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站必须有站相、坐必须有坐相，这话对于减肥也同样适用，站坐的姿势对了也能让身体燃脂更快呢，这么简单的方法难道还不行动起来吗？今天减肥专家就来告诉大家一些轻轻松松就可以瘦下来的小方法，想要瘦下来，就给赶紧来看看吧！
轻松瘦身方法一：早晚测量体重
现在的测量仪器越来越先进，有一些测步器，除了运动时能测量你今天走了多少路之外，还可以计算你今天消耗了多少热量。这种小小的测步器还能随身携带，十分方便。
对于一些看起来瘦瘦的人，其实身体中有某些部位也是有脂肪的，这时候可以利用皮下脂肪探测器来测量皮下脂肪的厚度，主要针对肚子、大腿内侧、蝴蝶袖等一些比较容易堆积脂肪的地方，测量之后你可以根据测量结果去调整锻炼的计划。
我们也推荐买一个可以测量体脂、体重和BMI值、基础代谢率等的体脂机，根据检测表就可以对照自己体内脂肪还有代谢率。瘦归瘦，如果身体内的体脂率或者是新陈代谢率偏高或者偏低都是不健康的。
大家还可以准备一个袖套或者裤袜，你穿进去之后你就会知道自己身体哪个部位比较紧、比较胖，就会调整自己的作息以及饮食。
想要保持体态以及体重的方法，第一件事就是早上起床要量体重，最好是上完厕所之后，每天固定一个时间，这样可以知道自己有没有长胖。或者是准备一条比较紧身的裤子，每天起床之后先试穿一下能否穿进，如果不能就要提醒自己今天不能多吃。
每天量体重最重要的事要知道你有没有这个心，你在不在乎这个事情。在国外有一个研究，有一群人比较不会复胖，另一群人比较会复胖，然后发现比较不会复胖的那群人有三个特征，第一个特征就是每天会量体重，第二个就是有规律的吃早餐，第三个就是会增加活动量，所以这群人比较不会复胖。
轻松瘦身方法二：学会如何挑食
传统说挑食不是好习惯，但对于减肥的人来说，学会聪明挑食才能瘦。如果是油类食物的话，像炸鸡一类的，尽量少吃，如果一定要吃尽量选择一些油相当健康的；淀粉的话，如果要吃尽量在白天吃，晚上就不要吃了。有些人一整天都不吃淀粉，对身体来说也是没什么好处的。当我们想要吃淀粉类食物的时候我们可以选择一些卡路里相对较低的饼干，既能饱腹又能瘦身。
减重的时候要吃美食也是可以的，但要注意的是晚上吃的量和品种一定要慎重选择，只要懂得选择食物以及吃的方法，吃美食也是能瘦的。大家对橘皮组织一定也有烦恼，橘皮组织的产生是因为胶原蛋白的松垮以及体内太多自由基。今天也会为大家介绍一些能消除橘皮组织的好食物。
首先是蔬菜类的芦笋和花椰菜。芦笋可以去水肿，能帮助我们排出体内多余水分；花椰菜里面有一些所谓的异硫氢酸盐和维生素，也能帮助我们消除自由基。而且蔬菜的话吃到饱都没关系。
然后是水果类，我们推荐的是木瓜和蓝莓。木瓜除了有木瓜酵素外，还有丰富的维生素C，而且是低GI，能帮助我们消除自由基和减肥；蓝莓具有初花青素和跟花素素，能抑制我们我们吸收淀粉酶和脂肪，帮助我们更好的减肥。而且它有很好的抗氧化成分，会让我们胶原蛋白更有弹性，皮肤更好。
之后是蛋白质，我们建议吃鸡蛋。研究表明，每天早上吃一颗鸡蛋，一天的饮食就可以少400卡，因为你早上吃一颗鸡蛋，连着蛋黄一起吃，你的食欲就会被抑制，之后变得不那么想吃。
最后是茶饮，如迷迭香、绿茶或者姜茶。迷迭香可以帮助我们身体微血管的通透性更好，让血管更具有弹性，另外能帮助我们排出身体多余的水分和毒素；姜茶本身能增加人体代谢，减少橘皮组织；绿茶本身含有茶多酚，有很好的抗氧化功能，本身也有利尿作用，所以也能够减少我们的橘皮组织。
以上说的这些食物除了能减少橘皮组织之外，如果在晚上吃的话，还不会那么容易胖肚子。
