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加入中草药的药浴不光具有沐浴的功能,还可通过皮肤在温水功效下的强渗透能力,充分吸收中草药成分,疏通筋骨关节,改善体内的水分分布和血液循环,起到祛病、护肤、美容和减肥的功效。
6个轻松的洗澡减肥方法
1、洗澡前喝点水果醋
在洗澡前半个小时,可以喝点水果醋再泡,因为醋在体内随着血液循环大量游走四肢,可以带走很多脂肪哦。而且还会保持自己的身体体内非常清新,不会受到高温的影响。
2、海藻瘦身浴
市面上有一种海藻瘦身皂,由于肥皂内所含的海藻成分有收紧皮肤的效用,而且表面充满海藻碎片,能刺激散布皮肤上的穴道,所以用它洗浴可减肥。使用者只需在脂肪积聚的地方以海藻皂推拿即可,不过这需要坚持一段时间,而且在夏天海藻是常见的食材。
3、粗盐推拿浴
粗盐推拿浴盐瘦身的操作方式非常轻松,粗盐减肥的原理是因为粗盐有发汗的功效,可以排除体内多余的水分,促进皮肤新陈代谢,排除体内废物。将2匙左右的粗盐,加入40摄氏度的温水中拌匀。在浴缸中约泡5分钟,就要离开浴缸约30秒,这样反复约2~3次。最后,再用沐浴乳全身清洁一遍,包括头发也要洗哦!
4、生姜水泡澡
方式非常轻松,就是把生姜剁成末,加入泡澡的热水中,或者先煮熟在放入热水澡中皆可以,同时可以内服外泡,虽然姜能驱寒,但是在入伏的天气里,同样可以起到排毒排湿的功效。
5、药浴排毒
各位美眉在泡澡的时候也不要闲着,在水里该扑腾扑腾,就一个轻松的划水的动作,因为水的阻力而消耗的热量是不可忽视的。
6、精油浴
精油用途非常的广泛,虽然是夏天但是同样一些比较好的复合精油,可以缓解身心疲惫,而且不觉得很热。将浴缸放入40摄氏度左右的洗澡水。进入浴缸后滴入8~10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。边泡澡边用力吸精油的香味,干性肌肤的人可丢进一颗浴球。
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6个方法控制食欲轻松减肥
饭后立即刷牙抵制食欲
每餐吃七成饱,饭后立即刷牙,不仅会让你的牙齿更健康,而且也抑制你餐后的食欲,每当你想吃东西,都要暗示自己已经刷牙了。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。此外,刷牙时要记得刷一刷舌头。伸出舌头来看看,上面是不是覆盖了一层白色的舌胎,小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常烟酒、吃加工食品、重口味的人,舌胎现象比饮食清淡的人严重,这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也觉得不满足,吃得够碱够油才能得到满足,很容易发生食欲失控的现象。
选对解馋的零食
实在馋得慌,可以吃一些即解馋又低热量的零食。但是一定要细嚼慢咽,控制总量。可以吃小分量的黑巧克力或者一小把坚果、酸奶,水果等都是不错的选择
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。如果你的办公室有休息间,你完全可以切一小片柠檬(带皮),切碎,加到原味酸奶里面。一小杯,能吃15分钟左右。
清淡饮食
口味重的人爱吃咸的食物,爱吃油脂高的食物,这些食物往往又是比较可口的,容易让人胃口大开,时间长了,水分和脂肪都囤积在下半身了。所以,放弃这些高热量的美食吧,多吃蔬菜水果,多吃蒸煮的食物,少油少盐。研究发现,只要三天,搭配饮食记录及行为改变,你的味蕾就能矫正过来,摆脱暴食、贪食的饮食习惯。
想吃东西时先喝一杯水
喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉,水分可以撑起胃部的空间,减轻饥饿感,缓一缓进食的冲动。此外,喝水还能填充肚子,让进食量减少。此外多喝水还有利于排毒呢。
按压耳朵穴位也能控制食欲
人体的穴位就像一个个机关,耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的,刺激那些穴位就能减少食欲,达到减肥效果。中医耳贴减肥的原理即如此。如果不想去医院,在家自行按压也可以帮你减肥呢。
控制饥饿:食指按压右耳的饥饿点1分钟,换左耳做同样的动作。
原理:当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时,人就会有进食的欲望,而按压相应的穴位能起到阻止信号传递的作用。
避免压力下情绪性进食:拇指和食指捏紧右神门,保持一分钟,然后换左耳做同样的动作。
原理:很多时候人们吃的过多,并不是身体真正需要,而是压力使然。按压神门能安抚身体,减少紧张,使刺激食欲的神经得到放松。
保证优质的睡眠
优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲,因为良好的睡眠能缓解压力,而女人很多食欲都是因为压力引起的。在睡觉的过程,身体会自动产生修护作用,并且持续消耗热量,与其撑着疲惫不勘的身体,冒着摄取过多热量的风险,倒不如好好睡个觉,也不会想乱吃东西啰!
