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如何使饮食减肥法更加有效？下面是一位网友推荐的3天瘦身食谱，超级有效，3天能瘦8斤哦。不信你试试！
第一天食谱
早餐：1片全麦面包加一汤匙的花生酱、黑咖啡或者茶一杯、1/2个柚子。
午餐：半份鱼肉或鸡肉、半块黑巧克力、1片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。
晚餐：1小碗玉米粥、1杯胡萝卜汁、1个苹果、1杯酸奶。
第二天食谱
早餐：1只鸡蛋、1/2个香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶。
午餐：1份鱼肉、半份米饭、1杯酸奶。
晚餐：1根鱼肉香肠、1杯胡萝卜汁、1/2个香蕉。
第三天食谱
早餐：5块闲趣饼干、1个苹果、半块黑巧克力、一杯黑咖啡或茶。
午餐：一份醋溜圆白菜、1只水煮鸡蛋、一片全麦面包、一杯黑咖啡或茶。
晚餐：1/3份鱼肉、1个苹果、半杯酸奶。
建议：
●在执行这个减肥食谱时，一定要保证每天喝4杯水或其他不含热量的饮料。
●食物分量一定要严格控制好，过量就达不到减重的效果了，就算你不饿，也要按时、按分量吃东西。
●此食谱坚持3天以后，接着的4到5天可以回复到正常的饮食，然后再进入下一阶段的3天节食计划。
营养师点评
这份食谱能让人瘦下来主要原因在于其热量非常的少，大概只有1000卡路里。低热量的饮食能使身体的新陈代谢减慢，起到减重的作用，但关键是当节食者回复到正常饮食时，如果不能养成良好的饮食习惯，出现暴饮暴食的现象，体重可能就会反弹。
营养师建议：
●建议大家在平时生活中，进食一定要有规律。
●这份食谱的碳水化合物含量稍低一些，应该适当增加含碳水化合物食品，才会瘦得更加营养、健康。
●如果在节食过程中配合适量的运动，减肥效果可能会更好、更持久。
营养师推荐
含碳水化合物的食物：马铃薯、番薯、红豆、绿豆、黑米、大米、小麦粉、葡萄、桃等。
减肥扩展阅读
2020白领推荐超强瘦身食谱
也许你经常需要在外吃商务午餐，那么你的的瘦身饮食计划是否会就此打断呢？不要着急，看看专家的特别推荐，选对食物，即使是商务套餐，也一样可以帮助你完成瘦身大计。
虾仁杯套餐
推荐午餐食谱—1：虾仁杯套餐
1。米饭75克
2。虾仁色拉：草虾50克，青椒50克，生菜50克，圣女果50克
3。煮鸡蛋1只：50克
4。饭后茶点：酸奶1杯，100克，草莓：50克
能量：632千卡
蛋白质：28克
鳗鱼饭套餐
推荐午餐食谱—2：鳗鱼饭套餐
1。米饭75克
2。鳗鱼：75克，红椒50克，生菜50克，西兰花50克
3。炒菠菜：100克，色拉油10克
4。饭后茶点：酸奶1杯，100克，奇异果：50克
能量：646千卡
蛋白质：28克
三明治套餐
推荐午餐食谱—3：三明治套餐
1。三明治面包1个：面包2片50克，方腿肉25克，生菜50克
2。玉米色拉：鲜玉米1根：100克，番茄50克，鸡胸肉50克，沙拉酱少许
3。饭后茶点：酸奶杏仁杯，酸奶100克，杏仁粒：15克
蛋白质：29克
红烩牛肉饭套餐
推荐午餐食谱—4：红烩牛肉饭套餐
1。米饭75克
2。牛肉：100克，番茄50克，胡萝卜100克，色拉油15克
3。拌酸黄瓜：100克
4。饭后茶点：桔子1只，100克
能量：633千卡
蛋白质：28克
菜汤面套餐
推荐午餐食谱—5：菜汤面套餐
1。香菇菜心汤面：100克，香菇50克，青菜100克
2。鱼香肉丝：瘦猪肉50克，茭白75克，辣椒干5克，酱油5克，醋5克，白砂糖5克，色拉油15克
3。饭后茶点：苹果100克
能量：697千卡
蛋白质：26克
葡国鸡饭套餐
推荐午餐食谱—6：葡国鸡饭套餐
1。米饭75克
2。鸡腿肉100克，蘑菇片50克，洋葱10克，番茄酱10克，油咖厘10克
3。炒菜心：100克，色拉油：10克
4。饭后茶点：玫瑰花茶1杯
能量：635千卡
蛋白质：27克
虾仁蛋炒饭套餐
推荐午餐食谱—7：虾仁蛋炒饭套餐
1。大米：75克，虾仁：25克，鸡蛋50克，豌豆15克，玉米粒25克
2。炒豆苗：100克，色拉油：10克
3。饭后茶点：银耳羹，15克，红枣：15克
能量：675千卡
蛋白质：30克
炒素什锦套餐
推荐午餐食谱—8：炒素什锦套餐
1。米饭75克
2。炒素什锦：青椒50克，花菜50克，黑木耳30克，香菇25克，茭白50克，胡萝卜25克，白果25克，色拉油10克
3。饭后茶点：豆浆200ml，鲜枣：50克，
能量：698千卡
蛋白质：22克
海鲜乌冬面套餐
推荐午餐食谱—9：海鲜乌冬面套餐
1。乌冬面：100克
2。比目鱼25克，虾仁15克，鲜贝25克，青菜100克，色拉油10克
3。拌绿豆芽：50克
4。饭后茶点：金桔：100克
能量：645千卡
蛋白质：30克
双菇鸡片饭套餐
推荐午餐食谱—10：双菇鸡片饭套餐
1。米饭75克
2。蘑菇50克，香菇50克，鸡肉75克
3。马兰头拌香干：马兰头：100克，豆干：25克，色拉油15克
4。饭后茶点：木瓜100克
能量：602千卡
蛋白质：29克
超强的3天减9斤减肥食谱
