【www.jf83.com - 坚持减肥】
一日之计在于晨，早上起来的时间非常重要，加快新陈代谢，保持年轻态，都在你的一念之间，一起来做好这10件事吧，可以让你永远20岁哦！
1、清晨醒来时多吃食物
这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中，起着决定性的作用。人处于睡眠状态时，新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒，新陈代谢会逐渐回复正常水平。
醒来后越快吃早餐，新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者，运动前要保证吃一个香蕉，运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麦片拌水果，或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包，都是早餐不错的选择。
2、来不及吃早餐别空手上班
如果你来不及吃早餐，应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果，如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。一样，饿的时候，就能随手取到一份强力早餐，为工作及时加油。
3、和孩子一样喝奶
一天喝三杯酸奶的女人，会比没喝酸奶的人多消耗60%的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇，答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂，使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐，蔬菜，谷类食品食用，会更好地发挥效果。
4、睡不好会发胖
下次午夜时，还对肥皂剧欲罢不能时，你得对自己说：睡眠不足，很容易长胖的。无形中给自己一种压力。每天睡5～6小时的人，平均比每天睡78小时的人重68磅。当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，以减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床，前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视，可以泡个热水澡，或者读本不错的小说。
5、蜂蜜人体细胞忠实的捍卫者
面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点？不妨用深暗颜色的蜂蜜，而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现，深暗色的蜂蜜？例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效，因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处，能预防心脏循环系统的疾病。
6、不停地运动
把日常锻炼分为两部分，例如：清晨20分钟的力量练习，晚饭后半小时的散步，新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习，比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走，同样会收效。但是不要走入这样的一个误区，不要认为运动一秒都会奏效的。
7、饮食宜粗不宜细
一项最新的科学研究表明，在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量，而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。
科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测，来研究纤维素在减肥过程中所起的作用，结果是：经常吃健康，未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量，未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收，而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加，也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加，从而使体内的脂肪堆积。
8、五分钟完全放松
当一个人处于完全放松的状态下，身体不会产生抗压激素，从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下，紧张的情绪得到了释放，受压的肌肤也获得了休憩感。因此，不妨时常提醒自己放松5分钟吧！
9、餐前餐后多补充水分
饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时，新陈代谢的水平，会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下，身体只会吸收一半的水分。
