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一起来看看减肥晚上可以吃东西吗?减肥晚上几点以后不吃东西?减肥晚上饿了怎么办?
减肥晚上可以吃东西吗
减肥晚上可以吃东西,但是不能吃含热量高的食物,也不要暴饮暴食。
晚餐吃到七分饱即可,不能吃很饱。晚餐饮食要正常,米饭、肉类、蔬菜都要吃,但是和早上及中午相比蔬菜和水果(水果要选含糖量低的)的比例要加大,米饭和肉蛋的比例要减小。不吃主食是不行的,必要营养跟不上,对身体反而不好,十分影响健康。而且你的胃要是整晚空转,持续一段时间,很快就会患上胃病。节食减肥对身体是有害的,建议合理饮食,坚持锻炼,运动才是减肥的关键,要坚持运动,跑步就是一个非常好的减肥运动,跑步的精华就在于坚持。
减肥晚上几点以后不吃东西
减肥期间,一般要求8、9点后就不要吃东西。按照睡前3小时不吃东西的原则,12点睡觉,则9点后不吃东西,如果晚上10点睡觉,则7点以后就不要吃东西了。
虽说按道理说的确是要求减肥期间8、9点后就不要吃东西,但是,我们还是要了解到这一点:科学家们证实,进食时间对于体重增加并不起主要作用。
肥胖最主要的元凶在于饮食总体的热量过高。你想,要是八点前把热量都吃够了,用这招也不管用。由此可见,摄入与消耗是否均衡,是决定体重增加、减少还是保持的关键。无论什么时间进食东西,身体都会将多余的卡里路储存下来,转变成脂肪。
减肥晚上饿了怎么办
减肥晚上饿了可以吃一些不发胖的食物。
1、香蕉
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
3、温牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。
4、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。
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减肥时晚餐吃什么好 4种减肥晚餐请收好
一日三餐怎么吃难倒了不少减肥人士,既想快速瘦身又想健康饮食,怎样选择食物就显得尤其重要了,那减肥时晚餐吃什么好呢?4种减肥晚餐帮你健康瘦身。
1.红绿豆珧柱瘦肉汤
材料:猪瘦肉、珧柱、红豆、绿豆。
做法:
①珧柱洗净,浸软撕碎;猪瘦肉洗净,切片;红豆、绿豆洗净,清水浸半小时。
②把全部原料放入锅内,加清水适量,大火煮沸后,中小火煲2小时,调味即可。
功效:红绿豆珧柱瘦肉汤清血热,行血脉而降脂减肥,含有蛋白质、糖类、脂肪、磷、钙、铁、胡萝卜素、维生素(B1、B2)、烟酸等成分。具有清热毒,降血脂的功效,特别适合腹部有赘肉的女性。
2.海带雪梨番茄汤
材料:海带;雪梨;番茄;无花果;蜜枣;瘦肉;陈皮少许;盐适量。
做法:
①瘦肉洗干净,汆烫后再冲洗干净。陈皮浸软刮去瓤。煲滚适量水,
②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。
③煲滚后改慢火煲2小时,下盐调味即成。
功效:此汤有消热、化痰、去脂之作用,而且味甜色美。
3.玫瑰情人粥
材料:白米1杯,新鲜玫瑰花1朵,鸡汤8杯。蜂蜜适量。
做法:
①白米洗净沥干,玫瑰花洗净剥瓣备用。
②鸡汤加热煮沸,放入白米续煮至滚时稍微搅拌,改中小火熬煮30分钟,加入玫瑰花瓣续煮3分钟即可。
③碗内加入蜂蜜,加入滚烫的稠粥拌匀即可食用。
功效:加速新陈代谢,恢复窈窕身材。
4.南瓜玉米粥
材料:南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克
做法:
①玉米粒从冰箱里拿出来解冻,准备小米面80克;
②小米面加凉水调成稠糊,南瓜切成5毫米厚的小块;
③锅里放水烧开后放入南瓜、玉米粒煮5分钟;
④倒入调好的小米面糊,再煮3分钟即熟。
功效:玉米中的纤维素,具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性,适量进食可缓解便秘,并能排出体内毒素。同时,玉米中的维生素E还有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能,起到瘦身美颜的效果。
减肥时晚餐吃什么好?以上两款瘦身汤、两款减肥粥都是不错的选择。
瘦身一级棒的9种食物
1.柠檬
人气美食首先为大家推荐的就是每天喝一杯柠檬水,柠檬本身就是非常好的减肥食材,它富含维生素C、柠檬酸、苹果酸、高量钾元素和低量钠元素等,对减肥十分有益。而每天一杯柠檬水,能使您保持皮肤紧致、有弹性,皮肤紧致了,脸型自然就小下来,可以说是最好、最简单的瘦脸方法。
2.柿饼
可以当零食、也可以当作烹饪食材,干燥及软硬适中的特色,使得柿饼也是兼具营养价值及促进口腔活动的健康食品,而且柿饼性甘湿无毒,可以润心肺、止咳化痰、清热解渴、健脾润肠,是十分健康的食品。
3.纳豆
容易保存的纳豆是日式早餐的必需品之一,虽然有很多年轻人不喜欢纳豆的口味,但是含有丰富钾的纳豆,可说是日本人健康、长寿的食物之一。近几年来,经日本的医学家、生理学家研究得知,大豆的蛋白质具有不溶解性,而做成纳豆后,变得可溶并产生氨基酸,而且原料中不存在的各种酵素会由于纳豆菌及关联细菌产生,帮助肠胃消化吸收。
4.豆苗
绿油油的豆苗菜含有相当丰富的营养,其中当然少不了有利消除水肿的钾,而且豆苗菜也可以强化咀嚼效果,是兼具营养价值及促进口腔活动的优质食品哦!你还可以试一下将豆苗磨碎而涂在皮肤上,即可去掉肌肤上的油脂,使肌肤光滑,又可防止夏季阳光之晒黑。
5.小鱼干
柴鱼或是刎仔鱼等鱼干都含有高优质的钾成份。因此,无论蒸、煮、炒或做汤时加些小鱼干,既美味又营养,真是双重良效啊!
