自己动手盛饭菜,那么每餐的食量基本上是恒定的。研究者分析说,这可能是因为家长的教育是“只有把盛到盘子里的东西吃光才是好孩子”,孩子们会努力把别人盛的东西吃完。如果孩子们自己盛饭盛菜,他们就能靠本能的食欲来控制食量。
一项研究证实了这个推测,他们发现在餐馆吃饭时,盘子里的食物越多,食客们的食量也就越大。25%的人承认,买来食物的分量大小决定了他们要吃多少东西。67%的人承认,他们在餐馆就餐时,总是把盘子里所有的东西都吃光。众所周知,餐馆里食物的分量通常都很大,所以外食次数多的人更容易发胖。
看来,控制食物分量大小是一个简单而有效的体重控制方法。在餐馆吃饭时,尽量选择分量较小的菜肴,或者多请几个朋友分享。在吃零食、饮料和甜点时,最好预先分成几个小份,避免一次食用过量。最为健康的饮食方式是:直接采购天然食物素材,然后在家里自己烹调食物,用较小的餐具盛饭菜,做到少量、多样、丰富、新鲜,让身体按照自然的食欲调节机制来调整食量,维持体重的稳定。
减肥便当怎么做 三款美味便当越吃越瘦
为了减肥,上班族通常会自带午饭到公司,这样可以自己确定所吃的食物的热量,从而达到减肥的效果,那减肥便当怎么做呢?下面教你三款美味便当,让你越吃越瘦哦!
一、三款美味减肥便当
蔬菜饭
材料:大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个
做法:
1.将洗干净的大米放入电饭锅中,然后倒入料酒和酱油,盖上锅盖开始煮。
2.将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。
3.将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。
清新瘦身便当
材料:西兰花、玉米粒、豌豆、胡萝卜、黄瓜、紫甘蓝、杏仁一袋
做法:
1.西兰花切小朵、杂菜(玉米粒、豌豆、胡萝卜)适量分别在水中加一勺盐炒熟冲冷水备用,黄瓜切小丁、紫甘蓝切丝。
2.把所有食材放入器皿内,调入少许鸡精、盐、凉菜酱油和一点点醋,搅拌均匀即可。
豆腐三明治
豆腐有很多优点,苗条女孩最关注的应该是它可以预防便秘,因为豆腐含有丰富的寡糖。另外,豆腐中还含有类似女性荷尔蒙雌激素的异黄酮,所以豆腐是很好的食物。
材料:豆腐1块、面粉1大勺、西红柿1个、火腿1片、金枪鱼罐头1大勺、香芹粉少许、大蒜1瓣、橄榄油1大勺、精盐、花椒粉少许。
做法:
1.豆腐切成1.5厘米厚度,两面涂抹面粉。准备好火腿片和西红柿。金枪鱼去除油分之后,在上面撒上精盐和胡椒粉备用。
2.在烧热的平底锅中放入橄榄油,然后放入大蒜炒出蒜香味。
3.接着把豆腐放入平底锅中,煎至两面焦黄即可出锅。
4.豆腐上面依次放上火腿片、西红柿、金枪鱼,再放上豆腐制成三明治,最后撒上香芹粉。
二、减肥可以吃的蔬菜
1.洋葱
提起洋葱许多女性并不喜欢,因为吃后嘴中会留有异味。但是,洋葱具有多种保健功效,最关键是女性吃了能减肥。
2.圆白菜
圆白菜维生素C含量很丰富,同时富含纤维,能促进肠胃蠕动,让消化系统保持年轻活力。卷心菜是一种天然的防癌食品,它所含的维生素C比西红柿多3倍,所含的维生素U在绿色蔬菜中居首位。
3.鱼肉
在减肥的过程中,必须补充动物蛋白,才能有健康的好体型。老是吃水果瓜果,减肥瘦身目的是达到了,但是易于浮肿,或体重反弹,体型不够好,男人ED,女人月经不规则,不够新感。
4.豆腐
豆腐为补益清热养生食品,常食之,可补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃,更适于热性体质、口臭口渴、肠胃不清、热病后调养者食用。而且,豆腐还是一个很好的减肥食品哦!
减肥便当怎么做?以上三款美味便当让你越吃越瘦,想要通过吃来减肥的话,那就赶紧试试吧!