10、精神食粮
谁想脑子灵，思维敏捷和工作效率高，谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素b。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品，因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养。
jf83.com推荐
坚持做到9件事 肥胖远离你
你是否为了减肥，已经花尽心思，用尽了方法呢？明明运动的大汗淋漓，明明控制住了饮食......却还是瘦不下来。别烦恼了，只要日常生活中做到9件事情，其实减肥没有这么难哦！想瘦的你，不妨看看吧！
1.合适的早餐
每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁，这样做的好处是加速食物吸收分解的整个过程。可别小看这一小小的改变，在减小腹部这样的关键环节上它起到了很重要的作用，而且每天坚持早餐时食用水果对人的消化系统及新陈代谢都很有好处呢！
2.上肢侧身运动
仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。形体教练向我们推荐：做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！
3.不要过多摄入水分
不错，每天喝8-10大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵，但与此同时这些水分也会让你在短短的24小时之内迅速膨胀起来，排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。所以记住，如果要在第二天有显瘦的效果，在头一天千万不要过多摄入水分，保持身体正常所需就可以了。
4.我不要酒精
如果你喝了大量的酒精饮料，那么你就正在使你的身体渐渐膨胀。此话怎讲？这就是说，过多的酒精会增加口渴的感觉，那么我们前面说到了，喝下去的水越多，身体就会膨胀得越厉害，酒精正是刺激口渴的感觉，使你更多喝水，从而也被我们列入显瘦计划的大敌之一。
5.矫正姿态
双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。
6.挺直的站姿和坐姿
想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语头悬梁锥刺股的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。
7.让气体走开
千万别再花一整天的时间通过嚼口香糖来预防肥胖了。一天下来你的胃肠会进去大量气体，这只能看起来更胖！同样道理，也要尽量少吃难于消化的食物，像各种各样的豆子、油炸食品和高脂肪食品。取而代之，你应该多吃浆果类水果，像葡萄等。
8.碳水化合物陷阱
不要再吃单一的碳水化合物食品，例如比萨饼、意大利面条等等，这些都会使你的体重增加，应该少吃。
9.远离盐分
通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。各式脆饼干和爆米花正是显而易见的罪魁祸首。可人们不知道，许多苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大大增加盐分的摄入，所以在买之前仔细看清里面的营养成分。
上面介绍的9个快速减肥方法，能帮助有效击退脂肪，日常坚持做到这几点，轻松打造优雅苗条身材！
饮食减肥？这5件事你必须知道
饮食减肥并非单靠饿，讲究的是营养搭配和热量控制，还要结合一定的运动。以下5件事你必须要知道的，一起来看看吧！
经常有人问吃这个能不能减肥，吃那个会不会胖，晚上吃什么能瘦等等诸如此类的问题，更有人会认为饮食减肥就是靠饿。其实，食物并不会自带减肥功能，关键看你怎么吃，热量再低的食物，你吃多了，一样是会胖的。反过来，吃了热量高的食物也不一定就会胖成猪。在开始饮食减肥之前，你必须知道下面5件事。
1.会不会胖看你一天吃多少
饮食减肥时，很多人容易因为自己某一顿吃多了而感到愧疚，也有人因为怕吃多而一直克扣食物，导致营养不良。其实，会不会胖不是看你一顿吃了多少，而是看你一天吃了多少。只要把一天摄入热量控制好，使得一天下来消耗的热量多于你摄入的热量，一顿吃多了也不会影响减肥效果。
2.不吃肥肉不代表你就能瘦
你以为与肥肉绝缘了就能瘦下来了？那你就真的太天真了。你躲开了肥肉并不代表你躲开了脂肪。生活中存在许多的隐性脂肪。比如，炒青菜时下的油，一些食物中隐含的油脂等。就算你不吃肥肉，摄入这些隐性脂肪，你是瘦不下来的。
3.食物热量越低并非越好
人们知道摄入热量多少影响减肥效果，于是纷纷向低热量食物看齐，更有甚者干脆只吃素菜或只吃水果减肥。人体要维持健康，包括能够顺利减肥，首先必须获得身体所需的几十种营养成分。否则，身体的机器都不能正常工作，减肥的任务也很难完成。低热量食物和高热量食物蕴含的营养成分有所不同，两周互为补益，才能让人更健康。
4.减肥绝对不能单靠饿
