【www.jf83.com - 吃食物会变胖】
很多MM减肥一再失败的原因就是耐不住饥饿,肚子一叫便忍不住扑向食物,大吃特吃。现在搜集了几种热量低且吃一点就很有饱腹感的食物,推举给想减肥的MM们,把饥饿这个拦路虎赶跑,一起减去赘肉,秀出修长苗条好身材……
玉米:
玉米是粗粮的代表,也是人们最喜欢的粗粮之一。吃玉米并不是说他有减肥的功效,而是他当中不含脂肪和过多的能量,能够使人体产生饱腹感,就不用再吃其他的东西了。
玉米减肥吃法:将新奇玉米去头去蒂后,充分冲洗洁净,剩一、两片叶子,然后连叶子和冷水下锅同煮,水滚十五分钟后捞起,最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下来,不只填饱肚子,还满足了口腔咀嚼的欲望。
燕麦:
众所周之,燕麦片是最好的早餐之一,并且燕麦所具有的医疗价值和保健作用已经被古今中外医学界所公认。用燕麦面取代常规面粉,家中自制饼干、煎饼或面包等。此法有助摄入双倍膳食纤维,而且热量更低,所以更轻易产生饱感,有助成功减肥。
燕麦减肥吃法:吃燕麦片不能加糖和牛奶,加水煮着吃就行。可以适当加一些脱脂奶粉或者蜂蜜,天天一次,早餐进食最好,有助代谢。
圣女果:
热量22大卡/100g圣女果含有丰富的酸性汁液可以帮你平稳皮肤的PH值,番茄红素也可以保卫人体不受香烟和汽车废气中致癌毒素的侵害,并可提高人体的防晒功能。当中所含有的苹果酸或柠檬酸,有助于胃液对脂肪及蛋白质的消化。
芦笋:
热量19大卡/100g低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾元素。可以促进新陈代谢,促进人体内热量的消耗,是增强免疫力和燃烧脂肪的食品。由于它有脱水能力,因此常吃芦笋能减肥。
胡萝卜:
热量25大卡/100g一根胡萝卜可食用部分大概是120g,胡萝卜中含有丰富的维生素和胡萝卜素,可以提高身体的新陈代谢,促进热量的消耗。所以,对减脂瘦身也是非常有关心的。
洋葱:
洋葱会刺激胃肠和消化腺的分泌,能够增进食欲,有助于消化食物,而且洋葱中不含有脂肪,它的精油中还含有可以降低胆固醇的混合物,对于治疗食欲不振、消化不良、食积内停等症状,有优良的效果。
洋葱减肥吃法:洋葱味偏辛辣,所以一般要煮熟之后再进食,味道会比较好。早餐时可以将洋葱切丝然后滚水煮熟,拌点醋,作佐餐,可以有用降低血糖,使体重减轻。此外洋葱还可以用来煎炒或者拌作沙拉,在办理过程中尽量少盐少糖。
编辑推荐
无须节食 8样食物吃吃就能瘦
美食的诱惑总是难以抵挡,怎么办?想减肥,却又想着美食?好办,多吃下面的几种食物吧!不用节食,吃吃就能瘦哦!还能轻松解除油腻感。
1、山药:
山药
山药有神仙之食的美誉,其黏液蛋白能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化;减少皮下脂肪沉积,避免肥胖。
2、玉米:
玉米
含丰富的钙磷镁铁硒等,及维生素AB1B2B6E和胡萝卜素等,还富含膳食纤维。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。煮玉米,是最简单的做法。
3、银耳:
银耳
银耳滋而不腻,为滋补良药,其富含膳食纤维,可加强胃肠蠕动,减少脂肪吸收。银耳多糖属植物多糖,有降低胆固醇增强免疫力抗肿瘤抗衰老和美容润肤等作用。
4、洋葱:
洋葱
洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。外国人特别爱吃洋葱,他们经常用洋葱搭配高脂肪高热量的食物,以解油腻。
5、燕麦:
燕麦
具备降胆固醇和降血脂的作用,这是由于燕麦中含有丰富的膳食纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。
6、芹菜:
芹菜
含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂降血糖作用。另外,芹菜叶中含的胡萝卜素和维生素C较多,吃芹菜时不要把嫩叶扔掉。
7、海藻:
海藻
素有海洋蔬菜的美誉,其低热量低脂肪的特点令营养学家关注。藻类含有植物多糖等植物化学物质,具有抗氧化调节免疫力抑制肿瘤抗感染降低胆固醇延缓衰老等多种生理功能。海带等褐藻含有丰富的胶体纤维,能显著降低血清胆固醇。
8、山楂:
山楂
山楂中所含的果胶是可溶性膳食纤维,有降低胆固醇,预防动脉粥样硬化的作用。常吃山楂可除油解腻,促进消化。
秋日花草减肥食谱 吃吃便能瘦
惬意的秋季里减肥,吃点清香花草减肥食谱,沁人心脾的花香巧妙地控制食欲,让你在不知不觉中就瘦身了,这是多么舒爽的一件事情啊,赶快看看下面的花草减肥食谱吧。
薰衣草果冻
推荐一:薰衣草
减肥功效:薰衣草能够很好的排除体内的大量毒素,排走体内游离的脂肪,从而达到清脂肪和排毒瘦身的效果。对于便秘型肥胖的美妞们特别合适。
熏衣草还能够刺激神经中枢,有效的控制腺体分泌,让你整个人都时刻保持在一种兴奋的心情中,能够促进身体的血液循环和淋巴循环,加强身体的新陈代谢,进而达到减肥的目的。
减肥食谱:薰衣草果冻
材料:
水600公克(一公克等于一克),干燥薰衣草30公克,吉利T(吉利t是动物背瘠萃取出来的胶质物,主要是用来做甜点)15公克,细砂糖90公克,鲜奶500公克,干燥薰衣草30公克,吉利T10公克,细砂糖780公克。
做法:
1、将水煮至沸腾,加入干燥的薰衣草,浸泡1分钟后过滤备用。
2、细砂糖与吉利T干拌混合,加入作法1的薰衣草茶中拌匀,再以小火加热,煮至砂糖与吉利T完全溶解即可熄火,倒入模型中约5分满,待冷却备用。
3、将鲜奶加热至沸腾,随即熄火,加入干燥的薰衣草,浸泡1分钟后过滤备用。
4、细砂糖与吉利T干拌混合,加入作法3的牛奶中拌匀,再以小火加热,煮至砂糖与吉利T完全溶解即可。
桃花西米露
推荐二:桃花
减肥功效:桃花是极好的美容品,具有令人好颜色之功效。据古时药方记载,桃花具有治干粪塞肠,胀痛不通的作用,对于长期排便不畅通的美妞具有很好的减肥排毒功效。
而桃花中的维生素A、B、C以及其他营养物质均有疏通脉络,润泽肌肤,改善血液循环的作用,这对于防止色斑沉积,去除橘皮纹和肥胖纹,紧致肌肤和身材曲线都有很好的作用。
减肥食谱:桃花西米露
材料:
浸泡半小时后的泰国西米,椰浆0.5g,纯牛奶0.5g,盐水泡好的菠萝丁适量,盐水泡好的桃花瓣数枚。
做法:
1、将水烧开,倒入泡后的西米,煮至中间带白芯捞出过凉水。记得小火温煮,一边煮一边记得搅动。
2、接着再将西米第二次倒入沸水中煮至全透明,之后舀出。将椰浆和牛奶倒入空出的锅内,用小火温煮再捞出过凉水煮沸。
3、最后把西米倒入椰汁中搅拌,倒入菠萝丁,最后撒入桃花瓣,美味的桃花西米露便制作完成。
樱花布丁
推荐三、樱花
减肥功效:樱花的樱叶具有美容养颜,促进糖分代谢的药效。由于它强大的代谢功能能够分解吸收入人体内的糖分并将其排出体外,从而防止其形成脂肪堆积于体内,因此,樱花也是一款不容错过的减肥佳品呢。
