想要快速减肥的方法。
想吃甜的还不发胖,有没有什么更好的方法呢?看了小编这篇文章你就知道了。
如果一定要吃甜食而不想发胖,增加运动量就是最有效的方法,不仅仅能全面增强机体质量,还能起到加速代谢、燃烧脂肪的作用,如果能再加点辅助品助燃,效果便更是事半功倍。
明明不是吃脂肪,为什么连吃甜食也会长胖呢?这是因为糖分进入体内消化后可以转变为糖原,为日常运动供能,这是首要消耗的物质,也是最容易消耗的,而不能消化的糖原就会转为脂肪,在体内作为储备的供能物质;
另一个原因,就是高糖食物能刺激胰岛素分泌增多,而胰岛素还能促进糖类合成脂肪,同时一旦飙升就容易出现反弹性低血糖,产生饥饿感,进而增加进食量,逐渐形成恶性循环,简言而之,过量的糖分在不能完全消耗的情况下,可以转化为脂肪,也就是说,甜食吃多了,该胖的总是会胖的!
吃甜点既不会胖还可以瘦身的小妙招。
选择低卡路甜点
甜点的卡路里一般都会很高,但是也不排除有的甜点卡路里比较低,人们常吃也不会发胖。在选择时可以选择奶油含量较少的甜点,这样无形中就减少了热量的摄入。
另外,可以选择粗杂粮甜点,粗杂粮含有的脂肪和碳水化合物都很少,因此很难引起肥胖,而且粗杂粮中的膳食纤维比较丰富,它可以促进肠胃蠕动,帮助体内排泄物更好的排除,时间久了反而会达到减肥的效果,因此学会选择合适的甜点食用很重要。
午餐前半小时食用
午饭前吃一点甜点不但可以满足人体需求,而且不会引起肥胖。甜点可以刺激大脑中的分泌素,使大脑处于兴奋状态,在午饭时食用欲望降低,影响食欲,进而人体不会吸收多余的热量,时间久了达到减肥的目的。
另外,在食用甜点时,时间最好控制在二十到三十分钟,这样可以让大脑感觉到饱腹感,不会食用太多,减少热量的摄入,别看这些小小的细节,它对减肥真的有一定的作用。
果糖代替蔗糖
有些甜点由于制作方法的不同,糖分品种的选择也有所不同。有的甜点是用蔗糖做的,有的甜点是用果糖做的,这些糖分的不同,对人体产生的热量也不同,尤其是蔗糖,它被人体吸收后产生的热量较高,容易引起肥胖,而果糖被人体吸收后产生热量较低。
在选择甜点时最好选择用果糖制作的甜点进行食用,这样可以减少体内热量吸收,达到减肥的效果。
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隐形肥胖原因 想要好身材来看看
隐形肥胖凶手1:睡不够
睡得晚起得早是许多都市人的生活常态。在我们的想象中,这么早起贪黑,身体消耗大肯定会累瘦的吧。可科学研究证实,睡眠不足确实与肥胖有高度的关联性,但与想象中不同的是,睡眠时间短,会使肥胖相关基因更容易发挥作用,让身材一点一滴不断膨胀,睡眠时间延长,则可以抑制肥胖基因。3个原因让睡眠不足导致肥胖,看完之后你还要坚持熬夜的坏习惯吗?
①睡眠不足让生长激素分泌减少。一般而言,会影响人体代谢率的生长激素在晚上11点到1点之间大量分泌,熬夜会降低激素分泌进而影响基础代谢率。基础代谢率降低,进食后过剩的热量很容易就转变成脂肪堆积在体内。
②睡眠不足抑制瘦素分泌。瘦素这种能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白质激素,对控制体重来说当然多多益善。但当睡眠时间不足时,不但会抑制瘦素分泌,还会增加饥饿素的生成。瘦素缺乏的状态下,对易导致发胖的高醣类食物会特别难以抵挡。有研究表明,睡眠不足者平均每天会多吃350至500卡热量,大约20天就会胖1公斤,一年就会多出将近20公斤。要消耗额外的20公斤热量有多难?知道你为什么瘦不下来了吧。
③睡眠不足增加生理压力。长期的睡眠不足会导致生理压力增加,进而引发身体慢性发炎反应。如果身体启动保护机制,会开始蓄积水分并储存能量,于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象,体重当然会上升。
想要避免睡眠不足引起的肥胖问题并不难,把握2个原则即可。
▲尽量在晚上11点前入睡。
▲每天睡足7-9小时。
有失眠困扰的人群,睡前最好避免摄入刺激性食物,例如油炸物、甜食、辣椒、咖啡或茶等,也不要在睡前一个小时内进行激烈运动,以免精神过度亢奋。建议在睡前最好能放空脑袋,拒绝过度思考,也可在饮食上多下功夫。如全谷类、燕麦、糙米、鲜奶、优酪乳和坚果类等富含色胺酸的食物,可在体内合成助眠的褪黑激素;含有维生素B3的豆类、酵母、鸡蛋,则可以安定神经;菇类是能引发睡意的惰性食物,萝勒、薰衣草这类的香草有安定作用。睡前适当食入,注意不要吃得太饱,都有助于入眠。
