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水果减肥法是会反弹的,水果减肥法可以起到快速减肥的作用,但是一旦恢复饮食,热量就会身体吸收转变成脂肪,但是反弹长胖的现象。
水果减肥法是指把水果作为一日三餐的主食,减少其它食物的食用,利用水果本身具有的功效来达到减肥目的。一般来说,水果减肥要保证做到以下2点:第一,每天能为身体提供至少1000卡的热量;第二,除了吃水果之外,还应该适当地补充蛋白质。
其实水果减肥还有另外一种做法,就是在几天之内只吃同一种水果,其它任何食物都不吃,吃水果吃到饱为止。
采用这种做法,见效会非常快,但是因为会导致营养摄入不足,所以不能长期使用,而比较适合快速减肥。
吃水果减肥,避免了高热量的摄入,因此能达到快速减肥的目的,有些MM尝试这种方法以后,在两个星期内体重快速下降了3~5公斤,特别是单一水果减肥方法,体重下降得更加快,但也正因为这种快速减重的效果,使减肥反弹率大大提高。
试想一下,在减肥期间,体重在饮食减少的情况下迅速下降,一旦恢复正常饮食,进食增多了,体重怎么可能不上升呢?所以,建议MM们不要突然地大幅度的降低进食量,应该将进食控制在适度的范围内,也不要长期采取单一水果减肥法。
水果减肥法为什么不瘦
水果减肥法不瘦的原因跟你吃的水果和方法有关,并不是什麽水果都适合用来减肥,还有水果里面也含有很多发热量,如果过量食用也是会导致发胖的。
1、水果吃多热量也会过量
水果虽然热量不算太高,但也是含热量的。要知道,量变会发生质变。水果吃多了,摄入的热量总和偏大,人也是会胖的!
2、水果缺乏蛋白质
水果虽然营养丰富,但是却缺乏蛋白质,蛋白质是支持人新陈代谢的重要营养素。
只吃水果减肥,长期下去,摄入蛋白质不足,新陈代谢会紊乱,出现掉头发,皮肤松弛、肿胀,脸色暗淡等情况。
另外,即使刚开始有点儿效果,但一旦恢复正常饮食,身体急于把失去的蛋白质补回来,体重就飞快地反弹回来了……
3、水果吃法不对
除了只吃水果减肥,还有一种不正确吃水果的做法就是,在吃饱正餐之后再吃水果。本来吃饱正餐,身体能量补充充足了。再吃水果,那水果部分的热量就是多余的了。
4、果汁≠水果
有些人喜欢喝鲜榨水果汁,并且把渣滓过滤掉。这样的吃法也是很容易胖的。
水果之所以有饱腹感主要得益里面的膳食纤维,膳食纤维就存在渣滓里,把渣滓过滤掉,那喝进去的就纯粹是糖分啦!
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怎样减肥瘦得快?3个早上减肥的方法
早晨是燃脂的好时候,但是这时大家都要忙着出门上班,抽出较长的时间来运动减胖。那早上要如何减胖?其实天天早上只要坚持做3件事,就能轻松享瘦。
1.起床伸懒腰
天天用不着急着停床,答应自己劣几分钟床,做几个伸懒腰动作。伸懒腰运动可以调整姿势,预防支撑内脏的肌肉衰退和内脏停垂,防止暴饮暴食。并且伸懒腰能够活动筋骨,促进血液循环,还把更多含氧气的血液供给大脑,使人头脑清醒。
2.早晨饮水排毒
经过一夜的睡眠,早上起来身体会显现稍微脱水的情形。早晨起床饮一杯温开水能够及时补充水分,促进身体代谢,还能关心清理身体毒素。除了饮白开水外,还可以饮一些淡盐水。盐水可以清肠还可以让皮肤变好,还能增补水分和电解质。
3.边洗脸边瘦脸
洗脸时天天清洁的必要步骤,如果学会准确方法,洗脸也能瘦脸哦。改变平日洗脸的方式,还没用洗面奶清洁脸部前,前用冷水和开水交替敷脸。冷热交替,可以让血管收缩、扩张,促进肌肤的血液循环,可以排出余外的水分,有用排除脸部浮肿,让脸显小。具体的做法:前用热毛巾敷脸,接着用冷毛巾,复复3次。冷开水敷脸以后,将洗面乳挤在手上,搓一搓后,用顺时针打圈方式清洁脸部。
DIY美味苦瓜餐 排毒减肥瘦得快
