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改掉居家减肥坏习惯
不爱吃早餐
早餐对我们特别重要，它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内，身体内的脂肪都会加速燃烧。假如省去了这第一顿饭，整天的新陈代谢都会遭到破坏，其后果可想而知。
为了减肥让自己挨饿
中国有句俗话，“一席饱三顿。”通常在大吃一顿之后，随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢？让我们设想你被困在一个监狱里，只有在看管想起你的时候才会给你送饭吃。那么，当有饭送来的时候你会怎样做呢？储存食物！因为你根本不知道下一次会在什么时候才有饭吃。同样的道理，假如你经常大吃一顿，再饿一顿，身体也会形成储存食物的惯性，这会直接导致我们发胖。
饮水不足
新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪，所以假如饮水不足，同样会使人发胖。在正常情况下，一个人天天至少应该喝八杯水。其实，减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。假如能够养成优良的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食。
居家减肥好方法瘦身不费劲
要学会奖赏自己
研究发觉，经常奖励自己的健身者比从不奖励自己的人达到减肥的可能性高出1-2倍。给自己制定一些长期或者短期的奖励目标，这样更有利于鞭策自己实现减肥的目的。
定减肥计划的时候目标要高
但是不能高不可及。减肥目标，越具体越好。比如，我天天要跑步1小时，我天天要做25个俯卧撑。这些具体的目标比“我天天要努力锻炼”更实际和更有动力更轻易让人坚持下去。
记下自己的进步
坚持记录自己的健身过程也是特别重要的一件事。研究发觉，坚持节食或者记录健身日志人更加轻易瘦身。记录的内容包括运动形式、运动时间、强度、距离、燃烧的热量、运动地点、心理状态、饮食情况等。
坚持微运动
假如你不能进行长时间的锻炼，那么天天抽出10-15分钟进行微运动也不错哦。天天坚持做3次微运动，同样有助于减掉余外的体重。因此，记得随时动一动哦。
找一个减肥同伴
两个有着减肥目标的人一起运动，更加能够相互支持，相互勉励，并且交流体会，从中受益。
多种运动挑选
当你长时间进行同一种运动会感到疲累，那么不妨换一种运动试试哦。而且人的身体在几周之后会适应某种运动形式，过了这段时期就很难收到减肥的效果，因此更加需要你挑选多种运动。
吃早餐
即使你正在减肥也要吃早餐，一顿丰富的早餐可以让你身体恢复新陈代谢，让你整体经历充沛，同时还能增加饱腹感，减少午餐摄入过量食物。
充足的睡眠
有研究发觉，充足的睡眠有助于减肥。人在睡眠的过程中会分泌一种生长激素，这种激素有助于燃烧分解脂肪，释放能量。因此保持充足的睡眠很重要。
补充蛋白质
有些女性认为蛋白质过剩会导致肥胖。这的确是正确的，但是假如因为这个原因而在减肥期间较少或者拒绝摄入蛋白质就大错特错了。但蛋白质可以关心提高新陈代谢。蛋白质还能增加饱腹感，因此是减肥中不可错过的。
挑选合适的方法
许多减肥成功的MM都会分享自己的减肥体会，但是这些减肥方法并不一定适合自己。每个人的身体状况都不同，引起肥胖的原因也不同。因此，在减肥前第一要了解自己发胖的原因，然后制定个性化的减肥方法，才能更快地达到瘦身的目的。