关于瘦身饮食的原则，很多人以为哦，吃这些食物就能瘦啊。那她就会三餐以外拼命的吃这些东西，结果越吃越胖。所以要减重，要塑身，要掌握一个原则：饮食替代原则。像一些代餐食物，热量很低，你要用它来代替正餐才能瘦，如果你吃完正餐把它当零食的话一定会越吃越胖。
轻松瘦身方法三：每餐留1/3的饭菜
很多人都会认为如果每餐都剩下饭菜的话，会很浪费，所以从最根本的开始就是，煮菜的时候不要煮太多。我们可以选择一种体型比较小的锅，份量比较少，即使吃完也不会觉得自己胖很多。
如果要减重，我们应该要先吃一些热量比较低的食物来填饱我们的胃，之后再去吃其他东西。基本上抓住一个量，如果没有超过这个量基本就不会发胖。一般来说，我们摄入蛋白质的量，无论是鸡蛋、鸡肉或是其他，只要不超过半碗饭的量，饭也不要超过半碗。其他蔬菜都可以吃到饱，用这种方法无论怎么吃都不会胖，除非你再吃一些垃圾食品。
下面为大家介绍一些经科学研究过的能燃烧肚子脂肪的好食物。有些食物卡路里是相同的，但对我们身体的影响却不同，有些100卡食物是可以让我们吃到饱，可有些却让我们越来越胖。中医所说的一些退火清凉的食物都有一个特点，就是吃了不容易发胖，比如说罗曼莴苣、辣椒、甜椒、水芹、豌豆苗、地瓜叶和香菇。这些东西都能帮助我们燃烧肚子脂肪，降低血脂，也含有丰富的维生素C，能帮助我们身体解毒排毒。这些食物晚餐都可以多吃。
人体中空的器官如果被塞满了，就会有满足感，会感觉快乐。比如说胃，如果你吃饱了你会觉得很快乐。我们要减重，不要一下子减少食量，要渐进式的减少食量，不要像节食那样一下子减太多，这样很容易复胖。wWw.JF83.cOm
轻松瘦身方法四：保持良好姿势
上班族久坐一天，即使没生小孩，也会有大婶一样的大屁股，这时候可以使用一些能帮助我们运动臀部的小机器或者是保持良好姿势的小物，让我们保持一个比较好看的姿势。
我们为什么要保持一个姿势能够帮助哦我们燃烧脂肪，帮助我们瘦身？因为你保持一个良好的姿势，肌肉会有收缩。国外曾经有一个研究，当我们都没事运动的时候，最简单的方法就是增加站立的时间，站的时间一长，身体的燃烧脂肪的酵素就会开始运动，即使站着不动都会有效果。
轻松瘦身方法五：养成泡澡习惯
泡澡的同时我们可以利用一些按摩的小物帮助我们更好的按摩，如果觉得泡澡所花的时间比较长，我们可以在淋浴的时候也利用一些带有按摩功效的小物，一边洗一边按摩，加快人体新陈代谢。泡澡的时候建议不要去完角质之后再去泡比较热的水，这样对皮肤是有害处的。
当你泡完澡之后有些人可能说需要一些减肥霜来调理一些皮肤，那这边我们为大家介绍一些真正有效的减肥霜成分，下次买减肥霜的时候可以多留意是否有这些东西。首先是能增加微循环的银杏叶、木瓜、菠萝、红萝卜、金钱薄荷，有这些成分的就真正能促进我们的微细血管循环；然后是降低脂肪合成，增加脂肪分解的咖啡因；之后是能避免自由基伤害的维生素C、维生素E和银杏。
如果要用泡澡的方式减肥，泡的时间是有技巧的。比如说你要泡热水澡，血液加速循环，你的消化道和胃的血液就会减少。所以在用餐前后两个小时内，利用这个消化的时间去泡澡，让血液不要流到胃和消化道的位置，就能减少食物的吸收率。
日常做到以上这5点，轻轻松松就瘦下来，想要拥有好身材，就赶紧开始你的减肥计划吧！
减肥延伸阅读
做好这几要点 减肥瘦身不费力
想要减肥的你是不是已经用尽了方法，尝尽了苦头，却没有达到自己预想的效果呢？明明吃得少，却还是瘦不了。明明努力的运动，体重还是下不了，别担心，想要成功减肥，做好以下几点，让你瘦身不费力哦！赶紧来围观吧！
首先，吃得足够满足你的身体需求!