减肥食谱:樱花布丁
材料:鸡蛋、牛奶、鱼胶粉、盐渍樱花、蜂蜜。
做法:
1、把蛋黄加糖打散,牛奶倒200cc到锅里进行加热;
2、将蛋黄互相混合,然后过滤全部倒入到杯中里去;
3、再放上提前泡过的盐渍樱花;
4、酌量淋上蜂蜜。
冬季瘦身减肥食谱 吃吃就变瘦
冬季吃什么才能保持身材,摆脱烦人的赘肉呢?熟知冬季减肥食谱是这个冬天来临前必不可少的功课,文中的10个瘦身美体食物,不仅在冬日里打造完美身材,还对健康大有裨益。下边我们就来一起来看看具体的冬季减肥食谱吧。
冬季减肥食谱一:南瓜籽
纤体成分分析:南瓜因低卡路里以及丰富的纤维素广受减肥一族的喜爱,而南瓜籽却是南瓜中另一超有营养的部分。不仅比瓜子热量低,而且还富含延缓女士衰老的镁元素。
而且,南瓜籽比较难剥,所以在不断的"嗑"与咀嚼中,还能通过唾液的不断分泌来刺激全身的新陈代谢,加快脂肪的转化和废物的排除。
如何吃最纤体:想要达到最佳纤体效果,就要选择原味的。除了直接吃以外,剥一些果仁加在沙拉里也是一个不错的选择。
冬季减肥食谱二:果醋
纤体成分分析:果醋可以算得上一门新兴的纤体食品啦。根据美国最新营养学家报告,一天喝50ml果醋可以补充五成身体所需的维生素。同时还能促进血液循环,尤其是容易长肉的下身血液循环。除此之外,果醋还有降血压的功效。如何吃最纤体:每天饭前食用最合适,同时需要提醒的是不要加糖以及任何佐料。
冬季减肥食谱三:枸杞
纤体成分分析:枸杞是中国比较传统的一种滋补原料,同时也是一种新兴的纤体食品。因为富含维生素C和胡萝卜素,可以促进循环、延缓衰老、抗疲劳、抗氧化。
如何吃最纤体:可以泡茶和煮粥吃。若搭配菊花茶,纤体效果最好。
冬季减肥食谱四:燕麦
纤体成分分析:燕麦中还含有谷类食粮中均缺少的皂甙,可以算得上是主食中的人参了。由于燕麦是粗纤维的食品,所以不但可以促进消化、排出体内毒素,还能让肌肤变得细腻有光泽。
如何吃最纤体:燕麦粥是比较常见的实用方法。如果条件允许,可以用脱脂牛奶泡燕麦片。
冬季减肥食谱五:树莓
纤体成分分析:新鲜的树莓只是在夏末昙花一现,但是比较让人欣慰的是冷冻的树莓并没有流失营养,所以也可以在冬天拿来吃。因为树莓有丰富的抗炎因子和膳食纤维。是保持身材和姣好肌肤的必备武器。
如何吃最纤体:直接食用或者拌入纯味酸奶中食用。
冬季减肥食谱六:李子干
纤体成分分析:虽然李子干只是一种干果,但是却比冬天里一般的新鲜水果营养价值还要高。因富含抗氧化成分和矿物质成分,可以调节女性内分泌,同时还能靠自由基来提高抗衰老能力。
如何吃最纤体:可当零食直接食用,也可以掺入到沙拉里。需要提醒的是,食用之前用温水浸泡,可以让营养成为最大发挥出来。
冬季减肥食谱七:姜
纤体成分分析:姜是许多人都不太喜欢的食品,因为味道太怪异。但是姜可以促进血液循环,同时因富含抗炎因子也是预防肿瘤癌症的好食物。
如何吃最纤体:姜切成片与红枣煮是最好的食法,可以适当加一些冰糖调味。
冬季减肥食谱八:肉桂
纤体成分分析:肉桂不仅是一种香料,也是一味中药。因为可以促进全身的新陈代谢,还能控制血糖和胆固醇,是冬季不可缺少的一味食物。
如何吃最纤体:炖菜的时候可以适当的加入一些,每天都吃肉桂,纤体的效果会很明显。
冬季减肥食谱九:甘蓝
纤体成分分析:一碗切好的甘蓝只有22卡路里的热量,所以它是既可以饱腹又健康的食品。同时,甘蓝也如维生素片一般富含多种营养成分,如何吃最纤体:可以做三明治,也可以做沙拉,总之生食是最好的方式。
