【www.jf83.com - 局部减肥为什么】
据说在十个减肥er当中,有11个都很在乎自己能不能每日一便...
没办法,排除毒素,才能一身轻松嘛~
可是我最近遇到了这么一个妹纸,吃的是减脂餐,可是吃了没到半个月,反倒把自己吃成了便秘体质!
乍一看到这个减脂餐,真的好健康啊~
主食都是意面,通心粉,杂粮,薯类食物等等,而蔬菜则大多是水煮的西兰花,胡萝卜等等,配上鸡胸肉,水煮蛋等蛋白质。
堪称是减脂餐中的战斗机啊~
但是为什么她吃了半个月,反而便秘了呢?
我们再来回顾一下:鸡胸是水煮的,蔬菜是水煮的,杂粮是清蒸的...
完全没有油啊~
吃的不够油和便秘的关系
很多人以为便秘就是吃很多的粗粮和喝水,却发现根本不能改善状况...
那是因为粗纤维食物的确有利于粪便的排出,但前提是肠道要有一定的推动力,而这推动力多来自于肠道中的油脂。
如果没有油脂的润滑,被肠子吸收走了水分的粗纤维食物,会越来越干结,全部堵塞在肠道中,再怎么吃纤维丰富的食物也没有任何效果。
解决便秘的三大核心
1:足够的原材料
很多节食的妹子做不到一天一便,不是因为她们便秘,而是她们吃得少,根本没有足够的原材料。
所以解决便秘的第一步就是:想想自己每天究竟吃进去多少东西。
2:足够的动力
推动肠道蠕动和便便成形的动力有两种:足够的水和足够的脂肪,水能帮助便便成形,而脂肪能帮助润滑,让便便更顺利地排出体外。
所以解决便秘的第二步就是:想想自己每天喝了多少水,吃了多少优质的脂肪。
3:足够的纤维
每天吃太多肉和每天吃太多主食都容易引发便秘,那是因为纤维素不够。
所以解决便秘的第三步就是:想想自己每天吃了多少蔬菜。
当你想过这三大问题,就能针对自己的不足,找到适当的解决方法了。要记住,不要一便秘,就认为要多吃蔬菜水果,因为你可能缺乏的是足够的主食或是油脂。
减肥期间吃什么脂肪比较好?
如果你和文中的妹子一样每天以水煮为主,而且遭遇便秘问题的话,建议你午餐的时候适当的吃一点肉,或者每天吃一把坚果,都能很好的解决现在的窘境~
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天天跑步为什么不见瘦?
跑步减肥是不错的减肥方法,经常跑步对身体也有很多益处,可为何还是有不少人在坚持好几个月过后称体重,发现并没有减掉几斤?这理想与现实的偏差,除了牛力解释的,可能是以下这些原因造成的……
原因一:跑步后吃了什么?
燃烧大量卡路里后会产生饥饿感,但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置,没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养,热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动,跑步后可以适当进食,因此建议如果要进食,最好选在运动之前。
原因二:也许跑得不够
如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果,可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤,必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重,至少要安排一周三至四次的慢跑行程,剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。
原因三:卡路里消耗不足
在你跑步之后,觉得已经消耗掉至少500卡路里,但请看以下参考数,68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡,如果你没有跑得比这个数字久或者快,那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态,可以搭配手机APP进行追踪。
原因四:每次跑步路线都相同
如果你习惯相同的跑步方式和路线,身体会养成固定模式,这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题,在速度、高度、步调上做调整,甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态,加速身体代谢。
原因五:只在乎体重秤上的数字
跑步是塑形下半身最好的运动之一,因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密,尽管你在称体重发现并未减掉多少斤,但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善,照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。
原因六:跑步的动作
脚跟落地,这是跑步减肥最主要的技巧,可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。
运动完后要进行拉伸,这可以塑造小腿腿型,也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质,刺激不常使用的肌肉。
原因七:跑步前没有热身
热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段,它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入减肥大作战。
原因八:跑的太快
?跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能是有氧的方式,所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪,反而加速体内糖原的耗尽,使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
以减肥为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
需要说明的是,在长跑的第1个月里,因食欲增加体重会稍有上升,但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动,应逐日递减运动量和运动时间,以免引起反跳性肥胖。
已有科学证明,在日常的工作生活中加入跑步或慢跑,还具有抗衰老的好处,并能防止随着年龄的增长发生的骨骼或肌肉的恶化。
为什么天天跑步体重不减
非常多的人在减肥的道路上各种尝试,各种不懈,因为要和自己的身体做对抗,一种必胜的心态,尤其是女性朋友,为了让自己更完美,或者是看上去外形更完美,比如说我就是其中的一员,每天早上五点起床,现在这个秋天的季节五点天不没有亮,可是天天坚持跑步还是不见瘦,为什么天天跑步体重不减呢?
每天跑完步回家称重觉得少了一点点,其实这是因为跑完步出了一身汗,从而减少了体内的水分,因为人体内本身水分是占整个身体的大概有百分之六十到七十之多,因此会非常影响到我的体重重量,如果体内的水份一旦减少了,肯定体重也会相应的减肥,这就是为什么每天跑完步当时会有减重的道理,因为水分转化成了汗水。其实减肥这件事是一个心态,也是一个缓慢的过程,正如我们如何长胖也不是一天的事,也是逐渐被长胖,所以我们要放平心态,让时间跑赢这场战争。不要怀疑每天的坚持,哪怕跑一小段,每天坚持下来就是一大段,每天减一两一个月的数据则就非常可观,哪怕是三天五天减一两呢,累月累年的下来,会是一个满意的答案。
为什么天天跑步体重不减这个疑问不止少数的人在想,因为只要坚持跑步的人肯定是有所期盼,这种期望值也非常高,坚持跑步一个月最后发现自己的体重没有太多的变化,从而会产生了一种跑步并不能减肥的错觉,因此会有少许的失望甚至会开始有放弃的想法,其实并不知道,慢跑减肥是有一定的规律的技巧的,慢跑是一种纯有氧有的运动,我们可以看到很多热爱慢跑的人身材都非常均匀,看着非常有形,但称重后会发现其实一般人都差不多,这就是慢跑的特点,主要是利用了分解脂肪来产生一种能量供给运动消耗,减脂不减重,我们要知道真正的减肥并不是减重而是减脂,因此请显示,让我们穿衣显瘦,脱衣有肉的一种完美形态。