减肥的确要减少卡路里的摄入，但是，肉食也是不能跳过的!女性不适合素食!你的身体是需要能量的，你毕竟不是兔子!
如果你的目标是让自己的身体变得紧实，有3cm肌，食物是必不可少的!食物不是瘦的天敌，别有事没事就节食!我们减肥是为了增加自己的幸福感，所以要寻求聪明的办法，而不是虐自己。
正确做法:吃一些飞禽类食物，管控自己的卡路里摄入!减肥的菇凉，选择低卡路里、有饱腹感的食物，如玉米，燕麦，洋葱，胡萝卜，西红柿，鱿鱼，海带等。
推荐吃法：
燕麦饱腹吃法：吃燕麦片不能加糖和牛奶，加水煮着吃就行。可以适当加一些脱脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，早餐进食最好，有助代谢。
洋葱饱腹吃法：洋葱味偏辛辣，所以一般要煮熟之后再进食，味道会比较好。吃时可以将洋葱切丝然后滚水煮熟，拌点醋，作佐餐，可以有效降低血糖，使体重减轻。此外洋葱还可以用来煎炒或者拌作沙拉，在料理过程中尽量少盐少糖。
小麦浆果饱腹法：就和名人艾莉，克里格RD一样，把全麦浆果，苹果，坚果及其它膳食食物混合做成一个超级美味沙拉，既容易有饱腹感又有营养!
减肥不能只做有氧运动!
女孩总是希望有紧实的身材，而不是大块的肌肉。只做有氧运动，虽然会燃烧你的卡路里，但是不会加快你的新陈代谢，反而会让你有大规模的肌肉，当然，卡路里的消耗是很大!
正确做法：有氧运动和塑形训练结合，才能既瘦又美!
下面就推荐大家一套塑身操，帮助塑形，减肥更见效!
HIIT塑身操动作1：
Step1采用蹲姿，双手抱住双脚，想像尽量将身体缩小。
Step2跳起将双手与双脚尽量张开成大字型，重复Step12共1分钟。休息30秒，做下一组动作。
HIIT塑身操动作2：
Step1蹲姿，双手放两侧，掌心撑地。
Step2双脚往后跳一大步，手肘弯曲使身体靠近地面，但不接触地面，有如伏地挺身的动作。
Step3双脚往前跳回Step1。
Step4接着用力往空中跳起。重复Step14共1分钟，休息30秒。
HIIT塑身操动作3：
Step1呈躺姿，双脚屈膝踩地预备。
Step2腹部用力抬起双脚及上身，双手握拳在身侧。重复仰卧起坐动作，但头不完全躺回，重复1分钟，休息30秒。注意做仰卧起坐时收下巴，但双手不用力抱后脑勺，以免往前凹折颈部导致颈椎受伤。
HIIT塑身操动作4：
Step1取约与膝盖同高且不滑懂椅子，右脚踩上椅子，再换左脚踩上。
Step2右脚先下椅子，左脚再下椅子，重复Step12,共做1分钟，休息30秒。
HIIT塑身操动作5
采用站姿，先将双脚并拢、双手往两侧张开。身体跳起是将双脚张开，双手在头顶拍手。重复跳1分钟，如果能力许可，可稍作休息后再重复动作1至5一回合，效果更佳。
练器械时，别盲目地增重!
