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欺骗餐真的可以骗过身体吗？
所谓欺骗餐，通常认为就是减脂期间持续一段时间的低热量饮食后，放纵地吃一顿高热量美食。支持减脂期间应该执行欺骗餐的人，往往认为欺骗餐有两个显著的益处，我们挨个来看。
事实上，影响人体基础代谢的因素主要是年龄、性别和体表面积。通过一餐的高热量饮食虽然会短时间提高基础代谢，但对于动辄2-3个月的减脂行为来说，能够提供的帮助其实杯水车薪。
并且就长期来看，脂肪含量的降低势必会造成体表面积的改变，基础代谢的降低是不可避免的。在减脂的同时进行抗阻训练，提高「瘦体重」含量，才是增加消耗的主要手段。
所以，欺骗餐对于大部分人来说，欺骗的主要还是心理而非身体。也就是在一段时间的低碳水低脂肪低盐的严格饮食后，一顿不用在乎热量不用在乎营养的美食可以让压力得到释放，并促进多巴胺的分泌。
欺骗餐不好用，试试以下这些提高减脂效率的方法吧。
多吃粗粮但不要全吃粗粮
粗粮对于减肥的帮助，相信大家都已经知道了，但任何事都不要走极端。
有些人为了增加减肥效果，饮食全部改成粗粮，这样是不好的。
粗粮是热量较精粮要低一些，但并不代表没有热量。粗粮能有减肥效果的原因是较低的热量，难消化，易饱腹。
多喝水
有研究表明，一个喝下500ml（一瓶矿泉水的量），比不喝水的人新陈代谢率要高，所以保持身体足够水分是有碧瑶的。
每天至少3升水（约6瓶矿泉水），保持身体充满水分，帮助身体排毒，促进代谢。
控制盐分
盐不仅会造成水肿，还会促进脂肪产生，脂肪的堆积需要钠元素，而盐的主要成分就是钠。
建议多吃富含钾，且有利于消除水肿的食物，如：芹菜、黄瓜、芦笋，土豆，以及香蕉。
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2020减肥到底是冬天还是夏天好呢
在日常生活中，我们经常都会听到很多中年女性抱怨自己的身材越来越臃肿了，这就让她们非常担心丈夫对自己不再感兴趣了，就害怕出现丈夫出轨的现象。因此她们在减肥方面就会显得更加得努力了，可是她们也会提出这样的一个疑问，那就是减肥是冬天还是夏天好呢？接下来的时间就请朋友们和我一起去学习一下。
冬季减肥效果最佳，其原因主要有两点：
一是冬季气温下降，人的皮肤血管收缩，胃肠供血量增多消化吸收功能增强，胃口好，故冬季是人体最易发胖的季节，若能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少。
二是冬季减肥效果最佳，主要得益于环境气温低，以运动为例，同样的运动量在寒冷空气中所消耗的热量比在温暖环境中多得多。
减肥具体做法如下：
1.减少进食。每一餐只吃7分饱，并适量饮水，以加快体内代谢。若要吃零食，宜选择梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又较低的食品。
2.合理配餐。研究发现，某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”，使体内产生脂肪，另外，还有一些食物则相反，其化学分子相遇时会“强化”，不仅不形成脂肪，反可降低体重。专家推出的“减肥食谱”，即油脂类食物(如肉类，奶油等)与蔬菜类、豆类配餐，也可收到减肥之效。
