【www.jf83.com - 局部肥胖该怎么减肥】
2016年上半年已经咻一下过去了，你年初的减肥计划开始实施了吗？等吃完这顿，等喝完这杯啤酒，从冬天等到了夏天，又从夏天等到冬天。空有一颗减肥的心，却管不住懒惰的自己，当拖延成了习惯，肥胖成了常态，你再想减肥却发现肥肉早已根深蒂固，而你却已无能为力！再不减肥就真的晚啦！年龄越大越难减的真相，你造么？
基础代谢率缓慢下降
说到减肥，一定会讲到基础代谢率这个关键要素。它决定了维持人体生命活动正常运行一天最低能够消耗多少能量。因此基础代谢率高的人，即使不太运动，依靠基础代谢就能消耗掉十分可观的热量。
可惜随着年龄的增长，到了25岁之后，人体的基础代谢率开始逐渐下降。如果40岁摄入与20岁相同的热量，那么肯定会因无法完全消耗掉而化为脂肪囤积在体内。
棕色脂肪逐渐消失
脂肪并不完全是坏的，棕色脂肪就属于“好”的脂肪。棕色脂肪有着分解白色脂肪（常说的赘肉）并将其转化为二氧化碳、水分和热量的作用，被称为“燃烧卡路里的小火炉”。
人体中有多少棕色脂肪呢？婴儿含的棕色脂肪比率最高，同样随着年龄的增长，棕色脂肪将逐渐消失，最终，只有少量存在于锁骨和脖颈部位。
热量失衡
上班以后胖了好几斤的举个手！在生活中不乏朋友抱怨，工作之后胖得根本停不下来，其实这正是热量失衡的表现。
早餐不吃、午餐随便吃点、晚餐再放开肚子大鱼大肉，成了很多成年人的生活常态。不健康的饮食习惯让吃下去的热量大量转化为脂肪。而伴随着事业的上升，能够用来运动的时间大幅减少，造成热量摄入得多消耗得少，中年发福的人都有热量失衡的问题。
压力增大
年纪越大总有越多的事情要操心，养家糊口、儿女教育、房贷车贷等等等等。巨大的压力影响了生理作息，使人容易失眠、爱上暴饮暴食或者不饮不食。长期以往，身材就会像吹气球般膨胀，体脂率飙升。
然而，因为迷迷糊糊胖到了三四十岁，就要彻底放弃完美身材？当然不！减肥是一辈子的事，不管是70后80后还是90后，找到肥胖原因，每个年龄段都能瘦出一道风景线！
18-21岁：青春好吃期
这个年纪正处于青春期，年轻的身体很容易贪念零食，也很爱在外面和朋友聚餐，饮食习惯较差。虽然因为年轻基础代谢较快，但热量摄入过多，也很容易形成微胖身材。
控制食欲
不要不科学地节食，也不要不限制地摄入热量，以免脂肪“30岁后算账”，多吃天然的低热量食物代替高热量的甜品。
塑形
20多岁是人体骨骼成长的最佳阶段，可以将跑步、力量训练等负重练习纳入锻炼方式。加强胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼，塑造流畅优美的身体线条。
22-25岁：加班工作期
刚刚踏入社会，完全和学校不同的快节奏生活以及想要证明自己能力的决心，让这个年龄段的人轻易打乱了生活作息，容易养成加班熬夜、三餐不规律、久坐不动等上班族常见的发胖坏习惯。
规律的早午晚餐
三餐一顿都不能省，而且最好都定点吃，每顿正餐的时间间隔控制在4-6小时为宜。而且如果吃高糖高脂肪食物，短时间内血糖骤升骤降，就很易产生饥饿感。
隔三差五走趟健身房
腰围、臀围、腿围明显变粗了，还不去健身房燃烧脂肪？或许在运动的时候，你会发现原先轻易做到的深蹲、仰卧起坐、俯卧撑现在开始有点力不从心，但想要摆脱办公室肥胖，运动是必不可少的。
保证充足的睡眠