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想减肥 改掉八个坏习惯
No.1挨饿节食
挨饿，少吃。没错，你会减掉很多热量，然而当你经常靠挨饿摄取热量严峻不足，尤其是蛋白质不足的时候，我们的身体也会开始造反，它会自己开始偷偷地储存而不是消耗能得到的热量，于是，为了维持机体正常运转，肌肉组织开始充当起填补能量的悲剧角色。殊不知，肌肉恰恰是影响着燃烧热量多少、新陈代谢速度快慢的要害。肌肉多了意味着脂肪少了，我们的身体才会有更快的新陈代谢速度。
建议：挨饿无罪，减肥有理，不过在你确实想要通过操纵热量摄取来减肥时，请务必保证天天至少进食含热量1600至1800卡路里的食物，以防止新陈代谢紊乱。你知道吗，天天只要少喝一听啤酒，少吃一包薯片和一块巧克力饼干，就足以减掉500大卡的热量！
减肥温馨提示：
千万别在你的减肥食谱上划掉蛋白质部分。要知道一位体重90公斤、坐着工作的男士，天天用于保持肌肉组织的蛋白质大约是75克，相当于两块鸡胸脯肉中的含量。假如他再做做运动，身体需要的蛋白质会更多——练练举重后的数字是原来的两倍，做有氧健身操的需要量介于二者之间。
No.2吃得太精
大多数经过加工后看起来美味可口的面包和谷类食品是诸位瘦身计划中的另一块绊脚石。要小心，因为它们中的纤维素含量很少——富含纤维素的植物性食品可是减肥的一大功臣，它们热量超低轻易带给你饱胀的感觉还不会长胖。
建议：从今天起，你要努力少吃马铃薯类食品，尤其是油炸薯片。专家们提醒：吃马铃薯类食品能让我们体内的血糖浓度迅速提高。把那些松软的白面包、香脆的薯片、低纤维的早餐谷类食品通通扔到一边吧，试一试全麦食品、坚果或者豆子等等这些粗粮。
No.3狼吞虎咽
用风卷残云来形容你吃饭的情形并不过分，慢一点、慢一点、再慢一点！你吃得实在太快了，这样狼吞虎咽的后果不光是没能仔细咂摸出食物的美味，还非凡轻易吃过头，因为你的胃根本就来不及对大脑发出“我已经被塞满了”的信号，在结束战斗时才发觉自己其实早就吃饱了，于是你一次又一次吃过头。
建议：那怎么办？我天生是个急性子，明知道要慢可就是慢不下来。下次吃饭时，试试这招：每咬一口食物、彻底地咀嚼、舒适地吞咽下去后，你可以极有绅士风度地放下筷子，抿一小口水（白水），看看这样做是不是会加长你用餐的时间。还有，用这招时别忘了关掉电视机，还可以与朋友聊聊天。
No.4运动可以解决一切
游泳、踢球、健身房，努力锻炼是否等于减肥成功？告诉你，单纯地依靠体育锻炼是不会让你拥有健美身材的。最近一项研究显示，某部队在3年期间加大了练习量，可是大家的体重却没有因为额外的运动量下降，反而增加了。原因很简单：锻炼之后他们的胃口更大了，消耗掉的热量被更多地补充回来，体重自然就会一路飙升。
建议：一盘美味的酱牛肉到底含有多少热量？手边的这听啤酒有没有破坏今天的减肥计划？多了，少了还是刚好，这些疑问都是正在减肥的你最频繁提起的话题吧。告诉你，操纵好每一餐每一份食品进食的多少对于减肥绝对是有必要的，同时，它也是防止暴饮暴食最有用的途径。美国一所大学研究显示，饭店里一个人用一餐的食物其实足够一家人一起吃。一大份意大利面可以分为八人用的小份；一份一磅重的超级牛肉大餐可以分成五人用的小份。一份撒满果仁肉桂的甜面包看着不怎么起眼，所含热量竟然高达1100卡，超过了标准减肥食谱规定的每日摄取量的一半还多。只要稍不小心，刚刚在健身房拼命甩掉的肥肉马上又静静回到你身上了。
