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水果当宵夜会长胖吗
一般来说水果的热量都比较低,所以很多减肥的人都会选择用水果来代替主食,但是有些水果的含糖量还是比较高的,所以在减肥期间想用水果当宵夜的话还是需要注意水果种类的选择。
很多低热量的水果是非常适合用来当宵夜的,水果可以说是做宵夜的最好食物,因为很多水果本来就有减肥功效,晚上吃水果不但满足了味蕾,还增加了饱腹感,也不会长胖。大多数水果都是富含膳食纤维的,具有很好的消化吸收效果,新陈代谢速度也快,晚上吃了完全不用担心不会消化而转化成脂肪。
不过水果当宵夜这样的做法也并不是适合所有人,所以减肥期间经历还是不要在晚上八点以后进食,有的人吸收好晚上吃水果肯定也会长胖,可能会饿的更快,当然不吃最好了。而有的人吸收不好,吃水果就不会长胖只是起到补水作用。不过实在想吃点东西还是水果最好了,总比其他高热量或者油炸食物效果好很多。
宵夜吃什么水果不会胖
1、苹果
苹果是一种热量非常低的水果,而且饱腹感强,苹果非常香甜,在晚上吃它的话,可以补充大量的有机酸和叶酸,同时它还有很高强度的抗氧化功能,也可以帮助人们清理血管。经常在晚上熬夜的人最容易出现的症状就是疲劳或者精神不佳,这个时候来个苹果,可以很快的为你的身体补充能量。苹果中的果胶还能促进肠道蠕动,有助于第二天清早宿便的排出,起到美容的效果。
2、柚子
柚子本身就具有减肥的作用,用来当做宵夜也不用担心长胖,柚子的水分很足,而且酸甜可口,柚子中含有丰富的VC,晚上如果适当的吃一些柚子,对我们的皮肤来说有很大好处。吃柚子可以起到健胃润肺,提高免疫力的作用,它还可以防止胃癌和一些肠道疾病的发生,半夜饿了吃块柚子,既饱腹又解渴。
3、杨桃
杨桃的营养价值十分丰富,而且热量和含糖量都很低,宵夜时候,吃杨桃最适合不过了,它内含的大量的纤维素跟蒜素可以分解内脏里面的积热,帮你排毒通便润肠道的。
4、草莓
草莓应该是很多人都非常喜爱的水果,含有丰富的维生素成分跟大量的果酸,这些营养成分足以满足我们机体上对所需营养的需求,而且特含的果酸还可以有效的增加我们肠胃的饱腹感哦,因此,如果在减肥期间晚上实在是饿的受不了的话,可以吃草莓当宵夜来缓和哦。
5、香蕉
香蕉的热量相对较高,不过用来补充能量是非常好的,在减肥的晚上如果感到肚子饿,可以吃上一两根香蕉哦,因为它内含有大量的钾成分在内,这些特殊的成分不仅可以饱肚,还可以有效地减脂哦,是减肥时候最理想的水果之一,让你减肥期间不用再挨着肚子来。
6、葡萄柚
葡萄柚是公认的减肥水果,当做宵夜食用也完全没有压力,葡萄柚中含有非常宝贵的天然维生素P以及可溶性维生素,特殊的酶会影响人体使用和吸收糖分的方式,让糖分不会直接变成脂肪储存。另外,葡萄柚对浮肿的人来说更有好处,因为它还具有利尿功能,有效摆脱浮肿。
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早餐要是不吃的话,会长胖嘛?
