不费力气的减肥方法推荐

2020-08-12

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减肥成功的人有很多，有些人是付出了长期的辛苦，控制饮食坚持运动才得来的好身材，也让我们十分的佩服。而有些人却是毫不费力的注意了一些小细节就轻松的瘦了下来，让我们羡慕嫉妒恨。不要再埋怨上天是不公平的，快来看看减肥中的这些小方法你都真的了解吗?

一，临睡前的几小时千万别吃饭

急急忙忙的赶去公司上班，所以早餐只能匆匆带过;一、两个小时的休息时间让我们只能在单位解决午餐;只有下了班，我们才有时间去超市买一些自己想做的食材来烹饪美食，享受晚餐。而且在忙碌了一天之后，肚子也开始咕咕直叫。一定要小心!这个时候你很可能会暴饮暴食，导致身体吸收了过多的热量，而且很快你就会上床休息，来不及把它们消耗掉。究竟应该如何来解决这种尴尬呢?

首先，我们应该尽量的把晚餐时间提前，留给自己足够的消化时间，尤其要避免在睡前吃晚餐甚至是宵夜。其次，晚餐的选择也非常重要，高热量的食物一定要避免，选择一些清淡的汤粥或者是蔬菜沙拉来解决，既能让我们得到饱腹感，得到营养，还可以有效的控制住热量，正确的食物甚至可以帮助我们提高脂肪的代谢效率。

二，水果热量低，但不可多吃

相较于其它的食物来说，水果的热量是很低的，而且通常它们都含有十分丰富的水分和营养素，对健康是非常有益的。有些人甚至采用只吃水果的方式来达到减肥的目的。但是这么做很容易造成营养不良的后果，而且如果吃得过多的话，有些含糖量比较高的水果甚至会成为导致你发胖的主要原因。

我们每天应该吃两种以上的水果，以保持营养的均衡。但是一定要注意量的多少。那些含糖量比较低的水果可以适量的多吃一些，而糖分比较高的、味道相对教甜的水果则要适量摄取。另外需要注意的就是香蕉，适当的吃香蕉可以帮助我们润肠通便，但是如果吃得过量，香蕉里面的淀粉是很容易导致我们发胖的。

三，选择没有副作用的减肥产品做辅助

市面上有很多可以辅助我们减肥的产品，最常见的就是瘦身药。一般的瘦身药中会添加一些可以帮助我们提高代谢，排出毒素，燃烧脂肪的有效成分，以分担我们减肥的辛苦。在关注它们瘦身效果的同时，我们最应该了解的是它们是否会产生副作用，影响到身体的健康。选择口碑比较好，应用天然成分的瘦身药才是明智之举。

但是我们也不可以过分的依赖瘦身产品，导致自己不做其他的努力。控制饮食和坚持运动是减肥的基本要素，另外那些有心脏疾病或者是肝脏不好的人更要慎选减肥药。

编辑推荐

做好这几要点减肥瘦身不费力

想要减肥的你是不是已经用尽了方法，尝尽了苦头，却没有达到自己预想的效果呢？明明吃得少，却还是瘦不了。明明努力的运动，体重还是下不了，别担心，想要成功减肥，做好以下几点，让你瘦身不费力哦！赶紧来围观吧！首先，吃得足够满足你的身体需求!
减肥的确要减少卡路里的摄入，但是，肉食也是不能跳过的!女性不适合素食!你的身体是需要能量的，你毕竟不是兔子!
如果你的目标是让自己的身体变得紧实，有3cm肌，食物是必不可少的!食物不是瘦的天敌，别有事没事就节食!我们减肥是为了增加自己的幸福感，所以要寻求聪明的办法，而不是虐自己。
正确做法:吃一些飞禽类食物，管控自己的卡路里摄入!减肥的菇凉，选择低卡路里、有饱腹感的食物，如玉米，燕麦，洋葱，胡萝卜，西红柿，鱿鱼，海带等。
推荐吃法：
燕麦饱腹吃法：吃燕麦片不能加糖和牛奶，加水煮着吃就行。可以适当加一些脱脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，早餐进食最好，有助代谢。
洋葱饱腹吃法：洋葱味偏辛辣，所以一般要煮熟之后再进食，味道会比较好。吃时可以将洋葱切丝然后滚水煮熟，拌点醋，作佐餐，可以有效降低血糖，使体重减轻。此外洋葱还可以用来煎炒或者拌作沙拉，在料理过程中尽量少盐少糖。
小麦浆果饱腹法：就和名人艾莉，克里格RD一样，把全麦浆果，苹果，坚果及其它膳食食物混合做成一个超级美味沙拉，既容易有饱腹感又有营养!

减肥不能只做有氧运动!
女孩总是希望有紧实的身材，而不是大块的肌肉。只做有氧运动，虽然会燃烧你的卡路里，但是不会加快你的新陈代谢，反而会让你有大规模的肌肉，当然，卡路里的消耗是很大!
正确做法：有氧运动和塑形训练结合，才能既瘦又美!
下面就推荐大家一套塑身操，帮助塑形，减肥更见效!
HIIT塑身操动作1：
Step1采用蹲姿，双手抱住双脚，想像尽量将身体缩小。
Step2跳起将双手与双脚尽量张开成大字型，重复Step12共1分钟。休息30秒，做下一组动作。
HIIT塑身操动作2：
Step1蹲姿，双手放两侧，掌心撑地。
Step2双脚往后跳一大步，手肘弯曲使身体靠近地面，但不接触地面，有如伏地挺身的动作。
Step3双脚往前跳回Step1。
Step4接着用力往空中跳起。重复Step14共1分钟，休息30秒。