No.5少睡
“好吧，既然我这么胖，只好用少睡觉的方式来‘消磨脂肪’了。”少睡觉就能奇妙地减掉赘肉吗？研究人员做了这样的实验：让一组健康男士每晚的睡眠时间减少为4~7小时，以6天为一个周期，结果发觉他们血液中葡萄糖和胰岛素的含量都增加了，同时也打破了肌体新陈代谢的平衡，这对于想减肥的男士来说极为不利，因为过剩的胰岛素会使体内脂肪的贮藏量增加。可见，少睡瘦身毫无道理！
建议：应该尽量保持正常的睡眠习惯，天天保证8小时睡眠。给自己制定一套有规律的作息时间吧：回忆一下，你是不是经常清早会在同一时刻醒来，再保证自己在至少8小时前进入梦乡，让你的肌体恢复正常的新陈代谢。
No.6喝水太少
来一杯、再给我来一杯……水！你要立志减肥，水是不可或缺的伴侣。我们体内脂肪分解的废物、经过处理的蛋白质残渣都会随着水排出体外。假如男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水。同时食物的消化，新陈代谢的正常进行都离不开水。酷夏进行激烈的运动时，水还能帮你降温。
建议：准备一个容量是1升的超大水壶，你的饮水计划就是一天之内把壶里的水全喝光。澄清的、淡黄色尿液被公认是水喝好的重要标志。
No.7沾沾自喜
“我已经减了5公斤了，可以跟朋友开怀畅饮来庆祝一下了。”马上停止这种想法！朋友，假如你减肥已经小有成效，减掉了5kg甚至10kg体重，可不要因此而轻易放松警惕——没准儿下回见面你又变回从前那个“刘胖子”。假如瘦下来一点，最好的庆祝方式就是抓紧去买一条尺码小点儿的裤子。
建议：可能你并没有沾沾自喜，我们只是提醒你不要松懈。你自己回想一下：为了减掉5公斤曾经付出多大的代价啊！你难道甘愿再痛苦地重新来过？每减掉一个5公斤，可以考虑重新确定一下你的食谱和运动计划。依据你新的体重和运动水平可以计算一组新的数字，然后算算看现在你天天的食物摄取量和运动强度应该是多大。这时候，需要你有强大的意志力才能镇守住前面作战的成果，发起对下一个5公斤的冲击。放松就意味着前功尽弃！
No.8缺乏做饭的本领
冰箱里有什么东西适合在减肥时吃？不懂！我是个忙得昏天黑地的男人，我怎么知道厨房的事情？对，我可以叫好伦哥比萨店的外卖，一个9寸比萨、一份沙拉再加上一大桶可乐。
建议：到厨房参观一下吧（就是你家里那个放电冰箱、微波炉的房间啦，呵呵）。拉开冰箱门，应该找得到新奇、有营养的蔬菜和水果。再瞧瞧橱柜里有没有蔬菜罐头、美味清汤、干果和爽口的燕麦粥。这些低热量的食品都对你的减肥计划很有帮助，别忘了在厨房里准备好它们。
改掉五个坏习惯做健康瘦美人
坏习惯一：不吃早餐
许多MM以为不吃早餐可以减少热量的摄取，从而达到减肥瘦身的目的。其实不然，不吃早餐的话你整个上午都会感觉肚子饿，不仅工作状态不佳，而且很容易出现暴饮暴食的现象，反而可能吃进去更多的热量。另外，长期不吃早餐的话，肠胃消化吸收功能会变弱，久而久之吃进肚子的东西就更容易堆积成脂肪了。为了变苗条，你还是必须为自己准备一份元气十足的早餐的。
坏习惯二：不吃蔬菜爱吃肉
有些MM嘴上喊着要减肥，可却从来不忌口，甚至只吃肉不吃菜，这也难怪会越吃越胖了。想要减肥的你注意啦！别再挑走蔬菜了，只有补充足够的纤维素和维生素，才能保证正常的消化吸收与排毒，而且蔬菜几乎不含热量，是最适合减肥的食物了。只吃肉的话只是吃进去大量的蛋白质，并不能直接被身体提供热量，反而会被储存起来变成赘肉。但是，也不是说一片肉都不能吃了。只要你坚持少肉多菜的原则，基本上就不会怕长胖了。