在满足日常运动需求的情况下，可以适度增加量。但是，菇凉，你又不去参加运动会，也不要太拼了!肥胖风险没有了，运动伤害怎么办?
正确做法:你需要做一些全身性的练习，不要只是单一地练某一个部位，而是让多个部位的肌肉同时得到锻炼，比如深蹲、引体向上等。这样效果才会比较明显。蝴蝶袖和马甲线是不会同时出现的!
过长时间的锻炼是白费力!
你算算你每天花多长时间锻炼?是不是担心夏天前，自己还胖着，所以就拼命地练?虽然，改变运动强度可以帮你瘦身塑形，但是从长远来看，过长的运动会导致更多的肌肉!
正确做法:做高强度的循环训练的时候要结合高强度间歇训练!
你的运动顺序错啦!
你是不是换了衣服马上就开始跑步了?你是不是做完热身就开始跑了?错了!!你还需要激活肌肉!这样才会避免你在剧烈有氧运动中受伤，还会增加你的爆发力!
正确做法：你要先热身，再重量练习，才能开始剧烈的有氧运动。
运动前要充分暖身，否则容易受伤，若运动后局部感觉不适，可能表示该部位暖身不足。下面就推荐一套热身操：
Step1双脚与肩同宽站立，双手往前伸，手指向外张开、双手掌根尽量靠近，并将掌心往前推。
Step2吐气将双手往外张开至最大程度，双手约与肩同高，感觉胸部扩张。重复Step12约1020下，可做23组。
Step3站姿前弯，双手往前摸地再回到站姿，重复1020下，做13组。
Step4右手摸右脚，尽量摸到小腿，再换边做，各做1020下，做13组。
你的日常训练需要新刺激！
日复一日地做同样的动作和训练，你和你的身体就都会腻的!你需要新的挑战!
正确做法：给自己定一个时间表，变化着来进行训练。今天深蹲跳，明天跑个步，体会一下，学校编课程表的老师的不容易!!下次有人约你，请傲娇的告诉他，letmecheckmyschedule!
训练之前，你得吃点!
你的身体需要能量来运动。你的身体系统需要有足够的能量来源，这样才能支持你做更多练习，消耗更多的热量。
正确做法：运动前3小时，吃一份营养均衡的食物。运动前30分钟，来一点小而精的点心也不错!
推荐小点
全麦面包：一片小小的全麦面包也能够很好地补充碳水化合物，而且它能够搭配很多东西一起吃，比如涂点蜂蜜果酱或者放个煎蛋补充蛋白质。如果你准备在午休时去健身房，那就在面包上放两块火鸡肉，因为在这个时间段，大约需要20克的碳水化合物和15~20克的蛋白质才能维持身体的正常消耗。
确保运动后有足够的蛋白质摄入
每周运动三到五次的菇凉，需要根据身体每1磅的体重摄入大约1克的蛋白质!
正确做法：在训练前，来一份高蛋白点心。如果你的饮食营养均衡，但长期疼痛或疲劳，可能是因为没有得到足够的蛋白质。很多人推荐锻炼后吃希腊酸奶。
你的肌肉和吃有关
肌肉和摄取的碳水化合物有关，和脂肪无关!
正确做法：你需要低碳水化合物的餐单!
运动很多，但是睡得够多么?
睡眠对于健康和瘦身很重要!充足的休息可以帮助调节激素水平，饥饿和饱足感以及帮助管理压力。
正确做法：听身体的话，需要休息的时候要休息。特别困的时候一定要睡一觉，哪怕很短!