HIIT塑身操动作3：
Step1呈躺姿，双脚屈膝踩地预备。
Step2腹部用力抬起双脚及上身，双手握拳在身侧。重复仰卧起坐动作，但头不完全躺回，重复1分钟，休息30秒。注意做仰卧起坐时收下巴，但双手不用力抱后脑勺，以免往前凹折颈部导致颈椎受伤。
HIIT塑身操动作4：
Step1取约与膝盖同高且不滑懂椅子，右脚踩上椅子，再换左脚踩上。
Step2右脚先下椅子，左脚再下椅子，重复Step12,共做1分钟，休息30秒。
HIIT塑身操动作5
采用站姿，先将双脚并拢、双手往两侧张开。身体跳起是将双脚张开，双手在头顶拍手。重复跳1分钟，如果能力许可，可稍作休息后再重复动作1至5一回合，效果更佳。

练器械时，别盲目地增重!
在满足日常运动需求的情况下，可以适度增加量。但是，菇凉，你又不去参加运动会，也不要太拼了!肥胖风险没有了，运动伤害怎么办?
正确做法:你需要做一些全身性的练习，不要只是单一地练某一个部位，而是让多个部位的肌肉同时得到锻炼，比如深蹲、引体向上等。这样效果才会比较明显。蝴蝶袖和马甲线是不会同时出现的!
过长时间的锻炼是白费力!
你算算你每天花多长时间锻炼?是不是担心夏天前，自己还胖着，所以就拼命地练?虽然，改变运动强度可以帮你瘦身塑形，但是从长远来看，过长的运动会导致更多的肌肉!
正确做法:做高强度的循环训练的时候要结合高强度间歇训练!
你的运动顺序错啦!
你是不是换了衣服马上就开始跑步了?你是不是做完热身就开始跑了?错了!!你还需要激活肌肉!这样才会避免你在剧烈有氧运动中受伤，还会增加你的爆发力!
正确做法：你要先热身，再重量练习，才能开始剧烈的有氧运动。

运动前要充分暖身，否则容易受伤，若运动后局部感觉不适，可能表示该部位暖身不足。下面就推荐一套热身操：
Step1双脚与肩同宽站立，双手往前伸，手指向外张开、双手掌根尽量靠近，并将掌心往前推。
Step2吐气将双手往外张开至最大程度，双手约与肩同高，感觉胸部扩张。重复Step12约1020下，可做23组。
Step3站姿前弯，双手往前摸地再回到站姿，重复1020下，做13组。
Step4右手摸右脚，尽量摸到小腿，再换边做，各做1020下，做13组。
你的日常训练需要新刺激！
日复一日地做同样的动作和训练，你和你的身体就都会腻的!你需要新的挑战!
正确做法：给自己定一个时间表，变化着来进行训练。今天深蹲跳，明天跑个步，体会一下，学校编课程表的老师的不容易!!下次有人约你，请傲娇的告诉他，letmecheckmyschedule!

训练之前，你得吃点!
你的身体需要能量来运动。你的身体系统需要有足够的能量来源，这样才能支持你做更多练习，消耗更多的热量。
正确做法：运动前3小时，吃一份营养均衡的食物。运动前30分钟，来一点小而精的点心也不错!
推荐小点
全麦面包：一片小小的全麦面包也能够很好地补充碳水化合物，而且它能够搭配很多东西一起吃，比如涂点蜂蜜果酱或者放个煎蛋补充蛋白质。如果你准备在午休时去健身房，那就在面包上放两块火鸡肉，因为在这个时间段，大约需要20克的碳水化合物和15~20克的蛋白质才能维持身体的正常消耗。
确保运动后有足够的蛋白质摄入
每周运动三到五次的菇凉，需要根据身体每1磅的体重摄入大约1克的蛋白质!
正确做法：在训练前，来一份高蛋白点心。如果你的饮食营养均衡，但长期疼痛或疲劳，可能是因为没有得到足够的蛋白质。很多人推荐锻炼后吃希腊酸奶。

你的肌肉和吃有关
肌肉和摄取的碳水化合物有关，和脂肪无关!
正确做法：你需要低碳水化合物的餐单!
运动很多，但是睡得够多么?
睡眠对于健康和瘦身很重要!充足的休息可以帮助调节激素水平，饥饿和饱足感以及帮助管理压力。
正确做法：听身体的话，需要休息的时候要休息。特别困的时候一定要睡一觉，哪怕很短!
最后确保你得计划是可实现的!
结果是需要花费时间的，别人约会的时间，你在健身房;别人吃火锅的时候，你在吃沙拉;别人玩的时候，你在跑步要让所有的努力都变成现实，就不能操之过急。慢慢地，你就会看见变化，会越来越为自己骄傲!
想要减肥成功，做好这10点不瘦都难，还等什么，赶紧来进行你的减肥计划吧！

