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1.制定自己的进食时间图表，下面的时间表给出了一个例子：
上午8:00
上午10:00
下午12:00
下午2:00
下午4:00
下午6:00
要注意的是进食一定要在白天，不要在下午6:00之后进食。6:00之后你可以喝一些零热量的饮料，例如水或茶。
2.制定健康食品的名单，在每餐食物中摄入适量的卡路里,例如，生杏仁大约是200卡路里的热量，酸奶的热量大约是140卡路里。尽量避免不健康的食物，如垃圾食品，糖果，汽水，甜甜圈，高果糖玉米糖浆的食品，反式脂肪的食品，快餐和其他营养价值低的食物，避免摄入太高的卡路里。吃健康的食物，如水果，蔬菜，全谷类，瘦肉，酸奶，坚果，种子，大蒜和橄榄油等。
3.坚持你的计划。每天每两个小时吃一次，你就不会感觉到饿。你的身体会不断被告知有充足的食物，它会增加你的新陈代谢，燃烧更多的脂肪和热量。
每天练习以帮助身体保持高的新陈代谢。每天30分钟的心血管锻炼，每周三至五天，这是想减肥的任何人都应该做的最低限度的运动。适量加入20分钟的重量训练，每周3天。
每天喝大量的水，以保持体内含有充足的水分。每天喝8到12杯水，其中不包括其他饮料如咖啡，茶和苏打水的摄入，其他饮料是非常脱水的，并导致你需要更多的水。
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10个减肥妙招 让你一次瘦个够
冬季让你发胖后，你是用什么样的减肥方法呢?是节食还是进健身房激烈的运动呢?其实，减肥根本不需要这么拼命，小小的冬季减肥方法也能让你轻松的保有窈窕的身姿。一起看看吧，方法虽小，效果却好。
1.饮食不规律是肥胖的凶手，所以要养成每天定时定量的进餐方式，当然，也可以根据工作的劳动量来增减饮食的份量，但要记得每餐只吃七分饱。
2.除了饮食规律外，还要保证食物品种的多样化，尽量每天都达到饮食营养合理均衡的地步，避免不良饮食习惯，比如偏食。
3.如果你要减肥，就一定不可以暴饮暴食，因为过量的热量会堆积在你的体内，变成脂肪，所以感觉到饱了就行，尤其是在睡前两小时更是不要进餐。
4.糖类对减肥来说可是大大的禁忌，所以请尽量的避免吃过多的高糖分食品，尽量养成少糖的饮食习惯。
5.减肥不用节食，自然也就是能吃肉了，但是肉类一定要吃对，尽量进食含油脂较少的瘦肉和白肉，比如里脊肉、鸡肉、鱼肉等。
6.大家都知道淀粉类的食物不好消化，自然就应该少吃一点了，预防转换成脂肪堆积在体内，让你越来越胖。
7.蔬菜和水果是减肥时候最应该多吃的食物了，因为富含纤维质和水分，所以请至少一天之内要摄取五种以上新鲜蔬菜和水果，满足所需。
8.吃太快，会让身体来不及反应我吃饱了的信息，所以养成细嚼慢咽的习惯，给身体一段时间去反应正确的信息，以免吃过量。
9.餐前喝一杯天方一草堂出品的清谐茶，能有效的抑制脂肪生成，还能有效的促进新陈代谢，达到减肥效果。清谐茶是纯天然的中药减肥茶，多饮也无需担心任何的副作用。
10.饭后是不宜进行激烈运动的，因为饭后胃肠处于充盈状态，运动会增加胃肠负担，影响消化功能，所以请在饭后30分钟后在运动。
方法虽小，但效果却好得不容忽视。试试这十个小小的冬季减肥方法吧，它能让你不用饿着肚子节食，也不用拼了命的运动，就能轻松拥有窈窕的身姿。
5个减肥偏方让你一次瘦个过瘾
大家不知道如何进行减肥吗?那么我可以帮助大家哦!为大家准备一些好的减肥方法。如果知道些减肥偏方的话，你的减肥事业就可以进入加速跑道哦，这样你就可以更快瘦下来了呢。想知道是什么吗?今天小编就告诉你5个减肥偏方，让你一次瘦个过瘾。女人就要对自己狠一点，自己才有可能找到自己希望的身材哦!