最后确保你得计划是可实现的!
结果是需要花费时间的，别人约会的时间，你在健身房;别人吃火锅的时候，你在吃沙拉;别人玩的时候，你在跑步要让所有的努力都变成现实，就不能操之过急。慢慢地，你就会看见变化，会越来越为自己骄傲!
想要减肥成功，做好这10点不瘦都难，还等什么，赶紧来进行你的减肥计划吧！
想靠吃减肥?这几招不费力照样瘦
吃饭的时候，你还在盯着计算热量的APP吗？然后在去控制自己应该吃什么，怎么吃，吃多少？这样太费劲了吧？只要掌握瘦子们遵循的饮食法则，你也能轻松吃着瘦哦！
如果你曾经问自己，为什么昨晚在电影院吃了比平时多一倍的爆米花，或者为什么明明吃饱了还要多吃下一块cheese蛋糕，深深的自责油然而生。我太没有毅力了、我今天晚上保证不吃饭了、我明天开始一周都不吃肉了你是不是经常这样暗下决心，却发现自己总是破戒。好吧，饮食行为专家布莱恩万森克博士告诉你问题出在哪里，如何才能让你真正养成健康饮食习惯，让瘦身变得更加容易。
家庭吃瘦法则
让好食物一目了然
把那些健康的食物储藏在一目了然的地方。有研究显示，当人们把水果和蔬菜放在冰箱冷藏室和视线平行的位置，把那些不太健康的食物放在下层的储藏格里，这样可以让蔬菜水果的摄入量增加3倍。
少买家庭优惠装食物，大包装=大胃口
海量的食物一旦到家，就会变为橱柜和肠胃的负担。在一项研究中发现，那些将薯片、饮料、曲奇饼干，甚至方便面填满橱柜的人，会在一周之内将所有种类的食物消耗一半的量，速度是一般情况下的两倍。如果你想要享受家庭装食物的优惠，一个解决办法就是把那些超大包装的食物，以每餐一份的形式进行再包装，这样能限制每次的摄入量。另一个办法就是把它们放得离你远一点或者高一点。
把催肥的食物藏起来
将薯片放在柜子上的人，比那些把薯片放在柜子里的人，平均体重会重3公斤。如果你有一个开放性的或者玻璃门的柜子，不要用它来存放食物，这样会让你不自觉地摄入更多的食物。储存食物的时候注意，把水果、坚果、燕麦这些健康食物放在离你最近的位置，饼干、薯片、饮料要藏得深一点，将它们放在健康食物的后面，这点很重要，因为打开柜子第一眼看到的食物，和第五眼看到的食物相比，被选中的可能性要高3倍。
放弃大盘子，根据食物颜色选盘子
同样一份面条，放在8寸的盘子里看上去很多，你会觉得自己吃得很饱。但如果放在10寸的盘子里就会显得少得可怜，很快吃完后依然觉得没有饱腹感。另外，盘子的颜色也很重要，如果盘子的色调和食物相同，那么你会多吃掉18%的食物。因为如果有颜色的对比，也会让食物看起来更多。像意面和米饭这样的白色碳水化合物，建议使用深色的餐具，这样能让你吃得更少。而像牛肉、羊肉这样的深色肉类，则建议使用白色餐具。
把曲奇饼干放在不透明的包装盒中