5个轻松减肥法不费力照瘦不误

站必须有站相、坐必须有坐相，这话对于减肥也同样适用，站坐的姿势对了也能让身体燃脂更快呢，这么简单的方法难道还不行动起来吗？今天减肥专家就来告诉大家一些轻轻松松就可以瘦下来的小方法，想要瘦下来，就给赶紧来看看吧！轻松瘦身方法一：早晚测量体重
现在的测量仪器越来越先进，有一些测步器，除了运动时能测量你今天走了多少路之外，还可以计算你今天消耗了多少热量。这种小小的测步器还能随身携带，十分方便。
对于一些看起来瘦瘦的人，其实身体中有某些部位也是有脂肪的，这时候可以利用皮下脂肪探测器来测量皮下脂肪的厚度，主要针对肚子、大腿内侧、蝴蝶袖等一些比较容易堆积脂肪的地方，测量之后你可以根据测量结果去调整锻炼的计划。
我们也推荐买一个可以测量体脂、体重和BMI值、基础代谢率等的体脂机，根据检测表就可以对照自己体内脂肪还有代谢率。瘦归瘦，如果身体内的体脂率或者是新陈代谢率偏高或者偏低都是不健康的。
大家还可以准备一个袖套或者裤袜，你穿进去之后你就会知道自己身体哪个部位比较紧、比较胖，就会调整自己的作息以及饮食。
想要保持体态以及体重的方法，第一件事就是早上起床要量体重，最好是上完厕所之后，每天固定一个时间，这样可以知道自己有没有长胖。或者是准备一条比较紧身的裤子，每天起床之后先试穿一下能否穿进，如果不能就要提醒自己今天不能多吃。
每天量体重最重要的事要知道你有没有这个心，你在不在乎这个事情。在国外有一个研究，有一群人比较不会复胖，另一群人比较会复胖，然后发现比较不会复胖的那群人有三个特征，第一个特征就是每天会量体重，第二个就是有规律的吃早餐，第三个就是会增加活动量，所以这群人比较不会复胖。

轻松瘦身方法二：学会如何挑食
传统说挑食不是好习惯，但对于减肥的人来说，学会聪明挑食才能瘦。如果是油类食物的话，像炸鸡一类的，尽量少吃，如果一定要吃尽量选择一些油相当健康的；淀粉的话，如果要吃尽量在白天吃，晚上就不要吃了。有些人一整天都不吃淀粉，对身体来说也是没什么好处的。当我们想要吃淀粉类食物的时候我们可以选择一些卡路里相对较低的饼干，既能饱腹又能瘦身。
减重的时候要吃美食也是可以的，但要注意的是晚上吃的量和品种一定要慎重选择，只要懂得选择食物以及吃的方法，吃美食也是能瘦的。大家对橘皮组织一定也有烦恼，橘皮组织的产生是因为胶原蛋白的松垮以及体内太多自由基。今天也会为大家介绍一些能消除橘皮组织的好食物。
首先是蔬菜类的芦笋和花椰菜。芦笋可以去水肿，能帮助我们排出体内多余水分；花椰菜里面有一些所谓的异硫氢酸盐和维生素，也能帮助我们消除自由基。而且蔬菜的话吃到饱都没关系。
然后是水果类，我们推荐的是木瓜和蓝莓。木瓜除了有木瓜酵素外，还有丰富的维生素C，而且是低GI，能帮助我们消除自由基和减肥；蓝莓具有初花青素和跟花素素，能抑制我们我们吸收淀粉酶和脂肪，帮助我们更好的减肥。而且它有很好的抗氧化成分，会让我们胶原蛋白更有弹性，皮肤更好。

之后是蛋白质，我们建议吃鸡蛋。研究表明，每天早上吃一颗鸡蛋，一天的饮食就可以少400卡，因为你早上吃一颗鸡蛋，连着蛋黄一起吃，你的食欲就会被抑制，之后变得不那么想吃。
最后是茶饮，如迷迭香、绿茶或者姜茶。迷迭香可以帮助我们身体微血管的通透性更好，让血管更具有弹性，另外能帮助我们排出身体多余的水分和毒素；姜茶本身能增加人体代谢，减少橘皮组织；绿茶本身含有茶多酚，有很好的抗氧化功能，本身也有利尿作用，所以也能够减少我们的橘皮组织。
以上说的这些食物除了能减少橘皮组织之外，如果在晚上吃的话，还不会那么容易胖肚子。
关于瘦身饮食的原则，很多人以为哦，吃这些食物就能瘦啊。那她就会三餐以外拼命的吃这些东西，结果越吃越胖。所以要减重，要塑身，要掌握一个原则：饮食替代原则。像一些代餐食物，热量很低，你要用它来代替正餐才能瘦，如果你吃完正餐把它当零食的话一定会越吃越胖。

轻松瘦身方法三：每餐留1/3的饭菜
很多人都会认为如果每餐都剩下饭菜的话，会很浪费，所以从最根本的开始就是，煮菜的时候不要煮太多。我们可以选择一种体型比较小的锅，份量比较少，即使吃完也不会觉得自己胖很多。
如果要减重，我们应该要先吃一些热量比较低的食物来填饱我们的胃，之后再去吃其他东西。基本上抓住一个量，如果没有超过这个量基本就不会发胖。一般来说，我们摄入蛋白质的量，无论是鸡蛋、鸡肉或是其他，只要不超过半碗饭的量，饭也不要超过半碗。其他蔬菜都可以吃到饱，用这种方法无论怎么吃都不会胖，除非你再吃一些垃圾食品。
下面为大家介绍一些经科学研究过的能燃烧肚子脂肪的好食物。有些食物卡路里是相同的，但对我们身体的影响却不同，有些100卡食物是可以让我们吃到饱，可有些却让我们越来越胖。中医所说的一些退火清凉的食物都有一个特点，就是吃了不容易发胖，比如说罗曼莴苣、辣椒、甜椒、水芹、豌豆苗、地瓜叶和香菇。这些东西都能帮助我们燃烧肚子脂肪，降低血脂，也含有丰富的维生素C，能帮助我们身体解毒排毒。这些食物晚餐都可以多吃。
人体中空的器官如果被塞满了，就会有满足感，会感觉快乐。比如说胃，如果你吃饱了你会觉得很快乐。我们要减重，不要一下子减少食量，要渐进式的减少食量，不要像节食那样一下子减太多，这样很容易复胖。

