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粗壮的胳膊大腿、顽固的肚子赘肉......往往让女人对自己的身材没自信。有没有简单实用的减肥方法用于瘦身呢?看完下面这几招,看看哪种适合你吧!
外用瘦身招数
1、咖啡粉疗法
将未煮过的咖啡粉调和按摩油,以螺旋状轻轻按摩大腿和臀部。可促进局部肌肤血液循环,避免蜂窝组织产生,使大腿与臀部更紧实。
2、狂蹬空中自行车
跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动,晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,杂志上说做十几下就行,我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下,这个方法对大腿根部的肉很有效果。
3、冥想法
一整天都腻在床上,会使体内代谢功能的速度大幅度下降,让抵抗能力也大不如从前。于是摄入的所有水分和热量都会聚集在体内,毒素也因此大大增加。体重,就在这无形之间上升,还会出现讨厌的水肿现象。只需要变换一种卧床的方式。闭目养神间,通过冥想的方式来给情绪低落的身体循环注入新鲜能量,在纹丝不动时坐地日行八万里。此时,你的心跳开始加速,血液循环也开始旺盛起来,身体在内部的各项代谢运动开始正常运作。
4、粗盐法
在每天洗澡前,取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状,要涂在身上达到不会脱落的程度,再把它涂在想要瘦的部位,如腹部、手臂四周、大腿,大约静止十分钟后,再用热水把粗盐冲洗干,也可先做些按摩再用水冲掉,之后开始洗澡。
5、保鲜膜法
在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。涂好后缠上有弹力的绷带。涂上冷冻液,大约45分钟后去掉弹力绷带。最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去,使腿部肌肤更加光滑,富有弹性。然后把腿叉开,比肩稍宽,用手去握脚后跟。把腰压低,与腿和臀部成直角。
6、生姜水泡澡
用搥排骨肉的捶肉棒把姜敲碎,加入泡澡的热水中,如果想让生姜里的汁液全都发挥出来,可以将敲碎的姜末先放入茶壶里用小火煮开,再倒入澡盆中。泡完澡后,擦瘦腿霜,按摩之后包上保鲜膜。不过记得生姜泡澡水位不可以超过胸部喔,除非MM们想缩胸。
以上几个瘦身方法,让你健康减肥不受伤,选择一种方法并坚持,一段时间下来,你会发现你在变瘦哦!
扩展阅读
5种健康瘦身法 去脂掉肉超有效
瘦身找对方式方法就能达到非常好的效果,下面小编就要跟大家推荐非常有效的减肥方法,从而来达到非常好的瘦身效果,下面就来看看有哪些减肥方法,让你在短期内就能找到体重明显下降的感觉,7周健康减肥30斤哦!
1、预防空腹感
每天3餐,正餐之间间隔太长,长达6-7小时,其实这样更容易诱发空腹感,令你情绪不安。而少吃多餐,每顿之间只相隔3小时,饱腹感更能持续。
2、防止饮食过度
当空腹感产生时,我们会不自觉地以零食来填饱肚子,无形中增加了不少热量。如果持续下去,可能会导致体内积聚的热量过多,肥胖就是这样形成。而1天5餐,间隔时间较短,饱腹感持续,即使你觉得饿,想想也快要吃下一顿了,那么就能控制自己不吃零食了!
3、抑制血糖值上升
少吃多餐,每顿的饭量有所减少,加上选择适当的减肥食物,就能有效抑制血糖值的上升。当血糖值急速上升的时候,对我们的身材有什么影响呢?这是体内会大量分泌胰岛素,是会促进体脂肪的储存。
4、缓解压力
每周的减肥生活休息一天,缓解空腹感,令饱腹感持续下去,这些方法不但能让你减肥,同时缓解压力,激励你不断前进,坚持才是最重要的嘛!
