颠覆你常识的减肥方法。
随着夏天的来临,很多女人在夏日里因为想穿裙子这样比较漂亮的衣服,但是因为身上的肥肉太多,导致自己往往很难能够穿上这样的漂亮衣服,所以大家纷纷开始励志减肥,要在这个夏天瘦成一道闪电。
其实对于女性减肥而言,不仅仅是女性,很多男性也时常不注意方法和方式,往往采取比较极端的减肥方式,这样使得身体经常出现吃不消的情况,因此导致大家减肥还没有成功,身体却垮了的现象。为此小编总结了夏日里减肥的三点基本要素,希望大家能够谨记,在减肥的时候,一定要注意采取正确的减肥方式。
第一、切忌每天只吃一点水果
很多人因为夏天来了,市面上的水果价格低廉,而且水果在减肥方面的奇效,所以很多人一天啥也不吃,只吃一点水果。比如西瓜、黄瓜等等。其实这样的减肥方式是错误的,要知道虽然水果对于减肥是很有效果的,但是我们同时也要明白,在人体正常的新陈代谢过程当中,我们往往需要很多的生命元素,并不仅仅只是单一的维生素和水分。诸如蛋白质、葡萄糖等等也是我们保持正常生命机理所需要的元素之一,因此且不敢因为减肥而让自己的身体出现疾病。
第二、辛辣食物在减肥期间危害更大
由于女性天生爱吃辛辣的食物,所以很多女性不论是在减肥期间还是正常时候,都往往偏爱辛辣的食物。在这里小编提醒各位,不要随便吃辛辣的食物,这样很容易引起胃部的不适。在我们每天食用很少食物的同时,辛辣食物因为会对肠道造成粘膜脱落,时间长了自然而然会引起肠道的不适。很多女性因为经常吃辛辣食物形成暗疮,这样造成了胃部的不适,所以大家还是不要过多的食用辛辣食物,容易造成胃部的疾病。
第三、最有效的减肥就是低脂进食
这不能吃那不能吃,很多人就想问,什么才是最适合吃的减肥食物呢?其实大家都知道减肥最好的就是低脂,把脂肪浓度降低,这样就会造成减肥的舒畅。如果只是单纯的吃一些低脂类的食品,这样对于减肥的效果非常明显。但是大家如果在减肥期间吃高脂类食物,往往效果是南辕北辙。
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跑步的正确姿势,你知道吗?
跑步是一项十分简单的运动,它不需要借助任何工具就能完成,因此成为了许多人最常用的运动方式。不过,虽然跑步是一项非常简单的运动,但是却不是每一个人都能用正确的姿势跑步的,那么作为一位跑步爱好者,你知道跑步的正确姿势吗?在各种快跑慢跑中,姿势也各部相同,接下来我们就说说它们之间到底有什么不同。
先来说说慢跑。慢跑是人们常见的一种运动,对于初级跑者来说,许多人习惯于脚跟先落地,但是有位长跑爱好者则提出,应当脚心与脚跟落地,这样能减少震动,缓解小腿的压力。脚落地时,头部、臀部应该与重心在同一直线上,手臂应自然放松,不需要太用力,而慢跑时,膝盖不必抬太高,每一步的距离适当就好,步子不用太大,否则容易肌肉拉伤,上坡的时候可以适当增加幅度,下坡的时候建议步行,减少腿部的压力。除了跑步的正确姿势之外,慢跑着还需要调整自己的呼吸。
说完了慢跑,那么在快跑中,跑步的正确姿势又是怎么样的?快跑的时候,我们建议脚掌先着地,这样虽然增加了小腿的压力,但是能使速度提升。在快跑的时候,需要你先做好拉伸运动,因为为了提高速度,膝盖会提得相对较高,如果不先做拉伸运动,肌肉容易拉伤。
跑步的正确姿势 你知道吗
虽然说跑步好像不需要什麽辅助道具,只要人出门就好,但其实还是有很多干扰你的因素。只有找准正确的运动方法,瘦身才能更加高效哦!