坏习惯三：饭后不运动
许多OL每天中午吃完饭，一屁股又黏回座位上了。久坐不动不但会妨碍消化吸收，还会让你的小肚子越来越突出。建议大家吃完饭可以到公司附近的百货公司或者小店逛逛，多走动能促进消化吸收，避免食物堆积成脂肪，而且逛街能增加你一天的运动量，促进脂肪的燃烧哦。
坏习惯四：爱喝可乐汽水
赶紧问问自己：是不是一天一瓶可乐喝得很过瘾呢？长期喝碳酸饮料，会让你的血糖升高，甚至有得糖尿病的危险，多余的糖分在体内堆积势必会变成脂肪，如果不想变成大胖子的话就赶紧戒掉可乐吧！口渴的时候喝杯白开水，或者给自己泡壶花草茶，还能消脂排毒呢。
坏习惯五：爱吃宵夜
夜猫子熬夜时很容易感到肚子饿，理所当然地吃了杯面、饼干、巧克力等高热量又无营养的食物。吃完宵夜过不久你就爬上床睡觉了，还没来得及消化的食物就变成脂肪赘肉长满你的身躯了。如果你一定要吃宵夜的话，建议煮个蔬菜汤或者选择高纤消化饼吃，能增加饱腹感和促进消化吸收。
改掉生活中的六个坏习惯
做到这六点，你就瘦身成功了想要减肥的女孩子们，如果有这六个习惯一定改掉哦。请记住管住嘴，迈开腿。
1.眼大肚皮小
就是指有些女孩儿感觉自己会吃这么多，点餐的时候就会点很多，结果吃饱了还是没吃完。由此一来因为不想浪费便使劲把饭都吃进去，但是终究还是没吃完，依然是浪费。慢慢的，你的胃口会越来越大，脂肪囤积的越来越多，想再瘦就难了啊。吃饭七分饱就行了，不要暴饮暴食。
2.太依赖代步工具
出门坐车，上班坐电梯，周末宅在家，生活里几乎没什么运动的机会，难道赘肉不会滋生吗?建议平时尽量走路少搭车，可以爬楼就不坐电梯，利用一切零零碎碎时间去运动，不要给脂肪囤积的机会。
3.拿水果当正餐
认为水果营养价值高，感觉又没听说过吃水果能长胖的，那就干脆用水果当正餐吧。有这样想法真的是大错特错!水果热量高，糖分高，多余的糖类就很容易转化为脂肪，水果的营养也没你想象的那么丰富全面，营养摄入一定要均衡，蔬菜和肉类蛋类也都是必不可少的。水果千万不能当正餐，只是营养的补充，而不能代替其他主食。
4.走路拖沓
走路的姿势也会影响身材，如果你走路拖沓，有蹭地的习惯的话，小腿很容易长肉哦!赶紧摆正姿势，挺胸抬头收腹，双臂自然摆动，小腿自然伸直，跨步的时候感受小腿肌肉的拉伸。让小腿运动起来，就不会长小腿肉了。
5.长期穿紧身裤
爱美的女生为了能凸显自己的身材，大多偏爱紧身款的衣服。腰上一层层的赘肉就是这么勒出来的!尤其是长期穿低腰裤，严重影响下半身血液循环。偶尔也要变化款式，尽量都以宽松款式为主。
6.习惯性熬夜
刷微博，刷朋友圈，逛淘宝，这是女孩子们晚上熬夜的三大魔手。赶快收起手机好好睡觉吧。要知道熬夜伤肝，你不睡觉但是你的内脏器官应该休息了啊，多为它们想想吧，陪你熬夜不容易啊。
消脂玲珑浴 减肥不费力
消脂玲珑浴的配方主假如以中药材为主，包括落低食欲的虾夷葱花，能够排除宿便、排除毒素的泡竹叶，还有排除皮下脂肪的麻黄，以及排除体内废水、排除水肿的荷叶。这几项中药材合在一起，主要的功效是调理肝肾功能，非常很多人的肥胖都是因为长期在外吃饭或是油脂摄取量过高造成的，泡消脂玲珑浴的同时，不但可以从皮肤汲取药性，并在体内作用，具有调理五脏六腑的功能，让人变成轻易瘦的体质。消脂玲珑浴的四种材料，虾夷葱、麻黄、泡竹叶及荷叶都可以在中药房买到；不过要注复，荷叶不能是刚采的新奇荷叶，而是要已经晒干的才行。