5、轻松减少卡路里
只要遵守五元素减肥法的原则,就算不使用艰辛的减肥方法,你也能轻松地减少卡路里的摄入量,而且饮食更营养健康,运动也能坚持下去,同时防止新陈代谢减缓,体质逐步改善。
二、饮食时间表
Rule1.摄入脂肪含量较少的良性蛋白质
可以多吃红肉类,或是青鱼、蛋白等一类低脂但富含蛋白质的食物。
Rule2.碳水化合物减半
米饭、面包、面食等主食的分量要减半,同时,豆类、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相对地减少,尽量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。
Rule3.每顿摄入5-10克的膳食纤维
豆类、水果、蔬菜富含膳食纤维,不妨大量地吃,另外,如果一些蔬果的表皮可以食用,那么就连皮一起吃吧,因为表皮的纤维也很丰富哦!
Rule4.适当地摄入良性脂质
在饮食中油分也是需要控制,但我们可以用橄榄油来代替,摄入油酸、必需脂肪酸、多酚等物质,另外芝麻油和菜籽油等富含不饱和脂肪酸,都是良性脂质,在饮食减肥时可以活用起来哦!
Rule5.多补充水分
减肥时多喝茶水,不含热量,比起饮料更健康,而咖啡和红茶也不错,但记得不要加砂糖哦,防止热量上升。
三、运动原则:
减肥运动坚持每周5天的量来进行,每天只需20-30分钟即可,也不用特意去做运动,仅仅是以爬楼梯代替坐电梯,提早下车多走一站等等,通过改善生活习惯来达到运动敬爱腹内的目的,轻松不艰辛地有效减肥。
每周休息一天:虽说减肥要坚持,可是每周放一天假,让自己从减肥的压力中释放出来,这样也更能将减肥持之以恒,慢慢就会完全适应这种减肥生活,毫无压力才能从内到外养成瘦子体质哦!
5种营养元素瘦身法公布,让你7周健康减肥瘦身,想要瘦出好身材,就来试试吧!
新陈代谢自然瘦身法 达到健康减肥目的
好身材可以使用运动减肥方法找到,为何大家不学习这里的运动减肥方法呢?忙碌的都市女性很难每天抽出时间来减肥。那么,有没有什么减肥方法可以让MM自然而随意地瘦身,让减肥成为生活中的一部分呢?下面,小编为你推荐新陈代谢自然瘦身法。根据不同时间段新陈代谢的规律,通过运动和饮食调整,达到健康减肥的目的。
清晨刚刚醒来时进行运动应以舒缓自如为主,目的是唤醒沉睡了一夜的筋骨,活跃机体一天的新陈代谢。
运动方式:
1.准备动作。将身体直立,双脚分开与肩同宽,深呼吸。抬起双手,使手臂垂直于身体的正前方。
2.扭腰运动。先向右扭动腰部20次,再向左转动腰部20次,将此组动作重复做三次。在扭腰时,要保持头部不动。这样可塑造脸部的轮廓。保持臀部以下不动,可锻炼到大腿的肌肉。
3.甩手运动。甩手时,将胸部用力前挺,将腰下压,使臀后翘。双手上下甩动100次,可消减腋下多余的脂肪。
4.扭臀运动。将臀部分别向左和向右各扭动20次。这个动作稍有难度,看上去像是在扭腰,实际上却是在扭动臀部。因此,更应注重身体在扭动时的曲线美。做这个动作时一定要用力,幅度要尽量大一些,这样可以拉伸到侧体的筋骨和肌肉。
让小动作成就完美代谢
茶余饭后,女性可利用和家人看电视的休闲时光,做100次一呼一吸的收腹式运动。这种简单的运动方式,若长期坚持,可轻松地甩掉腹部赘肉。
推荐一套有氧收腹操:
A.吐气。在吐气的同时将小腹收紧,直至一口气全部吐出为止。
B.吸气。当吐气结束时缓缓地深吸气,同时鼓起小腹,直至小腹被吸入的气体充满变硬为止。
C.重复做A,B的动作半个小时,即可达到燃烧腹部脂肪的目的。
健康饮食瘦身法则 让你实现快瘦目的
饮食对于瘦身来说起着非常关键的作用,下面小编就要介绍给大家两个饮食方法,可以有效的帮助大家达到瘦身减肥的目的,那么就来看看我们应该怎么做吧,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。
法则一:睡前6小时开始一整夜的小型断食
单靠减少主食还不足以调整食用甜点的量时,就来进行一整夜的断食来控制体重吧。到了睡前六小时,就除了水和茶等饮料以外,什么都不能够进食。直到第二天的早餐时间,大概经历了12~14小时的时间,空腹时间长的情况下,体内脂肪可以有效燃烧,从而达到抑制体重增加的效果。要想使这个方法能够彻底进行,可以想着坚持一整夜的断食,今天就能吃到喜欢的点心了。
就算是吃了点心,只要好好地、彻底地执行一夜小型断食,就可以减轻享用点心的罪恶感,也不必担心因为点心导致体重增加,自然不会造成压力,害得减肥失败啦!吃了点心一定要进行小型断食!对点心过食感到烦恼的mm一定要实践一下哦!