冬季减肥食谱十:苹果
纤体成分分析:这是纤体食品里最老生常谈的了,但是也是效果最全面的食物。不但能纤体瘦身,还能排除体内毒素,最近一项表明,咀嚼苹果皮还能保持牙齿健康呢。
女人的减肥佳品 2020吃吃就瘦
女人减肥,我们可以从吃入手。小编介绍几道减肥佳品给大家,吃吃就能瘦。
黄瓜炒肉丝
配料嫩黄瓜400克,瘦猪肉100克,当归5克,山楂12克,丹参10克。
制法将黄瓜洗净,削去两端,先切成3厘米段,然后切成丝,用少许盐渍一下;瘦猪肉,先切片再切丝后上浆;将当归、山楂、丹参,放锅中加水,煮30分钟,取汁去渣。
炒锅烧热,加植物油,待5成热时,炒肉丝使变色,即加入黄瓜丝、药汁、盐、味精,沸3分钟,用湿淀粉勾芡,即可食用。
功能滋阴滑燥,清热秀身。本膳用当归、山楂、丹参,降脂、活血、养血;猪肉,补阴利水,育肾润肤;黄瓜,含大量维生素C、叶酸、黄瓜素等成分,能美容减肥。此膳爽脆鲜滑,色艳悦目,女性食用后还能使肌肤红润有光泽。
鱼头豆腐煲
配料鳙鱼头1只(约重500克),竹笋肉50克,豆腐400克,砂仁5克,陈皮10克。
制法鱼头刮去鳞片、除去鱼鳃,洗清;豆腐切成3厘米见方小块,用开水烫一下(除掉豆腥味)。先用炒锅烧热,加少许植物油,煎鱼头,稍稍变色即起出放沙锅中。
加入料酒、清汤、盐、姜块、葱卷、竹笋、砂仁、陈皮,盖上锅盖,文火烩2小时,加入豆腐、味精,再煮20分钟,即可食用。
功能健脾和胃,芳香化浊。本膳用砂仁,芳香理气,和中化浊;陈皮,健脾燥湿,运浊降脂;竹笋,含纤维素,能通腑泄浊;
豆腐,为高蛋白食物;鳙鱼头,肉嫩味鲜,为高蛋白、低脂肪食品。此菜汤浓醇而不腻,味鲜美而滑爽,为减肥食谱中常用佳肴。
山楂竹荪汤
配料山楂20克,竹荪40克,瘦猪肉30克,金针菇50克,玉竹10克。
制法山楂,洗净后切片;猪肉,切片后上浆;竹荪,洗净,用温水泡10分钟,捞取控水;金针菇,洗净。炒锅烧热加油少许,5成热时滑炒肉片,变色起锅。
洗净炒锅,放入山楂片、玉竹,加水煎20分钟,捞去药渣,加入竹荪、金针菇、盐、姜、葱适量,煮沸15分钟,入肉片后再沸3分钟,加味精、胡椒调味即可。
功能滋阴和胃,导积降脂。本膳用山楂,能消积导滞,和中开胃;玉竹,滋阴生津,和中养胃;金针菇,滑爽脆嫩,含蛋白质和人体氨基酸较多;瘦猪肉,属低脂肪高蛋白食物;竹荪,营养丰富,含多种人体必需氨基酸,能化痰降脂。
拌三丝
配料黄瓜50克,海蜇皮60克,胡萝卜40克。
制法黄瓜、胡萝卜,洗净后切成丝;海蜇皮,洗去盐分,凉开水中浸泡1小时,切丝。将三种丝放入盆中,加盐、糖、香油、米醋、味精后,充分拌匀即可食用。
功能健脾和胃,化痰降脂。本膳用黄瓜,含维生素C、维生素B及叶绿素等,能降脂运脾;胡萝卜,含胡萝卜素、维生素A等,有和胃、消食、下气的作用;
海蜇,含碘、镁、锌、硒等多种微量元素,有化痰、清热、散结的功效。此菜不单降脂秀身,还有美容润肤之妙。
冬瓜鲤鱼汤
配料冬瓜400克,鲤鱼1条(约重300克),木耳20克,白豆蔻5克。
制法宰杀鲤鱼,去鳞、鳃及内杂,洗净;黑木耳,水发去耳根,洗净;冬瓜,去皮、瓤,切成1厘米厚的片;白豆蔻,打碎。
炒锅烧热加油,煎鲤鱼使两面稍黄,放入葱、姜、料酒及清汤1500毫升,用小火煮20分钟,放入冬瓜片、木耳、盐、豆蔻粉,煮15分钟,加入味精、胡椒,即可装盆食用。
功能利湿健脾,理气秀身。本膳用冬瓜,利水消肿,健脾运湿;木耳,补肾化浊;白豆蔻,芳香理气,健脾和中;鲤鱼,利小便,消肿胀。几道家常食物助你吃出窈窕美丽!