浴方：第一，要准备好虾夷葱、泡竹叶、麻黄、荷叶四种材料各六钱。然后，加入2000c。c。的水后，用大火煮开10分钟，再用小火慢煮30分。最后，再把已经滤掉药材的药汤倒进水温40～45度的浴缸里，平均搅拌后就可以进入泡澡。由于消脂浴促进新陈代谢的成效很强，所以泡药浴时，水的高度不要超过心脏，而且泡的时间也不适合太长，泡个15分钟，流汗以后起来喝杯水，做点缓和的运动就可以了。如果能够持之以恒，一周泡个三、四次，不久就会发觉自己的胃口比较小了，即使体复没有减轻，因为肌肤紧实了，曲线也会很玲珑！药材和药理：虾夷花：落低食欲。泡竹叶：清热通便、排除宿便。麻黄：袪风、渗湿、散冷。荷叶：改善更年期障碍、肾虚。
女性减肥改掉这几个坏习惯，减肥道路没有阻碍
对于很多苦于减肥的人来说，他们大多都是想法大于需求，也就是明明知道减肥的方式，但是要想执行下去很难，或者是马上会放弃。这部分，我们可能说那些想要减肥的人还不懂什么叫坚持，但我们设身处地的去想一下，对于一个没有锻炼习惯，而且在饮食方面也不知道该怎么吃的人，如果能减肥成功了那才叫有鬼了。
所以，与其说是减肥，不如说是改变习惯，只有改掉了曾经那些我们看起来毫不重要的恶习，那么减肥也不是一件天方夜谭，那么接下来就分享几个小习惯，或许你每天都在做，但是请改掉它吧，这样你的减肥道路也会没有阻碍。
1、丢掉多余的热量
对于很多人来说，吃完饭了还会美美哒喝上一罐饮料，或者是在吃上一包零食才是幸福的标配，但其实热量也就这样产生了。我们说减肥的人都说减肥困难，其实只不过是要想改掉自己的坏习惯是很难的，如果你在平时喜欢喝饮料，喜欢吃零食，那么最好是丢掉它们。
2、点外卖也要注意需求
虽然长期的吃外卖不是一个好习惯，但是我们应该把点外卖的自主选择权交给自己，比如尽量点减脂类、水煮类的，尽量选择看起来清淡又营养全面的食物，当然，最重要的是，拒绝宵夜。
3、不完全依赖交通工具
如果可以的话，出行、下班等等，最好可以提前一站下车，然后尽量的走回家，因为我们的时间除了用来工作学习和坐公交，真正步行的时间很少了，如果说没有时间去运动，最好是给自己安排一个合理的出行计划和运动方式，这样对身体都是有好处的。
冬季减肥不反弹 你要改掉6大坏习惯
有些人掌握了冬季减肥方法，但是为什么一直瘦不下来呢？小编认为，不是冬季减肥方法不正确，而是生活中的一些习惯阻碍了你减肥进程。今天小编就为大家盘点6个减肥期间应改掉的小习惯，以及为大家推荐几个有效的冬季减肥小妙招。
饮食不规律
饮食不规律是很多人的通病，由于工作生活的忙碌，很多人不按时吃饭，或者是不吃早点。等晚上工作结束了的时候又大吃一顿，这样的暴饮暴食最不利于减肥了。饮食不规律能引起脂肪代谢紊乱，内分泌失调。而晚餐吃过多又容易堆积脂肪，这样即使你是不易胖的体制，久了也会长肥肉的。所以想要健康苗条的身材必须养成合理规律的饮食。最好奉承早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少的饮食法则。
挑食
挑食是很多小孩子的毛病，但是有些成年人也有着这样的坏习惯。看到自己喜欢吃的东西就拼命低多吃，不喜欢吃的压根就不动筷子。这样很容易造成营养过剩或者营养不良，从而会导致脂肪的堆积或者是虚胖。因此，小编建议，要遵守科学平衡的膳食原则。荤素搭配要合理，营养要均衡。
睡前吃东西
有些人熬夜，肚子饿了就进食，而这对于减肥来说也是一个很大的打击。睡前吃东西会使你摄入过多的热量不消化，从而转化为脂肪堆积在体内。很不利于塑造苗条的身材。因此，睡前吃东西的这个习惯最好是改掉。
熬夜睡眠不足