苦瓜的热量超低,能抑制脂肪吸收,消肿、祛暑能够很有效的起到减肥效果,今天就教大家几款DIY苦瓜减肥食谱,排毒养颜轻松赶走肥肉。
苦瓜番茄玉米汤煲汤是一种保全蔬菜营养的最佳方法,因为就算营养物质从植物本身中跑出来,也会和汤汁融合在一起,在喝的时候不会阻碍吸收。这道苦瓜汤不但味道十分鲜美,还可以起到开胃助消化、吸收血液中的脂肪颗粒的功效。如果已经很饿了,那就可以先吃玉米垫垫胃,是适合长期饮用的汤品。
准备材料:苦瓜2根、西红柿1个、玉米半根、少许盐和味精。
制作方法:先把苦瓜去籽切成小段,方便煮,西红柿切大片,玉米切成小段,然后一起放进大锅里煮,苦瓜在煮的过程里苦味素会慢慢散到汤里面,和番茄素,果酸物质结合后苦感就渐渐的变淡,等到玉米也完全煮熟后,加进适量的盐与味精就可以盛出来享用了。
苦瓜苹果汁准备材料:苦瓜一条,碳酸苹果汁一瓶
制作方法:把苦瓜切成薄片状,放进榨汁机里面,注意一定要切薄一些,然后把碳酸苹果汁一口气倒进榨汁机里面,速度要快,倒进去后马上改上榨汁机,不能让饮料的气跑光,接着启动榨汁机,榨好后把饮料放进冰箱里冷藏,什么时候喝就什么时候拿出来。
减肥原理:苹果所含的独特果酸是加快脂肪燃烧的重要营养物质。常吃苦瓜能减少脂肪摄入,而同时苹果又能加快脂肪燃烧,到时你想不瘦都难了。
苦瓜炒蛋
苦瓜炒蛋是一道很简单也非常普通的家常菜,用苦瓜和鸡蛋一起煎炒而成。有清热解毒、增进食欲、助消化的功效。
准备材料:苦瓜、鸡蛋、盐、糖、料酒
制作方法:鸡蛋中加入盐、糖、料酒、鸡精充分打成蛋液,苦瓜洗净切片,用盐腌制10分钟,使苦瓜出水后,再挤压苦瓜使水分沥干,放入搅打好的蛋液中,搅拌均匀,锅里加进适量的植物油大火热至五分熟,加苦瓜蛋液不停翻炒,最后出锅。
苦瓜拌海带芽
准备材料:苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许。
制作方法:
1、海带芽泡软、沥干;苦瓜去籽、切片,加少许盐抓洗,挤去多余盐水。
2、碗中放进苦瓜、海带芽,加上和风酱油拌匀,撒上辣椒末即可。
功效:促进饮食,消炎退热苦瓜中的苦瓜式和苦味素能增进食欲,健脾开胃;所含的生物碱类物质奎宁,有利尿活血,消炎退热,清心明目的功效。
怎么减肥瘦得快?3分运动7分吃瘦得更容易
运动与饮食是减肥两种重要途径,健康科学减肥,必须两者结合,双管齐下。单单靠练,太大的运动量让人难以坚持,运动量小又无济于事;单单靠吃,基础代谢率无法提高,摄入的热量消耗困难,减肥之路会变得更加坎坷。最快最有效的减肥方法就“3分运动7分节食”。
3分运动怎么做?
1.确保每天运动量
运动时间和运动强度决定着运动量。中等强度的有氧运动来说,一次运动坚持30分钟后开始燃烧脂肪,要想获得更理想燃脂效果,专家建议,最佳运动时间为每次40分钟左右。对于一个健康成人来说,要想达到健身效果,一天运动时间应有一个小时,而要达到减肥效果,一天运动时间应该超过90分钟。当运动强度达到75%最大摄氧量以上,碳水化合物供能比例增加,而运动强度低于65%最大摄氧量时候,脂肪供能比例增加。也就是说,运动强度越大,燃脂效果越不明显。因此,如果你运动的目的是为了燃脂,最好做一些中等偏高强度的有氧运动。
2.有氧运动结合无氧运动
无氧运动的强度一般比有氧运动要大,热量消耗大,但其主要消耗热量来源为糖分。而有氧运动在坚持一定时间后,会消耗大量脂肪供能。教练建议,在开始有氧运动时,可以先通过做无氧运动消耗身体糖分,然后再进行有氧运动,能够使得有氧运动尽快进入消耗脂肪供能阶段。因此,有氧运动和无氧运动结合,瘦身效果会更显著。
3.及时调整运动计划
通过运动,人的代谢能力提高,运动能力增强。这时需要及时调整运动计划,适量加大运动量来使得代谢能力进一步提高。长时间坚持同样的运动量,只能控制住体重,而无法让你继续瘦下去。
7分节食怎么做?