10个洗澡减肥妙法让你轻松瘦
工作了一天,泡个热水澡,是让身心放松最舒爽的时刻了。可你也许不知道,只要用对方法,泡澡还可以帮你促进血液循环、提高新陈代谢,有助于减肥呢。以下的10个泡澡妙方,就可以让懒MM们轻轻松松的瘦下来。
沐浴下肢
1、沐浴下肢
中医学经常强调头寒脚热,但一般人的体质正好与此相反,这就容易形成体寒的体质。体寒是导致肥胖的因素之一,所以很多肥胖的人即使夏天亦会出现腿脚部冰冷的现象。
以38至40摄氏度的温水,将膝盖以下部位浸于水中,可有效减掉下半身的脂肪。若持续以热水浸脚,可使体寒的身体渐渐复原,让血液流动恢复正常,促进新陈代谢。
桑拿浴
2、桑拿浴
也许你还不知道,桑拿浴瘦身的效果是相当不错的,为什么呢?人体有使自身在外界温度变化时仍保持体温恒定的机能。两种调节过程都要消耗大量热能。
桑拿房的温度一般保持在80摄氏度,桑拿浴就是在高于体温的环境中,使人体的毛细血管极度扩张,新陈代谢加快,并大量出汗,同时排出体内毒素。而排毒过程也顺便疏通了淋巴系统,防止局部脂肪的积聚,从而减轻体重。
海藻减肥浴
3、海藻减肥浴
市面上有一种海藻减肥皂,由于肥皂内所含的海藻成分有收紧皮肤的效用,而且表面充满海藻碎片,能刺激散布皮肤上的穴道,所以用它洗浴可瘦身。使用者只需在脂肪积聚的地方以海藻皂按摩即可,不过这需要坚持一段时间,所谓日久见成效嘛。
洗澡时去除污垢
4、去除污垢
我们体内每天不断地有细胞死亡,这些残余废物堆积在皮肤的表面,形成我们平常说的污垢。污垢若没有清除,毛孔将逐渐被阻塞,使汗水不易排出。汗水一旦不排出,体内毒素亦会同时累积,使新陈代谢缓慢。
要预防这种恶性循环,最好就是彻底清洁皮肤上的污垢,让毛孔再次通畅。我们不妨在洗澡时使用柔软的毛巾、丝瓜、浴绵等适当地按摩皮肤,使血液流通畅顺,促进新陈代谢。
药浴
5、药浴
加入中药的药浴不光具有沐浴的功能,还可通过皮肤在温水作用下的强渗透能力,充分吸收中药成分,疏通筋骨关节,改善体内的水分分布和血液循环,起到祛病、护肤、美容的作用。
药浴减肥贵在坚持,对体质较好的人尤为适宜。介绍一个适宜于家庭的药浴方:明矾6克,荷叶、薄荷、山楂叶、茶叶、霍香、冬瓜皮、海藻、白芷各10克,麻黄、车前子、荆芥各15克。
上述药加水煎成3000~5000毫升药液,用纱布过滤后掺入浴水中,入浴浸泡(或局部浸泡)半小时,每天1次,3个月为一疗程。有润滑皮肤、去油脂、除臭轻身的作用。
温热双享泡
6、温热双享泡
除了原有的浴缸,你再准备一个大浴盆,一边放热水,一边放温水,轮流换着泡,身材就不知不觉变好了。
具体方法是:
①先泡在42摄氏度的热水中,泡到身体出汗为止。
②离开浴缸,用干毛巾把身体擦干。
③再进入35摄氏度的温水中,直到身体适应水温后,再进入热水,这样来回泡4~5次。
这种温热交替的泡澡方法,可使血管不断的扩张、收缩,增加血液循环,连末稍血管都不放过,这种方法的水温与泡澡次数,可依个人体质做调整,但有脑部、心脏血管疾病的人不宜使用。
精油窈窕浴
7、精油窈窕浴
①将浴缸放入40摄氏度左右的洗澡水。