3.增加运动量。如骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年，也可选择拳击和举重，这两项运动对消除腹部脂肪(将军肚)最为有益，其奥妙就在于可增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快，如能增加3～5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡热量。
相信通过上述我们大家的学习，有关减肥是冬天还是夏天好的问题，只要认真学习了上述内容的朋友们，心中对此疑问，也已经有了属于自己独特的见解和更标准的答案。当然我还是想再提醒大家的是，减肥是不分季节的，只需要大家抱有持之以恒的态度来面对，并且也要找对正确的减肥方式。
你吃的到底是减肥药还是毒药？
减肥药多为处方药，原本是应该出现在医生的处方上的，但是看看我们身边决定购买减肥药的途径却是因为朋友的口碑相传或者神奇的广告效应。
更可怕的是减肥药背后蕴藏的巨大利益，使原本被国家药监机构明令禁止的药物却仍然能够在药店或其他渠道买得到，那些包装在貌似营养品、美容保健品外衣下的减肥药，根本不会注明他都含有什么违禁成分，所以随意使用减肥药减肥实在是一个太可怕的行为，如果你仍在被它的貌似简便而迷惑，那么让我们从你开始吃它后的身体症状，来看看你有可能吃到的是什么！
减肥药中最常见的主要应用三类药物：一类是食欲抑制剂，一类是加速代谢减少吸收剂，另一类是帮助消耗脂肪与热量的制剂。
食欲抑制剂作用于中枢神经来抑制食欲，对身体的副作用相当大，最好不要擅自服用;加速代谢减少吸收剂就是让你吃下去的东西不被身体吸收，或者尽快排泄以减少吸收，降低身体摄入热量的总和达到瘦身的目的，相对于食欲抑制剂风险较小，但长期服用仍然隐患不小;帮助消耗脂肪与热量的制剂，使你每天摄入的能量相同，但消耗大大增加，自然也能起到瘦身减重的作用，这也是作用于中枢神经的药物，潜在危害性很大。
让我们来盘点一下服用减肥药后的不良症状吧，如果你觉得某些严重不良反应已经危及自身，不妨将减肥药品拿去化验或者求医诊断，切切不要因为减肥而把身体搞坏！
在服用减肥药的过程中，出现这种症状：吃了减肥药之后，我总是感觉肚子里不舒服，又胀又疼，老想上厕所，一天就得大便2、3次，大便里还有一层油。
有可能：你服用的减肥药中，可能含有罗氏鲜(Xenical)，这种药物是肠胃道脂肪分解酵素的抑制剂，能降低小肠对脂肪的吸收约30%，喜欢高脂肪食物的人使用效果比较好。
这种药物的副作用相对比较小，但服用的剂量也要有所控制，建议的剂量为正餐进行中或最迟在进餐后一小时内服用一颗120毫克的胶囊。如果不吃饭，就不必服用，一天最多服用三次。罗氏鲜是国家核准上市，而且可以长期使用的减肥药，但使用时间最好也不要超过两年。而且在服用此药剂时，会阻止身体吸收脂溶性维生素，建议每天补充一颗多种维生素，维生素可在服药之后两小时或睡前服用。另外，这种药物作为减肥药物是否绝对安全，正在评估，因此，不建议18岁以下儿童、孕妇及哺乳期的女性服用。
在服用减肥药的过程中，出现这种症状：我原来是个瞌睡虫，可这减肥药刚吃了两天，我就发现每天晚上我都特别兴奋，不想睡觉，躺在床上也睡不着，吃的东西明显比以前少，还特有精神！
有可能：你服用的减肥药中，有可能含有安非他明(Amphetamine)。服用这种药的初期，效果如上所述，但是随着身体抗药性的产生，会出现情绪不稳定、妄想、产生幻觉、睡眠出现障碍等症状。