靠饿确实可以在短时间内收到减肥成果，但这绝不是长久之计。过度节食，摄入热量不足，容易导致营养不良，影响代谢，损害人体健康，还不利减肥。并且，在饥饿时候，胃酸分泌会增多，如果腹中没有食物消化，胃酸就会分泌胃壁，长时间下来，胃壁就会越来越薄，导致一系列的肠胃疾病。
5.情绪不好不要进食
人们习惯了饿了就吃，但是有时候人们并非真的饿了，只是被过激的情绪刺激而产生食欲。因此，在人心情不好的时候容易出现暴饮暴食行为。
减肥前搞清这6件事 让你更助瘦
减肥前第一要关怀的是什么？你需要的既不是借鉴明星们各种自虐式的减肥方法，也不是精打细算的运算天天摄入的每一粒米的热量，更不是扔掉柜子里所有对减肥利弊未知的零食……这个时候，你最需要的是理性对待自己当下的身体素养，以及找到最适合自己的减肥方法，搞清自己到健身房该做什么，怎么做，什么样的饮食计划更适合你自己。想要更快收成理想身材，先搞清下面这6件事。
女生也需要长肌肉
这里说的长肌肉并不是要练成女版“金刚狼”，而是通过一些力量练习增加肌肉密度。女生通过运动来增肌不仅可以使全身线条变得更紧致秀丽，还能提升心肺功能，增强有氧运动时的耐力，更有助于关心养成长期坚持运动习惯。
体重并不能正确的反映出你的减肥成果
体重秤上的数字只单纯反映出你的体重，并不能显示你的体脂含量以及肌肉密度等信息，假如坚持运动以及调整饮食结构一段时间之后体重秤上的数字没有下降，这时先别急着沮丧，建议可以到健身房通过专业的仪器检测体脂水平，之后你可能惊喜的发觉，自己其实是变“瘦”了，只不过肌肉增加，脂肪减少才没有让体重秤上的数字掉下来。
想减脂不能只依靠有氧运动
虽然说有氧运动能够有用分解脂肪以及糖，但假如你真的想更快瘦下来，最好还是加入一些力量练习，不妨尝试一下HITT高强间歇运动，在消耗热量的同时保持肌蛋白水平，防止因为肌肉流失而影响减肥速度。
想要增强肌肉密度单靠喝蛋白粉是不够的
越来越多爱举铁的女生也开始尝试喝蛋白粉来强化塑形效果，尽管蛋白粉的原料是乳清蛋白，非常健康，但只依靠蛋白粉而忽略饮食上的补给是会影响健身效果的，虽然需要操纵热量，但平常也还是要通过吃一些牛肉，鸡蛋，牛奶，主食来摄取必要的碳水化合物以及脂肪。
多数跑步机不能正确的显示你所消耗的热量
多数跑步机上都会依据运动时间以及速度显示你消耗的热量，但这个数值其实并不正确，甚至可能存在很大偏差，不同的人在跑步时间、速度完全相同的情况下消耗的热量是不同的，热量消耗的水平取决于每个人的年龄，身体质量指数，性别等因素，因此，运动一定要按部就班，不要只为追求一个完全不靠谱的热量消耗数字而急功近利，这样反而轻易引起其他健康问题。
运动前最好吃点东西
空腹运动减脂效果更好吗？当然不是，人在空腹时，血糖水平低，新陈代谢速度慢，这时运动的话会使皮质激素水平提升，继而进一步拉低代谢水平，更会导致肌肉流失，因此，不管是晚上还是早上，运动之前最好能为身体补充一些能量，高蛋白质食物为优先考虑。
每天做好4件事 让你必瘦无疑
很多次想减肥，但是不是没有时间，就是没有心情，特别是对于上班族来说。但是小编告诉你只要每天早上做好这4件事，让你必瘦无疑。而且，不用担心，这4件事都很容易做到，你只需要提前起床30分钟就可以了哦！
减肥方法--7：00晨起一杯白开水
起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦。
减肥方法--7：05瘦身瑜珈，功效显著
一天当中练习瑜伽的最佳时间是：清晨日出前两小时和下午日落前两小时。起床之后练习瑜伽也是不错的选择，不但可以瘦身，还可以为身体补充能量，让你精力充沛、心情舒畅。
唤醒肌肉
最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。
身体仰伸
站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
侧腰拉伸
把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。
这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。
结束的放松运动
静静的躺着或者坐着，聆听你的呼吸。然后微笑。这就是口上瑜伽，它可以帮助你提升脸部肌肉，让你的心情变得愉快。
减肥方法--7：20沐浴
在结束了瑜伽之后休息5-10分钟，然后再进行简单的淋浴，你的身体会感觉非常的舒服。而且这时你的体温增加，新陈代谢也会增加，也会消耗一部分的卡路里，水温以38-39℃为最佳。
减肥方法--7：30空腹吃15颗干红枣
红枣性温味甘，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁及丰富的维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2，不仅能够促进肠胃蠕动、益气健脾，还可以增强体质、延缓衰老、活血养颜。
如果不喜欢吃干红枣，还可以将红枣泡茶或煮汤喝。黑木耳红枣汤又好喝又养颜哦！
【黑木耳红枣汤】
材料：红枣10枚，黑木耳15克，冰糖适量。
做法：
1、将红枣冲洗干净，用清水浸泡约2小时后捞出，剔去枣核。
2、黑木耳用清水泡发，摘洗干净。
3、把红枣、黑木耳放入汤盆内，加入适量清水、冰糖，上笼蒸约1小时即成。
早上一般没有时间来煮，MM们可以提前煮好一大锅，放在冰箱中，早上加热一下就可以喝啦!
