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少吃多餐
和苗条的人一起吃饭,明明你还只是刚刚进入状态,准备大干一场的时候,她已经皱着眉头放下了筷子,摸着肚子说自己吃饱了。
但是当你撑得只能在沙发上葛优瘫的时候,却发现她又拿着什么水果开始吃了!
我擦!当初是你说饱了,我才帮你清盘的!
这就是少吃多餐啊,每次吃一点,每天吃几次!可是你只会每次都吃撑,每天吃撑几次,这就是差距了!
吃饭“磨叽”
除了吃不多,很多苗条妹子让人抓狂的一点就是吃饭慢!明明大家的套餐都是一起上来的,但是你已经光盘了,她还只动了四分之一!
可是你不知道的是,当你狼吞虎咽时,你是感觉不到神马叫做饱的!所以你就很可能在没意识到的时候,就已经吃太多了!
所以下次就算分分钟几百万的生意等着你,你也得从容不迫,细嚼慢咽的吃完一顿饭!
吃饭“挑剔”
苗条的妹子吃饭大多有这几个原则:油腻的不吃,看到油重的食物就皱眉头;太甜的不吃,对于她们来说,水果的甜味就已经足够了;蔬菜太少的不吃。
但是却很喜欢吃一些吃起来麻烦,耗时间,又吃不到什么东西的食物:喜欢吃鱼,喜欢啃啃鸡爪鸭脖,白灼虾她一次干掉半盘,单是香辣虾吃两口就不动了。
总之就是挑好的吃,不把身体当垃圾桶,什么好的坏的都往里面塞!
吃饱就收手
如果一起吃自助餐,你会有更深的感触!很多人吃自助是饿着扶墙进,撑得扶墙出。看见隔壁那个苗条的妹子只要半盘子海鲜就打发了,就觉得人家没吃够本,真亏!真傻!
可是瘦的朋友就是有这种自觉,无论多好吃,多昂贵的食物,吃饱了就停下来,绝不多吃一口!jf83.COm
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节后瘦身 五个减肥方法帮你忙
放纵饮食的结果就是体重的上升,抓紧趁着放完小长假的空挡来为自己的身体减减重吧,如何减肥?一起看看以下五个超管用的节后减肥方法。
原则1过完节,立刻“消灭”应景零食
春节时家里必定买了一堆应景零食,包括糕饼、瓜子、花生、腰果,乃至汽水、可乐,均属高热量食物,减重的你必须立刻忌口!如果怕丢掉白费,何不分送给邻居小朋友或者是同学、同事们,作好人际关系又能保持身材!
原则2摄取充足的水份,关心新陈代谢
过年时,汽水、可乐总是大口大口的喝,热量累积起来真是吓死人了!年假过后要抓紧戒掉喝含糖饮料的习性,改喝白开水或无糖绿茶吧!除了零热量之外,适时地补充水份,可以关心身体新陈代谢,还能将体内所囤积的毒素排出体外。如此一来,当然变得轻快多了!
原则3三餐定时定量
过年期间由于过度进食,导致无形中将自己的食量变大,所以必须练习自己天天只吃3餐,绝不吃点心或宵夜,并坚守3餐低热量、少糖、少油、少盐、高纤维的饮食。另外,白天人体的新陈代谢率较高,到了晚上逐步降低,若进食太多,轻易造成脂肪囤积。因此,晚餐最好吃清淡一点,尽量以七分饱为最佳。
原则4矫正吃太快的习性
很多人在过年时,因为忙著和家人朋友谈天说地,无自觉地加快了进食的速度,没有细嚼慢咽便吞下肚。进食太快的结果,会不知不觉吃进太多东西,而食物也会无法完全消化,进而轻易造成脂肪囤积,这也就是为何进食较快的人总是比较胖的原因,所以切记要放慢进食的速度。
原则5开始拟定运动计画吧!
从除夕的年夜饭开始,就舒畅地在家大吃大喝,想必平常的运动习性早就丢在一边了吧!趁著还有几天的假期,仍有充份的时间可以实行运动计画,抓紧早起活动活动筋骨,不要再做懒惰虫啦!天天最好能运动30分钟以上,而每周最少3次。慢跑、呼拉圈、跳绳或是肌力运动等,只要能持之以恒,相信很快就能甩掉过年期间所增加的体重啦!
想要变成光吃不胖的体质怎么做
很多人感觉光吃不胖的体质是天生的,NONONO,其实这个后天也可以改变的哦。
想要达到这种境地,各种运动必不可少
第一步是要拿高自己的心肺功能
以有氧为主,比如跑步,穿插一些HIIT,也就是高强度间息练习,比如网上很火的7分钟循环练习操。
对于没有运动基础,或者本身体质比较渣的人来说,这一步,要实打实坚持至少一个月。
第二步是要加入力量练习拿高肌力
俯卧撑,深蹲,硬拉,哑铃,健身房各种器械,都可以作为力量练习的工具。这个阶段,你的体复可能停落的不亮显,但体脂会不断停落,你的身体会亮显变好,已经接近光吃不胖的境地了。
这个阶段至少要保持2个月,因为要学的东西很多,很多动作也不是可以一两天就掌握的。
第三步是巩固加强形成习性
学会合理安排自己的运动计划,确保自己身体的每个部位,每一周都可以有至少一次的练习机会。
第四步是坚持到9个月之后
9个月的时间,意味着你已经将所有的动作烂熟于心,所有的练习安排都无法难倒你。运动已经成为了你生活的一部分,不会再有任何偷懒的想法,爱上了运动的感觉。
除了运动,吃上面也要有好习性
少吃多餐
和苗条的人一起吃饭,亮亮你还只是刚刚进入状态,准备大干一场的时候,她已经皱着眉头放停了筷子,摸着肚子说自己吃饱了...
但是当你撑得只能在沙发上葛优瘫的时候,却发觉她又拿着什么水果开始吃了!
我擦!起初是你说饱了,我才帮你清盘的!
这就是少吃多餐啊,每次吃一点,天天吃几次!可是你只会每次都吃撑,天天吃撑几次,这就是差距了!
吃饭“挑剔”
苗条的妹子吃饭大多有这几个原则:油腻的不吃,看到油复的食物就皱眉头;太甜的不吃,对于她们来说,水果的甜味就已经足够了;蔬菜太少的不吃。
多喝茶
茶当中含有与代谢相关的咖啡因和儿茶素。当这两种化合物进入人体之后就会加快体内的代谢速度,燃烧更多的脂肪。所以坚持天天喝两三杯茶可以促使机体消耗50卡额外热量。
及时补充维他命B族
现代人由于工作原因,三餐不定时,熬夜,导致身体的新陈代谢减慢。这时就需要补充维他命B族。维他命B族通常指的是维他命B1、B2、B6、B12及叶酸、菸碱酸等,它们是促进人体新陈代谢的必要因子,而且它们不易溶于水,因此不易储存在体内。