睡眠很重要啊宝宝们！缺乏足够的睡眠，身体中负责抑制食欲、有助代谢脂肪的“瘦素”将大量减少分泌量，使得人长期处在饥饿的状态中。
能不加班尽量不要加班，争取23:00前上床睡觉哦~
26-30岁：结婚生子期
中国人喜欢给孕妇吃各种各样“大补”的食物来保证母子的营养，运动量又显著减少，所以生完孩子后的妈妈都有肥胖的困扰。实际上，产后六个月是最佳的减肥时期，运用正确的方法，就能恢复产前身材。
舒缓运动减少皮下脂肪
产后妈妈身体比较虚弱，不适合高强度的运动，因此可以尝试一些轻柔的运动，瑜伽最为适合。小编建议产后一个月在床上做转肩、伸懒腰等动作；产后三个月先开始进行5-10分钟的散步，后缓缓延长至一小时；产后五个月练习瑜伽；产后六个月慢慢加大运动强度，尝试慢跑、骑自行车等有氧运动。在保持健康的基础上，锻炼身体的肌肉和柔韧性。
控制热量合理进补
妊娠期进补太多并不健康，整个孕期增长的体重最好控制在25斤之下，产后避免高脂高油高糖食物，应多摄入维生素、膳食纤维和蛋白质。
31-40岁：营养流失期
这个年龄段明显感觉到基础代谢率下降，就算食量不变，体内也比二十岁时容易堆积脂肪，加上味蕾的敏感度逐渐降低，喜欢吃高盐、高辣等刺激味觉的食物，只要稍不注意，身材就完全走样。
均衡营养
补充富含维生素、膳食纤维和动物蛋白质的食物吧！B族维生素能促进代谢，蛋白质能帮助身体减缓肌肉损失，膳食纤维可以改善便秘情况，加速体内有毒物质排出。
有氧运动为主
运动方式以有氧运动为主，长时间低强度的有氧运动能有效燃烧脂肪，并做好热身准备以避免可能发生的肌肉拉伤，特别适合30-40岁的女性。建议每周进行3-4次有氧运动（慢跑、爬楼梯、快走、游泳等），每次维持30分钟以上。
41-50岁：机能下降期
将过半百，心肺功能已经不能支持较激烈的运动，相应的基础代谢水平也随之下降，脂肪会囤积在腰腹、臀部、大腿等部位。这时候减肥，应将重点放在饮食和不给心脏造成负担的运动上。
适宜中老年人的运动
散步、广场舞、踢毽子等运动给心脏的负担不重，建议每天进行20-30分钟即可。
少盐少脂少糖
高盐高脂高糖食物不仅增加脂肪含量，对心血管健康也是一个大敌。中老年人应多补充钙质、维生素和蛋白质，减少脂肪、盐、糖的摄入。
减肥这场仗越早开始，你的胜算就更高！早一天行动就早一天掉肉，趁年轻，给自己一个美丽的机会
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20-30岁 女人最易发胖的时期
很多女性都可能认为中年是发福的危险时期，然而殊不知20到30岁之间才是最需要警惕的长胖年龄段，澳大利亚迪肯大学的研究人员认为。
研究人员通过分析700名女性的体重数据发现，这一年龄段的女性中41%的体重在4年里平均增加了2.5公斤。对此，研究人员展开了导致女性长胖因素的全面调查，内容涉及心理、社会关系和环境。
毕业离开学校是女性要特别注意的一个长胖危险期，很多女性离开学校开始工作之后都减少了参与运动的时间。此外一些女性还会为自己吃巧克力、薯条等高热量零食找到一个借口，因为工作量大，所以需要补充充足的营养物质。同时，一些女性还会因为工作压力大而暴饮暴食发泄自己的情绪。该研究的负责人凯莱博士分析说。