很多人都会觉得跑步会让腿部肌肉变大,腿也会跟着变粗,但其实这是错误的观念,相反地,想练成肌肉反而没这么容易呢!当然,跑步的姿势也要正确,而非「跑起来」就有效果。双手可以自然摆放,也可以抬高膝盖,使用腹部肌肉的力量,抬高下身。持续这样做的话,不仅腿会变得结实,腹部也会越来越紧实喔。
撇除影响你跑步的任何因素
虽然说跑步好像不需要什麽辅助道具,只要人出门就好,但其实还是有很多干扰你的因素。如果你是长发女孩,头发一定要紮紧,也可以用发带固定浏海,不然每跑几步就停下来拨头发,会让你的跑步训练整个被打乱。也有很多女孩会穿宽松的衣服出门让跑步更舒服,但其实过长的衣摆或是异材质短裤都会让你在跑步时增加过多不必要的摩擦,长久下来,皮肤是会受伤的呀。你可以换上能完美包覆胸部的运动内衣及合身吸汗的运动上衣,让跑步的状态更加舒适。
选对适合自己的鞋
想让跑步之路更加顺遂,你可以选择一双适合自己的跑鞋,让双脚在运动时不仅舒适也能得到完整的包覆及支撑,轻量材质也能让我们跑得更快,发挥冲刺时的爆发力。除此之外,也要选择透气的设计,否则很容易产生脚臭。最重要的是,你必须选对适合自己足型的跑鞋,配合正确的跑步姿势,才能保护双脚,也能跑得安全喔。
暖身、收操很重要!
除了跑步的姿势、穿着,很多女孩都会忘了要暖身与收操,在运动前记得做好暖身,能够避免运动伤害,跑完步後收操拉筋则可以舒缓激烈运动过后的肌肉,加速乳酸的代谢,这样一来,才能让腿越跑越细喔!
以前运动你可能是为了减重或是让身材更好看,但现在在运动的过程中,你可以从中挑战自我,撇除工作上或是生活上的压力,在运动时,专注跟自己的对话,告诉自己「可以更好、更强」!所以,女孩们!别在下班打卡的那秒开始想着要去哪里大吃犒赏自己,换上你的跑鞋,勇於挑战自我吧!
跑步减肥的正确方法 你想知道吗
有的人发现,通过跑步来减肥,虽然有效果,但是跑完会觉得小腿酸疼,而且过一段时间后,小腿还会变粗。其实只要掌握正确的跑步方法,就可以在跑步减肥的同时,也不会让小腿变粗。
跑步减肥的正确方法——做好热身运动
每逢做运动之前都要做一定的准备运动热身。在跑步之前活动一下腕关节、拉拉筋、扭扭腰、转转背、点点头。只要热身运动都做到位了,尤其是拉筋,能够让你的小腿在跑步的时候很快地进入运动状态,防止形成乳酸。
跑步减肥的正确方法——运动量要适中
身体需要坚持运动30分钟以上,才会开始真正地燃烧体内多余的脂肪。同时运动不宜太剧烈,因为剧烈运动容易进入无氧运动状态,基本上不能消除脂肪,还有可能越跑越胖。所以如果想通过跑步减肥,时间不能过短,也不要太激烈。一般30分钟到1个小时,中等的运动量即可,而且最好再饭后的2~3小时进行。
跑步减肥的正确方法——做好放松运动
跑步以后很容易出现腿酸的现象。正确的方法是跑完以后要做放松运动。做放松运动有几个好处,首先是让身体逐渐过渡到平静的状态。其次是通过拉拉筋或者拍拍腿等动作,能很好地放松腿部肌肉,防止腿变粗。
相信读者们只要在跑步时坚持正确的方法,减肥效果一定事半功倍,腿部曲线还会越来越美。
减肥不反弹的方法 你知道吗
改掉坏习惯让你减肥不反弹:需要改正的睡眠习惯
总是有减肥族在抱怨瘦身后的反弹现象,眼见好不容易瘦下来的身段又一日日丰满起来,心情别提有多糟糕。其实,只要合理地避免减肥过程中的误区,培养正确的瘦身方法。让你的瘦身之路零NG,一次收获好身材大结局!
睡眠不足的夜游族
根据营养学专家指出,一天睡不到7-9个小时,身体机能将会产生更多刺激食欲的胃激素贺尔蒙,让你第二天呈现疯狂饥饿的形式,饥不择食地吃更多。因此,好好的休息吧,让自己有更好的睡眠质量、获取更多的体力,最重要的是选择食物的品味也会提高。别再抱怨自己为什么胖了,睡觉也能减肥的!