做好早上的这4件事，不但能够让你必瘦无疑，而且还成为一种很健康的生活方式，让你瘦得美丽又健康。
经期减肥五件事 让你快乐做女人
经期对于很多女性朋友来说，是一段非常纠结的时间，很多人都说，经期吃多了不会长胖，其实经期有几件事还是非常值得做的，而且你完全不用担心吃多了会长胖的问题，现在就来看看女人经期减肥中，有哪几件事是可以做的吧。
经期乐享第一件事：尽享甜食不长胖
曾经当初让你不敢碰触的众多甜食冰淇淋、多纳圈、水果糖此时你可以放开肚皮使劲吃了，要知道，月经第1天，人体的糖分代谢速度比平时高16%，在第2～3天，糖分代谢速度可在原基础上再提高一成!最重要的是，晚餐你也不用担心啦，月经时期晚上的燃脂速度一点不比白天慢!
经期乐享第二件事：敷一敷补水面膜
月经期，女性的荷尔蒙水平会迅速上升，这时你的皮肤会变得细腻、光滑，毛孔也会缩小甚至消失。此时为皮肤补充足量的水分，水分子在真皮层的驻留时间会比平时大大增长。月经结束后，你看上去还是一样水灵动人!
经期乐享第三件事：读本好书
国际上的某项研究发现，月经时期，人的记忆力会有显著提高，思辨能力也会比平时更强!更重要的是，月经期的你虽然敏感、易冲动，但也更容易与文字产生共鸣。这期间读本好书，你的阅读效率会比平时高很多哦!
经期乐享第四件事：美美地被按摩
其实理论上来说的话，月经期不能享受按摩，因为按摩师指尖的力度会让你身体受压，影响血流运行。但是其实只要不要让按摩师在你后背下方、子宫周围做过度按压，你就不用担心健康问题。由于经期的燃脂速度特别快，此时按摩的话，瘦身效果会更好。如果适当的按摩胸部，还会有很好的塑形丰胸效果呢。
经期乐享第五件事：做足部SPA
经期时，人的体内细胞和组织会处于张开状态，这时做足部SPA，能更快地帮你排出体内毒素，更快瘦身。美国纽约大学的研究还发现，如果在在月经期间第一天做足部SPA，可使排毒速度增加9%～15%，并有效减少经痛!
如果你正在经期，或者马上就要进入经期了，那就看看上面的五件事吧，经期带来的不只有痛经，还有你可以乐享的这五件事，想想可以狂吃不胖，舒服享瘦，是不是痛经的疼痛也会少一些了呢。
想要减肥，这五件事一定不能做！
蛋白质、脂类、碳水化合物、无机盐（即矿物质，含常量元素和微量元素）、维生素、水和食物纤维是构成人体的最基本的物质，也是人体所需要的营养素。人们在节食减肥时，不能忽视这些营养的摄入。女人饮食减肥，要谨记！
想要减肥，这五件事必定不能做！
一、不准忽视维生素摄入
维生素本身并不产生热能，但它们是保持生理功能的重要成分，特殊是与脑和神经代谢相关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。
另外，抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新奇蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。
还有，专家提醒多补充维生素对减肥也极有关心。维生素本身并没有热量，有的还能关心热量代谢。例如维生素B1，关心人体顺利地将葡萄糖转为热量；缺乏维生素B2，会影响体内脂肪的代谢，使脂肪囤积造成肥胖；没有维生素B6的关心，体内蛋白质就无法顺利代谢；而缺乏维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸，且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。
二、不准忽视矿物质的供给