之所以说20到30岁之间女性的体重最容易飙升的另外一个诱发因素是婚姻。很多女性因为结婚，自己的饮食习惯变得和自己的丈夫一样，食欲也大增，这样体重自然而然变大。另外，结婚之后多数女性的业余生活是坐在沙发上看电视或者光盘，而不是像以前那样和朋友、同学外出活动。
怀孕是令20到30岁之间女性体重剧增的第三个原因。很多女性生完孩子之后就再也不能够恢复到怀孕之前的体重。怀孕要注意胎儿的安全成为不少女性不爱运动的一张挡箭牌，很多女性彻底放弃控制饮食的想法，凯莱博士表示。据此，凯莱博士认为，其实怀孕女性也应该合理计划自己的饮食和活动，而不应该毫无控制、放开胃口吃。
最后研究人员还提示，因为近年来蔬菜价格不断上涨，一些蔬菜的价格甚至于超过肉类的价格，从而导致一些女性购物时偏向挑选肉类，减少蔬菜。但是我们需要明白蔬菜对于控制体重的重要性。研究人员说。
年轻时有自律性，等到50岁时就会发现，自己依旧是30岁的状态
每日热议：一个女人自律到50岁是怎样的状态？
衰老不可怕，因为这是人生必经的过程，但是可怕的是从来不在意自己的状态。尤其是在年轻时，生活规律混乱，过度放纵自己，丝毫不把自律当回事，结果30岁却是50岁的状态，50岁却是70岁的状态，女人表现得更为明显。倘若年轻时有着一丢丢的自律，那么到50岁时也是年轻20岁的状态。
1、轮式变式
↑自律不仅仅是生活习惯的规范，还有日复一日坚持不懈的锻炼，才能延缓衰老。
体式要点：清晨的沙滩，海风微凉，来一组瑜伽爽侧心扉；先完成好一个标准的轮式体式，然后左脚前移，右脚后滑踮起，左肩下沉，调整重心让右臂向上抬起拉伸。
2、单腿手臂轮式变式
↑只有你有一颗练习瑜伽的心，哪怕只是一块瑜伽垫，到哪儿都能练习。
体式要点：虽然图片是一个静态图片，但是这个体式需要一气呵成；先跪立地面，然后向前倾斜，双手手臂贴地，双腿顺势向上翻腾，直至倒立，右腿向上伸直，左腿下压，脚尖点地。
3、手倒立蝎子式
↑自律需要坚持，但坚持难免枯燥，在长期练习瑜伽的过程中需要找到瑜伽的乐趣。
体式要点：海天一色的沙滩，苔藓轻轻的岩石，来一个赏心悦目的倒立体式；体式不难，先完成倒立式，标准的手倒立体式，然后收紧腹部，下沉臀部，下压双腿成蝎子式。
4、侧角扭转式
↑瑜伽老师已经说过无数次了，每次练习瑜伽之前都需要做足热身运动。
体式要点：侧角，扭转，简单的动作搭配出美丽的体式；右腿伸直，左脚踮起，收紧领的小腿肌，形成侧角，上半身前倾，扭转起来，右手握左脚，左手向上伸直。
5、新月变式
↑每次练习瑜伽不要一股气做完，需要设置好间歇时间，期间休息恢复体力。
体式要点：看模特曼妙的身材，抓紧时间来一个新月式；左膝和右脚贴地，双腿大腿是平行的，胯部有明显拉伸感，左腿小腿上提，上半身向后弯曲，左手握住左脚，也可以头部去触碰左脚，右手贴地保持身体平衡。
6、跪立后弯式
↑每一个体式动作都有自己独特的地方，不要差不多一样就行，一定要对自己严格。
体式要点：这个体式需要借助支撑物，任何地方都可以；先好好跪立在地面上吧，大腿小腿要贴紧了，然后收紧腰部，上半身后倾，双手也伸直，贴着支撑物。
7、站立后弯式
↑练习完瑜伽，不能马上就放松了，还需要拉伸一下你的身体，慢慢缓冲下来。
体式要点：跟上个体式相差不大，但是也需要认真完成；站立垫脚，双腿打直，收紧腰部，上半身后倾，双手也向后伸展，贴着支撑物。
世上没有不老神话，也没有永葆青春，年轻也只是一个相对而言的状态。年轻时拥有自律性的女人，保持良好生活习惯，坚持锻炼，能够减缓衰老的速度，在你50岁时却是你30岁的状态，光是这一点就让很多人羡慕了。但是保持自律性并非易事，需要你每天的坚持。#清风计划#