现在的年轻人大多数都是夜猫子，常常三更半夜才睡，这样的习惯不管是对于身体还是减肥来说都非常不利。科学研究表明，每天睡觉不足七个小时的人比多于7个小时的人来说更容易发胖。睡眠不足会导致一系列的问题。其中就包括调节饥饿感得荷尔蒙的变化。美眉们，为了健康美丽苗条，每天按时睡觉，最好能每天保证8小时的睡眠。
缺少运动
现在的上班族都是一整天对着电脑，压根就没有时间运动，而这样就很容易导致机体代谢减缓。所以晚上吃晚饭后，适当的活动是十分必要的。比如，散步，慢跑等。这样既能促进你晚餐的消化，又能增加热量的消耗。可以很好地预防肥胖，减肥瘦身。
对减肥期望过高
有些人减肥是迫不及待的。总是想在最短的时间内就能瘦下来。减肥计划实施了几个星期不见减重就找过另一个方法。这样的做法是错误的。减肥不是一件一蹴而就的时间，必须稳扎稳打。而且一定要减肥，只有坚持才能胜利。
日常生活减肥小妙招
吃晚饭就刷牙
吃晚饭后就刷牙能阻止你摄入其他的食物。而且刷牙后清新的口气也能让人减少吃东西的欲望。
泡盐水澡
冬季泡澡是再也舒服不过的事情了，冬季泡澡能加速人体的新陈代谢，是体内废弃物尽快地排出体外，而在热水中加入2匙左右的粗盐，瘦身的效果会更好哦。
静坐减肥方法 懒人瘦身不费力
静坐减肥方法瘦身不费劲。
静坐已然成为了一种十分fashion的生活方式，静坐的魅力也让许多人无法拒绝，大家纷纷在家里开发出一片天地，天天静坐20分钟，让身体在锻炼的同时，也让自己的注重力更加集中，内心更加宁静。静坐吧，在宁静中获取健康。
1.舒缓压力增进幸福感
美国哈佛大学的医学教授称，练习静坐能降低肌肉的紧张程度，减少血清乳酸量的分泌，而且有测试表明，天天练习静坐20分钟，持续一周后，专注力和情绪操纵力都有所改进，焦虑、情绪低落、愤慨等负面情绪则大幅下降。不仅如此，静坐练习还可以疏通脑部的血液循环，使脑部反应从“对抗或躲避”转为“接受现实”，从而增进一个人的幸福感。
2.沉淀食欲操纵体重
快节奏的都市生活，使得我们不仅行色匆匆，平常工作午餐也和打仗一样，速战速决，而一旦休息有了时间，又轻易暴饮暴食，导致赘肉横生。其实，暴饮暴食正是压力导致的行为，当你迫切地需要通过食物释放压力的时候，不妨先“静坐”下来舒缓压力，放松身心，让“大快朵颐”的念头沉淀下来后再进食，这样有助于放慢进餐速度，在细嚼慢咽中品尝食物，食量就会逐渐减小，轻轻松松告辞“水桶腰”。
3.降低血压远离心血管疾病
美国曾经对一批高血压患者进行过静坐干涉疗法，结果发觉，静坐练习让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7毫米/汞柱和3.2毫米/汞柱。可见静坐对于降低血压十分有用，从而可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险，而且不会产生药物副作用。
4.缓解疼痛告辞止痛药
好朋友造访的那几天，难以忍受的腹痛也相伴而来，止痛药成为不可或缺的救命稻草，虽然你也担心副作用的问题。这时不妨尝试一下静坐，对于缓解疼痛非常有用。研究发觉，静坐虽然不会改变疼痛的程度，但是能减少因疼痛而产生的情绪反应。因为练习静坐能练习大脑聚焦现况，从而花费更少的时间去猜度将来的负面事件。
静坐多久比较好呢？
刚刚开始练习静坐时，每次以15分钟到半小时为宜，逐渐增加到1小时。
是否可用闹钟提醒呢？
在整个静坐过程中，看一两次时间不会影响静坐效果。随着静坐次数多了，自然会产生20分钟的生物钟。千万不要用闹钟，因为静坐是让你处于很低的新陈代谢状态，闹钟声音的刺激会太大。