轻松瘦身方法四：保持良好姿势
上班族久坐一天，即使没生小孩，也会有大婶一样的大屁股，这时候可以使用一些能帮助我们运动臀部的小机器或者是保持良好姿势的小物，让我们保持一个比较好看的姿势。
我们为什么要保持一个姿势能够帮助哦我们燃烧脂肪，帮助我们瘦身？因为你保持一个良好的姿势，肌肉会有收缩。国外曾经有一个研究，当我们都没事运动的时候，最简单的方法就是增加站立的时间，站的时间一长，身体的燃烧脂肪的酵素就会开始运动，即使站着不动都会有效果。
轻松瘦身方法五：养成泡澡习惯
泡澡的同时我们可以利用一些按摩的小物帮助我们更好的按摩，如果觉得泡澡所花的时间比较长，我们可以在淋浴的时候也利用一些带有按摩功效的小物，一边洗一边按摩，加快人体新陈代谢。泡澡的时候建议不要去完角质之后再去泡比较热的水，这样对皮肤是有害处的。
当你泡完澡之后有些人可能说需要一些减肥霜来调理一些皮肤，那这边我们为大家介绍一些真正有效的减肥霜成分，下次买减肥霜的时候可以多留意是否有这些东西。首先是能增加微循环的银杏叶、木瓜、菠萝、红萝卜、金钱薄荷，有这些成分的就真正能促进我们的微细血管循环；然后是降低脂肪合成，增加脂肪分解的咖啡因；之后是能避免自由基伤害的维生素C、维生素E和银杏。
如果要用泡澡的方式减肥，泡的时间是有技巧的。比如说你要泡热水澡，血液加速循环，你的消化道和胃的血液就会减少。所以在用餐前后两个小时内，利用这个消化的时间去泡澡，让血液不要流到胃和消化道的位置，就能减少食物的吸收率。
日常做到以上这5点，轻轻松松就瘦下来，想要拥有好身材，就赶紧开始你的减肥计划吧！

想靠吃减肥?这几招不费力照样瘦

吃饭的时候，你还在盯着计算热量的APP吗？然后在去控制自己应该吃什么，怎么吃，吃多少？这样太费劲了吧？只要掌握瘦子们遵循的饮食法则，你也能轻松吃着瘦哦！如果你曾经问自己，为什么昨晚在电影院吃了比平时多一倍的爆米花，或者为什么明明吃饱了还要多吃下一块cheese蛋糕，深深的自责油然而生。我太没有毅力了、我今天晚上保证不吃饭了、我明天开始一周都不吃肉了你是不是经常这样暗下决心，却发现自己总是破戒。好吧，饮食行为专家布莱恩万森克博士告诉你问题出在哪里，如何才能让你真正养成健康饮食习惯，让瘦身变得更加容易。
家庭吃瘦法则
让好食物一目了然
把那些健康的食物储藏在一目了然的地方。有研究显示，当人们把水果和蔬菜放在冰箱冷藏室和视线平行的位置，把那些不太健康的食物放在下层的储藏格里，这样可以让蔬菜水果的摄入量增加3倍。
少买家庭优惠装食物，大包装=大胃口
海量的食物一旦到家，就会变为橱柜和肠胃的负担。在一项研究中发现，那些将薯片、饮料、曲奇饼干，甚至方便面填满橱柜的人，会在一周之内将所有种类的食物消耗一半的量，速度是一般情况下的两倍。如果你想要享受家庭装食物的优惠，一个解决办法就是把那些超大包装的食物，以每餐一份的形式进行再包装，这样能限制每次的摄入量。另一个办法就是把它们放得离你远一点或者高一点。

把催肥的食物藏起来
将薯片放在柜子上的人，比那些把薯片放在柜子里的人，平均体重会重3公斤。如果你有一个开放性的或者玻璃门的柜子，不要用它来存放食物，这样会让你不自觉地摄入更多的食物。储存食物的时候注意，把水果、坚果、燕麦这些健康食物放在离你最近的位置，饼干、薯片、饮料要藏得深一点，将它们放在健康食物的后面，这点很重要，因为打开柜子第一眼看到的食物，和第五眼看到的食物相比，被选中的可能性要高3倍。
放弃大盘子，根据食物颜色选盘子
同样一份面条，放在8寸的盘子里看上去很多，你会觉得自己吃得很饱。但如果放在10寸的盘子里就会显得少得可怜，很快吃完后依然觉得没有饱腹感。另外，盘子的颜色也很重要，如果盘子的色调和食物相同，那么你会多吃掉18%的食物。因为如果有颜色的对比，也会让食物看起来更多。像意面和米饭这样的白色碳水化合物，建议使用深色的餐具，这样能让你吃得更少。而像牛肉、羊肉这样的深色肉类，则建议使用白色餐具。

把曲奇饼干放在不透明的包装盒中
研究人员进行过一次生日聚会剩余食物实验，一半的剩余食物被透明的塑料保鲜膜包裹，或者装在透明的塑料器皿里。另一半食物使用铝箔纸包裹，或者装在不透明的器皿里。2天内，所有保鲜膜包装的食物都被吃掉了，多数不透明包装的食物还在。这种方法对于曲奇和番茄同样适用，所以那些健康的食物，包装越透明越好。
把电视机和舒适的座椅请出厨房
在厨房停留的时间越长，你就会吃下更多食物。同意把电视机和舒服的座椅搬出厨房的人，每天逗留在厨房里的时间会缩短18分钟。这意味着吃下更少的食物，也让准备工作更有效率。
用窄口杯喝酒
杯身较长，杯口较窄的酒杯和杯身短粗，杯口开阔的酒杯相比，在倒酒时会少倒入12%的量。因为相同体积的酒，倒入窄口杯看起来要更满。从倒酒方式来看，酒杯放在桌子上会比手持杯子减少12%的量，因为从上方看杯子会显得更满。

