【www.jf83.com - 运动减肥好处】
香蕉里面含有丰富的锌和钙质，它们又助于脂肪燃烧，还可以帮你排出体内多余的水分，有效改善水肿现象。
同时香蕉里面含有大量的膳食纤维，有效预防便秘问题，而且香蕉中的酵素还有帮助消化的作用，提高代谢，防止脂肪囤积在体内。
Benefit1抑制食欲
根据芝加哥嗅觉与味觉治疗研究基金会公布的一项研究显示，当饥饿时闻到香蕉的味道，可以欺骗大脑，让你以为已经吃过了！下次使用香蕉减肥时，或许可以在饥饿时试看看有没有效果。
Benefit2提高运动表现
据阿巴拉契亚大学(AppalachianStateUniversity)人类行为实验室的研究发现，以骑单车15分鐘作为测试依据，食用半根香蕉跟喝进相同比例的运动饮料，同样能为身体补充所需的能量，证明香蕉是相当好的「肌肉燃料」，且比运动饮料更多了抗氧化营养素。
Benefit3营养CP值高
如果跟苹果相比较，每根香蕉的单价来的低很多，且不需要过多的处理手续与冷藏，就能轻松获取香蕉丰富的营养成份。
Benefit4减肥的好朋友
1根中等大小的香蕉约110大卡，含30公克的碳水化合物与3公克的纤维，且其中含有2～3公克的抗性淀粉，让你可以感觉到更多的饱足感，相当适合当运动前1小时补充能量的食物，或是上班休息时的点心。
Benefit5容易携带、入菜
香蕉体积小，只要去超商买个香蕉盒，就能避免在携带时压到，且因为果香与口感，非常适合放入各式的菜肴中，诸如甜点、冰淇淋、沙拉中，都可见香蕉踪影，即使是打成汁加入牛奶也相当好喝。
Benefit6强力补充维生素C
以往认为柳橙、草莓等水果富含维生素C，但香蕉能提供15%每日所需的维生素C，是身体非常重要的抗氧化剂，还有助于生成胶原蛋白，让你皮肤水当当。
Benefit7丰富的维生素B6
香蕉中含有20%每日所需的维生素B6，能为人体带来非必需胺基酸，用以创造健康的细胞，提升免疫力抵抗细菌感染。
Benefit8舒缓肠胃不适
香蕉的好在于非常容易消化，且不容易对胃、消化系统造成刺激，香蕉也适合肠胃功能较差的小朋友食用，可作为幼儿刚开始接触固体食物的来源。
Benefit9富含钾助降血压
中等大小的香蕉约含有422毫克的钾，佔每日人体所需约10%，且钠含量低，对降低血压有助益，让你轻松远离高血压与中风。
Benefit10含镁让你去忧郁
1个小香蕉就可提供27毫克的镁，有助于振奋情绪，去除焦虑忧郁等不快乐的感受。男性与女性每天约需要420、320毫克的镁，若饮食中缺镁，不妨来根香蕉吧！
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一根毛巾收紧六处赘肉
最简单莫过于洗完澡候，顺便用条大毛巾做二非常钟舒展体操，轻松易学又收到局部减肥成效。各位姊妹现在就操练起来吧！练习以停4套毛巾操，收紧赘肉，塑造玲珑线条。
可以先热身运动：
收紧背肌
挺胸抬头，上身略前倾绷紧背部肌肉。提肩，放肩……如此反复。
收紧腹肌
收紧腹部肌肉，坚持5秒钟左右，放松。再收紧，再放松。复复几次以增强肠道蠕动功能，增进消化汲取。
收臀提肛
用力收紧臀部和肛门的肌肉约6秒左右后放松，反复数次。可以排除腹部臀部余外的脂肪，防止痔疮发生。
收紧足趾
收足趾用劲抓地，并收紧小腿肌肉，5秒后放松，反复收紧，放松。
开始练习：
夹毛巾收双停巴
将毛巾包成一团如一个圆球，夹在颈项和停颚之间。
用力挤压毛巾球10次，而每次压动作保持8秒。
拉毛巾扩胸
双足分立，同肩宽，毛巾缠腰，夹紧腋部。
双臂用力向内交叉式拉紧，保持动作8秒，然后放松。复复练习10次。
操走大象腿
双足贴合站立，将毛巾由腰后缠向腰两侧，双手要用力握紧毛巾。
背部保持挺立，单足向前屈曲，另一足后伸，成「弓」字形；将身体复心压向前足，然后复原原位。左右腿轮番做10次为一套动作，共做两套。
踢走肥臀肉
俯卧地上，双手紧握毛巾放在停背部。
单足渐渐抬高向上踢，然后放回原位。左右腿轮番做10次为一套动作，共做两套。
运动减肥的燃脂系数究竟有多高
运动方案一：滑冰
大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有关心的。
适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，假如你目前还不会的话。
运动装备：运动装（假如你是新手，千万不要穿裙子），溜冰鞋。
运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加牢固而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
脂肪燃烧值：420卡/小时。