隐形肥胖凶手2:家居环境
家里的摆设或布置也能影响体重?这可不是牵强附会,餐具、沙发、窗帘和你在家里生活的种种习惯都有可能是让你发胖的元凶之一。
①灯光、餐具影响食欲。昏暗的灯光、颜色鲜艳的餐盘都会让你在不知不觉中吃下更多的东西。因此,给餐厅选择明亮的灯光,使用冷色调的餐具也能让你降低食欲。
②房间杂乱也会发胖。英国《每日邮报》曾报导,美国心理学家PeterWalsh的著作《瘦子房间的秘密》指出,屋子凌乱也会导致肥胖。这是因为住处可以反映主人的心态及身材,例如厨房凌乱常会出现糟糕的饮食习惯;运动鞋乱丢找不着的人一般很难坚持健身;在乱糟糟的房间里,不少人会边看电视边吃东西,食欲大增。因此,想要减肥前应该让屋子变得井井有条,告别不良生活习惯。
③空调是发胖帮凶。长期处于室温约20℃的环境里,人体的新陈代谢会变慢,能量消耗跟着减少,有致肥的机会。这种环境下,即使吃得少,食物依然变成脂肪堆积起来。这也是为什么久坐办公室易胖的原因之一。此外,处在常温环境下,身体的流汗机能很少有机会运作。流汗是带走体内毒素、消耗热量的好方法,身体不能正常排汗也是肥胖的原因之一。
④灯光下入睡,变成躺着胖。人在灯光下入睡,会影响体内生长激素和瘦素等荷尔蒙的正常分泌。夜晚灯光可能导致荷尔蒙分泌量减少,从而造成生物钟紊乱,体重增加。这个结论是美国俄亥俄州立大学研究人员得出的。他们将老鼠分为两组,一组在灯光下过夜,一组在完全黑暗中过夜,两组老鼠的进食量和活动量完全一致。
2个月后,灯光下过夜的老鼠体重增加12g,另一组老鼠体重增加仅为8g。所以,想要减肥不仅要睡得早,还得注意睡眠环境的布置。
从上面4点可以看出,要想减肥,选择明亮的餐厅、遮光效果好的卧室、不滥用冷气这些细节都很重要。把屋子照顾得井井有条,才有可能让自身习惯变得节制规律,有效控制体重。
隐形肥胖凶手3:性格
减肥还和性格有关,难道有些人注定会变胖吗?美国心理协会一份长达50年的研究指出,天生神经敏感或欠缺责任心的人,体重常常处在大起大落的状态。研究更指出,性格较冲动的人平均体重比性格冷静的人超出22磅(约10kg)。这是因为性格冲动的人饮食习惯倾向于暴饮暴食和嗜好饮酒,这是他们肥胖的最大原因。因此,想要减肥,除了养成良好生活习惯外,还要懂得调节心理,保持平衡状态。
中年女性减肥方法 中年也要好身材
人到中年由于体质的变化,尤其是40岁以后,就容易发胖发福。针对中年人群减肥,特别是中年女性减肥,那么有没有什么适合中年女性减肥减肥的方法呢?下面医院专家给大家介绍适合中年女人减肥的最有效方法,大家赶快看看吧!
中年女人减肥
1、中年女性减肥生活小细节能起大作用
平时走路坚持挺胸收腹,座时也尽量收腹,平时能走楼梯时不乘电梯,能走时不座车,能站时不座下,能座时不躺着,虽然麻烦,但长此以往,能消除腹部脂肪,并形成健美的体态和挺拔的身姿。若想保持纤柳般的身材,贵在注意日常的生活细节。饭后不能立即座下,要保持直立,以免胃部下垂,半个小时后再外出散步,消耗热量。
2、中年女性减肥适量运动是瘦身的小秘决
过量运动则起反作用,会引起内分泌紊乱或肌肉酸痛,加速胃液分泌有饥饿感,导致体重增加,可谓得不偿失。闲瑕时逛街有好处,能消耗热量,休闲时去登山或骑单车郊游既减肥也有益身心健康。每个星期跳二至三次有氧操或健身舞,能保持身材,但切记要均衡饮食,不然会发胖。还有一招,跪着擦地板这可是锻炼腰腹部的好办法哦!主妇们既健身又清洁卫生,适量的运动会让瘦身更容易。
中年女人减肥
3、中年女性减肥均衡节制饮食是美体的关键
每日蛋、牛奶、水果不能少,粗粮代替主食更见效。每日多喝开水,不要喝饮料,饮料里只有热量和化学成分,对身体有害无益。胃排空,可以吃一二片全麦饼干,零食和甜品只能在饭后浅尝辙止,平时坚决不吃。一日三餐摄入食物的比例是:早饭50%,午饭30%,晚饭20%,晚饭后绝不能进食,每餐八分饱既可,以清淡为主,多吃蔬菜和鱼类,节食但不能损害健康,推荐使用不用节食的减肥方法营养要全面,不然面黄肌瘦,难显女性风采。
通过上文介绍,中年女人如何减肥最有效您了解了吗?中年女人想要减肥,首先要要养成良好的饮食习惯和适当运动,还要在日常生活中多注意减肥小细节,这样才能更好更健康的减肥。