1.给自己念一个“9点以后不吃任何东西”的咒语，这意味着不能把晚餐推迟到9点以后或者9点以后还拿不健康的食品来填肚子。安排好你最后一餐正餐和零食的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
2.不要用高热量的酱料来调味，经常看杂志，学会减肥菜式。
3.找一个减肥伙伴。如果你经常鼓励你的搭档努力达成目标，你的搭档也会鼓励你一起努力。
4.设计一张减肥进度的电子表格，然后打印出来贴在办公室人人都能看到的地方，或者家里的墙上。
5.如果你不把垃圾食品买回家，那么你就不会那么想吃了。在买每一种食品之前，要认真看看营养标签。如果你特别喜欢吃快餐食品，可以浏览餐厅的网站，看看能不能找到食品的脂肪和热量含量。
完美身材的减肥方法我们可以让大家明白，不知道大家是不是想要使用我们介绍的减肥方法，需要完美身材的女性一定会使用的哦!
吃主食也能减肥的两个窍门
把主食变减肥品
人们日常的主食是米饭、馒头及各种花样的米、面食物，其中含有丰富的营养成分，如淀粉、蛋白质、维生素等，是人体热能的主要来源。因此，在节食减肥中，很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。
然而，在制作主食时，如果采取下述制作方法，就可使日常所用的主食变成减肥食品。
方法是：把熟的米饭、馒头放入冰箱，在2-4℃条件下保存一段时间,其中的淀粉就会变成不易被人体吸收的减肥食品。
其原理：淀粉在60-80℃下，在水溶液中溶涨、分裂，形成均匀糊状溶液，称糊化作用，也就是平时煮饭、蒸馒头的过程。糊化淀粉易被酶消化，为人体所吸收。但是，糊化后的淀粉经长期放置或在水分含30%-60%及温度保持在2-4℃时会变成不透明，甚至产生沉淀现象(即淀粉老化)。吃了这种老化的食品后，淀粉充填在胃中，一方面不被吸收，同时也减少了饥饿感。更为有利的是主食中的蛋白质在经过这些过程后几乎没有损失，而且其中的主要维生素-B族维生素也因其稳定性较强损失甚少。
所以，这种减肥食品只是减少了热量的吸收，而不影响其他营养成分的吸收利用，并且制法简便，是理想的减肥食品，肥胖者不妨一试。(相关淀粉与蛋白质的减肥方案——可以尝试分食法清肠：分食法就是把蛋白质、淀粉分食的方法，如果你能够用这个方法科学的进食，就可以在1个月里轻松减下7斤哦。
左手吃饭有助减肥(图)懒美人新春瘦身合理饮食饮食减肥之1200大卡减肥餐利于减肥的几种饮食方式五款清肠美食刮掉油腻
另外，这样吃主食减肥效果很好：
黑米网友介绍：以前减肥方法也试过不少，可坚持不了多长时间，所以总是一阵胖一阵瘦的，她换了黑米+运动减肥法，发誓要坚持下去。
炒大米网友介绍：这个东东居然有助消化的功能，于是我一连吃了好几天，每天早晚当主食吃，吃的可饱了，炒菜就可以，一周后偶居然瘦了3斤!
米饭只要充份利用人体所需要的三大营养素：碳水化合物、蛋白质、脂肪，就能拥有凹凸有致的身材。
面包面包美味，想起来都谗，可是正减肥的MM却对它望眼欲穿，现在告诉大家如何巧吃面包，从而达到减肥效果。
面食在此建议大家尽量选择清淡的青菜豆腐汤或海带芽汤等，要不然干脆放弃喝汤习惯，改搭配海带、豆干(豆芽、豆腐、豆浆)等卤味，以及不加肉沫的烫青菜。
胖人吃什么蔬菜好?