餐馆吃瘦法则
学会看菜谱
菜谱上的描述性字眼能够揭示这一道菜热量的高低，比如干煸这样的关键字就代表你会额外摄入至少130卡路里的热量。
高卡路里关键字
油炸、香酥、干煸、过油、爆炒、黄油、奶油、焗、芝士或者白汁
低卡路里关键字
凉拌、清蒸、烤、炖、脱脂、卤制、白灼
选择一张照明条件好的桌子，最好临近窗户
在满足这些条件的桌子上就餐的人，点餐时选择健康食物的比例更高。灯光昏暗更有可能点那些高热量的食物，而且量还会更多。

避免坐在吧台或者电视机屏幕附近
如果坐在距离吧台两张桌子以内，和坐在远处的人相比，平均会多喝下3杯啤酒或者鸡尾酒。而离电视屏幕越近的座位，人们会消费更多的油炸菜品和小吃。一边看电视一边吃东西会有三个问题：你的动作是出于习惯，而非出于饥饿；你不会注意已经吃了多少食物；你吃东西的节奏已经被电视节目所掌控。
吃自助餐坐得离食物远一些
离食物越近的人会消耗越多的食物，而且身处这样的有利位置，看到别人来来往往拿食物自己也会不自觉地走向餐台，即使胃已经被填满了也停不下来。另外，有研究发现，身材苗条的人在进入自助餐厅后，75%都会先从头到尾浏览一下全部食物，然后再拿起盘子挑选喜欢的食物。而胖人则更倾向于冲向距离最近的盘子垛，然后开始挑选食物，并不是只选择最喜欢的，而是将每一种不讨厌的食物夹上一些，这样一来自然会摄入更多的热量。

超轻松懒人减肥法不费力照样瘦

研究表明，当你减肥时被人叫作“胖子”，可是会让你越叫越肥！因为“胖子”这个形容会让你产生沮丧情绪，影响身体机能，导致减肥困难。此外，我们知道，坏情绪还会容易导致我们食欲失控，最后的结果往往是体重飙升大暴走！想要好好减肥，首先你要学会用巧妙的小方法调整减肥情绪，这些超轻松的懒人减肥方法可是很适合你去实行呢，赶紧往下看吧！

1、管理好你的情绪
美国佛罗里达州立大学一项研究显示，为刺激某人减肥而说人胖，效果将适得其反，叫人“胖子”对方会变得更胖。该项报告称，被称作“胖子”会影响其身体机能，导致食量变大，这是肥胖者受到歧视，产生沮丧情绪所造成的身体反应。
心理学家发现，一个人在烦躁、生气、忧愁、愤怒等坏情绪的刺激下的时候，便会在无意识中会用“吃”来寻求心理的平衡，明知自己肚子不饿也会赌气大吃一通，暴饮暴食，最终导致体重“更上一层楼”。
这说明人的内心状况、情绪状态和食欲有着密切的联系，一个处于内心满足状态的人，是不会暴饮暴食的，他们的饮食量在无意识中会自动调整到一个很正常的范围，体重也会因此变得最为适中。因此，要阻止自己被越说越胖，就必须赶走坏心情，只有这样，你才不会在无意识状态下吃得过多，才能真正管住嘴巴，控制好体重。
心情好的时候就很容易控制饮食、去做运动，心情不好常常靠往嘴巴里塞东西来麻木自己。那么，应该如何赶走坏心情，拥抱减肥美好明天呢？下面为你推荐几种实用减肥小方法。

换个新发型，不仅可以让心情变好，更可因此变瘦呢！澳大利亚的一家俱乐部发明了一种新的瘦身方法——用束发的方法来刺激头皮的神经反射点，这些神经反射点连接人体各相关部位，而束发可加速血液流动，增加肌肉活动量，促进脂肪燃烧。
从耳朵最高出至手指宽的地方对应的是手臂的区域。以此为中心将约一分钱币粗细的头发用橡皮绳绑起来，左右对称各绑一个，维持15分钟。
2、笑也可以减肥
笑能促进血液循环，拥有好情绪最有效的方法就是自己找“笑”点，从而帮助你避免坏情绪，愉快地减肥。虽然不能跟跑步、骑脚踏车或举重相比，不过人们在大笑时，新陈代谢率会比平时增加20%。每天大笑15分钟就能燃烧掉10~40卡路里的热量，跟一小块巧克力的热量差不多。燃烧热量的多少跟人的体重有关。如果每天都这样做，就相当于每年减掉两公斤。
3、美美睡上一觉
缺乏睡眠，容易让人变得烦躁易怒，是减肥的大敌。因此美美地睡上一觉，能让你缓解情绪，帮助你更好地减肥。根据斯坦福大学霍华德医学研究所的一项研究，睡眠的时间越少，身体分泌的瘦素(一种能量激素)就会越少。瘦素通过两种方式来帮助减肥：一是它会制止你吃东西；二是它会鼓励你去运动，去消耗身体的能量。