海量水果减肥食谱 吃吃就能保持好身材
吃水果会发胖?那是因为你摄取过量啦!
其实每一种水果都可以吃,只要适量摄取多元化的水果,无论在肌肤保养或身材维持方面,往往让你事半功倍;若是大吃特吃单一特定的水果,即使水果的热量再低,在毫无节制的摄取之下,也会累积出惊人的高卡路里。摄取单一水果是有其危险性饿,即使能在短时间内瘦下来,但效果并不持久,且长期下来对身体有害无益。想要健康瘦身,在饮食方面就必须均衡摄取,才是最正确的减肥之道。
抓对时机吃水果,窈窕轻盈跟着来
营养师何文雅建议,饭前吃水果较有助于身材的维持,达到良好的减肥目的。因为水果含有酵素可以帮助消化,还有丰富的膳食纤维,可以增加饱足感。其中,瓜类的水果有助于利尿、消水肿,更是减肥的好帮手。不仅如此,吃水果还可以抗氧化,因为有些水果含有抗氧化,能够消除人体的自由基。因此,吃水果的好处多多,适量摄取不但能帮健康加分,又有助于养颜美容,实在是一举两得!所以,从此以后不要再因怕胖而不敢吃水果了喔!
用对方法吃水果,曲线窈窕不是梦
1、搭配多样化饮食
即使爱美的你正在减肥,但还是不要忘记摄取最基本的五大类饮食喔!所谓五大类食物就是:五谷根茎类、蛋豆鱼肉类、奶类、蔬菜类、水果类这五大类,均衡饮食才能均衡营养,食物多样化搭配适量的水果,让你瘦得健康、瘦得漂亮。
2.不用水果取代正餐
时下许多人为了减肥,而用水果代替正餐,或者认为水果吃多不会胖而不加节制,其实这种做法不但无法有效达到减肥目的,而且有害健康。长期拿水果当正餐吃,会造成营养不均衡,贫血等疾病就容易上身。因此,不能以水果代替正餐,应该透过均衡的饮食加上适当的食量控制与运动来达成减肥效果,这样才是最健康也最能够持之以恒的减肥方式。
水果种类那么多,日常生活中该怎么选择,如何摄取?正确认识水果,让你充分了解水果的特性,无论是低卡水果还是高卡水果,依照个人不同的需求,选择最适合自己的水果,丰富你的味蕾!
低热量水果区
水果酸甜的好滋味实在是很吸引人,再加上低卡,那真是再好不过了!不过,可别因为低卡而就肆无忌惮地大吃特吃喔!吃多了依然会累计出很可观的热量,到时候后悔可就来不及啦!
