【www.jf83.com - 吃食物会变胖】
多少人为了保持身材,为了减肥不敢吃。可是人类不可能持续不吃。一旦经不住诱惑,就会出现暴食或者饮食过量的情况,导致减肥失败。所以保持身材要学会吃的方法,而不是节食。
吃饭的过程中能做到以下三件事,保证你怎么吃也不会胖。并且还可以收获燃烧脂肪的效果。
1.饭前十分钟喝一杯200毫升左右的温水
在吃饭前十分钟喝一杯大概200ml的温水。这样做可以用水来增强饱腹效果,防止吃饭时食用过量。对减少饮食量和保持身材有很大的帮助。
饭前喝一杯水。可以让你在同等饱腹的情况下减少1/3食物的摄入量。减肥瘦身的效果非常好。
另外,白水还可以促进身体的血液循环以及新陈代谢,对加速食物的消化,排泄以及提高脂肪的燃烧率都有很大的帮助。
2.吃饭时细嚼慢咽
从饮食开始到大脑感知饱腹感,需要20分钟左右的时间。所以放慢饮食速度就可以保证在饱腹感来临时吃更少的食物。
吃饭时要养成细嚼慢咽的好习惯。每一餐都争取吃到20分钟,这样就能在报复感前减少饮食量,达到减肥瘦身的效果。
另外,大量的咀嚼还可以促进唾液的分泌,他有着提高代谢和促进消化的效果。可以抑制脂肪的生成以及堆积。
3.饭后散步十分钟
饭后血糖值会急剧地升高。如果这个时候马上坐下休息,就会导致更大量的脂肪被积蓄。所以饭后应该进行适量的散步或者站立,以此来提高身体的血液循环和新陈代谢。减缓血糖值的升高速度,抑制脂肪的堆积。有助于苗条身材的保持。
推荐的方法有,饭后靠墙站立五分钟,自然站立十分钟或者散步十分钟。
减肥并不是让你不吃,而是让你养成良好的饮食习惯。这样才能让好身材的保持下去。生活也能更加的幸福和轻松。
扩展阅读
女生想要增肌?请不要做这三件事
肌肉并不是男生所特有的,女生拥有匀称的肌肉也可以让自己变得更加美丽健康。但是女生在生理上的确比男生更难练出肌肉,女生天生的体脂肪量就会比较高,再加上身体激素的不同,所以更难练出像男性一样的壮硕的肌肉。
女生为什么也需要练肌肉?
消瘦的竹竿身材并不是最好的状态,健康的身材应该是同时富有力量和美丽。肩部的平展、臀部的上翘,手臂的线条,这一些都不是单单瘦下来可以获得的,更加需要你的肌肉在支撑。肌肉可以让我们的皮肤紧致少皱纹,身上的一些难看的橘皮自然就会消失。代谢变快的你可以一直处在年轻的生活状态之中。
女生练肌肉需要避开的三个雷区
1、大量补充肉类
肌肉的形成来源是蛋白质,在日常中主要通过肉类来补充。但是肉类不仅补充了蛋白质,还有很多脂肪等物质,会成为健身的阻碍。所以增肌不应该是放开胃口的借口。蛋白质太多的时候,也会成为身体的负担,成为体内毒素而存在。特别是还在降脂阶段的女生们,当运动量跟不上时,吃肉还会成为你减肥的重大阻碍。在食物方面,选择精瘦的鸡肉和一些蛋白是比较合理的方法。
2、营养跟不上
和大量吃肉相反的就是女生想获得削瘦的健美身材,所以将能量获取降到最低,配合大量的运动。这除了会让身体感到疲累不堪,也没有多余的能量来变成肌肉。
3、忽略果蔬的摄取
在增肌的过程中只注重蛋白质的取舍也是不对的,人体需要丰富的营养才能维持健康。女生需要维生素来保持肌肤的光滑和亮白,缺少果蔬中大量的维生素会让身体容易疲累,运动效果往往也会下降。
早起三件事 就可以轻松减肥
清晨是燃脂的好时候,但是这时大家都要忙着出门上班,抽出较长的时间来运动减肥。听起来好像是不太可能了。那早上要如何减肥?其实每天早上只要坚持做3件事:起床伸懒腰、早起喝水排毒、边洗脸边瘦脸,就能轻松享瘦。
1.起床伸懒腰
每天用不着急着下床,允许自己赖几分钟床,做几个伸懒腰动作。伸懒腰运动可以调整姿势,预防支撑内脏的肌肉衰退和内脏下垂,防止暴饮暴食。并且伸懒腰能够活动筋骨,促进血液循环,还把更多含氧气的血液供给大脑,使人头脑清醒。
2.清晨喝水排毒
经过一夜的睡眠,早上起来身体会出现轻微脱水的情况。清晨起床喝一杯温开水能够及时补充水分,促进身体代谢,还能帮助清理身体毒素。除了喝白开水外,还可以喝一些淡盐水。盐水可以清肠还可以让皮肤变好,还能增补水分和电解质。
3.边洗脸边瘦脸
洗脸时每天清洁的必要步骤,如果学会正确方法,洗脸也能瘦脸哦。改变平日洗脸的方式,还没用洗面奶清洁脸部前,先用冷水和热水交替敷脸。冷热交替,可以让血管收缩、扩张,促进肌肤的血液循环,可以排出多余的水分,有效消除脸部浮肿,让脸显小。具体的做法:先用热毛巾敷脸,接着用冷毛巾,重复3次。冷热水敷脸以后,将洗面乳挤在手上,搓一搓后,用顺时针打圈方式清洁脸部。
这三个早上减肥方法你学到了吗?减肥主要靠的是坚持额!赶紧行动起来吧!