肥胖人宜多吃一些蔬菜，但吃些什么样的蔬菜却很有讲究。
绿豆芽：水分较多，被身体吸收产生热量较少，且不容易使脂肪堆积在皮下。
韭菜：含纤维素很多，有通便作用，能排除肠道中过多的营养。
早餐吃两个鸡蛋可以减肥
据《每日邮报》2日报道，科学家发现，那些以荷包蛋、水煮蛋或炒鸡蛋作为早餐的人和其他人相比能够多减去约2/3的体重。
美国路易斯安那州立大学的研究者针对一组超重和肥胖妇女进行了一项试验。她们可以选择两只鸡蛋或百吉饼作为早餐，这两份早餐含有相同的热量，重量也大致相等。八星期后，研究者比较发现，食用鸡蛋的人多减去65%的重量，同时，腰围缩小的尺寸也是食用百吉饼的人的两倍。
早餐吃鸡蛋有助于减肥
早餐吃鸡蛋之所以有助减肥，因为它比其他食品能使人维持更长久“饱”感。所以早餐吃过鸡蛋后，人们接下来吃的食物就会减少。肥胖专家尼基尔·德安德哈尔说，“一顿鸡蛋早餐至少能减轻24小时内的能量需求”。
鸡蛋含有丰富的蛋白质、脂肪、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质，鸡蛋还富含和卵磷脂、卵黄素，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用，对身体发育有利。鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素维生素B可以分解调节新陈代谢，促进消化吸收，加速脂肪燃烧。
鸡蛋除了具有溶脂燃脂的作用，而且一个鸡蛋只有80卡的热量，可以说是减肥人士必吃的减肥食品。
至于吃鸡蛋为什么容易使人饱，目前还没有明确结论，据猜测这和它含有大量蛋白质有关。
德安德哈尔认为，这些发现具有指示意义。在很多文化传统中，鸡蛋都是早餐的一部分，这可能正是因为它能帮助人们减少能量摄取，达到减肥目的。
英国食品标准局说，尽管鸡蛋中含有胆固醇，但是相比之下，蛋糕、饼干和馅饼里的饱和脂肪对人体更为不利。他们同时提醒，鸡蛋只是健康、均衡饮食的一部分，应尽量保持食物的多样性。
7个减肥小妙招 让你一次瘦个够
1.空腹时多喝水
喝水绝对是关心成功减肥的要害，想要减肥可以在日常生活中进食正餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋养肠胃的作用，还能洗刷身体内余外的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有用的增加饱腹感，是最简单的减肥排毒方法。
2.新型按摩减肥方法
Step1：将双手的虎口紧紧扣住腰部，两手拇指放在肋骨正下方，约肚脐上三指幅宽处，在此处按压30秒。
Step2：然后双手握拳放在肋骨下方，让右手顺时针、左手逆时针方向且同时一起轻揉压腹部30秒。
3.小盘子进食
在自己家里吃饭时，最好用小盘盛饭菜，从心理上给自己一种数量很多的感觉。探索发觉，当用小盘子盛饭菜时，大多数人都往往吃得比较少一些。专家指出：这是利用了一种错觉原理，因为盘子里盛满了饭菜，你会感到自己吃了很多，但实际上吃得并不多。
4.早晚洗漱时也能瘦腿
刷牙时不要一直站着不动，缓缓踮起脚尖，停留15秒钟后缓缓放下，重复三次最好。况且刷牙刷久些，你会发觉牙齿也会越来越白哦。
5.饭前先走20分钟
我们总是认为饭前运动，使新陈代谢活泼会增加汲取，让人想吃得更多，但依据一篇苏格兰的报导，饭前做一些运动反而会降低食欲。如果没时间走路，变通之道可以在饭前做几个深呼吸吐纳或舒展操。有心想减肥者，可做一些心肺活动，如：跑步、室内走步机或骑脚踏车，或者强化肌肉的舒展运动。
6..吃饭细嚼慢咽
在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。探索者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到必定水平常，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。
7.做有氧运动
慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如漫步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。
吃榛子能减肥吗，榛子一次吃多少合适？
在日常生活中，很多人都喜欢吃坚果类食物，榛子是其中备受欢迎的一种，榛子营养价值非常高，对于想减胖的朋友而言，吃榛子能减胖吗，带着这个问题，我们一起来了解关于榛子的一些常识。