矿物质对人体有着至关重要的作用。矿物质的缺失会导致人们身体出现疾病，以钙对人体的作用为例，钙有助于提高各种身体机能，一旦缺失，会引起疲倦无力、食欲不振、情感淡漠、肠痉挛、肠无力、结肠痛、燥热、便秘、颈椎病骨刺等症状。
女性在月经期，相伴着血红细胞的丢失还会丢失很多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
不准忽视氨基酸的供给
三、不准忽视氨基酸的供给
现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。
四、不准过多摄入脂肪
一般来说，女性要操作总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应为总热能的20%至25%，但目前很多女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，则轻易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。
五、不准不吃早餐
如果不吃早餐，而使得身体长时间没有摄取食物，反而中餐会吃更多，更轻易变胖！而你吃下去的早餐，由于可以利用白天的活动来消耗热量，所以就算吃得多一点，也不用担忧发胖！吃东西时，最好一天分三餐吃，而且每餐间隔至少6小时。
节食减肥的最终目的是操作过多的热量的摄入而不是冲动地不吃食物，制定一个科学操作卡路里摄入的营养健康减肥食谱，再配合适当的运动才会让你减掉体重瘦身成功又不会丢掉健康。在现在的社会上，做个健康瘦美人才是新时代女性的追求，快把不健康地冲动节食减肥扔到脑后吧！
投身减肥持久战 这7件事你必须懂
投身减肥持久战，你不得不知道的那些事
1.可以站着就不要坐着，可以走着就不要站着
长时间久坐不动不仅会造成下身微循环速度缓慢，降低人体新陈代谢机能，还会造成腰部以下特别是臀部、大腿部位的多余水分以及代谢废物无法正常排出体外，同时，久坐会使腹部器官受到挤压，内脏脂肪容易囤积于腰腹部，所以，久坐的人通常会受到梨形身材的困扰，腹型肥胖，臀部下垂，大腿脂肪囤积，严重影响美感。
既然如此，可以站着完成的工作就尽可能不要坐着去做，站立不仅可以让肌肉处于相对紧张的状态，让脂肪积极参与代谢，还能有效加速腿部的血液循环，促进毒素排出。另外，上下班期间以步行的方式取替乘公交地铁等代步工具，快步走是非常好的有氧运动，既可以锻炼肌肉消耗脂肪，还能够强化心肺功能，无论对于身材还是健康否是积极有益的。
2.饿了要冷静，别抓起什么都往嘴里塞
不好的饮食习惯一定要克服，譬如饿了就吃。饿了可以吃，但并不代表抓起什么都可以大快朵颐。泡面不要吃，油腻的面条和酱料不会带给身体任何好处；饼干不要吃，没有营养的同时还会摄取不该有的糖分；薯片不要吃，油炸的食物只会帮你增加脂肪团。
3.不要挑食
营养学家们认为全面的营养是保证人体健康的物质基础，也是减肥的小窍门之一，因为身体自行认为得到最佳补给，从而加速了新陈代谢。这里请注意，全面的是指纯天然生成的食物。人体需要的充足的碳水化合物，包括全麦制品、水果、乳制品、淀粉类蔬菜；蛋白质主要来源于豆类、肉、鱼、家禽和蛋类；以及来自于坚果、橄榄油等健康的不饱和脂肪。
4.多做深呼吸
体检时，医生常常让我们用力呼气和吸气，这种缺乏深度和技巧的呼吸不会对瘦身有任何帮助。作为启动你的新陈代谢的作者和呼吸法教练，PamGrout十分推崇腹式呼吸法，并认为长期练习对保持身材很有效。她曾经教她的学生使用此呼吸法在一天之内减去一斤的重量。如何判断我们的呼吸方式是否正确呢？她说将一只手放于胸腔，另一只手放于腹部，正常呼吸时，如果放在胸腔的手向上移动而不是向外，那么你的呼吸只能为身体获得所需氧气的三分之一。如果身体中含氧量不足，那么脂肪就不能彻底的被分解，滞留在身体中的结果就是长胖啦。