运动评价：如此简便健身的运动，抓紧行动起来！
运动方案二：自行车
这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有用地把健身与我们天天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。
适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。
运动装备：一辆自行车，假如你不是运动员，一辆一般的自行车就可以了。
运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。
运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有用果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
脂肪燃烧值：240卡/小时。
运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。
运动方案三：慢跑/漫步
没有什么运动比慢跑和漫步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至制造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于jogging和walking两个词的合成，它的意思就是将慢跑与漫步结合起来，来体现两项运动的密不可分。
适合人群：适合所有人群，假如你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；假如你没有时间的话，建议你把天天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。
运动装备：运动装和跑步鞋。
运动花费：无；假如你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。
运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，天天维持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。
脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时；漫步：240卡/小时。
运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。
运动方案四：高尔夫
高尔夫一贯被认为是绅士的运动，其实，它对女性也同样适合，秀丽的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。
适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。
运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。
运动效果：这项运动是和漫步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里；挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，漂亮的球场更会使你心情愉快。
脂肪燃烧值：约270卡/小时，一局的时间约为3个小时，所以可以燃烧掉810卡的热量。
运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。
运动方案五：骑马
骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔跑是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。
适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。
运动装备：骑装（也可以是一般的运动装），马匹（最好是一批有灵性、易接近的马），帽子。
运动效果：可以锻炼你的灵敏性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。
脂肪燃烧值：240卡/小时。运动评价：接近自然的运动方式，让你的身心都得到愉悦。
运动方案六：排球
当我们的女排五连冠的时候，我们还都不大，但是，它却使我们中的许多人迷上了这项运动，排球会使我们的头脑更加灵活，它是一种艺术，它的魅力就在于它需要集体的努力。