榛子是否能减胖
榛子 热度：
榛子 (热度:542卡/100g)
100g所含热度需要爬楼梯69.3分钟消耗完。每100克该食物含有:脂肪44.80克;核黄素0.14克;钠4.70克;纤维素9.60克;磷422.00克;蛋白质20.00克;铁6.40克;维生素E36.43克;锌5.83。
一样一大包榛子就有500g，差不多2500卡，热度是比较多，所以吃榛子能减胖吗，可以告晓大家榛子的减胖功效一样，如果进食太多的话，非但不能减胖，还会导致人体发胖。
榛子一次吃多少合适
营养专家建议天天榛子的食用度20g。
《中国居民膳食指南》一书中也建议，正常人平均每周干果的食用度不要超过50克（50克是果仁的净复）。
榛子含有人体必需的8种氨基酸及多种微度元素和矿物质。其含度是其他坚果的数倍至几十倍，其中磷和钙有利于人体骨骼及牙齿的发育，锰元素对骨骼、皮肤、肌腱、韧带等组织均有补益强健作用。
榛子含有丰富的脂肪，主假如人体不能自身合成的不饱和脂肪酸，一方面可以促进胆固醇的代谢，另一方面可以软化血管，保持毛细血管的健康，从而预防和治疗高血压、动脉硬化等心脏血管疾病。榛子还有促消化、增进食欲、拿高记忆、防止衰老的功效。
榛子减胖之营养成分分析
营养成分：每100克干品榛子中含有水分7.3克，蛋白质22克，脂肪44.8克，粗纤维9.6克，灰分3.5克、碳水化合物14.7克，胡萝卜素50微克，核黄素0.15毫克，钙104毫克，钾244.毫克，钠4.7毫克，镁420毫克，铁6。4毫克，锰12.94毫克，锌5.83毫克，铜3.03毫克，磷422毫克，硒O.78微克，尼克酸2.9毫克。药用功效：健脾和胃，益肝亮日。主治病后体弱、食少疲倦、眼目昏花、久视无力、气血不足、小儿疳积等症。
关于吃榛子能减胖吗，以上就是我们的分析，对于榛子所含的热度，不建议大家通过进食榛子来减胖，不如多吃一些苹果、葡萄，然后配合运动达到减胖的成效。
为什么你的减肥每一次都失败？
为什么你的减肥计划一次次的失败，在抓住真凶之后，又该如何有用且健康的减肥，接下来一起走进减肥进阶之路吧!
一、8个影响你减肥失败的“嫌疑人”
01.不充足的睡眠
据研究显示，每晚睡眠不足5小时就会增加体重增加的风险。不充足的睡眠会影响你体内的激素水平，从而影响你的胃口和饥饿方式。
02.不喝足够的水
天天2到6杯纯净水可以帮助你减去额外的体重。水不含卡路里，所以不用担心增加体重就能满足你的饱腹渴求。当然，你喝水的时候，请防止拿起那些高热量的饮品，无论是装满糖的苏打水，果汁或是咖啡饮料，甜味饮料中的高热量都可以让你体重增加。
03.等得太久吃得太多
当非常饿的时候，也不要暴饮暴食，因为当你吃饭太多时，你的新陈代谢会减慢，而你的热量却不能在下一餐开始前得到消耗。所以饥饿的时候，尝试吃较小的部分，多吃几次。
04.坐全天不运动
当你坐着的时候，你的身体会丧失知道你吃饭过多的能力，导致你已经吃了很多却还是不停的吃。短暂的运动休息可以帮助你保持健康，小狮建议在午饭后或观看喜爱的电视节目的时候，做个10分钟的踱步，当然光站着也是可以的~(小狮是站都懒得站呢...)
05.对自己锻炼后的食物奖励
运动是减肥的好方法，帮助你燃烧卡路里，增加肌肉质量。但是，假如你在每次锻炼后沉迷于一顿大餐美其名曰对自己的奖励，那么就浪费了你流过的所有汗水。同时还要注重高糖运动饮料，虽然他们可以帮助你解渴，或者给你能量补充，但是他们的热量可以很高。
06.过度饮酒
无论你喜欢葡萄酒，啤酒还是混合饮品，酒精都会增加热量。天天喝3杯以上含酒精饮品，你都可能会体重增加或超重。不妨换种方式，晚饭配一杯酒，反倒可以帮助你减轻体重。
07.你的甲状腺不好
假如你的甲状腺工作停滞，你会比那些甲状腺正常工作的人，获得多达5到10磅的重量。因为甲状腺可以操纵您的能量水平和身体分解食物的激素。假如甲状腺不足够，那可能很难减肥。你会因为体内持有太多的水和盐而感到水肿。假如你认为自己可能患有甲状腺问题，可以去询问医生，药物可以操纵甲状腺分泌水平。
08.你吃过的药物
你为其他健康问题而吃过的药物也会使你的体重增加。例如，类固醇可以改变你的新陈代谢，让你感到饥肠辘辘，从而让你大量进食，获得额外的腹部脂肪。抗组胺药也能缓解您的花粉症，但是可能会导致体重增加。
二、10个减肥进阶路上的Tips，还减肥失败者一片海阔天空
Tips1.大吃早餐