有个简单易学的方法可以快速掌握正确的呼吸，平躺在地上，在腹部放一本书。吸气时，书应该向上升；呼气时，书应该向下降。这个过程要慢慢地、非常缓慢和平稳。
在了解腹式呼吸的基本方法后，Grout介绍了专门针对减肥的1-4-2呼吸操。首先，从鼻腔一次性吸入空气，以舒适为宜，屏住呼吸四次，然后分两次将气从口中呼出。如果从鼻腔分4次吸入空气，那么你可以屏住呼吸16次(4x4)，分8次（4x2）呼出。无论是吸还是呼都要尽量达到极限量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为止。Grout建议每次练习十组，每天两次。
5.起床后的第一件事动起来吧
当时针指向清晨六点，你的第一反应肯定不是和你的腹肌过不去。然而，早上五分钟的高强度活动腹部绝对帮助你的腰部少两寸。运动加速新陈代谢，让一整天都精力充沛，LenGlassman说，他是PersonalBest健身俱乐部的所有者，也是FITnessFUNdamentalsDVD的创始人。
6.充分利用零碎时间高效燃脂
办公室的白领经常抱怨没有时间运动，其实只要充分利用日常生活中的一点一滴时间，就能有效的燃烧脂肪，达到减肥的目的。KristinMcGee，着名瑜伽教练，建议早晚洗脸刷牙时，可以踮起脚尖，让脚跟上上下下地运动，50次为一组，有利于减掉腿部和臀部的赘肉。洗澡时，不妨动动脖子、扭扭腰、抬抬腿，可以燃烧掉许多热量。爬楼梯是一种绝佳的减肥方法，在相同的时间内，爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分钟楼梯，可以燃烧将近418.7焦的热量。搭乘公车或地铁时，尽量站着，可以做一些手部运动，比如握拉环时，时而握紧，时而放松，这样可以让手腕变细。坐在座位上时，可以做一些脚部运动，比如两只脚的脚踝交替按压8秒钟，每只脚各做3次。然后双腿分开，双膝再慢慢并拢，在膝盖处用力互相挤压8秒钟。这两组动作可以交替进行。煮汤、煮饭时在灶边等着最无聊了，趁此机会可以做些运动为下肢减减肥。双手扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。每只腿10至15次，可减大腿后部和臀部赘肉。
7.合理摄入含糖的饮料
糖分隐藏在很多饮料中，包括牛奶、豆浆、果汁、蜂蜜等，它以不同的形式存在比如乳糖、果糖、蔗糖、葡萄糖。我们要知道糖类并不等于脂类，或者说吸收到身体的糖并不是一定会转变为脂类。事实上，吸收到体内的糖，会首先被当作能量源用于维持机体的生命活动而消耗掉，而这往往还不足够，然后需要调动蛋白质和脂肪（来自脂类食物为主）来提供能量。只有大量多余的糖类才会造成剩余，转化为脂肪。所以，应该尽量喝含糖量低的饮料，比如红茶比可乐好，绿茶比红茶好，淡到白开水最好。
糖类的吸收过程本身会刺激机体提高当前机体代谢率（进食时体温升高），并惯性维持一段时间，这段时间增加的热量消耗有可能抵过少量糖份热量。那么小口喝，慢点喝，延长糖份吸收过程，也使相应体温升高的加速代谢期变长，不知不觉中消耗更多能量。另外尽量饭前喝，饮料里的糖很快进入血液，引起神经反射调节，减低进食和糖类吸收。
晨起做好这4件事 必瘦无疑
很多次想减肥，但是不是没有时间，就是没有心情，特别是对于上班族来说。但是小编告诉你只要每天早上做好这4件事，让你必瘦无疑。而且，不用担心，这4件事都很容易做到，你只需要提前起床30分钟就可以。
7：00晨起一杯白开水
起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦!