草莓微酸滋味,养颜美容
热量:39kcal/100g
草莓中所含的膳食纤维能够保持肠道健康;维生素C和果胶有助于养颜美容、抗老化。维生素C不但能够增强抵抗力,还可以预防感冒,防止牙龈出血、预防泌尿道感染;果胶,能刺激肠胃蠕动,促使有害物质排出体外。
挑选小撇步:
草莓娇嫩不易保存,在没有果皮的包覆下,易产生病菌和脏污。故在挑选草莓时,要选择果实硕大而硬、外表完整、鲜红光亮、没有碰伤的草莓时最佳选择。
贴心小叮咛:脾胃虚寒与易腹泻者建议减少摄取。
柠檬酸酸甜甜,美白窈窕
热量:32kcal/100g
含有丰富的维生素C和柠檬酸,是美白瘦身圣品,更含有丰富的碱性成分物质,如黄酮素、柠檬烯、维生素A、B、C及矿物质钾、钙、磷、铁等。其中,柠檬所含的钾元素,可以帮助排出体内多余水分,改善水肿型肥胖;又含有橘皮,可以代谢中性脂肪,对预防肥胖极有助益。
挑选小撇步
柠檬以外形上来说,应该选择果形完整,色泽鲜明、光滑且无斑点、果皮柔软等先决调教;而气味部分,则应选择有浓郁香气的柠檬。
贴心小叮咛:不适合胃溃疡患者食用。
高热量水果区
高热量的水果不等于不能吃!可千万不要因为某些水果高热量而对它避而远之。其实,适量的补充不但对身体有益,更不会对身体造成负担喔!即使热量偏高,充分了解之后也能吃得安心!
香蕉营养丰富,排便顺畅
热量:91kcal/100g
香蕉含维他命、烟碱酸、叶酸及矿物质钙、磷、铁、镁、钾、锰等,是营养极为丰富的水果。香蕉富含纤维,可刺激肠胃蠕动,故吃香蕉可以促进排便顺畅;又因为含钾量高,可以使过多的钠离子排出,使血压降低,能预防高血压及心脏病。
挑选小撇步
香蕉在选购时,要注意柄不要泛黑,若出现枯干皱缩的现象,表示已经开始腐坏。而香蕉皮外有梅花点的几号代表食用滋味较佳。
贴心小叮咛:伤及筋骨者不宜食用。
哈密瓜甜蜜滋味,健康营养
热量:31kcal/100g
含有丰富蛋白质、维他命C、葡萄糖、维生素及铁、磷、钙等微量元素,具有消暑解燥,生津止渴的功能,也能促进人体的造血机能,适合有贫血、便秘等问题者食用。
挑选小撇步:
购买时最好选择外观纹路明显开展,且分布均匀者。轻压哈密瓜的脐部时,会有微微软化的感觉;若轻压下陷,则表示过熟,不适合选购。
贴心小叮咛:不可以与田螺同时食用。
樱桃口感丰富,元气补血
热量:71kcal/100g
樱桃营养丰富,含有蛋白质、糖、磷、胡萝卜素、维生素C等,能够让皮肤更加光滑润泽。樱桃适合体质虚弱、容易疲劳倦怠与胃口差者食用。由于含铁量高,对于缺铁性贫血也有所帮助。
挑选小撇步
色泽鲜红表示新鲜;色泽枣红表示熟透,最好要即买即吃。而樱桃若是极易脱落,则表示过熟;若是果蒂出现深褐色,则表示果实开始变质,不宜食用。
贴心小叮咛:食用过量会造成铁或氰中毒。
榴莲滋补强壮,健骨固齿
热量:162kcal/100g
榴莲营养价值高,包括蛋白质、脂肪、淀粉、维他命等,有活血散寒、滋补养身、健骨固齿等作用,对寒性体质者是理想的补品。另外还有助于舒减经痛,因为榴莲性热,可改善腹部虚寒与腹泻。
挑选小撇步
宜选择气味浓烈、外形完整的榴莲,果皮呈深褐色的较好;较绿者还不适合食用。此外,榴莲以果瓣饱满肥厚、大小均匀的为佳,勿挑选果瓣有凹陷者;而果实连着果柄的较好,若果柄断裂或脱离,代表存放过久,新鲜度不佳。
贴心小叮咛:肥胖与容易上火的体质者不宜多食。
欢迎您拜读《减肥食物 吃吃吃不怕胖》内容,希望在您减肥的路上起到一定帮助,以及减肥食谱等相关内容,如还需更多吃食物会变胖内容,请访问我们的吃食物会变胖专题!