在美国，这个神奇的“3天减肥食谱”流行了达22年之久，时间的检验的确证明了它低热量，低糖分，还提供足够的能量。
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。
同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。(一磅约为0.9斤)
食谱内容如下：
第一天
早餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1/2个柚子或者柚子汁1片吐司加一汤匙的花生酱午餐1/2杯金枪鱼1片吐司黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂晚餐3安士瘦肉或者鸡肉1杯青豆或者四季豆1杯胡萝卜1个苹果1杯普通装的香草味雪糕
第二天
早餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1只鸡蛋1/2个香蕉1片吐司午餐1杯乳酪或者金枪鱼8块
晚餐2根牛肉香肠1杯椰菜或者卷心菜1/2杯胡萝卜1/2个香蕉
第三天
早餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5块普通大小的咸饼干1安士乳酪1只苹果
午餐黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1只水煮鸡蛋1片吐司晚餐1杯金枪鱼1杯胡萝卜1杯花椰菜1杯瓜类1/2杯普通装的香草味雪糕
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
专家建议
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来。
因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
最后，专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。
所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱;节食与运动结合，等等。
3天瘦9斤！神奇减肥食谱推荐
年底又要来了，各种派对、聚会迎面而来，苗条性感的身材绝对能让你在这些场合艳压群芳！怎样才能快速减肥呢？下面为你提供一个快速减肥食谱，让你在3天内甩肉9斤！
3天快速减肥食谱是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物分量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，分量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4天～5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。
第一天
减肥食谱第一天餐单
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱
午餐
1/2杯金枪鱼
1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的调味剂
晚餐
3安士瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕
第二天
减肥食谱第二天餐单
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同分量的调味剂
1只鸡蛋
1/2个香蕉
1片吐司
午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块
晚餐
2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉
2020超丰富食谱 3天减9斤
第一天
早餐：
、黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以，随个人口味而定)或水
、半个柚子或用半个柚子榨成柚子汁饮用
、一块烤方面包，涂抹上一茶匙的花生酱
午餐
、半碗金枪鱼肉
、一片烤肉
、黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以，随个人口味而定)或水
晚餐：
、90克瘦肉(约2两
、一碗绿豆沙
、一碗熟红萝卜
、一杯香草雪糕
、一个中等大小的苹果
、黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以，随个人口味而定)或水
第二天
早餐：
、黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以，随个人口味而定)或水
、一个熟鸡蛋
、一片烤肉
、一只香蕉
午餐：
、一碗金枪鱼肉
、五块咸苏打饼
、黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以，随个人口味而定)或水
晚餐：
、两块牛肉片或两条热狗肠
、半碗熟红萝卜
、一只香蕉
、一碗卷心菜或者绿椰菜花
、半杯香草雪糕
、黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以，随个人口味而定)或水
第三天
早餐：
、黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以，随个人口味而定)或水
、五块咸苏打饼
、一片重约28克的芝士
、一个苹果
午餐：
、卤水蛋一个
、一片烤方面包
、黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以，随个人口味而定)或水
晚餐：
、一碗金枪鱼肉
、一碗红萝卜
、一碗椰菜花
、一碗西瓜肉或香瓜肉
、半杯香草雪糕
、黑咖啡或茶(多糖、少糖都可以，随个人口味而定)或水
2020神奇瘦身食谱：3天能减四斤
【第一天】
早餐：花生酱土司一片、柚子半个。
午餐：水渍鲔鱼110公克(除去多余的油油水水)、全麦土司1片。
晚餐：瘦肉40公克(鸡肉、猪肉或牛肉)、豆子1杯、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯100克。
【第二天】
早餐：水煮蛋1个、全麦土司1片、中香蕉半根。
午餐：低脂乳酪110公克、苏打饼干5片。
晚餐：瘦肉香肠2条、花椰菜110公克、甘笋55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯。
【第三天】
早餐：乳酪1片、苏打饼干5片、苹果半个。
午餐：水煮蛋1个、土司1片、水渍鲔鱼110公克(除去多余的油油水水)、萝卜干、花椰菜各55公克、甜瓜1片、低脂香草冰淇淋半杯。
晚餐：瘦肉40公克(鸡肉、猪肉或牛肉)、花椰菜110公克、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯。
编辑叮咛：
快速减肥是大多数懒女人的梦想，然而科学的饮食和适量的运动始终是健康减肥的关键，每周减肥最快不宜超过1公斤，否则减掉的大多是水分和蛋白质，对身体健康不利，且极易反弹。故此方虽然减肥有效，仅供需要紧急减肥的人参考，饮用期间若有不适，应立即停用。
2020七天能瘦8～14斤的减肥食谱
随着生活水平的提高，体重超常者越来越多，于是人们可以从报刊、电视上随处了解到各式各样的减肥食品和方法。本文介绍的这一方法是美国明尼苏达州一家著名减肥中心所提供的特效减肥法。
“七日快速减肥法”中最重要的一点是要按照本文所介绍的配料煮出减肥汤。如果能严格按照所规定的方法进食，减肥者在七天之内可减重4-7公斤。如果七天之后还想继续减下去，只要重复这一方法即可。如果中间停了一天打乱了饮食安排，则必须重新开始。
减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱、几个西红柿或3罐西红柿酱、一个洋白菜、2个辣椒、几棵芹菜。把蔬菜切成块加水，放入盐、辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂了为止。煮好的汤可以随时喝，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭或者出远门，可以把汤装入保温杯随身携带。
第一天，汤和水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜和西瓜要少吃，因其所含热量比其它瓜果多。第一天只能喝汤和吃水果。如果喝茶、咖啡和果汁，请不要加牛奶和糖。
第二天，汤和蔬菜。第二天除了喝汤外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好选择新鲜的蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。
第三天，汤、水果和蔬菜。这一天不能吃烤土豆，汤、水果和蔬菜可以随便吃，册时要多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。
第四天，汤、水果、蔬菜、牛奶和香蕉。除了随便喝汤及进食水果和蔬菜外，还可以进食1杯牛奶和3个香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。
第五天，汤、牛肉和西红柿。除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉可以吃200克，西红柿果生吃，不限量。这一天要求喝6-8杯水，只喝一次汤就可以了。
第六天，牛肉和叶类蔬菜。牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。
第七天，米饭、果汁、蔬菜和汤。可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃.