②进入浴缸后滴入8~10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。边泡澡边用力吸精油的香味,干性肌肤的人可丢进一颗浴球。
粗盐浴
8、粗盐浴
①将2匙左右的粗盐,加入40摄氏度的温水中拌匀。
②在浴缸中约泡5分钟,就要离开浴缸约30秒,这样反复约2~3次。
③最后,再用沐浴乳全身清洁一遍,包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐,它可以使体内的废物快速排出。
另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上,增加保湿效果,使身体温暖起来,增加血液循环与新陈代谢,除了减重,它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。
咖啡浴
9、咖啡浴
①将随身包咖啡倒入锅里煮,煮得要比平常更浓一些。
②将煮好的咖啡倒入浴缸里,然后泡上18分钟。泡澡之前,要先清洁肌肤,以免毛孔堵塞,阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。
绿茶瘦身浴
10、绿茶瘦身浴
绿茶瘦身浴简单的很,具体方法是:
①把喝过的绿茶渣(3次的量),或喝过的茶包3~5包,丢入丝袜或棉布袋中。
②把袋子放入洗澡水里即可下水,一次约泡20分钟。
小tips:一定要用绿茶来泡,不可用其他的茶,绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率,因而能很有效地打击脂肪。注意不要用隔夜茶泡澡。一边泡绿茶澡,一边喝绿茶,更能达到身的效果。
洗澡减肥 轻松瘦全身
洗澡能减肥吗?当然可以啦!在洗澡的过程中配合一些简单的动作,在清洁的过程中塑造完美体型,下边就跟小编一起学一下吧。
●淋浴瘦身:脸部
按照从下巴到耳下,从鼻翼到太阳穴,从额头中间到太阳穴的顺序来冲洗脸部。
●淋浴瘦身:颈项
用淋浴器来分别淋颈项左右两侧、以及颈项前后两侧。按照从上到下的方向进行淋浴。因为这个地方是淋巴结的所在地,所以要慢慢地进行淋浴。
●淋浴瘦身:肩部
许多女性都忽略了肩部曲线的塑造!其实肩部的线条好看与否在很大程度上决定了一个人的气质。
从指尖、手肘往肩膀方向做螺旋状的动作清洗,以右手先洗为宜。
●淋浴瘦身:手臂
第一清洗手臂的外侧吧。从臂膀的连接处向指尖,就像沿着淋巴循环的路径一样,用手掌进行5次左右的按摩。
用手掌从指尖开始,像手臂内侧的臂膀连接处,进行5次左右的向上按摩。连同促进淋巴循环一起,提高血液流淌,促进新陈代谢。
●淋浴瘦身:腹部
从左侧下腹开始,用淋浴器按照顺时针的方式转折来冲洗腹部。最好是让整个腹部变暖。
●淋浴瘦身:腿部
从大腿的外侧开始至脚裸都要用力捏:集聚了许多顽固赘肉的大腿腿肚,用双手用力清洗,强度是感到舒服的疼痛感。进行5次。
脚部的体内废物都集中在腹股沟处:从脚裸的内侧向腹股沟用力摩擦,促进腹股沟的淋巴结体内废物流淌!
