【www.jf83.com - 减肥的运动方式】
很多人在健身一段时间后说看不到一点效果、健身是没有用的，健身真的没有效果？
也许是他们在健身过程中选择了无用的健身方式。
无明确目标及计划
无论做什么事都要有明确的目标和计划，锻炼身体也不例外。在开始制定个人训练计划前，一定要先弄清楚一个问题：你这个阶段运动要达到什么目的？是减肥瘦身、还是健美增肌、抑或是增加力量，确定好了阶段的训练目标才能制定适合自己的训练计划。
空腹健身
许多小仙女因为赶时间，或者追求一蹴而就的快速减肥，会选择空腹运动，以为在不吃饭控制热量的基础上又通过运动来消耗体内热量一定瘦的快，殊不知这样会适得其反！
空腹锻炼会导致头晕眼花，甚至呕吐，出现“运动性低血糖”，增加意外伤害的几率。运动前半小时可以吃一点容易消化的东西，如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，这样可以保证运动的锻炼效果，而且不会因为低血糖而产生不适。不要吃脂肪和蛋白质类等不易消化的食物。
运动前不热身
运动之前除了“吃”，“练”也很重要。热身运动是指在正式运动前，用短时间、低强度的动作，让正式运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番。以提高局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统能逐渐适应即将面临较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。
不热身就直接进入高强度的有氧训练，这样很容易造成肌肉损伤，而且会更容易疲劳不利于保证训练质量。
健身时饮水不当
有的人口渴时要么咕咚咕咚大灌一气，或者口干舌燥坚持忍着都是不对的。饮水不仅能补充水分，还能保证你的身体在训练后得到有效恢复。只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已经长时间缺水了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。
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减肥的正确方法你知道吗
随着夏天的来临，很多女人在夏日里因为想穿裙子这样比较漂亮的衣服，但是因为身上的肥肉太多，导致自己往往很难能够穿上这样的漂亮衣服，所以大家纷纷开始励志减肥，要在这个夏天瘦成一道闪电。
其实对于女性减肥而言，不仅仅是女性，很多男性也时常不注意方法和方式，往往采取比较极端的减肥方式，这样使得身体经常出现吃不消的情况，因此导致大家减肥还没有成功，身体却垮了的现象。为此小编总结了夏日里减肥的三点基本要素，希望大家能够谨记，在减肥的时候，一定要注意采取正确的减肥方式。
第一、切忌每天只吃一点水果
很多人因为夏天来了，市面上的水果价格低廉，而且水果在减肥方面的奇效，所以很多人一天啥也不吃，只吃一点水果。比如西瓜、黄瓜等等。其实这样的减肥方式是错误的，要知道虽然水果对于减肥是很有效果的，但是我们同时也要明白，在人体正常的新陈代谢过程当中，我们往往需要很多的生命元素，并不仅仅只是单一的维生素和水分。诸如蛋白质、葡萄糖等等也是我们保持正常生命机理所需要的元素之一，因此且不敢因为减肥而让自己的身体出现疾病。
第二、辛辣食物在减肥期间危害更大
由于女性天生爱吃辛辣的食物，所以很多女性不论是在减肥期间还是正常时候，都往往偏爱辛辣的食物。在这里小编提醒各位，不要随便吃辛辣的食物，这样很容易引起胃部的不适。在我们每天食用很少食物的同时，辛辣食物因为会对肠道造成粘膜脱落，时间长了自然而然会引起肠道的不适。很多女性因为经常吃辛辣食物形成暗疮，这样造成了胃部的不适，所以大家还是不要过多的食用辛辣食物，容易造成胃部的疾病。