5天瘦6斤 网友传授超强减肥食谱
先简单做个自我介绍(开场白应该是这样的吧，第一次写减肥的帖子，如有不妥之处，请大家海涵)：
我是山东人，上大学是在武汉，在我美好的大学时代，就被同学亲切地称作山东大壮女(如果老乡们看到，表生气哈，请原谅我亲耐滴同学们吧)。我是典型的大骨架，168cm的身高，135斤的傲人身材，宿舍的女孩子大都是娇小可人型的，而我则是大屁股、粗腿、粗腰、四肢肥大的典型，大学期间曾有过无数次的减肥经历，吃过减肥药(曲美、康宝莱、减肥茶)、喝过荷叶、普洱茶、番泻叶，最恐怖的时候还吃过果导片，然后开始了我漫长的便秘之旅，与开塞露相伴近一年的时间，身体搞得很糟，皮肤也很不好，为了健康，不得不放弃减肥。
毕业后回家，参加工作，然后恋爱，生活每天都在继续，我一直保持着我133136的体重(大学期间也曾经有过115斤的辉煌战果，但后来又弹回去了)，终于要去照婚纱照了(我和老公定在今年九月左右结婚)，毕竟一辈子只有一次，我终于又开始下决心减肥了，从春节过后便开始搜集有关减肥的帖子，疯狂逛减肥方面的论坛，然后又向做中医的朋友咨询(我是被减肥造成的便秘吓怕了)，终于定了自己的饮食计划，我选择了MC过后的第一周开始，因为是黄金周嘛，现在已经进行到了第5天，战果显著啊，6斤，亲们，这是我减肥史上的巨大突破啊，我的目标是五一之前减到115斤(五一要和老公拍婚纱照)，现在把食谱列出来，希望对想减肥的亲们有所帮助！
另注：我灰常灰常提倡健康减肥，大家一定不要想我从前那样，为减肥闹成习惯性便秘，健康最重要！！！
第一天
早餐：早起(7：00左右)2袋青汁+一大勺蜂蜜+一杯酸奶(调在一起)，温水冲泡，空腹喝下，一个煮鸡蛋，一个钟头左右去wc便便
插一句：这个早餐是减肥第一天清肠的，青汁是在网上查到的，是富含膳食纤维和维生素的健康食品，可以加速胃肠蠕动和促进新陈代谢，还可以改善BM，而且可以代餐，网上很多JM都草KND的，我就败了两个大包装的，准备长期用(我BM比较严重)。
上午(9：30左右)，半个苹果(苹果比较大)
午餐(11：30左右)：薏米粥一碗(薏米是可以瘦身排毒的好东西)、虾仁烩豆腐半碗(营养还是要保证的)、番茄一个
下午茶：(3：00左右)：普洱茶一杯
晚餐(6：00左右)：玉米粥一碗、木瓜1/4个、牛奶一杯(怕胸也跟着减了)
睡前(10：00左右)：一杯青汁
运动：仰卧起坐50个，空中蹬自行车100下
第二天
早餐：两袋青汁+酸奶一杯，全麦吐司两片，煮鸡蛋一个
上午：奇异果一个(减肥水果，特别是瘦腿，好东西啊)
午餐：紫菜蛋汤一碗(餐前先喝汤，有饱腹感)、清炒豆芽一小碟、米饭半小碗
下午茶：普洱茶一杯(很快饿了，又喝了一杯青汁，这个东西很容易让人产生饱腹感)
晚餐：凉拌菠菜(也是有助于减肥的好菜啊)、虾米冬瓜汤一碗、酸奶一杯
睡前：青汁一杯
运动：跳绳10分钟，仰卧起坐50个，空中蹬自行车100下
第三天
早餐：一袋青汁+牛奶一杯、燕麦粥一碗、煮鸡蛋一个
上午：苹果一个
午餐：鱼头豆腐汤一碗、肉丝青椒一小碟、薏米粥半小碗
下午茶：普洱茶一杯、奇异果一个
晚餐：青汁+酸奶一杯、1/4个木瓜代餐
运动：跳绳10分钟，仰卧起坐50个，空中蹬自行车100下
第四天
早餐：一袋青汁+蜂蜜一大勺，玉米粥一碗、煮鸡蛋一个、泡菜一小碟
上午：橙子一个
午餐：南瓜粥一碗、素炒甘蓝一小碟、清蒸鱼一小碟、番茄一个(小个的)
下午茶：普洱茶一杯、小香蕉一只
晚餐：青汁+牛奶一杯，黄瓜一根、苹果半个
运动：跳绳10分钟，仰卧起坐60个，空中蹬自行车120下
第五天(也就是今天，在称了体重之后，我决定我一定要写这个帖子，6斤，只有不到5天的时间啊，太兴奋了)
早餐：一袋青汁+自己榨的橙汁一杯，煮鸡蛋一个、薏米粥一碗
上午：小香蕉一只
午餐：香菇豆腐一小碟、馄饨一小碗(大约7、8个的样子)、奇异果一只
下午茶：忙着写帖子没来得及吃
晚餐(预计)：青汁酸奶一杯、番茄或橙子一个、萝卜清汤一碗
亲们，今天先写到这里吧，今天花了近2个钟头的时间汇报了5天的战果，希望能够对大家有点帮助，最近办公室的JM都在减肥，天气越来越暖了，隐藏在衣服下面的肉肉就快没有藏身之处了，但不管怎样，还是希望JMS能够健康减肥，有好的身体，才能更好的享瘦美丽！
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