腿部内侧通过手指按压清洗轻松排除体内废物:用双手的拇指和其他4个手指,假如照片所示那样抓住双腿,从脚裸至腹股沟进行清洗。共5次。
●淋浴瘦身:臀部
左右手掌交替拍打臀部,从臀部下方往上用力拍打,也可以用力揉捏。
在洗澡的过程中水温的操纵也是有讲究的,只有配合适当的水温,才能达到最好的效果。
1.冷水(低温)
20℃~36℃,打开水龙头流出一般冷水,水温低于自己的体温。
有助收缩毛孔,紧实肌肤。在医学上也有所谓的冷水疗法,功效是协助血管闭合,减少流血量,减轻扭伤后的肿胀与疼痛。
2.温水(中温)
36℃~38℃,水温接近自己的正常体温,感觉最亲切舒服。
有助毛孔张开、稳定神经、舒缓情绪、关心睡眠。
3.热水(高温)
通常有促进血液循环,冷静情绪的功效。
℃~41℃:放松肌肉、神经,关心冷静和除垢止痛。
42℃~43℃:促进排汗,舒筋活血。
洗澡之后的五分钟是很要害的时间哦,这个时候姑娘们可以用润肤乳或者精油涂抹按摩全身,滋养皮肤的同时,能促进血液循环,让皮肤更好。
6个方法轻松突破减肥平台期
如果运动和饮食同时兼顾,体重却没有减轻,甚至有些微反升,原因可能有三个:
1.肌肉正在形成当中,而肌肉的重量是比脂肪中的,所以要推断自己长的是赘肉还是肌肉,看衣服的合身程度就知道啰!不要在体重计上钻牛角尖了。
2.没有注重到食物的重量,吃的东西比身体真正需要的还多。减肥可以吃零食吗?答案是可以的,重点是量多少,低糖的零食多了也会胖,减肥的时候只能吃1、2口点心,而不是一整包哦!这时候就需要拿出自己的坚忍克制能力,该吃多少就只能吃多少。
3.如果没偷吃点心,该做的都做了,还是停滞在同一个刻度,那身体可能就出现了“代谢症候群”它不是一个特定的病,而是种“病前状态”,平凡认为有代谢症候群的人,通常和肥胖脱不了关系。大家可以去医院检查“腰围”“血压”“三酸甘油酯”“搞密度脂蛋白胆固醇”“空腹血糖”有没有超出标准。
参考数据:
1.男性腰围大于110公分(cm),女性腰围大于88公分(cm)
2.空腹血糖大于或等于110毫克(mg)/100毫升(ml)(110mg/dl)
3.空腹血中三酸甘油酯(triglycerides)大于或等于150毫克(mg)/100毫升(ml)(150mg/dl)
4.空腹血中高密只蛋白胆固醇(HDL-C)小于40毫克(mg)/100毫升(ml)(40mg/dl)
5.高血压高于130/85毫米汞柱(mmHg)
打击平台期的隐藏杀手,实现突破
1.注意隐藏的热量
果酱和大部分调味料,例如:西红柿酱、烤肉酱和色拉酱等,都含有糖或高果糖玉米糖浆。这些热量一不注意就吃进肚里,别小看每次吃没多少,累积的力量可是很惧怕的。
2.注意忽略的热量
防止一边看电视、看书或写作,又一边吃东西,通常会让我们忽略有多少东西吃进肚子里,一转眼就过量。减肥最好天天只吃三餐,注重吃的时间也要固定,而且要记录吃进多少“份量”还有“热量”。
3.减少食物份量
勺吃一片全谷面包或勺吃一碗饭,回报就是体重计上指针又内缩一个刻度。如果还没减轻,那看看平常有没有吃点心的习性,有的话最好戒了吧!
4.不碰咖啡因和酒精
咖啡会增加胰岛素分泌,而导致体重增加,所以尽量不去碰含咖啡因饮料。酒精可说是液态热量,热量高而且人体又轻易汲取,常饮酒注意啤酒肚出来捣乱,还是不喝为妙。
5.增加运动量
减肥只靠饮食不行,运动量也要够才可以,建议大家每个星期运动3至5天,秉持333原则,每星期3天,每次30分钟,心跳130为最好。想减肥的人运动量不够,可是对神奇起不来燃脂的作用哦!
6.喝大量的水
建议大家天天喝水2000cc至3000cc,使天天尿量保持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲,也能保持身体中有充足水分。
科学洗澡减肥 轻松瘦身不反弹
水温决定身体热量消耗
很多MM们冬天洗澡总是想着要亲切,所以一开始就把水温调得高高的,甚至冲洗到身上还有热辣的感觉。其实这种做法对清洗毛孔深层污垢是不利的,过度的高热刺激也会让毛孔收缩,并且温度太高不利于刺激身体进行内部发热,假如身体不耗能发热,怎么能借助洗澡来燃烧脂肪呢?