互动话题：大家平时都有哪些影响身体状态的不好习惯？
举个例子：熬夜玩手机，并且深夜饿了点外卖。
魔鬼瘦身计划表 月减20斤不反弹
导语：吃不了苦中苦怎么能做人上人？你总是羡慕模特或明星拥有迷人的魔鬼身材，可曾想过为了拥有这些身材，那些人吃了多少苦？不控制热量不流汗耗能，身体代谢和循环不旺盛，怎么能消耗热量燃烧脂肪？魔鬼瘦身计划专门为有目标拥有魔鬼身材的你订制，只要你能按照计划进行减肥，相信一个月之后你就会成为回头率百分百的魔鬼身材。
第一周：戒油戒荤戒辛辣
第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。
推荐菜谱：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。哪些食物对减肥最有利
女人过了30岁容易发胖 4个方法避免肥胖
女性相比男性而言，更加在意自己的外在形象，岁月催人老，同时也会让人长胖，女人过了30岁就很容易发胖，为什么女人过了30岁易胖呢？有什么方法可以预防呢？下面的4个方法可以帮助女性避免肥胖。
一、为什么过了30岁容易胖
1、代谢降低
人到了30岁以后身体的代谢就会降低，人们常说25岁以后身体就会进入一个转折，25岁以后身体走下坡路，代谢降低毒素容易堆积，身体就容易堆积，造成身体的肥胖！
2、进入早更
很多人会觉得30岁后不会更年期，其实现在人们的压力越来越大是很容易早更的，人们已进入早更阶段就会激素紊乱，身体的很多的激素都会下降，这个时候身体发胖是很正常的！
3、不爱运动
人到了中年以后就不爱运动了，总是喜欢待在家中，甚至是有些女性婚后一直都不会工作，长时间一来生活就会变得没有规律，所以就造成了身材慢慢的走形肥胖起来。
4、不会保养
任何东西都是需要保养的，何况是人，人如果是不会保养自己就会让自己变得越来越丑，身材越来越松弛，越来越肥胖！
二、4个方法避免肥胖
1、注重生活细节
饭后不能立即坐下，要保持直立，以免胃部下垂，半个小时后再外出散步，消耗热量。平时走路坚持挺胸收腹，座时也尽量收腹，平时能走楼梯时不乘电梯，能走时不座车，能站时不座下，能座时不躺着，虽然麻烦，但长此以往，能消除腹部脂肪，并形成健美的体态和挺拔的身姿。
2、坚持运动
坚持运动是提高代谢率的最好方法。除了做骑车、跑步、健身操等有氧运动之外，还要结合力量训练。力量训练能够锻炼肌肉，而肌肉增长能够促进代谢率提高。
3、控制热量摄入
控制热量，使得摄入热量少于消耗热量，就能达到减肥的目的。严重肥胖的人，一般建议每天摄入热量为1500大卡即可。一般肥胖的人要根据自己基础代谢，运动消耗情况来调整每天的热量摄入。
4、补充膳食纤维素
体积大密度小的食物，大多富含纤维素，而热量却很低，不但可以产生饱腹感，而且也不会吃胖。比如在吃饭之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗汤。这样的吃法可以帮助减少12%的卡路里热量。
女人过了30岁容易发胖，以上4个小方法可以帮助女人避免肥胖。
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