研究人员进行过一次生日聚会剩余食物实验，一半的剩余食物被透明的塑料保鲜膜包裹，或者装在透明的塑料器皿里。另一半食物使用铝箔纸包裹，或者装在不透明的器皿里。2天内，所有保鲜膜包装的食物都被吃掉了，多数不透明包装的食物还在。这种方法对于曲奇和番茄同样适用，所以那些健康的食物，包装越透明越好。
把电视机和舒适的座椅请出厨房
在厨房停留的时间越长，你就会吃下更多食物。同意把电视机和舒服的座椅搬出厨房的人，每天逗留在厨房里的时间会缩短18分钟。这意味着吃下更少的食物，也让准备工作更有效率。
用窄口杯喝酒
杯身较长，杯口较窄的酒杯和杯身短粗，杯口开阔的酒杯相比，在倒酒时会少倒入12%的量。因为相同体积的酒，倒入窄口杯看起来要更满。从倒酒方式来看，酒杯放在桌子上会比手持杯子减少12%的量，因为从上方看杯子会显得更满。
餐馆吃瘦法则
学会看菜谱
菜谱上的描述性字眼能够揭示这一道菜热量的高低，比如干煸这样的关键字就代表你会额外摄入至少130卡路里的热量。
高卡路里关键字
油炸、香酥、干煸、过油、爆炒、黄油、奶油、焗、芝士或者白汁
低卡路里关键字
凉拌、清蒸、烤、炖、脱脂、卤制、白灼
选择一张照明条件好的桌子，最好临近窗户
在满足这些条件的桌子上就餐的人，点餐时选择健康食物的比例更高。灯光昏暗更有可能点那些高热量的食物，而且量还会更多。
避免坐在吧台或者电视机屏幕附近
如果坐在距离吧台两张桌子以内，和坐在远处的人相比，平均会多喝下3杯啤酒或者鸡尾酒。而离电视屏幕越近的座位，人们会消费更多的油炸菜品和小吃。一边看电视一边吃东西会有三个问题：你的动作是出于习惯，而非出于饥饿；你不会注意已经吃了多少食物；你吃东西的节奏已经被电视节目所掌控。
吃自助餐坐得离食物远一些
离食物越近的人会消耗越多的食物，而且身处这样的有利位置，看到别人来来往往拿食物自己也会不自觉地走向餐台，即使胃已经被填满了也停不下来。另外，有研究发现，身材苗条的人在进入自助餐厅后，75%都会先从头到尾浏览一下全部食物，然后再拿起盘子挑选喜欢的食物。而胖人则更倾向于冲向距离最近的盘子垛，然后开始挑选食物，并不是只选择最喜欢的，而是将每一种不讨厌的食物夹上一些，这样一来自然会摄入更多的热量。
不费力气的减肥方法推荐
减肥成功的人有很多，有些人是付出了长期的辛苦，控制饮食坚持运动才得来的好身材，也让我们十分的佩服。而有些人却是毫不费力的注意了一些小细节就轻松的瘦了下来，让我们羡慕嫉妒恨。不要再埋怨上天是不公平的，快来看看减肥中的这些小方法你都真的了解吗?
一，临睡前的几小时千万别吃饭
急急忙忙的赶去公司上班，所以早餐只能匆匆带过;一、两个小时的休息时间让我们只能在单位解决午餐;只有下了班，我们才有时间去超市买一些自己想做的食材来烹饪美食，享受晚餐。而且在忙碌了一天之后，肚子也开始咕咕直叫。一定要小心!这个时候你很可能会暴饮暴食，导致身体吸收了过多的热量，而且很快你就会上床休息，来不及把它们消耗掉。究竟应该如何来解决这种尴尬呢?