所以第一应该用与人体温度相当的36度左右的水温,这个水温就是冲洗到身上会有微凉感但不至于冷得你打哆嗦的感觉。此时毛孔会顺应张开,由于皮肤表层的水分蒸发会带走热量,身体会快速进入内部燃脂耗能状态,以此来补偿肌肤表面被蒸发带走的热量。当你不再觉得微冷后,可以将水温调剂到38度左右进行全身冲洗,毛孔会完全张开促进热量消耗。
腰腹部赘肉如何洗掉
腰腹部的赘肉是洗澡时间最好排除的,加上冬天是泡浴的最佳时期,必定要利用这个时间来好好收紧腰腹部。当你第一次清洗完全身后就可以进入泡浴阶段。将浴缸中注入半池水,水温在-40度之间。进入浴缸中双手抓住浴缸两侧,逐步下蹲让整个腰腹部都浸没在热水中,浸泡2-3分钟。
浸泡结束后迅速起身,动作必定要快,用水压和浮力带动腰腹部脂肪运动。起身后再回到水中,重复这个动作10次左右,在下蹲和起立的过程中,由于水面表层的力量会带动腰腹部的赘肉上下浮动。动作虽然简单但瘦腰腹的腰果显而易见,坚持一个月能减掉腰围至少5-8cm,让你轻松回归小腰精。
自制泡浴燃脂汤
做完运动之后就是正式泡浴时间了,将浴缸注满热水,水温操纵在40度左右,很多MM会在泡浴的时候加入瘦身精油。实际上精油的浓度很少有人能正确估测,加上一缸水的稀释基本上功效也特别脆弱,想要借助植物的燃脂作用来泡浴,为什么不自己制作最健康最有用的燃脂汤?
在洗澡前先准备好30g老姜,洗净切片后放入锅中熬煮5分钟,等汤汁变黄闻起来有辣味后加入2勺粗盐,等盐分完全水解后即可将汤汁拿到浴室倒入浴池中稀释泡浴。老姜中的辣素能加快皮肤和组织的血液循环,增强脂肪燃烧代谢的速度,而盐分不仅能杀灭肌肤表面的细菌和有害微生物,更能缓解局部水肿的状况,是最佳的燃脂泡浴汤汁。
甩掉全身赘肉的6个减肥方法
1.利用睡眠前,让脖颈挺拔些
医学专家认为,女人完全可以把每晚失眠当作一次调整身心健康的时间,如果你在睡前做适当得身体运动,利用8小时安眠状态,身体能得到有效地伸展。
睡眠健康法即睡眠时,人体脖颈处肌肉和骨骼敏感性较强,好莱坞歌星朱莉亚罗伯茨生完孩子几乎没有进行任何锻炼,但在观众眼里她不光没有发福,反而更瘦了。其实她的体重并没有变化,她只是尝试了每晚睡觉前的脖颈运动操。只要每天睡前15分钟联系这种脖颈运动操,你的脖颈就会有微微发函的感觉,带着这种感觉睡觉,脖颈肌肉会得到有效放松,并在视觉上起到拉长效果。脖子变长了,人自然显得清瘦苗条。
脖颈运动操的练习方法
首先头颈自然放松,使下巴向肩部方向慢慢转动,当下巴转到肩部时,停留几秒钟,然后还原。左右重复20次。然后头部后仰,用双拳撑住下颏,两侧,两肘相并,头最大力往下,停留片刻,重复20次。再将身体俯卧在长凳或床上,将头部探出,并与地面平行。头部由低开始,慢慢尽最大的力量抬高,停留片刻,重复10次。最后,面对墙壁双臂支撑,与身体保持垂直,两晇向前移动,挺胸向前,头部尽力向上抬举,双脚站立不动,稍停片刻还原,重复10次即可。
2.利用起床时,让胳膊变长些
伸懒腰就是把手臂肘部向上抬高超过胸部的一种运动。看似简单,其实伸懒腰可以让胸腔挤压心、肺,使更多含氧血液传遍全身,的确有延展肌肉和韧带长度的作用。
每天早上,人体上肢活动功能柔韧度和伸展度最好,建议你每天清晨伸个大大、长长的懒腰。注意,拉伸时动作一定要慢,当你拉到肌肉稍有酸胀感时就停止,动作保持15-30。不要前后摆动,这是你的肌肉已接近最大长度,动作惯性太大会造成损伤。在你保持拉伸时,别忘记用呼吸放松。另外,每次健身课前伸个大懒腰,让韧带预热到一定长度再投入训练,胳膊拉长效果最好。
3.利用月经前2天,让胸部变大
传统认为,月经期不能享受按摩,因为按摩师指尖力度会让身体受压,影响血液运行。美国纽约大学医学专家指出,这是女性健康学中的学术误区之一,轻柔舒缓的按摩非但不会影响血流运行,还能放松肌肉,将少经痛。只要不让按摩师在你后背下方、子宫周围做过度按压,就不用担心健康问题。由于月经期前2天得燃脂速度最快,适度按压会有瘦身效果。更好的消息是由于荷尔蒙作用原因,你会感觉自己的胸部在月经期膨胀一点,如果你让按摩师用精油为你按摩胸部,还可为乳房塑形、升级你的Bra。
4.利用月经期间,让毒素少一些
女性从月经第3天开始,体内会分泌一种比细胞单位更小的蛋白质,酵素。这种酵素能分解体内毒素,让血液由酸性向弱碱性转变,帮身体有效排毒,让身体苗条,皮肤润滑。美国健康专家格林说,经期适量饮水对身体排毒有很大帮助,因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。
另外,在月经期间身体敏感度比平时高15%,轻轻点按几个特殊穴位,就能刺激身体新陈代谢促进体内毒素排出。但按摩时一定要注意力度,不要太重,让身体压力增大。
5.利用午饭后,让腰部变细些
不管如何节食,都无法去除小腹和腰部两侧的赘肉?不用担心,只要学会适当拉长腰部长度,就不会再为瘦身伤脑筋啦!