而且安非他明还像毒品一样容易上瘾，一旦上瘾，戒断的过程非常痛苦，甚至可能出现焦虑、沮丧、疲倦、嗜睡、暴饮暴食等症状。专家提示，这种药物绝对不能轻易服用。
在服用减肥药的过程中，出现这种症状：我最近吃减肥药，胃口变得很差，吃不下东西，体重也有所下降，但却感觉目眩、头痛、嗜睡，甚至有些心悸，到底是怎么了？
有可能：你服用的减肥药中，有可能含有芬芬(Fen-phen)。芬芬也是一种食欲抑制剂，其主要成分之一就是芬弗拉明(fenfluramine)。
美国食品药物管理局于1997年9月就正式禁止将芬芬用于减肥的用途，这是因为含芬芬的减肥药品面世的一年多中，销量很高，但同时也带来了很高的副作用，长期服用甚至会造成心脏瓣膜损伤及肺脏高血压等问题。
芬芬在我国的知名度，远不及它的主要成分--芬弗拉明。芬弗拉明虽然已经被确立为处方药，甚至被国家明令禁止用于减肥，但如果你留心一下身边的小药店，无须任何处方，花上很少的钱，你就能买到这种白色的小药片--芬弗拉明，一种精神治疗药物，就这样被当做最经济实惠的减肥药在销售着，它所带来的危害呢？究竟该由谁来埋单？
在服用减肥药的过程中，出现这种症状：我吃了朋友从国外带回来的这种减肥药，每天都觉得口干得不行，到了第二天嘴唇都裂了。而且，头痛，晚上睡不着觉，心跳都好像加快了不少！
有可能：你服用的减肥药中，有可能含有西布曲明(SibutramineMeridia)。该药物的作用原理是，借抑制神经传导物质的再吸收来达到抑制食欲的效果，由于通过口服吸收良好，6个月内就能有较明显的减重效果，曾一度风靡欧美。
但最近新西兰重点药物监测部门发现，这种减肥药可能使人的记忆力受损。还有数据证明这种成分不仅使记忆力受到影响，还会出现其他脑血管问题，表现为意识模糊、头晕和视觉异常等。
在服用减肥药的过程中，出现这种症状：吃了这种减肥药，我简直成了一只睡猫，怎么都睡不醒，而且嘴唇总是干干的，什么事都没干就觉得特累，还特别多尿。
有可能：你服用的减肥药中，可能含有另外一种常见的食欲抑制剂--PPA。这个名字在感冒药行业已经是臭名昭著了，为了与它划清界限，有些感冒药甚至直接在自己的产品广告语中注明：不含PPA。PPA可以致女性中风。
喝羊奶到底是帮助减肥的还是增肥？
喝羊奶粉会胖吗
一般来说适量的喝羊奶是不会长胖的。
羊奶的营养价值比较丰富并且其中主要被人体吸收的是蛋白质和矿物质，所以喝羊奶一般是不会导致长胖的。羊奶的脂肪结构是跟母乳比较相同的，碳链短，而不饱和脂肪酸含量高，是水溶性的，会呈现好的乳化状态，饮用羊奶是不会在体内形成脂肪堆积的。另外羊奶的主要成分是蛋白质、矿物质、脂肪、维生素等，其中含有的脂肪和糖类的比例是比较小的，脂肪含量只有3.6%-4.5%，而糖类大多是人体难以吸收和利用的乳糖，喝羊奶人体主要吸收利用的是蛋白质和矿物质钙，从而不会使得人长胖。
羊奶其实比牛奶的营养价值更好，即使长期喝也不会长胖，羊奶在国际营养学界被称为“奶中之王”，羊奶的脂肪颗粒体积为牛奶的三分之一，更利于人体吸收，并且长期饮用羊奶不会引起发胖。同时因为羊奶中的糖是乳糖，它有调节胃酸、促进肠胃蠕动和消化腺分泌的作用。即使你不运动，脂肪也会在消耗。
羊奶是不是可以减肥
羊奶虽然不会导致长胖，但对减肥的作用也并不大。
羊奶的功效众多，但是却不能帮助减肥，不过喝羊奶也不会导致长胖，倒是减肥期间非常适合的饮品，羊奶即使是睡前喝也不用担心长胖，反而有助于睡眠。羊奶中含丰富的泛酸、尼克酸，对精神压力很大的人们而言是不可缺少的营养素。如果晚上喝羊奶，就能补充午夜后人对钙质的需求，避免骨骼中钙的流失。另外，羊奶中有一种易使人困倦的生化物——左旋色氨酸，还有一种有镇静作用的类似吗啡的物质，故羊奶有催眠、镇静作用，如果睡觉前半小时喝羊奶，将对睡眠有利。