首先，我们应该尽量的把晚餐时间提前，留给自己足够的消化时间，尤其要避免在睡前吃晚餐甚至是宵夜。其次，晚餐的选择也非常重要，高热量的食物一定要避免，选择一些清淡的汤粥或者是蔬菜沙拉来解决，既能让我们得到饱腹感，得到营养，还可以有效的控制住热量，正确的食物甚至可以帮助我们提高脂肪的代谢效率。
二，水果热量低，但不可多吃
相较于其它的食物来说，水果的热量是很低的，而且通常它们都含有十分丰富的水分和营养素，对健康是非常有益的。有些人甚至采用只吃水果的方式来达到减肥的目的。但是这么做很容易造成营养不良的后果，而且如果吃得过多的话，有些含糖量比较高的水果甚至会成为导致你发胖的主要原因。
我们每天应该吃两种以上的水果，以保持营养的均衡。但是一定要注意量的多少。那些含糖量比较低的水果可以适量的多吃一些，而糖分比较高的、味道相对教甜的水果则要适量摄取。另外需要注意的就是香蕉，适当的吃香蕉可以帮助我们润肠通便，但是如果吃得过量，香蕉里面的淀粉是很容易导致我们发胖的。
三，选择没有副作用的减肥产品做辅助
市面上有很多可以辅助我们减肥的产品，最常见的就是瘦身药。一般的瘦身药中会添加一些可以帮助我们提高代谢，排出毒素，燃烧脂肪的有效成分，以分担我们减肥的辛苦。在关注它们瘦身效果的同时，我们最应该了解的是它们是否会产生副作用，影响到身体的健康。选择口碑比较好，应用天然成分的瘦身药才是明智之举。
但是我们也不可以过分的依赖瘦身产品，导致自己不做其他的努力。控制饮食和坚持运动是减肥的基本要素，另外那些有心脏疾病或者是肝脏不好的人更要慎选减肥药。
9个瘦身奇招 零花费照瘦不误
想减肥又不想花钱？既然明天就是末日了，就帮你达成这个愿望。下面，小编教你9个穷人的减肥奇招，让你彻底变瘦哦！
一、原地跑
见效点：紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
二、跳舞
见效点：全身
轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。
三、跳绳
见效点：大腿、小腿
只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
四、步行
见效点：腿、腰
在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些暴走美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！
饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后23小时再步行一次，效果更佳。
五、瑜珈
见效点：全身
来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
六、盐疗
见效点：全身
用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
七、上楼梯
见效点：小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
实行方法：
重复步骤1～4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
Step1．将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
Step2．身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
Step3．重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留。
Step4．数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
八、晨操
见效点：全身、呼吸畅通
晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。
九、喝水
见效点：全身
我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！
众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。
每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
把握6个瘦身关键 不节食照瘦不误