你一定很纳闷，减肥为什么还要大吃早餐。一些研究表明，通过高蛋白质膳食(非凡是鼓舞和坚果一类)开始你的一天，可以让你饱腹感更强，饥饿感会减弱，感觉更饱满，更不饿。
Tips2.照片日记
EatQ的作者PsyD说：“我们在吃什么方面有可怕的回忆。”你可以尝试将你的食物照片保存在手机上，在下一顿小吃或餐前翻看。这些照片日记会提醒你，你已经吃了什么，这可能有助于你吃的更少或选择其他低热量食物。
Tips3.利用健身app或其他智能运动设备
从微信运动中的每日朋友圈步数排行榜，到咕咚这等运动app的出现，以及苹果推出applewatch，我们能利用来记录我们运动数据的手段越来越多。他们会记录你的运动数据，跟踪你的健康指标，设定你的健身和减肥计划，或多或少，他们都在改变我们的生活习惯。
Tips4.合理排序你的食物储存方式
在你下定决心清理了你无法抗拒的食物之后，我们建议你进一步做下面这件事：在冰箱或者你储存食物的柜子里，将健康食品移到视线一眼就能捕捉到的地方，增加你打开门时更有可能抓住他们的机会。
Tips5.寻找伙伴
一个人的减肥是孤独的，也是很轻易中途就放弃的。加入一些减肥俱乐部，团队的支持可以帮助你减轻体重。在团队里，你会获得鼓舞和支持，另外，同伴之间小小的减肥竞争也会提高你减肥成功的几率。
Tips6.“我的减肥日记”
减肥的开始就是自我否认的结果。在减肥的过程中，我们往往发觉越来越难，非凡是碰到体重下降的瓶颈期，很轻易自暴自弃。这时候，你可以尝试一下这个方法：将自己当成自己的朋友，在日记上记录“他”的活动，然后大声读出来。这会让你脑部一些不自信的声音减弱，通过自我心理暗示对自己进行鼓舞。
Tips7.进入游泳池
拉斯穆森说，游泳是一种全身运动，梦幻般的卡路里燃烧。游泳的时候，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到优良的锻炼。另外，由于水的阻力大，传热性能又比空气大(是空气的26倍)，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有用地消耗热量。
Tips8.保持自满
健康的减肥方式一旦开始，那你的身体或多或少都会出现一些变化，不管变化规模如何，都是朝着正方向去的。鲁比诺说：“通过减轻体重，提醒自己你获得了什么。”你的衣服越来越松了吗?你的血压降低了吗?你能做更多的运动了吗?庆祝每一个不平凡的胜利!
Tips9.保证充足的睡眠
你可能不会休息。研究表明，睡眠不足会改变操纵饥饿的激素，也会抑制瘦素分泌。更严峻的是，长期的睡眠不足会导致生理压力增加，进而引发身体慢性发炎反应，于是造成了水肿及脂肪合成增加的现象，体重当然会上升。
Tips10.阶段复盘
通常，我们会脑补一个Bigidea，自嗨自己几个月之后瘦成一道闪电。而现实往往是体重会发生一些可喜的变化，之后的下降幅度却很小。这时候，我们不应该强迫自己继续提高减肥难度，这不是失败。你可以重温你的饮食和运动计划，是否可以做出一些调整而不是冲动的增加运动量呢?
四个减肥偏方 让你一次瘦过瘾
明白的减肥方法越多，对自己的减肥越有帮助，相信大家是明白这个道理的哦!希望拥有完美的身材，这是女性最渴望的结果。如果知道些减肥偏方的话，你的减肥事业就可以进入加速跑道哦，这样你就可以更快瘦下来了呢。想知道是什么吗?今天小编就告诉你四个减肥偏方，让你一次瘦个过瘾。女人就要对自己狠一点。
1.给自己念一个“9点以后不吃任何东西”的咒语，这意味着不能把晚餐推迟到9点以后或者9点以后还拿不健康的食品来填肚子。安排好你最后一餐正餐和零食的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。
2.外出就餐前，先喝一杯蛋白质思慕雪(一种牛奶+果汁饮料，可添加蛋白粉成“蛋白质思慕雪”)。可能蛋白味的思慕雪味道并不好，不过它可以让你饱一段时间，这样你就不会点很多菜了。
3.出门的时候，把车停在远一点的地方，增加一点步行的运动量。如果你出门时习惯带着一只背包，那就更好了，运动量会更大。
4.放自己一天假。通常星期五是最好的，因为一个星期过去了，任何人都需要休息一下。你可以吃一些平时克制自己不能吃的东西，当然不应该太过沉迷。
帮助大家拥有完美的身材，这也是我们正在努力的事情，就是不知道大家是不是在进行减肥努力呢?绝对可以尝试我们介绍的减肥方法哦!
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