不吃早餐为什么会胖
有研究表明,不吃早餐的人反而更容易长胖,因为如果省略了早餐会在中午和晚上的时候不自觉的多吃,这样一来不仅长胖,对于身体健康也有不好的影响。
因为不吃早餐即剧烈练习所引起的空腹状态,会使血液中的糖分降低,低血糖会促进生长激素的分泌;然后摄取大量的食物,使得生长激素的分泌更旺盛,组织脂肪就会不断增加。如果持续这种生活方式,脂肪也会持续地蓄积。
不吃早餐,中餐和晚餐时必然会吃下过多的食物,尤其是晚餐,饭后不久就睡觉。机体来不及消化吸收,长此以往,身体不堪重负,使得热能过剩,极易造成脂肪堆积,使人发胖。不吃早餐会变成易胖体质,所以,早餐是减肥之道。不吃早餐,人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质,久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血,加速衰老。
早餐吃什么可以健康减肥
玉米
含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等,有辅助治疗作用。
燕麦
具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。因这种纤维容易被人体吸收,且因热含量低,既有利于减肥,又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。
土豆
有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质,可谓“肠道清道夫”。
红枣
多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。
苹果
其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾,可排除体内多余的钠盐,如每天吃3个苹果,对维持血压、血脂均有好处。
女人不吃早餐会有什么危害
1、胃炎、胃溃疡
不吃早饭对消化系统的危害首当其冲。正常情况下,头天晚上吃的食物经过6小时左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐和午餐,胃酸及胃内的各种消化霉就会去“消化”胃黏膜层。长此以往,细胞分泌黏液的正常功能会被破坏,很容易造成胃溃疡及十二指肠溃疡等消化系统疾病。
2、月经不调、盆腔炎
很多爱美女性节食时,把早餐也算在内,这将为生殖系统健康埋下隐患。尤其冬季,不吃早餐,人体“火力”加倍不足,导致女性体寒,而这会使盆腔内的血管紧缩,致使卵巢功能紊乱,引发月经量过少,月经失衡,乃至闭经。
3、胆结石
美国德州大学研究人员建议,早餐要尽量少吃油腻的食物,不能因为早上赶着上班或者赖床而不吃早餐。因为在空腹的时候,胆汁容易淤积,极有可能引起结石症状。饮食偏荤喜甜者,也因脂肪和胆固醇摄入多,易形成胆结石。甜食过多又会促进胰岛素分泌,加速胆汁中胆固醇的沉积,形成胆结石。
4、心血管疾病
伦敦圣乔治医院首席营养师凯瑟琳、柯林斯认为,长期不吃早餐,容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁,导致动脉硬化的发生。另外,有科学家曾对长期不吃早餐的人群进行过详细研究,发现其患心肌梗塞等病症的几率也比正常进食早餐的人群高出许多。
5、感冒
英国研究人员最近对100名学生进行调查研究后发现,经常感冒、生病这种情况尤其在不吃早饭的孩子身上发生。与那些不吃早饭的人相比,经常吃早饭的人,尤其是早饭吃谷类食物的人,患感冒较少,且较轻。
脱水蔬菜当零食吃会长胖嘛?
脱水蔬菜零食会长胖吗
喝多人既想减肥又想满足口腹之欲,于是在减肥期间会选择一些脱水的蔬菜或者水果作为小零食,但其实这种食物虽然保留了蔬果丰富的营养,但热量其实也是比较高的,长期使用还是会导致发胖。
大家认为脱水果蔬干是蔬果制成,比较放心,其实常常一吃就放不下了,然而分析结果显示,每100克香蕉片含脂肪30.9克,脂肪含量是牛肉的近8倍。再加上香蕉本身含糖量就高,不知不觉,几碗米饭的热量就进了你的肚子。其实大家不知道,所谓的脱水果蔬干,都是需要经过油炸的,因此热量脂肪并不低,有的为了口感好,还会高盐,并不能达到你想要的减肥效果。
蔬果干的制作工艺特别,保留了水果、蔬菜大部分的营养成分,号称营养丰富,美容养颜。营养师认为,这些食品采用的工艺不同,大多热量很高,长期食用会引起肥胖,对健康不利。蔬果干在制作的搜索过程中加入了食用盐和植物油,导致热量高,并不适合减肥人群使用。在购买的过程中要注意蔬果干的脱水方法,如果是烘干的,营养和水分会大量流失,如果是真空脱水技术制作的,还能够保留原有的营养素,而如果配方上明显标有添加剂,建议尽量不要购买。
吃蔬菜干零食减肥吗
吃蔬菜水果制成的零食并没有减肥的效果,反而还有可能导致长胖,如果想要减肥的话还是应该老老实实的食用新鲜的蔬菜以及水果。
脱水蔬果干香脆甜美,人们又以为它由天然蔬果脱水制成,营养健康,所以常常一吃就放不下。然而分析结果显示,每100克香蕉片含脂肪30.9克,脂肪含量是牛肉的近8倍!再加上香蕉片含糖量达到60%,因此100克中就有热量528千卡,相当于4碗多米饭!专家解释,这些蔬果干的脱水过程都需要经过油炸,含大量的油脂并不奇怪。排在香蕉片后面的隐形脂肪大户是蔬菜片和苹果片,其中蔬菜片含盐量也不小。
美国注册营养师EmilyRubin就表示:“如果只是因为‘蔬菜’这个词看起来更健康,而选择蔬菜条不是薯片,这是在自欺欺人”。这是因为蔬菜条的配料表上第一个就是土豆(生粉)和油,所以蔬菜条和薯片所含的成分是一样的,可以说是相同的食品。所谓蔬菜条往往是经过脱水、烘干等多道程序加工合成的。在制作过程中还可能加有添加剂,偶尔当作零食吃一吃可以,但不建议经常食用。
健康减肥吃什么蔬果
香蕉
香蕉不仅味道美味,而且还提供给人体多种营养和丰富的维生素,经常食用可以调整好肠胃,排出体内毒素,并且它是可以瘦小腿的水果之一哦!