7：05瘦身瑜珈，功效显著
一天当中练习瑜伽的最佳时间是：清晨日出前两小时和下午日落前两小时。起床之后练习瑜伽也是不错的选择，不但可以瘦身，还可以为身体补充能量，让你精力充沛、心情舒畅。
唤醒肌肉
最开始，做两天三分钟的深呼吸。吸入时，使腹部收缩。呼出时则会有一种鼻息被带到脊梁椎的感觉。对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。对精神的好处：可以获得平静安宁的精神状态。
身体仰伸
站立，双臂上举，像伸懒腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用两手抓住头上方床沿(或两臂按住身体两侧床面)，单腿依次(或两腿同时)直膝向上举腿。举腿时稍快，回落时稍慢。做20次。有助于减少下腹部多余的脂肪，增强腹部肌力，增加腹肌的弹性。
侧腰拉伸
把你的右手放在你的右胫骨或者脚踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左转动并展开你的身体，这样你左肩膀就和你的右肩膀在同一条直线上了，转动你的左脚，这样你的左脚趾就朝向前方，右脚趾朝向侧方。如果这时你觉得能够保持稳定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，这样就和你的右肩膀在一条直线上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果这样会阻碍你的颈部活动，你可以朝前看。呼吸，然后换另外一侧。
这个动作对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。
结束的放松运动
静静的躺着或者坐着，聆听你的呼吸。然后微笑。这就是口上瑜伽，它可以帮助你提升脸部肌肉，让你的心情变得愉快。
7：20淋浴
在结束了瑜伽之后休息5-10分钟，然后再进行简单的淋浴，你的身体会感觉非常的舒服。而且这时你的体温增加，新陈代谢也会增加，也会消耗一部分的卡路里，水温以38-39℃为最佳。
7：30空腹吃15颗干红枣
红枣性温味甘，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁及丰富的维生素A、维生素C、维生素B1、维生素B2，不仅能够促进肠胃蠕动、益气健脾，还可以增强体质、延缓衰老、活血养颜。
如果不喜欢吃干红枣，还可以将红枣泡茶或煮汤喝。黑木耳红枣汤又好喝又养颜哦!
【黑木耳红枣汤】
材料：红枣10枚，黑木耳15克，冰糖适量。
做法：
1、将红枣冲洗干净，用清水浸泡约2小时后捞出，剔去枣核。
2、黑木耳用清水泡发，摘洗干净。
3、把红枣、黑木耳放入汤盆内，加入适量清水、冰糖，上笼蒸约1小时即成。
早上一般没有时间来煮，MM们可以提前煮好一大锅，放在冰箱中，早上加热一下就可以喝啦！
做好早上的这4件事，不但能够让你必瘦无疑，而且还成为一种很健康的生活方式，让你瘦得美丽又健康。
早上记得做这4件事 让你瘦美一辈子
一天的减肥从早上开始，先做好这四件事，让你一天都有轻松畅快的好心情！
第一件：喝一杯温的淡盐水
每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水（夏天喝凉的），盐水可以清肠。
比例是100毫升水盐不超过0.9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。早上喝一杯淡盐水，有助大便通畅。喝适量淡盐水，可以补充水分和电解质。
第二件：喝一杯牛奶
一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买，但肯定不会是光喝牛奶就能减肥，这里有方法。
1、早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。
2、中午照常吃饭，但不能吃太饱。
3、晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物，特别是甜的东西。
补充：一天喝上7、8袋酸奶，并不吃其它东西，可以起到排毒养颜，甚至于减肉的功效！
第三件：吃十二枚干枣
这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。
长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如喝绿茶，并且在其中加一些红枣。对于女生而言，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，甚至还有减肥作用。
红枣茶
材料：红枣5-7颗，茶叶适量
做法：
1、洗净红枣，并用刀剖开一道口子，待用。
2、将剖开的红枣放入壶内，加水煮沸。
3、用红枣汤来冲泡茶叶。
补充：中医将红枣归于补气药类，称其性味甘平，有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效，于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时，就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。
第四件：美味香蕉的二种吃法
香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便，其实许多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所。这说明，减肥的基本点即畅通。
香蕉沙拉
这是最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定！
香蕉燕麦粥
这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。
欢迎您拜读《早起坚持这10件事 让你永葆少女模样》内容，希望在您减肥的路上起到一定帮助，以及增长减肥常识等相关内容，如还需更多坚持减肥内容，请访问我们的坚持减肥专题。