第三、最有效的减肥就是低脂进食
这不能吃那不能吃，很多人就想问，什么才是最适合吃的减肥食物呢？其实大家都知道减肥最好的就是低脂，把脂肪浓度降低，这样就会造成减肥的舒畅。如果只是单纯的吃一些低脂类的食品，这样对于减肥的效果非常明显。但是大家如果在减肥期间吃高脂类食物，往往效果是南辕北辙。
跑步的正确姿势，你知道吗？
跑步是一项十分简单的运动，它不需要借助任何工具就能完成，因此成为了许多人最常用的运动方式。不过，虽然跑步是一项非常简单的运动，但是却不是每一个人都能用正确的姿势跑步的，那么作为一位跑步爱好者，你知道跑步的正确姿势吗？在各种快跑慢跑中，姿势也各部相同，接下来我们就说说它们之间到底有什么不同。
先来说说慢跑。慢跑是人们常见的一种运动，对于初级跑者来说，许多人习惯于脚跟先落地，但是有位长跑爱好者则提出，应当脚心与脚跟落地，这样能减少震动，缓解小腿的压力。脚落地时，头部、臀部应该与重心在同一直线上，手臂应自然放松，不需要太用力，而慢跑时，膝盖不必抬太高，每一步的距离适当就好，步子不用太大，否则容易肌肉拉伤，上坡的时候可以适当增加幅度，下坡的时候建议步行，减少腿部的压力。除了跑步的正确姿势之外，慢跑着还需要调整自己的呼吸。
说完了慢跑，那么在快跑中，跑步的正确姿势又是怎么样的？快跑的时候，我们建议脚掌先着地，这样虽然增加了小腿的压力，但是能使速度提升。在快跑的时候，需要你先做好拉伸运动，因为为了提高速度，膝盖会提得相对较高，如果不先做拉伸运动，肌肉容易拉伤。
跑步的正确姿势 你知道吗
虽然说跑步好像不需要什麽辅助道具，只要人出门就好，但其实还是有很多干扰你的因素。只有找准正确的运动方法，瘦身才能更加高效哦！
很多人都会觉得跑步会让腿部肌肉变大，腿也会跟着变粗，但其实这是错误的观念，相反地，想练成肌肉反而没这么容易呢！当然，跑步的姿势也要正确，而非「跑起来」就有效果。双手可以自然摆放，也可以抬高膝盖，使用腹部肌肉的力量，抬高下身。持续这样做的话，不仅腿会变得结实，腹部也会越来越紧实喔。
撇除影响你跑步的任何因素
虽然说跑步好像不需要什麽辅助道具，只要人出门就好，但其实还是有很多干扰你的因素。如果你是长发女孩，头发一定要紮紧，也可以用发带固定浏海，不然每跑几步就停下来拨头发，会让你的跑步训练整个被打乱。也有很多女孩会穿宽松的衣服出门让跑步更舒服，但其实过长的衣摆或是异材质短裤都会让你在跑步时增加过多不必要的摩擦，长久下来，皮肤是会受伤的呀。你可以换上能完美包覆胸部的运动内衣及合身吸汗的运动上衣，让跑步的状态更加舒适。
选对适合自己的鞋
想让跑步之路更加顺遂，你可以选择一双适合自己的跑鞋，让双脚在运动时不仅舒适也能得到完整的包覆及支撑，轻量材质也能让我们跑得更快，发挥冲刺时的爆发力。除此之外，也要选择透气的设计，否则很容易产生脚臭。最重要的是，你必须选对适合自己足型的跑鞋，配合正确的跑步姿势，才能保护双脚，也能跑得安全喔。
暖身、收操很重要！
除了跑步的姿势、穿着，很多女孩都会忘了要暖身与收操，在运动前记得做好暖身，能够避免运动伤害，跑完步後收操拉筋则可以舒缓激烈运动过后的肌肉，加速乳酸的代谢，这样一来，才能让腿越跑越细喔！
以前运动你可能是为了减重或是让身材更好看，但现在在运动的过程中，你可以从中挑战自我，撇除工作上或是生活上的压力，在运动时，专注跟自己的对话，告诉自己「可以更好、更强」！所以，女孩们！别在下班打卡的那秒开始想着要去哪里大吃犒赏自己，换上你的跑鞋，勇於挑战自我吧！
爬楼梯减肥 你知道吗
其实爬楼梯特别的简单，场地没有任何的限制，随时随地都可以爬，冬天不用担心凌冽的寒风，夏天不用担心烈日的暴晒；足不出户，不用去操场，不用办健身卡，穿上战靴，套上裤衩，就地开始，简直任性！