羊奶虽然不会导致长胖，但也要注意适量的饮用，人一般一天摄入400毫升左右的奶已经足够了，因为羊奶本身营养价值就高。对于女士来说，羊奶中维生素E含量较高，可以阻止体内细胞中不饱和脂肪酸氧化、分解，延缓皮肤衰老，增加皮肤弹性和光泽。而且，羊奶中的上皮细胞生长因子对皮肤细胞有修复作用。而且羊奶的脂肪球与蛋白质颗粒只有牛奶的1/3，且颗粒大小均匀，所以更容易被人体消化吸收。
减肥到底是夏天好还是冬天好呢
随着现代社会人们对自身身材的关注度越来越高，因此很多朋友都希望自己到年老的时候依然能保持匀称纤细的身材。可令人感到遗憾的是，很多朋友到了中年就会出现发福的现象，这就会让她们的身材看起来非常的臃肿。因此减肥夏天好还是冬天好呢？针对大家所提出的这个疑问，接下来的时间就请朋友们和我一起去讨论一下。
冬季减肥效果比夏季好，其原因主要有两点：
一是冬季气温下降，人的皮肤血管收缩，胃肠供血量增多消化吸收功能增强，胃口好，故冬季是人体最易发胖的季节，若能在这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少。
二是冬季减肥效果最佳，主要得益于环境气温低，以运动为例，同样的运动量在寒冷空气中所消耗的热量比在温暖环境中多得多。
虽然冬季减肥效果好，但是减肥的关键还是在于平时注意饮食和经常保持运动，其他方面只能说是辅助作用。
早上起床时，将枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体;做仰卧起坐3次;收腹，将双腿抬起并越过头部与地面接触;手抱头，两膝并拢，轮流倒向左右侧，并使膝盖接触到床面，两手不动仍紧贴床面。
你向任何一位减肥成功的人问起：“每天必做的一件事是什么？”他们一定会回答：“每日最少喝八杯水！”水能减肥？答案是肯定的！要知道，每天喝足够的水，能帮助我们的身体维持新陈代谢、排走身体毒素、平衡电解质、减少脂肪积聚。最关键的是，多喝水还可以有饱腹感，避免因为过度饥饿而饥不择食！
相信随着上述我们大家的讨论，广大朋友们对于减肥夏天好还是冬天好的问题，心中也已经有了属于自己独特的见解和更标准的定论。当然我还是想再提醒大家的是，其实减肥的工作会伴随我们的一生，所以我们对于减肥千万不要抱有急功近利的心态，而要抱有更多坚持和耐心。
接吻还能减肥？到底是传言还是真的？
接吻可以减肥吗
网上盛传接吻具有减肥的效果，接吻确实可以消耗身体的热量，但是对于减肥来说效果还是比较微弱的，不过在减肥的同时还是可以尝试多接吻。
一个月接吻10000次可以减10斤，据《中国日报》报道，俄罗斯媒体日前消息称科学已经证实，经常接吻能够使心血管更加稳固、降低高血压、降低胆固醇等等。总之，能够让一个人的生活变得更美好。
科学研究显示，接吻可以让你的心脏跳动加快。一般来说人的心率在每分钟70次左右，但接吻时心率能飙升至每分钟100-150次。除此之外，轻轻的一个吻，可以牵动全身219块肌肉，接吻时你脸部的34块肌肉都在运动，每分钟会消耗6.4卡路里，所以接吻十分钟就可以消耗掉吃一块饼干所摄取的热量哟。医学家测算，假如一个月接吻1000次，可减肥500克。天天三个吻，每个吻连续20秒，就能让你达到减轻体重的目的，还在等什么!