苹果
苹果既能减肥,又能帮助消化。而且苹果营养价值高,酸甜可口,营养丰富,是老幼皆宜的水果之一。
奇异果
奇异果能促进脂肪的燃烧、减少脂肪的囤积哟!主要它的营养价值非常高,富含的维生素也很丰富,是减肥期间值得吃的食物之一。
西红柿
西红柿内含有丰富的食物纤维,会吸收胆固醇、胆汁酸、脂肪等物质,并随大便排出,从而起到减肥瘦身排毒作用。
苦瓜
苦瓜具有清热解毒的效果,在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲,其中还含有丰富的维C,热量低,脂肪含量也是非常低的,能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。
芹菜
芹菜大部份为水分及纤维素,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热。芹菜中充沛的钾,还可预防下半身浮肿现象。
吃肉会长胖吗?
肉经常被人们等同脂肪对待,认为吃肉就会发胖。只要说到减肥,肉食者们想到的第一件事就是戒掉肉食。难道吃肉真的比较容易发胖吗?小编只能说,别冤枉了肉类啊。
吃肉并不一定会发胖
除肥肉外,我们常吃的肉,如鸡肉、鸭肉、瘦肉、牛肉等含有大量的蛋白质。蛋白质能够有效的抑制胃饥饿激素,让人们不容易感觉饿。这也就是为什么人们吃了肉类之后容易感觉饱足的原因。摄入的蛋白质要在体内转化为脂肪并非易事。因此,相比吃肉类,吃含糖量高的食物摄入的热量更高。另外,糖类对胃饥饿激素的抑制作用相比蛋白质要弱了些许。所以,有时我们明明吃了不少东西,却没感觉饱,甚至食欲会增强。
不过,肉类也不能任性吃。毕竟肉类中还含有不少脂肪呢。要想吃肉不长胖,还需要讲究一些饮食方法:
1.吃浅色肉类
按颜色分,肉类可以分成红色、浅色和无色三种。红色肉类主要包括猪肉、牛肉等;浅色包括鸡肉、鸭肉、鱼肉等;无色肉类主要是水生贝壳类动物肉,如蛤肉、牡蛎与蟹肉等。如果想要吃肉又减肥,推荐选择浅色或无色肉类。因为浅色和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉。尤其值得称道的是接近无色的肉食,其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低,仅为奶酪和鸡蛋的一半,从而最大限度地避免摄入脂肪过多,导致肥胖。
2.搭配其他食物吃
韩国女人爱吃烤肉,但是为什么不容易长胖?不知道大家在看韩国人吃烤肉时是否有观察到一个细节。韩国人吃烤肉时喜欢用生菜或其他蔬菜包着肉来吃。为了好身材,可以在吃肉时要搭配其他食物来吃。比如,可以吃一口青菜,再吃一口肉,这样子搭配其他食物,容易令人产生饱腹感,进而减少对肉类的渴望。
3.烹饪肉类少放食用油
在烹饪肉类时,为了让肉类的口感更佳,我们会放入食用油和各种调料,伸直直接用油来炸,这样子的话,本身不会令你发胖的肉类也变成了一块块脂肪炸弹了。肉类烹饪建议还是以蒸和煮的方式为主。
怎么吃肉不会长胖的呢?