在睡前进食含有咖啡因的饮品,更加会让你的睡眠变得困难,半夜里神采奕奕可不是什么好事儿,保证充足而有质量的睡眠对于瘦身来说至为关键。
舍不得离开温柔乡
“早睡早起身体好”这句话大有道理!清晨跑步,是一个相当优良的好习惯。早上运动不只帮助燃烧卡路里,同时也帮助你调整状态,一整天都精神奕奕,现在秋高气爽的时期,更是一早起床跑步的好时机。
改掉坏习惯让你减肥不反弹:需要改正的日常习惯
如果你有做“沙发土豆”,或者离不开手机等习惯,那么你的减肥之路会变得艰难!改掉这些习惯,让生命运动起来,很快你就会走上一路苗条到底的“阳关大道”。
沙发土豆
盲目不停的吃,其实也是一种浅在的变胖因素。当你边吃东西边看电视时,你眼睛只顾着节目的内容,根本不知道自己吃了多少,直到你的紧身牛仔裤被你撑爆,才知道自己吃的有多胖!请抛开电视影片的声光诱惑,专心用餐、细嚼慢咽,仔细看清楚自己吃的每一口食物,才能达到瘦身的效果。
等候公交地铁的“碎片时间”,患有手机综合症的人通常都会默默拿着手机低头浏览信息。但如果你连难得上健身房运动的时候都手机不离身,一有震动声响就要刷屏幕回APP,那就等于没有运动到!闲暇时刻,不妨摆脱手机的“束缚”,去阳光下奔跑一会儿,或者在家里练练瑜伽,外面的世界可要比这方寸手机精彩的多。
改掉坏习惯让你瘦身不反弹:需要改正的饮食习惯
有些节食减肥的人习惯不吃早餐,殊不知这样反而会影响瘦身的效果。只有正确的饮食,足够的营养摄入,才能保证健康减肥,达到“可持续瘦身”的效果,实现O反弹!
不吃早餐
美味的早餐,除了能消除你的起床气,更是让身体开始一天新陈代谢的关键。吃早餐就像是给你的身体发出讯号,让身体知道开始运作消耗热量。吃早餐时,不妨也选择少许的培根或者煎蛋,根据国外针对肥胖症的研究报告显示:老鼠在早上进食高脂肪、高碳水化合物的食物时,竟比喂食一般脂肪、碳水化合物的食物来的聪明。这说明了,奉行“早餐吃得饱、午餐吃的巧、晚餐吃得少”的圣旨绝对没错。
食用人工代糖
相信甜食没有人不爱,但造成甜味的代糖其实是不天然的,对人体不但没有好处,更只会使你的腰围增加!根据研究表示:代糖,即使是标榜零卡路里如那些要加入咖啡中的小蓝色、粉红色糖包,只会混淆你的消化系统,身体机能停止燃烧卡路里,更会添加你对食物的渴望,造成体重的上升。如果你真的很想吃甜食,请选择添加天然糖份的甜食,而日常生活中的食物,像是那些抹了果酱的面包、色拉酱等含有代糖的食品,就是造成你小腹的罪魁祸首。
十大解压瘦身法
方法一:喝水
当情绪波动较大时,人体就会分泌一种肾上腺素,会让人心情低落、郁郁寡欢、没精打采。多喝水能帮助身体排出激素,让情绪稳定下来。而且喝水能润肠通便,排清体内堆积毒素,帮你远离小肚子的烦恼。
方法二:补充维生素
维生素能够维护神经系统稳定,促成体内各种代谢作用,并能调节内分泌。所以,当你觉得工作压力太大时,可以及时补充维生素B和维生素C。不妨多吃些水果和蔬菜吧,在下午茶吃一些新鲜食物,喝一杯茶也是极好的。
方法三:补充纤维素
压力过大时,交感神经会过分活跃而抑制胃肠道蠕动,很容易产生便秘的情况。因此应该多吃富含纤维的蔬果以及高纤谷物,及时排清宿便,让你轻松减压和瘦身。早餐有空吃一些全麦面包或者喝一杯麦片,都能起到清洁肠道的效果,一身轻松地去上班,心情也会好很多。
方法四:按摩
按摩能让肌肉放松,释放你的压力。按摩紧张的肌肉,能避免肌肉集结,让身体线条更柔美,没有肌肉女的烦恼。另外,睡前做脸部按摩还能促进脸部血液循环,有助于瘦脸。
方法五:睡眠
女人的美食睡出来的,睡眠能帮你消除疲劳、恢复体力,在睡眠状态下,人体全身放松,能够更好地释放压力。保证充足的睡眠时间、优质的睡眠质量才能为第二天的工作提供满满的能量和开朗的好心情。
方法六:跑步
在空气好的时候,选一处风景好的地方跑步比在狭小跑步机上运动更让人心情舒畅。不如选一套漂亮的运动衣和一双可爱的跑步鞋,在公园慢跑吧。跑步能够缓解压力,增加氧气和营养物的供给量,增强体能,而且能够消耗卡路里,让你减轻体重。
方法七:做家事
做家事能转移你的注意力,让你不再为烦心事费心。而且洗洗碗、拖拖地还能够加速血液循环,增加运动量,让你越动越瘦。
方法八:欢唱KTV
去K歌是许多人舒缓压力的首选。通过唱歌,能够大声地宣泄自己的不满与压力,让压力烟消云散。而且唱歌能够训练腹部肌肉,让松弛赘肉变紧致。下次遇上心情不好,就跟好姐妹到KTV去鬼吼一番吧。
方法九:瑜伽
长期坐在电脑前,关节压力过大容易老化,瑜伽能够拉伸身体,舒缓神经,缓解关节酸疼的状况。压力大时通常都会心烦气躁,练习瑜伽可以让你的心情平和,情绪稳定。而且练习瑜伽能够让你锻炼身体柔软性,燃烧脂肪,保持身材苗条。
方法九十:逛街
如果工作压力太大,那就约上好姐妹一起逛街血拼去吧,不仅能让你发泄心中的不满,长时间的走路还能够加快身体新陈代谢,享受逛街乐趣的同时还能收获脂肪燃烧的快感。何乐而不为呢?