与同样对场地要求比较低的跑步相比。爬楼梯能耗大的优点值得我们注意，普通情况下匀速上楼的能量消耗大于低强度的慢跑，倘若我们采取加速式的爬楼梯法，能耗将非常可观。这是由于爬楼梯是登高运动，而且主要调动臀腿大肌群做功的特性所决定的。
高步频的跨步上楼或踮跑上楼强度都很大。一般情况下高步频的状态无法维持到你爬完所有楼层(除非宿舍楼真的很矮)。所以我们一般采取变速的方式上楼，并搭配平缓的下楼方式来恢复体能。其能量代谢方式接近HITT(间歇性无氧运动)，燃脂效果十分显著。
爬楼梯减肥好处
1.降低静态心率，改进心血管健康
身体更加健康的人，静态情况下的心率达到50或者60左右非常正常。因为通过锻炼，心脏一次跳动就能鼓动更多的血液循环。
2.保持骨关节的灵活，避免僵化
始终坚持爬楼梯运动，有助于保持骨关节的灵活，避免僵化现象的出现，增强韧带和肌肉的力量，防止出现退行性变化。
3.提高最大携氧量
爬楼梯能够考验身体的心血管系统，促使心脏肌肉提高从血液中摄取氧气的效率，还能提高肺活量。
4.心率恢复速度更快
心率在运动停止后第一分钟下降的幅度，身体越好，运动健身完之后心率恢复正常状态的时间也越短。
5.消耗更多热量
因为运动强度更大，爬楼梯能消耗身体更多的卡路里。
6.有效的增强消化系统功能
由于需要腹部反复的用力运动，使肠部蠕动加剧，能够有效的防止便秘的发生。
7.有利于睡眠和避免焦虑现象的出现
使人体的神经系统处于最佳的休息状态，有利于睡眠和避免焦虑现象的出现，同时还是治疗神经衰弱的最为有效的辅助手段之一。
爬楼梯作为很好的健身方法，实用简单，但是必须循序渐进，持之以恒，方可达到减肥养生的效果。
减肥瘦身的误区你知道吗
生活中，很多人对于自己的形象还是非常在乎的。由于受到很多因素的影响，一些人的体质由于长期缺乏锻炼，从而导致身体肥胖现象的出现。所以如何科学的进行减肥，便成为了很多人都非常关心的一个问题。那么，减肥瘦身的误区你知道吗？下面便一起俩看一下这篇文章的介绍吧。
减肥误区：
减肥误区一：举重等剧烈运动会变成难看的“肌肉女”
事实：举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥。同时有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量，也就是说如果你有更多的肌肉，新陈代谢消耗的热量就更多。
当然，不用担心自己会变“肌肉女”，因为每周两到三次的运动不足以让肌肉这么发达，最多可以让你的肌肉更结实。
减肥误区二：只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来
事实：研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者，你必须得制定严格完善的饮食计划，以免长期饮食结构单一引发营养不良等，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。
减肥误区三：葡萄、芹菜、卷心菜等能够帮助你燃烧脂肪，减掉体重
事实：目前没有科学研究证明食物可以帮助你燃烧脂肪，尽管有一些富含咖啡因的食物能在短期内加速你的新陈代谢速度，但是这也并不意味着它能帮你减肥。
减肥误区四：高蛋白低淀粉的食物结构有利于减肥
事实：高蛋白低淀粉饮食法对人体的长期影响目前还有待研究。但是只吃高蛋白物质比如鸡蛋、肉类、奶酪等，会造成营养失衡。同时，还可能以因此摄入过多的脂肪和胆固醇，提高心血管疾病的发病几率。
同时，不吃的蔬菜和水果，以及全谷食物，很容易引发便秘。此外，长期只吃蛋白质，你会感到心翻恶心、疲倦无力。每天摄入少于130克的淀粉类物质会使得人体血液中的酮类物质含量提高，从而使尿酸含量提高，引发肾结石和痛风。
减肥误区五：想什么就吃什么同样也能瘦下去