俗话说得好，细节决定成败，减肥也是一样。虽然节食减肥可以取得不错的效果，但这并不是一个持之以恒的健康方法，真正瘦下来的关键其实还是在日常生活的小细节中。只要你掌握了下面这6个关键点，不用节食也能慢慢瘦下来。
瘦身关键1、戒掉一种高致肥食品
甜点、面包或是肉类都很美味，却也容易让你变胖，其实只要戒掉其中一项就能感到显著的瘦身感觉；或者，你可以用鲜榨果汁代替饮料，其美味程度并不比软性饮料差；用海鲜替代肉类，因为研究报告指出，如果将每天吃的牛肉代换成鲑鱼的话，就算两者热量相同，吃鱼所摄入的热量却比吃牛肉少很多。
瘦身关键2、少碰酒精饮料
你并不需要完全戒除酒精，但是可以偶尔将好喝的酒类饮料改成其他热量较低的选择，像是如果今天已经喝了酒，明天就记得只能喝矿泉水或冰茶等非酒精性饮料，这样隔日交替饮用非酒精及酒精饮料也是很有效的减肥妙招。
瘦身关键3、不要让零食出现在视线之内
美食的诱惑总是令人难以招架，但改善日常的行为模式是个预防肥胖的好方法。改掉囤积零食的习惯或是将零食换成水果，把致胖圣物零食放在伸手可及的地方就是对脂肪最直接的诱惑。而平常逛超市时一定要意志坚定点，拒绝去零食货架或是用心理暗示的方法让自己少买或不买零食。
瘦身关键4、办一张健身卡
运动可以帮助消耗卡路里，锻炼身体也会让你的身材更显健康有型，所以赶紧去办一张健身卡，每周固定去健身房两到三次，在帮助身体减肥塑型的同时，还能强健体质，让身体充满活力气质。
瘦身关键5、别从食物寻求慰藉
化悲痛为食欲是很多女孩子心情不好时常常做的错误举动，这大吃特吃或许暂时缓解了你的情绪，但是却会让你摄入很多过高的热量，让脂肪急剧堆积，而且情绪不好时也会导致食物难以消化，很容易引发肠胃疾病，是非常不健康的发泄方式。对于这些消极的事情，调整情绪，正面面对才是我们最应该做的事。
瘦身关键6、建立正确的瘦身态度
减肥并不是要剥夺你的人生或是害你错过什么，其实你想吃的话，就吃吧。但在这之前，需要先思考一下，你对这份食物的热爱，值得让它成为你身上的脂肪吗？说到底，有时候被剥夺的不仅是你苗条的体态，更是对你自己对自己的信心而已。
6个瘦身小技巧 边吃边喝照瘦不误
你是否还在为满身的赘肉而苦恼不已呢？减肥就趁春现在，赶快开始你的减肥大计吧！今天就告诉你几个超级有用的饮食技巧，让你在吃吃喝喝中就能轻松瘦下来。
1.吃饭剩一点
将“留下食物的勇气”变为“留下食物的习惯”，对于那些经历过困难时期的人们，往往拼全力也要将食物吃光，“省得剩下浪费粮食”，其实这是一种最容易导致饮食失调和肥胖的不良习惯，必须改变。为了不浪费食物，最好一次只盛少量食物，吃完为止。这样既环保又帮助瘦身，一举两得。
2.饭前喝点汤
对于那些大食量，胃口超好的人来说，往往一碗饭是满足不了需求的。但是又顾及到减肥，不吃也饿的难受，怎么办呢？再添一碗饭前，不妨先喝一碗汤，等待一段时间，能使饱食中枢产生饱感而控制食欲。汤最好选用清淡的，或者用白开水替代都是不错的选择，防止由于太饿摄入过多热量。
3.均衡饮食
减肥要控制热量和脂肪的摄取之余，还要增加纤维素、蛋白质以及多种矿物质的摄取。饮食均衡了，才有可能健康减肥不反弹。所以在进餐时，不要专注于饮食的量多，而要专注于食物的种类多。每样食物都吃点，每种少吃，这样更有利于减肥。大名鼎鼎的瘦立美营养减肥餐也就是推崇均衡营养的减肥理念，高科技工艺提取多种植物精华，让身体补充均衡的营养来加快新陈代谢，自然消耗多余脂肪，认真使用每天瘦1斤左右，关键是瘦立美还能帮助彻底改善易胖体质，确保不反弹。
4.细嚼慢咽
无论我们有多饿，吃饭的时候都不要过于着急，狼吞虎咽也是导致肥胖的一大因素，细嚼慢咽才能让我们充分的享受食物的美味，而且也能让食欲更好的得到满足。慢慢的吃不但可以促进营养的吸收和消化，而且也会让饱腹感更快的出现，减少食物和热量的摄入，达到瘦身的目的。对于忙碌的上班族，为了避免狼吞虎咽，可以选择比较难嚼的食物，一方面迫使你不得不吃慢，另一方面还有助于瘦脸，何乐而不为？
5.多吃富含膳食纤维素的食物
不可溶性纤维能够促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。因为纤维在腹中停留时间长，饱腹感强。另外不可溶性纤维在大肠中吸收水分软化大便，可以起到防治便秘的作用，对防治便秘性肥胖有很大帮助。蔬菜、水果和粗粮中都富含膳食纤维素，每天应该摄入一定量。
6.睡前4小时不能吃东西
为什么睡前4小时不要吃东西？那是因为晚餐过后活动量相对较少，晚上吃东西容易无法消耗掉，会造成脂肪堆积。另一方面，晚餐过饱对胃功能消化也会有负担。饭后刷牙是控制食欲的好办法，这样可以提醒自己不要再吃东西，能有效减少热量摄入。
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