接吻减肥的原理是什么
1、每一次接吻，会消耗体内至少12个卡路里。科学家指出，天天只要吻3次，每次连续20秒，便有减肥功效。
2、经常接吻的人，平均寿命较一般人长5年，得胃病和血液病的机会也比较少。
3、接吻是治疗打嗝不止的最有用的方法。
4、接吻时，12组唇部肌肉和17组舌头肌肉会呈紧张状态，促进血液循环，有助预防皱纹，令皮肤更光滑，有美容效果，好过去美容院。
5、激情接吻时，因受刺激所分泌的内啡泰荷尔蒙，相当于一片止痛药的效果。而接吻中产生的唾液，又会自动产生抗生素，具麻醉效果，让人展现忘掉悲伤。
6、接吻能刺激分泌大量肾上腺素，叫人心情快乐。假如天天接吻3次，整天便会活在欢乐中。
7、接吻可以让双方的唾液相易，原先唾液中的水分、细菌、天然盐和蛋白质等，一旦加入别人的唾液，某些微生物会产生不同反应，从而刺激个人免疫系统产生特定抗体，增强免疫力。
8、接吻能阻止皮质激素形成，减少患高血压、高胆固醇、肌肉萎缩和失眠的几率。
9、接吻时分泌的大量唾液，含有钙和磷质，可有用预防蛀牙，而且唾液的酸碱度属于中性，亦有助预防牙齿疾病如牙周炎等。
奇葩的减肥方式
看惧怕片减肥
据研究发觉，减肥女士在看惧怕电影时，比不减肥时吃了多达4倍的爆米花，而在观看笑剧时，却没有明显地增加食量，因此就有专家认为，这是她们“化压力为食量”的结果，所以深更半夜独自一人观赏时，最好中途再安排个朋友帮你拉闸断电，一惊一吓，冷汗直冒，浑身哆嗦，反复几次，让出汗消耗体能从而排出毒素。
生闷气减肥
生闷气特别有利于加强运动，消耗脂肪，同时精神的消耗也会让你产生厌倦感，提不起食欲，因此减少了食品的摄入，干扰了身体的运行，不过长期这种减肥方法，不但对身体没好处，而且还轻易给心理造成很大的问题。
大笑减肥
笑本身是一种全身运动，特别是胸骼的运动，因此当人大笑时，人的基础代谢就会增加20%。按照这个数字推算，假如一个人天天大笑10-15分钟，就可以烧掉50千卡的热量，一年下来便能轻松减掉2公斤体重了。
吹气球减肥
吹气球的时候肺活量增大，对腹部的肌肉有着很好的锻炼作用，据专家鉴定，天天吹10个气球可减1寸腰围，但却有很少人能够坚持。
鸡汤减肥法
这种方法十分简单，只需要减肥者天天进食一些特别简单的早餐和许多鸡汤即可，而且鸡汤的摄入量是不受限制的，但仅仅是鸡汤，绝不能加入面条之类的东西，然后天天坚持，在一个礼拜后便能有不错的减肥效果。
到底是早上减肥效果好还是晚上减肥效果好
各个时间段运动对减脂的效果差别不大，但是从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。
因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。很多人因为工作原因，白天上班没时间，只能晚上运动。对于很多人晚上运动可以改善睡眠质量。但是对于另一些人运动后一两个小时仍处于兴奋状态，会影响夜间睡眠质量，因此根据个人情况而定，可以尽量把运动时间提前。
总之，最好的运动减肥时间是能让你持续坚持下去的时间。
让运动更减肥的三个要点：
1、有规律的运动
另外，无论你是哪个时间段运动，养成规律的运动习惯很重要。例如你习惯了每天下午5点运动，就尽量每天都安排在这个时间，前后不要差距太长时间。因为身体也会形成运动生物钟，如果老是变换运动时间，会让身体不适应，运动伤害发生的可能性更大，从而影响运动表现和效果。