适合人群：35岁以下人群，毕竟它的运动强度很大。
运动装备：运动服，运动鞋。
运动效果：会使你的个子越长越高，所以建议你尽早加入这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对你的灵敏性的提高也很有关心。
脂肪燃烧值：180卡/小时。
运动评价：让你的协作能力更强！
十分钟快速燃脂 一根跳绳就能做到
经常没时间健身的你，是否就把它当做你肆意胖下去的借口？要知道，瘦子们还在疯狂健身，你却依旧拿工作忙这个烂理由来搪塞自己，有啥用啊？肉长在自己身上，心塞的也只能是自己啊！以下这几个能够疯狂消耗热量的动作，只需要一根跳绳和十分钟的时间就能完成！赶快学起来吧！
1、在跳绳的过程中向前向后跑动，如果可以的话不要用跑的方式而是抬腿。
2、双腿跳的同时，左右方向交替轮换，锻炼灵活性和臀部。
3、在跳绳过程中打开腿部并交叉跳，增加运动量和运动难度。
4、双腿并拢跳跃，向前向后移动。
5、在跳绳过程中双腿交替向前移动，再向后。
6、现在原地跳，然后双腿并拢向前移动跳，接着做打开双腿跳的动作。
7、在打开双腿跳的同时向前移动跳，这个比较有难度哦~
8、跑动向前跳，然后向前踢腿跳回到原来位置。
9、左右移动向前跳跃再回到原来位置，这个动作可以帮助锻炼侧腹哦！
九个花式跳绳动作你都学会了吗，其实不一定非要在健身房才能运动，也不是非要花几个小时在健身中。只要你开始有健身意识，开始动起来（为新的力量喝彩……），就是成功的一半！
10个征兆告诉你 该减肥了
１不再提前计划自己的饮食
计划过程虽然有点乏味，但它可以让你吃得健康、吃的满足－－不会因为随意的饮食导致热量增加。营养师指出，食品公司的目的是增加市场份额－－他们通常利用免费赠品、折扣券及电视广告推销高热量、高脂肪的食品。而成功与失败往往是一线之隔，哪怕是一点点计划结果都会不一样。
不管是什么让你感到体重在反弹，最重要的是要把这样的信号当成警钟，让自己及时回到健康的生活状态。不要让之前的努力白费哦，保持是最重要的。
２开始感觉邋遢。
优雅与活力不知道哪里去了？即使只增加５斤，也可能会对你的日常生活以及形象产生很大的影响。如果能够重新找回苗条时的兴奋与自信，是不是会让你重新找到功力呢？想想怎样才能让你重新找到那种感觉。
３赘肉凸现
不管是摇晃的上臂、粗壮的大腿，或紧绷的臀部你身体的某一部分可能在向你发出紧急信号。另外，上衣都藏不住腹部的赘肉也是一个危险信号。不如考虑一下加强锻炼，增加热量消耗。不要让你的努力付诸东流。
４经常口渴
等到口渴了才喝水，害怕增加体重。最好的饮料永远是白开水或者矿泉水。每天要喝１５００－２０００毫升，如果运动则还要加量。及时喝水不仅利于健康，而且还有助于拒绝零食。
５看电视的时候吃零食
在上网、工作和看电视时会吃东西吗？这时，你的注意力不在吃的东西上面，对吃多少没有控制。而这些食品的能量却很高，比如点心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃进去的卡路里也会很多。不妨这样尝试：用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶水。
６发现只有一条合身的裤子整体体重增加可能会使很多衣服都不能再穿了。
是不是只能穿裙子或宽松的衣服了？为了时刻了解自己的体重，我们建议穿合身的衣服，收腰上衣。
７拒绝主食
有些人为了减肥而不吃主食，比如大米馒头等，认为其热量很高。殊不知忽略主食会造成基本热量的缺失。
饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。每餐不能缺少主食，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。
８两周都没想到运动
有调查显示，在成功减肥者几乎百分之百都养成了运动的习惯。当然，并不仅是在健身运动。生活中随处都可以运动，上班路上、家务活动、办公室健身操、节假日外出旅游运动等等，总之，只要你想运动，总能抽出时间，要知道健康与减肥总是伴随运动而生的。
９已有一个月没有测量体重
根据一个医学协会（ＩＯＭ）的报告，在能否保持体重的最基本的两个因素是，跟踪体重及保持与其他减重人群的联系。原因是：体重可以在很短的时间内快速增加，不可不防；与其“同道人”聊天会提醒你已经取得的成绩。
１０便秘
开始出现便秘，好久没有吃蔬菜水果的原因。纤维素是保持饱腹感，减少身体吸收脂肪，防止便秘的减肥必须食物。一般来说，成年人每日纤维素的需要量是４０－５０克，很多人吃不到这个数，所以减肥很难坚持，很快就饿了，还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物，实在吃不够，也应该适当补充膳食纤维片。