假如杂事太多，无法静下心来怎么办？
可以尝试配上一些舒缓的音乐，或者是专门用于指导静坐练习的音乐，同时把注重力集中在呼吸上面。
办公室午间静坐七步骤
有人说“静坐像汽油，是能量来源”，在单位一天工作8小时，午间休息就显得至关重要，不妨天天抽出10分钟，静静坐下，也许你会有意想不到的收获。
1.调节座椅到适当高度，臀部顶着椅背；
2.双脚略为前伸，超过膝盖；
3.手掌心向上，放在大腿上；
4.头自然正派，忌僵硬；
5.放松双肩，下垂勿耸起；
6.闭上双眼，吐出浊气，合唇，舌抵上腭；
7.慢慢吸气、吐气，维持呼吸的细长深远。
现代都市忙碌的OL们，让我们来运动减肥吧，成为静坐美人儿！
睡前5个减肥小妙招 瘦身不费力
一、贴墙站立
贴墙站立也就是我们平常说的“站墙根”，这种容易的方法不仅不会使人产生疲惫感，还能够有用消耗全身脂肪，同时紧实肌肤，加速新陈代谢，关心提升睡眠质量。练习时要记住“三点一线”的核心动作要领，就是足跟、臀部、后脑勺，要三点一线尽量贴住墙根，膝盖、足跟并拢，双手放松自然下垂于身体两侧，但假如想要更快的瘦身速度，可以将双臂用力绷直贴于大腿外侧，同时保持全身肌肉的紧绷状态。
二、提臀运动
提臀练习主要针对臀部以及大腿内外侧这些平常无法得到充分锻炼的部位，可以有用紧实肌肉，保持紧翘的臀部轮廓。练习时最好也是在就寝前，需身体平躺于床上，屈膝，双脚不必并拢，双手自然置于臀部两侧，掌心贴住床面。收腹提臀，缓缓将臀部向上抬起，继而缓慢放下，练习时要注重保持呼吸平均，感觉臀部和大腿出现酸胀感为宜，每日睡前拿出5-10分钟练习，一周左右就可以看到效果了。
三、腹部按摩
夏天立刻就要来了，大肚腩小肚子再也藏不住了，仰卧起坐实在难以坚持，节食减肥法也宣告失败，有没有轻松点的方法能够关心瘦身呢？当然，腹部按摩就是个不错的轻松减肥法，既不必运动，也不会挨饿，而且针对腹部顽固的脂肪特别有用。
以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩，每组100次，天天在入睡前坚持按摩3组即可。腹部按摩能够有用刺激腹部的经络，关心提升脂肪代谢的速度，在按摩的同时，肠道的蠕动速度也会随之加快，在翌日早晨就能感受到轻松畅快的排泄感。
四、足浴
不要把足浴当做每日常规的足部清洁，正确的沐足方式可以让减肥进程事半功倍。人的脚底集合着各种重要穴位，每日睡前用热水做足浴不仅可以刺激到这些穴位，关心排除疲惫，加快新陈代谢，促进末梢循环，还能使排毒速度加快，各种影响身材的代谢垃圾可随着体循环以及体液快速排出体外，为瘦身扫除障碍。
足浴用的工具建议挑选专门的足浴盆，以使水温保持恒热状态，同时可以在水中加入一些具有舒经活血功能的活络油或精油，这样能起到更理想的减肥作用。足浴的时间不宜过程，一般20分钟左右就可以了，略微发汗是正确的足浴方法，能达到的最理想状态。
五、全身浴
不同于一般的淋浴，将整个身体浸入浴缸时，血液流通速度会因血管壁的扩张而迅速加快，继而全身肌肉以及脏器内的血液循环加快，更利于皮肤以及脏器的排毒，同时，温热的状态能够加速脂肪代谢的进程。在全身浴的时候水压会压迫着血管和淋巴，这样能够有用促进淋巴代谢，余外的水分和垃圾不见了，身体自然轻松不少。
在泡全身浴的时候，肌肤上的毛孔会因温度的升高而打开，沉积在毛孔中的油脂和垃圾也会随汗液排出，所以说，全身浴不仅有高效的瘦身作用，还能改善减肥时期各种原因造成的气色问题。