事实：要想减肥，必须得保证所摄入的热量低于消耗的热量。想吃什么就吃什么并不影响你的减肥效果，但是一定不能吃得太多，同时还要配合适量的运动。
以上便是关于减肥瘦身的误区的介绍。所谓的减肥，并不是说少吃饭就可以的。若是通过节食来减肥，很容易造成人体营养物质的缺乏，引起一些疾病的发生。不仅对于减肥没有任何帮助，还会造成体质的下降，得不偿失，所以应该引起注意。
减肥不反弹的方法 你知道吗
改掉坏习惯让你减肥不反弹：需要改正的睡眠习惯
总是有减肥族在抱怨瘦身后的反弹现象，眼见好不容易瘦下来的身段又一日日丰满起来，心情别提有多糟糕。其实，只要合理地避免减肥过程中的误区，培养正确的瘦身方法。让你的瘦身之路零NG，一次收获好身材大结局！
睡眠不足的夜游族
根据营养学专家指出，一天睡不到7-9个小时，身体机能将会产生更多刺激食欲的胃激素贺尔蒙，让你第二天呈现疯狂饥饿的形式，饥不择食地吃更多。因此，好好的休息吧，让自己有更好的睡眠质量、获取更多的体力，最重要的是选择食物的品味也会提高。别再抱怨自己为什么胖了，睡觉也能减肥的！
在睡前进食含有咖啡因的饮品，更加会让你的睡眠变得困难，半夜里神采奕奕可不是什么好事儿，保证充足而有质量的睡眠对于瘦身来说至为关键。
舍不得离开温柔乡
“早睡早起身体好”这句话大有道理！清晨跑步，是一个相当优良的好习惯。早上运动不只帮助燃烧卡路里，同时也帮助你调整状态，一整天都精神奕奕，现在秋高气爽的时期，更是一早起床跑步的好时机。
改掉坏习惯让你减肥不反弹：需要改正的日常习惯
如果你有做“沙发土豆”，或者离不开手机等习惯，那么你的减肥之路会变得艰难！改掉这些习惯，让生命运动起来，很快你就会走上一路苗条到底的“阳关大道”。
沙发土豆
盲目不停的吃，其实也是一种浅在的变胖因素。当你边吃东西边看电视时，你眼睛只顾着节目的内容，根本不知道自己吃了多少，直到你的紧身牛仔裤被你撑爆，才知道自己吃的有多胖！请抛开电视影片的声光诱惑，专心用餐、细嚼慢咽，仔细看清楚自己吃的每一口食物，才能达到瘦身的效果。
等候公交地铁的“碎片时间”，患有手机综合症的人通常都会默默拿着手机低头浏览信息。但如果你连难得上健身房运动的时候都手机不离身，一有震动声响就要刷屏幕回APP，那就等于没有运动到！闲暇时刻，不妨摆脱手机的“束缚”，去阳光下奔跑一会儿，或者在家里练练瑜伽，外面的世界可要比这方寸手机精彩的多。
改掉坏习惯让你瘦身不反弹：需要改正的饮食习惯
有些节食减肥的人习惯不吃早餐，殊不知这样反而会影响瘦身的效果。只有正确的饮食，足够的营养摄入，才能保证健康减肥，达到“可持续瘦身”的效果，实现O反弹！
不吃早餐
美味的早餐，除了能消除你的起床气，更是让身体开始一天新陈代谢的关键。吃早餐就像是给你的身体发出讯号，让身体知道开始运作消耗热量。吃早餐时，不妨也选择少许的培根或者煎蛋，根据国外针对肥胖症的研究报告显示：老鼠在早上进食高脂肪、高碳水化合物的食物时，竟比喂食一般脂肪、碳水化合物的食物来的聪明。这说明了，奉行“早餐吃得饱、午餐吃的巧、晚餐吃得少”的圣旨绝对没错。
食用人工代糖
相信甜食没有人不爱，但造成甜味的代糖其实是不天然的，对人体不但没有好处，更只会使你的腰围增加！根据研究表示：代糖，即使是标榜零卡路里如那些要加入咖啡中的小蓝色、粉红色糖包，只会混淆你的消化系统，身体机能停止燃烧卡路里，更会添加你对食物的渴望，造成体重的上升。如果你真的很想吃甜食，请选择添加天然糖份的甜食，而日常生活中的食物，像是那些抹了果酱的面包、色拉酱等含有代糖的食品，就是造成你小腹的罪魁祸首。
十大解压瘦身法
方法一：喝水
当情绪波动较大时，人体就会分泌一种肾上腺素，会让人心情低落、郁郁寡欢、没精打采。多喝水能帮助身体排出激素，让情绪稳定下来。而且喝水能润肠通便，排清体内堆积毒素，帮你远离小肚子的烦恼。
方法二：补充维生素