2、变换运动形式和强度
为了强化减脂效果，不要单一的运动形式，经常变换运动形式和保持运动强度很重要。例如骑车、跑步、游泳等都属于中等强度的运动，可以变换着进行。运动强度的变换主要通过改变运动时间(或者距离)，以及增加或减缓运动心率来实现，但是要注意运动强度不要变化过快，循序渐进，给身体适应的时间。如果长时间单一的运动形式和强度，容易让身体产生适应，从而进入减脂平台期。
3、坚持
减肥运动最重要的还是要坚持，只有持之以恒的运动才能达到减脂的目标。
减脂饼干到底是怎么减肥的呢？
减脂饼干真能减肥吗
其实是可以减肥的，属于代餐的食物，代餐的食物是可以很好的帮助解决饥饿问题的，都知道减肥的时候会感到非常的饿。那么选择一款好的健康的代餐食品就是很好的了。主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类，吃新鲜水果，多喝水。多运动。
存在低脂的减肥产品，但是味道都不会太好，好的食物味道好就不是减肥的产品，而适量的摄入粗粮的食物反而是帮助减肥的，而且减肥还是需要运动才能很好的减脂。其实减肥饼干的热量真心不低，跟普通饼干差不多，所谓的增加饱腹感其实作用也不太大，还不如吃果冻。减肥饼干中含有小麦粉、大豆粉、绿豆粉、谷物、薯类甚至是脱水蔬菜。
减脂饼干怎么减肥
也就是不吃主食，选择吃代餐的饼干，不过代餐的饼干热量也是不低的，为了让味道更加的好，很多的商家会选择很多的调味料，其实这些都是会长胖的。商家在做代餐饼干时，为了让饼干更可口，往往会在其中加入大量油脂(棕榈油、椰子油)，脂肪含量比普通饼干都可能高。饼干是以五谷杂粮等优良的原料为出发点，呼唤素食文化生活里的自然能量。
通过改变饮食上的精米精面，慢慢的吃代餐的食物进行很好的减肥，一段时间来说是很好的，但是时间长了还是会对身体有很大的危害，主要是营养不良。减脂饼干中的营养素是属于后加工的，更是无法代替谷薯类、新鲜的蔬果、肉蛋奶、豆类等食物中的天然营养素。生产商往往会在制作过程中加入大量的油脂，其中大部分采用的是棕榈油、椰子油这样的饱和脂肪
运动瘦不下来 到底是为什么
运动是减肥的有效手段，但这点在不少肥胖者身上并不见效，或效果不满意。有人因此责怪运动对减肥“没用”。其实，运动减肥效果不佳的原因并不那么简单，这里不妨简单分析一下。
运动了就心安理得地比以前吃得多
如果你运动只是为了强身健体，心情愉悦，那我就不拦着你了，还要送你一句棒棒哒。如果你真的想甩肉，那就一定要管住嘴。最低要求，以前怎么吃，现在就怎么吃。
很多人开始运动后都会无比自觉地比以前吃得多吃得high，一是心理上放松了警惕，总觉得“我都运动了，不能亏待自己”;另外就是，运动后新陈代谢快了，胃口大开很正常。想要甩肉更快，把每天摄入的总热量降低为原来的80%，很简单，每顿吃到八分饱，再加上一定量的运动，实现热量的负平衡，这样就能让体重稳步下降，至少能每月减重2～3kg。
只吃白米白面
不是让你像很多人那样，一开始减肥就拿主食开刀，恨不得一粒米都不沾，到最后减肥不成，还落下暴饮暴食的毛病。主食一定要吃，否则你真的会变傻，康姐不骗你，因为我们的大脑需要碳水化合物来供能。但主食要变细为粗，白米饭、面条、馒头能少碰就少碰，一天最多吃一顿，拳头大小足以。其他两顿的主食换成全麦面包、杂粮饭、土豆、红薯。
让心跳加快但别太勉强