瘦身的方法有哪些你知道吗
韩式瘦身操,相当有效,练习起来没有场地限制,只要早晚各坚持20分钟,除了可以雕塑身形,对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。
第一节:
采取跪坐的姿势,两手五指撑地,臀部上翘,腰部呈S形,脖子不要弯曲,抬头,平视前方。保持十几秒钟。
锻炼部位:对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。
第二节:
双腿前伸,两手撑地,右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态,双眼向前平视。然后,右腿由上向右侧下压,脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢,保持十几秒钟。然后,换左腿。
锻炼部位:对粗胖的树干腿,腿形不好的萝卜腿,赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。
第三节:
站立,双臂自然下垂,左腿抬起,大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢,保持十几秒钟。然后,换右腿。
第四节:
站立,双臂向前方平伸,眼睛平视,双脚脚尖向上抬,尽量保持平衡,腰部用力,臀部上翘,腰臀部保持S形。整个过程要慢,保持十几秒钟。重复5次。
锻炼部位:对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。
第五节:
平躺在地面,双腿弯曲,双臂平伸,手掌向下,上身尽量上抬。整个过程要慢,保持十几秒钟。重复5次。
锻炼部位:对消灭腹部救生圈,塑造结实的腹部肌肉大有帮助。
夜跑的正确打开方式 你知道吗
美国芝加哥大学临床研究中心发表的一份研究报道表明,晚上和夜间两个时间段中,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着,夜跑是个不错的减肥方式。
身为成都中医药大学养生康复学院教师的聂开迪,从中医方面为我们指出了夜跑的坏处,“在中医看来,汗出当风易受风邪,夜晚运动过耗阳气,其实是不利于人体健康的。《黄帝内经》曾记载过,‘清静则肉腠闭拒,虽有大风苛毒,弗之能害’,意思是人在平静的状态下,皮肤的腠理闭合,即使大风吹来,也无法侵害身体。但人在跑步时,血液纷纷流向四肢,使其温度升高,腠理受热后张开,这时吹风,外部的风邪寒邪能轻易钻进,可能会埋下疾病的隐患。”
另外,聂开迪老师指出,即使要运动,也不要盲目跟风,“现在的夜跑还是有很强的群带效应,大家一定要量力而行。可以按照中医所讲的三因制宜,因人、因地、因时,根据自己的个人情况不同制定目标,不要盲目与别人攀比,我们的目的是强身而不是攀比,”他接着说道:“我们更应该找好运动的那个平衡点,既能够锻炼身体,又不过度损伤身体。”他还强调,夜跑前一定要做足热身准备,包括把身体关节热起来,运动系统和心肺系统也都热起来;跑步后要把身体和肌肉多拉伸多放松,这些细节要是需要大家要注意的。
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心建议,跑步后虽然有很强的疲劳感,但很多人都感到自己的心情好了许多,为什么?那是因为人体在跑步运动时,身体会产生一种多巴胺物质,叫内啡呔,科学家把其称为“人体快乐素”,因此,夜跑也是释放压力的一种好方法。
此外,上班族有睡眠障碍的人也不在少数,除了工作压力大以外,久坐导致的肢体深度疲劳也不够,所以睡眠深度和质量都会大打折扣。如果晚上去夜跑,让自己再疲劳一点,回家后一定一觉到天亮。
特别提醒,空腹时和刚吃完饭时,不要进行夜跑,正确的做法是用餐后休息40分钟至1个小时再去夜跑。