4、阳光有助减肥
减肥需要阳光！因为阳光能带来让人愉快的复合胺，从而抵制你对甜食等易使人变胖的食物渴望，实现减肥的效果。所以，当你希望减肥减得更快的时候，到室外去透透气，晒晒太阳吧！
5、更换你的音乐
音乐有一种改变情绪的强大力量，能激起你欢快愉悦的心，从而令你拒绝暴饮暴食，实现减肥大计。创建播放列表很有效，当你不想再受“胖子”称号的影响时，就立刻打开欢快的音乐列表，这些歌让你心情变好，跟着音乐动起来，是标准的减肥前奏。
6、和小伙伴一起跳街舞
街舞以它的丰富性和趣味性独树一帜，许多人都把街舞称为“带着笑容去训练的项目”，放松心情的同时，加上适度的运动量，对减肥相当有效。因为街舞是美国黑人由一种发泄情绪的运动演绎成的街边文化，特色是爆发力强，在舞动时，肢体所做的动作亦较其他舞蹈夸张，让人动得多心情也放松，要瘦下来变得容易很多。

7、出去打个电话或者来个约会
当听到别人又说“胖子”时，不必理会他们，赶紧出去给朋友或亲戚打个电话或者干脆约朋友们出来聚会吧！这样可分散你的注意力，并加强你们之间的感情联系，闲聊之中动嘴动的多，加上好心情，自己就能下意识地控制食量——不再吃那么多，减肥成功就在眼前了。不过千万要注意，不要因为心情太好而和朋友大吃一顿哦！
8、饭后刷牙轻松瘦
管不住嘴是减肥的大忌，而饭后刷牙不但能让你拥有好心情，还能帮助你更好地控制食欲。在意识到自己吃多了时赶紧刷牙，口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，你也会因为刚刷了牙而不想吃东西的感觉。
9、洗热水澡也会瘦
洗热水澡可以帮助你消除一天的疲劳，促进血液循环、加强代谢，促进脂肪的分解。热水浴可使体温上升，升至38度左右时，便开始出汗，出汗能把身体内大量的水分排出体外，同时也消耗掉大量的热量，也就达到了减肥的目的。

运动前后吃错东西减肥白费力

如果想要加速脂肪的代谢效率，也可以在运动前1个小时，挑选温热性的食物，就能有用提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等。

运动前

1、挑选温热性的食物

如果想要加速脂肪的代谢效率，也可以在运动前1个小时，挑选温热性的食物，就能有用提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。

2、适量补充碳水化合物

虽然在瘦身的过程中，热量操作当然复要，但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新奇水果等轻易消化的食物，除了可防止运动过后血糖过度下落的不适症状外，也能增加运动的持久性与落低运动过后的疲惫感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

3、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水

身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可立刻吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较轻易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。

因此，每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，最好的挑选就是温开水，才能让热热的身体快速汲取不足的水分，切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率。

4、喝一杯无糖的咖啡

此外，也有探索指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于落低体脂肪也有关心。但轻易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

运动后

1、摄取充足的水分

运动过后很轻易有饥饿感，这时候最好不要立刻进食，至少需等到运动完1小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流流的血液冲到肠胃道中，阻碍汲取或造成不适症状，而身体也不会因此快速汲取吃进去的养分。

2、少量的高纤食品

运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有用关心身体燃烧脂肪，让你的瘦身成效更加显著。

如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

运动前后选错食让减肥白费力

如果想要加速脂肪的代谢效率，也可以在运动前1个小时，挑选温热性的食物，就能有用提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等

运动前

1、挑选温热性的食物

2、适量补充碳水化合物

3、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水

因此，每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，最好的挑选就是温开水，才能让热热的身体快速汲取不足的水分，切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率。

4、喝一杯无糖的咖啡

运动后

1、摄取充足的水分

2、少量的高纤食品

如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

冬季减肥5大克星让你白费力不减脂

问题1-吃油太多

脂肪是减肥的大忌，而为了防止发胖，就要少摄入脂肪含量高的食物。杜绝脂肪类食品，说白了就是少吃油，油用医学术语称之为脂肪，植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分脂肪，脂肪还存在于瘦肉、动物内脏、蛋、奶、豆制品、甚至粮食里，某些蔬菜里(如：毛豆)都有一定量的脂肪。

问题2-多吃碳水化合物

1克碳水化合物或1克蛋白质只产生4千卡热量，而1克脂肪能产9千卡热量，所以多吃一点脂肪等于多吃很多的碳水化合物或蛋白质。

植物油比同等重量的肥肉所含的脂肪要多，因为肥肉中除了脂肪外还含有水分、蛋白质、纤维组织。有人说：我不吃肥肉，只吃素油，可以避免肥胖。其实是一种误解。

瓜子、花生、核桃、松子、榛子、夏果等这些硬果类食物的成分几乎一半是脂肪。有人爱吃这些零食也等于吃了很多脂肪。

有些素菜馆，做菜的油越来越大，炒菜出锅时为了好看还要洒明油，各种素水煮鱼、水煮肉、香辣蟹实质上是油煮，吃进的油不可能不超量。

碳水化合物经肠道消化变成单糖(葡萄糖、果糖、半乳糖)后被吸收入血，一部分被组织直接利用产生能量供人体需要，一部分储存在细胞里，如果还有多余的单糖，就会变成脂肪储存在机体中。