减肥的效果如何，与你运动多久的时间有很大的关係。所以，最好不要选择那种做一下下，就会让你累得半死的运动。
举例来说，做50个伏地挺身（就是俗称的俯卧撑）虽然不需要很久的时间(只要你做得完)，但是，你大概会感到很吃力吧！但若你以快步走(好像比上班前赶着打卡还慢一点点)的速度走10分钟来替代，你会感到既轻松又愉快，而且，它消耗的热量是伏地挺身的10倍呢！选择让你有点喘，但又不会太喘的运动强度，让你有点累，但还是持续30分钟以上的运动。
也可以做间歇性的调整。像是30分钟中间的10-15分钟稍稍卖力至第7级的感觉，其他时间则可温和些。
运动饮料是必备单品
你看，又被精明的商家算计了吧。运动饮料真的不是给你我这种每天就在跑步机上慢跑或者快走1个小时的人设计的。你流的那点汗外加电解质，真的只需要喝点矿泉水就可以补回来了。要知道，运动饮料的含糖量都不低，通常喝一瓶500ml的运动饮料就相当于吃了15～40g糖，这可都是实实在在的热量，相当于你20分钟白跑啦。
减肥代餐是馅饼还是陷阱？
一、什么是减肥代餐？
代餐是一种方便于日常食用或饮用的营养均衡产品，其卡路里含量一般低于普通饮食(一般含200和300卡路里)。代餐通常以牛奶蛋白质做基础，其所含的维他命和矿物质约为每日推荐浓度的25%。
代餐的产品有许多型态，如：饮料、奶油冻、汤、清淡食品、水果调味奶制甜点、优格、巧克力或谷类棒等。
二、代餐减肥的原理在哪里？
代餐都具有低热量、易饱腹的特点。它是完全餐，也是卡路里控制餐的一种，目的是要取代每日的一次主餐，且其所含的热量比普通餐少，一般人一餐热量摄取约500～1000千卡，而利用代餐者，可以依说明书将热量正确地控制在150~500千卡左右，执量摄取小于需要量。所以，很多人称之为保持体重或减重的好方法。
三、代餐减肥优缺点大PK
优点
1、代餐过程中保证了营养的均衡
减肥代餐营养均衡，通过调整膳食结构中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质和微量元素的摄入，保证在减肥过程中，不饥饿、不乏力、不腹泻、不反弹、不改变饮食习惯。
2、边缘益处多多
代餐中的各种营养物质可以促进肠道蠕动，软化宿便，预防便秘、结肠癌及直肠癌；同时能够清除体内毒素，预防色斑形成、青春痘等皮肤问题；也能促进肠道有益菌，提高身体免疫力。
缺点
1、成本高
代餐的成本一餐在几十元左右，远远高出自己做的一顿健康餐或者购买了其他饮食类的花费。
2、提供的能量太低
代餐的原理就是通过减少热量的摄入来实现瘦身的。如果你的工作忙碌而且劳累，那么抱歉，你不适合代餐减肥。同时，如果你患有高血压、糖尿病、心血管疾病等会对营养比例由一定的要求，代餐也往往不能满足这些特定人群的要求。使用带餐前最好征求医生的建议。
四、代餐应该怎么吃
代餐并不是要用代餐产品来代替一整顿餐，其他事物都不吃。这样的做法并不科学，最好是在餐前半小时实用，或者进餐时代替一部分主食。这样既可以减少正餐的摄入又可以通过代餐来补充各种营养。
而且代餐最好在晚上吃。因为晚上是一天中身体能量代谢最慢的时候，而且晚上的消耗量很小，所以选择缩减晚餐的能量摄入更有助减肥。
代餐纤维素含量比较高，所含的维生素、矿物质和优质蛋白通常比较少，所以为了均衡营养，代餐最好搭配蔬菜和瘦肉来吃。
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