6.胡萝卜
相当有营养的红萝卜,相信是许多人在小时候所不喜欢吃的东西。但是你知道吗?红萝卜具有小脸功效,每天早上喝一杯现榨的蜂蜜红萝卜汁,养颜又美容哦!胡萝卜富含维生素,可刺激皮肤的新陈代谢,增进血液循环,从而使皮肤细嫩光滑,肤色红润,对美容健肤有独到的作用。
7.冬瓜
经常食用冬瓜可以减少脂肪,去水肿,是瘦脸食品的佼佼者哦!持续吃一至两个月,效果就会慢慢显效啦!另外,冬瓜熬汤可以达到更加理想的瘦脸功效。
8.蜂蜜
蜂蜜具有排毒、美容、瘦脸的功效。每天清晨起床后,喝上一杯蜂蜜水,对消除脸部的水肿有非常大的帮助哦!另外,早上喝一杯蜂蜜水能有效缓解便秘问题,是排毒减肥的好方法。
9.西芹
西芹是瘦脸食品的冠军。一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗5~8卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样,消化(消化食品)芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量,真称得上是“越吃越瘦”啦。
吃完火锅怕长肉 试试这4种减肥茶
虽然明明知道吃火锅会有很容易长胖,但是冬天不吃火锅总是觉得不太像样。所以即使是要减肥的人,在冬天都会约上几个亲朋好友去吃火锅。
而吃完火锅之后如果能够喝一杯清茶,不仅能够缓解油腻,还能够帮助消除脂肪和避免长肉哦。但是那么多种茶应该喝哪一种茶的效果最好呢?今天小编就给大家推荐几,最适合在吃完火锅后喝的茶吧!
1.金银花茶
金银花茶味甘,性寒,具有清热解毒的功效。
冲泡方式:金银花5克,白砂糖5克。开水适量将金银花放入茶壶,冲入沸水,加入白糖,加盖焖泡15分钟左右茶汤呈浅金色,倒出饮用。
2.菊花茶
菊花茶具有散风热、平肝明目之功效,还能降低胆固醇。菊花寒性,建议畏寒怕冷、脾胃虚弱的寒性体质者少喝。
冲泡方式:准备一个泡茶杯,用温水冲洗一次菊花与枸杞,倒入煮沸的水,泡3分钟即可
3.花草茶
花茶性微凉、味甘、入肺、肾、经,有平肝、润肺养颜作用。常喝花草茶对于慢性肝炎和肠道疾病有着防治功效。
冲泡方式:将玫瑰花、芦荟、茉莉花、马鞭草、欧石楠放入壶中,倒入开水浸泡5分钟即可饮用。喝前可调入适量蜂蜜,但要在花草茶温度稍凉一点,大约60度左右,这样蜂蜜中的营养物质才不会被破坏。
4.大麦茶
大麦茶有平胃止渴,消渴除热,益气调中,宽胸下气,消积进食的功效。
冲泡方式:将大麦茶包进茶包,往锅里放入清水,大火煮开后再转小火煮3-5分钟即可。
因为火锅里面还有非常多调料,油脂非常多,所以虽然吃火锅的时候热乎乎,感觉非常痛快,但是吃火锅非常容易导致肥胖,而且很多人喜欢在吃火锅的时候搭配各种饮料。
所以,还可能会引起肠胃的不适,那么如果吃得多火锅感觉太腻或者会长胖的话,那不妨在吃完火锅之后,喝一杯清茶来帮助你解一解腻,消一消脂肪吧。