踮脚尖走路 竟有这么多好处？
脚尖走路的好处：
当我们踮起脚尖走路的时候，是前脚掌用力，更确切地讲，是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。而足内侧有三条经络经过，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。因此，踮脚走路可以按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，起到改善性功能的作用。
打个比方说，从肾脏到脚尖有一条连线，这就是足少阴肾经，如果拉一拉线的一头(脚尖)，线的另一头(肾脏)就会受到刺激，从而起到补肾壮阳的作用。
当然，踮起脚尖走路有一定难度，很多人在刚开始练习时都会感到非常累，全身也很紧张。但只要掌握技巧并坚持上一段时间，就会习惯了。怎么做呢？每天踮起脚走上半小时，中间可以走走停停、停停走走，累了就休息。总之，能达到刺激穴位的目的就行。
饭后踮着脚尖走路对性功能有很好的作用，但是其对全身的协调性要求比较高，患有高血压、骨质疏松的中老年朋友还是不要试了。很多养生专家都提倡饭后散步，据说这样可以让人长寿。但是对于很多男性来说，饭后散步还能够改善性功能，特别是饭后踮起脚尖走路，效果更佳。
健身的人为什么要吃两根香蕉
香蕉有哪些好处呢？
其实在一些比较消耗体力的竞赛中，比如马拉松，这些选手都会准备一两根香蕉，在休息的时候吃。因为大量流汗过程中，人体会流失许多钾，而香蕉里面钾的含量非凡高，香蕉不仅能使人体及时补充钾元素，增强肌肉耐力，让运动更加有持续性，而且香蕉还是很好补充体力的水果，香蕉含有的单糖和双糖易于人体汲取，快速补充能量，所以大多数运动健身中，假如需要补充能量，香蕉是很好的选择。
在健身房里，有些人在健身前吃香蕉，主要为了补充糖分，可能他为了减肥没吃饭，也有人练习后吃，这个问题就比较复杂了，力量练习造成的血糖下降，在吃一根香蕉等高糖食品后会是血糖激增，造成胰岛素分泌，胰岛素是人体最强的合成激素，这就是所谓吃香蕉增肌的原理，国外也有职业选手练习后直接喝葡萄糖的。
香蕉所含的元素？
香蕉每100g，热量：93大卡
碳水化合物：20g，蛋白质1.4g
脂肪：0.2g，钾：256mg
镁：43mg，纤维素：1.2g
香蕉热量这么高，吃了不会胖吗？
一根平平大小香蕉热量约120大卡，含30克的碳水化合物与3克的纤维，且其中含有2-3克的抗性淀粉，
抗性淀粉因为难被消化，所以身体汲取的热量也较少，
并可增加食物在肠胃道停留的时间，相对饱足感也比较持久。建议可选择带点绿的香蕉，抗性淀粉更高，熟的黄香蕉相对糖分、GI值也会比较高一些。
香蕉还有哪些妙用？
防止抑郁
减肥期间轻易感到挫折、忧郁以及压力，注意这些负面的情绪都会影响减重效果。
香蕉被称为「欢乐水果」，1根小香蕉就可提供27毫克的镁，有助于振奋情绪，香蕉内的生物硷（alkaloid）也有助去除焦虑忧郁等不欢乐的感受。
防止便秘
香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源，可以关心大脑制造血清素，引发欢乐能量，降低忧郁焦躁的心情。
香蕉本身不轻易对胃、消化系统造成刺激，适合肠胃不好的人食用。
香蕉含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动，关心预防便秘。
其中的寡糖也可调节肠胃有益菌，关心改善通便。
如何选择香蕉？
1，购买时请查看香蕉表皮是否有明显块状黑痕。一般黑痕是香蕉受到挤压、碰撞留下的，香蕉内也可能会受到损害，从而会有烂掉的部分。尽量防止有明显黑痕的香蕉。货架上选择时，选择没有被压在底下的香蕉。
2，购买时有可能的话，选择前四个阶段的香蕉。香蕉还没成熟之前会比较硬，相对不轻易被碰撞挤压伤。只是买回家需要放置至成熟方可食用。
3，购买过程中、买回家后放置的位置，都尽量防止挤压、碰撞香蕉。成熟的香蕉会让未熟的香蕉成熟，假如想延长存放时间，可以分开放置（反之，可以用其催熟）4，选择漂亮的香蕉（对，这就是个看脸的世界）！漂亮的香蕉长什么样子呢？
身材要均匀：整个香蕉的粗细基本均匀；
要够长：香蕉要细长型的（当然，有些蕉类是天生矮胖的，那是不一样）
皮肤好：无黑斑，蕉皮光滑有光泽，往往健康的香蕉颜色会很好看
腰杆直：香蕉弯曲弧度较小（这个只是个人偏好）
运动的好处 告诉你为什么运动使人年轻
坚持运动的好处非常多，运动除了能帮助你减肥，保持健康的体重，还能让你更健康，更年轻，更长寿。想要延缓衰老，运动绝对是最好的法宝。