法则二:将多余的卡路里划分到主食中
生理期前
压力很大的时候
感到肚子很空虚的时候
大家都试过在以上这些情况下,很容易不知觉中吃了太多甜点。虽说减肥计划中,每天的零食最好是控制在200卡以内,但是一旦超过了这个量,比如说今天突然很想吃很多甜点,那么可以将超出的200卡划分到主食当中,也就是减少200卡主食的摄取量。
例如,当吃了500卡的点心后,其他餐就减少300卡的主食。对于米饭,盛满一碗普通茶碗的米饭就是300卡的量了。因为超额摄入的甜点的分量可以通过主食来调整,所以这一天不算是过食。
但是,这样的换算法则只适用于主食哦。肉类等蛋白质类的料理是无法进行这样的换算的。因为点心中主要含有大量的糖分,可以通过含糖分的主食的量减少来进行调整,食用过多的点心时,蛋白质的摄取也会相对减少。为了不破坏营养的均衡,蛋白质要充分摄取。
遵循6个瘦身法则 派对季show好身材
在这个满满都是派对、约会、聚餐的季节,你的身材还吃得消么?别人聚会都是瘦瘦美美的,你一过年就胖十斤就太说不过去啦!管住嘴,迈开腿,这还不够,想要从内改变体质做个吃不胖的真正瘦子,就跟着瘦身大师的步伐一起来牢记这六大法则吧!
Tip1:早餐一定要吃
卡路里燃烧的能量来源于每天的早餐,过于吃少会引起脂肪堆积,如果从每天的第一餐就开始节食,后面反而会吃得更多。
瘦身大师温馨建议:
早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物,将卡路里控制在300至400之间可提高每天的新陈代谢,才能获得最大效益。
Tip2:欺骗你的胃
问问自己是不是经常吃光碗里所有的食物,饭后还要再来份甜点?更不要和别人比食量,这样做只会把胃撑得越来越大。
瘦身大师温馨建议:
应当多摄取低卡路里但高含水量的水果,容易产生饱腹感却不会吸收多余的热量和脂肪。鲑鱼和鸡胸肉也都是富含高蛋白质的食物,要常常食用。另外,用全麦面包或是杂粮搭配蔬菜鸡肉、青椒和波菜等,都会是不错的组合。还建议在晚餐前15分钟,摄取3克份量的高纤维食物,因为它不仅可以带给你饱足感还可以消除水肿哦。
Tip3:与健康但高热量的食物保持距离
不是完全拒绝,只是要保持一个适当的距离。
瘦身大师温馨建议:
像是橄榄油和酪梨,一天一勺橄榄油和1/4颗酪梨就是足够的分量,即使是最健康的全麦面包也不要一次吃掉一整个。
Tip4:远离高油食物
对多油多脂的食物sayno。一般情况下,家常炒菜和意大利面含油量都较高,仅仅一盘意大利面就含有高达36克的脂肪,而一客普通的6盎司菲力牛排只有11.2克的脂肪,千万不要小看这些油脂!