学会正确的走姿,是拉长腰部的关键。在走路时,你要注意以下要点:一要上体笔直,下巴前伸,高抬头,感觉头顶有根绳吊着,两肩向后舒展,这样脊椎骨才显得挺拔有力。用这种姿势走路,你会觉得胸和腰轻微受力,胸骨和腰骨有轻微痛感,不要怕,这说明腰骨周围的韧带正被渐渐拉长,腰关节也处于延展状态,经常这样行走,腰部就会变得苗条颀长。
6.利用运动后,让双腿变长些
经络敲打可以帮你舒缓气血、拉伸肌肉长度。对一个成年人来说,他在中等强度的有氧运动后,腿会比平时长一点,这是因为运动使气血运行通畅的缘故。位于大腿内侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络,运动后敲打胆经5分钟,不光能帮你拉伸腿长,还能将大腿外侧堆积的脂肪颗粒排出,让你拥有一双更修长的美腿。
消除脂肪的6个好方法
给你的食物加点辣椒
辛辣的食物含有的碳水化合物能让你的新生代谢提升。吃一勺红辣椒或青辣椒能暂时提升你23%的新陈代谢率。一些学者发现,这样的效果只能持续半小时。但是要是你经常吃辣椒,效果也就会累积起来了。为迅速提高新陈代谢,请品尝意大利面,辣椒,炖肉与红辣椒片。
肌肉锻炼
我们的身体时时刻刻在消耗着热量。而且肌肉和新城代谢是成正比的。我们每天会消耗6卡路里热量来保持每磅肌肉,而保持肥肉只用2卡路里,虽然差距就一点点,但是累积起来就会很多了。因而经过一段时间的训练,到你肌肉比例变多的时候,你也就会提高你每天的新陈代谢次数了。
喝绿茶
绿茶和乌龙茶还有的咖啡因和儿茶素对人体有好处,能加快新陈代谢近几个小时。研究显示,喝上两杯到四杯绿茶或乌龙茶能每天多消耗50卡路里热量。如果坚持一年就会减掉5磅体重。
喝黑咖啡
如果你有喝咖啡的习惯,你可能喜欢上了每天早上喝完咖啡后那种精神抖擞的感觉了。其实这一习惯会让你在短期内为自己的新陈代谢提速。有这样一篇论文,两杯咖啡里所含的咖啡因能让145的女人在接下来的4小时内多消耗50卡路里热量。值得注意的是只能喝黑咖啡。如果你在咖啡里加了奶油或糖什么的,那么你得到的热量将会多于你消耗的热量。
不要节食
节食(那些一天摄取热量不到1000卡路里的人)对那些想提高新陈代谢的人来说是毁灭性的活动。虽然牺牲良好的营养可以帮助你减肥,但是减掉的体重大都是肌肉。你的肌肉越少就意味着你新陈代谢越慢。使得你新陈代谢所消耗的热量要比你节食前要少得多。
多吃蛋白质
我们消耗蛋白质所花的热量是小号脂肪和碳水化合物的两倍。虽然你很想平衡你的食物,但是还是将一些碳水化合物的食物换成瘦肉吧,因为吃蛋白质意味着你的新陈代谢开始提升了。健康的蛋白质食品包括瘦牛肉,猪肉,鱼,白鸡肉,豆腐,果仁,豆类,蛋,低脂肪奶制品。