吃肉会长胖吗
吃肉不一定都会长胖,相反正确的吃肉方式还有助于减肥,不过想要减肥的话一定要控制肉的摄入量以及吃肉的种类,否则还是会有长胖的可能。
多吃白肉,少吃红肉。此乃老生常谈了。减肥期间吃肉,低脂、高蛋白的鸡肉、虾肉当然是首选啦!因为即使再瘦的猪肉、牛肉里也会隐藏很多你看不到的脂肪,而鸡肉、鱼肉只要选对部位,就可以几乎不吃进脂肪。
一般来说每人每天每公斤要摄入一克动物蛋白质,那么小伙伴们,可以根据自身的体重,来计算出自己每天要吃多少肉。举个例子,一名体重约为60公斤的女性,每天需要摄入60克动物蛋白质,而大概100克肉类能提供20克的动物蛋白质。另外减肥过程中一定要选择合适的,正确的肉类。鸡胸肉,牛肉,鱼肉等优质的高蛋白、低脂肪的肉类,是减肥期间的不二之选。千万不要选择五花肉,腌制肉类如香肠、熏鱼、培根等。
晚上怎么吃肉不会胖
多吃白肉,少吃红肉
同样的肉,不同的部位,因为脂肪含量不一样,热量也是不一样的。因此吃哪块肉非常关键。比如鸡翅尖因为多是鸡皮和脂肪,所以热量就比鸡胸肉高。而且鸡翅尖是鸡全身激素密度最高的位置之一,因此常食鸡翅尖对减肥无益。而常用来做酿苦瓜、酿茄子、酿豆腐的肉糜,为使口感更好,在制作时一般会搅入很多肥肉,所以也是热量高得让你看不到。所以,要选择合适的部位烹饪。
烹饪方法很重要
想要吃肉不长胖,烹饪的方式也很重要,即使是低热量的鱼肉,如果用来煎炸,热量就会翻了好几倍哦!而蒸的方式就是最好的方法。食物烹饪的时间越长,就代表调味料放得越多,热量也越高,少吃炖入味的食物,可减少热量的摄入。
搭配蔬菜、主食进食
油脂丰富的食物口感好,并且并不宜让人产生饱腹感,一旦吃上了就容易吃多。所以,千万不要单单吃肉。烹饪时候可以将肉和蔬菜搭配,比如西兰花炒肉。另外,不要以为吃肉能饱就把肉当做主食,记住,肉只是菜肴。
细嚼慢咽
从开始吃饭的20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号,如果吃得过快,即使已经吃了很多,大脑却来不及发出吃饱的信号,还没有饱的感觉,就会继续吃且越吃越多,便造成了饮食过量的情况。吃肉更是如此,本来吃肉就容易胖,如果吃得快又多,那长胖是必然的。因此,要想吃肉不容易胖,就慢慢吃。
减肥可以吃什么肉
1、兔肉
兔肉与一般畜肉的成分有所不同,其特点是:含蛋白质较多,每100克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少,每100克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少,每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多,营养价值较高,含脂肪较少,是胖人比较理想的肉食。
2、牛肉
牛肉的营养价值仅次于兔肉,也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上,牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多,而且含脂肪和胆固醇较低,因此,特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。
3、鱼肉
一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好的降胆固醇作用。所以,胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。
4、鸡肉
每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克,脂肪含量只有1.2克,比各种畜肉低得多。所以,适当吃些鸡肉,不但有益于人体健康,也不会引起肥胖。
5、瘦猪肉
瘦猪肉含蛋白质较高,每100克可高达29克,每100克脂肪含量为6克,但经煮炖后,脂肪含量还会降低,因此,也较适合胖人食用。
吃红糖会长胖吗
在平时,女性养生一般会选择红糖、红枣等食材炖汤。很多人错误的认为红糖会使人发胖,其实任何事物只要用对方法,都是会对身体有好处的。
喝红糖水会胖吗
会!
红糖的营养成分是相当的高的,它含有的蛋白质、钙、铁、钾、钠、镁、锌等成分,比白糖的高之数十倍。
然而红糖和白糖相比,红糖所含的糖分、热量几乎和白糖一样。因此很多人可能会用红糖来代替白糖。但是,红糖的味道不如白糖那么甜,人们在喝茶和咖啡时自然而然就会多放些,所以其实红糖有时候比白糖更危险,而且吃多了剩余的糖分会转变成脂肪。
红糖有哪些作用呢?
红糖作用一:补气益血
比如说朋友们可以经常的食用红糖煮鸡蛋,对于女性朋友们皮肤表面的光滑细腻的养生是非常有利于的,尤其是对于贫血而导致肤色过于偏白的女性朋友们,更是可以经常性的食用红糖煮鸡蛋来达到红润气色作用的!
红糖作用二:减肥瘦身
一杯酸奶+2克红糖搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天两到三次,很管用的,效果不错。酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时调整肠内环境,断食后脂肪更容易燃烧,避免有胃酸过多的感觉。
红糖作用三:治疗慢性支气管炎
慢性支气管炎红糖10克,大枣10枚,蜂蜜15克。水煎服,每天1剂,连服20天为1疗程。对因慢性支气管炎所致的心累、气喘、怕冷、咳痰等有一定疗效。
喝红糖水的注意事项
睡前不喝红糖水
建议不要在睡前喝,那样很可能会使体内糖储量过大,长期如此有可能会导致糖尿病,同时还可能出现的是发胖、龋齿等其他症状。
老人要适当使用红糖水
并不是所有的老人都适合吃红糖,中医认为阴虚内热者、消化不良者和糖尿病患者不宜食用红糖。
不宜用红糖水服药
生病时候吃的药物具有比较强的效力,而且一般药是不应该和别的药加起来吃的,红糖水从某种角度上来说也是一种药物,如果混在其他药里面一起吃的,可能会产生其他危害。