运动的好处一：容颜焕发出汗比敷面膜有效
想要延缓皮肤衰老，排毒、保湿、营养这三方面缺一不可。如果毒素排不出来就容易长斑、长痤疮，保湿没做好就可能干裂，营养没跟上就会长皱纹，运动则可以一箭三雕，全面解决皮肤问题。
“运动一般都会出汗，汗液能把细胞内的污垢、自由基排出来，所以，我们运动出汗之后就会觉得皮肤很舒服，而且精神焕发，这比我们敷多少面膜都更有效。”国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲表示，“运动出汗还会刺激皮肤和细胞油脂的分泌，适当的油脂是适合每个人体质，并且无刺激性的天然保湿剂。另外，运动会加快血液循环，血液中的养料和水分能够有效地传达到皮肤细胞，皮肤吃饱喝足了，整个皮肤就会充满弹性，年轻焕发。”
运动的好处二：心跳有力有氧运动强壮心脏
心脏衰老的表现有两个，一个是心肌力量的减弱，心脏跳动不再怦怦有力;另一个是心脏内血管循环通路的不畅通。虽然随着年龄的增长，心脏衰老在所难免，但是通过坚持不懈的运动却可以延缓心脏的衰老。
丁丽玲介绍，运动可以增加心肌力量，当你运动的时候，心脏自然就会加快跳动，心脏的泵血能力就会提上去，心肌力量在这个过程中就会得到锻炼。另外，运动可以加速血液的流动，分解血脂功能，保持心内血管的干净、畅通，增加血管的弹性，改善血液的黏稠度。
“能够锻炼心脏功能的有氧运动有很多，常见的有慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳绳、各种球类运动及快步走等。年轻人最好进行慢跑锻炼，中老年人最好进行快步走、游泳等。”北京市体育科学研究所研究员周琴璐介绍。
不过，在进行有氧运动时首先要认真做好热身准备运动，其次还应该循序渐进、把握运动强度。如果运动强度太大不仅会增加心脏负担，也达不到延缓心脏衰老的目的。一般健康者每次有氧运动时间应持续在30分钟左右，每周三到四次即可。
运动的好处三紧实肌肉练核心肌肉群防萎缩
人的肌肉在20岁至30岁之间会达到一个巅峰，这个时候的年轻人，肌肉是有棱有角的，但是一过了30岁，肌肉每年就会以1%的速度减少，肌肉会萎缩、蛋白质会变成脂肪，运动是延缓肌肉衰老唯一的方法。
日常生活中的锻炼活动以四肢锻炼为主，其实，还应该经常锻炼核心肌肉群。“不管是什么运动甚至是日常生活中的搬东西、做家务、走路，都离不开核心肌肉群。核心肌肉群包括腹部、下背及臀肌，它能够提供身体的稳定度、爆发力及肌耐力，让你在走路或跑步的时候可以更轻盈。我们都知道肌肉如果不运动就会萎缩，而萎缩最快的就是核心肌肉群。锻炼核心肌肉群可以尝试国家体育总局推出的四种健身气功，即六字诀、八段锦、易筋经、五禽戏。这四种功法简单易学，而且是中华气功的精髓。”周琴璐说。
运动的好处四：年轻骨骼负重运动增强骨质
骨骼的生长和保养遵循“用进废退”的原则，在青少年的时候，经常锻炼、使用骨骼，骨质和骨量就会慢慢积累，到老了才不容易发生骨质疏松。相反，如果年轻时不喜欢运动，到了中老年的时候，骨质就会比别人差很多。
丁丽玲介绍，延缓骨骼衰老可多做负重运动。在做负重运动时，人体因为受到地面的反作用力，骨骼垂直面的受重要比其他运动更大，骨骼肌会不断收缩、牵拉刺激骨骼，所以，像足球、篮球、网球、舞蹈等常见的负重运动相对于游泳、骑自行车等非负重运动对骨骼的刺激会更大。负重运动特别是有规律的负重运动，更有利于青少年获取更高峰值的骨量。不过，负重运动应该适量，连续运动半个小时到一个小时，以适度出汗为宜。
靠墙静蹲好处多
靠墙静蹲这个动作很安全，因为它足够简单，简单的动作重复做，你一样会收获满满的。
虽然看是很轻巧很不起眼的一个练习动作，但是你可不能小看它。每天认真的完成20-30分钟的练习会让你的双腿充满活力。任何年龄段的人都适用。
增加腿部力量养护膝关节
靠墙静蹲最大的一个好处就是保护膝关节！锻炼股四头肌肌肉力量。
运动健身的人都知道膝关节的重要性，靠墙静蹲是被广泛运用的一个养护膝关节的练习。如果你的膝盖有问题每天坚持训练可以让你得到非常好的效果。
静止不动的锻炼方式，大大的减轻了膝关节的压力，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。
1、动作要领：
背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。重心落于足跟。膝关节在垂直方向上不能超过足尖。背部要全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背。
2、练习过程：