含碳水化合物的食物有粮食、豆类、奶、水果、干果、蔬菜。

以前生活水平低的时候副食差，一般人每顿饭吃主食四两半斤是很平常的，现在生活水平提高了，副食好了，主食还吃四两半斤就超量了。

有人吃水果太多，尤其吃含糖高的水果(香蕉、柿子、葡萄、荔枝)，也增加了碳水化合物的摄入量。

问题3-过量蛋白质

蛋白质也是一种产能量的物质，如果吃多了，食入的能量超过了人体需要量，储存起来的还是脂肪。

含蛋白质的食物多为肉类、蛋类、奶类、黄豆类、粮食，蔬菜和水果也有少量的蛋白质。

含蛋白质丰富的食物(肉、蛋、奶、黄豆)都含高脂肪，这些食物吃多了脂肪也会随着吃多了。

蛋白质的代谢产物要从肾脏排泄，蛋白质吃多了会加重肾脏的负担，代谢产物超过了肾脏的排泄能力会造成氮质血症，对身体有害。

问题4-零食+甜品

有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。

吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片等；

糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。

问题5-喝酒太多

酒是产生高热量的饮料，1克酒精能产7千卡热量，仅次于脂肪产的热量，啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右，但还有11%的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多。

一瓶啤酒产生的热量相当于100克粮食产生的热量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。

轻松瘦身很简单推荐三个减肥方法

很多人一直在问什么是健康减肥方法，其实，健康减肥方法就是改变自己坏的生活习惯，建立健康的生活方式。减肥确实是一件困难的事情，需要有足够的决心，一起看看下面的三个减肥减肥方法，帮助你轻松瘦下来。

一、下定决心才能拥有好身材

每个人都希望自己拥有完美的身材，但是为什么绝大多数人都无法做到呢？

其实你最需要做的事情是相信自己，相信自己能够得到你想要的东西。我猜测，下面的这个过程就是你内心挣扎的过程：你根据你以往的减肥经验，得出结论――你无法改变自己的身材，改善自己的饮食习惯，改变工作，减肥等等。因为，在过去的日子里，你也曾经打算去改变一些事情，但是你都失败而结束。

现在就去行动，为了自己理想的身材，行动：

1．保持强烈的愿望。我希望自己的身体变得更加的美妙动人！

2．适当的改变一下自己的饮食，参加一些体育锻炼。做些你现在就可以做到的改变。不要做些不切实际的事情，比如做些无法实现的锻炼计划。做自己能够做到的，而且可以做好的事情，比如，天天早上锻炼20分钟或者天天星期锻炼三次。在饮食中做些小小的改变，比如减少甜品的摄入量，减少天天能量饮料的饮用等等。

3．坚定信心。相信自己能够做到自己想做到的事情，不轻易放弃。将自己的注重力集中在自己要做的事情上面。

你很快就会信心十足，相信自己可以做到自己想要做的事情，而且也会发生一些变化，不要轻易放弃。

二、跟瘦子们学习她们的饮食习惯

1.瘦人喜欢吃体积大密度小的食物

宾夕法尼亚州立大学的营养学教授芭芭拉路斯做了关于食物卡路里密度，即食物所含卡路里与重量的比值的专门研究。

高水分含量的食物水果、蔬菜、汤、炖品以及煮熟的粗粮所含热量低并且使人吃得满足。这些食物大多富含纤维素(一只苹果含3克纤维素，一杯熟大麦含6克纤维素)，使你吃得饱。

不知是否有是意识地，瘦人常遵循这样的战略：一开始就吃大份的汤或者沙拉，这样接下来的正餐就会吃得更少。路斯的研究发现吃正餐时从低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人，很可能总体上摄入的热量更少。

这样吃法帮助你减少12%的卡路里摄入量，路斯说。她还补充说，含大量水分的食物会让你觉得你已经吃了很多。同时她还发现，在吃饭时喝水，是没有这个功效的。

2.瘦人留心食物的份量

瘦人们总是留心他们要吃什么以防变胖，大多数时候他们只往自己的盘子上放水果、蔬菜或者瘦肉。

他们同样使用一些战略，例如只点一样招牌菜，吃有份量操纵的冰冻食品，不去家庭式大份量的餐厅，以及使用比一般尺寸小的盘子。

国际体重操纵登记(NWCR)是一项对5000多人进行的研究，研究他们长期减肥后的如何保持他们的体重。研究发现成功的体重保持者倾向于天天吃5小餐而不是3大餐，这样比较轻易操纵份量。

3.瘦人把自己放在第一位

注册营养师安妮，《享瘦一生》的作者，在肥胖诊所里工作了5年。

我经常见过那些不肯把自己放在第一位的女性，她说，她们生活的全部就是给予，给予，再给予尽管这并不是一个错误，但是有时候你需要把自己放在第一位。

瘦的女性的生活优先次序是吃得恰当，经常运动，以及减压，这些都是保持苗条的妙方。更适当地讲，是关于如何照顾好你自己。当人们燃起生活激情的时候，他们就会发现操纵体的秘密已经在他们心中，而不是一些流行的奇妙减肥食谱，弗来彻说。

4.瘦人不会不吃饭

苗条的人不会当他们的肚子开始叫时就放下手头上所有事情去吃东西，但他们也不会让自己饿得太久。我接触过15000个病人，不吃东西最轻易导致人失去对自己的操纵。心理学家史蒂芬说。

为什么呢？过于饥饿导致过度贪吃，使失去你对暴饮暴食的操纵力。40岁的剧作家艾利斯奥尼尔对这个现象非常熟悉。不吃饭对我来说很致命，因为我变得非常饿，而我再也无法忍受。她说，然后我会开始吃任何东西，而且暴食。有时候我还把饥饿当成答应自己吃一些不减肥食物的借口，比如比萨或者炸薯条。