别人都在贴秋膘,她却只做三件事!结果,她瘦了
说秋天就长秋膘根本只是一个假象,明明就是一年四季都胖好吗?好啦,开个玩笑,讲真秋膘不可怕,过劳肥才是你我身边的隐形杀手,久坐不动、三餐营养失调、压力过大、少眠。
忙与肥,看似“冤家对头”,但实则“亲热无间”,双方联手造就了“过劳肥”。而在上述微博被疯传的背后,是一个数量反常庞大的“过劳肥”群体,他们工作压力大、饮食不规律、睡眠不足,身体处于“亚健康”状态。
过劳肥的触发点在哪?
1.整天坐着~
一项调查显示,近六成的白领上班族天天坐6小时以上;两成多的人天天有8小时以上的时间是坐着度过的。
2.长期睡不够~
加拿大科学家进行的一项涉及63.5万人的调查显示,睡眠不足的人变胖风险比睡眠充足的人至少高出50%。
3.白天吃得少晚饭太丰盛~
由于工作忙,许多上班族都是早饭不吃,午饭吃快餐,晚上加班后再去吃夜宵……还有一些人晚上应酬太多,极轻易暴饮暴食。
4.压力越大胃口越大~
职场人通常承担很大压力,压力升高易致肾上腺皮质醇指数居高不下,从而增加人的食欲。
适合秋季的减压减脂运动有哪些?
登高
tips:避开气温较低的早晨和傍晚
作为一种体育锻炼,古人已有秋季登高的习俗,许多古诗词有“重阳节登高”妙句。秋高气爽,登山时,随着高度在一定范畴内的上升,大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多,加之气压降低,能促进人的生理功能发生一系列变化:使肺通气量、肺活量增加,血液循环加速,脑血流量增加,对哮喘等疾病可以起到辅助治疗的作用,并能降低血糖,增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
游泳
tips:把控好时间
秋季的自然水温多在5~20之间,秋季的冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用。
第一,秋季冷水泳可加强神经的兴奋功能,使得洗浴后精神爽快,头脑清晰。第二,冷水泳可以增强人体对疾病的反抗能力,被称作是“血管体操”,第三,冷水泳还有助于消化功能的增强,对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有一定的辅助治疗作用。
不过,秋季游泳,最好操纵在45~60分钟内,不要超过两个小时。下水前,可适当涂些松节油或者凡士林来保卫关节。游3分钟休息1分钟,再游3分钟休息1分钟,进行两组这样的运动后仍不觉疲乏,就可以接着再游5分钟休息2分钟,保持一个循环运动。
慢跑
tips:注重正确跑步姿势。
慢跑也是一项很理想的秋季运动项目,能增强血液循环,改善心功能,改善脑的血液供给和脑细胞的氧供给,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。跑步还能有用地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。
睡前减肥 做好三件事你就瘦啦
付出与收入不必定成正比,但是不付出就肯定不会有收成。如果你白天不运动,晚上回家倒头就睡,肯定是瘦不停来的。要减肥就别偷懒,白天没时间,那晚上睡前做好停面三件事,一样可以变瘦哦。
第一件事:睡前沐浴
为了省时间,很多人会草草应对沐浴。其实,好好洗个澡可以洗掉自己一天的疲倦,还可以刷刷脂肪呢。睡前减肥沐浴不同于一样的淋浴,而是将整个身体浸入浴缸时,血液流通速度会因血管壁的扩张而迅速加快,继而全身肌肉以及脏器内的血液循环加快,更利于皮肤以及脏器的排毒,同时,温热的状态能够加速脂肪代谢的进程。在全身浴的时候水压会压迫着血管和淋巴,这样能够有用促进淋巴代谢,余外的水分和垃圾不见了,身体自然轻松不少。
第二件事:睡前按摩
胆经是一个对减肥和预防疾病的经脉。中医理论中,晚上11时至凌晨1时是胆经运行的时候,若此时还无法入睡,胆经运行瘀滞、不畅通,导致轻易在大小腿外侧囤积脂肪和水分滞留的情形。这时,可以按摩或敲打胆经,疏通经脉,减少脂肪囤积和水分。
第三件事:睡前运动
白天没时间运动?没关系!晚上在床上做些小运动一样能补回一天的运动度。
1.俯卧在床上,手臂伸直,支撑起身子,双腿并拢伸直。利用身体的力度,将头部向上抬起,到达极限时,保持该姿势片刻,再缓慢复原原姿势,反复练习直至其感到疲累。
2.仰卧在床上,两手放于身体两侧,两腿不平,利用腰腹的力度抬高臀部,到达最高处停留片刻,复原卧姿。
3.平躺在床上,双腿并拢伸直,双手放在腰侧。利用身体的力度将双腿抬起,然后将其不平回收,直至大腿紧贴胸口,保持该姿势片刻后缓慢复原原姿势。