开始蹲的时候，股四头肌，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力；再多坚持一会儿的话就会感到肌肉充血灼热的感觉；然后就是酸疼发胀——再然后就是累得发抖；最后就是累得坚持不住只好站起来了。这样的状态，就完成了一次静蹲练习。休息30秒钟，然后进行下次静蹲。如此重复进行30分钟。每天锻炼1-3次最好。
睡午觉好处多，减肥的人尝试一下
睡午觉可以减肥吗
睡午觉是可以关心减肥的，但是不能只靠睡午觉来减肥。
午睡有助于保卫身体的生物规律，而身体健康之后新陈代谢才会正常，所以午睡是一个特别好的习惯，当然也具有一定的减肥效果。睡觉减肥法是经过医学证据表明一种罪有用的减肥方法，这个方法的原理则是能够通过睡眠的时间以及睡眠的质量来影响人体荷尔蒙的分泌来分解脂肪的，让脂肪得到充分的燃烧，同时能够促进人体的新陈代谢，排除人体的浮肿。因为人们在睡觉的时候，那么整个人的身体机能同样也是处于了一种特别迟缓的状态，但是人的新陈代谢功能仍旧是在正常进行中，这会使得人体内的卡路里也会在不断的燃烧。
其实睡午觉减肥的原理就是睡觉减肥法是的原理，这种减肥的方式是经过科学验证的，而相反假如睡眠不足的话会轻易引起肥胖。当睡眠受到限制或低于8小时的时候，LP水平下降，但是饥饿激素水平上升，这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。睡觉以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的要领所在。而且睡眠时人体会分泌瘦素，它能将脂肪储存的信号传给下丘脑，抑制食欲并通过兴奋交感神经系统来促进脂肪分解，使人变瘦。当我们的睡眠质量比较好的时候，瘦素的水平会提高，若是失眠的话，瘦素则会降低。
减肥几点睡午觉好
一般来说12点—13点之间午睡减肥效果是的。
身体的肥胖其实和睡眠有很大的关系，一项探索比较了睡眠模式和肥胖症之间的关系后发觉，每晚睡眠5-7个小时的人比那些每晚睡眠7-9个小时的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2-4个小时的人，肥胖可能性增加了73%。12-13点间，大部分人的体能都会出现衰退，最适合午睡。也不要太晚午睡，下午15点后午睡就会影响到晚上的睡眠质量。
其实午睡的时间不用很长，15—30分钟是的，一般不建议超过30分钟。一般来说午睡时间操纵在15-30分钟内，否则醒来会很不舒服。睡得过多起床后反而会头晕脑胀，搅乱生物时钟，影响到晚上睡觉的规律。不过午睡的时间依据人群的不同也用所不同，上班族中午的时间建议在25-35分钟，而老年人的话，建议是1个小时。时间太长了的话，就会纷乱我们身体的生物钟，或者是造成晚上睡不着觉。除此以外午睡的姿势也是很重要的，尽量不要趴在桌子上午睡(尽管这是很多人的习惯姿势)可以找个会议室的大椅子或者沙发，尽量能平躺或者是侧卧，且要保证头高脚低。
告诉你一个好消息：好身材可以“睡”出来
睡觉能减肥，很多人是根本不相信，但事实却是如此，那么睡眠究竟在减肥过程中有重要呢？
睡眠可以操作食欲
睡眠有助于调控体内激素分泌。如果你熬了几个晚上不睡觉，体内的胃饥饿素（促进食欲的激素）水平就会上升。美国威斯康辛州睡眠探索中心做过一个实验，将晚间睡眠5小时的受试者和晚间睡眠8小时的受试者进行对比，发觉睡眠短的受试者体内分泌的胃饥饿素水平比另一组高14.9%。睡眠的缺少不仅说明了两组受试者体内的激素水平差异，还进一步说明了身体质量指数(BMI)增长和睡眠不足导致肥胖的原因。
睡眠会提高瘦素分泌
瘦素是一种能抑制食欲、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白质激素，对操作体重来说自然非常重要。但当睡眠时间不足时，不但会抑制瘦素分泌，还会增加饥饿素的生成。瘦素缺少的状态下，对易导致发胖的高醣类食物会特殊难以反抗。因此，睡眠不足可能会增加你的食欲，从而增加进食量。
睡眠充足饱腹感强
激素能影响胃口：当我们感到吃饱或满足时，激素水平也会随之调整。如果你熬了几个晚上不睡觉，体内的瘦素（负责发出饱腹感信号的激素）水平会降低。睡眠5小时的探索受试者体内瘦素含量比睡眠8小时的受试者要少15.5%。缺少睡眠会让人对“饱”的反应迟钝，从而不自觉地摄入更多的卡路里。
通过睡眠时间和睡眠的质量，来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪。使得脂肪燃烧，促进新陈代谢排除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的要领所在！