【www.jf83.com - 有效的减肥暴瘦方法】
减肥这件事情呢,不是气球放气,嗖的一下就能够瘦下去。但还是有越来越多的人无法接受长时间的减肥生活。经过各种研究显示,大家更喜欢减肥初期快速的瘦下去,然后再进行生活和运动的调整把身材保持住,外形调整好。
这次就推荐一个暴瘦十斤的减肥法,帮助大家在减肥前期快速的消脂。
1.早餐:一个红薯,一个水煮蛋,水煮西兰花一盘
2.上午十点,一个苹果。
3.午餐:杂粮米饭半碗,水煮鸡胸肉200克,水煮菜一盘
4.下午三点,西红柿一个
5.晚餐:蛋清一个,蔬菜一盘
6.保证每天跑步四十分钟以上或者室内原地高抬腿跑步5-10分钟。
7.每天跳绳或者虚拟跳绳500下。
8.每周进行三次以上的肌肉练习,例如肌肉伸展操或者瑜伽等。
暴瘦减肥的注意事项:
1.只能按照食谱饮食,不能吃任何其他的食物。
2.饥饿感来临时可以小口慢喝些温水来缓解饥饿。
3.晚餐在十八点前结束,晚餐到睡前什么食物也不能吃。
4.坚持运动,但是运动要循序渐进的进行,避免出现运动压力。
5.戒掉零食和饮料,每天喝足两升的白开水。
6.早睡早起,每天晚上十点半上床睡觉,每天睡足7-9小时。
快速消脂并不是目的,长久的保持身材才是最终目标,所以暴瘦以后的保持身材才是减肥的重点,介绍一些暴瘦后的注意事项,帮助大家永远保持苗条的身材。
1.瘦下来以后不能马上恢复到减肥之前的饮食,应该逐一的增加饮食种类,但是不能过多的增加饮食量,避免将胃口撑大,也避免摄入过多的热量。恢复饮食以后也只能吃减肥前一半的食量。
2.设立一些减肥开放日,这一天可以随便吃之前不敢吃的食物,并且不用运动。这样的开放日对缓解减肥压力和避免暴食有着很大的帮助,有助于减肥持续的进行和好身材的保持。
3.瘦了以后要更加努力的去运动,因为运动不仅可以燃脂还能帮助身体更好的塑形。所以变瘦以后要增加肌肉练习的次数。不仅能保证身体快速的代谢,还能越瘦越有型。
按照以上的减肥方法去生活,半个月就能暴瘦。
编辑推荐
只需半个月快速瘦身方法
1.晚餐少食
能量主要消耗于白天的活动中,而睡眠时热量会转化为脂肪储存起来。因此,晚饭还是少食为妙。
下面是营养学家为30-60岁的白领(白领博客,白领新闻,白领说吧)工作者提供的减肥食谱:
早餐:一碗大米稀粥(放入少许鸡丁)或半杯炒燕麦另加85毫升低脂牛奶;一片烤面包外加5毫升黄油;最后饮一杯水果汁(约170毫升)。总热量约为500千卡。
上午加餐:香蕉、苹果或170毫升的果汁一杯。总热量为100千卡以内。
午餐:一份面条或全麦面包制做的三明治,外带85克火腿及15毫升清淡的莴苣汁、蛋黄汁及西红柿汁;饮用低热量饮料或170毫升低脂牛奶。总热量为500千卡以内。
下午加餐:各类饮料(如茶、咖啡、低脂可可等);2片燕麦粉饼干或酥饼。总热量为200千卡以内。
晚餐;一小碗米饭;80克鱼或一小盘肉末豆腐;一份炒青菜或炒芸豆;一碗清淡蔬菜汤,最后来几片新鲜水果。总热量在500-600千卡左右。
2.自我节制
进餐时,每当把饭菜送入口中,便放下筷子,以便让胃有充足时间来确认是否已吃饱。一旦吃完应马上把剩余饭菜从眼前移走。
在一些特殊场合,可能有你最喜爱的食品,要有节制地享用而非完全避之不食。细嚼慢咽地品尝几口,与狼吞虎咽地大吃一番相比,会得到相同的满足。不过,餐前先吃一点低热量食品,对抑制食欲会有所裨益。此外,若经不住餐后点心的诱惑,与大家一道分享一点也未尝不可。
3.少食多餐
控制食欲的关键在于有规律地按时进餐,每顿要饥饱适宜。专家们提倡在每日三餐基础上,另加两顿便餐,食量均以中等为宜。尤科贯博士进一步指出:两餐之间饮一杯香茶、水果汁或其他低热量饮料,对加餐来说是一种上佳选择。
4.善于饮水
水对节食也很有益。饭前至少饮一杯水,餐中再来一杯,对抑制胃口非常有效。
5.变换吃法
逐渐习惯用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的饮食,以减弱食欲。在起初12个星期内,可能会因为食谱的改变而倍感困窘,但随着时间推移,这种感觉终究会消失殆尽。
6.表里调整
要坚信饮食习惯改变后;自己的身材会变得愈加苗条。要时时暗示自己:假如站立时身姿笔直,体重马上会减轻两公斤。穿上一条束腰连袜裤,不但看上去更修长苗条,而且紧绷的衣服还有助于防止饮食过量。
7.果蔬最宜
富含纤维的食物容易使人产生饱感。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这类饮食的热量均应低于200千卡。
午后断食法半个月减15斤
适合人群:不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族。这是现在十分流行的减肥法,学习僧侣们“过午不食”的原则,只要意志力足够坚强,一个月起码可以减掉4-7KG。
原理:早餐:(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生。
午餐:(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生。空腹期:(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期。
六大积极推荐理由:
1.简单:不用刻意挑剔食物,不用斤斤计较热量。
2.方便:面对外食,虽然不能挑剔种类,但是可以选择不吃。
3.弹性:原则上,下午2点以后不能进食,但若是午餐吃的晚,时间可以调整。
4.明显:脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。
5.健康:精神好,不容易疲倦,身心轻盈。
6.体制佳:只要能持续进行半年至1年,就能完全改善为“吃不胖体质”。
五个重要的饮食原则:
一日二餐:早餐吃好,午餐吃饱,不用担心吃的太多,以饱为原则。
午后禁食:吃过午餐2-3小时后就不要进食,但可以喝水,咖啡,茶,及低热量的饮料。
食物比例:碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3,其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果,1/4为淀粉类食物。
蛋白质以植物性为主,植物性蛋白质:动物性蛋白质=2:1低热量水果:如果晚上真的很饿,可以吃少量。培养热量视觉:油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤。
六个妙计帮你度过最难熬的前2周1.减种目标明确2.与朋友一起做3.怕饿,那就早午餐多吃点4.偶尔HAPPYDAY5.难熬时吃2片苏打饼干、1杯健怡可乐。