维生素能够维护神经系统稳定，促成体内各种代谢作用，并能调节内分泌。所以，当你觉得工作压力太大时，可以及时补充维生素B和维生素C。不妨多吃些水果和蔬菜吧，在下午茶吃一些新鲜食物，喝一杯茶也是极好的。
方法三：补充纤维素
压力过大时，交感神经会过分活跃而抑制胃肠道蠕动，很容易产生便秘的情况。因此应该多吃富含纤维的蔬果以及高纤谷物，及时排清宿便，让你轻松减压和瘦身。早餐有空吃一些全麦面包或者喝一杯麦片，都能起到清洁肠道的效果，一身轻松地去上班，心情也会好很多。
方法四：按摩
按摩能让肌肉放松，释放你的压力。按摩紧张的肌肉，能避免肌肉集结，让身体线条更柔美，没有肌肉女的烦恼。另外，睡前做脸部按摩还能促进脸部血液循环，有助于瘦脸。
方法五：睡眠
女人的美食睡出来的，睡眠能帮你消除疲劳、恢复体力，在睡眠状态下，人体全身放松，能够更好地释放压力。保证充足的睡眠时间、优质的睡眠质量才能为第二天的工作提供满满的能量和开朗的好心情。
方法六：跑步
在空气好的时候，选一处风景好的地方跑步比在狭小跑步机上运动更让人心情舒畅。不如选一套漂亮的运动衣和一双可爱的跑步鞋，在公园慢跑吧。跑步能够缓解压力，增加氧气和营养物的供给量，增强体能，而且能够消耗卡路里，让你减轻体重。
方法七：做家事
做家事能转移你的注意力，让你不再为烦心事费心。而且洗洗碗、拖拖地还能够加速血液循环，增加运动量，让你越动越瘦。
方法八：欢唱KTV
去K歌是许多人舒缓压力的首选。通过唱歌，能够大声地宣泄自己的不满与压力，让压力烟消云散。而且唱歌能够训练腹部肌肉，让松弛赘肉变紧致。下次遇上心情不好，就跟好姐妹到KTV去鬼吼一番吧。
方法九：瑜伽
长期坐在电脑前，关节压力过大容易老化，瑜伽能够拉伸身体，舒缓神经，缓解关节酸疼的状况。压力大时通常都会心烦气躁，练习瑜伽可以让你的心情平和，情绪稳定。而且练习瑜伽能够让你锻炼身体柔软性，燃烧脂肪，保持身材苗条。
方法九十：逛街
如果工作压力太大，那就约上好姐妹一起逛街血拼去吧，不仅能让你发泄心中的不满，长时间的走路还能够加快身体新陈代谢，享受逛街乐趣的同时还能收获脂肪燃烧的快感。何乐而不为呢？
瘦身的方法有哪些你知道吗
韩式瘦身操，相当有效，练习起来没有场地限制，只要早晚各坚持20分钟，除了可以雕塑身形，对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。
第一节：
采取跪坐的姿势，两手五指撑地，臀部上翘，腰部呈S形，脖子不要弯曲，抬头，平视前方。保持十几秒钟。
锻炼部位：对腰椎、颈椎和腿部的拉伸都有帮助。
第二节：
双腿前伸，两手撑地，右腿慢慢抬起。注意上身保持笔直的姿态，双眼向前平视。然后，右腿由上向右侧下压，脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换左腿。
锻炼部位：对粗胖的树干腿，腿形不好的萝卜腿，赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。
第三节：
站立，双臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整个过程要慢，保持十几秒钟。然后，换右腿。
第四节：
站立，双臂向前方平伸，眼睛平视，双脚脚尖向上抬，尽量保持平衡，腰部用力，臀部上翘，腰臀部保持S形。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。
锻炼部位：对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。
第五节：
平躺在地面，双腿弯曲，双臂平伸，手掌向下，上身尽量上抬。整个过程要慢，保持十几秒钟。重复5次。
锻炼部位：对消灭腹部救生圈，塑造结实的腹部肌肉大有帮助。