1.饮食摄入热量低于1500大卡
管不住嘴是一些人肥胖的直接原因,要瘦,首先就得节食,控制热量摄入。这里的节食并非让你饿肚子,而是让你节制,少吃高热量的食物,控制好每一餐的热量。一天饮食热量控制在1500大卡内,就能有减肥效果。在控制热量同时,要保证营养充足,谷物、蔬果、肉类等多种食物都应包括在每天的膳食中。
2.一日三餐不可少
为了瘦得快,很多人会选择少吃一两顿饭,比如不吃早餐或不吃晚餐。如果一日三餐被你拿掉一餐,但是饮食总热量没少,你是达不到减肥目的的。但是如果摄入热量不足,又坚持高强度运动,那么身体会消耗蛋白质供能,这样会降低身体代谢,不利减肥。另外,有的人不吃早餐或不吃晚餐,无法抵挡强烈饥饿感,在下一餐吃多,一样瘦不了。
3.粗细结合
粗粮的热量不高,并且富含膳食纤维,饱腹感强。常吃粗粮还可以帮助排除身体毒素,排毒减肥。但是,粗粮的口感并不好,而且粗粮吃太多,会影响消化,增加胃肠负担,造成腹胀、消化不良等问题。所以,饮食减肥不要以为粗粮减肥效果好就大量进食。想吃得健康,吃得享瘦,应当粗细结合,精米白面等细粮还是要有的。建议可以在做饭时放入一些大豆、燕麦等粗粮做成粗粮饭来帮助减肥。
怎样减肥瘦得快 7个减肥小妙招帮到你
你是否在苦恼着怎样减肥?其实,要想瘦下来并没有人们想象中那么难,修炼好身材的秘诀就隐藏在你的日常生活中。下面7个小贴士,送给为好身材而努力的你。
1.一顿饭吃20分钟以上
研究分析认为,食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平常,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。假如一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往已经吃了过多的食物。一般来说,身体感觉“饱了”的讯息会在进食20分钟以后。因此,吃饭时要细嚼慢咽,保证一顿饭时间不少于20分钟。
2.天天运动30~60分钟
运动的前30分钟主要消耗糖分来身体提供能量,而在运动30分钟后,身体开始消耗脂肪供能。所以,要想达到优良的瘦身效果,需要保证连续30~60分钟的中低强度运动。运动时间过长身体疲乏,肌肉和关节轻易受损,建议每次运动时间不要超过1小时。
3.饭后靠墙站立
饭后立刻坐下并且久坐不起会腹部堆积大量赘肉,而饭后靠墙站立15~30分钟,能够关心消化,防止腹部肥胖。靠墙站立,要注重姿势正确。站立时整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、颈项等都尽量贴紧墙面。
4.空腹时多喝水
想要减肥可以在日常生活中进食正餐之前,先喝一杯水,这样能够起到滋润肠胃的作用,还能洗刷身体内余外的毒素,而且能够起到促进新陈代谢的作用,有用的增加饱腹感,是最简单的减肥排毒方法。
5.养成天天称体重
体重秤上的数字能对人有一种警醒和鼓励作用。当你看到体重上升,你需要告诉自己必须管住嘴,必须迈开腿了。而当你看到体重下降,你要告诉自己需要再接再厉。据研究显示,天天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的2倍。
6.工作40~60分钟起身走走
许多上班族出现臀部肥大,腹部赘肉多,大腿粗等肥胖问题都是因为久坐不起。要想瘦下来,屁股就要离开经常离开椅子。建议每坐40~60分钟后起身走走,或是上洗手间,或是倒杯水。坐下来时候,坐椅子的三分之二位置,两腿自然摆放,不要跷二郎腿。
7.睡前按摩放松
睡眠影响人的身材。睡眠不足会影响“瘦素”分泌,令人轻易产生饥饿感,然后大量进食。女性要想拥有完美身材,天天要保证7.5小时的睡眠时间。建议睡前做个简单的按摩。按摩可以疏通淋巴,对缓解水肿性肥胖关心很大。并且按摩有助睡眠,提高睡眠质量,让人养成“易瘦体质”。