瘦身大师温馨建议:
试着在料理中加入一道工序辣椒,或是其他可以调味的香料,它们都可以转化成你燃烧卡路里时的能量。
Tip5:热量周期
不必太计较每天摄入的热量,让多出的卡路里成为你心理和生理上的动力,并且防止你因为长期摄取低热量食物造成的新陈代谢降低。
瘦身大师温馨建议:
身材比较娇小的女性,可以将热量摄取控制在连续两天1100卡路里、一天1600卡路里、连续两天1100卡路里以此为一个循环;身材高佻的女性,则是控制在连续两天1200卡,一天1700卡,以此类推。
Tip6:锻炼身体代谢
运动要适度,过多的有氧运动反而会削弱免疫系统,增加食欲,并破坏肌肉。女性锻炼要学会如何消耗脂肪增加肌肉。
瘦身大师温馨建议:
最好的方式间隔式的肌力强度训练。
6大超实用瘦身秘诀 让你健康瘦
良好健康的生活习惯不但能够促进长寿,同时能够促进减肥,缓解便秘,改善肤色等,下面小编就给大家6大瘦身秘诀,带你塑造完美身材之余还能享受健康哦!下面就跟小编一起往下看吧!
秘诀1:早餐一个七谷面包
所谓七谷,就是小麦粉、黑麦、大麦、玉米、燕麦、黄豆和小米。虽说都是七谷,但各家的配料往往都不大一样,有的还会放芝麻、核桃或花生呢!
美国曾有研究称,每天早餐两片全麦面包,能帮助减肥、缓解便秘、预防糖尿病、动脉粥样硬化甚至癌症。七谷面包,营养比全麦面包更丰富。
其实,多吃谷物的好处大家都知道,即便吃不到七谷面包,挑一些三谷、四谷的粗粮面包也是可以的,关键是它们比你常吃的白面包、奶油吐司要健康很多倍。
秘诀2:爱喝茶,也爱“吃”茶
早餐时来几片茶叶饼干,既弥补了对早茶的思念,又能填肚子,真是两全其美。
茶中有多酚类物质和具有抗氧化作用的儿茶素,常喝有助于抗衰老,还能起到减肥、预防心脑血管疾病作用。我们自己在家做菜做点心,也可以撒点茶叶或茶粉。
秘诀3:饭前喝汤减少食量
俗话说“饭前喝汤,苗条又健康;饭后喝汤,越喝越胖”,这是有一定道理的。饭前先喝几口汤,将口腔、食道润滑一下,可以防止干硬食品刺激消化道黏膜,有利于食物稀释和搅拌,促进消化、吸收。最重要的是,饭前喝汤可使胃内食物充分贴近胃壁,增强饱腹感,从而抑制摄食中枢,降低人的食欲。因此,饭前不如先喝一碗养生汤,暖胃又瘦身。
最好选择低脂肪食物做汤料:要防止喝汤长胖,应尽量少用高脂肪、高热量的食物做汤料,如老母鸡、肥鸭等。即使用它们做汤料,最好在炖汤的过程中将多余的油脂撇出来。而瘦肉、鲜鱼、虾米、去皮的鸡或鸭肉、兔肉、冬瓜、丝瓜、萝卜、魔芋、番茄、紫菜、海带、绿豆芽等,都是很好的低脂肪汤料,不妨多选用一些。
秘诀4:饮食多蒸煮,少盐无味精
食物最好用水蒸煮,再稍放些盐,这样可以使食物的营养尽量被保留。吃海鲜,也建议用清蒸做法。吃面或者喝粥,配上一小盘腐乳菠菜,用腐乳代替盐等调味料拌菠菜。也很科学,一来保证了咸度,二来吃腐乳对心脏也有好处。做饭少用味素(味精)等调味品。
秘诀5:多吃水果
养成每天吃水果的习惯,清肠排毒,促进身体健康。因为科学研究的证据显示,进食适量的水果和蔬菜能减低患上心脏病、中风和某些癌症等慢性疾病的机会。建议养成每天进食两份或以上水果的习惯,以降低患上慢性疾病的机会。(一份水果约为半个中等大小的苹果、梨)
秘诀6:形成良好的运动氛围
多结交爱运动的朋友,或者组团制定计划进行减肥,每天一个小目标,每天进行一定的有氧运动或无氧运动,跑跑步,打打球,跳跳舞,动一动,甩一肉!
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