5.瘦人限制他们的选择

人人都需要多种食物来汲取多种营养，然而营养学教授芭芭拉路斯的研究却发现食物的选择越多，我们会倾向于吃得更多。这跟所谓的感官满足相关，我们吃了很多意大利面以后我们的胃开始大声喊饱，但假如甜点是法式冰淇淋蛋糕，忽然就会发现其实胃还有空位装下它。

当我们有多种不同的食物选择时，我们很有可能会吃得过饱，路斯说，因为我们对还未试过的东西依旧感到饿，非凡是当那些东西有不同的口味，香味，外形，口感，或者其它能够感觉到的不同。不过，路斯不会建议为了保持苗条就严格地限制食物的选择。为了有足够的营养，人们应该提高那些低热量食物的选择种类，比如蔬菜、水果和汤。

三、运动减肥应遵循两大原则

1．运动时要获得愉快、趣味和成就感

激烈的运动会造成呼吸急促、困难或对热无法忍受，因而不易有愉快愉快的感觉，所以运动要适度，以运动时尚能和自己或伙伴讲话的程度为依据。运动的技巧或困难度不必太高，以免导致减肥者有挫折失败之感。

2．运动要随时随地皆可实施，并融入生活中

增加身体活动机会，减少静态生活方式是基本原则。天天少看30分钟电视，多半小时漫步；天天少睡1小时觉，多1小时与朋友叨天或逛商场，最好是去球类活动中心、健身俱乐部消磨时光。选择一些适合自己的运动，比如踏板凳就是一项很好的家庭运动，不占空间，方便于家中实施。板凳高30厘米左右即可，宜牢固不易踩翻为原则，以节拍器操纵速度或频率（如每分钟96拍或120拍），上上下下板凳（4拍完成一次踩板凳动作），即是很好的有氧运动。以上这些方法，没有什么与众不同，也不需要众多昂贵的减肥、健身器械，但一般情况下都能有用地操纵体重。不过有个前提，就是必须坚持下去，让它变成日常生活习惯的一部分，而不是夏天来临时救急的灵丹妙药。

减肥不费时这些零碎时间也能瘦

你可能看过许多的减肥方法，却无从下手。而很多MM总认为，减肥就是要花大量的时间去运动，去健身房运动的大汗淋漓，其实不然，生活中的一些零碎时间运用起来，也是能不费时就轻松瘦的哦！下面就跟小编一起来看看吧！ 1、起床后的第一件事：动起来
早上五分钟高强度地活动腹部，可以帮你的腰部少两寸；而且能加速新陈代谢，让一整天都精力充沛。
2、能站就不坐着能走就不站着
长时间久坐不动，会造成腰部以下特别是臀部、大腿部位的多余水分以及代谢废物无法正常排出体外，同时使腹部器官受到挤压，内脏脂肪容易囤积于腰腹部，形成梨形身材。
因此，可以站着完成的工作，尽可能不要坐着去做。站立不仅可以让肌肉处于相对紧张状态，让脂肪积极参与代谢，还能有效加速腿部血液循环，促进毒素排出。另外，上下班期间还可以步行方式取替乘公交地铁等代步工具。
3、饿了要冷静选择健康食物
泡面、饼干、薯片都不要吃，油腻的面条和酱料、不必要的糖分不会带给身体任何好处，只会帮你增加脂肪团。
4、吃饭时每口咀嚼20下
至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，30下会更加有效。咀嚼到无味的程度再咽下极具瘦脸效果。

5、不要挑食
全面的营养是指纯天然生成的食物。人体需要的充足的碳水化合物，包括全麦制品、水果、乳制品、淀粉类蔬菜；蛋白质主要来源于豆类、肉、鱼、家禽和蛋类；以及来自于坚果、橄榄油等健康的不饱和脂肪。
6、两种方法有效减少食欲
（1）30分钟的足底按摩：穴位按摩对控制食欲十分有效。每天坚持就寝前进行30分钟的足底按摩，可以帮助恢复规律饮食，告别宵夜。
（2）5秒钟按压耳部穴位5下：耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，在饭前30分钟进行效果更佳。
7、多做深呼吸
将一只手放于胸腔，另一只手放于腹部，正常呼吸时，如果放在胸腔的手向上移动而不是向外，那么你的呼吸只能为身体获得所需氧气的三分之一。如果身体中含氧量不足，那么脂肪就不能彻底的被分解，滞留在身体中的结果就是长胖。
有个简单易学的方法可以快速掌握正确的呼吸：平躺在地，在腹部放一本书。吸气时，书应该向上升；呼气时，书应该向下降。这个过程要非常缓慢和平稳。

8、1-4-2呼吸操
接下来就可以做做针对减肥的1-4-2呼吸操。
首先，从鼻腔一次性吸入空气，以舒适为宜，屏住呼吸四次；
然后，分两次将气从口中呼出。如果从鼻腔分4次吸入空气，那么你可以屏住呼吸16次，分8次呼出。
注意：无论是吸还是呼都要尽量达到不能再吸、不能再呼的程度。建议每次练习十组，每天两次。
9、充分利用零碎时间，高效燃脂
（1）早晚洗脸刷牙时，可以踮起脚尖，让脚跟上上下下地运动，50次为一组，有利于减掉腿部和臀部的赘肉。
（2）洗澡时，不妨动动脖子、扭扭腰、抬抬腿，可以燃烧掉许多热量。
（3）爬楼梯是一种绝佳的减肥方法，在相同的时间内，爬楼梯所消耗的热量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分钟楼梯，可以燃烧将近418.7焦的热量。
（4）煮汤、煮饭时，可以做些运动为下肢减减肥。双手扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。每只腿10至15次，可减大腿后部和臀部赘肉。

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